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40-Year-Old with 86 Lakhs Investments and 55 LPA CTC: How to Retire at 55 with 1 Lakh Monthly Income?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6647 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 23, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Chris Question by Chris on Jul 15, 2024English
Money

नमस्ते, मैं 40 साल का आदमी हूँ। मेरा एक बच्चा है जो 6 साल का है। मेरे पास 65 लाख म्यूचुअल फंड निवेश, 2 लाख जेएन क्रिप्टो, 8 लाख डायरेक्ट इक्विटी स्टॉक, 2 प्रॉपर्टी 3 बीएचके हैं, एक मुंबई में और दूसरी भोपाल में। मेरे पास कोई लोन नहीं है। मेरी सीटीसी 55 लाख प्रति वर्ष है। मैं 55 साल की उम्र तक रिटायर होना चाहता हूँ, इसे हासिल करने के लिए मेरी क्या योजना होनी चाहिए। मैं रिटायरमेंट के बाद कम से कम 1 लाख प्रति माह कमाऊंगा। धन्यवाद।

Ans: 40 साल की उम्र में एक बच्चे के साथ, आपके पास एक मजबूत वित्तीय पोर्टफोलियो है। आपके निवेश और उच्च आय आपको 55 साल की उम्र तक अपने रिटायरमेंट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अच्छी स्थिति में रखते हैं। आइए अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करें और एक योजना तैयार करें ताकि आप रिटायरमेंट के बाद हर महीने 1 लाख रुपये के साथ आराम से रिटायर हो सकें।

मौजूदा निवेश और संपत्ति
म्यूचुअल फंड:

65 लाख रुपये का निवेश।
क्रिप्टोकरेंसी:

2 लाख रुपये का निवेश।
डायरेक्ट इक्विटी स्टॉक:

8 लाख रुपये का निवेश।
रियल एस्टेट:

दो संपत्तियाँ: मुंबई और भोपाल में 3 BHK।
आय:

55 लाख रुपये की वार्षिक CTC।
वित्तीय लक्ष्य और आवश्यकताएँ
सेवानिवृत्ति आयु:
लक्ष्य सेवानिवृत्ति आयु: 55 वर्ष।
सेवानिवृत्ति के बाद की आय:
सेवानिवृत्ति के बाद की वांछित मासिक आय: 1 लाख रुपये।
रिटायरमेंट कॉर्पस की गणना
मासिक खर्च:

1 लाख रुपये प्रति माह बराबर 12 लाख रुपये प्रति वर्ष।
रिटायरमेंट कॉर्पस:

मान लें कि आपको सालाना 12 लाख रुपये की जरूरत है और 85 साल (रिटायरमेंट के बाद 30 साल) की जीवन प्रत्याशा को ध्यान में रखते हुए, आवश्यक कॉर्पस काफी हो सकता है।
4% की सुरक्षित निकासी दर से पता चलता है कि आपको मूलधन को कम किए बिना सालाना 12 लाख रुपये बनाने के लिए 3 करोड़ रुपये के कॉर्पस की जरूरत है।

सिफारिशें
निवेश रणनीति
म्यूचुअल फंड:

म्यूचुअल फंड में निवेश जारी रखें।
उच्च विकास क्षमता के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड में अधिक निवेश करें।
अनुशासन बनाए रखने और रुपया लागत औसत से लाभ उठाने के लिए SIP पर विचार करें।
प्रत्यक्ष इक्विटी:

प्रत्यक्ष इक्विटी निवेश की समीक्षा करें और संभवतः उसे बढ़ाएँ।
जोखिम को कम करने के लिए विभिन्न क्षेत्रों में विविधता लाएँ।
क्रिप्टोकरेंसी:

क्रिप्टोकरेंसी अत्यधिक अस्थिर है।
महत्वपूर्ण जोखिम से बचने के लिए जोखिम को सीमित करें।
रियल एस्टेट
संपत्ति प्रबंधन:
संपत्तियों से किराये की आय की संभावना का मूल्यांकन करें।
अन्य निवेशों के लिए निधि की आवश्यकता होने पर एक संपत्ति बेचने पर विचार करें।
अतिरिक्त निवेश
राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (एनपीएस):
एनपीएस कर लाभ और दीर्घकालिक विकास प्रदान करता है।
सेवानिवृत्ति कोष बनाने के लिए अतिरिक्त योगदान पर विचार करें।
पीपीएफ और ईपीएफ:
कर-मुक्त रिटर्न के लिए पीपीएफ में निवेश जारी रखें या शुरू करें।
ईपीएफ योगदान भी आपकी सेवानिवृत्ति कोष में जोड़ सकते हैं।
बीमा और आकस्मिकता
स्वास्थ्य बीमा:
परिवार के लिए व्यापक स्वास्थ्य कवरेज सुनिश्चित करें।
स्वास्थ्य व्यय बचत को जल्दी से खत्म कर सकते हैं।
जीवन बीमा:
देनदारियों को कवर करने और अपने परिवार की सुरक्षा के लिए पर्याप्त अवधि बीमा।
सुनिश्चित करें कि बीमित राशि आपकी आय को बदलने के लिए पर्याप्त है।
वित्तीय योजना
सेवानिवृत्ति योजना:
एक विस्तृत सेवानिवृत्ति योजना बनाने के लिए एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) को शामिल करें।
बाजार की स्थितियों और व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर योजना की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।
आपातकालीन निधि:
6-12 महीने के खर्चों को कवर करने वाला एक आपातकालीन निधि बनाए रखें।
यह अप्रत्याशित वित्तीय ज़रूरतों के मामले में तरलता सुनिश्चित करता है।
निवेश विकल्पों में अंतर्दृष्टि
इक्विटी एक्सपोजर:

इक्विटी निवेश आमतौर पर लंबी अवधि में उच्च रिटर्न प्रदान करते हैं।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, खासकर जब सीएफपी के माध्यम से चुने जाते हैं।
विविधीकरण:

संपत्ति वर्गों में विविधता लाएँ: इक्विटी, ऋण और अचल संपत्ति।
यह जोखिम और रिटर्न को संतुलित करता है, जिससे स्थिरता और विकास सुनिश्चित होता है।
अंतिम अंतर्दृष्टि
दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें:

अपने रिटायरमेंट टाइमलाइन के साथ निवेश को संरेखित करें।
सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 3 करोड़ रुपये का कोष प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर हैं।
नियमित वित्तीय समीक्षा:

अपनी निवेश रणनीति की समय-समय पर समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।
बाजार के रुझानों और आर्थिक परिवर्तनों के बारे में जानकारी रखें।
पेशेवर सलाह लें:
व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श लें।
सीएफपी आपके पोर्टफोलियो को रिटायरमेंट के लिए अनुकूलित करते हुए 360-डिग्री समाधान प्रदान कर सकता है।
सारांश
अपने मौजूदा निवेश को बनाए रखें और बढ़ाएँ।
संपत्ति वर्गों और क्षेत्रों में विविधता लाएँ।
पर्याप्त बीमा कवरेज सुनिश्चित करें।
3 करोड़ रुपये की रिटायरमेंट राशि का लक्ष्य रखें।
नियमित रूप से प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लें।
सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6647 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 05, 2024

Money
मैं 50 साल का हूँ और आईटी में काम करता हूँ और मेरी वार्षिक सीटीसी 30 लाख है। मेरे पास रिटायरमेंट, एफडी, बीमा, पेंशन, शेयर और एमएफ के रूप में लगभग 2+ करोड़ रुपये के मौजूदा निवेश हैं। मेरे मासिक खर्च लगभग 50 हजार आ रहे हैं और मेरे दो बच्चे (9 साल और 5 साल) स्कूल जा रहे हैं। कृपया मुझे बताएं कि बच्चों की शिक्षा और स्वास्थ्य खर्चों को ध्यान में रखते हुए रिटायरमेंट प्लानिंग कैसे करें। मेरे पास अपना अलग घर भी है और इस समय कोई ईएमआई नहीं है। मेरे पास लंबे समय तक काम करने की योजना नहीं है, हो सकता है कि मैं अगले 2-3 साल तक काम करता रहूँ।
Ans: आपकी मौजूदा वित्तीय स्थिति को देखते हुए, यह सराहनीय है कि आपने पर्याप्त निवेश जमा कर लिया है और कोई बकाया ऋण नहीं है। अपने बच्चों की शिक्षा और स्वास्थ्य सेवा के खर्चों पर विचार करते हुए सेवानिवृत्ति की योजना बनाने के लिए, निम्नलिखित चरणों पर विचार करें:

अपने वित्तीय लक्ष्यों का आकलन करें: अपनी सेवानिवृत्ति की आयु, वांछित जीवनशैली और बच्चों की शिक्षा और स्वास्थ्य सेवा लागतों सहित सेवानिवृत्ति के बाद अनुमानित खर्चों का निर्धारण करें।

बजट बनाना: बच्चों की शिक्षा और स्वास्थ्य सेवा लागतों सहित अपने मासिक खर्चों को रेखांकित करते हुए एक विस्तृत बजट बनाएँ। सुनिश्चित करें कि आप अपनी वर्तमान जीवनशैली को बनाए रखते हुए इन खर्चों के लिए धन आवंटित करते हैं।

निवेश विविधीकरण: अपने मौजूदा निवेशों की समीक्षा करें और सुनिश्चित करें कि वे आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप हैं। जोखिम को कम करने और रिटर्न को अधिकतम करने के लिए इक्विटी फंड, डेट इंस्ट्रूमेंट और रियल एस्टेट के मिश्रण के साथ अपने निवेश पोर्टफोलियो में विविधता लाने पर विचार करें।

शिक्षा योजना: म्यूचुअल फंड या शिक्षा बचत योजनाओं जैसे शिक्षा-केंद्रित निवेश साधनों में निवेश करके अपने बच्चों की शिक्षा के लिए बचत करना शुरू करें। आवश्यक निवेश राशि निर्धारित करने के लिए मुद्रास्फीति दर और अनुमानित शिक्षा लागतों पर विचार करें।

स्वास्थ्य बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने और अपने परिवार के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है, ताकि किसी भी चिकित्सा आपात स्थिति या स्वास्थ्य सेवा व्यय के वित्तीय प्रभाव को कम किया जा सके।

सेवानिवृत्ति कोष की गणना: मुद्रास्फीति, जीवन प्रत्याशा और अन्य चर को ध्यान में रखते हुए सेवानिवृत्ति के बाद अपनी इच्छित जीवनशैली को बनाए रखने के लिए आवश्यक कोष का अनुमान लगाएं। अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यापक सेवानिवृत्ति योजना रणनीति के लिए एक वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें।

आपातकालीन निधि: अप्रत्याशित वित्तीय झटकों या आपात स्थितियों को कवर करने के लिए कम से कम छह महीने के खर्च के बराबर एक आपातकालीन निधि बनाए रखें।

इन चरणों का पालन करके और अपनी वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा करके, आप अपने बच्चों की शिक्षा और स्वास्थ्य सेवा व्यय के साथ सेवानिवृत्ति योजना को प्रभावी ढंग से संतुलित कर सकते हैं, जिससे आप और आपके परिवार के लिए एक सुरक्षित वित्तीय भविष्य सुनिश्चित हो सके।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6647 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 25, 2024

Asked by Anonymous - May 25, 2024English
Money
नमस्ते सर, मैं 40 साल का हूँ और एक IT कंपनी में काम करता हूँ। मेरी मासिक आय 1.10 लाख है। मेरे पास PF में 6 लाख, PPF में 2 लाख, स्टॉक में 4 लाख, FD में इमरजेंसी फंड में 3.5 लाख और नकद में 2.5 लाख हैं। और मेरे पास MF में 3 लाख हैं, जिसमें से मैं HDFC निफ्टी 50 इंडेक्स फंड और HDFC मल्टीकैप फंड में 4-4 हजार महीने का निवेश करता हूँ और LIC में 10 हजार महीने का निवेश करता हूँ। मेरा सिर्फ़ एक बच्चा है जो 10 साल का है और मैं अपने भविष्य के खर्चों और अपने बच्चे की शिक्षा और दूसरी चीज़ों के लिए 3-4 करोड़ के साथ रिटायर होना चाहता हूँ। मैं अब हर महीने 60 हजार का निवेश कर सकता हूँ, इसलिए कृपया मुझे बताएँ कि मैं यह कैसे कर सकता हूँ।
Ans: भविष्य के खर्चों और अपने बच्चे की शिक्षा के लिए 3-4 करोड़ रुपये जमा करने का आपका लक्ष्य प्राप्त करने योग्य और सराहनीय दोनों है। आपकी वर्तमान बचत और निवेश प्रोफ़ाइल को देखते हुए, आइए जानें कि आप अपने वित्तीय लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए अपने संसाधनों को रणनीतिक रूप से कैसे आवंटित कर सकते हैं।

आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन
आपके पास एक अच्छी तरह से विविध पोर्टफोलियो है, जिसमें प्रोविडेंट फंड (PF), पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF), स्टॉक, फिक्स्ड डिपॉजिट (FD) में आपातकालीन फंड, म्यूचुअल फंड (MF) और जीवन बीमा (LIC) शामिल हैं। आपका मासिक वेतन 1.10 लाख रुपये है, और आप हर महीने 60,000 रुपये निवेश करने में सक्षम हैं। यहाँ आपकी मौजूदा संपत्तियों का सारांश दिया गया है:

प्रोविडेंट फंड (PF): 6 लाख रुपये
पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF): 2 लाख रुपये
स्टॉक: 4 लाख रुपये
FD में इमरजेंसी फंड: 3.5 लाख रुपये
नकद: 2.5 लाख रुपये
म्यूचुअल फंड: 3 लाख रुपये (HDFC निफ्टी 50 इंडेक्स फंड और HDFC मल्टीकैप फंड में 4,000 रुपये के SIP के साथ)
LIC: 10,000 रुपये मासिक
अपने निवेश विकल्पों का मूल्यांकन
म्यूचुअल फंड: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड
आपके पास पहले से ही इंडेक्स फंड और मल्टीकैप फंड में निवेश है। हालाँकि, पेशेवर प्रबंधन और सक्रिय स्टॉक चयन के कारण सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ:

पेशेवर प्रबंधन: विशेषज्ञ आपके निवेश का प्रबंधन करते हैं, रिटर्न को अधिकतम करने के लिए रणनीतिक निर्णय लेते हैं।

उच्च रिटर्न की संभावना: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड का लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना है।

लचीलापन: फंड मैनेजर बाजार में होने वाले बदलावों के साथ जल्दी से तालमेल बिठा सकते हैं।

इंडेक्स फंड के नुकसान:

बाजार से जुड़े रिटर्न: इंडेक्स फंड केवल बाजार की नकल करते हैं, जिनमें उच्च रिटर्न की संभावना नहीं होती।

कोई सक्रिय प्रबंधन नहीं: इंडेक्स फंड पेशेवर स्टॉक चयन से लाभ नहीं उठाते।

इन बिंदुओं को देखते हुए, संभावित रूप से उच्च वृद्धि के लिए सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों में अधिक निवेश करने पर विचार करें।

व्यवस्थित निवेश योजना (SIP)
SIP निवेश करने का एक अनुशासित तरीका है। यह निवेश की लागत को औसत करने में मदद करता है और बाजार की अस्थिरता के प्रभाव को कम करता है।

SIP के लाभ:

रुपया लागत औसत: खरीद लागत को औसत करके बाजार की अस्थिरता के प्रभाव को कम करता है।

अनुशासन: बाजार के समय की चिंता किए बिना नियमित निवेश सुनिश्चित करता है।

कंपाउंडिंग: लंबी अवधि के SIP कंपाउंडिंग की शक्ति से लाभ उठाते हैं।

आप पहले से ही SIP के माध्यम से निवेश कर रहे हैं, जो बहुत बढ़िया है। अपनी SIP राशि बढ़ाने से आपकी संपत्ति का निर्माण और भी तेज़ हो सकता है।

आपातकालीन निधि के लिए सावधि जमा (FD)
FD में आपका आपातकालीन निधि सुरक्षा और तरलता के लिए अच्छी तरह से रखा गया है।

FD के लाभ:

सुरक्षा: FD को बहुत सुरक्षित माना जाता है।

गारंटीकृत रिटर्न: FD निश्चित और गारंटीकृत ब्याज दरें प्रदान करते हैं।

FD के नुकसान:

कम रिटर्न: म्यूचुअल फंड की तुलना में FD रिटर्न आम तौर पर कम होता है।

मुद्रास्फीति जोखिम: रिटर्न मुद्रास्फीति के साथ नहीं बढ़ सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपका आपातकालीन निधि पर्याप्त रहे, लेकिन अतिरिक्त फंड पर अधिक रिटर्न के लिए अन्य निवेश विकल्पों पर विचार करें।

स्टॉक
स्टॉक में आपका निवेश उच्च जोखिम सहनशीलता दिखाता है, जो विकास के लिए फायदेमंद है।

स्टॉक के लाभ:

उच्च रिटर्न: स्टॉक में लंबी अवधि में उच्च रिटर्न की क्षमता होती है।

स्वामित्व: कंपनियों में स्वामित्व प्रदान करता है और उनकी वृद्धि से लाभ होता है।

स्टॉक के नुकसान:

अस्थिरता: स्टॉक अत्यधिक अस्थिर और जोखिम भरे हो सकते हैं।

समय लेने वाला: निरंतर निगरानी और बाजार ज्ञान की आवश्यकता होती है।

शेयरों में निवेश जारी रखें, लेकिन जोखिम प्रबंधन के लिए सुरक्षित विकल्पों के साथ इसे संतुलित करें।

अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रणनीतिक आवंटन
3-4 करोड़ रुपये जमा करने के लिए, आपको एक संतुलित दृष्टिकोण की आवश्यकता है जो जोखिमों का प्रबंधन करते हुए विकास को अधिकतम करे।

चरण 1: सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड में एसआईपी बढ़ाएँ
ध्यान केंद्रित करें: इंडेक्स फंड के बजाय सक्रिय रूप से प्रबंधित इक्विटी म्यूचुअल फंड में अधिक फंड आवंटित करें।

विविधता: विविधीकरण के लिए लार्ज-कैप, मिड-कैप और मल्टी-कैप फंड के मिश्रण में निवेश करें।

चरण 2: पर्याप्त आपातकालीन निधि बनाए रखें
सुरक्षा के लिए FD: आपातकालीन जरूरतों के लिए FD में 6-12 महीने का खर्च रखें।

लिक्विड फंड: लिक्विडिटी के साथ बेहतर रिटर्न के लिए लिक्विड म्यूचुअल फंड पर विचार करें।

चरण 3: शेयरों में निवेश जारी रखें
संतुलित पोर्टफोलियो: ब्लू-चिप और ग्रोथ स्टॉक का संतुलित पोर्टफोलियो बनाए रखें।

नियमित समीक्षा: समय-समय पर अपने स्टॉक पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसे संतुलित करें।

चरण 4: पीपीएफ और पीएफ का बुद्धिमानी से उपयोग करें
पीपीएफ योगदान: कर लाभ और सुरक्षित रिटर्न के लिए पीपीएफ में योगदान करना जारी रखें।

पीएफ वृद्धि: अपने पीएफ को बढ़ने दें, चक्रवृद्धि रिटर्न का लाभ उठाएं।

चरण 5: एलआईसी और बीमा योजना
पॉलिसियों की समीक्षा करें: सुनिश्चित करें कि आपकी एलआईसी पॉलिसी आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप है।

पर्याप्त कवरेज: सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने परिवार की सुरक्षा के लिए पर्याप्त जीवन बीमा कवरेज है।

बीमा-सह-निवेश योजनाएँ
बीमा-सह-निवेश योजनाएँ (यूलिप, एंडोमेंट प्लान) बीमा और निवेश आवश्यकताओं के लिए वन-स्टॉप समाधान प्रदान करती हैं। हालाँकि, वे शुद्ध निवेश के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकते हैं क्योंकि:

• कम संभावित रिटर्न: गारंटीड रिटर्न आमतौर पर एमएफ द्वारा बाजार एक्सपोजर के माध्यम से दिए जाने वाले रिटर्न से कम होते हैं।

• उच्च लागत: बीमा योजनाओं में कई शुल्क (आवंटन शुल्क, प्रशासनिक शुल्क) एमएफ के व्यय अनुपात की तुलना में रिटर्न को कम कर सकते हैं।

• सीमित लचीलापन: लॉक-इन अवधि आपके पैसे तक पहुँच को सीमित करती है, जबकि MF अधिक लचीलापन प्रदान करते हैं। दूसरी ओर, MF केवल निवेश पर ध्यान केंद्रित करते हैं और निम्न प्रदान करते हैं: संभावित रूप से उच्च रिटर्न: स्टॉक और बॉन्ड में निवेश गारंटीड रिटर्न की तुलना में उच्च विकास की ओर ले जा सकता है। कम लागत: MF में व्यय अनुपात आम तौर पर बीमा योजनाओं में कई शुल्कों से कम होता है। अधिक नियंत्रण: आपके पास निवेश विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला है और आपकी जोखिम क्षमता के अनुरूप परिसंपत्ति आवंटन पर नियंत्रण है। अपने लक्ष्यों पर विचार करें! जीवन बीमा की आवश्यकता है? टर्म इंश्योरेंस प्लान उपयुक्त हो सकते हैं। धन वृद्धि पर ध्यान दें? MF अपने लचीलेपन और रिटर्न क्षमता के कारण बेहतर विकल्प हो सकते हैं। बच्चे की शिक्षा और सेवानिवृत्ति की योजना बनाना आपके बच्चे की शिक्षा और आपकी सेवानिवृत्ति आपके प्राथमिक लक्ष्य हैं। यहाँ दोनों को संबोधित करने की एक रणनीति दी गई है। बच्चे की शिक्षा शिक्षा निधि: विकास के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड के साथ अपने बच्चे की शिक्षा के लिए एक समर्पित फंड शुरू करें। व्यवस्थित स्थानान्तरण: जैसे-जैसे आपका बच्चा कॉलेज की उम्र के करीब पहुँचता है, सुरक्षित निवेशों में व्यवस्थित रूप से धन हस्तांतरित करें।

सेवानिवृत्ति योजना
सेवानिवृत्ति कोष: इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के मिश्रण के माध्यम से सेवानिवृत्ति कोष बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

नियमित समीक्षा: अपनी सेवानिवृत्ति योजना की सालाना समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार योगदान समायोजित करें।

भविष्य के मूल्य का अनुमान लगाना
जबकि विशिष्ट गणनाएँ इस दायरे से परे हैं, एक वित्तीय कैलकुलेटर या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपके निवेश के भविष्य के मूल्य का अनुमान लगाने में मदद कर सकता है। ट्रैक पर बने रहने के लिए अपनी रणनीति की नियमित समीक्षा और समायोजन करना आवश्यक है।

अंतिम विचार और सिफारिशें
आपका वर्तमान वित्तीय अनुशासन सराहनीय है। 3-4 करोड़ रुपये के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अपने SIP जारी रखें, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंडों पर ध्यान केंद्रित करें और एक विविध पोर्टफोलियो बनाए रखें। रणनीतिक परिसंपत्ति आवंटन के माध्यम से जोखिम और सुरक्षा को संतुलित करें।

मेरा मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए धन्यवाद। अपने वित्तीय भविष्य और अपने बच्चे की शिक्षा को सुरक्षित करने के लिए आपका सक्रिय दृष्टिकोण सराहनीय है। आगे की व्यक्तिगत सलाह के लिए बेझिझक संपर्क करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6647 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 15, 2024

Asked by Anonymous - Jul 10, 2024English
Money
मैं 34 वर्ष का हूँ, मेरा मासिक वेतन 150000 रुपये है। अभी तक मेरे पास 3000000 का घर, 400000 का पीएफ, 400000 का म्यूचुअल फंड, 500000 रुपये का स्टॉक और 2500000 रुपये का एनपीएस है। मैं 50 साल में रिटायर होना चाहता हूँ। कृपया मुझे मेरी रिटायरमेंट को आसान बनाने के लिए सही योजना बताएं।
Ans: 50 साल की उम्र में रिटायर होना एक शानदार लक्ष्य है, और आप इस लक्ष्य को पाने की दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। आपने अपने घर, पीएफ, म्यूचुअल फंड, स्टॉक और एनपीएस के साथ एक ठोस आधार तैयार किया है। आइए देखें कि आप अपनी योजना को कैसे बेहतर बना सकते हैं ताकि एक सहज और आरामदायक रिटायरमेंट सुनिश्चित हो सके।

अपनी मौजूदा वित्तीय स्थिति का आकलन
घर: आपके पास 30 लाख रुपये का घर है। यह आपकी स्थिरता के लिए एक बेहतरीन संपत्ति है।

प्रोविडेंट फंड (पीएफ): आपके पीएफ में 4 लाख रुपये हैं। यह रिटायरमेंट के लिए धन संचय करने का एक सुरक्षित तरीका है।

म्यूचुअल फंड: म्यूचुअल फंड में 4 लाख रुपये के साथ, आपने पहले ही एक अच्छी निवेश रणनीति शुरू कर दी है।

स्टॉक: 5 लाख रुपये का आपका स्टॉक निवेश विकास की संभावना की एक और परत जोड़ता है।

नेशनल पेंशन सिस्टम (एनपीएस): आपका एनपीएस 25 लाख रुपये पर है, जो आपकी रिटायरमेंट के लिए एक बेहतरीन आधार है।

1.5 लाख रुपये के मासिक वेतन के साथ, आपके पास इस आधार पर निर्माण करने का अवसर है।

स्पष्ट सेवानिवृत्ति लक्ष्य निर्धारित करना
50 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने के लिए, आपको अपने लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। आपको कितनी मासिक आय की आवश्यकता है? मान लीजिए कि आपको आरामदायक सेवानिवृत्ति के लिए प्रति माह 50,000 रुपये की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि सालाना 6 लाख रुपये।

अपनी निवेश रणनीति को बेहतर बनाना
म्यूचुअल फंड

म्यूचुअल फंड आपकी संपत्ति बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। वे विविधीकरण और पेशेवर प्रबंधन प्रदान करते हैं। एक बड़ा कोष बनाने के लिए अपने मासिक SIP (व्यवस्थित निवेश योजना) को बढ़ाने पर विचार करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा प्रबंधित नियमित फंड बेहतर मार्गदर्शन और व्यक्तिगत निवेश रणनीति प्रदान कर सकते हैं। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जिससे उच्च रिटर्न मिलता है।

स्टॉक

स्टॉक में वृद्धि की उच्च संभावना होती है, लेकिन जोखिम भी होते हैं। जोखिम को कम करने के लिए अपने स्टॉक निवेश को विभिन्न क्षेत्रों में विविधतापूर्ण बनाएं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की मदद से नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें।

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (NPS)

NPS आपकी सेवानिवृत्ति योजना का एक मूल्यवान घटक है। यह कर लाभ और सेवानिवृत्ति के बाद एक स्थिर आय प्रदान करता है। एक बड़े कोष के लिए NPS में अपने योगदान को बढ़ाने पर विचार करें।

संतुलित पोर्टफोलियो बनाना
एक संतुलित पोर्टफोलियो में इक्विटी, ऋण और अन्य परिसंपत्तियों का मिश्रण शामिल होता है। इससे जोखिम कम होता है और स्थिर रिटर्न सुनिश्चित होता है।

इक्विटी निवेश

इक्विटी निवेश में स्टॉक और इक्विटी म्यूचुअल फंड शामिल हैं। ये उच्च रिटर्न देते हैं लेकिन अस्थिर होते हैं। म्यूचुअल फंड में नियमित SIP और एक विविध स्टॉक पोर्टफोलियो इस जोखिम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

ऋण निवेश

ऋण निवेश स्थिर और कम जोखिम वाले होते हैं। इनमें PF, सावधि जमा और ऋण म्यूचुअल फंड शामिल हैं। स्थिरता प्रदान करने के लिए सुनिश्चित करें कि आपके पोर्टफोलियो का एक हिस्सा ऋण में हो।

NPS और PF योगदान

NPS और PF में अपने योगदान को जारी रखें और बढ़ाएँ। वे सुरक्षित और कर-कुशल विकास प्रदान करते हैं।

जोखिम प्रबंधन
बीमा

पर्याप्त बीमा महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके पास जीवन, स्वास्थ्य और गंभीर बीमारी बीमा है। यह आपको और आपके परिवार को अप्रत्याशित घटनाओं से बचाता है।

आपातकालीन निधि

6-12 महीने के खर्च के बराबर आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह अप्रत्याशित घटनाओं के मामले में वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है।

कर नियोजन
प्रभावी कर नियोजन आपको पैसे बचा सकता है और आपकी सेवानिवृत्ति निधि को बढ़ा सकता है।

कर-मुक्त निवेश

PPF, NPS और ELSS म्यूचुअल फंड जैसे कर-मुक्त साधनों में निवेश करें। वे कर लाभ प्रदान करते हैं और आपकी संपत्ति बढ़ाते हैं।

कर-कुशल निकासी

कर देनदारियों को कम करने के लिए सेवानिवृत्ति के बाद अपनी निकासी की योजना बनाएं। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपको कर-कुशल निकासी की रणनीति बनाने में मदद कर सकता है।

नियमित निगरानी और समीक्षा
अपनी निवेश रणनीति की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें। अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन की निगरानी करें और आवश्यक समायोजन करें।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से जुड़ें। वे पेशेवर सलाह देते हैं, आपके निवेश को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए ट्रैक पर रहें।

सेवानिवृत्ति की तैयारी
सेवानिवृत्ति व्यय का अनुमान लगाएं

सभी संभावित सेवानिवृत्ति व्ययों की सूची बनाएं। मुद्रास्फीति और अप्रत्याशित लागतों पर विचार करें। इससे आपको सटीक रूप से योजना बनाने में मदद मिलती है।

सेवानिवृत्ति बजट बनाएं

अपने अनुमानित व्यय के आधार पर, सेवानिवृत्ति बजट बनाएं। अपने फंड को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करने के लिए इस बजट का पालन करें।

सेवानिवृत्ति के बाद आय सृजन
एनपीएस वार्षिकी

एनपीएस सेवानिवृत्ति के बाद एक स्थिर आय प्रदान करता है। अपनी आवश्यकताओं से मेल खाने वाली उपयुक्त वार्षिकी योजना चुनें।

व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी)

नियमित आय के लिए म्यूचुअल फंड से एसडब्ल्यूपी का उपयोग करें। यह लचीलापन और कर दक्षता प्रदान करता है।

संपत्ति नियोजन
वसीयत और नामांकन

अपनी संपत्ति को अपनी इच्छानुसार वितरित करने के लिए एक वसीयत तैयार करें। सुनिश्चित करें कि सभी निवेशों में एक नामित व्यक्ति हो।

पावर ऑफ अटॉर्नी

किसी विश्वसनीय व्यक्ति को अपना पावर ऑफ अटॉर्नी नियुक्त करें। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं तो वे आपके वित्त का प्रबंधन कर सकते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि
अनुशासित योजना और रणनीतिक निवेश के साथ 50 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना संभव है। आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति मजबूत है, और कुछ समायोजन के साथ, आप अपनी सेवानिवृत्ति योजना को बढ़ा सकते हैं।

म्यूचुअल फंड, स्टॉक और एनपीएस में अपने निवेश को बढ़ाने पर ध्यान दें। इक्विटी और डेट के मिश्रण के साथ एक संतुलित पोर्टफोलियो बनाए रखें। अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से संपर्क करें। वे जटिल वित्तीय निर्णयों को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको सही रास्ते पर रख सकते हैं।

करों के लिए योजना बनाएँ और सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त बीमा और आपातकालीन निधि है। खर्चों का अनुमान लगाकर, बजट बनाकर और आय सृजन की योजना बनाकर सेवानिवृत्ति की तैयारी करें।

अंत में, वसीयत और पावर ऑफ अटॉर्नी के साथ उचित संपत्ति नियोजन सुनिश्चित करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Anil

Anil Rego  |377 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Jul 31, 2024

Asked by Anonymous - Jul 30, 2024English
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Money
मैं 45 वर्ष का हूँ, 2.5 लाख प्रति माह कमाता हूँ, कर्ज मुक्त हूँ, शादीशुदा हूँ, 2 बच्चे हैं, बेटा 11वीं कक्षा में पढ़ता है और बेटी 7वीं कक्षा में। मेरा मासिक खर्च वर्तमान में 65000 प्रति माह है, बाकी सब बचत और निवेश किया हुआ है। मेरे पास शहर में विला और एक सेडान कार है, कोई क्रेडिट कार्ड ऋण नहीं है। मेरे खाते में 60 लाख की बचत है, LIC एन्युटी लाइफ़ लॉन्ग 1400 ब्याज/माह में 2.6 लाख, PPF में 12 लाख, पोस्टऑफ़िस सेविंग्स SST में 6 लाख, ICICI सिग्नेचर प्लान में 11 लाख, अगले 5 वर्षों के लिए हर साल 5 लाख का भुगतान करना है, 1 लाख PRAN, 5 लाख मूल्य के सोने-चाँदी के सिक्के, माँ और पत्नी के नाम पर कई अलग-अलग छोटे वित्त बैंकों में मासिक ब्याज अर्जित करने वाले सावधि जमा में 45 लाख, EPF में 46 लाख। मैं 50 वर्ष की आयु तक कम से कम 5 करोड़ की राशि का लक्ष्य बनाकर सेवानिवृत्त होना चाहता हूँ। कृपया मुझे सलाह दें और मार्गदर्शन करें कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए।
Ans: नमस्ते,
शुरुआत में, बचत खाता आपके लक्ष्य में मदद नहीं करेगा। हम आपको सलाह देते हैं कि आप इस कोष को एसटीपी मोड के माध्यम से लार्जकैप और संतुलित एडवांटेज फंड के मिश्रण में निवेश करें ताकि आप लक्ष्य तक पहुँच सकें। हम आपको सलाह देते हैं कि हर महीने बचाए गए 1.85 लाख को लार्ज, मिडकैप और हाइब्रिड फंड के मिश्रण में निवेश करें ताकि आप लक्ष्य की ओर बढ़ सकें। एफडी भी आपके बताए गए लक्ष्य को हासिल करने में आपकी मदद नहीं करेगा। 55 साल पार करने के बाद ईपीएफ राशि निकाली जा सकती है। इन सभी को एक साथ रखते हुए, आपको 5 साल नहीं बल्कि 7 साल में बताए गए कोष को हासिल करने में सक्षम होना चाहिए, बशर्ते इसे उच्च रिटर्न देने वाले साधनों में निवेश किया जाए। चूंकि आपके पास 5-7 साल का समय है, इसलिए आवश्यक कोष बनाना संभव है।

सादर,
अनिल रेगो,
संस्थापक और सीईओ,
राइट होराइजन्स

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नवीनतम प्रश्न
Dr Chandrakant

Dr Chandrakant Lahariya  |25 Answers  |Ask -

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 16, 2024

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Health
नमस्ते सर, मैं 49 वर्षीय पुरुष हूँ, मेरा ट्राइग्लिसराइड्स -242, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल - 96, वीएलडीएल कोलेस्ट्रॉल - 49, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल - 43 है। इसके अलावा मुझे थायरॉइड टी3 - 2.97, टी4 - 0.93 और टीएसएच - 4.83 है। मैं पिछले 2 महीनों से बिना ब्रेक के रोजाना सुबह लगभग 40 मिनट तक तेज चलना और 45 मिनट तक प्राणायाम (मुख्य रूप से कपालभाति, कुंभक, अनुलोम विलोम, भ्रामरी (8-10 मिनट)) कर रहा हूँ। मेरा क्रिएटिनिन स्तर 0.92 है, मैं अक्सर सप्ताहांत पर बीयर (5 कैन) लेता हूँ और कभी-कभी तंबाकू का सेवन करता हूँ, हालाँकि मैं शाकाहारी हूँ। क्या उपरोक्त व्यायाम मेरी किडनी को अच्छी स्थिति में रखने में मेरी मदद करेंगे? कृपया सलाह दें
Ans: आपके द्वारा दी गई जानकारी इन मापदंडों को मामूली बदलावों के साथ सामान्य सीमा के भीतर दर्शाती है।

आपकी जीवनशैली भी काफी अच्छी है, सिवाय इसके कि आप तंबाकू का सेवन तुरंत बंद कर सकते हैं और बीयर का सेवन बंद कर सकते हैं या कम कर सकते हैं।

एस. 1.1 से कम क्रिएटिनिन आमतौर पर ठीक है। हालाँकि, कृपया अपने eGFR का आकलन करने के लिए ऑनलाइन टूल का उपयोग करें।

इन निष्कर्षों की पुष्टि नैदानिक ​​स्थिति से की जानी चाहिए। हालाँकि, यह ठीक लगता है।

अच्छी जीवनशैली बनाए रखें।

डॉ. चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस
नई दिल्ली, भारत

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Dr Chandrakant

Dr Chandrakant Lahariya  |25 Answers  |Ask -

Diabetologist, Consultant Physician, Vaccine Expert - Answered on Oct 16, 2024

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Health
नमस्ते मैं पिछले 1 साल से यूरिक एसिड बढ़ने की समस्या से जूझ रहा हूँ... बाएं पैर के अंगूठे और पैरों में गाउट और शरीर के कई हिस्सों जैसे पसलियों, पीठ आदि में दर्द। यूरिक एसिड लगातार 8 से ऊपर है... पिछले 15 दिनों से फेबस्टैट 40 दिन में दो बार ले रहा हूँ.. अपच की भी समस्या है कृपया सलाह दें
Ans: इसलिए, फेबस्टैट यूरिक एसिड को कम करने के लिए उपयोगी है। हालाँकि, चूँकि आपको गाउट के लक्षण भी हैं, इसलिए आपको गाउट को ठीक करने के लिए अतिरिक्त दवा की आवश्यकता है।
हालाँकि, यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपको उच्च यूरिक एसिड क्यों है। दवाओं के साथ-साथ, कृपया जीवनशैली अपनाएँ और आहार विशेषज्ञ से चर्चा करें कि आहार में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।

दवा और जीवनशैली में बदलाव एक साथ बेहतर उपचार परिणाम सुनिश्चित करेंगे।

डॉ. चंद्रकांत लहरिया
सेंटर फॉर हेल्थ: द स्पेशलिटी प्रैक्टिस
नई दिल्ली, भारत

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Milind

Milind Vadjikar  |434 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 16, 2024

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Money
मेरी बेटी इविंग्स सारकोमा से पीड़ित है। सरकारी स्वास्थ्य योजना के तहत उसका इलाज चल रहा है। हमारे पास फ्लोटर आधार पर 5 लाख रुपये का स्टार हेल्थ मेडिक्लेम भी था, जिसमें मेरी बेटी और बेटे सहित 4 सदस्य शामिल हैं। बीमारी का पता चलने के बाद मैंने टॉप अप के लिए प्रयास किया, लेकिन हम चारों के लिए ऐसा नहीं कर सका। इसके बजाय 10 लाख का टॉप अप हम तीनों के लिए लिया गया, जिसमें मेरी बेटी शामिल नहीं थी। 5 लाख रुपये की योजना के लिए सालाना प्रीमियम 17000 रुपये है और 10 लाख रुपये की योजना के लिए टॉप अप के लिए 4000 रुपये है। चूंकि स्वास्थ्य योजना मौजूद है, इसलिए क्या मुझे स्टार हेल्थ पॉलिसी को आगे भी जारी रखना चाहिए? सरकारी स्वास्थ्य योजना में कवरेज असीमित है, लेकिन कैशलेस केवल 2 लाख रुपये है। Kjndly गाइड सादर गौरी शंकर भट्टाचार्य
Ans: नमस्ते;

सरकारी स्वास्थ्य योजनाओं द्वारा दी जाने वाली स्वास्थ्य देखभाल बीमा के अलावा अलग से स्वास्थ्य देखभाल बीमा लेने की सलाह दी जाती है।

यदि आप आयकर दाखिल करने के लिए पुरानी व्यवस्था का उपयोग कर रहे हैं तो आप धारा 80 डी के तहत 25 हजार तक की कटौती का दावा करने के पात्र हैं।

हम आपकी बेटी के शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करते हैं।

शुभकामनाएँ!!

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Pushpa

Pushpa R  |8 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 16, 2024

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Health
ग्लूकोज सेवन को नियंत्रित करने के लिए कौन सी योग शैली अच्छी है?
Ans: ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए, योग अत्यधिक लाभकारी हो सकता है, क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाने, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।

ग्लूकोज नियंत्रण के लिए विशिष्ट योग आसन:
सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): अग्न्याशय को उत्तेजित करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
धनुरासन (धनुष मुद्रा): पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इंसुलिन उत्पादन में सुधार करता है।
वृक्षासन (ट्री पोज़): संतुलन बढ़ाता है और तनाव को कम करता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): अग्न्याशय को फैलाता है और ग्लूकोज चयापचय में सहायता करता है।
सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): आसनों का एक क्रम जो समग्र शरीर के कार्य को बढ़ाता है और ग्लूकोज उपयोग में सुधार करता है।
इनके अलावा, अनुलोम विलोम और भस्त्रिका जैसे प्राणायाम (श्वास व्यायाम) तनाव को प्रबंधित करने और फेफड़ों और हृदय के कार्य को बेहतर बनाने के लिए उत्कृष्ट हैं, जो अप्रत्यक्ष रूप से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

इन अभ्यासों को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के साथ-साथ आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से बेहतर ग्लूकोज नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |8 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 16, 2024

Asked by Anonymous - Sep 25, 2024English
Health
नमस्ते मैम, मैं 42 वर्षीय स्वस्थ महिला हूं। क्या योग के माध्यम से खर्राटों को ठीक किया जा सकता है। यदि हां, तो कृपया कुछ योगासन सुझाएं।
Ans: हां, योग के माध्यम से कभी-कभी खर्राटों को कम किया जा सकता है, क्योंकि यह सांस लेने में सुधार करने और गले और नाक के मार्ग के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यहाँ कुछ योग अभ्यास दिए गए हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

1. भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास)
कैसे करें: आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपनी तर्जनी को अपने कानों पर रखें। गहरी साँस लें और साँस छोड़ते समय मधुमक्खी की तरह गुनगुनाएँ।
लाभ: मन को शांत करता है, तनाव को कम करता है और नाक के मार्ग में वायु प्रवाह को बेहतर बनाता है।
2. सिंहासन (सिंह मुद्रा)
कैसे करें: फर्श पर घुटने टेकें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपना मुँह चौड़ा खोलें, अपनी जीभ बाहर निकालें और साँस छोड़ते हुए शेर की तरह दहाड़ें।
लाभ: गले की मांसपेशियों को टोन करता है, गले के आराम के कारण होने वाले खर्राटों को कम करता है।
3. उज्जयी प्राणायाम (समुद्री श्वास)
कैसे करें: दोनों नथुनों से गहरी साँस लें, साँस लेते समय गले को थोड़ा संकुचित करें ताकि एक नरम "समुद्र जैसी" ध्वनि निकले।
लाभ: गले की मांसपेशियों को मजबूत करता है और श्वास नियंत्रण में सुधार करता है।
4. अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नथुने से श्वास)
कैसे करें: एक आरामदायक स्थिति में बैठें। अपने अंगूठे से एक नथुने को बंद करें, खुले नथुने से श्वास लें, फिर विपरीत नथुने से श्वास बदलें और छोड़ें।
लाभ: नाक के मार्ग को साफ करता है और संतुलित वायु प्रवाह को बढ़ावा देता है।
5. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
कैसे करें: अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, और अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ते हुए अपनी छाती को ऊपर उठाएँ।
लाभ: श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करता है और छाती को खोलता है, जिससे वायु प्रवाह में सुधार होता है।
6. कपालभाति प्राणायाम
कैसे करें: अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में बैठें। गहरी साँस लें, फिर ज़ोर से साँस छोड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ते समय अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना निष्क्रिय रूप से होता है।
लाभ: नाक के मार्ग को साफ करता है, श्वसन प्रणाली को डिटॉक्सीफाई करता है, और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
महत्वपूर्ण नोट:
इन अभ्यासों को आदर्श रूप से एक योग्य योग प्रशिक्षक या गुरु के मार्गदर्शन में सीखा और किया जाना चाहिए, विशेष रूप से कपालभाति, जिसमें ज़ोर से साँस लेना शामिल है। उचित मार्गदर्शन सुनिश्चित करता है कि आप सुरक्षित और प्रभावी ढंग से अभ्यास करें।

इन योग अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के साथ-साथ स्वस्थ वजन बनाए रखने और अपनी तरफ़ से सोने जैसे जीवनशैली में बदलाव करने से समय के साथ खर्राटों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Milind

Milind Vadjikar  |434 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 16, 2024

Asked by Anonymous - Oct 16, 2024English
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Money
नमस्ते सर, मैं 36 साल का हूँ और मेरे दो लड़के हैं जिनकी उम्र क्रमशः 8 और 3 साल है। मैं 1.5 लाख प्रति माह कमाता हूँ और मेरे पास कोई गिरवी नहीं है। मुझे अपने बच्चों की शिक्षा और रिटायरमेंट के लिए निवेश योजना की आवश्यकता है। वर्तमान निवेश PPF -4k NPS - 6k से कम है
Ans: नमस्ते;

लगभग 60 हजार के मासिक खर्च को मानते हुए, मैं आपको निम्नलिखित सलाह देता हूँ:

1. बड़े बच्चे की शिक्षा की ज़रूरतों के लिए 10 साल तक हर महीने 12.5 हजार रुपये का पीपीएफ निवेश करें।

2. छोटे बच्चे की शिक्षा की ज़रूरतों के लिए 15 साल तक फ्लेक्सीकैप टाइप म्यूचुअल फंड जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड में 10 हजार रुपये का मासिक निवेश शुरू करें।

3. रिटायरमेंट (60 साल की उम्र) पर अच्छी रकम और पेंशन सुनिश्चित करने के लिए एनपीएस निवेश को बढ़ाकर 50 हजार रुपये करें।

निवेश करने में खुशी हो!!

अपडेट के लिए आप हमें @mars_invest पर X पर फ़ॉलो कर सकते हैं।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन हैं। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ ध्यान से पढ़ें।

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Milind

Milind Vadjikar  |434 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Oct 16, 2024

Asked by Anonymous - Oct 15, 2024English
Money
नमस्ते, हम मुंबई से 3 लोगों का परिवार हैं, मैं और मेरी पत्नी 40 साल के हैं और हमारी बेटी 10 साल की है। हमारा मासिक वेतन कुल मिलाकर 4.25 लाख है। और साथ ही हमें सालाना 15 लाख के आसपास बोनस भी मिलता है। उम्मीद है कि अगले वित्तीय वर्ष में इसमें 10 प्रतिशत की वृद्धि होगी। हमारे पास निम्नलिखित निवेश, संपत्ति और व्यय हैं: 1. एसआईपी के रूप में एमएफ में लगभग 60 लाख, जिसमें पीपीएफएएस (फ्लेक्सी कैप फंड में 10 हजार के 2 एसआईपी, एक मेरे नाम पर और दूसरा मेरी बेटी के नाम पर), एक्सिस (मेरे और मेरी पत्नी के 5 एसआईपी मिलाकर कुल 50 हजार मिड कैप, स्मॉल कैप और फोकस्ड फंड में), कोटक फ्लेक्सी कैप - यूटीआई निफ्टी 50 इंडेक्स फंड में 15 हजार और 5 हजार का एसआईपी। 2. पीपीएफ और सुकन्या - लगभग 70 लाख। कुल 4 खाते जिनमें सालाना 6 लाख का निवेश है। 3. हमने हाल ही में 3.5 करोड़ का घर खरीदा है, जिसकी मासिक किश्त 1.55 लाख है (लगभग 23 साल के लिए होम लोन)। हमने अपने पीएफ का इस्तेमाल यहां अपने योगदान के लिए किया। शेष पीएफ राशि लगभग 12 लाख बची। 4. खर्च- 70 हजार का किराया, जो अब बच जाएगा क्योंकि हम अपने घर में चले गए हैं। 70 हजार की शिक्षा और अन्य लोन की किश्त चल रही है, जिसका भुगतान दिसंबर में किया जाएगा। और हमारा मासिक खर्च लगभग 1 लाख होगा। तो, यह समझने की जरूरत है कि अगर हम अधिकतम 50 साल की उम्र में रिटायर होना चाहते हैं तो हमें कितना पैसा चाहिए और इसे कैसे हासिल किया जाए?
Ans: नमस्ते;

सबसे पहले, यदि आप अपने नाबालिग बच्चे के नाम पर पीपीएफ खाते के अभिभावक हैं, तो आपके अपने पीपीएफ खाते और आपके बच्चे के नाबालिग खाते, जिसके आप अभिभावक हैं, में वार्षिक अंशदान एक वित्तीय वर्ष में संचयी रूप से 1.5 लाख से अधिक नहीं हो सकता (अधिकतम 75 हजार प्रत्येक)।

बाद में बैंक द्वारा ब्याज के बिना रिफंड से बचने के लिए इसे ध्यान में रखें।

6% मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, 10 वर्षों के बाद लगभग 1 लाख का वर्तमान मासिक खर्च 1.8 लाख हो जाएगा।

70 हजार किराया + 70 हजार शिक्षा ऋण ईएमआई से छुटकारा पाने के बाद, मैं आपको मासिक एसआईपी को बढ़ाकर 1.25 हजार प्रति माह करने की सलाह दूंगा। 15 लाख की बोनस राशि भी 10 वर्षों में सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एमएफ निवेश में जानी चाहिए।

आय में किसी भी वृद्धि के साथ मासिक एसआईपी में भी वृद्धि होनी चाहिए, ताकि 10 वर्षों में लक्ष्य की पूर्ति सुनिश्चित हो सके।

बच्चों की उच्च शिक्षा, विवाह के वित्तीय लक्ष्यों के लिए पीपीएफ और एसएसवाई में 12.5x3=37.5 हजार मासिक निवेश जारी रखना चाहिए।

10 साल बाद आपकी मासिक सिप+ एकमुश्त राशि लगभग 6 करोड़ के कोष तक पहुँच सकती है। साथ ही, आपकी मौजूदा 60 लाख की MF राशि बढ़कर लगभग 2 करोड़ हो सकती है। इसलिए रिटायरमेंट के लिए कुल कोष 8 करोड़ है। (शुद्ध इक्विटी म्यूचुअल फंड योजनाओं से 13% का मामूली रिटर्न माना जाता है)

आपको बकाया होम लोन को प्री क्लोज करने के लिए 2 करोड़ + पीएफ बैलेंस का उपयोग करना चाहिए। शेष 6 करोड़ की राशि का उपयोग आप किसी जीवन बीमा कंपनी से तत्काल वार्षिकी खरीदने के लिए कर सकते हैं और आपको 2.1 लाख (कर के बाद) का मासिक भुगतान मिलने की उम्मीद है। [6% वार्षिकी दर पर विचार किया गया है)

उम्मीद है कि आप दोनों के पास कंपनी की किसी भी ग्रुप हेल्थ पॉलिसी के अलावा उपयुक्त राइडर्स और पर्याप्त व्यक्तिगत स्वास्थ्य सेवा कवर के साथ पर्याप्त टर्म लाइफ इंश्योरेंस कवर (60 वर्ष की आयु तक) है।

हैप्पी इन्वेस्टिंग!!

आप अपडेट के लिए हमें X पर @mars_invest पर फॉलो कर सकते हैं।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन हैं। कृपया निवेश करने से पहले सभी योजना संबंधी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |115 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 16, 2024

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Health
Running m stemina k liye vitamin ki goli leni chahiya ya nahi
Ans: प्रिय आरती,

आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, आपको विटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं है, बल्कि ताकत, धीरज और प्रोटीन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, नियमित व्यायाम जैसे दौड़ना, शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट करना महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन युक्त आहार महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मांसपेशियों की रिकवरी और विकास में मदद करता है।

विटामिन अपने आप में सीधे ऊर्जा या सहनशक्ति को बढ़ावा नहीं देते हैं; इसके बजाय, वे समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। यदि आप संतुलित आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको आमतौर पर अतिरिक्त विटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता नहीं होती है। हालाँकि, यदि आपको कोई विशिष्ट कमी है, जैसे कि विटामिन डी या बी12, तो आप डॉक्टर से परामर्श करने के बाद सप्लीमेंट पर विचार कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही व्यायाम सुरक्षित रूप से कर रहे हैं, किसी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह दी जाती है। वे आपकी ज़रूरतों के हिसाब से व्यायाम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, जिससे आपको ताकत बनाने और सहनशक्ति को प्रभावी ढंग से सुधारने में मदद मिलेगी।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |115 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 16, 2024

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Health
शुरू में दर्द नहीं होता, लेकिन 100 मीटर चलने के बाद दाहिने घुटने में बहुत तेज दर्द होता है और अगले 300 से 400 मीटर तक दर्द बढ़ता रहता है, लेकिन चलते रहने पर धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। यह क्या है?
Ans: प्रिय श्री दिलीप कुमार। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। ऐसा लगता है कि आपको बीच-बीच में घुटने में दर्द हो रहा है जो लगभग 100 मीटर चलने के बाद बढ़ जाता है, अगले कुछ सौ मीटर तक तीव्र हो जाता है, और फिर धीरे-धीरे कम हो जाता है। घुटने में चलने से जुड़ा दर्द कई कारणों से हो सकता है, और आपकी उम्र और चिकित्सा इतिहास को जाने बिना, कुछ सामान्य संभावनाओं पर विचार करना आवश्यक है। यह ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण हो सकता है, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, जहां घुटने के जोड़ के कार्टिलेज के घिसने से दर्द होता है जो वार्मअप के बाद कम हो सकता है। एक अन्य संभावना पेटेलर टेंडोनाइटिस है, जिसमें घुटने की हड्डी को पिंडली से जोड़ने वाले टेंडन की सूजन शामिल है, जो चलने के दौरान दर्द का कारण बनती है। इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (आईटीबीएस) भी एक कारक हो सकता है, खासकर अगर दर्द घुटने के बाहर हो। कुछ मामलों में, चलने से शुरू होने वाला दर्द और धीरे-धीरे ठीक होने वाला दर्द संवहनी समस्याओं, जैसे कि क्लॉडिकेशन, या घुटने की स्थिरता को प्रभावित करने वाली पिछली मेनिस्कल चोट या लिगामेंट स्ट्रेन की ओर इशारा कर सकता है।

संभावित कारणों की विविधता को देखते हुए, संपूर्ण मूल्यांकन के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे एक विस्तृत शारीरिक जांच कर सकते हैं, यदि आवश्यक हो तो उचित इमेजिंग की सिफारिश कर सकते हैं, और दर्द के प्रबंधन के लिए एक लक्षित योजना विकसित कर सकते हैं। यह आपको मूल कारण को संबोधित करने और एक तेज़ और सुरक्षित रिकवरी सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |115 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Oct 16, 2024

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Health
विदेश की तुलना में भारत में फिजियोथेरेपी में मास्टर्स करने की क्या संभावनाएं हैं?
Ans: नमस्ते अजय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। भारत और विदेश में फिजियोथेरेपी में मास्टर डिग्री प्राप्त करने के अपने-अपने फायदे हैं, जो आपके करियर के लक्ष्यों और रुचियों पर निर्भर करता है। भारत में मास्टर डिग्री प्राप्त करने से फिजियोथेरेपी के नैदानिक ​​पहलुओं पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिससे आपको अस्पतालों, क्लीनिकों और पुनर्वास केंद्रों में बड़ी संख्या में रोगियों के साथ व्यापक व्यावहारिक अनुभव प्राप्त करने का अवसर मिलता है। यह अनुभव आपके व्यावहारिक कौशल और नैदानिक ​​निर्णय लेने की क्षमता को बढ़ा सकता है। इसके अतिरिक्त, यदि आप भारतीय संस्थानों में शिक्षण में अपना करियर बनाना चाहते हैं, तो भारत से मास्टर डिग्री प्राप्त करना अक्सर बेहतर होता है, क्योंकि कॉलेज घरेलू योग्यताओं को मान्यता देते हैं और उन्हें महत्व देते हैं।

दूसरी ओर, विदेश में मास्टर डिग्री प्राप्त करना, विशेष रूप से यूके, ऑस्ट्रेलिया या यूएस जैसे देशों में, अक्सर शोध और साक्ष्य-आधारित अभ्यास पर जोर देता है। यह दृष्टिकोण वैज्ञानिक पद्धतियों और शोध कौशल में एक मजबूत आधार बनाने में मदद करता है, जो कि यदि आप अकादमिक शोध में योगदान देने या बाद में पीएचडी करने में रुचि रखते हैं, तो मूल्यवान हो सकता है। अंतर्राष्ट्रीय कार्यक्रम वैश्विक अनुभव, उन्नत तकनीक और विविध स्वास्थ्य सेवा प्रणाली भी प्रदान कर सकते हैं, जो एक परिसंपत्ति हो सकती है यदि आप बहुसांस्कृतिक वातावरण में काम करना चाहते हैं या अंतरराष्ट्रीय नौकरी के अवसरों का पीछा करना चाहते हैं।

कुल मिलाकर, दोनों ही रास्तों के अपने-अपने लाभ हैं। यदि आपकी रुचि व्यावहारिक अनुभव और रोगी देखभाल में है, तो भारत में अध्ययन करना बेहतर विकल्प हो सकता है। लेकिन यदि आप शोध और वैश्विक अवसरों की ओर झुकाव रखते हैं, तो विदेश में मास्टर डिग्री प्राप्त करना आपके लक्ष्यों के अनुरूप हो सकता है। आपके भविष्य के प्रयासों के लिए शुभकामनाएँ।

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