डॉ अशीत,
मुझे नींद न आने की समस्या हो रही है. भले ही मैं सो गया, सुबह मुझे महसूस हुआ कि पृष्ठभूमि में कुछ चल रहा था। मुझे ऐसा लगता है कि मैं लगातार कुछ सपने देख रहा हूं... लेकिन मुझे कोई सपना याद नहीं है।
परिणामस्वरूप मुझे पूरे दिन नींद और थकान महसूस हो रही है। मुझे मीटिंग में झपकी आ सकती है
Ans: मैं पहले ही इसी तरह की समस्या वाले किसी अन्य व्यक्ति को उत्तर पोस्ट कर चुका हूं।
मैं वही उत्तर पोस्ट कर रहा हूँ -
आप अपनी नींद की स्वच्छता में सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं - अर्थात
प्रतिदिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें - सप्ताहांत और छुट्टियों पर भी.
सोने से कम से कम 6 घंटे पहले कैफीन का सेवन करने से बचें। .
अपने सोने के माहौल को आरामदायक बनाएं।
सोने से एक घंटा पहले काम या अन्य मानसिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य करना बंद कर दें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने या अंतरंगता के लिए करें।
यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो सोने से पहले योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें मदद कर सकती हैं।
नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन मदद कर सकता है।
सोने से एक घंटा पहले मेलाटोनिन 3 मिलीग्राम लेने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि ये उपाय काम नहीं करते हैं, तो आपको नींद विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए
