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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 24, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Vijay Question by Vijay on Oct 18, 2024English
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Money

मेरा नाम विजय है, मेरी उम्र 45 साल है और मेरे 3 बच्चे हैं। मुझे SIP और म्यूचुअल फंड के बारे में कोई जानकारी नहीं है। मैं 75000 प्रति माह निवेश कर सकता हूं और लंबी अवधि के लिए निवेश करना चाहता हूं। कृपया सुझाव दें सर।

Ans: निवेश की यात्रा में पहला कदम अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना है:
- बच्चों की शिक्षा: जब आपका सबसे बड़ा बेटा 15 साल का हो जाता है, तो उच्च शिक्षा के लिए धन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
- सेवानिवृत्ति: वित्तीय तनाव के बिना जीवन का आनंद लेने के लिए 60 वर्ष की आयु तक आरामदायक सेवानिवृत्ति का लक्ष्य रखें।
- आपातकालीन निधि: अप्रत्याशित खर्चों के लिए अलग से धन रखें, कम से कम छह महीने के जीवन-यापन के खर्च को ध्यान में रखते हुए।
अपने ₹75,000 के मासिक निवेश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने धन को रणनीतिक रूप से आवंटित करने पर विचार करें:
- आपातकालीन निधि (₹15,000/माह): यह निधि आसानी से उपलब्ध होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पैसा सुरक्षित है और ज़रूरत पड़ने पर उपलब्ध है, सावधि जमा या लिक्विड म्यूचुअल फंड का उपयोग करें।
- बच्चों की शिक्षा (₹30,000/माह): इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के संयोजन में निवेश करें। लार्ज-कैप म्यूचुअल फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, जबकि संतुलित फंड विकास की संभावना प्रदान करते हैं। यह मिश्रण जोखिम को कम करते हुए समय के साथ आपके पैसे को बढ़ने में मदद कर सकता है।
रिटायरमेंट फंड (₹30,000/माह): सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) के ज़रिए इक्विटी म्यूचुअल फंड पर ध्यान दें। ये निवेश लंबी अवधि में महत्वपूर्ण वृद्धि प्रदान कर सकते हैं, जो उन्हें रिटायरमेंट बचत के लिए आदर्श बनाता है।
नितिन नरखेड़े
संस्थापक और एमडी, प्रॉस्पेरिटी लाइफस्टाइल हब https://Nitinnarkhede.com
निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money
Nitin

Nitin Narkhede  |60 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Oct 25, 2024

Nitin Narkhede, founder of the Prosperity Lifestyle Hub, is a certified financial advisor with eight years of experience in helping clients design and implement comprehensive financial life plans.
As a mentor, Nitin has trained over 1,000 individuals, many of whom have seen remarkable financial transformations.
Nitin holds various certifications including the Association Of Mutual Funds in India (AMFI), the Insurance Regulatory and Development Authority and accreditations from several insurance and mutual fund aggregators.
He is a mechanical engineer from the J T Mahajan College, Jalgaon, with 34 years of experience of working with MNCs like Skoda Auto India, Volkswagen India and ThyssenKrupp Electrical Steel India.... more
Vijay Question by Vijay on Oct 18, 2024English
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Money

मेरा नाम विजय है, मेरी उम्र 45 साल है और मेरे 3 बच्चे हैं। मुझे SIP और म्यूचुअल फंड के बारे में कोई जानकारी नहीं है। मैं 75000 प्रति माह निवेश कर सकता हूं और लंबी अवधि के लिए निवेश करना चाहता हूं। कृपया सुझाव दें सर।

Ans: निवेश की यात्रा में पहला कदम अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना है:
- बच्चों की शिक्षा: जब आपका सबसे बड़ा बेटा 15 साल का हो जाता है, तो उच्च शिक्षा के लिए धन सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है।
- सेवानिवृत्ति: वित्तीय तनाव के बिना जीवन का आनंद लेने के लिए 60 वर्ष की आयु तक आरामदायक सेवानिवृत्ति का लक्ष्य रखें।
- आपातकालीन निधि: अप्रत्याशित खर्चों के लिए अलग से धन रखें, कम से कम छह महीने के जीवन-यापन के खर्च को ध्यान में रखते हुए।
अपने ₹75,000 के मासिक निवेश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने धन को रणनीतिक रूप से आवंटित करने पर विचार करें:
- आपातकालीन निधि (₹15,000/माह): यह निधि आसानी से उपलब्ध होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका पैसा सुरक्षित है और ज़रूरत पड़ने पर उपलब्ध है, सावधि जमा या लिक्विड म्यूचुअल फंड का उपयोग करें।
- बच्चों की शिक्षा (₹30,000/माह): इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के संयोजन में निवेश करें। लार्ज-कैप म्यूचुअल फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, जबकि संतुलित फंड विकास की संभावना प्रदान करते हैं। यह मिश्रण जोखिम को कम करते हुए समय के साथ आपके पैसे को बढ़ने में मदद कर सकता है।
रिटायरमेंट फंड (₹30,000/माह): सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) के ज़रिए इक्विटी म्यूचुअल फंड पर ध्यान दें। ये निवेश लंबी अवधि में महत्वपूर्ण वृद्धि प्रदान कर सकते हैं, जो उन्हें रिटायरमेंट बचत के लिए आदर्श बनाता है।
नितिन नरखेड़े
संस्थापक और एमडी, प्रॉस्पेरिटी लाइफस्टाइल हब https://Nitinnarkhede.com
निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar
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Money

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 08, 2024

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Money
मैं SIP में हर महीने 30,000 रुपये निवेश करना चाहता हूँ। मेरा विचार 5 से 7 साल के बीच लंबी अवधि का है।
Ans: 5 से 7 साल की लंबी अवधि के लिए SIP में हर महीने 30,000 रुपये का निवेश करना धन संचय के लिए एक विवेकपूर्ण रणनीति है। यहाँ विभिन्न प्रकार के म्यूचुअल फंड में सुझाए गए आवंटन दिए गए हैं:

लार्ज-कैप फंड: स्थिरता और लगातार रिटर्न के लिए लार्ज-कैप फंड में लगभग 40% (12,000 रुपये) का निवेश करें। ये फंड स्थिर विकास के ट्रैक रिकॉर्ड वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं।

मिड-कैप फंड: संभावित उच्च विकास के लिए मिड-कैप फंड में लगभग 30% (9,000 रुपये) का निवेश करें। ये फंड तेजी से विस्तार की क्षमता वाली मध्यम आकार की कंपनियों में निवेश करते हैं।

स्मॉल-कैप फंड: आक्रामक विकास क्षमता के लिए स्मॉल-कैप फंड में लगभग 20% (6,000 रुपये) का निवेश करें। ये फंड महत्वपूर्ण पूंजी वृद्धि की क्षमता वाली छोटी आकार की कंपनियों में निवेश करते हैं।

संतुलित फंड: विविधीकरण और कम अस्थिरता के लिए संतुलित फंड में लगभग 10% (3,000 रुपये) आवंटित करें। ये फंड इक्विटी और फिक्स्ड-इनकम सिक्योरिटीज के मिश्रण में निवेश करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप लगातार प्रदर्शन के सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड वाले प्रतिष्ठित फंड हाउस से SIP चुनें और अपने निवेश को अपनी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित करें। अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें और अपने दीर्घकालिक उद्देश्यों की ओर ट्रैक पर बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 16, 2024

Money
मैं 46 साल का हूँ और MF में 50000 मासिक निवेश करना चाहता हूँ। कृपया सुझाव दें
Ans: 46 की उम्र में, म्यूचुअल फंड सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) में हर महीने 50,000 रुपये निवेश करने की योजना बनाना समय के साथ धन बनाने की एक ठोस रणनीति है। म्यूचुअल फंड लचीलेपन, पेशेवर प्रबंधन और विविधीकरण का लाभ प्रदान करते हैं, जो सेवानिवृत्ति, आपके बच्चों की शिक्षा या केवल धन सृजन जैसे दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों के लिए तैयारी करते समय महत्वपूर्ण हैं।

आइए जानें कि आप अपने 50,000 रुपये के SIP का अधिकतम लाभ उठाने के लिए अपनी निवेश योजना को कैसे विस्तृत रूप से बना सकते हैं।

अपने वित्तीय लक्ष्यों पर विचार करें
सबसे पहले, अपने म्यूचुअल फंड निवेश को अपने वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित करना महत्वपूर्ण है। 46 की उम्र में, आपके प्रमुख वित्तीय उद्देश्यों में शामिल हो सकते हैं:

सेवानिवृत्ति योजना: आप सेवानिवृत्ति के बाद आरामदायक जीवनशैली के लिए एक कोष बनाने का लक्ष्य रख सकते हैं।

बच्चों की शिक्षा या विवाह: यदि आपके बच्चे हैं, तो उनके भविष्य के शिक्षा या विवाह से संबंधित खर्च आपके रडार पर हो सकते हैं।

धन सृजन: आप अगले 10-15 वर्षों में व्यक्तिगत या व्यावसायिक उपयोग के लिए एक बड़ा धन संचय करना चाह सकते हैं।

इन लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने से आपको सही प्रकार के फंड चुनने में मदद मिलेगी जो आपकी समयसीमा और जोखिम सहनशीलता के अनुकूल हों।

एसेट एलोकेशन: आपकी उम्र के हिसाब से एक संतुलित दृष्टिकोण
इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के बीच एक सुविचारित एसेट एलोकेशन यह सुनिश्चित करेगा कि जोखिम को प्रबंधित करते हुए आपके निवेश में लगातार वृद्धि हो। 46 वर्ष की आयु के किसी व्यक्ति के लिए, एक अच्छा संतुलन होगा:

इक्विटी म्यूचुअल फंड में 70%: इक्विटी फंड लंबी अवधि के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे समय के साथ मुद्रास्फीति को मात देने वाले रिटर्न प्रदान करते हैं।

डेट म्यूचुअल फंड में 30%: डेट फंड कम जोखिम देते हैं और स्थिर आय प्रदान करते हैं, जो आपके पोर्टफोलियो में स्थिरता जोड़ता है।

यह आवंटन जोखिम और इनाम के बीच संतुलन बनाता है, जो विशेष रूप से तब महत्वपूर्ण होता है जब आप सेवानिवृत्ति की आयु के करीब पहुँचते हैं।

विकास के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड
इक्विटी फंड आपके निवेश पोर्टफोलियो की रीढ़ बनेंगे। हालाँकि, इक्विटी म्यूचुअल फंड के भीतर, विविधीकरण महत्वपूर्ण है। आप निम्न श्रेणियों पर विचार कर सकते हैं:

लार्ज-कैप फंड: ये फंड बड़ी, स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। लार्ज-कैप फंड अपेक्षाकृत कम जोखिम के साथ स्थिरता और मध्यम वृद्धि प्रदान करते हैं। उन्हें आपके इक्विटी आवंटन का मूल बनाना चाहिए।

मिड-कैप फंड: ये फंड मध्यम आकार की कंपनियों में निवेश करते हैं, जिनमें लार्ज-कैप स्टॉक की तुलना में अधिक विकास क्षमता होती है। हालांकि, वे थोड़े जोखिम भरे होते हैं। अपने पोर्टफोलियो में मिड-कैप फंड शामिल करने से आपके रिटर्न को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

स्मॉल-कैप फंड: स्मॉल-कैप फंड छोटी कंपनियों में निवेश करते हैं, जिनमें उच्च विकास क्षमता होती है, लेकिन उच्च अस्थिरता होती है। अपने इक्विटी निवेश का एक छोटा हिस्सा स्मॉल-कैप फंड में आवंटित करने से लंबी अवधि में रिटर्न बढ़ सकता है।

फ्लेक्सी-कैप फंड: ये फंड फंड मैनेजर को लार्ज, मिड और स्मॉल-कैप स्टॉक में निवेश करने की अनुमति देते हैं। फ्लेक्सी-कैप फंड विविधीकरण और लचीलापन प्रदान करते हैं, जिससे वे लंबी अवधि में धन सृजन के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाते हैं।

इंडेक्स फंड की तुलना में सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड क्यों? जबकि इंडेक्स फंड को अक्सर उनकी कम लागत के लिए जाना जाता है, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के अलग-अलग फायदे हैं, खासकर उन निवेशकों के लिए जो उच्च रिटर्न की तलाश में हैं। यहाँ बताया गया है कि आपको सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर विचार क्यों करना चाहिए:

उच्च रिटर्न क्षमता: सक्रिय फंड मैनेजर उन स्टॉक और सेक्टर को चुन सकते हैं जिनमें व्यापक बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने की क्षमता है। दूसरी ओर, इंडेक्स फंड केवल बाजार को दर्शाते हैं।

जोखिम प्रबंधन: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार की स्थितियों के आधार पर होल्डिंग्स को समायोजित करने की सुविधा प्रदान करते हैं। यह इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर डाउनसाइड सुरक्षा प्रदान कर सकता है, जो स्थितियों की परवाह किए बिना बाजार के प्रदर्शन से जुड़े होते हैं।

स्थिरता के लिए डेट म्यूचुअल फंड
डेट फंड आपके पोर्टफोलियो में वह स्थिरता प्रदान करते हैं जिसकी आपको आवश्यकता होती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि बाजार में गिरावट के समय भी, आपके निवेश का एक हिस्सा सुरक्षित रहता है। यहाँ बताया गया है कि आप क्या विचार कर सकते हैं:

अल्पकालिक डेट फंड: ये फंड कम अस्थिर होते हैं और अल्प से मध्यम अवधि में लगातार रिटर्न देते हैं। वे उन फंड को पार्क करने के लिए एक अच्छा विकल्प हैं जिनकी आपको अगले 2-5 वर्षों में आवश्यकता हो सकती है।

डायनेमिक बॉन्ड फंड: ये फंड ब्याज दरों में उतार-चढ़ाव के आधार पर पोर्टफोलियो अवधि को समायोजित करते हैं, जो ब्याज दरों में गिरावट के समय बेहतर रिटर्न उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं।

कॉर्पोरेट बॉन्ड फंड: कॉर्पोरेट बॉन्ड फंड उच्च-रेटेड कॉर्पोरेट ऋण में निवेश करते हैं और कम जोखिम प्रोफ़ाइल बनाए रखते हुए सरकारी प्रतिभूतियों की तुलना में अधिक रिटर्न देते हैं।

SIP: लगातार निवेश की शक्ति
SIP बाजार के समय की चिंता किए बिना नियमित रूप से निवेश करने का एक शानदार तरीका है। यहाँ बताया गया है कि क्यों:

रुपया लागत औसत: नियमित रूप से एक निश्चित राशि का निवेश करके, आप स्वचालित रूप से बाजार के कम होने पर अधिक इकाइयाँ खरीदते हैं और बाजार के अधिक होने पर कम इकाइयाँ खरीदते हैं। यह आपकी खरीद लागत का औसत निकालता है।

अनुशासित निवेश: हर महीने 50,000 रुपये का निवेश सुनिश्चित करता है कि आप अपने वित्तीय लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहें। यह बाजार का समय जानने की कोशिश करने के प्रलोभन को दूर करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर गलत निर्णय हो सकते हैं।

चक्रवृद्धि लाभ: समय के साथ, चक्रवृद्धि के कारण आपके निवेश में तेजी से वृद्धि हो सकती है। आप जितनी जल्दी शुरुआत करेंगे, लंबे समय में परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

डायरेक्ट बनाम रेगुलर प्लान: सीएफपी के ज़रिए रेगुलर प्लान बेहतर क्यों हैं डायरेक्ट प्लान अपने कम व्यय अनुपात के कारण आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन ज़्यादातर निवेशकों के लिए, खास तौर पर वे जो व्यक्तिगत सलाह चाहते हैं, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के ज़रिए प्रबंधित रेगुलर प्लान बेहतर मूल्य प्रदान करते हैं। यहाँ बताया गया है कि क्यों: पेशेवर प्रबंधन: सीएफपी आपको अपने जोखिम प्रोफ़ाइल और लक्ष्यों के आधार पर सही फंड चुनने में मदद करता है। डायरेक्ट प्लान आपको अपने निवेश को खुद ही प्रबंधित करने देते हैं, जो सही विशेषज्ञता के बिना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नियमित निगरानी: समय के साथ बाज़ार की स्थिति और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ बदलती रहती हैं। सीएफपी आपके पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करेगा और उसे संतुलित करेगा ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके लक्ष्यों के अनुरूप बना रहे। डायरेक्ट प्लान में, आपको यह खुद ही करना होगा। पुनर्संतुलन: समय के साथ, आपके एसेट एलोकेशन को समायोजन की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आप अपने वित्तीय लक्ष्यों के करीब पहुँचते हैं। सीएफपी आपके पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करने में मदद कर सकता है, ज़रूरत पड़ने पर इक्विटी जैसी जोखिम भरी संपत्तियों से डेट जैसी सुरक्षित संपत्तियों में स्थानांतरित कर सकता है। पोर्टफोलियो समीक्षा का महत्व एक मज़बूत एसआईपी स्थापित करने के बाद भी, अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। यहाँ कारण बताया गया है:

बाजार समायोजन: समय के साथ बाजार की स्थिति में भारी बदलाव हो सकता है। समीक्षा आपको अपने निवेश की सुरक्षा के लिए आवश्यक समायोजन करने की अनुमति देती है।

लक्ष्य पुनःसंरेखण: आपके वित्तीय लक्ष्य समय के साथ बदल सकते हैं। नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा सुनिश्चित करती है कि आपके निवेश आपकी बदलती जरूरतों के साथ संरेखित होते रहें।

एसेट रीबैलेंसिंग: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अधिक स्थिर, कम जोखिम वाले निवेश की ओर रुख करना चाह सकते हैं। समय-समय पर समीक्षा आपके एसेट आवंटन को तदनुसार समायोजित करने में मदद करती है।

म्यूचुअल फंड के लिए कर योजना
हाल ही में हुए कर परिवर्तनों के साथ, कर देयता को कम करने के लिए अपने निवेश की सावधानीपूर्वक योजना बनाना महत्वपूर्ण है:

धारण अवधि: इक्विटी फंड के लिए, दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए अपने निवेश को एक वर्ष से अधिक समय तक रखने का लक्ष्य रखें, जो अल्पकालिक पूंजीगत लाभ कर से कम है।

ऋण निधि कराधान: इंडेक्सेशन को हटाने के साथ, ऋण निधि अब कम कर-कुशल हैं। यदि कर दक्षता आपकी प्राथमिकता है, तो आप अल्पकालिक जरूरतों के लिए सावधि जमा जैसे अन्य कम जोखिम वाले निवेश विकल्पों का पता लगाना चाह सकते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि: एक मजबूत वित्तीय भविष्य का निर्माण
SIP में हर महीने 50,000 रुपये का निवेश करना समय के साथ धन बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है। यहाँ मुख्य बातों का सारांश दिया गया है:

अपने पोर्टफोलियो का 70% इक्विटी फंड और 30% डेट फंड में आवंटित करें।

उच्च रिटर्न क्षमता और बेहतर डाउनसाइड सुरक्षा के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पर ध्यान केंद्रित करें।

रुपये की लागत औसत और अनुशासित निवेश का लाभ उठाने के लिए SIP का उपयोग करें।

डेट फंड पर नए कर नियमों से अवगत रहें और अपने निवेश की योजना उसी के अनुसार बनाएं।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा आपको अपने वित्तीय लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर रहने में मदद करेगी।

इस संरचित दृष्टिकोण का पालन करके, आप एक संतुलित और विकास-उन्मुख पोर्टफोलियो बना सकते हैं जो आपके वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित होता है, जो आपके भविष्य के लिए सुरक्षा और स्थिरता प्रदान करता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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Health
मेरे पिता की 2019 में रीढ़ की सर्जरी हुई थी। तब से उन्हें कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, खासकर अगर वे यात्रा करते हैं या लंबे समय तक बैठते हैं। वे कुछ स्ट्रेचिंग और कार्डियो करते हैं। क्या आप उनकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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मैंने अपने कूल्हों में थोड़ी अकड़न और कभी-कभी दर्द महसूस किया है, खासकर अगर मैं काम पर लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 32 साल का हूँ, अविवाहित हूँ और मेरी बैंकिंग की नौकरी है। मैं सार्वजनिक परिवहन से प्रतिदिन लगभग 2 से 3 घंटे यात्रा करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं अपना शेड्यूल कैसे मैनेज करूँ और कुछ कसरत के लिए समय कैसे निकालूँ। क्या आप कुछ सुझाव और व्यायाम सुझा सकते हैं जो दर्द को कम करने और मेरे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1473 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Mar 22, 2025

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मुझे JEE Mains सेशन 1 (SC) में 96.5 पर्सेंटाइल मिले हैं। मेरा गृह राज्य पश्चिम बंगाल है। मुझे खेलों में रुचि है और मैं इलेक्ट्रॉनिक्स से संबंधित कुछ ब्रांच में जाना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा NIT और ब्रांच का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा। मैं NITR EIE के बारे में सोच रहा था
Ans: नमस्ते अस्मित।

एनआईटी में सेट मिलने के चांस हैं। अगर आप खेलकूद में रुचि रखते हैं, तो अपनी पढ़ाई में लचीलापन लाने के लिए कंप्यूटर से संबंधित ब्रांच या आईटी ब्रांच चुनें। उम्मीद है कि आपको पसंदीदा ब्रांच के साथ एनआईटी राउकेला में दाखिला मिल जाएगा। आपको ढेर सारी शुभकामनाएं।

अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें।

राधेश्याम

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Yogendra

Yogendra Arora  |12 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Mar 22, 2025

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