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Sunil

Sunil Lala  |190 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Jun 26, 2023

Sunil Lala founded SL Wealth, a company that offers life and non-life insurance, mutual fund and asset allocation advice, in 2005. A certified financial planner, he has three decades of domain experience. His expertise includes designing goal-specific financial plans and creating investment awareness. He has been a registered member of the Financial Planning Standards Board since 2009.... more
Rehan Question by Rehan on Jun 02, 2023English
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नमस्ते सुनील सर. मेरी उम्र 43 साल है. मेरा निवेश क्षितिज 20 वर्ष है। जनवरी 2021 से मैं 12000 बजे का एमएफ सिप कर रहा हूं। मेरे निवेश का उद्देश्य सेवानिवृत्ति के लिए है। एक्सिस ब्लू चिप फंड 3000 अपराह्न टाटा एथिकल फंड 4000 अपराह्न एचडीएफसी स्मॉल कैप 1000 अपराह्न एसबीआई ब्लूचिप फंड 2000 अपराह्न आईसीआईसीआई टेक्नोलॉजी फंड 2000 अपराह्न कृपया मेरे पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसके अनुसार सलाह दें।

Ans: आपका पोर्टफोलियो अच्छा है बस लंबी अवधि के लिए निवेश करें
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ulhas

Ulhas Joshi  |255 Answers  |Ask -

Mutual Fund Expert - Answered on Jul 04, 2023

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Money
मेरी उम्र 43 साल है. मेरा निवेश क्षितिज 20 वर्ष है। जनवरी 2021 से मैं 12000 बजे का एमएफ सिप कर रहा हूं। मेरे निवेश का उद्देश्य सेवानिवृत्ति के लिए है। एक्सिस ब्लू चिप फंड 3000 बजे टाटा एथिकल फंड 4000 बजे एचडीएफसी स्मॉल कैप 1000 बजे एसबीआई ब्लूचिप फंड 2000 बजे आईसीआईसीआई टेक्नोलॉजी फंड 2000 अपराह्न कृपया मेरे पोर्टफोलियो और सलाह की समीक्षा करें।
Ans: नमस्ते रेहान और मुझे लिखने के लिए धन्यवाद। जिन फंडों में आप निवेश करते हैं वे अच्छे फंड हैं, लेकिन आपके समय सीमा के साथ, मैं आपको एक्सिस ब्लू चिप फंड, टाटा एथिकल फंड और एसबीआई ब्लूचिप फंड में निवेश रोकने और इसके बजाय 9000 रुपये का निवेश करने की सलाह देता हूं:
1-कोटक स्मॉल कैप फंड-3,000 रुपये
2-यूटीआई स्मॉल कैप फंड-3,000 रुपये
3-एसबीआई मैग्नम मिड कैप फंड-3,000 रुपये

चूंकि आपका समय क्षितिज लंबा है, छोटी और मिडकैप योजनाएं संभावित रूप से बड़ी कैप योजनाओं की तुलना में बेहतर रिटर्न उत्पन्न कर सकती हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर हैं, समय-समय पर पुनर्संतुलन आवश्यक है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 05, 2024

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मेरी उम्र 43 साल है। मेरा निवेश क्षितिज 20 साल है। जनवरी 2021 से मैं 12000 प्रति माह का म्यूचुअल फंड SIP कर रहा हूँ। मेरे निवेश का उद्देश्य रिटायरमेंट है। एक्सिस ब्लू चिप फंड 3000 प्रति माह टाटा एथिकल फंड 4000 प्रति माह एचडीएफसी स्मॉल कैप 1000 प्रति माह एसबीआई ब्लूचिप फंड 2000 प्रति माह आईसीआईसीआई टेक्नोलॉजी फंड 2000 प्रति माह कृपया मेरे पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसके अनुसार सलाह दें।
Ans: आपका पोर्टफोलियो विभिन्न प्रकार के म्यूचुअल फंड में विविधतापूर्ण लगता है, जो एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यहाँ कुछ विचार और सुझाव दिए गए हैं:

विविधीकरण: आपके पास लार्ज-कैप, मिड-कैप, स्मॉल-कैप, एथिकल और टेक्नोलॉजी फंड हैं, जो विविधीकरण के लिए अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक श्रेणी से जुड़े जोखिम से सहज हैं।

एथिकल फंड की समीक्षा करें: जबकि एथिकल फंड आपके मूल्यों के अनुरूप होते हैं, उनमें विशिष्ट जोखिम-वापसी विशेषताएँ हो सकती हैं। व्यापक बाजार सूचकांकों की तुलना में टाटा एथिकल फंड के प्रदर्शन की समीक्षा करें और मूल्यांकन करें कि क्या यह आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप है।

जोखिम प्रबंधन: स्मॉल-कैप और टेक्नोलॉजी फंड अधिक अस्थिर हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इन फंड से जुड़े जोखिम से सहज हैं, खासकर अपने लंबे निवेश क्षितिज को ध्यान में रखते हुए।

नियमित समीक्षा: समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें। फंड प्रबंधन, रणनीति या बाजार की स्थितियों में किसी भी बदलाव पर नज़र रखें जो आपके निवेश को प्रभावित कर सकता है।

वित्तीय सलाहकार से सलाह लें: यदि आप अपने पोर्टफोलियो के बारे में अनिश्चित हैं या आपको व्यक्तिगत सलाह की आवश्यकता है, तो किसी वित्तीय सलाहकार से सलाह लें जो आपकी वित्तीय स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर आपको उचित सुझाव दे सके।

कुल मिलाकर, व्यवस्थित रूप से निवेश करना जारी रखें और लंबी अवधि में चक्रवृद्धि ब्याज की शक्ति से लाभ उठाने के लिए अपनी निवेश रणनीति के साथ अनुशासित रहें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

Asked by Anonymous - Apr 18, 2024English
Money
नमस्ते सर, मेरी उम्र 25 साल है। मैंने मई 2022 में SIP के ज़रिए म्यूचुअल फंड में 25-30 साल की लंबी अवधि के लिए निवेश करना शुरू किया है। अभी मैंने MF पोर्टफोलियो में 45k निवेशित राशि रखी है। मेरे पास FD में 60k का इमरजेंसी फंड है और मेरे पास अपने और परिवार के लिए स्वास्थ्य और टर्म बीमा है। मेरा MF पोर्टफोलियो: पराग पारिख फ्लेक्सी कैप - 2.5k निप्पॉन स्मॉल कैप - 2k एक्सिस ब्लूचिप - 1k नवी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड -500 और मैं जीरोधा लार्जमिडकैप 250 इंडेक्स फंड जोड़ने की योजना बना रहा हूँ। क्या आप कृपया मेरे पोर्टफोलियो की समीक्षा कर सकते हैं और बदलावों पर कोई सुझाव दे सकते हैं?
Ans: आपने कम उम्र में ही SIP के ज़रिए म्यूचुअल फंड में निवेश करके एक ठोस शुरुआत की है और लंबी अवधि के लिए निवेश करना चाहते हैं। इमरजेंसी फंड और बीमा कवरेज सहित आपकी वित्तीय योजना का तरीका सराहनीय है। आइए आपके MF पोर्टफोलियो की समीक्षा करें:

विविधीकरण: आपके पोर्टफोलियो में फ्लेक्सी कैप, स्मॉल कैप, ब्लूचिप और इंडेक्स फंड शामिल हैं, जो मार्केट कैप और निवेश शैलियों में एक अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं।

फ्लेक्सी कैप: पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड मार्केट कैप और भौगोलिक क्षेत्रों में लचीलापन प्रदान करता है, जो लंबी अवधि के विकास के लिए उपयुक्त है।

स्मॉल कैप: निप्पॉन स्मॉल कैप फंड उच्च विकास क्षमता वाली छोटी कंपनियों में निवेश करता है, हालांकि स्मॉल कैप अधिक अस्थिर हो सकते हैं।

लार्ज कैप: एक्सिस ब्लूचिप और नवी निफ्टी50 इंडेक्स फंड स्थापित लार्ज-कैप कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जो स्थिरता और विकास क्षमता प्रदान करते हैं।

इंडेक्स फंड: जीरोधा लार्जमिडकैप 250 इंडेक्स फंड का लक्ष्य मार्केट कैप के हिसाब से शीर्ष 250 कंपनियों के प्रदर्शन को दोहराना है, जो लार्ज और मिड-कैप सेगमेंट में विविधीकरण प्रदान करता है।

सुझाव:

SIP जारी रखें: रुपए की लागत औसत और लंबी अवधि में चक्रवृद्धि की शक्ति से लाभ उठाने के लिए अपने SIP जारी रखें।

समीक्षा और पुनर्संतुलन: यदि कोई फंड अपने इच्छित आवंटन से महत्वपूर्ण रूप से विचलित होता है, तो पुनर्संतुलन के लिए समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें।

एसेट आवंटन: जैसे-जैसे आप अधिक फंड जोड़ते हैं, अपने जोखिम सहनशीलता के आधार पर एक संतुलित एसेट आवंटन बनाए रखने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आप एक सेगमेंट में अत्यधिक केंद्रित न हों।

प्रदर्शन की निगरानी करें: अपने फंड के प्रदर्शन पर नज़र रखें। यदि कोई फंड लगातार अपने बेंचमार्क या साथियों से कम प्रदर्शन करता है, तो अपने पोर्टफोलियो में उसके स्थान का पुनर्मूल्यांकन करने पर विचार करें।

आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपका आपातकालीन निधि बरकरार रहे और 3-6 महीने के जीवन-यापन के खर्चों को कवर करने के लिए समय-समय पर इसे बढ़ाने पर विचार करें।

पेशेवर सलाह: अपने दीर्घकालिक निवेश क्षितिज को देखते हुए, अपनी निवेश रणनीति को ठीक करने, इसे अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित करने और इष्टतम विविधीकरण सुनिश्चित करने के लिए एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें।

कुल मिलाकर, आपका पोर्टफोलियो एक अच्छी शुरुआत के लिए तैयार है। अनुशासित निवेश और आवधिक समीक्षाओं के साथ, आप दीर्घकालिक धन सृजन के लिए सही रास्ते पर हैं। अच्छा काम करते रहें!

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नवीनतम प्रश्न
Krishna

Krishna Kumar  |287 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 21, 2024

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Career
नमस्ते, मैंने फरवरी 2023 में स्वास्थ्य समस्या के कारण नौकरी छोड़ दी थी। अब मैंने नौकरी के लिए आवेदन किया है, मैंने उन्हें बताया कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण मैंने नौकरी छोड़ दी है, वे मुझे नौकरी पर नहीं रख रहे हैं। उन्हें लगता है कि मंदी के कारण कंपनी ने मुझे नौकरी से निकाल दिया है। क्या आप कृपया मुझे सुझाव दे सकते हैं कि नई नौकरी पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: नमस्ते सर

मैं आपकी स्थिति और हताशा को समझ सकता हूँ, हालाँकि मैं सुझाव दूँगा कि आप ईमानदार प्रतिक्रिया देने की अपनी स्थिति पर कायम रहें और नौकरी की तलाश करते रहें...मुझे यकीन है कि ऐसी बहुत सी और भी कंपनियाँ हैं जो आपके जैसे ईमानदार लोगों को महत्व देती हैं।

शुभकामनाएँ।

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Krishna

Krishna Kumar  |287 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 21, 2024

Asked by Anonymous - May 20, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं 38 वर्षीय महिला एनेस्थेसियोलॉजिस्ट हूँ, जिसे 10+ वर्षों का अनुभव है। पारिवारिक बाध्यताओं के कारण मैं क्लिनिकल सेटअप में काम करने में सक्षम नहीं हूँ। कृपया मुझे डॉक्टर के लिए घर से काम करने के अवसरों के बारे में सलाह दें।
Ans: नमस्ते मैम

मुझे आपकी स्थिति के बारे में सुनकर दुख हुआ...वैसे एक डॉक्टर के लिए घर से काम करना मुश्किल है क्योंकि आपको ओटी में मरीजों को देखना पड़ता है...और वे नहीं आएंगे...

आपको एक सहायक सलाहकार के रूप में काम करने का सुझाव देता हूं...अपना काम का बोझ कम करें और एक बार जब पारिवारिक स्थिति में सुधार हो जाए तो पूर्णकालिक रूप से फिर से काम शुरू करें...

आपको बहुत-बहुत शुभकामनाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
नमस्ते, मेरा Hba1c 6.5-6.6 है, लेकिन शुगर फास्टिंग 100-110 है और PP 120-145 के बीच बदलता रहता है। ये परिणाम 2 साल से एक ही रेंज में हैं। इसका क्या मतलब है? डाइट प्लान क्या होना चाहिए? Hba1c कैसे कम करें? क्या मैं मधुमेह रोगी हूँ? कृपया सुझाव दें
Ans: HbA1c का सामान्य स्तर 5.7% से कम होता है। आपका स्तर मधुमेह का संकेत है। सामान्य उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dl से कम है और आपकी सीमा 100-110 mg/dl है जो प्रीडायबिटीज का संकेत देती है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को सीमित करें। हिस्से के आकार की निगरानी करें और पूरे दिन भोजन को फैलाएं। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने परिणामों पर किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
मैं अभी 25 साल का हूँ और मैंने बायोलॉजी (बीएससी जनरल) में ग्रेजुएशन किया है। वर्तमान में एक स्कूल और एक कोचिंग संस्थान में बायोलॉजी और केमिस्ट्री टीचर के रूप में काम कर रहा हूँ। भविष्य में अपना खुद का व्यवसाय चलाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास अपने सपने के लिए उपयुक्त ज्ञान और सबसे महत्वपूर्ण नेटवर्क नहीं है। मुझे वित्तीय शब्द और व्यवसाय से संबंधित ज्ञान सीखना पसंद है। मैं CAT परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोच रहा हूँ, IIM पाने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें, क्या मैं ऐसा कर सकता हूँ क्योंकि मेरी पृष्ठभूमि इतनी अच्छी नहीं है जैसे कि मेरे पास कोई विशिष्ट डिग्री और ज्ञान नहीं था?
Ans: हां, अगर आप CAT पास कर लेते हैं तो IIM में प्रवेश पाना संभव है। इसलिए प्रवेश परीक्षाओं की तैयारी शुरू कर दें। अगर आप लगन से काम करते हैं और अच्छे पर्सेंटाइल लाते हैं, तो आपको अच्छे कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
मैं 55 साल का हूँ और वर्तमान में अपने करियर को लेकर संघर्ष कर रहा हूँ। कोविड के दौरान 4 साल पहले मेरी नौकरी चली गई थी। मेरे पास मैनेजमेंट डिप्लोमा है और मैं वर्तमान में मैनेजमेंट कॉलेजों में विजिटिंग फैकल्टी के रूप में काम कर रहा हूँ, लेकिन असाइनमेंट बहुत कम और अप्रत्याशित हैं। मैं इंजीनियरिंग में ग्रेजुएशन और मनोविज्ञान में एमए भी हूँ। कृपया सुझाव दें कि क्या कोई कोर्स या मास्टर डिग्री करने से मुझे आय के स्थिर प्रवाह के लिए कुछ ऑनलाइन असाइनमेंट प्राप्त करने में मदद मिलेगी?
Ans: मुझे यकीन नहीं है कि कोर्स करने से आपको स्थिर आय प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि अधिकांश कंपनियां युवा कर्मचारियों को प्राथमिकता देती हैं। लेकिन कम वेतन पर स्टार्टअप / छोटी कंपनी में काम करने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं और फिर कौशल सेट विकसित करने में मदद करने के लिए एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपको उच्च वेतन पर रोजगार योग्य बना देगा। यह भी संभव हो सकता है कि आप अपने पिछले काम में अपने अनुभव का उपयोग अपनी नई नौकरी में कर सकें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मेरे पास इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि के साथ दूरसंचार ऑपरेटरों और विक्रेताओं में 13 साल से अधिक का अनुभव है। पिछले कुछ वर्षों से मैं आगे बढ़ने के लिए संबंधित क्षेत्र में एमबीए करने के बारे में सोच रहा हूं। वर्तमान में मैं 28lpa कमा रहा हूं और पूर्णकालिक कार्यकारी एमबीए के लिए अपनी नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हूं। क्या मुझे जीमैट या किसी प्रसिद्ध बी-स्कूल से किसी ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से पूर्णकालिक के लिए विचार करना चाहिए, क्या आप कृपया सुझाव देंगे..
Ans: यदि आप पहले से ही 28 एलपीए कमा रहे हैं, तो एमबीए करने के लिए नौकरी छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं लगता है। लेकिन इन शीर्ष कार्यकारी एमबीए कोर्स में प्लेसमेंट का विश्लेषण कर सकते हैं। जांचें कि क्या वे जो प्रोफाइल प्रदान करते हैं वह आपकी रुचि के हैं। उनका औसत पैकेज 30+ एलपीए होना चाहिए। कार्यकारी एमबीए करने के लिए अपनी कंपनी से छुट्टी लेने के विकल्प पर भी विचार करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
महोदय, मेरी आयु 22 वर्ष है, मैंने ओडिशा के टियर 1 विश्वविद्यालय से 8.45 सीजीपीए के साथ बी.कॉम. पूरा किया है और वर्तमान में मैं सीएमए (इंटरमीडिएट) जारी रखने के साथ-साथ एक अन्य टियर 1 कॉलेज से एम.कॉम. कर रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य कॉर्पोरेट में अपना करियर बनाना है, इसलिए मैं एमबीए करना चाहता हूं, लेकिन मेरा प्रश्न यह है कि क्या औसत एमबीए कॉलेज मुझे इन पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद वह अवसर दे सकते हैं।
Ans: किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेने की कोशिश करें। अगर आप प्रवेश परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। XIM भुवनेश्वर एक अच्छा कॉलेज है और इसमें ओडिशा के छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यह एक विकल्प हो सकता है। औसत एमबीए कॉलेज के लिए उनके प्लेसमेंट की जांच करें और कॉलेज में दाखिला लेने का फैसला करने से पहले उस कॉलेज के छात्रों से बात करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
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Career
मैं कोलकाता में रहने वाला 23 वर्षीय पुरुष हूं और 2022 में 73.52% के साथ बीकॉम जनरल ग्रेजुएट हूं, उसके बाद मैंने एमबीए प्रवेश की तैयारी के लिए गैप ईयर लिया, लेकिन किसी में भी क्रैक नहीं कर सका या वांछित पर्सेंटाइल प्राप्त नहीं कर सका। वर्तमान में 2024 में मैं 2025 में प्रवेश सुरक्षित करने के लिए एमबीए प्रवेश के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। मेरे पास कोई कार्य या इंटर्नशिप का अनुभव नहीं है, कोई पुरस्कार या प्रमाणन नहीं है। मुझे 12वीं कॉमर्स में 51.17 और 10वीं में 54.71 अंक मिले थे। मुझे 2023 की शुरुआत में Google डिजिटल गैराज द्वारा केवल डिजिटल मार्केटिंग बिगिनर सर्टिफिकेशन मिला था। वर्तमान में मैंने आवश्यक कौशल को निखारने और विकसित करने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का Udemy से डिजिटल मार्केटिंग कोर्स किया है। मैं स्नातक होने के बाद से नौकरियों की तलाश और आवेदन कर रहा हूं, लेकिन कोई भी वांछित नौकरी नहीं मिल पा रही साथ ही, मुझे एमबीए में सफलता दिलाने के लिए अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि का उल्लेख करें। कृपया अपने वास्तविक मार्गदर्शन से मदद करें। धन्यवाद
Ans: सबसे पहले परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप मॉक टेस्ट/परीक्षा में अपने प्रदर्शन के आधार पर कॉलेज का चयन कर सकते हैं। नौकरी के मामले में, खासकर स्टार्टअप में कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो तो प्लेसमेंट या भर्ती एजेंसी के माध्यम से जाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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