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Mihir

Mihir Tanna  |831 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Aug 29, 2023

Mihir Ashok Tanna, who works with a well-known chartered accountancy firm in Mumbai, has more than 15 years of experience in direct taxation.
He handles various kinds of matters related to direct tax such as PAN/ TAN application; compliance including ITR, TDS return filing; issuance/ filing of statutory forms like Form 15CB, Form 61A, etc; application u/s 10(46); application for condonation of delay; application for lower/ nil TDS certificate; transfer pricing and study report; advisory/ opinion on direct tax matters; handling various income-tax notices; compounding application on show cause for TDS default; verification of books for TDS/ TCS/ equalisation levy compliance; application for pending income-tax demand and refund; charitable trust taxation and compliance; income-tax scrutiny and CIT(A) for all types of taxpayers including individuals, firms, LLPs, corporates, trusts, non-resident individuals and companies.
He regularly represents clients before the income tax authorities including the commissioner of income tax (appeal).... more
Asked by Anonymous - Aug 28, 2023English
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Money

मेरी पत्नी गृहिणी है और उसकी कोई अन्य आय नहीं है। उसके भविष्य को सुरक्षित करने के लिए, अपने वेतन से, अगर मैं अपनी पत्नी के एनपीएस टियर -1 खाते में हर साल लगभग 2 लाख का योगदान करता हूं, तो जब भी वह 60 वर्ष की हो जाएगी, तो एनपीएस से पेंशन मिलने पर उस पर या मुझ पर कोई कर प्रभाव पड़ेगा।

Ans: एनपीएस खाते की परिपक्वता पर, आप केवल 60% राशि ही निकाल सकते हैं, और यह पूरी तरह से कर-मुक्त है। शेष 40% का उपयोग वार्षिकी खरीदने के लिए किया जाता है। हालाँकि, भुगतान के वर्ष में निवेशक की आयकर स्लैब दर के अनुसार वार्षिक आय कर योग्य है।



पति या पत्नी की ओर से एनपीएस खाते में योगदान के संदर्भ में, पति या पत्नी के एनपीएस खाते में हस्तांतरित राशि कर के अधीन नहीं होगी।



हालाँकि, बिना प्रतिफल के प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से पति या पत्नी को हस्तांतरित संपत्ति से आय (राशि) हस्तांतरणकर्ता के हाथों में जोड़ दी जाती है। तदनुसार, जहां भी आपकी पत्नी को वार्षिकी आय (शेष 40%) के रूप में पेंशन मिलती है, वहां कर का प्रभाव आप (पति) पर होगा।
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Anil

Anil Rego  |340 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Apr 04, 2022

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प्रिय अनिल जी, मैंने आपका कॉलम बहुत रुचि से पढ़ा। यह सचमुच बहुत उपयोगी जानकारी है।</p> <p>मेरा बेटा और बेटी भारत में काम कर रहे थे और उन्होंने एनपीएस 1 और 2 में 2 साल और 3 साल तक योगदान दिया। मेरा बेटा पढ़ाई के लिए यूएसए गया और अब काम करना शुरू कर दिया; मेरी बेटी भी शादी के बाद यूएसए में काम कर रही है। इन दोनों के पास पीएफ खाते भी हैं।</p> <p>हमने अब तक इन सभी 3 योजनाओं यानी NPS1, 2 (लगभग 10K से 20K प्रति वर्ष) और PPF खातों में से प्रत्येक में 1.5L का योगदान दिया है। लेकिन, अब इनके एनआरआई स्टेटस में तब्दील होने पर संशय बना हुआ है।</p> <p>क्या वे एनपीएस 1, 2 और पीपीएफ खातों में योगदान जारी रख सकते हैं? वे अब तक रिटर्न दाखिल कर रहे हैं लेकिन शून्य आय के साथ (उनके एनआरओ खातों से केवल थोड़ी सी ब्याज आय है)। हम NPS1 से राशि भी नहीं निकाल सकते।</p> <p>आपके विशेषज्ञ की राय की प्रतीक्षा है।</p>
Ans: जब एक निवासी भारतीय एनआरआई बन जाता है तो उसकी निवास स्थिति बदलने पर उसे एनपीएस खाता बंद करना होगा। एक एनआरआई के रूप में, वह एक और एनपीएस खाता खोल सकता है।</p> <p>पीपीएफ खाते के मामले में, कोई एनआरआई नया पीपीएफ खाता नहीं खोल सकता है। लेकिन अगर उसने निवासी भारतीय होने पर पीपीएफ खाता खोला था, तो उसे अपनी स्थिति में बदलाव के बारे में बैंक को सूचित करना होगा और वह उस खाते को उसकी परिपक्वता तक रख सकता है और स्थिति बदलने के बाद भी योगदान जारी रख सकता है।</p> <p>निकासी के दौरान, यह राशि किसी के एनआरओ खाते में जमा हो जाती है।</p>

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Mihir

Mihir Tanna  |831 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Sep 22, 2022

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महोदय, यदि आप एनपीएस के संबंध में कुछ स्पष्टीकरण प्रदान कर सकें तो मैं आभारी रहूंगा। मैं एक वेतनभोगी व्यक्ति हूं. मुझे पीएफ और वीपीएफ के लिए 80सी के तहत पूरा टैक्स लाभ मिल रहा है। एनपीएस के टियर-I खाते में निवेश करने पर मुझे 50,000 रुपये का लाभ भी मिल रहा है. मेरे नियोक्ता ने 2021-22 में मेरे एनपीएस खाते में 2,45,941.40 रुपये का योगदान दिया है।</p> <p>क्या मुझे अपने नियोक्ता के 2,45,941.40 रुपये के योगदान पर कर लाभ मिलना चाहिए। कृपया उत्तर दें।</p>
Ans: मैं समझता हूं कि पीएफ और वीपीएफ की राशि धारा 80सी के तहत 1,50,000 रुपये की कटौती का दावा करने के लिए पर्याप्त है और 80सीसीडी के तहत 50,000 रुपये की कटौती ली जाती है (यानी दोनों वर्गों के तहत निर्दिष्ट कटौती की ऊपरी सीमा ली जाती है); आप नियोक्ता के योगदान के लिए कटौती के पात्र नहीं होंगे।</p>

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Hardik

Hardik Parikh  |106 Answers  |Ask -

Tax, Mutual Fund Expert - Answered on Jul 27, 2023

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Money
हार्दिक सर, मैं जल्द ही सरकारी सेवाओं से सेवानिवृत्त हो रहा हूं, मुझे मिलने वाले सभी पेंशन लाभ मैं अपनी पत्नी को देना चाहूंगा, क्या इस एकमुश्त लेनदेन के लिए उन पर कोई कर लागू होगा। चाहे पत्नी को एकमुश्त उपहार के रूप में हस्तांतरित करना फायदेमंद हो या नुकसानदेह, मैं चाहता हूं कि वह लगभग 60 लाख की इस राशि की जिम्मेदारी ले।
Ans: प्रिय प्रसन्ना,

सबसे पहले, आपकी आगामी सेवानिवृत्ति पर बधाई। यह एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर है, और मैं इसके वित्तीय पहलुओं को समझने में आपकी मदद करने के लिए यहां हूं।

अब, अपने पेंशन लाभ को अपनी पत्नी को हस्तांतरित करने के बारे में आपके प्रश्न पर आते हैं। भारत में आयकर कानूनों के अनुसार, पति या पत्नी जैसे निर्दिष्ट रिश्तेदारों से प्राप्त किसी भी उपहार को आय के रूप में नहीं माना जाता है। इसलिए, यह आयकर से पूरी तरह मुक्त है। इसलिए, यदि आप अपनी पेंशन का लाभ अपनी पत्नी को एकमुश्त उपहार के रूप में देने का निर्णय लेते हैं, तो उस पर तत्काल कोई कर प्रभाव नहीं पड़ेगा।

हालाँकि, विचार करने के लिए एक महत्वपूर्ण पहलू है। जबकि उपहार स्वयं कर-मुक्त है, इस उपहार से उत्पन्न कोई भी आय (उदाहरण के लिए, यदि आपकी पत्नी इस राशि का निवेश करती है और ब्याज या लाभांश अर्जित करती है) को देने वाले, यानी आपकी, की आय के साथ जोड़ दिया जाएगा और तदनुसार कर लगाया जाएगा। इसे आय की क्लबिंग के रूप में जाना जाता है।

अंत में, यदि उद्देश्य उसे धन का प्रबंधन करने देना है तो अपनी पेंशन का लाभ अपनी पत्नी को उपहार में देना एक अच्छा विचार हो सकता है। हालाँकि, उपहार में दी गई राशि से होने वाली आय अभी भी आपके हाथ में कर योग्य होगी।

मुझे आशा है कि इससे आपकी क्वेरी स्पष्ट हो गई होगी।

श्रेष्ठ,
हार्दिक

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 02, 2024

Asked by Anonymous - Jan 24, 2024English
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Money
मैं जुलाई 2024 में रिटायर हो रहा हूँ, मुझे लगभग 2 करोड़ PF राशि मिलेगी और NPS खाते में लगभग 1 करोड़ है। क्या मुझे टैक्स बचाने के लिए NPS को स्थगित करना चाहिए और PF राशि को ग्रोथ के लिए फिक्स्ड इनकम स्कीम और इक्विटी में निवेश करना चाहिए।
Ans: जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, अपनी वित्तीय रणनीति का पुनर्मूल्यांकन करना स्वाभाविक है। अपने PF की राशि को समझदारी से निवेश करते हुए NPS निकासी को स्थगित करने के कर लाभों पर विचार करें। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपको निश्चित आय और इक्विटी के बीच अपने फंड को आवंटित करने, स्थिरता और विकास क्षमता के बीच संतुलन बनाने में मार्गदर्शन कर सकता है। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर विचार करें और एक सुरक्षित और संतुष्टिदायक रिटायरमेंट यात्रा सुनिश्चित करने के लिए पेशेवर सलाह लें।

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नवीनतम प्रश्न
Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
नमस्ते, मेरा Hba1c 6.5-6.6 है, लेकिन शुगर फास्टिंग 100-110 है और PP 120-145 के बीच बदलता रहता है। ये परिणाम 2 साल से एक ही रेंज में हैं। इसका क्या मतलब है? डाइट प्लान क्या होना चाहिए? Hba1c कैसे कम करें? क्या मैं मधुमेह रोगी हूँ? कृपया सुझाव दें
Ans: HbA1c का सामान्य स्तर 5.7% से कम होता है। आपका स्तर मधुमेह का संकेत है। सामान्य उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dl से कम है और आपकी सीमा 100-110 mg/dl है जो प्रीडायबिटीज का संकेत देती है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को सीमित करें। हिस्से के आकार की निगरानी करें और पूरे दिन भोजन को फैलाएं। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने परिणामों पर किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
मैं अभी 25 साल का हूँ और मैंने बायोलॉजी (बीएससी जनरल) में ग्रेजुएशन किया है। वर्तमान में एक स्कूल और एक कोचिंग संस्थान में बायोलॉजी और केमिस्ट्री टीचर के रूप में काम कर रहा हूँ। भविष्य में अपना खुद का व्यवसाय चलाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास अपने सपने के लिए उपयुक्त ज्ञान और सबसे महत्वपूर्ण नेटवर्क नहीं है। मुझे वित्तीय शब्द और व्यवसाय से संबंधित ज्ञान सीखना पसंद है। मैं CAT परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोच रहा हूँ, IIM पाने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें, क्या मैं ऐसा कर सकता हूँ क्योंकि मेरी पृष्ठभूमि इतनी अच्छी नहीं है जैसे कि मेरे पास कोई विशिष्ट डिग्री और ज्ञान नहीं था?
Ans: हां, अगर आप CAT पास कर लेते हैं तो IIM में प्रवेश पाना संभव है। इसलिए प्रवेश परीक्षाओं की तैयारी शुरू कर दें। अगर आप लगन से काम करते हैं और अच्छे पर्सेंटाइल लाते हैं, तो आपको अच्छे कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
मैं 55 साल का हूँ और वर्तमान में अपने करियर को लेकर संघर्ष कर रहा हूँ। कोविड के दौरान 4 साल पहले मेरी नौकरी चली गई थी। मेरे पास मैनेजमेंट डिप्लोमा है और मैं वर्तमान में मैनेजमेंट कॉलेजों में विजिटिंग फैकल्टी के रूप में काम कर रहा हूँ, लेकिन असाइनमेंट बहुत कम और अप्रत्याशित हैं। मैं इंजीनियरिंग में ग्रेजुएशन और मनोविज्ञान में एमए भी हूँ। कृपया सुझाव दें कि क्या कोई कोर्स या मास्टर डिग्री करने से मुझे आय के स्थिर प्रवाह के लिए कुछ ऑनलाइन असाइनमेंट प्राप्त करने में मदद मिलेगी?
Ans: मुझे यकीन नहीं है कि कोर्स करने से आपको स्थिर आय प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि अधिकांश कंपनियां युवा कर्मचारियों को प्राथमिकता देती हैं। लेकिन कम वेतन पर स्टार्टअप / छोटी कंपनी में काम करने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं और फिर कौशल सेट विकसित करने में मदद करने के लिए एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपको उच्च वेतन पर रोजगार योग्य बना देगा। यह भी संभव हो सकता है कि आप अपने पिछले काम में अपने अनुभव का उपयोग अपनी नई नौकरी में कर सकें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मेरे पास इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि के साथ दूरसंचार ऑपरेटरों और विक्रेताओं में 13 साल से अधिक का अनुभव है। पिछले कुछ वर्षों से मैं आगे बढ़ने के लिए संबंधित क्षेत्र में एमबीए करने के बारे में सोच रहा हूं। वर्तमान में मैं 28lpa कमा रहा हूं और पूर्णकालिक कार्यकारी एमबीए के लिए अपनी नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हूं। क्या मुझे जीमैट या किसी प्रसिद्ध बी-स्कूल से किसी ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से पूर्णकालिक के लिए विचार करना चाहिए, क्या आप कृपया सुझाव देंगे..
Ans: यदि आप पहले से ही 28 एलपीए कमा रहे हैं, तो एमबीए करने के लिए नौकरी छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं लगता है। लेकिन इन शीर्ष कार्यकारी एमबीए कोर्स में प्लेसमेंट का विश्लेषण कर सकते हैं। जांचें कि क्या वे जो प्रोफाइल प्रदान करते हैं वह आपकी रुचि के हैं। उनका औसत पैकेज 30+ एलपीए होना चाहिए। कार्यकारी एमबीए करने के लिए अपनी कंपनी से छुट्टी लेने के विकल्प पर भी विचार करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
महोदय, मेरी आयु 22 वर्ष है, मैंने ओडिशा के टियर 1 विश्वविद्यालय से 8.45 सीजीपीए के साथ बी.कॉम. पूरा किया है और वर्तमान में मैं सीएमए (इंटरमीडिएट) जारी रखने के साथ-साथ एक अन्य टियर 1 कॉलेज से एम.कॉम. कर रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य कॉर्पोरेट में अपना करियर बनाना है, इसलिए मैं एमबीए करना चाहता हूं, लेकिन मेरा प्रश्न यह है कि क्या औसत एमबीए कॉलेज मुझे इन पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद वह अवसर दे सकते हैं।
Ans: किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेने की कोशिश करें। अगर आप प्रवेश परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। XIM भुवनेश्वर एक अच्छा कॉलेज है और इसमें ओडिशा के छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यह एक विकल्प हो सकता है। औसत एमबीए कॉलेज के लिए उनके प्लेसमेंट की जांच करें और कॉलेज में दाखिला लेने का फैसला करने से पहले उस कॉलेज के छात्रों से बात करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
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Career
मैं कोलकाता में रहने वाला 23 वर्षीय पुरुष हूं और 2022 में 73.52% के साथ बीकॉम जनरल ग्रेजुएट हूं, उसके बाद मैंने एमबीए प्रवेश की तैयारी के लिए गैप ईयर लिया, लेकिन किसी में भी क्रैक नहीं कर सका या वांछित पर्सेंटाइल प्राप्त नहीं कर सका। वर्तमान में 2024 में मैं 2025 में प्रवेश सुरक्षित करने के लिए एमबीए प्रवेश के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। मेरे पास कोई कार्य या इंटर्नशिप का अनुभव नहीं है, कोई पुरस्कार या प्रमाणन नहीं है। मुझे 12वीं कॉमर्स में 51.17 और 10वीं में 54.71 अंक मिले थे। मुझे 2023 की शुरुआत में Google डिजिटल गैराज द्वारा केवल डिजिटल मार्केटिंग बिगिनर सर्टिफिकेशन मिला था। वर्तमान में मैंने आवश्यक कौशल को निखारने और विकसित करने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का Udemy से डिजिटल मार्केटिंग कोर्स किया है। मैं स्नातक होने के बाद से नौकरियों की तलाश और आवेदन कर रहा हूं, लेकिन कोई भी वांछित नौकरी नहीं मिल पा रही साथ ही, मुझे एमबीए में सफलता दिलाने के लिए अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि का उल्लेख करें। कृपया अपने वास्तविक मार्गदर्शन से मदद करें। धन्यवाद
Ans: सबसे पहले परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप मॉक टेस्ट/परीक्षा में अपने प्रदर्शन के आधार पर कॉलेज का चयन कर सकते हैं। नौकरी के मामले में, खासकर स्टार्टअप में कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो तो प्लेसमेंट या भर्ती एजेंसी के माध्यम से जाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
हेलो कोमल! मेरी आयु 36 वर्ष है और मेरी लंबाई 178 सेमी है। 8 महीने पहले मेरा वजन 90 किलोग्राम था जिसे मैंने उचित आहार और व्यायाम (रोजाना 7 किलोमीटर पैदल चलकर ऑफिस आना-जाना) करके 2 महीने पहले 80 किलोग्राम कर लिया है। अब मेरा वजन कम होना रुक गया है, भले ही मैं अपनी कैलोरी बर्न से कम खा रहा हूँ। मुझे अगले 8 किलोग्राम तक वजन कम करने के लिए क्या करना चाहिए जो मेरी ऊंचाई के हिसाब से आदर्श वजन है?
Ans: अब तक की आपकी प्रगति के लिए बधाई! शुरुआती सफलता के बाद वजन कम करने में बाधा आना आम बात है। कुछ महीनों तक लगातार वजन कम करने के बाद आमतौर पर बाधा आती है। प्रोटीन युक्त भोजन शामिल करें जो पाचन के दौरान आपके चयापचय दर को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है। फाइबर का सेवन बढ़ाने और परिष्कृत शर्करा को सीमित करने के लिए अपने आहार में साबुत अनाज और ब्रोकोली, पालक और फूलगोभी जैसी सब्ज़ियाँ शामिल करें। उचित जलयोजन चयापचय का समर्थन करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए खूब पानी पिएँ।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा भोजन क्या है?
Ans: सबसे अच्छा भोजन एक स्वस्थ आहार को संदर्भित करता है जो समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यहाँ कुछ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: साबुत अनाज जैसे कि ओट्स, जौ और साबुत अनाज पास्ता जैसे बिना प्रोसेस किए हुए अनाज जो निरंतर ऊर्जा और फाइबर प्रदान करते हैं। लीन मीट जैसे कि लीन बीफ़, चिकन ब्रेस्ट और लैंब और फैटी फ़िश जैसे सैल्मन, ट्राउट आदि। नट्स और सीड्स में बादाम, अखरोट और कद्दू के बीज शामिल हो सकते हैं जो स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरपूर होते हैं। सेब, एवोकाडो, केला, ब्लूबेरी, संतरे जैसे फल। वे विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं। गहरे हरे रंग की सब्जियाँ जो फाइबर से भरपूर होती हैं उनमें ब्रोकोली, केल और पालक शामिल हैं जो पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करती हैं।

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