मेरी उम्र 82 वर्ष है, मैं 5 किमी से अधिक सुबह की सैर करता हूँ, क्या मैं स्वयं योग कर सकता हूँ?

Ans: हां, लेकिन धीरे-धीरे, आपको अपने शरीर, संभावित बीमारियों आदि के अनुसार दिनचर्या का चयन करना चाहिए। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो एक अच्छी कक्षा में शामिल होना या प्रमाणित शिक्षक प्राप्त करना आवश्यक है। शुरुआती लोगों के लिए, मैं दैनिक सैर और प्राणायाम से शुरुआत करने और फिर ताड़ासन, वज्रासन, त्रिकोणासन और पश्चिमोत्तानासन (बैठकर खड़े होकर) जैसे सरल आसन शुरू करने की सलाह दूंगा।

Ans: हाय एम, यह अद्भुत है कि आप योग से शुरुआत करना चाहते हैं। शरीर का वजन कम करना मुख्य रूप से आहार और, दूसरे, चयापचय पर निर्भर है। व्यायाम हमारे चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है। योग आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु होगा। मैं यही अनुशंसा करूंगा - आपकी दिनचर्या आपके लिए मध्यम रूप से चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए - यह अत्यधिक कठिन होनी चाहिए, गंभीर रूप से नहीं। इसका मतलब है कि आपको इससे आसानी से उबरने में सक्षम होना चाहिए - आपको पूरे दिन थका हुआ या थका हुआ महसूस नहीं करना चाहिए, और आपके पास अगले दिन भी अभ्यास करने के लिए ऊर्जा होनी चाहिए। यह एक खोज प्रक्रिया होगी. आइए चलने का उदाहरण लें - यदि आपकी वर्तमान सीमा 5 मिनट है, तो आप इसे दूसरे सप्ताह में 6 मिनट तक बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। सप्ताह 3 में 8 मिनट, सप्ताह 4 में 11 मिनट और सप्ताह 5 में 15 मिनट। यह यह इस बात का एक मोटा उदाहरण है कि आप उत्तरोत्तर तीव्रता कैसे बढ़ाते हैं - वास्तविक संख्याएँ अधिक या कम हो सकती हैं। आप योग के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं - मुद्दा यह है कि जब भी आप अभ्यास में आएं तो तीव्रता को लगातार थोड़ा सा बढ़ाएं। आशा है यह मदद करेगा; यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें। शुभकामनाएं।

Ans: हां, आप 60 की उम्र में भी योग का अभ्यास कर सकते हैं, चाहे आपकी फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। योग हर उम्र के लोगों के लिए अनुकूल है और लचीलापन, ताकत और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सांस लेने और धीरे-धीरे होने वाली हरकतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कोमल मुद्राओं से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। ताड़ासन (पर्वत मुद्रा), वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) और बालासन (बाल मुद्रा) जैसे आसन शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं और संतुलन और विश्राम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

योग प्रशिक्षक के साथ काम करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप आसन सही तरीके से और सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

Ans: It's inspiring that you want to start yoga, even with your health concerns. Given your age, history of spondylosis, and past umbilical hernia repair, it's crucial to take a gentle and mindful approach to ensure you practice safely.

Steps to Start Yoga:
1. Consult Your Doctor First
Before beginning yoga, it's important to consult with your healthcare provider, especially considering your spondylosis and previous hernia surgery. Once you get the go-ahead, you can gradually incorporate yoga into your routine.

2. Begin with Gentle Movements
Given your condition, avoid intense poses. Start with slow, mindful movements to gently stretch and strengthen your muscles, especially around your spine and core.

Suggested Asanas:
1. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
This pose is excellent for gently mobilizing the spine, relieving stiffness due to spondylosis. Move slowly between Cat and Cow to avoid strain.

2. Child’s Pose (Balasana)
This restorative pose helps release tension in the back and hips. It's gentle on the spine and can offer relief from back discomfort without exerting pressure on your hernia repair.

3. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
This pose strengthens your core and lower back while being gentle on your spine. Make sure to start with smaller lifts, focusing on controlled movements.

4. Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose)
This restorative pose helps stretch the inner thighs and lower back. It’s gentle and doesn’t put pressure on your abdomen, making it suitable after a past hernia repair.

5. Mountain Pose (Tadasana)
A simple standing pose, Tadasana helps improve posture and balance without putting strain on your spine or abdomen. It’s a great foundational pose to build body awareness.

6. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
If you can bend forward without discomfort, this pose can gently stretch your back and hamstrings. Avoid forcing the stretch, and if you feel any discomfort in the spine or abdomen, stop.

Breathing and Relaxation:
1. Diaphragmatic Breathing
Focus on deep, diaphragmatic breathing to enhance relaxation and core stability. This can help you reconnect with your breath and gently tone your abdominal area without straining the hernia repair site.

2. Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)
This pranayama practice helps balance the nervous system, reduces stress, and promotes overall wellness. It's a good starting point to ease your body into a mindful practice.

Additional Tips:
Avoid forward bends: Deep forward bends may put pressure on your hernia site and strain the spine.
No intense twists: Avoid deep spinal twists, which may aggravate your spondylosis.
Listen to your body: Start slow and be mindful of any discomfort. It’s important to stop immediately if you feel any strain, especially around your abdomen or spine.
Restorative Yoga:
Incorporating restorative yoga poses with the help of props (bolsters, cushions) will allow you to gently stretch and relax without pushing your body. These poses focus on healing and can be especially beneficial for you.

Practice Duration:
Begin with 10-15 minutes of gentle practice, gradually building up to 30 minutes. Consistency is more important than duration, so practicing daily will yield better results than long, sporadic sessions.

With patience, mindful movement, and regular practice, yoga can help alleviate some of your discomforts and improve flexibility, balance, and overall well-being. You can always explore yoga with a certified instructor who understands your specific health concerns to ensure you're practicing safely.

Wishing you a peaceful and safe yoga journey!

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/