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Samraat

Samraat Jadhav  |1746 Answers  |Ask -

Stock Market Expert - Answered on Jan 05, 2024

Samraat Jadhav is the founder of Prosperity Wealth Adviser.
He is a SEBI-registered investment and research analyst and has over 18 years of experience in managing high-end portfolios.
A management graduate from XLRI-Jamshedpur, Jadhav specialises in portfolio management, investment banking, financial planning, derivatives, equities and capital markets.... more
Girish Question by Girish on Jan 05, 2024English
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Money

नमस्ते। मैं 68 साल का हूं और अपना खुद का व्यवसाय चलाता हूं। नियमित आय के स्रोत की आवश्यकता है। मुझे लगभग 15 लाख रुपये कहां निवेश करना चाहिए। फिलहाल शेयरों में कोई निवेश नहीं है।

Ans: आदरणीय महोदय,
मैं आपको एक DEBT योजना में निवेश करने और फिर नियमित आय के लिए एक एसटीपी संलग्न करने का सुझाव दूंगा, लेकिन यह गणना करें कि आप फंड से कितना कमाएंगे और एसटीपी के लिए एक अच्छी राशि क्या है।
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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Jul 21, 2022

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

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Money
नमस्ते सर, मैं अभी चालीस साल का हूँ और मैं 60 साल की उम्र में रिटायर होना चाहता हूँ। रिटायरमेंट के बाद मैं कम से कम 1 लाख या 1 लाख से ज़्यादा मासिक कमाना चाहता हूँ। अब मुझे कहाँ निवेश करना चाहिए?
Ans: 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने के बाद कम से कम 1 लाख या उससे अधिक मासिक आय अर्जित करने के अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सेवानिवृत्ति-केंद्रित निवेशों के संयोजन पर विचार करें। कर लाभ और दीर्घकालिक विकास के लिए EPF, PPF और NPS जैसे सेवानिवृत्ति खातों में अधिकतम योगदान करके शुरुआत करें। इसके अतिरिक्त, जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड, बैलेंस्ड फंड और डेट इंस्ट्रूमेंट के विविध पोर्टफोलियो में निवेश करें। बदलते बाजार की स्थितियों और अपनी जोखिम सहनशीलता के आधार पर अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपकी ज़रूरतों और लक्ष्यों के लिए विशिष्ट योजना तैयार करने में मदद मिल सकती है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 06, 2024

Asked by Anonymous - Apr 22, 2024English
Money
मैं 45 वर्षीय व्यवसायी हूँ, मध्यम टर्नओवर और मध्यम लाभ कमा रहा हूँ और अधिक पैसा कमाना चाहता हूँ। मेरे पास निवेश करने के लिए 1 से 2 लाख रुपये हैं। कृपया मुझे सुझाव दें कि मैं कहाँ निवेश कर सकता हूँ?
Ans: सबसे पहले, मैं आपकी उद्यमशीलता की भावना और अपनी वित्तीय स्थिति को सुधारने के प्रति आपके समर्पण की सराहना करता हूँ।

समझदारी से निवेश करना वास्तव में अधिक धन कमाने का मार्ग हो सकता है, और विकल्पों को तलाशने की आपकी इच्छा सराहनीय है। अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति और आकांक्षाओं के साथ, सावधानी और परिश्रम के साथ निवेश करना आवश्यक है।

निवेश करने से पहले, अपने जोखिम सहनशीलता और निवेश लक्ष्यों पर विचार करने के लिए कुछ समय निकालें। इन्हें समझना आपके निर्णयों का मार्गदर्शन करेगा और अपेक्षाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगा।

अब, अपने बजट को ध्यान में रखते हुए, आइए निवेश के लिए कुछ संभावित रास्ते तलाशें:

विविध म्यूचुअल फंड या इंडेक्स फंड से शुरुआत करने पर विचार करें। वे निवेश के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं, जो विभिन्न परिसंपत्तियों में जोखिम को फैलाते हैं।
शेयर बाजार को सावधानी से एक्सप्लोर करें। गहन शोध और मार्गदर्शन के साथ, आप विकास के लिए तैयार होनहार कंपनियों की पहचान कर सकते हैं।
पीयर-टू-पीयर लेंडिंग प्लेटफ़ॉर्म आकर्षक रिटर्न दे सकते हैं। हालाँकि, संबंधित जोखिमों को समझना सुनिश्चित करें और प्रतिष्ठित प्लेटफ़ॉर्म चुनें।
खुद में निवेश करना भी महत्वपूर्ण है। अपनी शिक्षा को आगे बढ़ाने या अपने व्यवसाय या उद्योग से संबंधित नए कौशल हासिल करने पर विचार करें।
ऑनलाइन व्यापार या ई-कॉमर्स उपक्रमों की संभावनाओं को नज़रअंदाज़ न करें। अपने व्यावसायिक कौशल के साथ, आप इस तेज़ी से बढ़ते क्षेत्र में सफलता पा सकते हैं।
याद रखें, निवेश की दुनिया में धैर्य और दृढ़ता मुख्य गुण हैं। सूचित रहना, बाज़ार में होने वाले बदलावों के अनुकूल होना और अपने दृष्टिकोण में अनुशासित रहना ज़रूरी है।

अंत में, मेरे जैसे प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से मार्गदर्शन लेने में कभी संकोच न करें। हम वित्तीय सफलता की ओर आपकी यात्रा में विशेषज्ञता और सहायता प्रदान करने के लिए यहाँ हैं।

अपना उत्साह बनाए रखें और सूचित निर्णय लेने की अपनी क्षमता पर भरोसा रखें। अपनी वित्तीय स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आपकी प्रतिबद्धता सराहनीय है और मुझे विश्वास है कि आप दृढ़ता और ठोस योजना के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2770 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 08, 2024

Asked by Anonymous - Apr 29, 2024English
Money
मैं 67 साल का हूँ और मुझ पर कोई देनदारी नहीं है, फिर भी मैं सालाना लगभग 45 लाख रुपये कमाता हूँ। मुझे अपनी आय कहाँ निवेश करनी चाहिए?
Ans: 67 वर्ष की आयु में और 45 लाख रुपये प्रति वर्ष की आरामदायक आय और कोई देनदारी नहीं होने के कारण, आपके पास अपने रिटायरमेंट वर्षों पर विचार करते हुए धन संरक्षण और संभावित वृद्धि के लिए अपने वित्तीय संसाधनों को अनुकूलित करने का अवसर है। आपकी वित्तीय स्थिति के अनुरूप कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:
1. रिटायरमेंट प्लानिंग: आपकी उम्र को देखते हुए, रिटायरमेंट प्लानिंग को प्राथमिकता देना और अपने रिटायरमेंट के बाद के वर्षों के लिए एक स्थिर आय सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। रिटायरमेंट के बाद नियमित आय सुनिश्चित करने के लिए अपनी आय का एक हिस्सा सीनियर सिटीजन सेविंग्स स्कीम (SCSS), फिक्स्ड डिपॉजिट (FD) या एन्युटी प्लान जैसे रिटायरमेंट-केंद्रित निवेशों में लगाने पर विचार करें।
2. आय-उत्पादक निवेश: आय-उत्पादक निवेश विकल्पों की खोज करें जो बिना किसी महत्वपूर्ण जोखिम के नियमित नकदी प्रवाह प्रदान करते हैं। लाभांश-भुगतान वाले स्टॉक, लाभांश आय पर ध्यान केंद्रित करने वाले म्यूचुअल फंड या नियमित ब्याज भुगतान प्रदान करने वाले कॉरपोरेट बॉन्ड या डिबेंचर जैसे ऋण साधनों में निवेश करने पर विचार करें। 3. स्वास्थ्य सेवा और बीमा: चूंकि उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य सेवा के खर्च में वृद्धि होती है, इसलिए चिकित्सा आपात स्थितियों के वित्तीय प्रभाव को कम करने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज को प्राथमिकता दें। एक व्यापक स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी खरीदने पर विचार करें जो अस्पताल में भर्ती होने, गंभीर बीमारी और अन्य चिकित्सा खर्चों को कवर करती है।

4. विविध पोर्टफोलियो: एक अच्छी तरह से विविध निवेश पोर्टफोलियो का लक्ष्य रखें जो जोखिम और रिटर्न क्षमता को संतुलित करता हो। समग्र पोर्टफोलियो जोखिम को कम करने के लिए इक्विटी, फिक्स्ड इनकम इंस्ट्रूमेंट्स, रियल एस्टेट इन्वेस्टमेंट ट्रस्ट (REITs) और गोल्ड जैसे एसेट क्लास में विविधता लाने पर विचार करें।

5. कर नियोजन: अपनी कर देयता को अनुकूलित करने के लिए कर-कुशल निवेश विकल्पों का पता लगाएं। आयकर अधिनियम की धारा 80 सी के तहत कर कटौती को अधिकतम करने के लिए वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (SCSS), कर-बचत सावधि जमा या इक्विटी-लिंक्ड बचत योजना (ELSS) जैसे कर-बचत साधनों का उपयोग करें।

6. संपत्ति नियोजन: अपने लाभार्थियों को परिसंपत्तियों के सुचारू हस्तांतरण को सुनिश्चित करने के लिए अपनी संपत्ति नियोजन व्यवस्था की समीक्षा करें। अपनी संपत्तियों की सुरक्षा करने और अपनी इच्छा के अनुसार उनके हस्तांतरण को सुगम बनाने के लिए वसीयत बनाने, ट्रस्ट स्थापित करने या उत्तराधिकार योजना स्थापित करने पर विचार करें।
7. वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें: वित्तीय निर्णयों की जटिलता और व्यक्तिगत मार्गदर्शन की आवश्यकता को देखते हुए, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) या योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें। एक पेशेवर सलाहकार आपकी वित्तीय स्थिति का आकलन कर सकता है, आपके लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता को समझ सकता है, और आपके उद्देश्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए अनुरूप सिफारिशें प्रदान कर सकता है।
कुल मिलाकर, अपने वित्तीय लक्ष्यों और सेवानिवृत्ति आकांक्षाओं के अनुरूप सूचित निवेश निर्णय लेते समय पूंजी को संरक्षित करने, एक स्थिर आय धारा उत्पन्न करने और जोखिम को कम करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा करें और बदलती परिस्थितियों और बाजार की स्थितियों के अनुकूल होने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

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नवीनतम प्रश्न
Krishna

Krishna Kumar  |287 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 21, 2024

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Career
नमस्ते, मैंने फरवरी 2023 में स्वास्थ्य समस्या के कारण नौकरी छोड़ दी थी। अब मैंने नौकरी के लिए आवेदन किया है, मैंने उन्हें बताया कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण मैंने नौकरी छोड़ दी है, वे मुझे नौकरी पर नहीं रख रहे हैं। उन्हें लगता है कि मंदी के कारण कंपनी ने मुझे नौकरी से निकाल दिया है। क्या आप कृपया मुझे सुझाव दे सकते हैं कि नई नौकरी पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए।
Ans: नमस्ते सर

मैं आपकी स्थिति और हताशा को समझ सकता हूँ, हालाँकि मैं सुझाव दूँगा कि आप ईमानदार प्रतिक्रिया देने की अपनी स्थिति पर कायम रहें और नौकरी की तलाश करते रहें...मुझे यकीन है कि ऐसी बहुत सी और भी कंपनियाँ हैं जो आपके जैसे ईमानदार लोगों को महत्व देती हैं।

शुभकामनाएँ।

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Krishna

Krishna Kumar  |287 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 21, 2024

Asked by Anonymous - May 20, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं 38 वर्षीय महिला एनेस्थेसियोलॉजिस्ट हूँ, जिसे 10+ वर्षों का अनुभव है। पारिवारिक बाध्यताओं के कारण मैं क्लिनिकल सेटअप में काम करने में सक्षम नहीं हूँ। कृपया मुझे डॉक्टर के लिए घर से काम करने के अवसरों के बारे में सलाह दें।
Ans: नमस्ते मैम

मुझे आपकी स्थिति के बारे में सुनकर दुख हुआ...वैसे एक डॉक्टर के लिए घर से काम करना मुश्किल है क्योंकि आपको ओटी में मरीजों को देखना पड़ता है...और वे नहीं आएंगे...

आपको एक सहायक सलाहकार के रूप में काम करने का सुझाव देता हूं...अपना काम का बोझ कम करें और एक बार जब पारिवारिक स्थिति में सुधार हो जाए तो पूर्णकालिक रूप से फिर से काम शुरू करें...

आपको बहुत-बहुत शुभकामनाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
नमस्ते, मेरा Hba1c 6.5-6.6 है, लेकिन शुगर फास्टिंग 100-110 है और PP 120-145 के बीच बदलता रहता है। ये परिणाम 2 साल से एक ही रेंज में हैं। इसका क्या मतलब है? डाइट प्लान क्या होना चाहिए? Hba1c कैसे कम करें? क्या मैं मधुमेह रोगी हूँ? कृपया सुझाव दें
Ans: HbA1c का सामान्य स्तर 5.7% से कम होता है। आपका स्तर मधुमेह का संकेत है। सामान्य उपवास रक्त शर्करा 100 mg/dl से कम है और आपकी सीमा 100-110 mg/dl है जो प्रीडायबिटीज का संकेत देती है। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार पर ध्यान दें। परिष्कृत शर्करा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को सीमित करें। हिस्से के आकार की निगरानी करें और पूरे दिन भोजन को फैलाएं। नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है। अपने परिणामों पर किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
मैं अभी 25 साल का हूँ और मैंने बायोलॉजी (बीएससी जनरल) में ग्रेजुएशन किया है। वर्तमान में एक स्कूल और एक कोचिंग संस्थान में बायोलॉजी और केमिस्ट्री टीचर के रूप में काम कर रहा हूँ। भविष्य में अपना खुद का व्यवसाय चलाना चाहता हूँ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास अपने सपने के लिए उपयुक्त ज्ञान और सबसे महत्वपूर्ण नेटवर्क नहीं है। मुझे वित्तीय शब्द और व्यवसाय से संबंधित ज्ञान सीखना पसंद है। मैं CAT परीक्षा की तैयारी करने के बारे में सोच रहा हूँ, IIM पाने की पूरी कोशिश कर रहा हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें, क्या मैं ऐसा कर सकता हूँ क्योंकि मेरी पृष्ठभूमि इतनी अच्छी नहीं है जैसे कि मेरे पास कोई विशिष्ट डिग्री और ज्ञान नहीं था?
Ans: हां, अगर आप CAT पास कर लेते हैं तो IIM में प्रवेश पाना संभव है। इसलिए प्रवेश परीक्षाओं की तैयारी शुरू कर दें। अगर आप लगन से काम करते हैं और अच्छे पर्सेंटाइल लाते हैं, तो आपको अच्छे कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
मैं 55 साल का हूँ और वर्तमान में अपने करियर को लेकर संघर्ष कर रहा हूँ। कोविड के दौरान 4 साल पहले मेरी नौकरी चली गई थी। मेरे पास मैनेजमेंट डिप्लोमा है और मैं वर्तमान में मैनेजमेंट कॉलेजों में विजिटिंग फैकल्टी के रूप में काम कर रहा हूँ, लेकिन असाइनमेंट बहुत कम और अप्रत्याशित हैं। मैं इंजीनियरिंग में ग्रेजुएशन और मनोविज्ञान में एमए भी हूँ। कृपया सुझाव दें कि क्या कोई कोर्स या मास्टर डिग्री करने से मुझे आय के स्थिर प्रवाह के लिए कुछ ऑनलाइन असाइनमेंट प्राप्त करने में मदद मिलेगी?
Ans: मुझे यकीन नहीं है कि कोर्स करने से आपको स्थिर आय प्राप्त करने में मदद मिलेगी क्योंकि अधिकांश कंपनियां युवा कर्मचारियों को प्राथमिकता देती हैं। लेकिन कम वेतन पर स्टार्टअप / छोटी कंपनी में काम करने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं और फिर कौशल सेट विकसित करने में मदद करने के लिए एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जो आपको उच्च वेतन पर रोजगार योग्य बना देगा। यह भी संभव हो सकता है कि आप अपने पिछले काम में अपने अनुभव का उपयोग अपनी नई नौकरी में कर सकें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 17, 2024English
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Career
नमस्ते, मेरे पास इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि के साथ दूरसंचार ऑपरेटरों और विक्रेताओं में 13 साल से अधिक का अनुभव है। पिछले कुछ वर्षों से मैं आगे बढ़ने के लिए संबंधित क्षेत्र में एमबीए करने के बारे में सोच रहा हूं। वर्तमान में मैं 28lpa कमा रहा हूं और पूर्णकालिक कार्यकारी एमबीए के लिए अपनी नौकरी छोड़ने में सक्षम नहीं हूं। क्या मुझे जीमैट या किसी प्रसिद्ध बी-स्कूल से किसी ऑनलाइन प्रोग्राम के माध्यम से पूर्णकालिक के लिए विचार करना चाहिए, क्या आप कृपया सुझाव देंगे..
Ans: यदि आप पहले से ही 28 एलपीए कमा रहे हैं, तो एमबीए करने के लिए नौकरी छोड़ना एक अच्छा विकल्प नहीं लगता है। लेकिन इन शीर्ष कार्यकारी एमबीए कोर्स में प्लेसमेंट का विश्लेषण कर सकते हैं। जांचें कि क्या वे जो प्रोफाइल प्रदान करते हैं वह आपकी रुचि के हैं। उनका औसत पैकेज 30+ एलपीए होना चाहिए। कार्यकारी एमबीए करने के लिए अपनी कंपनी से छुट्टी लेने के विकल्प पर भी विचार करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

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Career
महोदय, मेरी आयु 22 वर्ष है, मैंने ओडिशा के टियर 1 विश्वविद्यालय से 8.45 सीजीपीए के साथ बी.कॉम. पूरा किया है और वर्तमान में मैं सीएमए (इंटरमीडिएट) जारी रखने के साथ-साथ एक अन्य टियर 1 कॉलेज से एम.कॉम. कर रहा हूं, लेकिन मेरा लक्ष्य कॉर्पोरेट में अपना करियर बनाना है, इसलिए मैं एमबीए करना चाहता हूं, लेकिन मेरा प्रश्न यह है कि क्या औसत एमबीए कॉलेज मुझे इन पाठ्यक्रमों के पूरा होने के बाद वह अवसर दे सकते हैं।
Ans: किसी अच्छे कॉलेज में दाखिला लेने की कोशिश करें। अगर आप प्रवेश परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो आप ऐसा कर सकते हैं। XIM भुवनेश्वर एक अच्छा कॉलेज है और इसमें ओडिशा के छात्रों को प्राथमिकता दी जाती है, इसलिए यह एक विकल्प हो सकता है। औसत एमबीए कॉलेज के लिए उनके प्लेसमेंट की जांच करें और कॉलेज में दाखिला लेने का फैसला करने से पहले उस कॉलेज के छात्रों से बात करें।

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Patrick

Patrick Dsouza  |276 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on May 20, 2024

Asked by Anonymous - May 18, 2024English
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Career
मैं कोलकाता में रहने वाला 23 वर्षीय पुरुष हूं और 2022 में 73.52% के साथ बीकॉम जनरल ग्रेजुएट हूं, उसके बाद मैंने एमबीए प्रवेश की तैयारी के लिए गैप ईयर लिया, लेकिन किसी में भी क्रैक नहीं कर सका या वांछित पर्सेंटाइल प्राप्त नहीं कर सका। वर्तमान में 2024 में मैं 2025 में प्रवेश सुरक्षित करने के लिए एमबीए प्रवेश के लिए फिर से दोहरा रहा हूं। मेरे पास कोई कार्य या इंटर्नशिप का अनुभव नहीं है, कोई पुरस्कार या प्रमाणन नहीं है। मुझे 12वीं कॉमर्स में 51.17 और 10वीं में 54.71 अंक मिले थे। मुझे 2023 की शुरुआत में Google डिजिटल गैराज द्वारा केवल डिजिटल मार्केटिंग बिगिनर सर्टिफिकेशन मिला था। वर्तमान में मैंने आवश्यक कौशल को निखारने और विकसित करने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का Udemy से डिजिटल मार्केटिंग कोर्स किया है। मैं स्नातक होने के बाद से नौकरियों की तलाश और आवेदन कर रहा हूं, लेकिन कोई भी वांछित नौकरी नहीं मिल पा रही साथ ही, मुझे एमबीए में सफलता दिलाने के लिए अपने बहुमूल्य सुझाव और अंतर्दृष्टि का उल्लेख करें। कृपया अपने वास्तविक मार्गदर्शन से मदद करें। धन्यवाद
Ans: सबसे पहले परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने की कोशिश करें। आप मॉक टेस्ट/परीक्षा में अपने प्रदर्शन के आधार पर कॉलेज का चयन कर सकते हैं। नौकरी के मामले में, खासकर स्टार्टअप में कई विकल्प उपलब्ध हैं। यदि आवश्यक हो तो प्लेसमेंट या भर्ती एजेंसी के माध्यम से जाएं।

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Komal

Komal Jethmalani  |312 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on May 20, 2024

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Health
मैं 46 साल का हूँ, मेरी हाइट 5.9 है, वजन 93 है। मैं MWF की तरह हर दूसरे दिन जॉगिंग करता हूँ, रोज़ योग करता हूँ लेकिन मैं अपना वज़न कम नहीं कर सकता। मेरी सुबह 8 से 4 बजे तक बैठने की नौकरी है। कृपया सलाह दें।
Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

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