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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Roopashree

Roopashree Sharma  |189 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Jun 21, 2023

Roopashree Sharma, a qualified yoga trainer and naturopathy enthusiast, is the founder of Atharvanlife.
She has completed her diploma in naturopathic medicine/naturopathy from DY Patil University and her advanced diploma in yoga teacher training/yoga therapy from the university of Mumbai.... more
Sidhartha Question by Sidhartha on Jun 15, 2023English
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Health

नमस्ते रूपाश्री.... काम के कारण मेरी जीवनशैली व्यस्त और सक्रिय है, मुझे इससे कोई शिकायत नहीं है, लेकिन क्या योग का कोई 'लाइट' संस्करण है जिसे मैं अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकती हूं और यह कितने समय के लिए होना चाहिए? असरदार। कृपया, मैं पीठ दर्द से जूझ रहा हूँ...सादर सिद्धार्थ

Ans: पीठ दर्द के लिए आप ताड़ासन जैसे सरल व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं, बहुत धीरे-धीरे, पीठ पर कोई दबाव डाले बिना, क्योंकि इससे और अधिक नुकसान हो सकता है। स्वस्थ पीठ के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए फर्श पर सोएं। पीठ को उचित खिंचाव देने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने से पहले 3-4 मिनट के लिए 'बालासन' (बाल मुद्रा) भी आज़माएं।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Radhika

Radhika Iyer  |84 Answers  |Ask -

Yoga Expert - Answered on Sep 24, 2024

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Health
मेरा नाम हरीश कुमार गुप्ता है और मैं 77 साल का हूँ। एक साल पहले तक मेरी ज़िंदगी बहुत अच्छी चल रही थी। अब, जब मैं सुबह उठता हूँ तो मुझे सिरदर्द और उनींदापन होता है। मैंने सुबह की सैर और हल्के व्यायाम शुरू कर दिए हैं मैंने एक न्यूरो फिजिशियन से सलाह ली है, जिन्होंने स्लीप एपनिया का निदान किया है और सोते समय इस्तेमाल की जाने वाली मशीन का सुझाव दिया है मैं योग समाधान की तलाश कर रहा हूँ मैंने प्राणायाम करना शुरू कर दिया है। यहाँ साँस को नाक या मुँह से छोड़ना चाहिए कृपया सलाह दें। अपना समय देने के लिए धन्यवाद।
Ans: नमस्ते! कृपया प्राणायाम क्लास में दाखिला लें और उचित निर्देशानुसार ही सांस लेने का अभ्यास करें। इससे आपको बहुत मदद मिलेगी।

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Pushpa

Pushpa R  |63 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 18, 2025

Asked by Anonymous - Jan 24, 2025English
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Health
मैं 25 वर्षीय छात्र हूं और मुझे लगातार थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। योग किस तरह से मेरी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और सक्रिय रहने में मेरी मदद कर सकता है?
Ans: 25 की उम्र में लगातार थकावट महसूस करना तनाव, खराब मुद्रा, हरकत की कमी या अनियमित नींद पैटर्न के कारण हो सकता है। योग रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव को कम करने और ऊर्जा के स्तर को संतुलित करके मदद कर सकता है।

यहाँ बताया गया है कि योग आपको ऊर्जावान बने रहने में कैसे मदद कर सकता है:
सूर्य नमस्कार के साथ अपना दिन शुरू करें

सुबह सूर्य नमस्कार के सिर्फ़ 6-12 राउंड आपके शरीर को जगा सकते हैं और रक्त प्रवाह को बेहतर बना सकते हैं।
ऊर्जा बढ़ाने वाले इन आसनों का अभ्यास करें:

ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा में सुधार करता है और ऊर्जा बढ़ाता है।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) - छाती को खोलता है और ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है।
वृक्षासन (ट्री पोज़) - ध्यान और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और थकान से राहत देता है।
ऊर्जा के लिए श्वास व्यायाम (प्राणायाम):

भस्त्रिका प्राणायाम (बेलो ब्रीद) - ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है और सतर्कता बढ़ाता है।

नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऊर्जा के स्तर को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।

लाइफ़स्टाइल टिप्स:

रिकवरी के लिए 7-8 घंटे की नींद लें।

हाइड्रेटेड रहें और ताज़े फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार लें।

लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें और स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।

बेहतरीन नतीजों के लिए, योग कोच से सीखना आपको अपने अभ्यास को निजीकृत करने में मदद कर सकता है। लगातार बने रहें, और आप कुछ ही समय में अधिक ऊर्जावान और केंद्रित महसूस करेंगे!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)

ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |63 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 18, 2025

Asked by Anonymous - Apr 17, 2025English
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Health
नमस्ते मैडम तनावपूर्ण जीवन के कारण मैं कुछ योग करना चाहता हूँ कृपया मुझे योग के प्रकार और प्रक्रिया के बारे में बताएं
Ans: मैं तनाव प्रबंधन के लिए योग की ओर रुख करने के आपके निर्णय की सराहना करता हूँ। योग आपके जीवन में शांति, संतुलन और शक्ति लाने का एक शक्तिशाली तरीका है—शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

तनाव मुक्ति के लिए योग के सर्वोत्तम प्रकार
हठ योग - धीमा और सौम्य, शरीर और मन को आराम देने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही।

रिस्टोरेटिव योग - गहराई से आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए सहारा का उपयोग करता है।

योग निद्रा (योगिक नींद) - एक निर्देशित विश्राम तकनीक जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।

प्राणायाम (श्वास अभ्यास) - मन को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए सबसे प्रभावी।

आरंभ करने के लिए सरल योग प्रक्रिया
सुखासन (आसान बैठने की मुद्रा) - चुपचाप बैठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

अनुलोम विलोम - वैकल्पिक नासिका श्वास (10 राउंड)।

भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - गहरी शांति पैदा करती है (5 बार)।

बालासन (बच्चे की मुद्रा) - मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत देता है। शवासन (शव मुद्रा) - 5-10 मिनट के गहन विश्राम के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें। कोच के साथ क्यों सीखें? सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी योग्य कोच के अधीन योग सीखना सबसे अच्छा है। एक कोच आपको आपके शरीर और जीवनशैली के आधार पर सही तकनीकों और अनुक्रमों के साथ मार्गदर्शन करेगा। आप शांति से बस एक सांस की दूरी पर हैं। आज ही शुरू करें! आर. पुष्पा, एम.एससी (योग) ऑनलाइन योग और ध्यान कोच रेडिएंट योगा वाइब्स https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on May 30, 2025

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