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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7014 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 09, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
M Question by M on Mar 26, 2024English
Money

सर नमस्कार, 28/09/2003 को मैंने जीवन आशा-II (प्लान-131) 500000 (पांच लाख) रुपये की बीमा राशि के साथ अर्धवार्षिक प्रीमियम ₹ 16,917.00 (वार्षिक प्रीमियम ₹ 33834) पर खरीदा है। मैंने सभी किश्तों का भुगतान कर दिया था और पॉलिसी 28/09/2023 को परिपक्व हो गई। LIC ने मुझे 8/09/2023 को (परिपक्वता राशि का एक भाग ₹ 3,23,600) कर (TDS-194DA) ₹ 16,180 की कटौती के साथ परिपक्वता राशि का भुगतान किया। LIC द्वारा परिपक्वता राशि की गणना इस प्रकार थी: 1. मूल राशि ₹ 400000 2. बोनस ₹ 700000। 3. कोई अन्य आरसीटी। ₹ 251800। 1351800. 5. आयकर ₹ 16180 पर ₹ 3,23,600. मेरे बैंक खाते में भुगतान किया गया ₹ 1345620. महोदय, LIC ने TDS क्यों काटा है? (वार्षिक प्रीमियम बीमित राशि के 20% से कम था और पॉलिसी सितंबर 2003 में शुरू हुई थी और इन पॉलिसियों पर परिपक्वता पर कोई कर नहीं है)। महोदय, मुझे 30% के उच्च ब्रैकेट में मानते हुए मेरी कर देयता की गणना कैसे करें। धन्यवाद।

Ans: आप सही कह रहे हैं, आपकी जीवन आशा-II पॉलिसी की परिपक्वता राशि पर टीडीएस कटौती के बारे में गलतफहमी है। यहाँ इसका विवरण दिया गया है:

परिपक्वता पर टीडीएस: आम तौर पर, 2014 से पहले की यूलिप और जीवन आशा-II जैसी पारंपरिक एंडोमेंट योजनाओं के लिए, यदि वार्षिक प्रीमियम बीमित राशि के 20% से अधिक नहीं है, तो परिपक्वता आय कर से मुक्त होती है। आपके मामले में, प्रीमियम राशि 20% की सीमा से काफी कम लगती है।

टीडीएस के संभावित कारण: टीडीएस कटौती के कुछ कारण हो सकते हैं:

तकनीकी त्रुटि: एलआईसी की प्रणाली में किसी त्रुटि के कारण टीडीएस कटौती हो सकती है।

नियमों में बदलाव: जबकि नियम आम तौर पर 2014 से पहले की पॉलिसियों पर लागू होते हैं, हो सकता है कि आपकी पॉलिसी पर कोई विशिष्ट स्पष्टीकरण या बदलाव लागू हो।
सुझाव:

LIC से संपर्क करें: LIC के ग्राहक सेवा या अपने एजेंट से संपर्क करें। स्थिति और संबंधित कर नियम की व्याख्या करें। TDS कटौती के कारण पर स्पष्टीकरण का अनुरोध करें और यदि यह एक त्रुटि थी तो धनवापसी की संभावना का पता लगाएं।

कर रिटर्न दाखिल करना: अपना आयकर रिटर्न (ITR) दाखिल करते समय, आप प्राप्त परिपक्वता राशि, काटे गए TDS (16,180 रुपये) और अपनी पॉलिसी पर लागू छूट खंड (बीमित राशि के 20% से कम प्रीमियम) का उल्लेख कर सकते हैं। यह आपको काटे गए TDS राशि का दावा करने में मदद करेगा यदि यह उचित नहीं था।

अपनी कर देयता की गणना करना:

चूंकि परिपक्वता राशि संभवतः कर से मुक्त है, इसलिए आपको इस पर किसी भी अतिरिक्त कर देयता की गणना करने की आवश्यकता नहीं है (यह मानते हुए कि आपको कोई कर योग्य बोनस नहीं मिला है)। हालाँकि, वर्ष के लिए आपकी कुल आय आपके कर ब्रैकेट (आपके मामले में 30%) और आपके अन्य आय स्रोतों पर लागू कर का निर्धारण करेगी।

याद रखें: अपनी स्थिति और एलआईसी त्रुटि या नियम परिवर्तन की संभावना पर विशिष्ट सलाह के लिए, एलआईसी पॉलिसियों और 2014 से पहले की योजनाओं के लिए कर नियमों से परिचित कर सलाहकार से परामर्श करना मददगार हो सकता है।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
Asked on - May 21, 2024 | Answered on May 21, 2024
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धन्यवाद, क्या एलआईसी जीवन आशा 2 पॉलिसी के विकल्प 2 के साथ बढ़ा हुआ उत्तरजीविता लाभ कर मुक्त या कर योग्य है?
Ans: एलआईसी जीवन आशा 2 के विकल्प 2 के तहत बढ़ा हुआ उत्तरजीविता लाभ भारत में कर योग्य आय माना जाता है। यहाँ बताया गया है कि क्यों:

विकल्प 2: यह विकल्प आपको शल्य प्रक्रिया के मामले में अस्पताल के खर्चों को पूरा करने के लिए एकमुश्त राशि निकालने की अनुमति देता है।

आयकर नियम: आयकर अधिनियम के अनुसार, जीवन बीमा पॉलिसी के तहत प्राप्त कोई भी धन, परिपक्वता लाभ या मृत्यु लाभ को छोड़कर, कर योग्य आय माना जाता है। इसमें गंभीर बीमारी या शल्य चिकित्सा प्रक्रियाओं जैसी विशिष्ट स्थितियों के लिए प्राप्त लाभ शामिल हैं।

इसलिए, विकल्प 2 के तहत निकाला गया बढ़ा हुआ उत्तरजीविता लाभ वर्ष के लिए आपकी सास की कर योग्य आय में जोड़ा जाएगा।

अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों और मौजूदा कर विनियमों के आधार पर विशिष्ट कर निहितार्थों को समझने के लिए कर सलाहकार या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपकी वित्तीय स्थिति के अनुरूप व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं और आपकी बीमा पॉलिसी के बारे में सूचित निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

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Anil

Anil Rego  |377 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Aug 29, 2022

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Money
मैंने वर्ष 2012 में अपने बेटे की एलआईसी पॉलिसी के लिए 100,000 रुपये का एकल प्रीमियम भुगतान किया है। वर्ष मार्च 2022 में, पॉलिसी 200,814 रुपये और 12,354 रुपये के बोनस के लिए परिपक्व हुई। पूरी राशि को एलआईसी के 25 वर्षों के लिए 917 की योजना के तहत एकल प्रीमियम के रूप में 76,375 रुपये की अतिरिक्त प्रीमियम राशि के साथ फिर से निवेश किया गया था।</p> <p>क्या 12,354 रुपये की बोनस राशि के साथ 100,814 रुपये की अंतर राशि पर कर लगेगा? यदि हां, तो सामान्य कर दर या एलटीसीजी के तहत?</p> <p>क्या 289,543 रुपये की पूरी राशि धारा 80सी के तहत पात्र होगी या केवल 76,375 रुपये की अंतर प्रीमियम राशि को धारा 80सी के तहत माना जाएगा?</p> <p>आपके विचारों के लिए आभारी रहूंगा।</p>
Ans: यहां आपने हमें विस्तृत विश्लेषण देने के लिए पॉलिसी के प्रकार (यूलिप/पारंपरिक) का उल्लेख नहीं किया है।</p> <p>1 अप्रैल 2012 के बाद जारी जीवन बीमा योजनाओं के लिए, एकल प्रीमियम जीवन बीमा पर कर से छूट केवल तभी मान्य है जब प्रीमियम कुल बीमा राशि का 10% से कम हो।</p> <p>अब, यदि पॉलिसी अप्रैल 2012 से पहले ली गई है, तो आप धारा 10डी के तहत छूट का लाभ उठा सकते हैं यदि पॉलिसी अवधि के दौरान एक वर्ष में भुगतान किया गया प्रीमियम बीमा राशि का 20% से अधिक न हो। यदि कर योग्य है तो आपको अपने रिटर्न में संपूर्ण परिपक्वता आय दिखानी होगी।</p> <p>जीवन बीमा योजना का संपूर्ण प्रीमियम धारा 80सी के अनुसार 1.5 लाख रुपये की अधिकतम सीमा तक कर कटौती के लिए पात्र है।&nbsp;</p>

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7014 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 02, 2024

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Money
नमस्ते। मेरे पास LIC पॉलिसी है - जीवन आशा II जो 2003 में शुरू हुई थी। मैं सालाना प्रीमियम भरता रहा हूँ, और यह 2023 में मैच्योर होगी। 2022 तक (यानी 20 साल) सालाना ~30k प्रीमियम चुकाए गए, और टेबल और अवधि 131 - 20 थी। अब 2023 में मुझे ~12 लाख की मैच्योरिटी राशि मिली है और LIC ने ~45 हजार का TDS काटा है। क्या इसका मतलब यह है कि इससे मेरी आय में ब्याज आय 4.5 लाख होगी? या क्या LIC पॉलिसियों के लिए कोई कर छूट है जो बहुत पहले शुरू की गई थीं?
Ans: पॉलिसी अवलोकन

आपकी LIC पॉलिसी 2023 में परिपक्व होगी।
आपको लगभग 12 लाख रुपये की परिपक्वता राशि प्राप्त हुई।
LIC ने 45,000 रुपये का TDS काटा।
ब्याज आय और कर निहितार्थ
TDS दर्शाता है कि ब्याज आय आपकी आय में जोड़ी जाती है।
इस मामले में, ब्याज आय 4.5 लाख रुपये प्रतीत होती है।
ऐसी पॉलिसियों से ब्याज आय कर योग्य है।
पुरानी LIC पॉलिसियों के लिए कर छूट
2012 से पहले शुरू की गई पॉलिसियों में अलग-अलग कर नियम हो सकते हैं।
जाँच ​​करें कि क्या आपकी पॉलिसी किसी पुरानी कर छूट के लिए योग्य है।
वित्तीय परिणाम का आकलन
आपका प्रीमियम लगभग 30,000 रुपये वार्षिक था।
आपने 20 वर्षों तक प्रीमियम का भुगतान किया।
मूल्यांकन करें कि परिपक्वता राशि आपके वित्तीय लक्ष्यों को पूरा करती है या नहीं।
निवेश विकल्पों का मूल्यांकन
परिपक्वता राशि को फिर से निवेश करने पर विचार करें।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर रिटर्न दे सकते हैं।
व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से संपर्क करें।
इंडेक्स फंड और डायरेक्ट फंड से बचना
इंडेक्स फंड की अस्थिर बाजारों में सीमित क्षमता होती है।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बेहतर जोखिम प्रबंधन प्रदान करते हैं।
सीएफपी के साथ एमएफडी के माध्यम से नियमित फंड पेशेवर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।
अंतिम अंतर्दृष्टि
अपनी समग्र निवेश रणनीति का विश्लेषण करें।
सुनिश्चित करें कि आपके निवेश आपके वित्तीय लक्ष्यों के अनुरूप हों।
अनुकूलतम प्रदर्शन के लिए नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Apr 22, 2024English
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Career
सर, मैंने इलेक्ट्रॉनिक्स और कंप्यूटर इंजीनियरिंग (2016) में स्नातक किया है। 2016-2020 तक प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी की। कोई सफलता नहीं मिली। शादी हो गई। एक महिला होने के नाते, परिवार के बहुत से बोझों का सामना करना पड़ा, जिसके कारण मैं डिप्रेशन में चली गई। 2021 में DevOps सीखा, 6 साल के करियर गैप के कारण कोई भी कंपनी मेरा रिज्यूमे शॉर्टलिस्ट नहीं कर रही है। कृपया मुझे सुझाव दें ताकि मैं आर्थिक रूप से स्वतंत्र हो जाऊं।
Ans: हाँ, मैं आपकी बात और परिस्थिति को समझ गया हूँ। चिंता न करें प्रिय। मैंने आपके जैसे कई मामलों को ठीक किया है। चूँकि आप सर्किट ब्रांच (जैसे E&TC, इंस्ट्रूमेंटेशन, कंप्यूटर इत्यादि) से हैं, इसलिए आपका अत्याधुनिक ज्ञान आवश्यक है, क्योंकि यह सिविल/मैकेनिकल इंजीनियरिंग जैसा नहीं है। वर्तमान समय की आवश्यकता AI और मशीन लर्निंग है। कृपया किसी अच्छे संस्थान से AI&ML का कोई अच्छा सर्टिफिकेशन कोर्स करें, जिसका किसी प्रतिष्ठित IIT के साथ सहयोग हो। कोर्स में शामिल होने से पहले कृपया दो-तीन महीने तक YOU TUBE वीडियो देखकर कोडिंग का अभ्यास करें। यह आपको सर्टिफ़िकेट कोर्स को अधिक सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद करेगा। किसी भी कठिनाई के लिए मुझसे संपर्क करें। मैं हमेशा आपकी मदद के लिए मौजूद रहूँगा। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर.................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - May 19, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं ऐसे विशिष्ट पाठ्यक्रमों की तलाश में हूँ, जो मुझे मेरी रुचियों को आगे बढ़ाने में मदद करें। मेरे पास वर्तमान में मार्केट रिसर्च और कंसल्टिंग (ऊर्जा और FMCG) में लगभग 8 वर्षों का मिश्रित अनुभव है। मुझे प्रस्ताव और रिपोर्ट ड्राफ्टिंग जैसी चीजें पसंद हैं। मेरे लिखित संचार कौशल काफी अच्छे हैं। इसके अलावा मैं जीव विज्ञान में अच्छा था, लेकिन मैंने कभी उस क्षेत्र का कोर्स नहीं किया। वर्तमान में FMCG, जीव विज्ञान/स्वास्थ्य सेवा/फार्मा में भी मेरी रुचि है। मुझे कौन सा पार्ट टाइम कोर्स करना चाहिए जिससे मुझे अच्छी नौकरी मिल सके।
Ans: कृपया फार्मा के साथ मार्केटिंग/ऑपरेशन मैनेजमेंट का ऑनलाइन कोर्स करें। इससे आपको मदद मिलेगी। बस मेरा अनुसरण करें। मैं हमेशा आपका मार्गदर्शन करूंगा। शुभकामनाएं। भगवान आपका भला करे। प्रोफेसर..............:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

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Career
मैं 27 साल का हूँ और मैं 10 महीने से बीपीओ में काम कर रहा हूँ और अब मुझे एआई कोडिंग में दिलचस्पी है इसलिए मैंने अपनी नौकरी छोड़ने और कोडिंग आदि सीखने का फैसला किया है। मुझे मार्गदर्शन करें कि मैं क्या कर सकता हूँ अगर मेरा निर्णय सही है
Ans: आपका निर्णय बहुत अच्छा है। निर्णय ही भाग्य तय करता है। कृपया AI और मशीन लर्निंग का कोई सर्टिफिकेशन कोर्स करें और उससे पहले कम से कम तीन महीने तक YouTube वीडियो देखकर कोडिंग का अभ्यास करें। इसके बाद सर्टिफ़िकेट कोर्स ज्वाइन करें। दूसरी बात यह भी देखें कि सर्टिफ़िकेट कोर्स किसी प्रतिष्ठित IIT के सहयोग से हो। सर्टिफ़िकेट कोर्स पूरा करें, वे अच्छे उम्मीदवारों को अलग-अलग कंपनियों में नौकरी भी दिलाते हैं। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। प्रोफ़ेसर.................................:)

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |101 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Nov 13, 2024English
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Career
सर, मैं वायुसेना में सेवारत सैनिक हूँ और 20 साल तक देश की सेवा करने के बाद मेरी प्रारंभिक सेवा अवधि सितंबर 2026 में समाप्त हो रही है। मैंने MA (अंग्रेजी और लोक प्रशासन) के साथ-साथ M.Ed B.Ed (3 साल का एकीकृत पाठ्यक्रम) भी किया है। मैं CTET उत्तीर्ण भी हूँ। अगर मैं 20 साल बाद सेवा छोड़ दूँ तो मेरे लिए कौन सा करियर विकल्प सबसे अच्छा होगा या मुझे 2029 तक 3 साल और जारी रखा जाए जिससे मुझे JCO का पद मिल जाएगा? क्या मुझे इस बीच कोई MBA कोर्स करना चाहिए या सेवा छोड़ने के बाद सामान्य प्रतियोगिता की तैयारी करनी चाहिए? मैं दुविधा में हूँ सर, कृपया तदनुसार मार्गदर्शन करें।
Ans: राष्ट्र के प्रति आपकी सेवा और आत्म प्रेरणा के लिए आपको सलाम। मुझे लगता है कि अगले तीन साल तक जारी रखने की कोई आवश्यकता नहीं है। मुझे लगता है कि आपको कॉलेज प्रोफेसरशिप का विकल्प चुनना चाहिए और अच्छी खबर यह है कि यूजीसी प्रोफेसर के पद के लिए आवश्यक योग्यता के रूप में पीएचडी को हटाने पर विचार कर रहा है। शुरुआत में आपको असिस्टेंट प्रोफेसर, फिर एसोसिएट प्रोफेसर और अंत में प्रोफेसर का पद स्वीकार करना होगा। आप HR/FINANCE/OPERATION में ऑनलाइन MBA कोर्स कर सकते हैं। मुझे लगता है कि अब कोई दुविधा नहीं होगी। मैं हमेशा आपकी मदद करने के लिए मौजूद हूँ। मेरे संपर्क में रहें। शुभकामनाएँ। भगवान आपका भला करे। सादर। प्रोफेसर.................................. :)

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Ravi

Ravi Mittal  |414 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Nov 04, 2024
Relationship
my gf was physical(intercourse) just for once with her ex and her ex cheated on her she just had a 2 month relationship with her ex. and after that around just after a month we came in relationship and its been 2 months we are in a relationship we both go to same college but due to house problem she doesn't attend classes basically we are in a long distance relationship and she still remember him and when she goes to places where she meet her ex she still have flashback She is not fully with me even when i just ask her for a normal kiss she refuses and tells me what so hurry but when i asked her does she want to stay with me she told me yes i want to stay with you and she is ready to marry me as well when time comes she even told me that timely she will have feelings for me And for me all this is new this is my first relationship what should i do?
Ans: Dear Anonymous,
Refusing for a kiss isn't as concerning as her saying she will have feelings for you. Not everyone is ready for intimacy at the same time in all their relationships. As I mentioned earlier, there can be several reasons for this behavior. Please have an open conversation with her. Let her know that her behavior is bothering you and you want some clarity. If she still continues to say the same thing, you have the option to rethink the relationship.

I understand that you are feeling disturbed; it's not easy being on the receiving end. Please feel free to pick yourself first. You deserve someone who loves you completely.

Best Wishes.

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Ravi

Ravi Mittal  |414 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Nov 07, 2024English
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Relationship
मैं 28 साल का हूँ, 3-4 महीने में मेरी सगाई होने वाली है। यह एक अरेंज मैरिज है। मैं एक बार लड़की से मिला हूँ, वह भी अपने माता-पिता के साथ क्योंकि उसका परिवार बहुत रूढ़िवादी है। हमने करीब आधे घंटे तक अकेले में बात की। मुझे पता है कि यह अभी भी पर्याप्त नहीं है, लेकिन मैं अच्छी बातचीत करने में सक्षम था। वह पहले तो घबराई हुई थी, लेकिन मैंने उसे सहज महसूस कराया और फिर समय अच्छी तरह से व्यतीत हुआ। वह एक प्यारी लड़की है, यहाँ तक कि मेरे माँ-पापा भी इस लड़की को पसंद करते हैं, लेकिन दूसरी ओर, जैसे-जैसे दिन नजदीक आ रहे हैं, मैं भी चिंतित हो रहा हूँ। कभी-कभी मुझे लगता है कि शादी को टाल देना चाहिए। क्या यह सामान्य है? मुझे आजकल होने वाली चीज़ों से भी डर लगता है, जैसे तलाक, विवाहेतर संबंध, गुजारा भत्ता आदि। क्या होगा अगर उसे शादी के बाद कोई बेहतर साथी मिल जाए? क्या वह मुझे छोड़ देगी? इस वजह से मैं हाल ही में ठीक से सो नहीं पा रहा हूँ। मेरी घबराहट को शांत करने के लिए कोई सुझाव?
Ans: प्रिय अनाम,
बहुत से लोग शादी करने से पहले ही डर जाते हैं। यह बहुत सामान्य है। आपके सभी सवाल जायज़ हैं लेकिन आपको यह समझने की ज़रूरत है कि हर रिश्ते में, सब कुछ भरोसे पर निर्भर करता है। चाहे आप इस महिला से शादी करें या किसी और से, आपको उस पर भरोसा करना होगा। और कोई भी वास्तव में नहीं बता सकता कि भविष्य में क्या होगा। इसलिए हम वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सर्वश्रेष्ठ की आशा करते हैं।

मेरा सुझाव है कि इस बीच अपने होने वाले साथी से थोड़ी और बात करें। उसे जानने से ये संदेह दूर हो जाएँगे। मुझे यकीन है कि वह भी इस बात को लेकर उतनी ही चिंतित होगी कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं। इसके अलावा, जीवन भर के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान लेना हमेशा एक अच्छा विचार है। और, अगर आपको अभी भी लगता है कि आपको इस घटना को स्थगित करने की ज़रूरत है, तो ऐसा करने से न हिचकिचाएँ। जल्दबाजी में गलत निर्णय लेने से बेहतर है कि थोड़ा समय लें और सही निर्णय लें।

उम्मीद है कि यह मददगार होगा।
शुभकामनाएँ।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |123 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 13, 2024

Asked by Anonymous - Sep 15, 2024English
Health
नमस्ते सर, मैं 27 वर्षीय पुरुष हूँ और अपना वर्तमान वजन 86 किलोग्राम कम करने की योजना बना रहा हूँ, इसलिए जिम जाने की योजना बना रहा हूँ। मैं पेट की चर्बी से चिंतित हूँ। मैंने 3 साल पहले जिम छोड़ दिया था, जब मेरा वजन औसतन 69 किलोग्राम था। हालाँकि, कोई शारीरिक गतिविधि न करने के कारण वजन बढ़ गया। अब मैं वजन कम करने और अपनी ताकत बढ़ाने की योजना बना रहा हूँ, ताकि मेरा शरीर मजबूत और दुबला हो जाए, न कि भारी। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें सर, धन्यवाद
Ans: यह बहुत बढ़िया है कि आप वजन घटाने और दुबले-पतले शरीर के लिए जिम में वापस जाने के लिए उत्साहित हैं! एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी प्रगति की निगरानी करने और आपके व्यायाम दिनचर्या में कोई भी आवश्यक समायोजन करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित जांच-पड़ताल करने का सुझाव देता हूं। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, विशेष रूप से पेट के आस-पास की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाएँ जिसमें कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों। कैलोरी बर्न बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन से पाँच बार 20-30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो से शुरुआत करें - जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या जॉगिंग करना। शक्ति प्रशिक्षण के लिए, प्रति सप्ताह तीन सत्रों के साथ स्क्वाट, लंज, पुश-अप और रो जैसे यौगिक व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। हल्के वजन से शुरू करें, जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएँ और बिना बल्क के दुबली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए अच्छे फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें।

प्लैंक, रशियन ट्विस्ट और लेग रेज जैसे कोर व्यायाम शामिल करने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने में मदद मिलेगी; हालाँकि, याद रखें कि विशिष्ट क्षेत्रों से वसा कम करने के लिए पूरे शरीर में वसा कम करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों की वृद्धि और भूख को नियंत्रित करने के लिए उच्च प्रोटीन, संतुलित आहार महत्वपूर्ण होगा, इसलिए प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा को कम करने का लक्ष्य रखें। निरंतरता आवश्यक है - नियमित व्यायाम कार्यक्रम बनाए रखें, और सुनिश्चित करें कि आपके पास ठीक होने के लिए आराम के दिन हों। समर्पण के साथ, आप समय के साथ स्थिर सुधार देखेंगे। शुभकामनाएँ, और यदि आपको आगे मार्गदर्शन की आवश्यकता है तो संपर्क करने में संकोच न करें!

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Dr Deepa

Dr Deepa Suvarna  |130 Answers  |Ask -

Paediatrician - Answered on Nov 13, 2024

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Health
नमस्ते महोदया/महोदय, हम सऊदी अरब के रियाद में रहते हैं। मेरा 2 साल 4 महीने का बेटा है जो माँ, बाबा, दादा, भाई, दीदी आदि के अलावा कुछ नहीं बोलता... मैं पिछले 4 महीनों से रियाद में एक भाषण और निगल विशेषज्ञ को देख रहा हूँ लेकिन कोई सुधार नहीं हुआ है। उन्होंने हमें केवल एक भाषा में उससे बात करने की सलाह दी, इसलिए हम केवल हिंदी बोलते हैं। पिछली बार डॉक्टर ने हमें एक भाषण चिकित्सक को देखने के लिए कहा था लेकिन समस्या यह थी कि रियाद में हिंदी भाषा का कोई भाषण चिकित्सक नहीं है। उसका श्रवण परीक्षण किया गया जो ठीक था, लड़का सक्रिय, स्वस्थ है और निर्देश लेता है लेकिन बस बोल नहीं पाता। कृपया सलाह दें कि मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: उसके लिए स्क्रीन टाइम न रखें। उसे कहानियाँ पढ़कर सुनाएँ। चित्रों के साथ शब्दों के चार्ट लगाएँ और हर रोज़ एक शब्द तब तक पढ़ें जब तक वह उसे सीख न ले और फिर अगले शब्द पर जाएँ। जब वह किसी चीज़ की ओर इशारा करे, तो वह शब्द बोलें और उसे वह शब्द बोलने के लिए प्रोत्साहित करें।
भारत में रहने वाले स्पीच थेरेपिस्ट से ऑनलाइन परामर्श लेने की कोशिश करें, जिनसे आप यहाँ आने पर मिल सकते हैं।

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