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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
GIAN Question by GIAN on Nov 17, 2023English
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नमस्ते, मैंने हाल ही में COVID महामारी के दौरान एक चुनौतीपूर्ण अवधि का सामना किया। दुर्भाग्य से, अप्रत्याशित परिस्थितियों के कारण, मुझे बेरोज़गारी की अवधि का सामना करना पड़ा, जिसके कारण मुझे अपने क्रेडिट कार्ड का बड़े पैमाने पर उपयोग करना पड़ा। अफ़सोस की बात है कि मैं समय पर पुनर्भुगतान नहीं कर सका, जिसके परिणामस्वरूप मेरे खाते डिफ़ॉल्ट हो गए। हालाँकि, तीन साल बाद, मैंने अपने क्रेडिट कार्ड और बजाज फाइनेंस से एक व्यक्तिगत ऋण पर सभी बकाया राशि का सफलतापूर्वक भुगतान किया। इन ऋणों को हल करने के बावजूद, अब मैं अपने CIBIL स्कोर पर नतीजों का सामना कर रहा हूँ, जो काफी कम हो गया है। मैं अपनी साख को फिर से स्थापित करने और सुधारने के लिए सक्रिय कदम उठाने के लिए उत्सुक हूँ। मैं भविष्य के वित्तीय प्रयासों के लिए एक स्वस्थ क्रेडिट स्कोर के महत्व को पहचानता हूँ। क्या आप कृपया मार्गदर्शन या रणनीतियाँ दे सकते हैं कि मैं अपने CIBIL स्कोर को फिर से बनाने की प्रक्रिया कैसे शुरू कर सकता हूँ? मैं किसी भी सलाह, सुझाव या विशिष्ट कदम के लिए तैयार हूँ जो समय के साथ मेरी साख को लगातार बढ़ाने में मेरी मदद कर सके। इस मामले में आपकी विशेषज्ञता की बहुत सराहना की जाएगी और उसे महत्व दिया जाएगा।

Ans: महामारी के दौरान आपके सामने आई चुनौतियों के बारे में सुनकर मुझे खेद है, लेकिन मुझे यह सुनकर खुशी हुई कि आपने अपनी वित्तीय स्थिति को सुधारने के लिए कदम उठाए हैं। डिफॉल्ट का सामना करने के बाद अपने क्रेडिट स्कोर को फिर से बनाने में समय लग सकता है, लेकिन धैर्य और समर्पण के साथ यह निश्चित रूप से प्राप्त किया जा सकता है। प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप यहाँ कुछ कदम उठा सकते हैं:

अपनी क्रेडिट रिपोर्ट की जाँच करें: सभी प्रमुख क्रेडिट ब्यूरो (CIBIL, Equifax, Experian) से अपनी क्रेडिट रिपोर्ट की एक प्रति प्राप्त करके शुरू करें। अपने कम स्कोर में योगदान देने वाले कारकों को समझने और किसी भी त्रुटि या विसंगतियों की पहचान करने के लिए रिपोर्ट की सावधानीपूर्वक समीक्षा करें जिन्हें ठीक करने की आवश्यकता है।
समय पर बिलों का भुगतान करें: आगे बढ़ते हुए, सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी बिलों का भुगतान करें, जिसमें क्रेडिट कार्ड बिल, ऋण और उपयोगिता बिल शामिल हैं, समय पर। समय पर भुगतान आपके क्रेडिट स्कोर को फिर से बनाने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है।
क्रेडिट कार्ड बैलेंस कम करें: अपनी क्रेडिट सीमा के सापेक्ष अपने क्रेडिट कार्ड बैलेंस को कम रखने का लक्ष्य रखें। उच्च क्रेडिट उपयोग आपके क्रेडिट स्कोर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए जितना संभव हो सके अपने क्रेडिट कार्ड के शेष राशि का भुगतान करने पर ध्यान केंद्रित करें।
नए क्रेडिट आवेदनों को सीमित करें: कम समय में कई नए क्रेडिट कार्ड या ऋण के लिए आवेदन करने से बचें क्योंकि यह उधारदाताओं को वित्तीय संकट का संकेत दे सकता है। इसके बजाय, अपने मौजूदा क्रेडिट को जिम्मेदारी से प्रबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने क्रेडिट पोर्टफोलियो में विविधता लाएं: क्रेडिट कार्ड, किस्त ऋण और बंधक जैसे क्रेडिट खातों का मिश्रण आपके क्रेडिट स्कोर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि संभव हो, तो समय के साथ अपने क्रेडिट पोर्टफोलियो में विविधता लाने पर विचार करें।
सुरक्षित क्रेडिट कार्ड का उपयोग करें: यदि आप पारंपरिक क्रेडिट कार्ड के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सुरक्षित क्रेडिट कार्ड के लिए आवेदन करने पर विचार करें। सुरक्षित कार्ड के लिए सुरक्षा जमा की आवश्यकता होती है, जिससे क्षतिग्रस्त क्रेडिट वाले व्यक्तियों के लिए उन्हें प्राप्त करना आसान हो जाता है।
अपनी प्रगति की निगरानी करें: अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए नियमित रूप से अपने क्रेडिट स्कोर और क्रेडिट रिपोर्ट की निगरानी करें। कई क्रेडिट मॉनिटरिंग सेवाएँ मुफ़्त क्रेडिट स्कोर ट्रैकिंग प्रदान करती हैं, जिससे आपके क्रेडिट स्वास्थ्य पर अपडेट रहना आसान हो जाता है।
याद रखें, अपने क्रेडिट स्कोर को फिर से बनाना एक क्रमिक प्रक्रिया है जिसके लिए स्थिरता और जिम्मेदार वित्तीय व्यवहार की आवश्यकता होती है। इन चरणों का पालन करके और समय के साथ जिम्मेदार क्रेडिट प्रबंधन का प्रदर्शन करके, आप अपनी क्रेडिट योग्यता में लगातार सुधार कर सकते हैं और वित्तीय स्थिरता हासिल कर सकते हैं। यदि आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए किसी वित्तीय सलाहकार या क्रेडिट काउंसलर से परामर्श करने पर विचार करें।
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Sanjeev

Sanjeev Govila  |458 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Sep 20, 2023

Asked by Anonymous - Sep 07, 2023English
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मेरा सिबिल स्कोर (आज तक ट्रांसयूनियन के अनुसार 709 है)। मैं एक ऐसे संगठन का हिस्सा था जिसने 5 साल पहले ऋणों का निपटान किया था। मैं अब संगठन का हिस्सा नहीं हूं. मैं अब एक वेतनभोगी व्यक्ति हूं. मैं अपने क्रेडिट कार्ड बिलों का भुगतान समय पर कर रहा हूं और अपना सिबिल बढ़ाने के लिए सभी सावधानियां बरत रहा हूं। क्या मुझे कार लोन मिल सकता है?
Ans: 700 से 900 के बीच का स्कोर एक अच्छा सिबिल स्कोर माना जाता है। हालाँकि, कार ऋण के लिए 750 या उससे अधिक का क्रेडिट स्कोर बेहतर है। लेकिन CIBIL स्कोर एकमात्र कारक नहीं है जिसे कार ऋण की मंजूरी के लिए माना जाता है।

ऋणदाता आपके ऋण आवेदन को मंजूरी देने का निर्णय लेते समय आपके क्रेडिट स्कोर, आय, ऋण-से-आय अनुपात और रोजगार इतिहास सहित कई कारकों पर विचार करेंगे। तथ्य यह है कि आप संगठन का हिस्सा रहे हैं, यह आवश्यक रूप से स्वचालित अयोग्यता नहीं है, और यह देखते हुए कि आप अपने क्रेडिट स्कोर को बेहतर बनाने के लिए सभी आवश्यक सावधानियां बरत रहे हैं, इससे आपको कार ऋण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

आप कई ऋणदाताओं पर विचार कर सकते हैं और सर्वोत्तम ब्याज दरों, नियमों और शर्तों के आधार पर चयन कर सकते हैं या अच्छे क्रेडिट स्कोर वाला कोई करीबी परिवार का सदस्य आपके ऋण में सह-आवेदक हो सकता है, जो कार ऋण प्राप्त करने के लिए आपकी पात्रता में सुधार कर सकता है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

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सिबिल स्कोर कम होने पर पर्सनल लोन कैसे लें?
Ans: कम CIBIL स्कोर के साथ पर्सनल लोन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह असंभव नहीं है। यहाँ कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

अपना CIBIL स्कोर सुधारें (यदि संभव हो):

त्रुटियों की जाँच करें और उन्हें ठीक करें: सुनिश्चित करें कि आपकी क्रेडिट रिपोर्ट सटीक है। अपना स्कोर सुधारने के लिए CIBIL के साथ किसी भी त्रुटि पर विवाद करें।
क्रेडिट उपयोग कम करें: अपने क्रेडिट उपयोग अनुपात (क्रेडिट सीमा से विभाजित बकाया क्रेडिट) को 30% से नीचे लाने के लिए मौजूदा क्रेडिट कार्ड शेष राशि का भुगतान करें।
एक अच्छा पुनर्भुगतान इतिहास बनाए रखें: अपने सभी मौजूदा ऋणों और क्रेडिट कार्डों पर समय पर भुगतान करें।
ऋणदाताओं से संपर्क करना:

NBFC और फिनटेक ऋणदाताओं पर ध्यान दें: ये ऋणदाता पारंपरिक बैंकों की तुलना में क्रेडिट स्कोर आवश्यकताओं के साथ अधिक लचीले हो सकते हैं।
सह-आवेदक के साथ आवेदन करें: एक अच्छे क्रेडिट स्कोर वाले सह-आवेदक होने से ऋण स्वीकृति की आपकी संभावनाएँ काफी हद तक बढ़ सकती हैं और संभावित रूप से आपको बेहतर ब्याज दर मिल सकती है।
कोलैटरल (यदि संभव हो) प्रदान करें: कार या फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे कोलैटरल के साथ ऋण सुरक्षित करना, कम क्रेडिट स्कोर के साथ भी, ऋणदाताओं के लिए इसे अधिक आकर्षक बना सकता है।
ऋण शर्तों पर बातचीत करें: आप स्वीकृत होने के लिए कम ऋण राशि या थोड़ी अधिक ब्याज दर पर बातचीत करने में सक्षम हो सकते हैं।
अतिरिक्त सुझाव:

ऋण प्रस्तावों की तुलना करें: ऋण को अंतिम रूप देने से पहले ब्याज दरों और शर्तों की तुलना करने के लिए कई ऋणदाताओं से उद्धरण प्राप्त करें।
केवल उतना ही उधार लें जितना आपको चाहिए: जितना आप आराम से चुका सकते हैं, उससे अधिक उधार लेने से बचें।
उच्च लागत वाले ऋणों से सावधान रहें: बहुत अधिक ब्याज दर या शिकारी ऋण शर्तों की पेशकश करने वाले ऋणदाताओं से दूर रहें।
यहाँ कुछ संसाधन दिए गए हैं जो आपको मददगार लग सकते हैं:

CIBIL वेबसाइट: https://www.cibil.com/
Paisabazaar - कम क्रेडिट स्कोर के लिए पर्सनल लोन: https://www.paisabazaar.com/credit-score/cibil-score-for-personal-loan/
ICICI बैंक - कम क्रेडिट स्कोर के साथ पर्सनल लोन: https://www.icicibank.com/blogs/personal-loan/personal-loan-with-a-low-cibil-score
याद रखें, कम CIBIL स्कोर के कारण आपके लोन पर ब्याज दरें बढ़ सकती हैं। इसलिए आगे बढ़ने से पहले अपनी ज़रूरतों के हिसाब से लोन की लागत का मूल्यांकन करना ज़रूरी है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 21, 2024

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नमस्ते, मैंने एक साल पहले क्रेडिट कार्ड लिया था और मैंने 3 साल से बकाया राशि का भुगतान नहीं किया है, इसका असर मेरे सिबिल स्कोर पर पड़ा है और अगर मैं बकाया राशि का भुगतान कर देता हूं तो मेरा सिबिल बढ़ेगा या नहीं। अगर मुझे अपने सिबिल स्कोर पर कोई प्रभाव डाले बिना अपना खाता बंद करना है तो मुझे क्या करना होगा?
Ans: आपके पास एक बकाया क्रेडिट कार्ड ऋण है जिसे तीन साल से चुकाया नहीं गया है। इसने आपके CIBIL स्कोर को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया है, और आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि ऋण चुकाने से आपके स्कोर पर क्या प्रभाव पड़ सकता है।

बकाया राशि चुकाने का CIBIL स्कोर पर प्रभाव
सकारात्मक प्रभाव: बकाया राशि चुकाने से समय के साथ आपके CIBIL स्कोर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। जब आप ऋण चुकाते हैं, तो आपका क्रेडिट स्कोर बेहतर होता है, जिससे ऋणदाताओं के प्रति जिम्मेदार वित्तीय व्यवहार प्रदर्शित होता है।

सुधार के लिए समय सीमा: ऋण चुकाने से मदद तो मिलेगी, लेकिन आपके CIBIL स्कोर में सुधार दिखने में कुछ महीने लग सकते हैं। भविष्य में लगातार, समय पर भुगतान करने से आपका स्कोर और भी बेहतर होगा।

CIBIL स्कोर पर और अधिक प्रभाव डाले बिना क्रेडिट कार्ड बंद करने के चरण
समझौता करें: बैंक से संपर्क करें और कम राशि के लिए समझौता करें। सुनिश्चित करें कि निपटान को "समाधान" के बजाय "पूर्ण भुगतान" के रूप में रिपोर्ट किया गया है, क्योंकि "समाधान" आपके CIBIL स्कोर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

पूरा भुगतान: यदि संभव हो तो, पूरी बकाया राशि का भुगतान करें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि खाता साफ-सुथरा बंद हो और आपके CIBIL स्कोर पर सकारात्मक प्रभाव पड़े।

नो ड्यूज सर्टिफिकेट प्राप्त करें: बकाया राशि का भुगतान करने के बाद, बैंक से नो ड्यूज सर्टिफिकेट का अनुरोध करें। यह दस्तावेज़ इस बात का प्रमाण है कि आपका खाता पूरी तरह से सेटल हो गया है।

अपनी CIBIL रिपोर्ट देखें: ऋण का निपटान करने के बाद, भुगतान को सही तरीके से दर्शाने के लिए नियमित रूप से अपनी CIBIL रिपोर्ट देखें। यदि कोई विसंगतियां हैं, तो CIBIL के साथ विवाद उठाएं।

अपने CIBIL स्कोर को बनाए रखना और सुधारना
समय पर भुगतान: भविष्य के सभी क्रेडिट कार्ड बिल और लोन EMI का समय पर भुगतान करना सुनिश्चित करें। यह आपके CIBIL स्कोर को बनाए रखने और सुधारने के लिए महत्वपूर्ण है।

क्रेडिट उपयोग को सीमित करें: अपने क्रेडिट कार्ड उपयोग को क्रेडिट सीमा के 30% से कम रखें। उच्च उपयोग आपके स्कोर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्रेडिट में विविधता लाएं: सुरक्षित (जैसे होम लोन) और असुरक्षित क्रेडिट (जैसे क्रेडिट कार्ड) का मिश्रण आपके स्कोर को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

अपने क्रेडिट की निगरानी करें: अपने CIBIL स्कोर और रिपोर्ट की नियमित निगरानी करें। इससे आपको अपने क्रेडिट स्वास्थ्य के बारे में जानकारी रखने और ज़रूरत पड़ने पर सुधारात्मक उपाय करने में मदद मिलेगी।

अंतिम जानकारी
अपने बकाया क्रेडिट कार्ड ऋण को चुकाना आपके CIBIL स्कोर को बेहतर बनाने की दिशा में पहला कदम है। हालाँकि आपके स्कोर में इस सुधार को दर्शाने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन लगातार और ज़िम्मेदार वित्तीय व्यवहार सकारात्मक प्रभाव सुनिश्चित करेगा। किसी समझौते पर बातचीत करना या पूरी राशि का भुगतान करना, नो ड्यूज सर्टिफिकेट प्राप्त करना और अपनी CIBIL रिपोर्ट की निगरानी करना क्रेडिट कार्ड खाते को बिना किसी और नकारात्मक प्रभाव के बंद करने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं।

शुभकामनाएँ,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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