क्या मेरा 2 साल का भतीजा योग सीख सकता है? आप कौन से आसन या व्यायाम सुझाएंगे?

Ans: हाय दिव्या,
5 साल के बच्चे का आसानी से विचलित हो जाना बिल्कुल सामान्य है। हालाँकि, अपने बच्चे को योग सिखाना कभी भी जल्दबाजी नहीं होगी, जो लंबे समय तक उसे शांत और केंद्रित रहने में मदद करेगा। हो सकता है कि आप उसके साथ कुछ मिनटों के ध्यान से शुरुआत करना चाहें। आपको बस एक दिनचर्या निर्धारित करने की जरूरत है। 1 मिनट के लिए मौन बैठने से शुरुआत करें जहां आप और वह एक कमरे में आंखें बंद करके एक साथ बैठते हैं, कोई बात नहीं करते हैं और यदि संभव हो तो हिलते नहीं हैं। धीरे-धीरे आप अवधि को 1.5 मिनट और फिर 2 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। फिर भी उसे याद दिलाया जाए कि उस पर बहुत अधिक कठोर न बनें। उसे आपके साथ ऐसा करने का आनंद लेने दें। यदि उसे आनंद आता है तो आप कुछ हल्का ध्यान संगीत भी बजा सकते हैं। इससे आप दोनों को शांत होने में मदद मिलेगी।

Ans: योग शुरू करने के लिए कभी भी जल्दी नहीं होती। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए, अधिकांश सीखना उनके माता-पिता को देखकर और अवलोकन करके होता है। पहला कदम जो हर माता-पिता को उठाना चाहिए वह है अपना स्वयं का योग अभ्यास शुरू करना। बच्चे अपने आप देखेंगे और सीखेंगे। कुछ आसन जिनका अभ्यास बच्चे अपने माता-पिता के साथ कर सकते हैं:
1. हैप्पी बेबी पोज़/आनंद बालासन
2. अधो मुख श्वानासन
3. बाल मुद्रा/बालासन
4. मेढक मुद्रा/मलासन
5. कोबरा मुद्रा/भुजंगासन

Ans: घर पर अपने बच्चे की योग यात्रा शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- इसे एक ऐसा अभ्यास बनाएं जिसे परिवार के रूप में पालन किया जाए और एक निश्चित स्थान और समय पर प्रतिदिन अभ्यास करके सुसंगत रहने का प्रयास करें
- आसपास गैजेट रखने से बचें..
- शुरुआत में फॉर्म पर ज्यादा जोर न दें. समय और अभ्यास के साथ फॉर्म आ जाएगा।
- इस तथ्य पर जोर देने का प्रयास करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप सभी एक परिवार के रूप में करते हैं क्योंकि यह समय अच्छी तरह से व्यतीत होता है और यह सभी को स्वस्थ बनाता है।
- अंत में इसे आसान और मज़ेदार रखें। यदि आवश्यक हो तो कुछ संगीत का प्रयोग करें।

Ans: योग एक जीवनशैली और एक उपकरण है जो युवा पीढ़ी को जमीन से जुड़े रहने और अपने सच्चे आंतरिक स्व से जुड़े रहने में मदद कर सकता है। यह युवाओं को शारीरिक छवियों के सोशल मीडिया मानदंडों में फिट होने के निरंतर दबाव से निपटने में मदद करता है, जो अन्यथा अक्सर खाने के विकारों और अवसाद का कारण बनता है। यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो यह साथियों और प्रदर्शन के दबाव से निपटने में मदद करता है। पद्मासन पाचन में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में मदद करता है जबकि यष्टिकासन पूरे शरीर को फैलाता है और ऊंचाई बढ़ाने में सहायता करता है और गोल या झुके हुए कंधों की दोषपूर्ण मुद्रा को ठीक करने में भी मदद करता है। दूसरी ओर, प्राणायाम मन और शरीर दोनों के लिए सुखदायक है और एकाग्रता में सुधार करता है।

Ans: 4 साल की उम्र आपके बच्चे को योग सिखाने के लिए एकदम सही उम्र है। आप बुनियादी मुद्राओं/आसनों से शुरुआत कर सकते हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उसे शांत करने में मदद करने के लिए कुछ सांस संबंधी क्रियाएं और ध्यान भी सिखा सकते हैं। उसे ध्यान केंद्रित करने में मदद करने वाले कुछ आसन हैं वृषासन (वृक्ष मुद्रा), पद्मासन (कमल मुद्रा) और गरुड़ासन (ईगल मुद्रा)। प्रतिदिन 5 मिनट के लिए एक साथ मौन में बैठना भी उसे ध्यान केंद्रित करने और शांत करने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।