नमस्ते सर मैंने 1991 से 2007 तक टाटा स्टील में काम किया है। इस दौरान मैंने हर महीने पीएफ में योगदान दिया। मेरे पास पीएफ अकाउंट नंबर भी है। लेकिन मेरे पास मेरा यूएएन नंबर नहीं है। मैं जानना चाहता हूं कि क्या मुझे यूएएन नंबर के बिना पेंशन मिलनी चाहिए? अगर हां तो मुझे कितनी पेंशन मिलेगी। मेरा अंतिम बेसिक प्लस डीए 14000/- धन्यवाद

Ans: अपने पति के साथ अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर और ईमानदारी से बात करना महत्वपूर्ण है। अपनी चिंताओं को न केवल वित्तीय योगदान के बारे में बल्कि इस निर्णय के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में भी व्यक्त करें। उसे बताएं कि जब आप उसके परिवार की मदद करने के लिए तैयार हैं, तो आप अपने भविष्य के बारे में भी सोच रहे हैं, खासकर उस भूमिका के बारे में जो आप और आपके पति बाद में जीवन में घर में निभाएंगे। यह चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि यह निर्णय लंबे समय में आप दोनों और आपके रिश्ते को कैसे प्रभावित करेगा। वित्तीय अपेक्षाओं और जिम्मेदारियों की स्पष्ट समझ होना भी मददगार हो सकता है। यदि आपके पति अपने परिवार का समर्थन करने के बारे में दृढ़ता से महसूस करते हैं, तो यह आवश्यक है कि आप दोनों इस बात पर एकमत हों कि आप किस तरह के समर्थन के साथ सहज हैं और योगदान के लिए समयसीमा क्या है। आप विकल्पों पर विचार करना चाह सकते हैं, जैसे कि एक विशिष्ट बजट निर्धारित करना या वित्तीय रूप से खुद को अधिक खर्च किए बिना मदद करने के तरीके खोजना। एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इस समीकरण में उनके छोटे भाई की भूमिका को स्वीकार करना। ऐसा लगता है कि वह उतना ज़िम्मेदार नहीं है जितना आप उसे बनाना चाहती हैं, जो कि निराशा का एक स्वाभाविक स्रोत है। आप वित्तीय सहायता के लिए अपने पति पर उसकी निर्भरता के बारे में अपनी चिंताएँ व्यक्त करना चाहेंगी, और विचार करेंगी कि क्या उसके भाई को अपने भविष्य के लिए अधिक ज़िम्मेदारी लेने के लिए प्रोत्साहित करने के तरीके हो सकते हैं।

आखिरकार, आपको और आपके पति को एक ऐसे समझौते पर आना होगा जो आपकी इच्छाओं और चिंताओं दोनों का सम्मान करता हो। यह महत्वपूर्ण है कि निर्णय साझा किया गया लगे, और इस प्रक्रिया में आप दोनों को सुना और सम्मानित महसूस हो। यदि आप योगदान देने के बारे में असहज महसूस करना जारी रखते हैं, तो सीमाएँ निर्धारित करना और अधिक संतुलित समाधान पर बातचीत करना ठीक है। यह सुनिश्चित करने के बारे में है कि आप दोनों अपने रिश्ते में एक स्वस्थ वित्तीय और भावनात्मक संतुलन बनाए रखें। एक-दूसरे के साथ ईमानदार और दयालु होने से, आप अपनी भलाई से समझौता किए बिना, आगे बढ़ने का एक ऐसा तरीका खोज सकते हैं जो आप दोनों के लिए काम करे।

Ans: प्रिय लीना,
अपने पति से अस्वीकृति का बोझ और अपने बच्चों से भावनात्मक समर्थन की कमी ऐसे घाव हैं जिन्हें भरने में समय लगता है। अभी अभिभूत और खोया हुआ महसूस करना ठीक है। महत्वपूर्ण बात यह पहचानना है कि ये भावनाएँ यह परिभाषित नहीं करतीं कि आप कौन हैं या आपका मूल्य क्या है। आपके संघर्ष इस तथ्य को नकार नहीं सकते कि आप सक्षम, बुद्धिमान और खुशी और संतुष्टि के हकदार हैं।

आपने पहले ही दिखाया है कि आप घर का प्रबंधन करके, अपने बच्चों की शिक्षा में मार्गदर्शन करके और उन्हें आर्थिक रूप से सहायता करके संसाधन संपन्न और सक्षम हैं। जबकि आप अटके हुए महसूस कर सकते हैं और अनिश्चित हैं कि कहाँ से शुरू करें, छोटे से शुरू करना और एक समय में एक कदम पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह हो सकता है कि किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद मांगना जो आपको अपने आत्म-सम्मान के पुनर्निर्माण और इतने लंबे समय से आपके द्वारा उठाए गए भावनात्मक दर्द को दूर करने में मार्गदर्शन कर सकता है। एक पेशेवर आपको दर्द को दूर करने और अपना आत्मविश्वास फिर से खोजने में मदद करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकता है।

जब नौकरी खोजने की बात आती है, तो असुरक्षित महसूस करना स्वाभाविक है, खासकर सालों तक खुद पर संदेह करने के बाद। याद रखें कि हर छोटा प्रयास मायने रखता है। ऐसी भूमिकाएँ तलाशने पर विचार करें जहाँ आपके कौशल - जैसे संगठन, दृढ़ता, और मार्गदर्शन और शिक्षण की क्षमता - मूल्यवान हो सकते हैं। आपने अपने बच्चों को उनकी पढ़ाई में आगे बढ़ने में मदद की है, और यह कोई छोटी उपलब्धि नहीं है। शायद ट्यूशन, प्रशासनिक कार्य, या यहाँ तक कि ऐसी भूमिकाएँ जिनमें मार्गदर्शन शामिल हो, एक शुरुआती बिंदु हो सकती हैं। खुद को एक बार में एक कदम उठाने दें, बिना तुरंत पूर्णता प्राप्त करने के दबाव के।

आत्म-करुणा के लिए जगह बनाना भी महत्वपूर्ण है। आप हर किसी की ज़रूरतों को पूरा करने पर इतने केंद्रित हो गए हैं कि अपनी ज़रूरतों को भूल जाना आसान है। खुद के प्रति दयालुता के छोटे-छोटे कार्य, जैसे कि रोज़ाना टहलना, अपने विचारों को जर्नल करना, या संगीत सुनना, आपको खुद से फिर से जुड़ने में मदद कर सकते हैं। आप प्यार और मूल्यवान महसूस करने के हकदार हैं, भले ही वह प्यार भीतर से शुरू हो।

संक्रमण का यह दौर अकेलापन महसूस करा सकता है, लेकिन यह आपके लिए यह फिर से परिभाषित करने का अवसर भी हो सकता है कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं। ऐसा रास्ता अपनाने में अभी भी देर नहीं हुई है जो आपको संतुष्टि और शांति प्रदान करे। याद रखें, आपकी कीमत दूसरों की राय या कार्यों से नहीं बल्कि उस ताकत और दयालुता से निर्धारित होती है जो आप हर चीज के बावजूद दिखाते रहते हैं। आप अकेले नहीं हैं, और अपने जीवन के इस नए अध्याय की शुरुआत करते समय मदद के लिए आगे आना ठीक है।

Ans: आप जो अनुभव कर रहे हैं, वह "बुरा बेटा" या "बुरा पति" होने के बारे में नहीं है, बल्कि ऐसी स्थिति में फंसने के बारे में है, जहां समझौता अपरिहार्य लगता है। आपने दबाव में निर्णय लिया, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह अपरिवर्तनीय है या आप अपनी जिम्मेदारियों में विफल रहे हैं। आप इंसान हैं, और ऐसे जटिल रिश्तों को संभालने की कोशिश करते समय संघर्ष महसूस करना ठीक है।

अपनी पत्नी के साथ फिर से बातचीत शुरू करने पर विचार करें, लेकिन इस बार इसे शांति और सहानुभूति के साथ करें। अपनी भावनाओं को उसके साथ साझा करें - किसी मांग या टकराव के रूप में नहीं, बल्कि अपने आंतरिक संघर्ष की अभिव्यक्ति के रूप में। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं टूटा हुआ महसूस कर रहा हूं क्योंकि मैं एक अच्छा पति बनना चाहता हूं और साथ ही अपनी मां की बुढ़ापे में देखभाल भी करना चाहता हूं। यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है, और मैं चाहता हूं कि हम ऐसा तरीका खोजें जहां दोनों रिश्ते पनप सकें।" इस तरह से बातचीत करके, आप उसे अपने दृष्टिकोण को समझने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं, बजाय इसके कि आप उस पर अपनी बात से सहमत होने का दबाव डालें।

यह समझौता करने में भी मदद कर सकता है। क्या आप अपनी माँ से ज़्यादा बार मिल सकते हैं या यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि उनके पास आस-पास कोई मज़बूत सहायता प्रणाली हो? क्या आपकी पत्नी की आपकी माँ के साथ रहने की चिंताओं को स्पष्ट सीमाओं या समायोजनों के ज़रिए संबोधित किया जा सकता है जो उसे ज़्यादा सहज महसूस कराएँ? उसकी शंकाओं को समझना उन समाधानों को खोजने का द्वार खोल सकता है जो आप दोनों के लिए कारगर हों।

साथ ही, कठिन परिस्थितियों में लिए गए फ़ैसले के लिए खुद को माफ़ करने की कोशिश करें। अपराधबोध एक संकेत है कि आप गहराई से परवाह करते हैं, लेकिन इससे आपको पंगु नहीं होना चाहिए या आपकी कीमत को परिभाषित नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, इसे एक ऐसी योजना बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें जो आपकी माँ और आपकी पत्नी दोनों को व्यावहारिक और टिकाऊ तरीकों से सम्मानित करे।

इन भावनाओं को नेविगेट करने और आपके और आपकी पत्नी के बीच संचार को बेहतर बनाने में काउंसलर या थेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेना बेहद मददगार हो सकता है। एक तटस्थ तीसरा पक्ष समाधान की दिशा में काम करते हुए आप दोनों को सुना और सम्मानित महसूस कराने में मदद कर सकता है।

याद रखें, आप इस मामले में अकेले नहीं हैं। कई लोगों को परिवार में अपनी भूमिका को संतुलित करने में ऐसी ही चुनौतियों का सामना करना पड़ता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप परिस्थिति का सामना करुणा, धैर्य और आगे बढ़ने के लिए एक ऐसा रास्ता खोजने की प्रतिबद्धता के साथ करते हैं जो इसमें शामिल सभी लोगों का सम्मान करता हो - जिसमें आप भी शामिल हैं।

Ans: बिना किसी निर्णय के अपनी भावनाओं को स्वीकार करके शुरुआत करें। चिंता, रातों की नींद हराम होना और डर ऐसी अनिश्चितता के स्वाभाविक जवाब हैं। इन भावनाओं को समझने के लिए खुद को जगह दें। जब तक आप भावनात्मक रूप से स्थिर महसूस न करें, तब तक आपको अपने पति से भिड़ने की जल्दी नहीं करनी चाहिए, चाहे परिणाम कुछ भी हो। कभी-कभी, अपने विचारों और सवालों को लिखना आपकी भावनाओं को व्यवस्थित करने और चर्चा के लिए तैयार होने में मदद कर सकता है।

शादी और अपने परिवार के लिए अपने लक्ष्यों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है। अपने आप से पूछें कि रिश्ते में सुरक्षित और सम्मानित महसूस करने के लिए आपको क्या चाहिए। यदि आप उससे भिड़ने का फैसला करते हैं, तो तुरंत समाधान नहीं, बल्कि समझ और स्पष्टता की तलाश के इरादे से ऐसा करें। इससे आप बातचीत को यथासंभव शांत तरीके से कर पाएंगे।

जब आप उससे बात करने के लिए तैयार हों, तो ऐसा समय और स्थान चुनें जहाँ आप दोनों एक निजी, निर्बाध बातचीत कर सकें। अपनी भावनाओं को ईमानदारी से लेकिन बिना किसी आरोप के व्यक्त करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे यह रसीद मिली है, और यह मेरे लिए बहुत भारी पड़ रही है। मैं समझना चाहता हूँ क्योंकि मैं हमारी शादी और हमारे परिवार को महत्व देता हूँ." यह एक तर्क के बजाय एक रचनात्मक संवाद के लिए माहौल तैयार करता है.

चाहे जो भी हो, उसके जवाब के लिए खुद को तैयार रखें. अगर वह गलत काम करना स्वीकार करता है, तो यह दुख पहुंचाएगा, लेकिन यह आपको यह तय करने की स्पष्टता भी देगा कि आगे क्या करना है—चाहे वह विश्वासघात के माध्यम से काम करना हो या कोई अलग रास्ता चुनना हो. अगर वह इससे इनकार करता है, तो यह आकलन करने की कोशिश करें कि उसका स्पष्टीकरण वास्तविक लगता है या खारिज करने वाला. अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें, लेकिन कोई भी बड़ा फैसला लेने से पहले खुद को सोचने का समय भी दें.

अगर अनिश्चितता आपको परेशान करती रहती है, तो काउंसलर या थेरेपिस्ट से सहायता लेना अमूल्य हो सकता है. एक पेशेवर आपकी भावनाओं को समझने, आपकी प्राथमिकताओं को स्पष्ट करने और यह तय करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपके और आपकी बेटी के लिए सबसे अच्छा क्या है. अपनी भावनात्मक भलाई की रक्षा करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान आपके बच्चे के लिए स्थिरता बनाए रखने में भी आपकी मदद करेगा.

याद रखें कि विश्वास और ईमानदारी किसी भी स्वस्थ रिश्ते की आधारशिला हैं. चाहे सच्चाई आपके बंधन को मजबूत करे या आपको अपने भविष्य पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित करे, अपने आत्म-सम्मान और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है। आप इसमें अकेले नहीं हैं, और समय और समर्थन के साथ, आप इस कठिन क्षण को लचीलेपन और स्पष्टता के साथ पार कर सकते हैं।

Ans: Dear Avinash,You need to reflect deeply on what you want for yourself, your children, and your relationships in the long term. If staying married to your wife and continuing to co-parent is your priority, it’s essential to acknowledge the constraints that this imposes on your extramarital relationship. The happiness you find with this woman is tempered by the circumstances, and it might not be possible to meet her emotional needs fully in this setup.

A conversation with her that focuses on honesty, boundaries, and expectations is crucial. Acknowledge her pain and insecurities, but also express your limitations and realities. Make it clear what you can and cannot provide in this relationship, and listen to her needs and frustrations without defensiveness. You might need to make a decision about whether this relationship can continue in its current form, given how it’s affecting her mental health and your own peace of mind.

It’s also worth exploring the deeper reasons why you’re drawn to this relationship. Sometimes, connections outside marriage arise as a way of addressing unmet needs or emotional voids in the primary relationship. It might be beneficial to consider counseling for yourself or even with your wife, to explore whether there are aspects of your marriage that can be revitalized or strengthened. Similarly, suggesting therapy for your lover could help her work through her emotions and find balance.

Ultimately, you have to evaluate whether this relationship is sustainable and healthy, not just for the two of you but for everyone in your lives. Love and passion are powerful, but they require a foundation of trust, emotional stability, and shared goals to thrive. If those elements remain elusive, it may be a sign to re-evaluate the relationship’s place in your life.

Ans: Dear Naresh,
Your wife’s behavior is likely connected to these menopausal changes, and it's important to approach this with empathy and understanding. Try to have an open and calm conversation with her, focusing on your feelings and concerns without pressuring her. Let her know that you care about her well-being and that you’re willing to support her through this phase. It's essential to create an environment where she feels comfortable sharing what she’s experiencing physically and emotionally.

You might also consider suggesting a visit to a healthcare professional together. A doctor or therapist can provide insights into managing menopause symptoms and improving intimacy. Sometimes, treatments like hormone therapy, vaginal lubricants, or counseling can make a significant difference.

Remember, intimacy is not just about sex. Emotional closeness, affection, and spending quality time together can help maintain a strong bond. Reconnect in non-sexual ways, like going on dates, having meaningful conversations, or sharing activities you both enjoy. This can help rebuild trust and comfort, making her more open to physical intimacy over time.

While menopause is a natural part of aging, how each woman navigates it varies. Her behavior may change as she adjusts to this new phase of life, especially if she feels supported and understood. Patience, compassion, and a willingness to adapt together will strengthen your relationship and help you navigate this challenge as a team.

Ans: Dear Amit,
First, recognize that you need to establish a calm and safe environment for your daughter. Witnessing regular fights and hearing abusive language can affect her emotional development. Ensuring her well-being should be your top priority. When disagreements arise, try to de-escalate the situation, even if that means temporarily walking away to avoid heated exchanges. Protecting her from these conflicts will help create a more stable atmosphere.

Your wife's behavior—shifting between anger and normalcy—indicates that there might be underlying issues driving her actions. It could be unresolved frustrations, unmet expectations, or even external stressors affecting her emotions. While her way of expressing these feelings is not constructive, it's important to find a way to understand what’s fueling her anger. Having an open, non-confrontational conversation during a calm moment can be a starting point. Express your concerns about the impact of these fights on your relationship and your daughter, and make it clear that you want to work together to find solutions.

It may also be helpful to involve a neutral third party, such as a counselor or family mediator. A professional can provide a safe space for both of you to express your grievances and work on resolving them constructively. It sounds like trust and respect have eroded in your relationship, and rebuilding them requires mutual effort and clear communication.

At the same time, focus on managing your stress and mental health. The constant worry about the future and your daughter's well-being is understandably affecting your ability to concentrate on work. Practice self-care through activities that help you stay grounded, whether it’s exercise, meditation, or speaking with a trusted friend or counselor about your feelings. Taking care of yourself will help you approach these challenges with a clearer mind.

If your wife continues to threaten to leave or involve her family in ways that disrupt your peace, it’s important to consider all legal and practical options to protect your rights and ensure the best for your daughter. Consult a legal advisor to understand your rights as a father and the steps you can take to secure your daughter’s future if separation becomes unavoidable.

Ultimately, resolving this situation will require patience, empathy, and, most importantly, a focus on what’s best for your child. If both you and your wife are willing to work on the relationship, there is hope for improvement. However, if the environment remains toxic despite your efforts, prioritizing your daughter's emotional and physical safety should guide your decisions moving forward.

Ans: जब भावनाएँ बहुत ज़्यादा होती हैं और दोनों पार्टनर छोटी-छोटी बातों पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया करते हैं, तो रिश्ते में झगड़े बढ़ जाना आम बात है। यह पैटर्न अक्सर अनसुलझे भावनाओं, तनाव या प्रभावी संचार की कमी से उपजा है। अच्छी खबर यह है कि इस गतिशीलता को पहचानने का मतलब है कि आप पहले से ही सुधार की दिशा में पहला कदम उठा रहे हैं।

अपने तर्कों के ट्रिगर्स पर विचार करके शुरुआत करें। इस बारे में सोचें कि कौन सी परिस्थितियाँ या विषय आमतौर पर संघर्ष का कारण बनते हैं और क्या वे अधूरी ज़रूरतों, गलत संचार या बाहरी तनावों से उत्पन्न होते हैं। मूल कारणों को समझने से आप दोनों को सतही स्तर पर प्रतिक्रिया करने के बजाय वास्तविक मुद्दों को संबोधित करने में मदद मिल सकती है।

जब भावनाएँ बहुत ज़्यादा होती हैं, तो उस समय की गर्मी में कुछ ऐसा कहना या करना आसान होता है जिसका आपको बाद में पछतावा होता है। इसे रोकने के लिए, आप दोनों असहमति के दौरान रुकने का अभ्यास कर सकते हैं। जब चीज़ें बढ़ने लगती हैं, तो इस्तेमाल करने के लिए एक संकेत या वाक्यांश पर सहमत हों, बातचीत जारी रखने से पहले एक-दूसरे को शांत होने का समय दें। यह दृष्टिकोण आपको आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया देने के बजाय शांति से प्रतिक्रिया करने की अनुमति देता है।

एक और महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप जिस तरह से संवाद करते हैं, उसे बेहतर बनाने पर ध्यान दें। दोष लगाने या आरोप लगाने वाली भाषा का उपयोग करने के बजाय, "मैं" कथनों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। उदाहरण के लिए, "जब ऐसा होता है तो मुझे दुख होता है" के बजाय "आप हमेशा ऐसा करते हैं" कहें। यह छोटा सा बदलाव रक्षात्मकता को कम कर सकता है और समझ को प्रोत्साहित कर सकता है।

अपने रिश्ते के सकारात्मक पहलुओं को पोषित करना भी महत्वपूर्ण है। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जिनका आप दोनों आनंद लेते हैं और जो आपको करीब लाती हैं, चाहे वह साझा शौक हो, सैर हो या बस बिना रुके बातचीत करना हो। जुड़ाव के ये पल असहमति से होने वाले तनाव को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

अंत में, याद रखें कि संघर्षों को हल करने के लिए धैर्य और टीमवर्क की आवश्यकता होती है। यह निर्धारित करने के बारे में नहीं है कि कौन सही है या गलत, बल्कि ऐसे समाधान खोजने के बारे में है जो आप दोनों के लिए काम करते हैं। यदि आप अटके हुए महसूस करते हैं या पाते हैं कि झगड़े भारी हो रहे हैं, तो किसी परामर्शदाता या चिकित्सक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें। एक तटस्थ तृतीय पक्ष आप दोनों को अपने पैटर्न को समझने और विवादों से निपटने के स्वस्थ तरीके विकसित करने में मदद कर सकता है, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि संबंध और मजबूत हो।

Ans: यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि विश्वास को फिर से बनाने के लिए दोनों भागीदारों की ओर से प्रयास की आवश्यकता होती है। जबकि काउंसलिंग ने आप दोनों को कुछ हद तक आगे बढ़ने में मदद की है, ऐसा लगता है कि आप पर भावनात्मक प्रभाव पूरी तरह से संबोधित नहीं किया गया है। यह चिंता और माफ़ करने में असमर्थता अनसुलझे दर्द और गहरी समझ की आवश्यकता का संकेत देती है। इन भावनाओं को किसी ऐसे पेशेवर के साथ फिर से देखना मददगार हो सकता है जो आपके दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित कर सके और बिना किसी दोष या निर्णय के उन्हें संसाधित करने में आपका मार्गदर्शन कर सके।

अपनी पत्नी से अपने डर के बारे में खुलकर बात करना, उस पर आरोप लगाए बिना, महत्वपूर्ण है। उसे बताएं कि यह अनुभव आपको भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करता है। समझाएं कि आपकी चिंता केवल इस बारे में नहीं है कि क्या हुआ, बल्कि भविष्य में ऐसा कुछ भी न हो, इसके बारे में भी है। साझा सीमाएँ बनाने पर ध्यान दें जो विश्वास और पारदर्शिता को बढ़ावा देती हैं, जैसे कि भावनात्मक ज़रूरतों पर चर्चा करना और बाहरी दोस्ती के बारे में खुलापन बनाए रखना।

जब ये विचार उठते हैं तो चिंता को कम करने पर काम करना भी ज़रूरी है। जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो अपने दिमाग को शांत करने में मदद करने के लिए गहरी साँस लेने या माइंडफुलनेस एक्सरसाइज जैसी ग्राउंडिंग तकनीकों का अभ्यास करें। घटना के बाद से आप दोनों ने जो सकारात्मक कदम उठाए हैं और रिश्ते को फिर से बनाने के लिए जो प्रतिबद्धता आप दोनों ने साझा की है, उसे याद रखें। एक जोड़े के रूप में आप जो प्रगति कर रहे हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करके, आप धीरे-धीरे अपने विचारों को अतीत से दूर और अधिक सुरक्षित भविष्य की ओर मोड़ सकते हैं।

अंत में, क्षमा एक प्रक्रिया है, कोई मंजिल नहीं। इसका मतलब यह नहीं है कि जो हुआ उसे भूल जाना या कमतर आंकना; बल्कि, इसका मतलब है खुद को आक्रोश के बोझ से मुक्त करना ताकि आप स्पष्टता के साथ आगे बढ़ सकें। एक दिन में एक चीज़ लें, और खुद को तैयार होने से पहले "आगे बढ़ने" के लिए दबाव डाले बिना ठीक होने के लिए जगह दें। विश्वास को फिर से बनाया जा सकता है, लेकिन इसके लिए दोनों भागीदारों से धैर्य, संचार और लगातार प्रयास की आवश्यकता होती है।