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55 वर्ष की उम्र में एनपीएस में प्रवेश करना: समझदारी है या नहीं?

Milind

Milind Vadjikar  |1120 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 14, 2024

Milind Vadjikar is an independent MF distributor registered with Association of Mutual Funds in India (AMFI) and a retirement financial planning advisor registered with Pension Fund Regulatory and Development Authority (PFRDA).
He has a mechanical engineering degree from Government Engineering College, Sambhajinagar, and an MBA in international business from the Symbiosis Institute of Business Management, Pune.
With over 16 years of experience in stock investments, and over six year experience in investment guidance and support, he believes that balanced asset allocation and goal-focused disciplined investing is the key to achieving investor goals.... more
Asked by Anonymous - Oct 14, 2024English
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Money

महोदय/महोदया, कृपया बताएं कि क्या 55-56 वर्ष की आयु (सेवानिवृत्त होने में 5 वर्ष) में एनपीएस में निवेश करना तर्कसंगत निर्णय है? एक बार निवेश शुरू करने के बाद, कितने समय तक निवेश जारी रखना चाहिए?

Ans: नमस्ते;

आप 70 वर्ष की आयु तक NPS में निवेश कर सकते हैं।

हालाँकि ऑटो चॉइस भी इस आयु में केवल 60-50% इक्विटी आवंटन की अनुमति देगा।

यदि यह ठीक है तो कृपया आगे बढ़ें।

अन्यथा आप ICICI प्रू रिटायरमेंट फंड (G) - हाइब्रिड एग्रेसिव प्लान में निवेश करने के बारे में भी सोच सकते हैं जो रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए एक प्रकार का समाधान उन्मुख म्यूचुअल फंड है।

यह अनिवार्य 5 साल के लॉक-इन के साथ आता है।

इक्विटी आवंटन 65-80% और ऋण आवंटन 35-20% के बीच हो सकता है।

जो भी आपकी जोखिम सहनशीलता के अनुकूल हो उसे चुनें।

निवेश करने में खुशी हो!!

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन हैं। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ों को ध्यान से पढ़ें।
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 26, 2024

Asked by Anonymous - Jun 19, 2024English
Money
मेरी पत्नी की उम्र 31 साल है और वह अपनी केंद्र सरकार की नौकरी के तहत एनपीएस में हर महीने करीब 25 हजार रुपए जमा कर रही है। वह 65 साल की उम्र में रिटायर हो जाएगी, तो क्या हम अपनी रिटायरमेंट के लिए पूरी तरह से इस एनपीएस निवेश पर निर्भर रह सकते हैं? हम अपनी रिटायरमेंट के दौरान कितने रिटर्न की उम्मीद कर सकते हैं?
Ans: आपकी पत्नी 31 वर्ष की है और वह अपने NPS में हर महीने 25,000 रुपये का योगदान देती है। वह 65 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होगी। आइए मूल्यांकन करें कि क्या NPS अकेले आपकी सेवानिवृत्ति का समर्थन कर सकता है।

NPS को समझना
NPS के लाभ
कर लाभ: NPS योगदान कर कटौती प्रदान करते हैं।
बाजार से जुड़े रिटर्न: NPS इक्विटी और डेट में निवेश करता है।
कम लागत: NPS में फंड प्रबंधन शुल्क कम है।
अपेक्षित रिटर्न
इक्विटी आवंटन: NPS में इक्विटी 10-12% रिटर्न दे सकती है।
ऋण आवंटन: ऋण आवंटन से 6-8% रिटर्न मिल सकता है।
कुल रिटर्न: सालाना 8-10% रिटर्न की उम्मीद करें।
अनुमानित NPS कॉर्पस
संचय चरण
नियमित योगदान: सेवानिवृत्ति तक हर महीने 25,000 रुपये।
चक्रवृद्धि वृद्धि: चक्रवृद्धि के कारण फंड बढ़ता है।
अनुमान: अनुमानों के लिए रूढ़िवादी विकास दर का उपयोग करें।
रिटायरमेंट इनकम
एन्युटी खरीद
अनिवार्य एन्युटी: एनपीएस कॉर्पस का 40% एन्युटी में जाता है।
नियमित पेंशन: एन्युटी मासिक पेंशन प्रदान करती है।
एकमुश्त निकासी
60% निकासी: शेष 60% निकाला जा सकता है।
कर-मुक्त: यह निकासी कर-मुक्त है।
विविधीकरण रणनीति
एनपीएस से परे
पीपीएफ: सुरक्षित रिटर्न के लिए योगदान जारी रखें।
ईपीएफ: स्थिर वृद्धि के लिए ईपीएफ बनाए रखें।
म्यूचुअल फंड: इक्विटी और डेट फंड के साथ विविधता लाएं।
बीमा: पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन कवरेज सुनिश्चित करें।
अपेक्षित रिटायरमेंट जरूरतें
आय की जरूरतें
मुद्रास्फीति समायोजन: बढ़ती लागतों का हिसाब रखें।
स्वास्थ्य सेवा: चिकित्सा व्यय के लिए धन आवंटित करें।
जीवन शैली: रिटायरमेंट के बाद एक आरामदायक जीवन शैली बनाए रखें।
रिटायरमेंट कॉर्पस की गणना
कॉर्पस का आकार
मासिक जरूरतें: रिटायरमेंट के बाद प्रति माह 50,000 रुपये।
मुद्रास्फीति-समायोजित: मुद्रास्फीति के साथ जरूरतें बढ़ेंगी।
जीवन प्रत्याशा: सेवानिवृत्ति के बाद 20-25 वर्षों के लिए योजना बनाएं।
आय स्रोत
एनपीएस पेंशन: वार्षिकी से नियमित आय।
एकमुश्त: निकाली गई राशि का निवेश किया जा सकता है।
अन्य निवेश: पीपीएफ, ईपीएफ और म्यूचुअल फंड से आय।
अंतिम अंतर्दृष्टि
केवल एनपीएस: एनपीएस अच्छा है लेकिन अकेले पर्याप्त नहीं है।
विविधता: पीपीएफ, ईपीएफ और म्यूचुअल फंड में निवेश करें।
मुद्रास्फीति के लिए योजना: सुनिश्चित करें कि कॉर्पस मुद्रास्फीति के लिए समायोजित हो।
नियमित समीक्षा: निवेश की निगरानी और समायोजन करें।
सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 25, 2024

Money
मैं अब 51 साल का हूँ। क्या मैं अब NPS शुरू कर सकता हूँ? मैंने पहले ही PPF के साथ-साथ म्यूचुअल फंड और अन्य बीमा में निवेश किया हुआ है। अगर मुझे NPS एन्युटी के ज़रिए हर महीने 6000k की ज़रूरत है, तो मुझे NPS में सालाना कितना निवेश करना होगा?
Ans: यह देखकर बहुत अच्छा लगा कि आप 51 साल की उम्र में नेशनल पेंशन सिस्टम (NPS) पर विचार कर रहे हैं। जबकि NPS महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है, आपकी आयु आपके योगदान और अपेक्षित रिटर्न को निर्धारित करने में एक भूमिका निभाती है। यहाँ उन बातों का अवलोकन दिया गया है जिन पर आपको विचार करना चाहिए:

NPS अवलोकन: NPS एक दीर्घकालिक निवेश योजना है जिसे सेवानिवृत्ति आय प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह आपको अपने कामकाजी जीवन के दौरान नियमित योगदान के माध्यम से सेवानिवृत्ति कोष बनाने की अनुमति देता है, जिसे फिर सेवानिवृत्ति पर वार्षिकी में परिवर्तित किया जा सकता है।

पात्रता: आपकी आयु के आधार पर NPS में शामिल होने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप 70 वर्ष की आयु तक NPS खाता खोल सकते हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि आप जितनी जल्दी योगदान करना शुरू करेंगे, सेवानिवृत्ति पर आपका कोष उतना ही बड़ा होगा।

सेवानिवृत्ति योजना: चूँकि आप 51 वर्ष के हैं, इसलिए आपकी सेवानिवृत्ति की आयु के आधार पर आपके पास सेवानिवृत्ति से पहले लगभग 9-15 वर्ष शेष हैं। यह समय सीमा इस बात को प्रभावित करेगी कि आपको अपनी इच्छित मासिक आय प्राप्त करने के लिए सालाना कितना योगदान करना होगा।

इच्छित मासिक वार्षिकी
आपने उल्लेख किया है कि आपको रु. एनपीएस एन्युटी के माध्यम से 60,000 प्रति माह। आइए इस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आपको सालाना कितना निवेश करना होगा, इसका विश्लेषण करें।

मासिक आय के लिए आवश्यक कोष की गणना
आपको कितना निवेश करने की आवश्यकता है, इसकी गणना करने के लिए, हमें सबसे पहले 60,000 रुपये की मासिक आय उत्पन्न करने के लिए आवश्यक कुल कोष का निर्धारण करना होगा।

वार्षिक आवश्यकता: 60,000 x 12 = 720,000 रुपये प्रति वर्ष।

निकासी दर: सेवानिवृत्ति में संधारणीय निकासी के लिए एक सामान्य दिशानिर्देश लगभग 4% वार्षिक है। इसका मतलब है कि आपका कुल सेवानिवृत्ति कोष आपकी वार्षिक आवश्यकता का 25 गुना होना चाहिए।

आवश्यक कोष:

आवश्यक कोष = वार्षिक आवश्यकता × 25
आवश्यक कोष = 720,000 × 25 = 18,000,000 रुपये

इसका मतलब है कि आपको कुल 1,000 रुपये के कोष की आवश्यकता होगी। 1.8 करोड़ रुपये का निवेश करके 60,000 रुपये की मासिक वार्षिकी प्राप्त करें।

NPS के लिए योगदान की गणना
इसके बाद, आइए निर्धारित करें कि आपको दिए गए समय सीमा में इस कोष तक पहुँचने के लिए सालाना कितना योगदान करना होगा।

समय सीमा: मान लें कि आप 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने की योजना बना रहे हैं, तो आपको इस कोष को जमा करने के लिए 9 वर्ष का समय मिलेगा।

रिटर्न का अनुमान लगाना
NPS मुख्य रूप से इक्विटी, सरकारी बॉन्ड और कॉर्पोरेट ऋण में निवेश करता है। अपेक्षित वार्षिक रिटर्न अलग-अलग हो सकता है, लेकिन NPS के लिए एक रूढ़िवादी अनुमान लगभग 8% से 10% है। हमारी गणना के लिए, आइए 9% को उचित अपेक्षित रिटर्न के रूप में उपयोग करें।

वार्षिक योगदान आवश्यकता
60,000 रुपये की मासिक वार्षिकी के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको NPS में सालाना लगभग 1,184,156 रुपये का निवेश करना होगा।

विचार
मौजूदा निवेश: चूंकि आप पहले से ही पीपीएफ, म्यूचुअल फंड और बीमा में निवेश कर रहे हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि ये योगदान आपकी समग्र सेवानिवृत्ति योजना के अनुरूप हों। आपका कुल निवेश एनपीएस में आपके द्वारा बनाए गए कोष का पूरक हो सकता है।

जोखिम सहनशीलता: अपनी उम्र और सेवानिवृत्ति के समय को देखते हुए, अपनी जोखिम सहनशीलता का आकलन करें। एनपीएस में आक्रामक (अधिक इक्विटी) और रूढ़िवादी (अधिक ऋण) दोनों तरह के निवेश के विकल्प हैं। अपनी सुविधा के स्तर के आधार पर, आप अपनी परिसंपत्ति आवंटन को समायोजित कर सकते हैं।

कर लाभ: एनपीएस धारा 80सी के तहत कर कटौती और धारा 80सीसीडी (1बी) के तहत अतिरिक्त कटौती प्रदान करता है। यह आपको निवेश करते समय करों पर बचत करने में मदद कर सकता है।

विविधीकरण: विविध निवेश पोर्टफोलियो रखना बुद्धिमानी है। जबकि एनपीएस सेवानिवृत्ति के लिए एक बढ़िया साधन है, सुनिश्चित करें कि आप अन्य निवेश बनाए रखें जो तरलता और विकास प्रदान कर सकते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि
51 वर्ष की आयु में एनपीएस शुरू करना आपकी सेवानिवृत्ति बचत को बढ़ाने का एक व्यवहार्य विकल्प है। 60,000 रुपये की मासिक वार्षिकी प्राप्त करने के लिए, लगभग 15,000 रुपये के वार्षिक निवेश का लक्ष्य रखें। 9% के अनुमानित रिटर्न पर 1,184,156।

यह दृष्टिकोण, पीपीएफ और म्यूचुअल फंड में आपके मौजूदा निवेश के साथ, आपको एक मजबूत रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने में मदद कर सकता है।

अपने वित्तीय परिदृश्य और भविष्य की आकांक्षाओं के अनुकूल रणनीति तैयार करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से बात करने पर विचार करें।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Milind

Milind Vadjikar  |1120 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 21, 2024

Asked by Anonymous - Oct 10, 2024English
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Money
नमस्ते श्री शाह 55 वर्ष के व्यक्ति के लिए एनपीएस में निवेश शुरू करना कितना सार्थक/उपयोगी होगा। निवेश की वार्षिक क्षमता लगभग 3 लाख है, जिसमें निवेश क्षितिज 6-7 वर्ष है। यह विकल्प मैं कुछ गारंटीड रिटर्न (जीवन पर्यन्त निश्चित वार्षिक एफएक्सडी रिटर्न) कर मुक्त बीमा से जुड़े निवेशों के मुकाबले चुन रहा हूँ। साथ ही मुझे यह भी बताएँ कि निकासी से पहले निवेश करने के लिए कम से कम कितने वर्ष का समय चाहिए और एकमुश्त अधिकतम कितनी राशि (%) निकाली जा सकती है। सबसे बढ़िया! सादर
Ans: नमस्ते;

एनपीएस के लिए 6-7 साल का समय क्षितिज इष्टतम नहीं हो सकता है।

साथ ही 60 के बाद, आप अपने निवेश मूल्य का अधिकतम 60% निकाल सकते हैं, जबकि शेष 40% अनिवार्य रूप से वार्षिकी खरीदने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |291 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English
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Career
सर, 12वीं के बाद फार्मेसी की पढ़ाई के लिए भारत में कुछ बेहतरीन कॉलेज कौन से हैं? पात्रता मानदंड क्या है? क्या NEET अनिवार्य है?
Ans: नमस्ते,

मुझे नहीं पता कि आप कहाँ से हैं, लेकिन NIRF के अनुसार, शीर्ष कॉलेज ऊटी, मैसूर, मणिपाल और मुंबई में स्थित हैं। अधिकांश राज्यों में, प्रवेश के लिए NEET पात्रता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन राज्य-स्तरीय परीक्षाएँ आवश्यक हैं। कई डीम्ड-टू-बी विश्वविद्यालय अपनी स्वयं की प्रवेश परीक्षाएँ आयोजित करते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से किसी विश्वविद्यालय में शामिल होने के इच्छुक हैं, तो आप आगे की जानकारी के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
पात्रता मानदंड:(https://gurus.rediff.com/question/qdtl/career/give-neet-exam-12th-maharashtra-board-marks-less-than-150/5186648)

प्रवेश के लिए न्यूनतम योग्यता - (फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया से निकाली गई।)
A (HSC के बाद)। प्रथम वर्ष B. Pharm - निम्नलिखित में से किसी भी परीक्षा में उत्तीर्ण - i. अभ्यर्थी ने संबंधित राज्य/केंद्र सरकार के प्राधिकारियों द्वारा आयोजित 10+2 परीक्षा उत्तीर्ण की हो जिसे भारतीय विश्वविद्यालय संघ (एआईयू) द्वारा 10+2 परीक्षा के समकक्ष मान्यता प्राप्त हो, जिसमें अंग्रेजी एक विषय और भौतिकी, रसायन विज्ञान, गणित/जीव विज्ञान व्यक्तिगत रूप से वैकल्पिक विषय रहा हो। “हालांकि, राष्ट्रीय मुक्त विद्यालयी शिक्षा संस्थान, राज्यों की मुक्त विद्यालय प्रणाली आदि जैसे अनौपचारिक और गैर-कक्षा आधारित स्कूली शिक्षा से 10+2 योग्यता रखने वाले छात्र बी.फार्मा पाठ्यक्रम में प्रवेश के लिए पात्र नहीं होंगे।” ii. फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा उपरोक्त परीक्षाओं में से किसी के समकक्ष अनुमोदित कोई अन्य योग्यता। बशर्ते कि छात्र को पाठ्यक्रम में प्रवेश के वर्ष की 31 दिसंबर को या उससे पहले 17 वर्ष की आयु पूरी करनी चाहिए। बशर्ते कि अनुसूचित जाति, अनुसूचित जनजाति और अन्य पिछड़ा वर्ग के छात्रों के लिए केंद्र सरकार/राज्य सरकार/संघ राज्य क्षेत्र प्रशासन द्वारा समय-समय पर जारी निर्देशों के अनुसार सीटों का आरक्षण होगा। बी.बी.फार्म लेटरल एंट्री (दूसरे वर्ष/तीसरे सेमेस्टर तक) - फार्मेसी अधिनियम की धारा 12 के तहत फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा अनुमोदित संस्थान से डी.फार्म कोर्स में उत्तीर्ण

शुभकामनाएँ।
पूछो। जीवन परिवर्तन करो!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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Health
मेरे पिता की 2019 में रीढ़ की सर्जरी हुई थी। तब से उन्हें कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, खासकर अगर वे यात्रा करते हैं या लंबे समय तक बैठते हैं। वे कुछ स्ट्रेचिंग और कार्डियो करते हैं। क्या आप उनकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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मैंने अपने कूल्हों में थोड़ी अकड़न और कभी-कभी दर्द महसूस किया है, खासकर अगर मैं काम पर लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 32 साल का हूँ, अविवाहित हूँ और मेरी बैंकिंग की नौकरी है। मैं सार्वजनिक परिवहन से प्रतिदिन लगभग 2 से 3 घंटे यात्रा करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं अपना शेड्यूल कैसे मैनेज करूँ और कुछ कसरत के लिए समय कैसे निकालूँ। क्या आप कुछ सुझाव और व्यायाम सुझा सकते हैं जो दर्द को कम करने और मेरे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1473 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Mar 22, 2025

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मुझे JEE Mains सेशन 1 (SC) में 96.5 पर्सेंटाइल मिले हैं। मेरा गृह राज्य पश्चिम बंगाल है। मुझे खेलों में रुचि है और मैं इलेक्ट्रॉनिक्स से संबंधित कुछ ब्रांच में जाना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा NIT और ब्रांच का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा। मैं NITR EIE के बारे में सोच रहा था
Ans: नमस्ते अस्मित।

एनआईटी में सेट मिलने के चांस हैं। अगर आप खेलकूद में रुचि रखते हैं, तो अपनी पढ़ाई में लचीलापन लाने के लिए कंप्यूटर से संबंधित ब्रांच या आईटी ब्रांच चुनें। उम्मीद है कि आपको पसंदीदा ब्रांच के साथ एनआईटी राउकेला में दाखिला मिल जाएगा। आपको ढेर सारी शुभकामनाएं।

अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें।

राधेश्याम

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