विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Dr Upneet Kaur |83 Answers |Ask -Follow

Marriage counsellor - Answered on May 07, 2026

Dr Upneet Kaur is a medical professional and therapist based out of Amritsar.
After completing her bachelor’s degree in Ayurvedic medicine and surgery from the SKSS Ayurvedic College and Hospital, Sarabha, Punjab, in 2008, she worked as a medical officer at various multi-specialty hospitals in Punjab, handling both physical and mental patient care and clinical decision-making. She spent the next decade leading multidisciplinary teams at various levels.
Since 2022, she has been practising as a clinical psychologist and marriage counsellor.
Dr Upneet also holds an MBA in hospital management from Alagappa University, Tamil Nadu, and an MA in psychology from the Indira Gandhi National Open University.... more

Asked by Anonymous - Apr 24, 2026English

मैंने गौर किया है कि मैं अपने पार्टनर की कही या की गई लगभग हर बात पर ज़रूरत से ज़्यादा सोचने लगती हूँ, चाहे वो छोटी सी बात ही क्यों न हो। उदाहरण के लिए, अगर कॉल पर उनकी आवाज़ में थोड़ा सा भी बदलाव आ जाए या वे मैसेज का जवाब देर से दें, तो मैं तुरंत सोचने लगती हूँ कि कहीं कुछ गड़बड़ तो नहीं है या मैंने उन्हें नाराज़ तो नहीं कर दिया। यहाँ तक कि एक छोटा या अनौपचारिक जवाब भी मुझे उस बातचीत को बार-बार अपने दिमाग में दोहराने पर मजबूर कर देता है, ताकि मैं उसमें छिपे अर्थ ढूंढ सकूँ। इसी वजह से, कभी-कभी मैं बिना किसी स्पष्ट कारण के चिंतित या परेशान महसूस करने लगती हूँ, और बाद में मुझे एहसास होता है कि शायद मैंने ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया दे दी थी। यह मानसिक रूप से थका देने वाला हो रहा है और मेरे पार्टनर के साथ मेरे व्यवहार को भी प्रभावित कर रहा है। मैं हर छोटी-छोटी बात पर शक करना या ज़रूरत से ज़्यादा विश्लेषण करना नहीं चाहती, लेकिन इस आदत को रोकना मेरे लिए मुश्किल हो रहा है। मैं इस ज़रूरत से ज़्यादा सोचने की आदत को कैसे नियंत्रित करूँ और रिश्ते में चीज़ों को ज़्यादा स्वाभाविक रूप से लेना कैसे सीखूँ?

Ans: नमस्कार मैम... आशा है आप स्वस्थ और खुश होंगी। मैम, आजकल अत्यधिक सोचना बहुत आम बात है और यह वास्तव में जीवन को प्रभावित करता है। जैसा कि आपने बताया कि आपको भी अत्यधिक सोचने की आदत है और यह आपके जीवन और रिश्तों को भी प्रभावित कर रही है। किसी भी रिश्ते में उतार-चढ़ाव आते रहते हैं, और अत्यधिक सोचना इसे और भी बदतर बना देता है। अत्यधिक सोचने से निपटने के लिए आप कुछ सुझाव अपना सकती हैं:

01. स्वीकार करें: यह स्वीकार करें कि आप अत्यधिक सोच रही हैं और इसे ज़ोर से कहें। फिर अपने आप को सोचने के लिए 5 मिनट का समय दें। बस इतना ही। इसके बाद, अत्यधिक सोचना बंद कर दें। जल्द ही आपका मन अभ्यस्त हो जाएगा।

02. ध्यान का अभ्यास करें: जब भी आपको लगे कि आप अत्यधिक सोच रही हैं, तो अपने मन को वर्तमान में वापस लाने के लिए कहें। अपना ध्यान व्यावहारिक चीजों पर केंद्रित करें, जैसे कि अपना फोन चार्ज करना, टीवी चैनल बदलना, कोई शौक या गतिविधि करना जिसमें आपकी रुचि हो।

03. डायरी लिखना: अपने विचारों को कागज पर उतारें। इससे दिमाग की उलझन दूर करने में वाकई मदद मिलती है और फिर सोच अधिक तार्किक और स्पष्ट हो जाती है।

04. बॉक्स ब्रीदिंग - 4 की गिनती पर सांस अंदर लें, 4 की गिनती पर सांस रोकें और 4 की गिनती पर सांस बाहर छोड़ें।

हर बात को दिल पर न लें। खुद पर भरोसा रखें। यह न सोचें कि आपने कुछ गलत किया है। ज्यादा सोचना किसी को भी हो सकता है, लेकिन महत्वपूर्ण यह है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए।

आशा है इससे आपको मदद मिलेगी। आपका दिन शुभ हो। धन्यवाद!