मैं अपने थके हुए 8 वर्षीय बेटे, जो दूसरी पाली में स्कूल जाता है, के लिए एक संतुलित समय सारिणी कैसे बना सकता हूँ?

Ans: समय प्रबंधन ही सफलता की कुंजी है।
उत्पादकता घंटों की संख्या से नहीं बल्कि प्रत्येक पाठ्यक्रम में खर्च किए जाने वाले समय की गुणवत्ता से होती है। निरंतर शेड्यूल के साथ स्मार्ट अध्ययन घंटों से मदद मिलनी चाहिए। प्रयासों में लगातार बने रहें और यह समझने के लिए एक लॉग बनाए रखें कि उसने अपना दिन कैसे बिताया और योजना बनाई है।

Ans: नमस्ते साकेत!!

08 साल के बच्चे से यह उम्मीद करना अनुचित है कि वह शाम को देर से स्कूल से घर आए और पढ़ाई करे (मैं मान रहा हूँ कि वह शाम 6.30 बजे तक घर आ जाता है)। आप उसकी पढ़ाई का समय सुबह के समय में बदल सकते हैं, जैसे कि सुबह 8 से 10 बजे तक।

अब स्कूल से वापस आने के बाद उसकी सेहत का ख्याल रखें।

निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें-
1. अपने 8 साल के बेटे को समय प्रबंधन सिखाने का यह अच्छा समय है
2. रविवार को जब आप दोनों अपेक्षाकृत खाली हों, तो उसे पढ़ाई के लिए समय सारणी बनाने में शामिल करें। टाइम टेबल को ऐसी जगह चिपकाएँ जहाँ से वह उसे दिखाई दे
3. स्कूल से वापस आने के बाद उसे एक घंटे के लिए आराम करने दें
4. अगर आप मानते हैं कि रात 10 बजे उसका सोने का समय है (बच्चे को 9-12 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है), और शाम 7:45 बजे डिनर का समय है, तो डिनर के समय और सोने के समय के बीच में, देखें कि क्या आप होमवर्क/पढ़ाई का थोड़ा-बहुत प्रबंध कर सकते हैं
5. स्कूल में पढ़ाई के अलावा भी बहुत कुछ हो रहा है, वह विकसित हो रहा है - सामाजिक कौशल, मुकाबला करने की प्रणाली, नए विचार विकसित करना, आदि... घर को एक ऐसी जगह बनाएँ जहाँ उसे प्यार मिले, पोषण मिले और आराम और तरोताज़ा होने की जगह हो
6. पढ़ाई के लिए एक निश्चित समय रखें और उसे उन घंटों के दौरान पढ़ाई करवाएँ।

आप कठोर नहीं हो सकते, हर बच्चे की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, कोशिश करें कि आपको और आपके परिवार को क्या सूट करता है!!

हैप्पी पेरेंटिंग!!

Ans: प्रिय अनाम,
मुख्य मुद्दे:
1. फोकस की कमी, जो उसके चुने हुए शिक्षा क्षेत्र में रुचि की कमी के कारण हो सकती है
2. अनुशासन की कमी जो अत्यधिक ऑनलाइन उपस्थिति के कारण हो सकती है
मनोवैज्ञानिक (मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक?) के पास जाना सिर्फ इसलिए फलदायी नहीं रहा क्योंकि उसके दिमाग में हल करने और सुलझाने के लिए कोई मुद्दा नहीं है। जब तक वह इस बात से अवगत नहीं हो जाता कि उसके कार्यों के कारण क्या हो रहा है, किसी विशेषज्ञ के साथ प्रक्रिया काम नहीं करेगी।
मेरा सुझाव है कि अपने शहर/कस्बे में एक विशेषज्ञ खोजें जो विशेष रूप से इस डिजिटल युग में किशोरों को संभाल सके क्योंकि उनके लिए वहां का जीवन भ्रमित करने वाला है और शायद डराने वाला भी है।
इस बीच, वह क्या कर रहा है और क्या नहीं कर रहा है, यह बताने के बजाय उसके साथ रहकर उसे प्रेरित करें। यह केवल उसे और भी एक खोल में धकेलने वाला है। तर्क-वितर्क और फिर रोना, वह जिस दौर से गुजर रहा है, उसके दबावों का सामना न कर पाने का उसका तरीका हो सकता है। उसका समर्थन करें और अंततः थेरेपी/परामर्श/कोचिंग के माध्यम से, वह खुद को इकट्ठा करने और वह करने में सक्षम होगा जो उसके लिए सही है।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय रिया,

सबसे पहले, मैं आपकी पढ़ाई के प्रति आपके दृढ़ संकल्प और समर्पण की सराहना करता हूँ। बोर्ड परीक्षाओं के साथ-साथ कई प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी को संतुलित करना वास्तव में एक कठिन काम है, लेकिन चिंता न करें, क्योंकि मैं इस चुनौतीपूर्ण लेकिन रोमांचक यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हूँ।

निःसंदेह नींद आपके समग्र स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। रात भर जागना सराहनीय है, लेकिन अगर यह आपकी सेहत की कीमत पर आता है, तो अपने शेड्यूल में थोड़ा बदलाव करने का समय आ गया है। यहाँ कुछ कारगर सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आपको पर्याप्त आराम मिले:

1. अपने अध्ययन कार्यक्रम की रणनीति बनाएँ: अपने सभी अध्ययन घंटों को रात में भरने के बजाय, उन्हें पूरे दिन में बाँट दें। अपने सबसे ज़्यादा उत्पादकता वाले घंटों की पहचान करें और अपने सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों को उसी समय आवंटित करें। इससे आपको अत्यधिक थकान महसूस किए बिना अपने अध्ययन सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।

2. प्राथमिकताएँ और योजना बनाएँ: दैनिक या साप्ताहिक अध्ययन योजना बनाएँ, विषयों को उनके महत्व और उनमें आपकी दक्षता के आधार पर प्राथमिकता दें। अपनी अध्ययन सामग्री को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने से न केवल यह कम बोझिल हो जाएगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आप सब कुछ अच्छी तरह से कवर कर लें।

3. मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता: याद रखें, यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने घंटे पढ़ते हैं बल्कि यह है कि आप अपने पास मौजूद समय का कितना प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं। अवधारणाओं को सिर्फ़ याद करने के बजाय समझने पर ध्यान दें। अपनी सीखने की क्षमता को बढ़ाने के लिए सक्रिय याद, अंतराल दोहराव और अवधारणा मानचित्रण जैसी तकनीकों का उपयोग करें।

4. नियमित ब्रेक लें: बर्नआउट को रोकने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए अपनी पढ़ाई की दिनचर्या में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें। इन ब्रेक का उपयोग स्ट्रेच करने, खुद को हाइड्रेट करने या अपने दिमाग को तरोताज़ा करने के लिए किसी शौक में शामिल होने के लिए करें।

5. अपनी नींद के माहौल को बेहतर बनाएँ: यह सुनिश्चित करके कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर हो, एक अनुकूल नींद का माहौल बनाएँ। सोने से पहले स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें और अपने शरीर को संकेत देने के लिए एक आरामदायक प्री-स्लीप रूटीन बनाएँ कि यह आराम करने का समय है।

6. स्व-देखभाल का अभ्यास करें: अपने कठोर अध्ययन कार्यक्रम के बीच अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें, चाहे वह संगीत सुनना हो, सैर पर जाना हो या प्रियजनों के साथ अच्छा समय बिताना हो। अच्छी तरह से आराम करने और तरोताजा होने वाला दिमाग अधिक उत्पादक और केंद्रित होता है।

7. लचीला रहें: अपनी बदलती जरूरतों और परिस्थितियों के अनुसार अपने अध्ययन कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है।

याद रखें, रोम एक दिन में नहीं बना था, और न ही आपकी शैक्षणिक यात्रा होगी। प्रक्रिया को अपनाएँ, दृढ़ रहें और जब भी ज़रूरत हो अपने शिक्षकों, सलाहकारों या साथियों से सहायता लेने में संकोच न करें।

जैसा कि कहा जाता है, "कठिन परिश्रम नहीं, बल्कि होशियारी से काम करें।" इसलिए, अपने आप को प्रभावी अध्ययन रणनीतियों से लैस करें, अपनी भलाई को प्राथमिकता दें और उन परीक्षाओं को आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ हल करें।

आपके प्रयासों में आपको शुभकामनाएँ, रिया! आप यह कर सकते हैं!

Ans: प्रिय अनाम,
मुझे भी चिंता होगी...
बहुत कम नींद शरीर या दिमाग को तरोताजा नहीं करती। तेज दिमाग इस बात पर निर्भर करता है कि वह कितना आराम करता है!

प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी छात्रों से बहुत कुछ मांगती है। अगर मैं सही हूं, तो शहरों में कई संस्थानों में एकीकृत पाठ्यक्रम है जिसमें बच्चे को कुछ समय और आराम मिलता है। मुझे इस बारे में पक्का पता नहीं है...इसलिए, शिक्षाविद आपको इस बारे में और मार्गदर्शन दे सकते हैं...

लेकिन सेहत के मोर्चे पर, मैं आपको केवल एक बात बता सकता हूं...उसे अच्छी तरह से काम करने में सक्षम होने के लिए अच्छे भोजन, अच्छी नींद, अच्छी मात्रा में व्यायाम और अच्छे आराम की आवश्यकता है। यह सिर्फ एक ऐसा मामला हो सकता है जहां आपको यह सुनिश्चित करने के लिए उसके शेड्यूल को फिर से तैयार करने की आवश्यकता है कि वह वास्तव में अध्ययन करने और कड़ी मेहनत करने में सक्षम है। स्वास्थ्य पहले!

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
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