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Dr Ashit Hegde | Answer |Ask -Follow

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Mar 19, 2023

Dr Ashit Hegde specialises in internal medicine and intensive care. He has nearly 40 years of experience and is consultant physician, intensivist and head of the critical care section at the PD Hinduja Hospital and Medical Research Centre.
He is actively involved in teaching and training residents for post graduate programmes in internal medicine and critical care.
He holds an MD degree in general medicine and therapeutics from the Lokmanya Tilak Municipal Medical College, Mumbai, and an MRCP from the Royal College of Physicians, Edinburgh.... more

Question by Pankaj on Mar 16, 2023English

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डॉ अशीत, मुझे नींद न आने की समस्या हो रही है. भले ही मैं सो गया, सुबह मुझे महसूस हुआ कि पृष्ठभूमि में कुछ चल रहा था। मुझे ऐसा लगता है कि मैं लगातार कुछ सपने देख रहा हूं... लेकिन मुझे कोई सपना याद नहीं है। परिणामस्वरूप मुझे पूरे दिन नींद और थकान महसूस हो रही है। मुझे मीटिंग में झपकी आ सकती है

Ans: मैं पहले ही इसी तरह की समस्या वाले किसी अन्य व्यक्ति को उत्तर पोस्ट कर चुका हूं।
मैं वही उत्तर पोस्ट कर रहा हूँ -
आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं - अर्थात
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें - सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी.
सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें। .
अपने सोने के माहौल को आरामदायक बनाएं।
सोने से एक घंटा पहले काम या अन्य मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य करना बंद कर दें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने या अंतरंगता के लिए करें।
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो सोने से पहले योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें मदद कर सकती हैं।
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन मदद कर सकता है।
सोने से एक घंटा पहले मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम लेने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, तो आपको नींद विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए

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