मैं 48 साल का हूं और अपने कंधों और बांहों को मजबूत बनाने के लिए जिम ज्वाइन करना चाहता हूं. मेरा वजन 78 किलोग्राम और 177 सेमी है... मैं जानना चाहूंगा कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और नाश्ते में क्या खाया जा सकता है? रात का खाना। मैं प्री डायबिटिक हूं और कुछ महीने पहले मुझे 8 यूरिक एसिड था। मैं अपनी बॉडी बनाना चाहता हूं कृपया सलाह दें

Ans: आपका आदर्श वजन लगभग 77 से 80 किलोग्राम होना चाहिए और इसलिए प्रति दिन 70 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्री वर्कआउट आप कर सकते हैं
कार्ब्स ताकि आपके वर्कआउट के दौरान अधिकतम प्रदर्शन हो सके।

उदाहरण के लिए

केला/संतरा/सेब जैसे फलों के साथ ओट्स/नट्स
रात भर भिगोए हुए बादाम/अखरोट/पिस्ता -5 से 7 पीस प्रत्येक

वर्कआउट के बाद आपको डाइट में प्रोटीन शामिल करना जरूरी है
जैसे प्रोटीन सप्लीमेंट - आइसोप्योर या मसल ब्लेज़ -30 ग्राम या जीएनसी मसल गेन -30 ग्राम एक गिलास दूध या पानी में

अंडे - 2 से 3 / अंकुरित अनाज - 1 कटोरी / पनीर ग्रिल्ड - 100 ग्राम ले सकते हैं

या स्मूथी - प्रोटीन सप्लीमेंट + नट्स + दूध + अपनी पसंद का फल।

बाकी को आप भोजन में शामिल कर सकते हैं
पनीर
अंकुरित
दल
मसूर की दाल
अंडे
मुर्गा
मछली
दही
दूध और दूध से बने उत्पाद
सोयाबीन आदि
जो प्रोटीन से भरपूर हैं और शरीर में प्रोटीन की आपकी आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करेंगे।
दुबली मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करता है।

Ans: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग अक्सर यह तय करने के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जाता है कि क्या आपका वजन आपको स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकता है। बीएमआई स्वस्थ वजन सीमा का अंदाजा लगाने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यह शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत नहीं देता है। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए सामान्य सीमा से ऊपर हैं, तो संशोधनों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा का सेवन शामिल है। साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, दालें और फलियां, फल और सब्जियां आदि शामिल करें। मिठाई, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन आदि से बचें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लें और नियमित व्यायाम का पालन करें।

Ans: आप शक्ति और कोर प्रशिक्षण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग कर सकते हैं जैसा कि योग के साथ किया जाता है। इससे लचीलेपन के साथ-साथ मांसपेशियों की टोनिंग में भी मदद मिलेगी। जिम जाकर मसल्स बनाना जरूरी नहीं है। बस उन्हें अच्छे से रंगा हुआ रखें। मांसपेशियों के निर्माण का मतलब आमतौर पर मांसपेशियों को बढ़ाना होता है, जैसा कि कोई अधिक से अधिक वजन उठाकर करता है। स्ट्रेंथनिंग का मतलब पूरे शरीर के व्यायाम के साथ-साथ हल्के वजन का व्यायाम करके टोन में सुधार करना है जो कि शरीर का वजन भी हो सकता है जैसे कि फ्लोर पुश अप्स में।