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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 12, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Murugesan Question by Murugesan on Apr 19, 2024English
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Money

रामलिंगम मैं मुरुगेसन हूं और मेरी उम्र 47 साल है। मुझे SIP में निवेश करने की सलाह दें। कृपया फंड का नाम और राशि बताएं

Ans: हेलो मुरुगेसन, आपकी बात सुनकर बहुत अच्छा लगा। आपकी उम्र और निवेश क्षितिज को ध्यान में रखते हुए, लंबी अवधि में धन संचय करने के लिए SIP में निवेश करना एक बुद्धिमानी भरा विकल्प हो सकता है।

आपकी उम्र और आपके निवेश पोर्टफोलियो में स्थिरता की संभावित आवश्यकता को देखते हुए, आप इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण पर विचार करना चाह सकते हैं। इक्विटी फंड विकास की संभावना प्रदान करते हैं, लेकिन उच्च अस्थिरता के साथ आते हैं, जबकि डेट फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन आम तौर पर कम रिटर्न देते हैं।

इक्विटी फंड के लिए, आप लार्ज-कैप या मल्टी-कैप फंड पर विचार कर सकते हैं, जो स्थिर प्रदर्शन के ट्रैक रिकॉर्ड वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। ये फंड छोटी कंपनियों से जुड़े कुछ जोखिमों को कम करते हुए विकास की संभावना प्रदान कर सकते हैं।

डेट फंड के लिए, आप अल्पकालिक या मध्यम अवधि के डेट फंड पर विचार कर सकते हैं, जो सरकारी बॉन्ड और कॉरपोरेट बॉन्ड जैसी निश्चित आय वाली प्रतिभूतियों में निवेश करते हैं। ये फंड स्थिरता और नियमित आय प्रदान करते हैं, जो उन्हें पूंजी संरक्षण चाहने वाले निवेशकों के लिए उपयुक्त बनाते हैं।

जहां तक ​​SIP में निवेश की जाने वाली राशि का सवाल है, अपने वित्तीय लक्ष्यों, आय और खर्चों के आधार पर एक आरामदायक राशि निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि अपनी आय का लगभग 10-15% बचत दर का लक्ष्य रखें, लेकिन यह व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर भिन्न हो सकता है।

ऐसे फंड चुनना महत्वपूर्ण है जो आपके निवेश उद्देश्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित हों। मैं एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने की सलाह देता हूं जो आपकी वित्तीय स्थिति का समग्र रूप से आकलन कर सकता है और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत निवेश रणनीति की सिफारिश कर सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 17, 2024

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नमस्ते श्री रामलिंगम। मेरी उम्र 70 वर्ष है। अभी तक मैंने म्यूचुअल फंड में कोई निवेश नहीं किया है। सभी निवेश FD में किए हैं। अब मैं SIP में लगभग 25 हजार रुपए प्रतिमाह निवेश करने के बारे में सोच रहा हूँ। मेरी पारिवारिक आय FD से हर महीने 1.50 लाख रुपए है। परिवार के खर्चे मेरे बेटे द्वारा चलाए जा रहे हैं। कृपया SIP और अन्य निवेश के बारे में सुझाव दें। गोपालकृष्णन के
Ans: आपकी उम्र और वित्तीय स्थिति को देखते हुए, यह सराहनीय है कि आप अपने निवेश में विविधता लाना चाहते हैं। रूढ़िवादी दृष्टिकोण के लिए, आप FD से होने वाली 1.50 लाख मासिक आय का एक हिस्सा SIP और अन्य निवेश विकल्पों में लगा सकते हैं।

SIP: जोखिम को प्रबंधित करने के लिए इक्विटी और डेट एक्सपोज़र का मिश्रण प्रदान करने वाले संतुलित फंड या डेट-ओरिएंटेड हाइब्रिड फंड से शुरुआत करें। इन फंड में 25k SIP का लगभग 50% हिस्सा लगाएँ।

डेट फंड: स्थिर रिटर्न और कम अस्थिरता के लिए शेष 50% को शॉर्ट-टर्म डेट फंड या कॉरपोरेट बॉन्ड फंड में निवेश करें।

वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS): SCSS में निवेश करने पर विचार करें, जो 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए उच्च ब्याज दर और कर लाभ प्रदान करता है।

निश्चित आय विकल्प: नियमित आय और सुरक्षा के लिए पोस्ट ऑफिस मासिक आय योजना (POMIS) या प्रधानमंत्री वय वंदना योजना (PMVVY) का पता लगाएँ।

स्वास्थ्य बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके पास चिकित्सा व्यय का प्रबंधन करने और अपनी वित्तीय भलाई की रक्षा करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है।

अपनी ज़रूरतों, जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप एक व्यक्तिगत निवेश योजना बनाने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श करना ज़रूरी है। वे आपको परिसंपत्ति आवंटन, कर-कुशल रणनीतियों और आपके वित्तीय भविष्य को सुरक्षित करने के लिए सेवानिवृत्ति योजना पर मार्गदर्शन कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 09, 2024

Asked by Anonymous - Apr 22, 2024English
Money
मैं 50 साल का हूँ। मैं SIP में निवेश करना चाहता हूँ। 50 लाख जैसा अच्छा रिटर्न पाने के लिए मुझे किस फंड में निवेश करना चाहिए और कितना निवेश करना चाहिए?
Ans: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के रूप में, मैं 50 वर्ष की आयु में SIP में निवेश करने के आपके निर्णय की सराहना करता हूँ। व्यवस्थित रूप से निवेश करने से आपको समय के साथ अपने वित्तीय लक्ष्य प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। 50 लाख की राशि का लक्ष्य रखने की रणनीति इस प्रकार है:
1. निवेश क्षितिज और जोखिम सहनशीलता का आकलन करें: अपनी आयु, निवेश क्षितिज और जोखिम सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए, एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाएँ। विकास की संभावना के लिए अपने निवेश का एक हिस्सा इक्विटी फंड में और शेष स्थिरता के लिए डेट फंड में लगाएँ।
2. पोर्टफोलियो में विविधता लाएँ: अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने और जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड का मिश्रण चुनें। लगातार प्रदर्शन के सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड वाले और अपने निवेश लक्ष्यों के साथ संरेखित फंड चुनें।
3. SIP राशि की गणना करें: 50 लाख की राशि तक पहुँचने के लिए, अपने अपेक्षित रिटर्न दर और निवेश क्षितिज के आधार पर आवश्यक SIP राशि की गणना करें। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए ऑनलाइन SIP कैलकुलेटर का उपयोग करें या वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें।
4. एसेट एलोकेशन पर विचार करें: अपनी जोखिम क्षमता के आधार पर अपने एसेट एलोकेशन को संतुलित करें। जहाँ इक्विटी फंड विकास की संभावना प्रदान करते हैं, वहीं डेट फंड स्थिरता प्रदान करते हैं। बाजार की स्थितियों और अपने वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर अपने आवंटन को समायोजित करें।
5. नियमित समीक्षा और समायोजन: अपने SIP निवेशों की समय-समय पर समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके उद्देश्यों के अनुरूप हैं। बाजार की स्थितियों, अपनी वित्तीय स्थिति और निवेश लक्ष्यों में बदलाव के आधार पर आवश्यकतानुसार समायोजन करें।
6. अनुशासित रहें: अपने निवेश लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। बाजार में उतार-चढ़ाव की परवाह किए बिना नियमित रूप से निवेश करने के लिए प्रतिबद्ध रहें और अल्पकालिक आंदोलनों के आधार पर आवेगपूर्ण निर्णय लेने से बचें।
7. प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें: किसी CFP से पेशेवर सलाह लेने पर विचार करें जो आपकी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान कर सकता है। एक CFP आपको एक व्यापक वित्तीय योजना बनाने और निवेश की जटिलताओं को नेविगेट करने में मदद कर सकता है।
इन चरणों का पालन करके और अनुशासित रहकर, आप प्रभावी रूप से जोखिम का प्रबंधन करते हुए SIP के माध्यम से 50 लाख का कोष बनाने की दिशा में काम कर सकते हैं।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 06, 2024

Asked by Anonymous - Apr 28, 2024English
Money
सर, मैं SIP में निवेश करना चाहता हूं, मेरी मासिक बचत 1000 से 2500 रुपये के बीच होगी, कृपया सलाह दें।
Ans: यह बहुत बढ़िया है कि आप अपनी मासिक बचत से SIP के ज़रिए निवेश शुरू करना चाहते हैं! यहाँ आपके बजट के हिसाब से कुछ सलाह दी गई है:

छोटी शुरुआत करें: 1000 से 2500 रुपये की मामूली मासिक बचत के साथ भी, आप SIP के ज़रिए निवेश शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जल्दी शुरुआत करें और अपने योगदान में निरंतरता बनाए रखें।

कम लागत वाले फंड चुनें: कम व्यय अनुपात वाले म्यूचुअल फंड की तलाश करें, क्योंकि वे आपके रिटर्न पर शुल्क के प्रभाव को कम करते हैं। वितरण व्यय को बचाने के लिए म्यूचुअल फंड की डायरेक्ट प्लान चुनें।

इक्विटी फंड पर ध्यान दें: अपने दीर्घकालिक निवेश क्षितिज को देखते हुए, इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार करें। इन फंड में लंबी अवधि में उच्च रिटर्न देने की क्षमता होती है, हालाँकि वे उच्च अस्थिरता के साथ आते हैं।

अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएँ: अपने जोखिम को विभिन्न बाजार खंडों में फैलाने के लिए विभिन्न प्रकार के इक्विटी फंड, जैसे कि लार्ज-कैप, मिड-कैप और मल्टी-कैप फंड का मिश्रण चुनें। विविधता बाजार में उतार-चढ़ाव के प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती है।

लंबी अवधि के लिए निवेशित रहें: SIP तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप लंबी अवधि के लिए निवेशित रहते हैं, जिससे आपके निवेश को चक्रवृद्धि की शक्ति से लाभ मिलता है। अपने रिटर्न को अधिकतम करने के लिए कई वर्षों तक लगातार निवेश करने का लक्ष्य रखें। समीक्षा करें और समायोजित करें: अपने SIP निवेशों की समय-समय पर समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित हैं। आपको अपनी वित्तीय स्थिति या बाजार की स्थितियों में बदलाव के आधार पर अपनी निवेश रणनीति को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है। सूचित रहें: म्यूचुअल फंड, निवेश रणनीतियों और बाजार के रुझानों के बारे में खुद को शिक्षित करने के लिए समय निकालें। यह ज्ञान आपको सूचित निर्णय लेने और अपने वित्तीय लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने के लिए सशक्त करेगा। वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें: यदि आप इस बारे में अनिश्चित हैं कि किस फंड में निवेश करना है या अपने निवेश पोर्टफोलियो का निर्माण कैसे करना है, तो वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें। वे आपकी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं। इन युक्तियों का पालन करके और अनुशासन और धैर्य के साथ अपनी SIP यात्रा शुरू करके, आप समय के साथ धीरे-धीरे धन अर्जित कर सकते हैं और अपने वित्तीय उद्देश्यों को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं। याद रखें, आज निवेश किया गया हर रुपया कल आपके वित्तीय भविष्य को सुरक्षित करने में फर्क कर सकता है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 04, 2024

Money
नमस्कार सर, मैं अभी 36 वर्ष का हूँ। मैं लगभग 10000 रुपये प्रति माह का SIP निवेश शुरू करने की योजना बना रहा हूँ। कृपया निवेश के लिए कुछ फंड सुझाएँ।
Ans: एसआईपी शुरू करना एक बढ़िया फैसला है। जल्दी शुरू करना और लगातार बने रहना अच्छा है।

36 की उम्र में, आपके पास एक मजबूत पोर्टफोलियो बनाने के लिए पर्याप्त समय होता है।

एसआईपी का महत्व
व्यवस्थित निवेश योजनाएँ (एसआईपी) शक्तिशाली होती हैं।

वे आपको नियमित रूप से छोटी राशि निवेश करने और समय के साथ धन बनाने में मदद करती हैं।

एसआईपी अनुशासन भी लाते हैं और बाजार की अस्थिरता को कम करते हैं।

म्यूचुअल फंड की श्रेणियाँ
इक्विटी म्यूचुअल फंड
इक्विटी फंड शेयरों में निवेश करते हैं।

वे उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं लेकिन उच्च जोखिम के साथ आते हैं।

कंपाउंडिंग के कारण दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए आदर्श।

डेट म्यूचुअल फंड
डेट फंड बॉन्ड और फिक्स्ड-इनकम सिक्योरिटीज में निवेश करते हैं।

वे कम जोखिम के साथ स्थिर रिटर्न देते हैं।

लघु से मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त।

हाइब्रिड म्यूचुअल फंड
हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट को मिलाते हैं।

वे जोखिम और इनाम को संतुलित करते हैं।

मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए अच्छा है।

अपनी जोखिम क्षमता का मूल्यांकन करना
फंड चुनने से पहले, अपनी जोखिम सहनशीलता का आकलन करें।

उच्च जोखिम उच्च पुरस्कार ला सकता है, लेकिन उच्च नुकसान भी।

ऐसे फंड का मिश्रण चुनें जो आपकी सुविधा के स्तर से मेल खाता हो।

अनुशंसित फंड प्रकार
लार्ज कैप फंड
लार्ज कैप फंड बड़ी, स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं।

वे कम अस्थिर होते हैं और स्थिर रिटर्न देते हैं।

मिड कैप फंड
मिड कैप फंड मध्यम आकार की कंपनियों में निवेश करते हैं।

वे मध्यम जोखिम के साथ उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं।

स्मॉल कैप फंड
स्मॉल कैप फंड छोटी, उभरती कंपनियों में निवेश करते हैं।

वे उच्च जोखिम वाले होते हैं, लेकिन लंबी अवधि में उच्च रिटर्न दे सकते हैं।

मल्टी कैप फंड
मल्टी कैप फंड बड़े, मिड और स्मॉल कैप स्टॉक में निवेश करते हैं।

वे विविधीकरण प्रदान करते हैं और जोखिम और इनाम को संतुलित करते हैं।

संतुलित लाभ फंड
संतुलित लाभ फंड इक्विटी और ऋण के बीच समायोजन करते हैं।

वे स्थिरता और विकास प्रदान करते हैं।

मध्यम जोखिम वाले निवेशकों के लिए उपयुक्त।

अपना SIP शुरू करने के चरण
अपने लक्ष्य निर्धारित करें

अपने वित्तीय लक्ष्यों की पहचान करें।

क्या यह रिटायरमेंट, बच्चों की शिक्षा या कोई बड़ी खरीदारी है?

अपना बजट तय करें

आपने 10,000 रुपये प्रति महीने का ज़िक्र किया है।

सुनिश्चित करें कि यह किफ़ायती और टिकाऊ हो।

फ़ंड श्रेणियाँ चुनें

अपनी जोखिम उठाने की क्षमता के आधार पर, इक्विटी, डेट और हाइब्रिड फ़ंड का मिश्रण चुनें।

छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएँ

10,000 रुपये से शुरुआत करें और अपनी आय बढ़ने के साथ-साथ बढ़ाएँ।

निगरानी और पुनर्संतुलन
अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें।

प्रदर्शन और बाज़ार की स्थितियों के आधार पर अपने पोर्टफ़ोलियो को पुनर्संतुलित करें।

इससे आपके निवेश आपके लक्ष्यों के अनुरूप बने रहेंगे।

कर निहितार्थ
अपने निवेश के कर निहितार्थों को समझें।

एक साल से ज़्यादा समय तक रखे गए इक्विटी फ़ंड पर कर की दरें कम होती हैं।

तीन साल से ज़्यादा समय तक रखे गए डेट फ़ंड इंडेक्सेशन से फ़ायदा उठाते हैं।

अंतिम जानकारी
SIP शुरू करना एक स्मार्ट कदम है।

10,000 रुपये मासिक निवेश करने की आपकी योजना एक बेहतरीन शुरुआत है।

लार्ज कैप, मिड कैप, स्मॉल कैप और बैलेंस्ड फंड में विविधता लाएं।

ट्रैक पर बने रहने के लिए नियमित रूप से निगरानी करें और पुनर्संतुलन करें।

निरंतरता और स्मार्ट विकल्पों के साथ, आप अपने वित्तीय लक्ष्य हासिल कर लेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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