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Anu

Anu Krishna  |1762 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 14, 2025

Anu Krishna is a mind coach and relationship expert.
The co-founder of Unfear Changemakers LLP, she has received her neuro linguistic programming training from National Federation of NeuroLinguistic Programming, USA, and her energy work specialisation from the Institute for Inner Studies, Manila.
She is an executive member of the Indian Association of Adolescent Health.... more
Asked by Anonymous - Sep 30, 2025English
Relationship

मैं ज़्यादातर समय किसी न किसी के बारे में सोचता रहता हूँ, हो सकता है मुझे उससे लगाव हो जाए। लेकिन मैं उसके ख्यालों को अपने दिमाग से निकाल देना चाहता हूँ क्योंकि मैं उसकी प्राथमिकताओं में नहीं हूँ। ऐसा कैसे करूँ? वैसे भी, मैं थोड़ा शर्मीला हूँ इसलिए अपनी भावनाएँ व्यक्त नहीं कर पाता।

Ans: प्रिय अनाम,
कभी-कभी ऐसा होता है, है ना? आप किसी को पसंद करते हैं और वो नहीं! आपने सपनों का महल बनाकर उसे राजा/रानी बना दिया है...फिर हकीकत यह है कि सब कुछ एकतरफ़ा हो गया है और फिर आपका मन, जो पहले ही सीमा लांघ चुका है, अब उसे पूरी तरह से मिटाना मुश्किल लगता है। लेकिन, अगर उसकी आपमें कोई दिलचस्पी नहीं है, तो बस यही करें...
लेकिन अगर आपको लगता है कि वो भी आपकी तरह महसूस करती है, लेकिन उसे ज़ाहिर नहीं कर पा रही है, तो आप दोनों में से किसी एक को बातचीत शुरू करनी होगी। ऐसा करने वाले आप ही बनें और उसे कॉफ़ी पर चलने के लिए पूछकर शुरुआत करें...अगर वो मना कर दे, तो इस बात का सम्मान करें...हो सकता है कि कभी उसका मन बदल जाए...

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
मुझसे संपर्क करें: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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Anu

Anu Krishna  |1762 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 19, 2022

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Relationship
<p><मजबूत>नमस्ते, मेरी उम्र 33 वर्ष है; पिछले 4 साल से खुशहाल शादीशुदा जिंदगी बिता रहा हूं और मेरा 3 साल का एक बच्चा भी है। महाविद्यालय के दिन। ;/strong><strong>कॉलेज के बाद हम अलग हो गए और मैंने स्वीकार कर लिया कि यह लड़की मेरे लिए नहीं थी और आगे बढ़ गया। <br />यह प्री-सोशल मीडिया युग के दौरान था। <br />हालाँकि, हाल ही में, विशेष रूप से लॉकडाउन के दौरान मैंने एफबी/इंस्टा पर उसकी तस्वीरें देखीं और मेरी पुरानी भावनाएँ फिर से जाग उठीं। <br />अब एक भी दिन ऐसा नहीं जाता जब मैं उसे याद नहीं करता और उसके साथ वैकल्पिक जीवन के बारे में नहीं सोचता।<br /></strong><strong>ऐसा नहीं है कि मैं ऐसा नहीं करता& ;मैं अब अपनी पत्नी से प्यार नहीं करता हूं या हमारे बीच रोमांस खत्म हो गया है, लेकिन ऐसा लगता है कि पुराना क्रश लगातार मेरे दिमाग में है और मैं उसे अपने दिमाग से नहीं निकाल पा रहा हूं।<br /></ मजबूत<मजबूत>मैं यह बात उस लड़की को नहीं बता सकता क्योंकि वह पहले से ही शादीशुदा है और अब उसका मुझसे कोई संपर्क नहीं है। <br />मैं यह बात अपनी पत्नी को भी नहीं बता सकता क्योंकि उसे इस बारे में बिल्कुल भी संकेत नहीं है।<br /></strong><strong>मैं बस सोच रहा हूं कि कैसे करूं इस बंदर को मेरी पीठ से हटा दो और उस लड़की को मेरी स्मृति से पूरी तरह मिटा दो। <br />मैंने उसे सोशल मीडिया पर ब्लॉक करने की कोशिश की, लेकिन इससे कोई खास मदद नहीं मिली। <br />ऐसा लगता है जैसे कोई अधूरा काम है जो मुझे हर पल परेशान करता रहता है।<br /></strong><strong>क्या आप मुझे सलाह दे सकते हैं कि मैं इस स्थिति से कैसे बाहर निकलूं?</strong> ;</p>
Ans: <p><strong>IK&nbsp;</strong></p> <p>क्या है बनाम क्या हो सकता था की चुनौती!</p> <p>समय के साथ हमारे दिमाग को &lsquo;पीछा&rsquo; के लिए प्रशिक्षित किया गया है। जो हमारे पास नहीं है/है और उसका सपना देखते हैं कि अगर वह पहले स्थान पर होता तो वह क्या हो सकता था।</p> <p>इसमें शामिल होने से आप एक वैकल्पिक गुलाबी वास्तविकता का निर्माण कर सकते हैं जिसे आप जीना शुरू करते हैं और महसूस करते हैं कि यह सच है।</p> <p>चलो तथ्यात्मक वास्तविकता पर वापस आते हैं, हाँ?</p> <p>आपकी शादी हो चुकी है और आपका 3 साल का बच्चा है; खुश.</p> <p>जब आप यादें ताजा करते हैं और प्रत्येक भावना को जीवंत महसूस करते हैं तो सोशल मीडिया हस्तक्षेप करता है, आपका संतुलन बिगाड़ देता है; और ठीक है, लड़की की शादी भी हो चुकी है!</p> <p>यहां आपके लिए स्थिति पर फिर से काम किया जा रहा है।</p> <p>यादों को मिटाना संभव नहीं है, आप समय के साथ उन्हें केवल धुंधला कर सकते हैं क्योंकि भावना कम हो जाती है। और ऐसा प्रतीत होता है कि आप आगे बढ़ने के इच्छुक हैं</p> <p>हां, जब आप जानते हैं कि दूसरी लड़की के साथ वास्तव में कोई भविष्य नहीं है तो आगे बढ़ना ही उत्तर है।</p> <p>आप उस चीज़ पर ध्यान क्यों केंद्रित करेंगे जो एक परी कथा है, आप अपनी रोमांस भरी शादी पर अधिक ध्यान क्यों नहीं देंगे?</p> <p>कभी-कभी, बोरियत नएपन और ताज़गी की ओर झुकाव का कारण बन सकती है और वह भी जो हो सकता था!</p> <p>मैं आपको अपनी शादी पर अधिक ध्यान केंद्रित करने और झुकाव की दिशा बताऊंगा; इसे रोमांचक बनाना, ताज़गी और नयापन लाना।</p> <p>एक जोड़े के रूप में अधिक समय बिताएं; जब आप अपनी शादी में फिर से जोश भर रहे हों तो बच्चे पर किसी की नजर रखने को कहें।</p> <p>दूसरी लड़की से बचने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, क्या आपको लगता है कि आपको अपनी ऊर्जा अपनी शादी में लगाना शुरू कर देना चाहिए?</p> <p>आप अपनी पत्नी को एक नई रोशनी में देख सकते हैं जो &lsquo;होने&rsquo; के लिए जगह बना सकती है। उसके साथ और अधिक. नया फोकस, नए दृष्टिकोण, नई भावनाएँ&हेलीप;</p> <p>2022 की शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!</p>

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Anu

Anu Krishna  |1762 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on May 13, 2023

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Relationship
मैं 43 साल का पुरुष हूं, दस साल छोटा दिखता हूं। पिछले तीन महीनों से मैं सहकर्मी 30 साल की शादीशुदा महिला और बच्चे वाली महिला पर मोहित हो गया हूं। मैं लगातार उसके बारे में, उसके रूप, उसकी आदतों, उसकी पसंद, उसके बारे में सोचता रहता हूं। 24 घंटे शौक, यहां तक ​​कि नींद में भी एक किशोरी की तरह। मुझे नहीं पता कि इस पर कैसे काबू पाया जाए। उसका रवैया मेरे साथ सामान्य है, बिना किसी पसंद के संकेत के पूरी तरह से पेशेवर। मैं नहीं जानता कि कैसे उबरूं?
Ans: प्रिय सिंह,
ऐसे व्यक्ति के प्रति आसक्त होने का क्या मतलब है जिसका आपसे कोई लेना-देना नहीं है?
वह अपने जीवन में कहां है उसका सम्मान करें और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने जीवन, अपने समय और ऊर्जा का सम्मान करें।

उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जो न केवल आपके दिमाग को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकती हैं, बल्कि आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में मूल्य जोड़ सकती हैं। उदाहरण के लिए: एक शौक, वर्कआउट करना, सर्टिफिकेशन कोर्स करना वगैरह...

आप जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह कई गुना बढ़ जाती है और जब आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे कुछ भी नहीं मिलता है, तो यह रेगिस्तान में इस उम्मीद से पानी डालने जैसा है कि यह खेत में बदल जाएगा। तो, अपने आप से बेहतर व्यवहार करें और इसी क्षण से शुरुआत करें, अभी!

शुभकामनाएं!

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Anu

Anu Krishna  |1762 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jun 23, 2023

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Relationship
अवांछित विचारों से आसानी से और तेजी से कैसे छुटकारा पाएं।
Ans: प्रिय सोहेल,
1. आख़िर अवांछित विचारों का कारण क्या है?
2. अनचाहे विचार आपको संकेत देते हैं कि दिमाग से क्या निकलने की जरूरत है

इस पर काम करें:
1. ऐसे विचारों को स्वयं प्रस्तुत करने के लिए अपने विचारों को लिखें और पहले क्या कारण या घटित हुआ
2. 2-3 मिनट तक गहरी सांस लें
3. प्रत्येक अवांछित विचार को 5 उपयोगी विचारों से बदलें
4. जैसे ही आप इन विचारों से तनाव महसूस करने लगें तो तेज चाल से चलें
5. अपने आप से पूछें: इन विचारों में लिप्त होकर मुझे क्या हासिल हो रहा है?

इससे आपको संकेत मिलेगा कि क्या हो रहा है...और यदि इनमें से कुछ विचारों पर काम करने की आवश्यकता है, तो कृपया एक परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और जाने देने में आपकी सहायता के लिए एक पेशेवर की तलाश करें।

शुभकामनाएं!

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Mohit

Mohit Arora  | Answer  |Ask -

Dating Coach - Answered on Jun 16, 2024

Asked by Anonymous - Jun 15, 2024English
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Relationship
मैडम, मैं उनसे पूरी तरह से प्रभावित हूँ। मेरे कॉलेज में लगभग दो साल बीत चुके हैं, वैसे वह कॉलेज में मेरी सहकर्मी है, इसके बावजूद मैंने उनसे एक मिनट के लिए भी बात नहीं की, अब तक मुझे क्या करना चाहिए, उनके सामने मेरी छवि बहुत घमंडी और ईमानदार है, हालाँकि कॉलेज में कई बार हमारी नज़रें मिलती हैं, वह मेरे बैच में हैं, सेंट स्टीफंस कॉलेज, दिल्ली विश्वविद्यालय, लेकिन दुर्भाग्य से मैंने कभी उनसे हैंगआउट के लिए पूछने की हिम्मत नहीं की, मैं यहाँ बहुत लंबे समय से फंसा हुआ हूँ। साथ ही मैं उनसे पूरी तरह से डरता हूँ, मुझे वास्तव में क्या करना चाहिए, मैंने अपने दिमाग से उनकी तस्वीर मिटाने की बहुत कोशिश की क्योंकि वह थोड़ी अलग हैं, वह लंबे समय तक साथ देने वाली साथी नहीं हैं, उन्हें बस मौज-मस्ती चाहिए, ऐसा लगता है, कॉलेज में उनके पिछले अनुभव को मैंने अपनी आँखों से देखा है, क्या आप कृपया मदद कर सकते हैं कि इस स्थिति से कैसे आगे बढ़ा जाए?
Ans: कोई दूसरी लड़की ले आओ

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नवीनतम प्रश्न
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 31, 2026English
Money
मेरी उम्र बावन वर्ष है। मेरे दो घर हैं। एक दो शयनकक्ष, एक हॉल और एक रसोईघर वाला फ्लैट है, जिसकी पुनर्विक्रय कीमत चौदह लाख रुपये है। दूसरा एक कोठी है, जिसकी पुनर्विक्रय कीमत लगभग चालीस लाख रुपये है। मैं इनमें से कोई भी घर बेचना नहीं चाहता। मैं केवल अपना फ्लैट किराए पर दे सकता हूँ, जिससे मुझे मात्र पाँच हजार रुपये प्रति माह मिलते हैं। मेरे परिवार में तीन सदस्य हैं और प्रत्येक व्यक्ति के लिए पच्चीस लाख रुपये का मेडिक्लेम बीमा है। मेरा एक पीएफ खाता है। मेरे भविष्य निधि में नौ लाख रुपये हैं और पेंशन निधि में केवल एक लाख पचास हजार रुपये हैं। भविष्य निधि नवंबर 2013 से चालू है। मेरे चार डीमैट खाते हैं। प्रत्येक में वर्तमान में दो लाख रुपये हैं। इनमें से एक खाता पूरी तरह से खाली है, क्योंकि उस डीमैट का मूल्य तिगुना हो गया था, इसलिए मैंने अपने कुछ शेयर बेच दिए और बिना किसी निवेश के उस डीमैट का मूल्य अब दो लाख रुपये है। मेरी इकलौती बेटी कक्षा आठवीं में पढ़ती है। मेरे पास LIC की लगभग छब्बीस लाख रुपये की बीमा पॉलिसी है, जिसका मासिक प्रीमियम छह हजार रुपये है। मेरे पास एक लाख रुपये की सावधि जमा है, जो आपातकालीन निधि के रूप में है, और भारतीय डाकघर में एक लाख रुपये की मासिक आय योजना भी है। मेरा मासिक खर्च लगभग बीस हजार रुपये है। मैं अपने किसी घर में नहीं रहता, क्योंकि मैं बाहर काम करता हूँ, इसलिए मैं मासिक किराए के कमरे में रहता हूँ। किराया सत्रह हजार रुपये प्रति माह है। मेरा वेतन एक लाख रुपये प्रति माह है और मैं 58 वर्ष की आयु में अपने कार्यस्थल से सेवानिवृत्त हो जाऊँगा। कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं सेवानिवृत्ति की योजना बनाने के सही रास्ते पर हूँ? मेरी और मेरी पत्नी की जीवन प्रत्याशा 90 वर्ष है। मैं हर महीने पचास हजार रुपये ETF में निवेश करता हूँ। कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं सही कर रहा हूँ या गलत?
Ans: आपने जो ईमानदारी और सभी विवरण स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करने का प्रयास किया है, उसकी मैं सराहना करता हूँ। 52 वर्ष की आयु में, स्थिर आय, संपत्ति और अनुशासित बचत के साथ, आप अभी भी देर नहीं कर रहे हैं। वास्तव में, आप ऐसी स्थिति में हैं जहाँ दिशा-निर्देशों में सुधार करके एक मजबूत और शांतिपूर्ण सेवानिवृत्ति जीवन का निर्माण किया जा सकता है। आपका इरादा सही है। अब इसे दिशा देने की आवश्यकता है।

“आपकी वर्तमान स्थिति – व्यापक परिप्रेक्ष्य
“आपके पास दो स्व-स्वामित्व वाली संपत्तियाँ हैं और आप उन्हें बेचना नहीं चाहते हैं। यह भावनात्मक स्पष्टता महत्वपूर्ण है।

“आपकी 58 वर्ष की आयु तक स्थिर वेतन आय है और मासिक व्यय का स्तर उचित है।

“आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, जो सेवानिवृत्ति योजना के लिए एक बड़ी राहत है।

“आप नियमित रूप से निवेश कर रहे हैं और 90 वर्ष की आयु तक दीर्घकालिक सोच रहे हैं, जो परिपक्वता को दर्शाता है।

“नकदी प्रवाह की वास्तविकता की जाँच
“मासिक वेतन 1 लाख रुपये है।

“किराया सहित मासिक व्यय अधिक है क्योंकि आप अपने घर में नहीं रह रहे हैं।

“ आपके फ्लैट से प्राप्त किराया आय उसके मूल्य की तुलना में बहुत कम है, जिससे सेवानिवृत्ति के दौरान सहायता सीमित हो जाती है।
– सेवानिवृत्ति के बाद, वेतन मिलना बंद हो जाएगा, लेकिन किराया और जीवन यापन के खर्च जारी रहेंगे।

“सेवानिवृत्ति निधि की तैयारी
– भविष्य निधि की शेष राशि मध्यम है और सेवानिवृत्ति तक बढ़ेगी, लेकिन यह अकेले 32 साल के सेवानिवृत्त जीवन का खर्च वहन नहीं कर पाएगी।

– पेंशन निधि की राशि बहुत कम है और मासिक जरूरतों के लिए इस पर निर्भर नहीं रहा जा सकता।

– सावधि जमा और डाकघर मासिक आय योजना की राशि आपात स्थितियों और लंबी सेवानिवृत्ति की जरूरतों के लिए बहुत कम है।

– डीमैट निवेश बाजार में अच्छा एक्सपोजर दिखाते हैं, लेकिन वे कई खातों में बिखरे हुए हैं, जिससे उन पर नजर रखना और अनुशासन बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

“ ईटीएफ निवेश – महत्वपूर्ण चिंता
– ईटीएफ बिना किसी निर्णय के बाजार का अनुसरण करते हैं। बाजार बढ़ने पर वे ऊपर जाते हैं और बाजार गिरने पर पूरी तरह से नीचे गिर जाते हैं।

– 52 वर्ष की आयु में, नुकसान से बचाव उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि लाभ से बचाव। ईटीएफ यह सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।

“ ईटीएफ मूल्यांकन, ब्याज दरों या आर्थिक चक्रों के आधार पर रणनीति नहीं बदल सकते।

सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड इस समय बेहतर विकल्प हैं क्योंकि वे जोखिम को नियंत्रित कर सकते हैं, अस्थिरता का प्रबंधन कर सकते हैं और परिस्थितियों के अनुसार पुनर्संतुलन कर सकते हैं।

इस स्तर पर ईटीएफ में भारी निवेश जारी रखने से सेवानिवृत्ति का जोखिम बढ़ जाता है।

“एलआईसी पॉलिसी – समीक्षा आवश्यक
“ आपके पास 6,000 रुपये के मासिक प्रीमियम वाली निवेश-सह-बीमा पॉलिसी है।

आपकी आय, देनदारियों और आश्रितों को देखते हुए लगभग 26 लाख रुपये का जीवन बीमा पर्याप्त नहीं है।

ये पॉलिसी धीमी गति से बढ़ती हैं और आपके पैसे को लंबे समय तक बांधे रखती हैं।

यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां सरेंडर और पुनर्निर्देशन का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

भविष्य के प्रीमियम को वृद्धि-उन्मुख म्यूचुअल फंड में पुनर्निर्देशित करने से सेवानिवृत्ति की तैयारी में सुधार हो सकता है।

“ बेटी की शिक्षा योजना
“ आपकी बेटी कक्षा 8 में है, जिसका मतलब है कि जल्द ही शिक्षा पर बड़ा खर्च आने वाला है।
– इस लक्ष्य को सेवानिवृत्ति निधि से अलग रखना चाहिए।

– शिक्षा योजना में समयबद्ध अनुशासन के साथ वृद्धि की आवश्यकता होती है, न कि अनियमित निवेश की।

आपातकालीन और स्थिरता योजना
– नौकरी के जोखिम, किराए और चिकित्सा आवश्यकताओं को देखते हुए 1 लाख रुपये का आपातकालीन कोष पर्याप्त नहीं है।

– आदर्श रूप से यह कई महीनों के खर्चों को कवर करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

– स्वास्थ्य बीमा अच्छी तरह से संरचित है, जो एक मजबूत सकारात्मक पहलू है।

– व्यापक सुधार की आवश्यकता
– निगरानी को सरल बनाने और भावनात्मक निर्णयों को कम करने के लिए डीमैट होल्डिंग्स को समेकित करें।

– धीरे-धीरे ईटीएफ में निवेश कम करें और लक्ष्यों के अनुरूप सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों की ओर बढ़ें।

– एलआईसी पॉलिसियों की समीक्षा करें और जहां आर्थिक रूप से उचित हो, वहां सरेंडर करने पर विचार करें।

– सेवानिवृत्ति निधि को छूने से बचने के लिए आपातकालीन निधि बढ़ाएं।

– सेवानिवृत्ति, बेटी की शिक्षा और निकट भविष्य की जरूरतों के लिए निवेश को अलग-अलग व्यवस्थित करें।

किराये से होने वाली आय की रणनीति यथार्थवादी होनी चाहिए और सेवानिवृत्ति की नकदी प्रवाह आवश्यकताओं के अनुरूप होनी चाहिए।

अंतिम निष्कर्ष
– आप गलत रास्ते पर नहीं हैं, बल्कि रास्ता अव्यवस्थित है।

संपत्ति मौजूद है, आय मौजूद है, अनुशासन मौजूद है, लेकिन संरचना का अभाव है।

आजकल सबसे बड़े जोखिम भारी मात्रा में ईटीएफ में निवेश और धीमी गति से चलने वाले बीमा उत्पाद हैं।

छह कामकाजी वर्ष शेष रहते हुए, स्मार्ट पुनर्वितरण और सरलीकरण से 90 वर्ष की आयु तक एक स्थिर सेवानिवृत्ति योजना बनाई जा सकती है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा निर्देशित योजना के साथ, आपके मौजूदा संसाधनों को एक आत्मविश्वासपूर्ण सेवानिवृत्ति योजना में बदला जा सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Money
मुझे मधुमेह भी है और क्या सावधि जीवन बीमा में प्रीमियम वापसी की कोई पॉलिसी है, तो महोदय कृपया मुझे सुझाव दें।
Ans: आपकी स्वास्थ्य स्थिति के बारे में खुलकर बताने और परिवार की सुरक्षा के बारे में सोच-समझकर निर्णय लेने के लिए मैं आपकी सराहना करता हूँ। मधुमेह के साथ बीमा योजना बनाते समय स्पष्टता आवश्यक है, भय नहीं। सही संरचना के साथ, आप अभी भी मजबूत सुरक्षा और दीर्घकालिक आराम प्राप्त कर सकते हैं।

“मधुमेह और सावधि जीवन बीमा – जमीनी हकीकत
– मधुमेह का मतलब यह नहीं है कि हर मामले में बीमा पॉलिसी अस्वीकार कर दी जाएगी।

– बीमाकर्ता मुख्य रूप से इन बातों पर ध्यान देते हैं: आयु, मधुमेह की अवधि, शर्करा नियंत्रण, दवाइयाँ और जटिलताओं की उपस्थिति।

– नियमित फॉलो-अप के साथ अच्छी तरह से नियंत्रित मधुमेह से पॉलिसी स्वीकार होने की संभावना बढ़ जाती है।

– प्रीमियम अधिक हो सकता है, लेकिन कई मामलों में बीमा कवर संभव है।

“प्रीमियम वापसी सावधि बीमा – यह कैसे काम करता है
– प्रीमियम वापसी योजनाओं में, आप शुद्ध सावधि योजनाओं की तुलना में अधिक प्रीमियम का भुगतान करते हैं।

– यदि आप पॉलिसी अवधि तक जीवित रहते हैं, तो भुगतान किया गया कुल प्रीमियम वापस कर दिया जाता है।

– यदि पॉलिसी अवधि के दौरान मृत्यु हो जाती है, तो नॉमिनी को पूरी बीमा राशि मिलती है, दुगुनी नहीं।

“ लौटाई गई राशि से वास्तविक वृद्धि नहीं होती और लंबी अवधि में मुद्रास्फीति को मात नहीं दे पाती।

“उपयुक्तता जांच – क्या प्रीमियम वापसी योजना आपके लिए सही है?
“ये योजनाएं “पैसा वापस मिलने” का भावनात्मक सुकून तो देती हैं, लेकिन वास्तविक धन सृजन नहीं करतीं।

प्रीमियम बहुत अधिक होते हैं, जिससे अन्य महत्वपूर्ण लक्ष्यों में लचीलापन कम हो जाता है।

यह वापसी कई वर्षों बाद केवल आपका अपना पैसा वापस आना है, बिना किसी सार्थक वृद्धि के।

योजना के दृष्टिकोण से, बीमा को जोखिम से सुरक्षा प्रदान करनी चाहिए, न कि निवेश के रूप में कार्य करना चाहिए।

“सुरक्षा के बारे में सोचने का बेहतर तरीका
“जीवन बीमा को उचित लागत पर उच्च कवरेज पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

“बचत और धन सृजन को वृद्धि-उन्मुख विकल्पों के माध्यम से अलग-अलग प्रबंधित किया जाना चाहिए।

यह अलगाव स्पष्टता, लचीलापन और बेहतर दीर्घकालिक परिणाम प्रदान करता है।

यहां तक ​​कि मधुमेह होने पर भी, सही संरचना का चयन सुरक्षा और वहनीयता के बीच संतुलन बनाने में मदद करता है।

“ यदि आप प्रीमियम वापसी को लेकर भावनात्मक रूप से चिंतित हैं
– यदि आपके लिए "मेरे जीवित रहने पर कोई नुकसान नहीं" का विचार मन की शांति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, तो प्रीमियम वापसी योजनाओं पर सावधानीपूर्वक विचार किया जा सकता है।

– कवर राशि पर्याप्त होनी चाहिए, उच्च प्रीमियम के कारण समझौता नहीं किया जाना चाहिए।

– दीर्घकालिक नकदी प्रवाह की सुविधा की जांच करने के बाद ही यह निर्णय लेना चाहिए।

• 360-डिग्री सुरक्षा योजना
– जिम्मेदारियों और आश्रितों के आधार पर पर्याप्त जीवन बीमा सुनिश्चित करें।

– ओवरलैप या अपर्याप्त कवरेज से बचने के लिए मौजूदा बीमा पॉलिसियों की समीक्षा करें।

– स्वास्थ्य बीमा को मजबूत रखें, विशेषकर मधुमेह होने पर।

– बीमा परिपक्वता पर निर्भर रहने के बजाय सेवानिवृत्ति और पारिवारिक लक्ष्यों के लिए अलग-अलग निवेश करें।

• अंतिम निष्कर्ष
– जीवन बीमा योजना में मधुमेह एक कारक है, पूर्ण विराम नहीं।

– प्रीमियम वापसी योजनाएं भावनात्मक राहत देती हैं, लेकिन वित्तीय वृद्धि नहीं।

• बीमा और निवेश के बीच स्पष्ट विभाजन दीर्घकालिक स्थिरता प्रदान करता है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के सुनियोजित मार्गदर्शन से आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति और भविष्य के लक्ष्यों के अनुरूप सुरक्षा योजना बना सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 30, 2026English
Money
नमस्कार महोदय, मेरे पास अक्टूबर 2008 से जीवन सरल पॉलिसी (प्लान 165) है। बीमा राशि 750000 रुपये है। प्रीमियम 36030 रुपये प्रति वर्ष है और पॉलिसी की अवधि 35 वर्ष है, यानी अक्टूबर 2043 में परिपक्वता तिथि है। इसमें दुर्घटना के बाद दोहरा लाभ मिलता है। कृपया मुझे बताएं कि परिपक्वता के बाद मुझे क्या मिलेगा? क्या इसे जारी रखना फायदेमंद है या नहीं? कृपया मार्गदर्शन करें।
Ans: पॉलिसी की पूरी जानकारी साझा करने और 2008 से आपके दीर्घकालिक समर्पण के लिए मैं आपकी सराहना करता हूँ। इतने वर्षों तक निवेशित रहना परिवार की सुरक्षा के प्रति अनुशासन और ज़िम्मेदारी को दर्शाता है। यह अच्छी बात है कि आप बिना सोचे-समझे आगे बढ़ने के बजाय अब इसकी समीक्षा कर रहे हैं।

“परिपक्वता पर आपको क्या मिलेगा, यह समझना”
“यह एक बीमा-सह-निवेश पॉलिसी है, न कि केवल एक निवेश उत्पाद।

परिपक्वता पर, आपको मिलेगा:

बीमा राशि

लॉयल्टी एडिशन, यदि बीमाकर्ता द्वारा घोषित किया गया हो
“परिपक्वता राशि की अग्रिम गारंटी नहीं है। लॉयल्टी एडिशन बीमाकर्ता के प्रदर्शन पर निर्भर करता है और परिपक्वता के निकट घोषित किया जाता है।

दोहरा दुर्घटना लाभ केवल आकस्मिक मृत्यु की स्थिति में लागू होता है, परिपक्वता मूल्य पर नहीं।

“रिटर्न की अपेक्षा – वास्तविकता
“लंबी पॉलिसी अवधि में, इस तरह की योजनाएँ आमतौर पर दीर्घकालिक बाजार-लिंक्ड विकल्पों की तुलना में कम रिटर्न देती हैं।

प्रीमियम दशकों तक स्थिर रहते हैं, जिससे लचीलापन कम हो जाता है।

– 35 वर्षों में मुद्रास्फीति का प्रभाव अधिक होता है, जिससे परिपक्वता पर मिलने वाली राशि का वास्तविक मूल्य कम हो जाता है।

यह पॉलिसी सुरक्षित तो है, लेकिन सुरक्षा विकास की कीमत पर मिलती है।

“बीमा और निवेश – मिश्रित भूमिका का मुद्दा
“ यह पॉलिसी बीमा और बचत दोनों को जोड़ती है, जिससे दोनों पक्षों की दक्षता कम हो जाती है।

“आज के समय में 7.5 लाख रुपये का जीवन बीमा कवर दीर्घकालिक पारिवारिक सुरक्षा के लिए अपर्याप्त है।

साथ ही, निवेश वाला हिस्सा धीरे-धीरे बढ़ता है और सेवानिवृत्ति या बच्चों की शिक्षा जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप नहीं है।

“क्या आपको पॉलिसी जारी रखनी चाहिए या बंद कर देनी चाहिए?
“चूंकि यह एक निवेश-सह-बीमा पॉलिसी है, इसलिए आज के समय में इसकी प्रासंगिकता का पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है।

“यदि आपका मुख्य उद्देश्य धन सृजन है, तो पॉलिसी जारी रखना शायद सर्वोत्तम विकल्प न हो।

यदि सरेंडर मूल्य उचित है और भविष्य के प्रीमियम अभी भी अधिक हैं, तो पॉलिसी सरेंडर करके बेहतर विकास-उन्मुख विकल्पों में निवेश करना समझदारी भरा हो सकता है।

– निर्णय इन बातों पर आधारित होना चाहिए: भुगतान किए गए वर्षों की संख्या, वर्तमान सरेंडर मूल्य और भविष्य में नकदी प्रवाह की सहजता।

“सरेंडर के बाद क्या करें – दिशा, अनुमान नहीं
– सरेंडर के बाद, बीमा और निवेश को स्पष्ट रूप से अलग करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

– पर्याप्त शुद्ध जीवन बीमा कवर अलग से सुनिश्चित किया जाना चाहिए।

– दीर्घकालिक निवेश लक्ष्यों, समय सीमा और जोखिम क्षमता के अनुरूप होने चाहिए।

– सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड पारंपरिक बीमा उत्पादों की तुलना में लचीलापन, पेशेवर निर्णय लेने की क्षमता और लंबी अवधि में मुद्रास्फीति-समायोजित बेहतर वृद्धि प्रदान करते हैं।

“ आपकी वित्तीय योजना का समग्र अवलोकन
– जीवन और स्वास्थ्य बीमा कवरेज की समीक्षा करें।

– निवेश को पॉलिसी की परिपक्वता तिथियों के बजाय विशिष्ट लक्ष्यों के अनुरूप बनाएं।

– आपात स्थितियों के लिए तरलता बनाए रखें।

– एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ समय-समय पर समीक्षा करने से भावनात्मक निर्णयों से बचने और योजना को सही दिशा में रखने में मदद मिलती है।

“ निष्कर्ष
– भविष्य को सुरक्षित करने का आपका इरादा बिल्कुल सही है और सराहनीय है।

यह पॉलिसी सुरक्षा प्रदान करती है, लेकिन इसकी वृद्धि सीमित है और यह दीर्घकालिक आवश्यकताओं को पूरा नहीं कर सकती है।

बीमा और निवेश को एक साथ करने से इष्टतम धन सृजन में बाधा उत्पन्न हुई है।

ध्यानपूर्वक मूल्यांकन के बाद, लक्ष्य-आधारित निवेश की ओर एक व्यवस्थित बदलाव से समय के साथ आपके वित्तीय परिणामों में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |11004 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 01, 2026

Money
नमस्कार मैंने म्यूचुअल फंड एसआईपी में निवेश किया है: पराग पारिख फ्लेक्सी कैप 3000 रुपये एचडीएफसी फ्लेक्सी कैप 2500 रुपये एचडीएफसी बैलेंस एडवांटेज 2000 रुपये नवी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड 2500 रुपये एडवाइस गोल्ड एंड सिल्वर ईटीएफ 2000 रुपये क्या ये सभी फंड दीर्घकालिक निवेश के लिए अच्छे हैं या मुझे किसी दूसरे फंड में निवेश करना चाहिए? धन्यवाद
Ans: मैं वास्तव में आपकी सराहना करता हूँ कि आप नियमित रूप से एसआईपी के माध्यम से निवेश कर रहे हैं और आपने अपने पैसे को इक्विटी, हाइब्रिड और सोने से संबंधित विकल्पों में वितरित किया है। यह अनुशासन और दीर्घकालिक सोच को दर्शाता है, जो धन सृजन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। कुछ समायोजन के साथ, यह पोर्टफोलियो और भी मजबूत हो सकता है और दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हो सकता है।

→ समग्र पोर्टफोलियो मूल्यांकन
→ आपके पोर्टफोलियो में वृद्धि-उन्मुख इक्विटी, एक संतुलित घटक और सोने और चांदी के माध्यम से हेज का मिश्रण है।

→ मासिक एसआईपी राशि का वितरण उचित है, जिससे समय जोखिम कम होता है।

→ हालांकि, इक्विटी शैली में कुछ ओवरलैप है और कुछ ऐसे विकल्पों में भी निवेश है जो शायद दीर्घकालिक रूप से वास्तविक मूल्य न जोड़ें।

→ फ्लेक्सी-कैप इक्विटी एक्सपोजर
→ फ्लेक्सी-कैप फंड दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए उपयुक्त हैं क्योंकि वे बाजार की स्थितियों के आधार पर बड़ी, मध्यम और छोटी कंपनियों के बीच निवेश कर सकते हैं।

→ एक से अधिक फ्लेक्सी-कैप फंड रखने से कभी-कभी शेयरों का दोहराव हो सकता है, जिससे विविधीकरण का लाभ कम हो जाता है।

→ मात्रा के बजाय गुणवत्ता और भूमिका की स्पष्टता मायने रखती है। नियमित समीक्षा करने पर एक सुव्यवस्थित सक्रिय फ्लेक्सी-कैप फंड आमतौर पर पर्याप्त होता है।

• संतुलित/गतिशील आवंटन
• संतुलित या गतिशील परिसंपत्ति आवंटन फंड अस्थिरता को कम करने में मदद करता है और उन निवेशकों के लिए उपयोगी है जो स्थिर रिटर्न चाहते हैं।

• यह एक समझदारी भरा विकल्प है, खासकर यदि आप कई लक्ष्यों के लिए निवेश कर रहे हैं और विकास के साथ-साथ स्थिरता भी चाहते हैं।

• आवंटन सोच-समझकर किया जाना चाहिए, न कि आकस्मिक। इसकी भूमिका स्पष्ट होनी चाहिए – जोखिम नियंत्रण, न कि रिटर्न की खोज।

• इंडेक्स फंड एक्सपोजर – महत्वपूर्ण चेतावनी
• इंडेक्स फंड केवल बाजार की नकल करते हैं और बाजार में उतार-चढ़ाव के दौरान आपके पोर्टफोलियो की रक्षा करने में सक्षम नहीं होते हैं।

• जब बाजार महंगे होते हैं, तब भी इंडेक्स फंड बिना किसी निर्णय के पूरी तरह से निवेशित रहते हैं।

• दीर्घकालिक निवेश में, विशेष रूप से भारत में, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों में अधिक मूल्य वाले शेयरों से बचने, जोखिमों का प्रबंधन करने और बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की लचीलता होती है।

– सार्थक धन सृजन और नुकसान पर नियंत्रण चाहने वाले निवेशकों के लिए, सक्रिय प्रबंधन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो इंडेक्स फंड प्रदान नहीं कर सकते।

• गोल्ड और सिल्वर ईटीएफ में निवेश का जोखिम (फोक्स फैक्टर ऑफ इन्वेस्टमेंट)
• सोना एक हेज के रूप में कार्य कर सकता है, लेकिन इक्विटी की तुलना में दीर्घकालिक रिटर्न सीमित होते हैं।

• चांदी अत्यधिक अस्थिर है और काफी हद तक वैश्विक चक्रों से प्रभावित होती है, जिससे खुदरा निवेशकों के लिए इसका पूर्वानुमान लगाना कम संभव होता है।

• ईटीएफ फोक्स फैक्टर संरचनाएं आनुपातिक लाभ दिए बिना लागत और ट्रैकिंग संबंधी समस्याओं की एक अतिरिक्त परत जोड़ती हैं।

• कीमती धातुओं को सीमित मात्रा में और केवल सहायक परिसंपत्ति के रूप में रखना चाहिए, न कि विकास के चालक के रूप में।

• लागत, निगरानी और व्यवहारिक अनुशासन
• बहुत अधिक फंड निगरानी का बोझ बढ़ाते हैं और भावनात्मक निर्णयों को जन्म दे सकते हैं।

• सरलता अनुशासन में सुधार करती है, विशेष रूप से बाजार में गिरावट के दौरान।

• एक म्यूचुअल फंड वितरक के माध्यम से निवेश करना, जो एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार भी है, नियमित समीक्षा, व्यवहारिक मार्गदर्शन और समय पर पुनर्संतुलन में सहायक होता है। स्व-प्रबंधित दृष्टिकोणों में अक्सर यह समर्थन नहीं मिलता।

• लक्ष्यों के साथ 360-डिग्री संरेखण
• सही पोर्टफोलियो लोकप्रिय फंडों के बारे में नहीं है, बल्कि बच्चों की शिक्षा, सेवानिवृत्ति और वित्तीय सुरक्षा जैसे लक्ष्यों के साथ निवेश का मिलान करने के बारे में है।

• समय सीमा, जोखिम क्षमता और नकदी प्रवाह स्थिरता फंड चयन और आवंटन का निर्धारण करना चाहिए।

• बार-बार स्विच करने की तुलना में आवधिक समीक्षा और पुनर्संतुलन अधिक महत्वपूर्ण है।

• अंतिम निष्कर्ष
• आपका इरादा और निरंतरता उत्कृष्ट है और प्रशंसा के पात्र हैं।

• दोहराव और अनावश्यक जोखिम से बचने के लिए कुछ समेकन उचित है।

• निष्क्रिय और ईटीएफ-आधारित आवंटन को कम करना और सक्रिय इक्विटी निवेश को बढ़ाना दीर्घकालिक परिणामों को बेहतर बना सकता है।

• एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा समीक्षा किया गया लक्ष्य-संरेखित, सरलीकृत, सक्रिय रूप से प्रबंधित पोर्टफोलियो आपको वर्षों तक स्पष्टता, आत्मविश्वास और मन की शांति प्रदान कर सकता है।


सादर धन्यवाद,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
Health
भारतीय थाली खाने से नींद क्यों आती है? जब भी मैं चावल, दो रोटी, सब्जी, दाल और पनीर की ग्रेवी या आलू जैसी कोई भारी चीज़ के साथ एक सामान्य भारतीय दोपहर का भोजन करता हूँ, तो 20 से 30 मिनट के भीतर ही मुझे बहुत नींद आने लगती है। मेरा सिर भारी लगने लगता है, एकाग्रता कम हो जाती है, और मुझे बस 10 मिनट की झपकी लेने का मन करता है। दोपहर के भोजन के बाद यह नींद आना लगभग हर कामकाजी दिन होता है। लेकिन जब मैं फलों या सलाद जैसा हल्का भोजन करने की कोशिश करता हूँ, तो मुझे नींद नहीं आती। इसके बजाय, मुझे दोपहर 3 बजे तक फिर से भूख लगने लगती है और मैं बिस्कुट, चाय या अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगता हूँ। तो यह एक अजीब स्थिति लगती है: भारी भोजन से नींद आती है, जबकि हल्का भोजन करने से भूख लगती है। क्या दोपहर के भोजन के बाद इस तरह की नींद आना सामान्य है, या यह इस बात का संकेत है कि मैं भोजन को सही ढंग से नहीं मिला रहा हूँ? क्या बहुत अधिक चावल, तैलीय सब्ज़ी, पनीर की ग्रेवी या मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीधे ऊर्जा स्तर को प्रभावित करता है और दोपहर में ऊर्जा की कमी का कारण बनता है? भारतीय थाली खाने के बाद अक्सर सुस्ती क्यों आती है, खासकर
Ans: एक सामान्य थाली में कार्बोहाइड्रेट, वसा और मात्रा अधिक होती है, जबकि फाइबर कम होता है। भोजन के बाद सुस्ती आने का कारण यह है कि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ने पर शरीर इंसुलिन छोड़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर फिर से गिर जाता है और आपको नींद, सुस्ती और ऊर्जा की कमी महसूस होती है। अधिक वसा पाचन क्रिया को धीमा कर देती है, जिससे शरीर का रक्त प्रवाह पाचन तंत्र की ओर मुड़ जाता है और आपको नींद आने लगती है। चावल और रोटी दोनों स्टार्चयुक्त होते हैं और पाचन पर भार बढ़ाते हैं। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को और भी बढ़ा देते हैं और आपको अधिक नींद आने लगती है। हल्का लेकिन संतुलित भोजन (केवल फल/सलाद ही नहीं) आपको सतर्क रहने और दोपहर के बाद की भूख से बचने में मदद करेगा।

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 16, 2026English
Health
हमारी हाउसिंग सोसाइटी में जब भी महिलाएं शाम को गपशप के लिए बैठती हैं, घी का मुद्दा हमेशा एक बड़ी बहस का रूप ले लेता है। उनमें से कुछ कहती हैं कि घी बहुत सेहतमंद होता है, खासकर घर का बना घी। उनका दावा है कि यह पाचन में मदद करता है, त्वचा को चमकदार बनाए रखता है और बच्चों व बुजुर्गों के लिए भी अच्छा है। एक आंटी तो यहाँ तक कहती हैं, “बेटा, रोज़ एक चम्मच घी दवा के समान है।” लेकिन वहीं दूसरी ओर कुछ लोग तुरंत इसके विपरीत तर्क देते हैं। वे कहते हैं कि घी तो बस वसा है और इसे रोज़ खाने से कोलेस्ट्रॉल, वज़न बढ़ेगा और दिल की समस्याएं और भी गंभीर हो जाएंगी। मेरी एक पड़ोसी सबको कहती रहती है, “अगर वज़न कम करना है तो घी बिल्कुल मत खाओ,” जबकि कोई और कहती है, “अरे, घी के बिना खाने में कोई स्वाद ही नहीं होता।” पिछले हफ्ते, मेरी एक दोस्त ने अपनी रोटी में घी डाला और एक दूसरी महिला ने उससे कहा कि वह तो खुद ही वज़न बढ़ा रही है। लेकिन उसी दिन, एक और दोस्त ने मुझे बताया कि उसकी पोषण विशेषज्ञ बहन ने उसे रोज़ घी खाने की सलाह दी है। क्या घी वाकई सेहतमंद होता है, या फिर हमें इसे बहुत कम मात्रा में ही खाना चाहिए?
Ans: घी कुछ मायनों में स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन सीमित मात्रा में ही। यह वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के) से भरपूर होता है और कुछ अध्ययनों में इसके संभावित सूजन-रोधी गुणों का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, घी शुद्ध वसा है, और इसका अधिकांश भाग संतृप्त वसा होता है। संतुलित आहार में प्रतिदिन 1-2 चम्मच घी आसानी से शामिल किया जा सकता है। यह एक पारंपरिक वसा है जिसके कुछ फायदे हैं, लेकिन सभी संतृप्त वसाओं की तरह, इसका सेवन भी सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसे स्वाद बढ़ाने के लिए इस्तेमाल करें, मुख्य खाना पकाने के तेल के रूप में नहीं।

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
नमस्कार कोमल, मैं 45 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ और काम की व्यस्तता के कारण सप्ताह में कम से कम 4-5 बार बाहर का खाना खाता हूँ। स्वस्थ भोजन चुनने की कोशिश करने के बावजूद, मेरा कोलेस्ट्रॉल स्तर बढ़ गया है। क्या आप मुझे बता सकती हैं कि कौन से छिपे हुए आहार संबंधी कारक इसमें योगदान दे रहे हैं और मैं बार-बार बाहर खाना खाते हुए भी कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित कर सकता हूँ?
Ans: रेस्टोरेंट में मिलने वाले “स्वस्थ” भोजन में भी छिपे हुए संतृप्त वसा जैसे मक्खन या घी, और क्रीमी सॉस के कारण कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। अधिकांश रेस्टोरेंट ताड़ का तेल या आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल का उपयोग करते हैं, जिनमें संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा अधिक होती है। अधिक चीनी का सेवन ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है और अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकता है। खाना पकाने के तरीके सोच-समझकर चुनें। ग्रिल्ड, स्टीम्ड या बेक्ड भोजन चुनें; अपने भोजन में फाइबर को प्राथमिकता दें; कम वसा वाले प्रोटीन चुनें; ड्रेसिंग और सॉस पर ध्यान दें और पेय पदार्थों पर भी नज़र रखें।

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Komal

Komal Jethmalani  |454 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Feb 01, 2026

Asked by Anonymous - Jan 28, 2026English
Health
मैंने देखा है कि कई लोग वजन घटाने के लिए रात का खाना छोड़ देने या बहुत हल्का भोजन करने की सलाह देते हैं। क्या रात का खाना छोड़ना वाकई फायदेमंद है, या इससे चयापचय और नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है? वजन घटाने की कोशिश कर रहे व्यक्ति के लिए आदर्श रात के खाने के रूप में आप क्या सुझाव देंगे?
Ans: कुछ लोगों के लिए रात का खाना छोड़ना कैलोरी सेवन कम कर सकता है, लेकिन इसके अक्सर कुछ नुकसान भी होते हैं, जैसे बाद में भूख बढ़ना, नींद में खलल पड़ना या अगले दिन खाने की इच्छा बढ़ना। जो लोग नियमित रूप से समयबद्ध भोजन करते हैं (जैसे जल्दी रात का खाना खाना), उन्हें यह फायदेमंद लग सकता है। हल्का और संतुलित भोजन जल्दी खाना ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर रहता है। प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें, और अपनी भूख और शारीरिक गतिविधि के अनुसार साबुत अनाज को शामिल करना वैकल्पिक है।

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