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Anu

Anu Krishna  |1612 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Mar 09, 2023

Anu Krishna is a mind coach and relationship expert.
The co-founder of Unfear Changemakers LLP, she has received her neuro linguistic programming training from National Federation of NeuroLinguistic Programming, USA, and her energy work specialisation from the Institute for Inner Studies, Manila.
She is an executive member of the Indian Association of Adolescent Health.... more
AVINASH Question by AVINASH on Mar 08, 2023English
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Relationship

मेरी बेटी पिछले तीन महीनों से चिंता का सामना कर रही है। उसके मन में कई तरह के विचार चल रहे हैं और इस वजह से वह किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रही है और लगातार रोती/चिल्लाती रहती है कि उसे कैसे ठीक किया जाए?

Ans: प्रिय अविनाश,
मैं तुम्हें सुनता हूं। अपने ही बच्चे को किसी भी दर्द या पीड़ा से गुजरते हुए देखना कठिन है। चूँकि मुझे इस बात की जानकारी नहीं है कि आपकी बेटी की उम्र कितनी है, इसलिए मैं आपको स्पष्ट सुझाव नहीं दे पाऊँगा लेकिन आम तौर पर यहाँ सुझाव दे सकता हूँ।
परीक्षा, साथियों का दबाव, धमकाना, घर/स्कूल/कॉलेज में अचानक बदलाव, घर बदलना, स्कूल बदलना, किसी प्रियजन की मृत्यु या हानि... कुछ भी चिंता का कारण बन सकता है या चिंता पैदा कर सकता है।
यदि आपकी बेटी स्कूल/कॉलेज जा रही है, तो पता करें कि क्या वहां कुछ ऐसा हुआ है जिससे उसे यह चिंता महसूस हो।
दृश्य में बदलाव से मदद मिल सकती है, लेकिन अगर समस्या की जड़ को खत्म नहीं किया गया, तो चिंता यहीं रहेगी।
सुनिश्चित करें कि उसे खेलने का भरपूर समय मिले (यदि वह उस उम्र की है) या वह खेल या शारीरिक गतिविधियों में शामिल हो (यदि वह अधिक उम्र की है)... शरीर बहुत अधिक हलचल के साथ तनाव को विस्थापित करता है और मुक्त करता है। प्रकृति, संगीत, घर पर एक सहायक वातावरण होने से चिंता से संबंधित लक्षणों को कम करने में काफी मदद मिल सकती है।
इसके अलावा, उससे यह सुनिश्चित करने के लिए खूब बात करें कि जिस चीज के कारण वह चिंतित है, वह निश्चित रूप से दूर हो जाएगी।
यदि लक्षण बने रहते हैं, तो कृपया किसी विशेषज्ञ या पेशेवर से परामर्श लें जो इन मामलों से निपट सकता है।

शुभकामनाएं!

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Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  |119 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on May 12, 2023

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Relationship
प्रिय महोदय, समय निकालने के लिए धन्यवाद। मेरी बेटी 10 साल की है. वह मृत्यु से बहुत डरती है - वह कल्पना करती है कि माता-पिता जल्दी मर सकते हैं या वह मर सकती है। ऐसा विचार आते ही वह चुपचाप रोने लगती है। उसे सहज बनाने और उसकी चिंताओं को रोकने का सबसे अच्छा तरीका क्या होगा? जब वह 5 साल की थी तब उसने अपनी दादी (मेरी माँ) को खो दिया था जिनसे वह बहुत जुड़ी हुई थी। वह उस दिन तो रोई थी लेकिन डर तब से उसके मन में बना हुआ है। हमने यह सुनिश्चित किया है कि उसके पास स्क्रीन पर बहुत अधिक समय न हो और हम उसे ऐसी फिल्में/कार्टून न दिखाएं जो उसकी उम्र के लिए उपयुक्त न हों।
Ans: मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि आपकी बेटी मृत्यु से संबंधित भय और चिंता से जूझ रही है। यह समझ में आता है कि वह डरी हुई होगी, खासकर अगर उसने कम उम्र में किसी प्रियजन को खोने का अनुभव किया हो।

आपकी बेटी को अधिक आरामदायक महसूस कराने और उसकी चिंताओं को कम करने में मदद करने के तरीकों के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

उसकी भावनाओं को सुनें और उनकी पुष्टि करें: अपनी बेटी को यह बताना ज़रूरी है कि डरना और चिंतित महसूस करना ठीक है। उसकी चिंताओं को सुनें और उन्हें स्वीकार करके उसकी भावनाओं को मान्य करें। आप ऐसी बातें कह सकते हैं जैसे "मैं समझता हूं कि आप अभी डर महसूस कर रहे हैं, और ऐसा महसूस करना ठीक है।"

उसे आश्वस्त करें: अपनी बेटी को बताएं कि आप और उसके अन्य प्रियजन स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं। आप उसे यह भी आश्वस्त कर सकते हैं कि अधिकांश लोग लंबा, स्वस्थ जीवन जीते हैं और यह संभावना नहीं है कि उसके या उसके परिवार के सदस्यों के साथ निकट भविष्य में कुछ भी बुरा होगा।

उसे मुकाबला करने के कौशल सिखाएं: आप अपनी बेटी को उसकी चिंता को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला कौशल सीखने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप उसे गहरी साँस लेने के व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक या माइंडफुलनेस अभ्यास सिखा सकते हैं। आप उसे ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकते हैं जिनमें उसे आनंद आता है और जो उसे शांत और आरामदायक महसूस करने में मदद करती हैं, जैसे पढ़ना, ड्राइंग करना या बाहर खेलना।

पेशेवर मदद लें: यदि आपकी बेटी की चिंता बनी रहती है और उसके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप हो रहा है, तो पेशेवर मदद लेना मददगार हो सकता है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर जो बच्चों के साथ काम करने में माहिर है, आपकी बेटी को मुकाबला कौशल विकसित करने और एक सुरक्षित और सहायक वातावरण में उसके डर से निपटने में मदद कर सकता है।

याद रखें कि अपनी बेटी के साथ धैर्य रखना और उसे समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि वह अपने डर पर काबू पाती है। आपके समर्थन और मार्गदर्शन से, वह अपनी चिंता को प्रबंधित करना सीख सकती है और अधिक आरामदायक और सुरक्षित महसूस कर सकती है।

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Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  |119 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jul 15, 2024

Relationship
नमस्ते डॉ. आशीष, मेरी बेटी जो 23 साल की है, पिछले 4 सालों से चिंता और नींद की बीमारी से पीड़ित है। इसके लिए वह नियमित रूप से एक एमडी मनोचिकित्सक से दवा लेती है। लेकिन इस दवा के साइड इफेक्ट (मुझे ऐसा लगता है) के कारण वह अत्यधिक सोती है। सुबह के बजाय वह दोपहर 11 से 2 बजे के बीच कभी भी जाग जाती है। यहां तक ​​कि अगर हम उसे जल्दी उठने के लिए मजबूर करते हैं (जैसे कि 9 बजे), तो वह 3-4 घंटे बाद देर शाम तक फिर से सो जाती है। उसे घर का कोई काम करने की इच्छा नहीं होती है और यहां तक ​​कि उसे दिन में भूख भी नहीं लगती है। ज्यादातर वह अपना दोपहर का खाना छोड़ देती है और सीधे रात का खाना खा लेती है। कृपया उसे इस सदमे से बाहर निकालने में मेरी मदद करें।
Ans: मुझे आपकी बेटी के संघर्षों के बारे में सुनकर बहुत दुख हुआ। किसी प्रियजन को ऐसी कठिनाइयों का सामना करते देखना चुनौतीपूर्ण होता है। आइए इस स्थिति को सहानुभूति और व्यावहारिक कदमों के साथ देखें ताकि उसके लिए एक सहायक वातावरण बनाया जा सके।

सबसे पहले, दवा के दुष्प्रभावों के बारे में उसके मनोचिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, खुराक में समायोजन या दवा में बदलाव अत्यधिक उनींदापन और अन्य दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। उसे अपने मनोचिकित्सक के साथ खुलकर बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह कैसा महसूस कर रही है और उसके इलाज के बारे में उसकी कोई चिंता है।

चिकित्सा सहायता के अलावा, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप उसे दिनचर्या और सेहत की भावना को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए लागू कर सकते हैं:

एक सौम्य दिनचर्या बनाएँ: एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से उसकी नींद के पैटर्न को विनियमित करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। छोटे, प्रबंधनीय बदलावों से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, उसे हर दिन एक ही समय पर जगाने की कोशिश करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी, और उसे दिन के दौरान हल्की-फुल्की गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें।

शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें: हल्का व्यायाम, जैसे चलना, योग, या स्ट्रेचिंग, उसके मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकता है। उसे उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे पसंद हैं, भले ही वे कम तीव्रता वाली हों।

संतुलित आहार: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है। उसे नियमित भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही वे छोटे हों। उसकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करने वाली भोजन योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें: गहरी साँस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकें चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। उसे धीरे-धीरे इन अभ्यासों से परिचित कराना फायदेमंद हो सकता है।

अर्थपूर्ण गतिविधियों में संलग्न हों: उसे ऐसे शौक या गतिविधियाँ तलाशने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे खुशी और उपलब्धि की भावना दें। यह कला और संगीत से लेकर पढ़ने या पालतू जानवरों के साथ समय बिताने तक कुछ भी हो सकता है।

एक सहायक वातावरण बनाएँ: सुनिश्चित करें कि वह समर्थित और समझा हुआ महसूस करे। खुला, गैर-निर्णयात्मक संचार उसे अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है।

क्रमिक परिवर्तन: याद रखें कि रिकवरी एक क्रमिक प्रक्रिया है। छोटी जीत का जश्न मनाएं और असफलताओं के साथ धैर्य रखें। आगे बढ़ने वाला प्रत्येक कदम, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, प्रगति है।

अंत में, किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो चिंता और नींद संबंधी विकारों में माहिर हो। वे आपकी बेटी को उसकी चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए अनुकूलित रणनीतियाँ और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

आपकी बेटी की भलाई एक प्राथमिकता है, और एक दयालु, बहुआयामी दृष्टिकोण के साथ, वह राहत पाना शुरू कर सकती है और अपने जीवन में संतुलन की भावना को पुनः प्राप्त कर सकती है।

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Kanchan

Kanchan Rai  |597 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jul 15, 2024

Asked by Anonymous - Jul 14, 2024English
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Relationship
नमस्ते मैडम, मेरी बेटी हमेशा कहती है कि उसे बाहर जाने में घबराहट होती है। मैंने उससे पूछा कि ऐसा क्यों है? उसने मुझे जवाब दिया कि उसे डर लगता है कि कहीं वह बेहोश न हो जाए या मर न जाए या कोई उस पर ध्यान न दे। अब उसे चिंता के लक्षण हैं, पहले अगर उसे चिंता या पैनिक अटैक भी होता था तो वह ऐसा सोचती थी कि अरे यह मेरा ही हिस्सा है, लेकिन अब वह हमेशा घबराई रहती है। मुझे क्या करना चाहिए और उसकी चिंता के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए कोई सुझाव?
Ans: अपनी बेटी के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित और खुली जगह बनाना महत्वपूर्ण है। उसे बताएं कि चिंतित होना ठीक है और आप उसका समर्थन करने के लिए मौजूद हैं। उसे अपने डर के बारे में बात करने और बिना किसी निर्णय के सुनने के लिए प्रोत्साहित करें। कभी-कभी, सिर्फ़ किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो उसे समझता हो, अविश्वसनीय रूप से आश्वस्त करने वाला हो सकता है।

साथ में विश्राम तकनीकें आजमाने पर विचार करें, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम या माइंडफुलनेस अभ्यास। ये उसे चिंता के तत्काल लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उसे ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करना जो उसे पसंद हैं, एक सकारात्मक विकर्षण भी प्रदान कर सकता है और समग्र चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

अगर उसकी चिंता उसके दैनिक जीवन को प्रभावित करती रहती है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना फायदेमंद हो सकता है। एक पेशेवर उसकी ज़रूरतों के हिसाब से खास रणनीतियाँ और मुकाबला करने के तरीके बता सकता है।

उसे आश्वस्त करें कि छोटे कदम उठाना ठीक है और प्रगति में समय लग सकता है। आपके समर्थन और सही उपकरणों के साथ, वह अपनी चिंता को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीख सकती है।

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Anu

Anu Krishna  |1612 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 28, 2024

Asked by Anonymous - Aug 24, 2024English
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Relationship
नमस्ते मेरी बेटी चिंता, अवसाद और आत्महत्या के विचारों से गुज़र रही है, उसे सोशल मीडिया गेम और ऑनलाइन अनजान दोस्तों से चैट करने की लत है, वह 12वीं कक्षा में है, कृपया मदद करें
Ans: प्रिय अनाम,
जब आत्महत्या के विचार जैसी गंभीर बात आती है, तो कृपया यहाँ से सुझाव प्राप्त करने पर भरोसा न करें। कृपया अपनी बेटी को किसी पेशेवर के पास ले जाएँ (उसे जल्द ही इसकी ज़रूरत है)। यह व्यक्ति उसके साथ उसके चुनौतीपूर्ण क्षेत्रों पर काम करने में सक्षम होगा और उसे बेहतर मानसिक स्थिति में ले जाएगा।

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on May 31, 2025

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