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साइबर धोखाधड़ी से जूझना: खोई हुई धनराशि वापस पाना | इंडियन बैंक

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8260 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 06, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Harshal Question by Harshal on Oct 27, 2024English
Money

महोदय, मैं टेलीग्राम प्रीपेड टास्क के संबंध में साइबर धोखाधड़ी का शिकार हो गया, जहां मुझे धोखेबाजों ने यह झूठा झांसा देकर धोखा दिया कि वे मुझे घर से अंशकालिक काम की नौकरी दे रहे हैं। मैंने उन्हें 86000/- रुपये हस्तांतरित कर दिए। मैंने आरबीआई के दिशा-निर्देशों के अनुसार 3 दिनों के भीतर अपने शाखा प्रबंधक को फोन करके अपने भारतीय बैंक में इसकी सूचना दी, लेकिन उन्होंने शुरू में फोन पर मेरी शिकायत नहीं ली और अशिष्टता से शाखा में आने को कहा। फिर चौथे दिन मैं आवश्यक दस्तावेजों और पुलिस शिकायत की प्रति और धोखाधड़ी के लेन-देन का विवरण देते हुए एक लिखित आवेदन के साथ शाखा गया। मुझे 86000/- रुपये के खाते में शैडो रिवर्सल भी मिला, जो मेरे खाते में होल्ड या ग्रहणाधिकार शेष के रूप में दिखाई दे रहा था, फिर मुझे प्रबंधक द्वारा सलाह दी गई कि जांच पूरी होने तक 1 या डेढ़ महीने तक प्रतीक्षा करें और फिर वे इसका सत्यापन करेंगे और मेरे खाते में इसे जमा करेंगे, लेकिन उन्होंने 1 महीने 6 दिनों तक कुछ नहीं किया मुझे कुछ भी पता नहीं था, मैंने फिर से एक शिकायत प्रस्तुत की और फिर उन्होंने एक चार्ज बैक उठाया, जिसे लाभार्थी बैंक ने यह कहते हुए खारिज कर दिया कि लाभार्थी या धोखेबाज के खाते में कोई शेष राशि नहीं है। मैंने आरबीआई से शिकायत की, लेकिन यहां तक ​​​​कि आरबीआई समर्थित बैंक ने भी मुझे जिम्मेदार ठहराया और अब बैंक ने भी मेरा दावा बंद कर दिया और खारिज कर दिया और उस शैडो रिवर्सल को भी उन्होंने उलट दिया है। मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: मुझे इस धोखाधड़ी के साथ आपके अनुभव के बारे में सुनकर वास्तव में खेद है। साइबर घोटाले, विशेष रूप से अंशकालिक नौकरियों के नाम पर, तेजी से आम हो गए हैं। जब आपने आवश्यक कदम उठाए हैं, तो बैंक और RBI से प्रतिक्रिया निराशाजनक हो सकती है। आपके मामले को आगे बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए यहां एक संरचित दृष्टिकोण दिया गया है:

1. साइबर अपराध पुलिस स्टेशन में एक एफआईआर दर्ज करें
चूंकि आपने पहले ही पुलिस शिकायत दर्ज कर ली है, इसलिए सुनिश्चित करें कि यह एफआईआर (प्रथम सूचना रिपोर्ट) के रूप में दर्ज हो, अगर यह शुरू में दर्ज नहीं हुई थी।

अपने शहर के साइबर अपराध पुलिस स्टेशन पर जाएँ या राष्ट्रीय साइबर अपराध रिपोर्टिंग पोर्टल (cybercrime.gov.in) का उपयोग करें। ऑनलाइन रिपोर्ट भी संभव है।

साइबर अपराध इकाइयाँ अक्सर बैंकों के साथ सीधे समन्वय करती हैं, इसलिए वे अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकती हैं। जितनी जल्दी उन्हें पूरी शिकायत प्राप्त होगी, लेन-देन के निशान का पता लगाने का उतना ही बेहतर मौका होगा।

2. संपूर्ण दस्तावेज एकत्र करें
सभी प्रासंगिक दस्तावेज संकलित करें: बैंक को की गई प्रारंभिक शिकायतें, ईमेल, एसएमएस संदेश, टेलीग्राम वार्तालापों के स्क्रीनशॉट, लेन-देन दिखाने वाले बैंक स्टेटमेंट, RBI शिकायत पत्र और कोई अन्य संबंधित पत्राचार।

यह दस्तावेज घटनाओं का संपूर्ण रिकॉर्ड प्रदान करेगा, जो अधिकारियों और आपके द्वारा की जाने वाली किसी भी अतिरिक्त वृद्धि के लिए सहायक है।

3. बैंकिंग लोकपाल के पास शिकायत दर्ज करें
यदि आपने पहले से ऐसा नहीं किया है, तो भारतीय रिजर्व बैंक के तहत बैंकिंग लोकपाल के पास शिकायत दर्ज करें। यह एक अलग तरीका है, जिससे अलग परिणाम मिल सकता है।

आरंभ करने के लिए, RBI के बैंकिंग लोकपाल पृष्ठ पर जाएँ और शिकायत प्रक्रिया का पालन करें। सुनिश्चित करें कि आपकी शिकायत विस्तृत हो, जिसमें तिथियाँ, बैंक इंटरैक्शन और RBI के विशिष्ट दिशा-निर्देशों का उल्लेख हो, जिसके तहत आपने शुरू में कार्रवाई की थी।

4. बैंक को कानूनी नोटिस भेजें
यदि बैंकिंग लोकपाल प्रक्रिया से परिणाम नहीं मिलते हैं, तो आप बैंक को कानूनी नोटिस भेजने पर विचार कर सकते हैं। यह उन्हें अपने रुख पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर कर सकता है।

उपभोक्ता या बैंकिंग मामलों में विशेषज्ञता रखने वाले वकील से संपर्क करें। वकील शाखा प्रबंधक द्वारा की गई प्रारंभिक प्रतिबद्धता के अनुसार कार्य करने में बैंक की विफलता का उल्लेख करते हुए एक कानूनी नोटिस का मसौदा तैयार करेगा।

कभी-कभी, यह कदम बैंकों को कार्रवाई करने के लिए मजबूर करता है, क्योंकि वे आगे के कानूनी विवादों से बचना पसंद करते हैं।

5. उपभोक्ता फोरम से संपर्क करें
यदि उपरोक्त कदम मदद नहीं करते हैं, तो आप अपने जिले या राज्य में उपभोक्ता विवाद निवारण फोरम में शिकायत दर्ज करने पर विचार कर सकते हैं।

चूंकि आपको बैंक की ओर से लापरवाही या देरी के कारण वित्तीय नुकसान हुआ है, इसलिए उपभोक्ता फोरम कुछ राहत या मुआवजा प्रदान कर सकता है।

सभी दस्तावेज और विवरण प्रदान करें, विशेष रूप से घटनाओं की समयरेखा और आपके खाते पर लगाए गए प्रारंभिक छाया प्रतिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करें।

6. धोखाधड़ी के रुझानों के बारे में साइबर सेल और RBI लोकपाल को सचेत करें
आगे की धोखाधड़ी को रोकने में मदद करने के लिए, साइबर सेल और RBI धोखाधड़ी विभाग को विवरण के साथ इस टेलीग्राम घोटाले की रिपोर्ट करें। इससे बैंकों को विशिष्ट प्रकार के घोटालों के बारे में चेतावनी मिल सकती है, जो भविष्य में अन्य ग्राहकों को संभावित रूप से लाभान्वित कर सकते हैं।
7. फॉलो-अप स्कैम से सावधान रहें
धोखेबाज़ कभी-कभी पिछले स्कैम से प्रभावित लोगों को रिफंड के वादे के साथ निशाना बनाते हैं। किसी भी अनचाहे संचार के बारे में सावधान रहें जो अतिरिक्त शुल्क या लेनदेन के लिए धन की वसूली में सहायता करने का दावा करता है।
अंत में: प्रत्येक चरण का पालन करते समय दृढ़ और धैर्यवान रहें। साइबर धोखाधड़ी के मामलों की बढ़ती संख्या को देखते हुए, अधिकारी इन मुद्दों से निपटने में अधिक सक्रिय हो रहे हैं, लेकिन प्रक्रिया लंबी हो सकती है।
आपके प्रयासों के लिए शुभकामनाएँ, और मुझे आशा है कि आपके धन की वसूली जल्द ही हो जाएगी।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8260 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 17, 2024

Asked by Anonymous - Jan 23, 2024English
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मैंने धोखाधड़ी (फ़िशिंग संदेश) लेनदेन की रिपोर्ट 1 घंटे के भीतर सभी विवरणों के साथ बैंक को दी है और इस लेनदेन के 2 घंटे के भीतर राष्ट्रीय साइबर अपराध को सूचित किया है। मैं लेनदेन को उलटने के लिए सभी विनियामक प्राधिकरणों- एचडीएफसी रेमिटर अकाउंट, इंडसइंड बैंक पेई अकाउंट, आरबीआई, एनआईसी से संपर्क कर रहा हूं। लेकिन बैंक का कहना है कि यह उनके अधिकार क्षेत्र से बाहर है, क्योंकि लेनदेन मेरे द्वारा ओटीपी के साथ किया गया था। मुझे यह समझने के लिए दिया गया है कि यदि गलती से आप किसी अन्य खाते में स्थानांतरित करते हैं, तो बैंक प्राप्तकर्ता व्यक्ति/खाते की कोई भी जानकारी साझा नहीं करेगा। बैंक, साइबर अपराध, आरबीआई के साथ लिखित शिकायत करने के बाद; और जब उनके पास केवाईसी पंजीकृत प्रणाली होगी।
Ans: इस धोखाधड़ी वाले लेनदेन पर नज़र रखना आपके लिए बिलकुल सही है। यहाँ स्थिति और संभावित अगले कदमों का विवरण दिया गया है:

चुनौतियाँ:

समय की संवेदनशीलता: धोखाधड़ी वाले लेनदेन के तुरंत बाद कार्रवाई करने से रिकवरी की संभावना बढ़ जाती है। आपने अपने बैंक और साइबर अपराध अधिकारियों को एक घंटे के भीतर इसकी रिपोर्ट करके अच्छा किया है।

OTP सत्यापन: चूँकि लेनदेन आपके OTP से अधिकृत किया गया था, इसलिए धनराशि प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, सभी रास्ते अपनाना अभी भी महत्वपूर्ण है।

अनुशंसित कार्यवाहियाँ:

बैंक के साथ फ़ॉलो अप करें: हालाँकि बैंक शुरू में कह सकता है कि यह उनके नियंत्रण से बाहर है, लेकिन दृढ़ रहें। अपनी शिकायत को आगे बढ़ाने का अनुरोध करें और पर्यवेक्षक या धोखाधड़ी विभाग के प्रतिनिधि से बात करें। लेनदेन की धोखाधड़ी प्रकृति और अपनी रिपोर्टिंग की तत्परता के बारे में बताएं।

साइबर अपराध जाँच: साइबर अपराध जाँच में पूरा सहयोग करें। उनके द्वारा मांगी गई कोई भी अतिरिक्त जानकारी प्रदान करें और संचार बनाए रखें।

RBI शिकायत: यदि बैंक मदद नहीं करता है, तो भारतीय रिज़र्व बैंक (RBI) लोकपाल के पास औपचारिक शिकायत दर्ज करने पर विचार करें। RBI लोकपाल के पास शिकायत दर्ज करने के लिए यहाँ लिंक दिया गया है: [RBI लोकपाल शिकायत दर्ज करें]https://rbi.org.in/Scripts/Complaints.aspx
इंडसइंड बैंक के साथ विवाद: हालाँकि वे गोपनीयता विनियमों के कारण लाभार्थी का विवरण साझा नहीं कर सकते हैं, आप धोखाधड़ी वाले लेन-देन को बताते हुए और उलटफेर का अनुरोध करते हुए इंडसइंड बैंक के साथ विवाद दर्ज करने का प्रयास कर सकते हैं।
अतिरिक्त सुझाव:

साक्ष्य इकट्ठा करें: अपनी शिकायत के दस्तावेज़ों, साइबर क्राइम FIR (प्रथम सूचना रिपोर्ट) और बैंकों और अधिकारियों के साथ सभी संचार की प्रतियाँ बनाए रखें।
क्रेडिट ब्यूरो को रिपोर्ट करें: यदि धोखाधड़ी ने आपके क्रेडिट स्कोर को प्रभावित किया है, तो विवाद समाधान प्रक्रिया शुरू करने के लिए क्रेडिट ब्यूरो (CIBIL, Experian, Equifax) को इसकी रिपोर्ट करने पर विचार करें।
KYC सीमाओं को समझना:

KYC (अपने ग्राहक को जानें) खाताधारक की पहचान सत्यापित करने में मदद करता है। हालांकि, यह हर लेनदेन की वैधता की गारंटी नहीं देता है। गोपनीयता नियमों के कारण KYC विवरण आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकते हैं, जिससे धोखाधड़ी करने वाले लाभार्थियों को ट्रैक करना मुश्किल हो जाता है।
आशावादी बने रहें:

जबकि धन की वसूली चुनौतीपूर्ण हो सकती है, आपकी त्वरित कार्रवाई आपके अवसरों को बढ़ाती है। दृढ़ता और सुझाए गए चरणों का पालन करने से मदद मिल सकती है।

याद रखें, भविष्य के लेन-देन के साथ सतर्क रहना महत्वपूर्ण है और कभी भी किसी के साथ OTP साझा न करें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8260 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 22, 2024

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महोदय, मैं साइबर अपराध का शिकार हो गया। न्यायालय ने कानूनी प्रक्रिया का पालन करते हुए अप्रैल 2024 में साइबर पुलिस को घोटालेबाज के खाते से फ्रीज की गई राशि में से 331000/- वसूलने का आदेश दिया तथा साइबर पुलिस ने इंदु सिंध बैंक को राशि जारी करने के लिए मेल भेजे, लेकिन बैंक ने चुप्पी साधे रखी। फिर मैंने कई मेल लिखने के बाद पीएमओ तथा आरबीआई में शिकायत दर्ज कराई तथा साइबर पुलिस ने बैंक को कई रिमाइंडर भी भेजे। आरबीआई ने तुरंत कार्रवाई करते हुए बैंक को मेल भेजा। पूरी प्रक्रिया में 4 महीने से अधिक का समय लगा। अंत में बैंक ने मुझे बताया कि घोटालेबाज के खाते में केवल 83000/- रुपये ही उपलब्ध हैं, जो मुझे दिए गए थे। मुझे लगता है कि यदि बैंक ने साइबर पुलिस से न्यायालय का आदेश प्राप्त करने के बाद तुरंत कार्रवाई की होती, तो मुझे 331000/- रुपये की पूरी राशि मिल सकती थी। चूंकि बैंक द्वारा 5 महीने तक क्रेडिट में देरी करने के कारण मैं बहुत घाटे में हूं, इसलिए क्या मुझे शेष राशि प्राप्त करने के लिए आरबीआई से फिर से संपर्क करना चाहिए? कृपया अपनी सलाह दें.... उद्धृत पाठ दिखाएं
Ans: यह दुर्भाग्यपूर्ण है कि आपको इस स्थिति का सामना करना पड़ा। आपने कानूनी प्रक्रिया को शामिल करके सही काम किया। बैंक की देरी वाकई चिंताजनक है।

बैंक की देरी से प्रतिक्रिया
अदालत का आदेश स्पष्ट था, और बैंक की देरी से काफी नुकसान हुआ। बैंक द्वारा समय पर कार्रवाई करने से पूरी वसूली हो सकती थी।

RBI को फिर से शामिल करने पर विचार करें
परिस्थितियों को देखते हुए, RBI को एक बार फिर शामिल करना समझदारी होगी। आपको उनकी कार्रवाई में देरी के कारण हुए नुकसान के बारे में बताना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए RBI से हस्तक्षेप का अनुरोध करना आवश्यक है कि बैंक अपनी ज़िम्मेदारियों को पूरा करे।

कानूनी सलाह विकल्प
आप किसी कानूनी विशेषज्ञ से परामर्श करने पर भी विचार कर सकते हैं। वे आपको बता सकते हैं कि बैंक के खिलाफ़ आगे की कानूनी कार्रवाई संभव है या नहीं।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपके प्रयास सराहनीय थे, और आपके अगले कदम जवाबदेही पर केंद्रित होने चाहिए। बैंक को उसकी देरी के लिए ज़िम्मेदार ठहराना महत्वपूर्ण है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |323 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 18, 2025

Asked by Anonymous - Apr 18, 2025English
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Career
क्या महाराष्ट्र नागपुर में प्रवेश पाने के लिए नीट यूजी परीक्षा के लिए कोई भुगतान परामर्शदाता हैं?
Ans: आगे बढ़ने से पहले, विचार करें कि आप उनसे क्या चाहते हैं और आपकी क्या अपेक्षाएँ हैं। सबसे पहले, अपनी स्थिति पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें।

क्या आपको NEET परीक्षा की तैयारी और परीक्षा देने के लिए मार्गदर्शन की आवश्यकता है? या आपको परीक्षा के बाद सहायता की आवश्यकता है?

मेरी राय में, परामर्शदाताओं को नियुक्त करना अक्सर पैसे की बर्बादी है। आखिरकार, आप अपनी चर्चाओं के बाहर बहुत कुछ साझा नहीं करेंगे। यहाँ भी, आप अपनी कमज़ोरियों का खुलासा करने की संभावना नहीं रखते हैं। आपकी कमज़ोरियों को जाने बिना, एक परामर्शदाता प्रभावी रूप से आपका मार्गदर्शन या समर्थन नहीं कर सकता है। इसलिए, परामर्शदाता से मिलना फायदेमंद नहीं हो सकता है।
आखिरकार निर्णय आपका है।

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1535 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Apr 18, 2025

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Career
मैं स्वास्थ्य समस्याओं और एक दुर्घटना के कारण 2023 में सीबीएसई बोर्ड की कक्षा 12 की अपनी सैद्धांतिक परीक्षा नहीं दे पाया था, लेकिन मैंने 2023 में सीबीएसई बोर्ड की व्यावहारिक परीक्षा दी है, फिर मैंने 2024 अप्रैल की परीक्षा में एनआईओएस बोर्ड के माध्यम से अपनी कक्षा 12 की परीक्षा दी और पीसीएम + अंग्रेजी + डेटा विज्ञान के साथ 75 प्रतिशत से अधिक अंक प्राप्त किए, इसलिए एनआईओएस बोर्ड की परीक्षा के बाद मैंने जेईई 2025 की तैयारी शुरू कर दी। मैंने जनवरी में जेईई मेन का प्रयास किया और 98 प्रतिशत अंक प्राप्त किए, तो क्या मैं जेईई एडवांस 2025 के लिए योग्य हूं क्योंकि मुझे नहीं पता कि किस वर्ष को जेईई एडवांस के प्रयास के रूप में माना जाएगा
Ans: प्रिय आयुष।
हां, आप JEE एडवांस्ड 2025 के लिए पात्र हैं क्योंकि:
आपकी पहली वैध कक्षा 12 पास 2024 (NIOS) में हुई थी।
आप 2025 में अपना दूसरा लगातार प्रयास कर रहे हैं, जो नियम के भीतर है।
अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें। धन्यवाद
राधेश्याम

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1535 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Apr 18, 2025

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Career
सर, क्या यह मेरे लिए अच्छा होगा यदि मैं एनआईटी जालंधर टेक्सटाइल और एनआईटी श्रीनगर मैकेनिकल एएमडी केमिकल के बजाय जेएमआई सीएसई सेल्फ फाइनेंस में शामिल हो जाऊं?
Ans: नमस्ते शेबनाज़।
आपने अपने गृह राज्य और स्थान का उल्लेख नहीं किया। पहले खुद पता लगाएँ कि आप किस क्षेत्र में अपना करियर बनाना चाहते हैं और इसके पीछे क्या कारण हैं। कॉलेज या ब्रांच का चयन सिर्फ़ इसलिए करना उचित नहीं है क्योंकि यह बहुत आसान है और इससे उस कोर्स में रुचि नहीं बढ़ेगी और अंततः आने वाले वर्षों में उम्मीदवार अपना आत्मविश्वास खो देगा। आपने जिन ब्रांच का उल्लेख किया है, वे सभी अच्छी हैं। फिर भी मेरी राय में, JMI में CSE को प्राथमिकता देना बेहतर होगा।
अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फ़ॉलो करें। धन्यवाद
राधेश्याम

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1535 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Apr 18, 2025

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Career
मैंने 2024 में कक्षा 12 पूरी की... मैंने 2024 में जेईई मेन्स में 85 पर्सेंटाइल दिए लेकिन मैं जेईई एडवांस के लिए क्वालीफाई नहीं कर पाया... मैंने 2025 में जेईई मेन्स दिया, अगर मैं इस साल क्वालीफाई नहीं कर पाया तो क्या मैं मेन्स क्लियर करके 2026 में जेईई एडवांस दे सकता हूं
Ans: नमस्ते अनुश्री।
आप अपनी कक्षा 12 के बाद लगातार 3 वर्षों में 3 बार JEE (मेन्स) का प्रयास कर सकते हैं और आप लगातार 2 वर्षों में 2 बार JEE (एडवांस) का प्रयास कर सकते हैं।
आपका मामला:
कक्षा 12 उत्तीर्ण: 2024
JEE मेन्स का प्रयास: 2024 और 2025
JEE एडवांस्ड पात्रता:
आप 2024 में पात्र थे
आप 2025 में भी पात्र हैं
लेकिन 2026 में, आप JEE एडवांस्ड के लिए पात्र नहीं हैं, भले ही आप मेन्स उत्तीर्ण कर लें
अगर आपको जवाब पसंद आया हो तो मुझे फॉलो करें। धन्यवाद
राधेश्याम

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Pushpa

Pushpa R  |60 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Apr 18, 2025

Asked by Anonymous - Apr 17, 2025English
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Health
नमस्ते मैडम तनावपूर्ण जीवन के कारण मैं कुछ योग करना चाहता हूँ कृपया मुझे योग के प्रकार और प्रक्रिया के बारे में बताएं
Ans: मैं तनाव प्रबंधन के लिए योग की ओर रुख करने के आपके निर्णय की सराहना करता हूँ। योग आपके जीवन में शांति, संतुलन और शक्ति लाने का एक शक्तिशाली तरीका है—शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से।

तनाव मुक्ति के लिए योग के सर्वोत्तम प्रकार
हठ योग - धीमा और सौम्य, शरीर और मन को आराम देने के लिए शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही।

रिस्टोरेटिव योग - गहराई से आराम करने और तनाव को दूर करने के लिए सहारा का उपयोग करता है।

योग निद्रा (योगिक नींद) - एक निर्देशित विश्राम तकनीक जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती है।

प्राणायाम (श्वास अभ्यास) - मन को शांत करने और चिंता को कम करने के लिए सबसे प्रभावी।

आरंभ करने के लिए सरल योग प्रक्रिया
सुखासन (आसान बैठने की मुद्रा) - चुपचाप बैठें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

अनुलोम विलोम - वैकल्पिक नासिका श्वास (10 राउंड)।

भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - गहरी शांति पैदा करती है (5 बार)।

बालासन (बच्चे की मुद्रा) - मानसिक और शारीरिक तनाव से राहत देता है। शवासन (शव मुद्रा) - 5-10 मिनट के गहन विश्राम के साथ अपने अभ्यास को समाप्त करें। कोच के साथ क्यों सीखें? सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी योग्य कोच के अधीन योग सीखना सबसे अच्छा है। एक कोच आपको आपके शरीर और जीवनशैली के आधार पर सही तकनीकों और अनुक्रमों के साथ मार्गदर्शन करेगा। आप शांति से बस एक सांस की दूरी पर हैं। आज ही शुरू करें! आर. पुष्पा, एम.एससी (योग) ऑनलाइन योग और ध्यान कोच रेडिएंट योगा वाइब्स https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |323 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 18, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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Career
नमस्ते सर, मैं अभी 12वीं की बोर्ड परीक्षा दे रहा हूँ। मैं मानव मनोविज्ञान में शोध कार्य करना चाहता हूँ। इसके लिए मुझे किस विषय में स्नातक करना चाहिए? क्या शोध क्षेत्र में आगे बढ़ने के लिए एमबीबीएस करना ही एकमात्र रास्ता है? धन्यवाद
Ans: नमस्ते, कृपया अपने प्रश्न को विस्तृत तरीके से तैयार करें ताकि Rediff के विशेषज्ञ आपको बेहतर समाधान प्रदान कर सकें। यदि आप पर्याप्त जानकारी प्रदान नहीं करते हैं, तो उनके लिए आपकी सहायता करना मुश्किल होगा, क्योंकि गुरुओं को आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए सूचित भविष्यवाणियाँ करने की आवश्यकता होती है। यह प्लेटफ़ॉर्म दूसरों की तुलना में अधिक पारदर्शी है क्योंकि आप यहाँ उपलब्ध विशेषज्ञों की प्रोफ़ाइल देख सकते हैं। इसलिए, खुले रहें और सटीक विवरण प्रदान करें। कृपया ध्यान दें कि प्लेटफ़ॉर्म को व्यक्तिगत जानकारी की आवश्यकता नहीं है, और यदि आप चाहें तो अपने प्रश्न गुमनाम रूप से पोस्ट कर सकते हैं। स्नातक (UG) डिग्री मूलभूत ज्ञान प्रदान करती है, जिसमें शोध कैसे किया जाता है, यह भी शामिल है। स्नातकोत्तर (PG) अध्ययन में, आप आम तौर पर उन मूल बातों पर निर्माण करते हैं। अपनी PG पढ़ाई पूरी करने के बाद, आप पूर्णकालिक या PhD करके शोध में संलग्न हो सकते हैं। MBBS डिग्री भी केवल एक बुनियादी योग्यता है और शोध क्षेत्र में प्रवेश करने का एकमात्र रास्ता नहीं है। आप कला सहित विभिन्न क्षेत्रों में शोध कर सकते हैं। यदि आप विशेष रूप से मानव मनोविज्ञान में रुचि रखते हैं, तो विषय पर बुनियादी जानकारी इकट्ठा करें और उसके अनुसार आगे बढ़ें। मानव मनोविज्ञान के विभिन्न पहलू हैं, इसलिए विचार करें कि आप किस क्षेत्र में विशेषज्ञता हासिल करना चाहते हैं और वहीं से अपना मार्ग तय करें।

शुभकामनाएं

पूछो। जीवन परिवर्तन करो।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |323 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Apr 18, 2025

Ravi

Ravi Mittal  |577 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Apr 18, 2025

Asked by Anonymous - Apr 17, 2025English
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Relationship
मैंने निजी पलों के दौरान गलती से अपने वर्तमान साथी को अपने पूर्व साथी के नाम से पुकारा। दूसरी बार मैंने उस पर चिल्लाया जब हम अपने पूर्व साथी के पसंदीदा अभिनेता की फिल्म देख रहे थे। तब से चीजें थोड़ी अजीब हो गई हैं। मुझे नहीं पता कि मैं अपने साथी से इस बारे में कैसे बात करूँ।
Ans: प्रिय अनाम,
चाहे यह कोई वास्तविक गलती थी या कोई लंबित मुद्दे थे जिसके कारण यह गलती हुई, आपके वर्तमान साथी के लिए यह सुनना स्वाभाविक है कि आप बार-बार अपने पूर्व साथी को याद कर रहे हैं, यह असहज और दुखी भी महसूस कर सकता है। मुझे उम्मीद है कि आप इस बात को स्वीकार करेंगे। अब हम इस बात पर आते हैं कि हम इसे कैसे ठीक कर सकते हैं- सबसे पहले, माफ़ी मांगें; गलती हो या न हो, आप फिर भी माफ़ी मांग सकते हैं। इसके बाद, अपने साथी के साथ स्पष्ट चर्चा करें- उससे पूछें कि उसे कैसा महसूस हुआ और आप इसे बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। इस तरह वह देख सकती है कि आप ज़िम्मेदारी ले रहे हैं और पहल कर रहे हैं। फिर, मैं चाहता हूँ कि आप सोचें- ऐसा क्यों हो रहा है? क्या आप इस रिश्ते में पूरी तरह से आगे बढ़ने से पहले ही आ गए थे? या आप अपने पूर्व साथी के बारे में सोच रहे हैं? यदि हाँ, तो क्यों और क्या यह आपके वर्तमान साथी के लिए उचित है? मुझे उम्मीद है कि यदि आप अपने उत्तरों के साथ ईमानदार हैं, तो अंत तक आपको कुछ स्पष्टता मिल जाएगी।

उम्मीद है कि यह मददगार होगा

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