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क्या योग मेरे उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है?

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 05, 2025

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Asked by Anonymous - Mar 05, 2025English

मेरा कोलेस्ट्रॉल 340 mg/dL से ज़्यादा है। मैं दवा ले रहा हूँ और मुझे कुछ व्यायाम करने के लिए कहा गया है। मेरी उम्र 45 साल है और मेरा वज़न 84 किलो है। क्या आप कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कुछ योग आसन सुझा सकते हैं?

Ans: उच्च कोलेस्ट्रॉल स्वास्थ्य जोखिम बढ़ा सकता है, लेकिन योग, आहार और दवा सहित सही जीवनशैली में बदलाव करके आप अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। योग रक्त परिसंचरण में सुधार, तनाव को कम करने और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है।

कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए योग आसन:
✔ सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार) - हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वसा को जलाने के लिए प्रतिदिन 6-12 बार।
✔ भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) - पाचन को उत्तेजित करता है और पेट की चर्बी को कम करता है।
✔ सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - छाती को खोलता है और हृदय को मजबूत करता है।
✔ अर्ध मत्स्येन्द्रासन (बैठे हुए मुड़ना) - यकृत के कार्य को सहायता करता है और शरीर को डिटॉक्सीफाई करता है।
✔ वृक्षासन (ट्री पोज़) - संतुलन और परिसंचरण में सुधार करता है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए प्राणायाम (श्वास व्यायाम):
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - रक्तचाप को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करता है।
✔ भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी ब्रीथ) - मन को शांत करता है और हृदय की कार्यप्रणाली को सहायता करता है।

जीवनशैली संबंधी सुझाव:
फाइबर युक्त आहार (फल, सब्जियाँ, मेवे और साबुत अनाज) खाएँ।
तैलीय, प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
प्रतिदिन 30 मिनट टहलें और हाइड्रेटेड रहें।
आपको योग प्रशिक्षक की आवश्यकता क्यों है?
मार्गदर्शन में अभ्यास करने से यह सुनिश्चित होता है कि आप सही आसन सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कर पाएँ। निरंतरता और उचित कोचिंग के साथ, आप अपने स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। आज ही शुरू करें और अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखें!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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