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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Radhika

Radhika Iyer  |84 Answers  |Ask -

Yoga Expert - Answered on Jun 21, 2023

Radhika Iyer is a yogini, mountaineer and philanthropist.
After being diagnosed with cancer, Radhika benefitted from training in yoga and meditation.
In 2009, she founded the yoga studio Raa Foundation to share what she had learnt. She has also founded Anahata Organics, a sustainable lifestyle brand.
Radhika has been helping individuals develop a positive mindset through wellness activities that engage the mind, body and soul for over two decades now.... more
lalit Question by lalit on Jun 21, 2023English
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Health

मेरी उम्र 82 वर्ष है, मैं 5 किमी से अधिक सुबह की सैर करता हूँ, क्या मैं स्वयं योग कर सकता हूँ?

Ans: नमस्ते! यह प्रेरणादायक है कि आप इस उम्र में भी सक्रिय हैं। नमस्ते ðŸ™ðŸ¼
आप स्वयं बुनियादी सूक्ष्म क्रियाओं का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप किसी विशेषज्ञ के साथ चिकित्सीय और पुनर्स्थापनात्मक आसन करें। अच्छा काम करते रहें।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Jun 21, 2023

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Health
मैं शारीरिक रूप से विकलांग हूं. क्या मैं बैठकर योग करने से अपने शरीर का वजन कम कर सकता हूँ? मैं लगातार 5 मिनट से ज्यादा नहीं चल सकता
Ans: हाय एम, यह अद्भुत है कि आप योग से शुरुआत करना चाहते हैं। शरीर का वजन कम करना मुख्य रूप से आहार और, दूसरे, चयापचय पर निर्भर है। व्यायाम हमारे चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है और शरीर को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है। योग आपके लिए एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु होगा। मैं यही अनुशंसा करूंगा - आपकी दिनचर्या आपके लिए मध्यम रूप से चुनौतीपूर्ण होनी चाहिए - यह अत्यधिक कठिन होनी चाहिए, गंभीर रूप से नहीं। इसका मतलब है कि आपको इससे आसानी से उबरने में सक्षम होना चाहिए - आपको पूरे दिन थका हुआ या थका हुआ महसूस नहीं करना चाहिए, और आपके पास अगले दिन भी अभ्यास करने के लिए ऊर्जा होनी चाहिए। यह एक खोज प्रक्रिया होगी. आइए चलने का उदाहरण लें - यदि आपकी वर्तमान सीमा 5 मिनट है, तो आप इसे दूसरे सप्ताह में 6 मिनट तक बढ़ाने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। सप्ताह 3 में 8 मिनट, सप्ताह 4 में 11 मिनट और सप्ताह 5 में 15 मिनट। यह यह इस बात का एक मोटा उदाहरण है कि आप उत्तरोत्तर तीव्रता कैसे बढ़ाते हैं - वास्तविक संख्याएँ अधिक या कम हो सकती हैं। आप योग के साथ भी ऐसा ही कर सकते हैं - मुद्दा यह है कि जब भी आप अभ्यास में आएं तो तीव्रता को लगातार थोड़ा सा बढ़ाएं। आशा है यह मदद करेगा; यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है तो कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श लें। शुभकामनाएं।

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Pushpa

Pushpa R  |58 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 22, 2024

Asked by Anonymous - Oct 21, 2024English
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Health
मैं 60 साल का हूँ, क्या मैं योग कर सकता हूँ?
Ans: हां, आप 60 की उम्र में भी योग का अभ्यास कर सकते हैं, चाहे आपकी फिटनेस का स्तर कुछ भी हो। योग हर उम्र के लोगों के लिए अनुकूल है और लचीलापन, ताकत और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सांस लेने और धीरे-धीरे होने वाली हरकतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए कोमल मुद्राओं से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। ताड़ासन (पर्वत मुद्रा), वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा) और बालासन (बाल मुद्रा) जैसे आसन शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं और संतुलन और विश्राम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

योग प्रशिक्षक के साथ काम करने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आप आसन सही तरीके से और सुरक्षित तरीके से कर रहे हैं, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य संबंधी चिंता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |58 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 23, 2024

Asked by Anonymous - Oct 22, 2024
Health
Hi Pushpa, i am 52 years old and not in a habit of exercising, i have spindylosis and have repaired umblical hernia before 18 years. How can i start doing yoga
Ans: It's inspiring that you want to start yoga, even with your health concerns. Given your age, history of spondylosis, and past umbilical hernia repair, it's crucial to take a gentle and mindful approach to ensure you practice safely.

Steps to Start Yoga:
1. Consult Your Doctor First
Before beginning yoga, it's important to consult with your healthcare provider, especially considering your spondylosis and previous hernia surgery. Once you get the go-ahead, you can gradually incorporate yoga into your routine.

2. Begin with Gentle Movements
Given your condition, avoid intense poses. Start with slow, mindful movements to gently stretch and strengthen your muscles, especially around your spine and core.

Suggested Asanas:
1. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
This pose is excellent for gently mobilizing the spine, relieving stiffness due to spondylosis. Move slowly between Cat and Cow to avoid strain.

2. Child’s Pose (Balasana)
This restorative pose helps release tension in the back and hips. It's gentle on the spine and can offer relief from back discomfort without exerting pressure on your hernia repair.

3. Bridge Pose (Setu Bandhasana)
This pose strengthens your core and lower back while being gentle on your spine. Make sure to start with smaller lifts, focusing on controlled movements.

4. Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose)
This restorative pose helps stretch the inner thighs and lower back. It’s gentle and doesn’t put pressure on your abdomen, making it suitable after a past hernia repair.

5. Mountain Pose (Tadasana)
A simple standing pose, Tadasana helps improve posture and balance without putting strain on your spine or abdomen. It’s a great foundational pose to build body awareness.

6. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
If you can bend forward without discomfort, this pose can gently stretch your back and hamstrings. Avoid forcing the stretch, and if you feel any discomfort in the spine or abdomen, stop.

Breathing and Relaxation:
1. Diaphragmatic Breathing
Focus on deep, diaphragmatic breathing to enhance relaxation and core stability. This can help you reconnect with your breath and gently tone your abdominal area without straining the hernia repair site.

2. Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing)
This pranayama practice helps balance the nervous system, reduces stress, and promotes overall wellness. It's a good starting point to ease your body into a mindful practice.

Additional Tips:
Avoid forward bends: Deep forward bends may put pressure on your hernia site and strain the spine.
No intense twists: Avoid deep spinal twists, which may aggravate your spondylosis.
Listen to your body: Start slow and be mindful of any discomfort. It’s important to stop immediately if you feel any strain, especially around your abdomen or spine.
Restorative Yoga:
Incorporating restorative yoga poses with the help of props (bolsters, cushions) will allow you to gently stretch and relax without pushing your body. These poses focus on healing and can be especially beneficial for you.

Practice Duration:
Begin with 10-15 minutes of gentle practice, gradually building up to 30 minutes. Consistency is more important than duration, so practicing daily will yield better results than long, sporadic sessions.

With patience, mindful movement, and regular practice, yoga can help alleviate some of your discomforts and improve flexibility, balance, and overall well-being. You can always explore yoga with a certified instructor who understands your specific health concerns to ensure you're practicing safely.

Wishing you a peaceful and safe yoga journey!

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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नवीनतम प्रश्न
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1521 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Apr 11, 2025

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1113 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Apr 11, 2025

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Career
मेरा बेटा ओसीआई धारक है और उसके पास यूएसए पासपोर्ट है। उसने जेईई मेन्स सेशन 1 में 99.96 पर्सेंटाइल हासिल किया है। क्या उसे आईआईआईटी हैदराबाद में सीएसई या ईसीई में जेईई मेन मोड के माध्यम से सीट मिलेगी? धन्यवाद और शुभकामनाएं
Ans: जेईई मेन्स सेशन 1 में उल्लेखनीय 99.96 पर्सेंटाइल हासिल करने पर आपके बेटे को बधाई। आईआईआईटी हैदराबाद जेईई मेन और डायरेक्ट एडमिशन फॉर स्टूडेंट्स अब्रॉड (डीएएसए) योजना सहित कई चैनलों के माध्यम से कंप्यूटर साइंस एंड इंजीनियरिंग (सीएसई) और इलेक्ट्रॉनिक्स एंड कम्युनिकेशन इंजीनियरिंग (ईसीई) में अपने बी.टेक कार्यक्रमों में प्रवेश प्रदान करता है। अपने अवसरों को अधिकतम करने के लिए, आपके बेटे को जेईई मेन और डीएएसए दोनों चैनलों के माध्यम से आवेदन करने पर विचार करना चाहिए। संभावनाएँ अधिक हैं

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |317 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 10, 2025

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Career
नमस्ते सर, मेरे पास पूछने के लिए दो प्रश्न हैं। 1. मेरी उम्र 35 वर्ष है, मैं फार्मेसी स्नातक हूँ और पिछले आठ वर्षों से केंद्र सरकार का कर्मचारी हूँ। मेरा विभाग मुझे एनपीएस या यूपीएस के बीच चयन करने के लिए कह रहा है। मैं उलझन में हूँ कि क्या चुनूँ। 2. कृपया मुझे साइड हसल के लिए कोई विचार या कौशल सीखने का सुझाव दें। मैं अपने कैरियर में ठहराव महसूस करता हूँ और अतिरिक्त आय के लिए हसल करने की इच्छा रखता हूँ। मैंने स्वास्थ्य सेवा क्षेत्रों में कपिंग थेरेपी जैसे कुछ प्रयास किए, लेकिन मेरे लिए कुछ भी कारगर नहीं हुआ। हर बार जब मैं कोई विचार देखता हूँ तो वह कागज़ पर बेहतर लगता है, लेकिन अंततः कहीं नहीं पहुँचता। मेरी वर्तमान नौकरी का समय सुबह 7.30 से दोपहर 2 बजे तक है। मैं प्रतिदिन 4-5 घंटे का उपयोग और मुद्रीकरण करना चाहता हूँ।
Ans: हाय एजाज,

आपके प्रश्न के आधार पर, ऐसा लगता है कि आप केंद्र सरकार के क्षेत्र में अस्पताल या सामुदायिक फार्मासिस्ट हो सकते हैं। एक केंद्रीय सरकारी कर्मचारी के रूप में, आपको अंशकालिक नौकरी करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि कई नौकरियाँ करना अनैतिक माना जाता है।

यदि आप अपनी योग्यताएँ बढ़ाना चाहते हैं, तो मैं निम्नलिखित विकल्पों में से किसी एक की सलाह देता हूँ:

1. लंबी छुट्टी के लिए आवेदन करें और उच्च शिक्षा प्राप्त करें। चूँकि आप वर्तमान में अस्पताल में हैं, इसलिए Pharm.D. प्रोग्राम में दाखिला लेने पर विचार करें। अपने व्यापक अनुभव के साथ, आप पूरा होने पर एक क्लिनिकल फार्मासिस्ट बन सकते हैं।

2. ड्रग इंस्पेक्टर परीक्षा की तैयारी करें।

आपके पहले प्रश्न के संबंध में, मैं उत्तर देने के लिए सही व्यक्ति नहीं हूँ।

पूछो। जीवन बदलो करो।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |317 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 10, 2025

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Career
तमिलनाडु राज्य बोर्ड के छात्र के लिए एएफएमसी में एमबीबीएस में प्रवेश के लिए न्यूनतम आवश्यकता क्या है?
Ans: हाय अनि,

चाहे आप तमिलनाडु से हों या किसी दूसरे राज्य से, कुछ ऐसी ज़रूरतें हैं जिन्हें आपको पूरा करना होगा। सबसे पहले, आपको NEET के लिए योग्य होना चाहिए। उसके बाद, आपको AFMC प्रवेश परीक्षा पास करनी होगी, और अंत में, आपको मेडिकल फिटनेस मानकों को पूरा करना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको अपनी पढ़ाई पूरी करने के बाद एक निश्चित अवधि के लिए राष्ट्र की सेवा करनी होगी। आयु मानदंड भी महत्वपूर्ण हैं।
कृपया नीचे उल्लिखित आवश्यकताओं को देखें:
आयु: 17-24 वर्ष
शैक्षणिक योग्यता: अंग्रेजी, भौतिकी, रसायन विज्ञान और जीवविज्ञान/जैव-प्रौद्योगिकी के साथ पहला प्रयास और इन तीनों विज्ञान विषयों को मिलाकर कुल अंकों में से कम से कम 60% अंक प्राप्त करना और अंग्रेजी में 50% से कम अंक और प्रत्येक विज्ञान विषय में 50% अंक प्राप्त करना। उन्हें दसवीं कक्षा की गणित की परीक्षा भी उत्तीर्ण करनी होगी।
AFMC पुणे में MBBS कोर्स में प्रवेश पाने के इच्छुक उम्मीदवारों को अनिवार्य रूप से राष्ट्रीय परीक्षण एजेंसी (NTA) द्वारा आयोजित NEET UG 2024 परीक्षा उत्तीर्ण करनी होगी। 11. योग्य उम्मीदवार जो MBBS कोर्स करने के लिए AFMC, पुणे में शामिल होने के इच्छुक हैं, उन्हें DGHS पर AFMC, पुणे के लिए अनिवार्य रूप से पंजीकरण और आवेदन करना होगा। शॉर्टलिस्ट किए गए उम्मीदवारों को स्क्रीनिंग के लिए बुलाया जाएगा जिसमें AFMC, पुणे में अंग्रेजी भाषा और तर्क की परीक्षा (ToELR), मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन परीक्षा (PAT), साक्षात्कार और चिकित्सा परीक्षा शामिल है। ToELR और PAT - कंप्यूटर आधारित टेस्ट (CBT) के रूप में अंग्रेजी भाषा और तर्क की परीक्षा (ToELR) और मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन परीक्षा (PAT) केवल साक्षात्कार के लिए शॉर्टलिस्ट किए गए उम्मीदवारों के लिए AFMC, पुणे में आयोजित की जाएगी। (टी) लिखित परीक्षा स्कोर - NEET (UG) 2024 (720 अंक) में प्राप्त अंकों को ToELR स्कोर (80 अंक) में जोड़कर 200 में से 4 से भाग दिया जाता है। (यू) अंतिम स्कोर - लिखित परीक्षा स्कोर (200 अंक) + साक्षात्कार अंक (50 अंक)।

मेडिकल फिटनेस: AFMC के अनुसार अनिवार्य

पूछो। जीवन परिवर्तन करो।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8206 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 10, 2025

Asked by Anonymous - Apr 10, 2025English
Money
मैं 41 साल का हूँ। मेरे पोर्टफोलियो में 27 लाख म्यूचुअल फंड, 35 लाख स्टॉक और 5 लाख एनपीएस शामिल हैं। मैं 60 साल तक 30 करोड़ का फंड बनाना चाहता हूँ। मेरी मासिक म्यूचुअल फंड एसआईपी 1.2 लाख और एनपीएस 20 हजार है। क्या आप बता सकते हैं कि क्या मेरी मौजूदा एसआईपी 60 साल तक मेरी इच्छित राशि प्राप्त करने में मदद करेगी।
Ans: आप 41 वर्ष के हैं और 60 वर्ष की आयु तक 30 करोड़ रुपये की राशि जुटाने का लक्ष्य बना रहे हैं। इससे आपको अपनी संपत्ति बनाने के लिए 19 वर्ष मिलते हैं। आपके पास म्यूचुअल फंड में 1.2 लाख रुपये और एनपीएस में 20 हजार रुपये की मजबूत मासिक एसआईपी है, जो उच्च प्रतिबद्धता को दर्शाता है। आइए विस्तार से विश्लेषण करें कि क्या आपकी वर्तमान रणनीति पर्याप्त है, और क्या बदलाव, यदि कोई हो, की आवश्यकता है।

पोर्टफोलियो स्नैपशॉट
आयु: 41

लक्ष्य: 60 वर्ष की आयु तक 30 करोड़ रुपये (सेवानिवृत्ति कोष)

वर्तमान निवेश:

म्यूचुअल फंड: 27 लाख रुपये

स्टॉक (प्रत्यक्ष इक्विटी): 35 लाख रुपये

एनपीएस: 5 लाख रुपये

मासिक निवेश:

म्यूचुअल फंड एसआईपी: 1.2 लाख रुपये

एनपीएस योगदान: 20 हजार रुपये

360-डिग्री मूल्यांकन: क्या आप 30 करोड़ रुपये तक पहुंच सकते हैं? आइए अब हम आपकी यात्रा को भागों में विभाजित करते हैं:

1. समय सीमा - आपके पास 19 वर्ष हैं
यह एक अच्छी दीर्घ अवधि की खिड़की है।

इस अवधि में चक्रवृद्धि ब्याज आपको अच्छी तरह से सहायता करेगा।

हालांकि, शुरुआती वर्ष अधिक शक्तिशाली हैं।

आपकी वर्तमान आयु को कुछ जोखिम के साथ अनुशासित आवंटन की आवश्यकता है।

2. वर्तमान कॉर्पस - कुल 67 लाख रुपये
म्यूचुअल फंड: 27 लाख रुपये

स्टॉक: 35 लाख रुपये

एनपीएस: 5 लाख रुपये

कुल: 67 लाख रुपये

यह आधार राशि आपको एक मजबूत शुरुआत देती है।

आप शून्य से शुरू नहीं कर रहे हैं। यह एक फायदा है।

3. मासिक योगदान - संयुक्त 1.4 लाख रुपये
म्यूचुअल फंड एसआईपी में 1.2 लाख रुपये

एनपीएस में 20 हजार रुपये

यह 1.5 लाख रुपये है। 16.8 लाख प्रति वर्ष

19 वर्षों में, यह 3.19 करोड़ रुपये की निवेशित पूंजी है

अब मुख्य बात यह है कि आप कितना रिटर्न कमाते हैं

4. आवश्यक विकास दर - आइए इसका मूल्यांकन करें
19 वर्षों में 67 लाख रुपये + 3.2 करोड़ रुपये को 30 करोड़ रुपये तक बढ़ाने के लिए,

आपको सालाना 13% से 14% के औसत रिटर्न की आवश्यकता होगी।

यह प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन इसकी गारंटी नहीं है।

यह इस पर निर्भर करता है:

फंड श्रेणियां

एसेट आवंटन

जोखिम प्रबंधन

बाजार व्यवहार

5. म्यूचुअल फंड एसआईपी - क्या यह अच्छी स्थिति में है?

आप म्यूचुअल फंड में हर महीने 1.2 लाख रुपये का निवेश कर रहे हैं।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह एसआईपी किस तरह से फैला हुआ है:

लार्ज-कैप फंड?

फ्लेक्सी-कैप फंड?

मिडकैप, स्मॉल-कैप या फोकस्ड फंड?

कोई सेक्टोरल या थीमैटिक फंड?

इस लक्ष्य के लिए आपको इक्विटी की ओर मजबूत झुकाव की आवश्यकता है।

सुझाया गया विभाजन (अनुमानित):

स्थिरता के लिए 40% फ्लेक्सी-कैप + लार्ज-कैप

विकास के लिए 40% मिड-कैप और स्मॉल-कैप

अल्फा क्षमता के लिए 20% फोकस्ड या थीमैटिक

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में एसआईपी महत्वपूर्ण है।

डायरेक्ट फंड से बचें। वे निरंतर समीक्षा और पुनर्संतुलन की पेशकश नहीं करते हैं।

6. स्टॉक पोर्टफोलियो - 35 लाख रुपये
डायरेक्ट इक्विटी उच्च रिटर्न की क्षमता जोड़ता है।

लेकिन यह अस्थिरता और जोखिम भी बढ़ाता है।

खुद से पूछें:

क्या आपका स्टॉक पोर्टफोलियो विविधतापूर्ण है?

क्या आप नियमित रूप से ट्रैकिंग और पुनर्संतुलन कर रहे हैं?

क्या आपके पास गुणवत्ता वाले क्षेत्रों में निवेश है?

क्या आप अत्यधिक एकाग्रता से बच रहे हैं?

एक अच्छी तरह से शोध किया हुआ, दीर्घकालिक दृष्टिकोण आवश्यक है।

यदि आपका इक्विटी पोर्टफोलियो खराब प्रदर्शन करता है, तो यह 30 करोड़ के लक्ष्य को प्रभावित करेगा।

7. एनपीएस योगदान - 20 हजार रुपये मासिक
एनपीएस अनुशासित सेवानिवृत्ति निवेश के लिए अच्छा है।

यह कर लाभ और आंशिक इक्विटी जोखिम देता है।

लेकिन इसमें 60 वर्ष तक तरलता प्रतिबंध हैं।

एनपीएस इक्विटी कैप 75% (टियर I) है - यह म्यूचुअल फंड रिटर्न से मेल नहीं खा सकता है।

विकास के लिए अकेले एनपीएस पर निर्भर न रहें।

इसे एक स्थिर द्वितीयक इंजन के रूप में उपयोग करें।

8. मुद्रास्फीति पर विचार - एक छिपा हुआ खतरा
19 वर्षों में, मुद्रास्फीति पैसे की क्रय शक्ति को कम कर सकती है।

आपके 30 करोड़ रुपये मुद्रास्फीति-समायोजित होने चाहिए।

इसलिए, आज के पैसे में वास्तविक मूल्य लगभग 10 करोड़ रुपये हो सकता है।

यह अभी भी एक मजबूत और महत्वाकांक्षी लक्ष्य है।

9. जोखिम प्रबंधन - इस यात्रा में महत्वपूर्ण
आप उच्च लक्ष्य रख रहे हैं। इसलिए, डाउनसाइड जोखिम का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।

एसेट एलोकेशन और रीबैलेंसिंग का पालन करें।

स्थिरता के लिए धीरे-धीरे शॉर्ट-टर्म डेट या आर्बिट्रेज फंड जोड़ें।

सेक्टर और मार्केट कैप में विविधता बनाए रखें।

60 के बाद स्मार्ट तरीके से निकासी के लिए SWP दृष्टिकोण का उपयोग करें।

10. ऐसी चीजें जिनकी आपको सालाना समीक्षा करनी चाहिए
फंड का प्रदर्शन - लगातार खराब प्रदर्शन करने वालों की जगह लें।

एसेट एलोकेशन - इक्विटी बनाम डेट मिक्स को रीबैलेंस करें।

लक्ष्य प्रगति - क्या आप सही रास्ते पर हैं या पिछड़ रहे हैं?

बाजार का रुझान - लंबे समय तक गिरावट के दौरान, यदि आवश्यक हो तो SIP को समायोजित करें।

कर नियोजन - दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ और छूट को अनुकूलित करें।

11. इन सामान्य गलतियों से बचें
एकल स्टॉक या एक सेक्टर में अत्यधिक निवेश।

बाजार में गिरावट के दौरान SIP को रोकना।

पेशेवर मार्गदर्शन के बिना सीधे म्यूचुअल फंड में निवेश करना।

बाजार में उतार-चढ़ाव पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करना।

कई वर्षों तक एनपीएस या म्यूचुअल फंड की समीक्षा को नज़रअंदाज़ करना।

12. रणनीतियाँ जो आपको 30 करोड़ तक पहुँचने में मदद करेंगी
कम से कम 14-15 वर्षों तक इक्विटी-उन्मुख फंड में पूरी तरह से निवेशित रहें।

एसआईपी और एसटीपी के माध्यम से म्यूचुअल फंड में अलग-अलग आवंटन का उपयोग करें।

अपने एसआईपी ग्रोथ की सालाना समीक्षा करें और अगर अधिशेष मौजूद है तो उसे बढ़ाएँ।

आपातकालीन निधि को अलग रखें। अपने निवेश पोर्टफोलियो को न छुएँ।

यूएलआईपी, एंडोमेंट प्लान या निवेश-लिंक्ड बीमा से बचें।

13. क्या आपको अपना एसआईपी और बढ़ाना चाहिए?

हाँ, अगर आप हर साल ज़्यादा बचा सकते हैं, तो स्टेप-अप एसआईपी करें।

10% वार्षिक एसआईपी वृद्धि का भी बहुत बड़ा प्रभाव होगा।

अगले 5 वर्षों में 2 लाख रुपये प्रति माह एसआईपी तक पहुँचने का प्रयास करें।

सिर्फ़ इतना ही आपको आराम से 30 करोड़ रुपये या उससे ज़्यादा तक पहुँचने में मदद कर सकता है।

14. रिटायरमेंट निकासी की योजना अभी से बनाएं
जब आप 30 करोड़ रुपये तक पहुंच जाएं, तो एक स्पष्ट निकासी योजना बनाएं।

रिटायरमेंट के बाद बकेट रणनीति का उपयोग करें:

अगले 2 वर्षों के लिए अल्पावधि

3-5 वर्षों के लिए मध्यम अवधि

5 वर्षों से परे दीर्घकालिक वृद्धि

यह सुरक्षित, मुद्रास्फीति-विरोधी और कर-कुशल सेवानिवृत्ति आय सुनिश्चित करता है।

अंत में
आपके वर्तमान निवेश मजबूत और अच्छी तरह से अनुशासित हैं।

लेकिन 19 वर्षों में 30 करोड़ रुपये के लिए केवल बचत नहीं, बल्कि वृद्धि की आवश्यकता है।

इक्विटी म्यूचुअल फंड और स्टॉक को कुशल और अच्छी तरह से समीक्षा किए जाने की आवश्यकता है।

13-14% औसत रिटर्न की आवश्यकता है - संभव है, लेकिन सक्रिय निगरानी की आवश्यकता है।

अपने SIP की वार्षिक समीक्षा करें। अपनी आय बढ़ने के साथ उन्हें बढ़ाएँ।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से नियमित रूप से पोर्टफोलियो की समीक्षा करवाएँ।

अल्पावधि की घबराहट से बचें। लंबे समय तक सोचें। बड़ा सोचें। लगातार बने रहें।

इस अनुशासन और संरचना के साथ, हाँ, आप अपने 30 करोड़ रुपये के लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8206 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 10, 2025

Asked by Anonymous - Apr 09, 2025English
Money
सर, मैं जनवरी में सेवानिवृत्त हुआ और मुझे सुपर एनुएशन फंड के रूप में 50 लाख रुपए मिले। क्या अब SWP आधारित म्यूचुअल फंड में पैसा लगाना सही है? कृपया मुझे सुझाव दें। यदि नहीं, तो कृपया वैकल्पिक निवेश का सुझाव दें।
Ans: आपकी सेवानिवृत्ति पर बधाई। सुपरएनुएशन के रूप में 50 लाख रुपये प्राप्त करना एक अच्छी उपलब्धि है।

आपने पूछा है कि क्या अभी SWP-आधारित म्यूचुअल फंड में निवेश करना सही है। यह एक बहुत ही समझदारी भरा और विचारशील प्रश्न है। सबसे पहले मैं आपकी सराहना करता हूँ। आप जल्दबाजी नहीं कर रहे हैं। आप निवेश करने से पहले पूछ रहे हैं। यह आपके रिटायरमेंट के पैसे की सुरक्षा करने का सही तरीका है।

अब, मैं आपके प्रश्न का 360-डिग्री मूल्यांकन करके आपको चरण-दर-चरण मार्गदर्शन करूँगा।

अपने रिटायरमेंट कॉर्पस को समझना
आपके पास 50 लाख रुपये हैं। यह आपकी मेहनत की कमाई है।

यह पैसा आपको कई सालों तक सहारा देगा। आप इसके साथ ज़्यादा जोखिम नहीं उठा सकते।

साथ ही, इसे बचत खाते में बेकार रखना भी अच्छा नहीं है।

आपको अभी नियमित आय की ज़रूरत है, लेकिन मुद्रास्फीति को मात देने के लिए विकास की भी।

इसलिए, आपके निवेश में तीन चीज़ों का संतुलन होना चाहिए: सुरक्षा, आय और दीर्घकालिक विकास।

एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) आकर्षक लगती है। लेकिन हमें इसका पूरा मूल्यांकन करना चाहिए।

SWP क्या है और यह कैसे काम करता है
SWP म्यूचुअल फंड से नियमित आय प्राप्त करने का एक तरीका है।

आप म्यूचुअल फंड में एकमुश्त राशि निवेश करते हैं।

फिर, आप मासिक या तिमाही आधार पर एक निश्चित राशि निकालते हैं।

शेष राशि निवेशित रहती है और बढ़ती रहती है।

यह तभी कारगर होता है जब आप सही श्रेणी के फंड में निवेश करते हैं।

क्या SWP अभी आपके लिए सही है? आइए विश्लेषण करें
SWP तब उपयुक्त होता है जब बाजार अपेक्षाकृत स्थिर या बढ़ रहे हों।

आप अभी-अभी सेवानिवृत्त हुए हैं। आपको कम जोखिम के साथ नियमित आय की आवश्यकता है।

इसलिए, आप अचानक बाजार के झटकों को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

शुरुआती सेवानिवृत्ति के वर्षों में, पूंजी की सुरक्षा रिटर्न के पीछे भागने से अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि फंड का मूल्य जल्दी गिरता है, तो आपकी निकासी फंड को तेजी से खत्म कर सकती है।

इसे "रिटर्न जोखिम का अनुक्रम" कहा जाता है। यह आपकी सेवानिवृत्ति योजना को नुकसान पहुंचा सकता है।

SWP कब प्रभावी होता है
SWP निवेशित रहने के पहले 2-3 वर्षों के बाद बेहतर काम करता है।

यदि बाजार शुरुआती वर्षों में अच्छा प्रदर्शन करता है, तो आपके फंड के पास बढ़ने की अधिक गुंजाइश होती है।

यह 15-20 वर्षों तक टिकाऊ हो जाता है।

लेकिन यह उचित परिसंपत्ति आवंटन और श्रेणी चयन पर निर्भर करता है।

सभी म्यूचुअल फंड श्रेणियां SWP के लिए अच्छी नहीं होती हैं।

SWP के लिए कौन सी फंड श्रेणियां जोखिम भरी हैं
स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड स्थिर SWP के लिए जोखिम भरे होते हैं।

वे अस्थिर होते हैं। वे तेज़ी से ऊपर-नीचे होते हैं।

यदि आप गिरावट के दौरान निकासी करते हैं, तो आप अपनी पूंजी कम कर देते हैं।

क्षेत्रीय या विषयगत फंड भी SWP के लिए अनुपयुक्त हैं।

वे फार्मा या ऊर्जा जैसे विशिष्ट क्षेत्रों पर निर्भर करते हैं।

SWP के लिए कौन सी श्रेणियां बेहतर हैं
संतुलित एडवांटेज फंड अधिक स्थिर होते हैं।

वे स्वचालित रूप से इक्विटी और डेट के बीच स्विच करते हैं।

यह बाजार की अस्थिरता के दौरान आपके जोखिम को कम करता है।

कुछ हाइब्रिड कंजर्वेटिव फंड भी अच्छा काम कर सकते हैं।

वे ज़्यादा ऋण और कम इक्विटी रखते हैं।

क्या आपको अभी SWP में पूरे 50 लाख रुपये निवेश करने चाहिए?

नहीं। SWP म्यूचुअल फंड में एक बार में पूरी राशि न डालें।

इससे आप मार्केट टाइमिंग जोखिम में पड़ सकते हैं।

आप अपने निवेश को 6-12 महीनों में चरणों में लगा सकते हैं।

सबसे पहले, अपने 50 लाख रुपये को शॉर्ट-टर्म डेट फंड में लगाएँ।

फिर, चुने हुए इक्विटी-ओरिएंटेड फंड में जाने के लिए मासिक STP (सिस्टमेटिक ट्रांसफर प्लान) का उपयोग करें।

12 महीनों के बाद, संचित राशि से अपना SWP शुरू करें।

SWP में कराधान के बारे में क्या? नियम जानें
म्यूचुअल फंड निकासी पर कर लगता है। लेकिन केवल लाभ पर, पूरी राशि पर नहीं।

इक्विटी फंड के लिए, 1.25 लाख रुपये/वर्ष से अधिक दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (1 वर्ष के बाद) पर 12.5% ​​कर लगता है।

अल्पकालिक पूंजीगत लाभ (1 वर्ष के भीतर) पर 20% कर लगता है।

डेट फंड के लिए, आपकी आय स्लैब के अनुसार लंबी और छोटी अवधि के लाभ दोनों पर कर लगाया जाता है।

इसलिए, SWP को कर-कुशल बनाने के लिए, आपको लंबी अवधि की योजना बनानी चाहिए।

पिछले 12 महीनों में खरीदी गई इकाइयों से निकासी से बचें।

यदि आप पूरी तरह से SWP पर निर्भर हैं तो जोखिम क्या हैं? आपकी मासिक आय की गारंटी नहीं है।

बाजार में गिरावट के दौरान, फंड का मूल्य तेजी से कम हो सकता है।

इससे आपकी समान आय निकालने की क्षमता प्रभावित हो सकती है।

आपकी निकासी में आपके मूलधन का हिस्सा भी शामिल हो सकता है।

यदि फंड कई वर्षों तक खराब प्रदर्शन करता है, तो आपके पास पैसे खत्म हो सकते हैं।

SWP एक बड़ी रणनीति का हिस्सा होना चाहिए, न कि एकमात्र समाधान
आंशिक आय के लिए SWP का उपयोग करें, पूर्ण निर्भरता के लिए नहीं।

अपने 50 लाख रुपये के कोष को कई बकेट में विभाजित करें।

सुरक्षा के लिए एक हिस्सा, नियमित आय के लिए एक हिस्सा और विकास के लिए एक हिस्सा आवंटित करें।

इसे सेवानिवृत्ति के लिए "बकेट रणनीति" कहा जाता है।

आपके 50 लाख रुपये के लिए आदर्श आवंटन संरचना
बकेट 1 (सुरक्षा + आपातकाल): 10 लाख रुपये

उच्च गुणवत्ता वाले बैंक FD या अल्ट्रा शॉर्ट-टर्म डेब्ट फंड में रखें।

यह अगले 2-3 वर्षों के खर्चों के लिए है।

कोई जोखिम नहीं। आपात स्थितियों में तुरंत पहुँच।

बकेट 2 (स्थिर आय): 20 लाख रुपये

SWP के लिए हाइब्रिड म्यूचुअल फंड में निवेश करें।

12 महीने के लिए STP शुरू करें। फिर SWP शुरू करें।

CFP क्रेडेंशियल के साथ MFD के माध्यम से नियमित योजनाएँ चुनें।

नियमित योजनाएँ सहायता, पुनर्संतुलन और निकास समय सहायता प्रदान करती हैं।

प्रत्यक्ष योजनाएँ सस्ती लग सकती हैं, लेकिन उनमें व्यक्तिगत मार्गदर्शन की कमी होती है।

नियमित योजनाओं में सलाहकार की जवाबदेही भी होती है।

सेवानिवृत्ति के बाद आपको इसकी पहले से कहीं ज़्यादा ज़रूरत होती है।

बकेट 3 (विकास + मुद्रास्फीति बचाव): 20 लाख रुपये

संतुलित या फ्लेक्सी-कैप म्यूचुअल फंड में निवेश करें।

ये आपकी संपत्ति को लंबी अवधि में बढ़ाने में मदद करते हैं।

5-7 साल तक इससे निकासी न करें।

यह हिस्सा आपके SWP को 20+ साल तक संधारणीय बनाए रखने में मदद करता है।

SWP न होने पर विकल्प क्या हैं?

आप कॉरपोरेट बॉन्ड और RBI बॉन्ड से मिलने वाले ब्याज का उपयोग कर सकते हैं।

अपने निवेश को अलग-अलग परिपक्वता अवधि में आगे बढ़ाएँ।

अल्पकालिक, मध्यम अवधि और दीर्घकालिक बॉन्ड फंड का उपयोग करें।

इससे आय का प्रवाह बना रहता है और पुनर्निवेश जोखिम कम हो जाता है।

इसे हाइब्रिड फंड से व्यवस्थित निकासी के साथ जोड़ें।

इससे आपकी समग्र योजना अधिक संतुलित हो जाती है।

ऐसी चीजें जिनसे आपको बचना चाहिए
गारंटीड रिटर्न वाली योजनाओं में न जाएँ।

वे आम तौर पर कर के बाद कम रिटर्न देते हैं।

बीमा-सह-निवेश पॉलिसियों से दूर रहें।

वे खराब रिटर्न के साथ आपके पैसे को लंबे समय तक लॉक कर देते हैं।

उच्च लाभांश देने वाले म्यूचुअल फंड के झांसे में न आएँ।

लाभांश अब कर योग्य हैं और आपके फंड मूल्य को कम करते हैं।

हर साल अपनी योजना की समीक्षा करें
सेवानिवृत्ति की योजना एक बार की गतिविधि नहीं है। आपको अपनी आय और व्यय को सालाना ट्रैक करना चाहिए। विशेषज्ञ की मदद से साल में एक बार अपने फंड को संतुलित करें। कर निहितार्थों की नियमित समीक्षा करें। नियम कभी भी बदल सकते हैं। अपने प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से क्या पूछें मैं हर साल सुरक्षित रूप से कितनी आय प्राप्त कर सकता हूँ? अगर बाजार 3 साल तक नीचे चला जाता है तो क्या होगा? क्या मेरा पैसा 90 या उससे अधिक की उम्र तक चलेगा? क्या मेरा पोर्टफोलियो लगातार मुद्रास्फीति को मात दे सकता है? क्या मेरी कर देनदारियाँ नियंत्रण में हैं? अगर मुझे बाद में SWP की ज़रूरत नहीं पड़ती है तो बाहर निकलने की योजना क्या है? अंत में SWP एक अच्छा उपकरण है, लेकिन पूर्ण समाधान नहीं है। SWP का उपयोग करने से पहले आपको एक उचित संरचना बनानी चाहिए। 3 बकेट का उपयोग करें: आपातकाल, आय और विकास। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सहायता लें। केवल नियमित म्यूचुअल फंड योजनाओं के माध्यम से ही आगे बढ़ें। डायरेक्ट प्लान आपको रिटायरमेंट के बाद आवश्यक सहायता नहीं देते हैं। SWP को सावधानीपूर्वक योजना और चरणबद्ध निवेश के बाद ही शुरू करना चाहिए। जल्दबाजी न करें। आपके 50 लाख रुपये आपको कई सालों तक शांति प्रदान करेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1113 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Apr 10, 2025

Asked by Anonymous - Mar 26, 2025English
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Career
मुझे जनवरी में जेईई मेन्स में 80 पर्सेंटाइल मिले हैं और मैं एससी कैटेगरी से हूं। क्या मुझे कोई कॉलेज मिलने की संभावना है?
Ans: जेईई मेन 2025 में 80 पर्सेंटाइल और एससी श्रेणी से संबंधित होने के कारण, आपके पास कुछ एनआईटी, आईआईआईटी और जीएफटीआई में प्रवेश पाने की संभावना है, खासकर कम मांग वाली शाखाओं में।
एनआईटी
एनआईटी मिजोरम - सिविल, मैकेनिकल

एनआईटी मेघालय - इलेक्ट्रिकल, सिविल

एनआईटी अगरतला - सिविल, प्रोडक्शन

एनआईटी नागालैंड - ईसीई, मैकेनिकल

एनआईटी अरुणाचल प्रदेश - ईसीई, सिविल

आईआईआईटी
आईआईआईटी कोटा - कुछ कम मांग वाली शाखाएँ

आईआईआईटी भागलपुर - ईसीई, मेक्ट्रोनिक्स

आईआईआईटी ऊना - आईटी, ईसीई

जीएफटीआई (सरकारी वित्तपोषित तकनीकी संस्थान)
असम विश्वविद्यालय - सीएसई, ईसीई

संत लोंगोवाल इंस्टीट्यूट ऑफ इंजीनियरिंग एंड टेक्नोलॉजी

पुडुचेरी इंजीनियरिंग कॉलेज

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