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क्या मुझे 5-7 वर्षों के लिए बजाज फाइनेंस में निवेश करने के लिए पीपीएफ से पैसा निकालना चाहिए?

T S Khurana

T S Khurana   |421 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Mar 22, 2025

A certified management accountant since 1993, T S Khurana is a fellow member of The Institute of Cost Accountants of India. His areas of expertise are income tax, specifically litigation cases, and GST.

Since the last 21 years, he has also been providing expert advice on financial matters, including investments and diversification of funds, and wealth building in the long term to his clients.
He believes that investment in real estate is the safest way for better returns and wealth generation over a period of time.

A former chairman of the Chandigarh Chapter of Institute of Cost Accountants of India, T S Khurana has also served as member of its technical committee.... more
ABHISHEK Question by ABHISHEK on Mar 21, 2025English
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Money

प्रिय महोदय, क्या पीपीएफ से कुछ पैसा निकालकर श्रीराम/बजाज फाइनेंस जैसी एनबीएफसी में बेहतर रिटर्न के लिए निवेश करना सही विचार होगा, यदि हां तो क्या हमें 5-7 साल जैसे दीर्घकालिक निवेश या 2-3 साल जैसे अल्पकालिक निवेश के लिए जाना चाहिए, कृपया सलाह दें, धन्यवाद

Ans: अपने निवेश को बदलते समय, कृपया ध्यान रखें कि आप अपने पोर्टफोलियो में जोखिम कारक जोड़ने जा रहे हैं। कृपया बढ़े हुए रिटर्न को आपके द्वारा जोड़े जाने वाले जोखिम कारक के विरुद्ध तौला जा सकता है।

दीर्घ अवधि या अल्पावधि के लिए निवेश करना है या नहीं, यह आपकी भविष्य की आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। कृपया आवश्यक तरलता के साथ अपनी वित्तीय प्रतिबद्धताओं की समीक्षा करें, ताकि आप समय पर अपनी सभी प्रतिबद्धताओं को पूरा कर सकें।

किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 03, 2024

Asked by Anonymous - May 28, 2024English
Money
मेरे पास अभी PPF में 2024 मई तक लगभग 4 लाख रुपए हैं और यह 2029 मार्च तक परिपक्व होने जा रहा है। अगर मैं अब से हर साल लगभग 1.5 लाख रुपए निवेश करता हूं तो यह 1.5*5 होगा जो 7.5 लाख रुपए है और परिपक्वता राशि 7.1 वार्षिक की प्रचलित ब्याज दर के साथ लगभग 15 लाख रुपए होगी। क्या यह समझदारी होगी कि इस 1.5 लाख रुपए को किसी इक्विटी म्यूचुअल फंड में 5 साल से अधिक समय के लिए निवेश किया जाए जिससे 12-13% से अधिक रिटर्न मिले। कौन सा विकल्प फायदेमंद होगा क्योंकि PPF परिपक्वता राशि कर मुक्त है।
Ans: समझदारी से निवेश करने के लिए विभिन्न निवेश विकल्पों के संभावित रिटर्न, जोखिम और कर निहितार्थों को समझना आवश्यक है। आपके मामले में, आप इक्विटी म्यूचुअल फंड में शिफ्ट होने के बजाय पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF) में अपना निवेश जारी रखने पर विचार कर रहे हैं। आइए इन विकल्पों को विस्तार से देखें।

अपने वर्तमान PPF निवेश को समझना
आपके PPF खाते में 4 लाख रुपये हैं, जो मार्च 2029 में परिपक्व होंगे। आप परिपक्वता तक सालाना 1.5 लाख रुपये निवेश करने की योजना बनाते हैं। PPF के लिए वर्तमान ब्याज दर 7.1% प्रति वर्ष है। परिपक्वता पर कर-मुक्त रिटर्न के कारण PPF निवेश आकर्षक हैं।

अनुमानित PPF परिपक्वता राशि
आपके नियोजित वार्षिक योगदान के साथ, आइए अनुमानित परिपक्वता राशि की गणना करें।

वर्तमान पीपीएफ बैलेंस: 4 लाख रुपये
वार्षिक निवेश: अगले 5 वर्षों के लिए 1.5 लाख रुपये
पीपीएफ ब्याज दर: 7.1% प्रति वर्ष
परिपक्वता वर्ष: 2029
इन इनपुट को देखते हुए, परिपक्वता राशि की गणना पीपीएफ के लिए विशिष्ट चक्रवृद्धि ब्याज सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है।

पीपीएफ लाभ
कर-मुक्त रिटर्न: अर्जित ब्याज सहित परिपक्वता राशि कर-मुक्त है।

जोखिम-मुक्त निवेश: पीपीएफ एक सरकारी समर्थित योजना है, जो मूलधन की सुरक्षा सुनिश्चित करती है।

निश्चित रिटर्न: ब्याज दर, हालांकि परिवर्तन के अधीन है, एक अनुमानित रिटर्न प्रदान करती है।

पीपीएफ सीमाएँ

कम रिटर्न: इक्विटी निवेश की तुलना में, पीपीएफ रिटर्न अपेक्षाकृत कम है।

लॉक-इन अवधि: पीपीएफ में लंबी लॉक-इन अवधि होती है, जिससे लिक्विडिटी कम हो जाती है।

इक्विटी म्यूचुअल फंड की खोज

इक्विटी म्यूचुअल फंड शेयरों में निवेश करते हैं और लंबी अवधि में उच्च रिटर्न देने की क्षमता रखते हैं। आप प्रति वर्ष 12-13% के अपेक्षित रिटर्न पर विचार कर रहे हैं।

इक्विटी म्यूचुअल फंड से अनुमानित रिटर्न
आइए अगले पांच वर्षों में 12-13% वार्षिक रिटर्न वाले इक्विटी म्यूचुअल फंड में सालाना 1.5 लाख रुपये के निवेश की संभावित वृद्धि पर विचार करें।

इक्विटी म्यूचुअल फंड के लाभ
उच्च संभावित रिटर्न: इक्विटी म्यूचुअल फंड आमतौर पर पीपीएफ जैसे फिक्स्ड-इनकम निवेशों की तुलना में अधिक रिटर्न देते हैं।

तरलता: इक्विटी म्यूचुअल फंड पीपीएफ की तुलना में अधिक तरल होते हैं, जिससे आपके पैसे तक आसान पहुंच होती है।

विविधीकरण: म्यूचुअल फंड विभिन्न स्टॉक और क्षेत्रों में विविधीकरण प्रदान करते हैं।

इक्विटी म्यूचुअल फंड की सीमाएँ

बाजार जोखिम: रिटर्न बाजार में उतार-चढ़ाव के अधीन होते हैं, जिससे वे अधिक अस्थिर हो जाते हैं।

कर निहितार्थ: इक्विटी म्यूचुअल फंड से पूंजीगत लाभ करों के अधीन होते हैं, जो शुद्ध रिटर्न को प्रभावित करते हैं।

तुलनात्मक विश्लेषण: पीपीएफ बनाम इक्विटी म्यूचुअल फंड
बेहतर निवेश विकल्प निर्धारित करने के लिए, आइए अनुमानित रिटर्न और अन्य कारकों की तुलना करें:

पीपीएफ
प्रारंभिक निवेश: 4 लाख रुपये
वार्षिक निवेश: 1.5 लाख रुपये
ब्याज दर: 7.1%
परिपक्वता राशि: लगभग 15 लाख रुपये (कुल योगदान + ब्याज)
कर-मुक्त: हाँ
इक्विटी म्यूचुअल फंड
वार्षिक निवेश: 1.5 लाख रुपये
अपेक्षित रिटर्न: 12-13% प्रति वर्ष
अनुमानित मूल्य: उच्च संभावित रिटर्न, लेकिन बाजार की अस्थिरता और कराधान के अधीन
कर निहितार्थ: दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर लागू
गणना उदाहरण
यदि आप इक्विटी म्यूचुअल फंड में सालाना 1.5 लाख रुपये का निवेश करते हैं, तो 12% वार्षिक रिटर्न मानते हुए, 5 साल बाद अनुमानित मूल्य पीपीएफ में निवेश की गई राशि से काफी अधिक होगा।
जोखिम बनाम रिटर्न संबंधी विचार
पीपीएफ
कम जोखिम: सरकार समर्थित, सुरक्षित निवेश
स्थिर रिटर्न: निश्चित ब्याज दर, अनुमानित वृद्धि
कर लाभ: पूरी परिपक्वता राशि कर-मुक्त है
इक्विटी म्यूचुअल फंड
उच्च जोखिम: बाजार जोखिमों के अधीन, रिटर्न अलग-अलग हो सकते हैं
उच्च रिटर्न: पीपीएफ से काफी अधिक कमाने की क्षमता
कर: रिटर्न पर दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर लागू होता है
अपने वित्तीय लक्ष्यों का आकलन
जोखिम सहनशीलता: यदि आप सुरक्षा और गारंटीकृत रिटर्न पसंद करते हैं, तो पीपीएफ उपयुक्त है।
रिटर्न अपेक्षा: यदि उच्च रिटर्न का लक्ष्य है और कुछ जोखिम लेने को तैयार हैं, तो इक्विटी म्यूचुअल फंड बेहतर हैं।
कर संबंधी विचार: पीपीएफ कर-मुक्त रिटर्न प्रदान करता है, जबकि इक्विटी फंड पर कर लगता है।
सिफारिशें
पांच साल के अपने निवेश क्षितिज और रिटर्न को अधिकतम करने के लक्ष्य को देखते हुए, निम्नलिखित पर विचार करें:

विविध दृष्टिकोण
पीपीएफ: कर-मुक्त, गारंटीकृत रिटर्न के लिए सालाना 1.5 लाख रुपये का निवेश जारी रखें।
इक्विटी म्यूचुअल फंड: उच्च संभावित रिटर्न के लिए अपने फंड का एक हिस्सा इक्विटी म्यूचुअल फंड में आवंटित करें। यह संतुलित दृष्टिकोण विकास के अवसरों का लाभ उठाते हुए जोखिम को कम करता है।
नियमित निगरानी
पीपीएफ: ब्याज दरों और योगदानों की निगरानी करें।
इक्विटी फंड: फंड के प्रदर्शन और बाजार की स्थितियों की नियमित समीक्षा करें।
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) आपके वित्तीय लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता और कर निहितार्थों को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत सलाह दे सकता है। वे आपको एक संतुलित निवेश रणनीति बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपके उद्देश्यों के साथ संरेखित हो।

निष्कर्ष
पीपीएफ में सालाना 1.5 लाख रुपये का निवेश न्यूनतम जोखिम के साथ स्थिर, कर-मुक्त रिटर्न प्रदान करता है। हालांकि, इक्विटी म्यूचुअल फंड अधिक जोखिम और कर निहितार्थों के साथ उच्च रिटर्न प्रदान कर सकते हैं। पीपीएफ और इक्विटी म्यूचुअल फंड दोनों को मिलाकर एक विविध दृष्टिकोण सुरक्षा और विकास को संतुलित कर सकता है। सीएफपी से परामर्श करने से आपके वित्तीय लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने के लिए आपकी निवेश रणनीति को तैयार करने में मदद मिलेगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 20, 2024

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Money
बस यह स्पष्ट करना चाहता हूँ कि मैंने स्वयं और पत्नी के नाम पर संयुक्त रूप से 44 लाख रुपये का निवेश केवल पीपीएफ खाते में किया है और यह 01 अप्रैल 2025 को परिपक्व हो रहा है। क्या यह पीपीएफ में एक अच्छा निवेश है। कृपया इस पर सलाह दें और उसी राशि को आगे निवेश करने के लिए.... सादर
Ans: पीपीएफ में आपके निवेश ने सुरक्षा और सुनिश्चित रिटर्न प्रदान किया है। हालाँकि, सेवानिवृत्ति के समय, अपने निवेश में विविधता लाना महत्वपूर्ण है। म्यूचुअल फंड (MF) उच्च वृद्धि क्षमता प्रदान करते हैं, विशेष रूप से इक्विटी-उन्मुख फंड। एक व्यवस्थित योजना के माध्यम से MF में निवेश करने से आपको समय के साथ बेहतर रिटर्न प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जो मध्यम जोखिम के साथ विकास को संतुलित करता है। जैसे-जैसे आपका PPF परिपक्व होता है, एक मजबूत सेवानिवृत्ति कोष बनाने के लिए MF में एक हिस्सा पुनः आवंटित करने पर विचार करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1050 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Mar 22, 2025

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Career
सर, मैं 2011 से महाराष्ट्र में रह रहा हूं और मेरा बेटा वर्तमान में 12वीं कक्षा में पढ़ रहा है, वह पहली कक्षा से महाराष्ट्र में पढ़ रहा है, मेरे पास महाराष्ट्र में कोई घर नहीं है, मैं 3 साल से पुणे में रहता हूं, मेरे बेटे ने CET के लिए फॉर्म भरा है, क्या महाराष्ट्र कोटे में प्रवेश के लिए निवास आवश्यक है, यदि आवश्यक हुआ तो मैं इसे कैसे प्राप्त करूंगा।
Ans: चूँकि आपके बेटे ने कक्षा 1 से महाराष्ट्र में पढ़ाई की है, इसलिए वह शिक्षा-आधारित मानदंडों के तहत महाराष्ट्र के निवासी के लिए पात्र है।
आपको (या आपके बेटे को) कलेक्टर कार्यालय, तहसीलदार कार्यालय, या अपने जिले के सेतु केंद्र (आपके मामले में पुणे) में आवेदन करना होगा।

आवश्यक दस्तावेज़
महाराष्ट्र में कक्षा 1 से 12 तक की पढ़ाई दिखाने वाला स्कूल छोड़ने का प्रमाण पत्र।
स्कूल/कॉलेज से बोनाफाइड प्रमाण पत्र (अध्ययन वर्षों का उल्लेख करते हुए)।
छात्र और माता-पिता का आधार कार्ड।
महाराष्ट्र में पते का प्रमाण (किराया समझौता, बिजली बिल, राशन कार्ड, आदि)।
जन्म प्रमाण पत्र।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |291 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English
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Career
सर, 12वीं के बाद फार्मेसी की पढ़ाई के लिए भारत में कुछ बेहतरीन कॉलेज कौन से हैं? पात्रता मानदंड क्या है? क्या NEET अनिवार्य है?
Ans: नमस्ते,

मुझे नहीं पता कि आप कहाँ से हैं, लेकिन NIRF के अनुसार, शीर्ष कॉलेज ऊटी, मैसूर, मणिपाल और मुंबई में स्थित हैं। अधिकांश राज्यों में, प्रवेश के लिए NEET पात्रता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन राज्य-स्तरीय परीक्षाएँ आवश्यक हैं। कई डीम्ड-टू-बी विश्वविद्यालय अपनी स्वयं की प्रवेश परीक्षाएँ आयोजित करते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से किसी विश्वविद्यालय में शामिल होने के इच्छुक हैं, तो आप आगे की जानकारी के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
पात्रता मानदंड:(https://gurus.rediff.com/question/qdtl/career/give-neet-exam-12th-maharashtra-board-marks-less-than-150/5186648)

प्रवेश के लिए न्यूनतम योग्यता - (फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया से निकाली गई।)
A (HSC के बाद)। प्रथम वर्ष B. Pharm - निम्नलिखित में से किसी भी परीक्षा में उत्तीर्ण - i. अभ्यर्थी ने संबंधित राज्य/केंद्र सरकार के प्राधिकारियों द्वारा आयोजित 10+2 परीक्षा उत्तीर्ण की हो जिसे भारतीय विश्वविद्यालय संघ (एआईयू) द्वारा 10+2 परीक्षा के समकक्ष मान्यता प्राप्त हो, जिसमें अंग्रेजी एक विषय और भौतिकी, रसायन विज्ञान, गणित/जीव विज्ञान व्यक्तिगत रूप से वैकल्पिक विषय रहा हो। “हालांकि, राष्ट्रीय मुक्त विद्यालयी शिक्षा संस्थान, राज्यों की मुक्त विद्यालय प्रणाली आदि जैसे अनौपचारिक और गैर-कक्षा आधारित स्कूली शिक्षा से 10+2 योग्यता रखने वाले छात्र बी.फार्मा पाठ्यक्रम में प्रवेश के लिए पात्र नहीं होंगे।” ii. फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा उपरोक्त परीक्षाओं में से किसी के समकक्ष अनुमोदित कोई अन्य योग्यता। बशर्ते कि छात्र को पाठ्यक्रम में प्रवेश के वर्ष की 31 दिसंबर को या उससे पहले 17 वर्ष की आयु पूरी करनी चाहिए। बशर्ते कि अनुसूचित जाति, अनुसूचित जनजाति और अन्य पिछड़ा वर्ग के छात्रों के लिए केंद्र सरकार/राज्य सरकार/संघ राज्य क्षेत्र प्रशासन द्वारा समय-समय पर जारी निर्देशों के अनुसार सीटों का आरक्षण होगा। बी.बी.फार्म लेटरल एंट्री (दूसरे वर्ष/तीसरे सेमेस्टर तक) - फार्मेसी अधिनियम की धारा 12 के तहत फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा अनुमोदित संस्थान से डी.फार्म कोर्स में उत्तीर्ण

शुभकामनाएँ।
पूछो। जीवन परिवर्तन करो!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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