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Ready to Retire at 55? Vikas Asks How to Build a 50-60 Lakh Retirement Corpus

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 02, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Vikas Question by Vikas on Aug 27, 2024English
Money

नमस्ते, मैं अभी 45+ का हूँ, मेरे पास स्मॉल, मिडकैप, लार्जकैप म्यूचुअल फंड में 1.20 लाख रुपये हैं और मैं 3 लाख रुपये से स्टॉक में भी निवेश करता हूँ। मेरे पास 50 लाख का टर्म प्लान है और 51 लाख का स्वास्थ्य बीमा भी है। मैं 55 साल की उम्र में 50-60 लाख रुपये के कोष के साथ रिटायर होना चाहता हूँ, मुझे कैसे योजना बनानी चाहिए? विकास

Ans: रिटायरमेंट प्लानिंग के प्रति आपका सक्रिय दृष्टिकोण सराहनीय है। 45+ की उम्र में, आपके पास आरामदायक रिटायरमेंट की योजना बनाने के लिए एक दशक है। आपके पास पहले से ही म्यूचुअल फंड में 1.20 लाख रुपये और डायरेक्ट स्टॉक में 3 लाख रुपये के साथ एक ठोस आधार है। आपकी 50 लाख रुपये की टर्म प्लान और 51 लाख रुपये की स्वास्थ्य बीमा भी आवश्यक सुरक्षा प्रदान करती है।

अब, 55 साल की उम्र में 50-60 लाख रुपये के कोष के साथ रिटायर होने के लक्ष्य के साथ, हमें एक संरचित योजना बनाने की आवश्यकता है। इसके लिए रणनीतिक निवेश और अनुशासित बचत की आवश्यकता होगी ताकि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकें।

अपने मौजूदा निवेश का आकलन
चलिए अपने मौजूदा निवेश का मूल्यांकन करके शुरू करते हैं। आपने स्मॉल, मिडकैप और लार्ज-कैप म्यूचुअल फंड में 1.20 लाख रुपये आवंटित किए हैं। आप डायरेक्ट स्टॉक में भी 3 लाख रुपये का निवेश करते हैं।

म्यूचुअल फंड
विविधीकरण: स्मॉल, मिड और लार्ज-कैप म्यूचुअल फंड में आपका निवेश अच्छी तरह से विविधीकृत है। यह रणनीति जोखिम और विकास क्षमता को संतुलित करती है।

ग्रोथ की संभावना: स्मॉल और मिडकैप फंड उच्च ग्रोथ देते हैं, लेकिन उनमें अस्थिरता भी अधिक होती है। लार्ज-कैप फंड स्थिरता देते हैं, लेकिन स्मॉल और मिडकैप फंड की तुलना में कम रिटर्न देते हैं।

दीर्घकालिक दृष्टिकोण: रिटायरमेंट में 10 साल बाकी हैं, इसलिए स्मॉल और मिडकैप फंड की ग्रोथ की संभावना आपके पक्ष में काम कर सकती है। हालांकि, जोखिम कम करने के लिए रिटायरमेंट के करीब आने पर आपको आवंटन का पुनर्मूल्यांकन करना पड़ सकता है।

डायरेक्ट स्टॉक
कंसंट्रेशन जोखिम: डायरेक्ट स्टॉक में निवेश करने से उच्च रिटर्न मिल सकता है, लेकिन इसमें उच्च जोखिम भी होता है। अलग-अलग स्टॉक का प्रदर्शन अप्रत्याशित हो सकता है।

समीक्षा और पुनर्संतुलन: समय-समय पर अपने स्टॉक पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। यदि आवश्यक हो, तो बेहतर जोखिम प्रबंधन के लिए कुछ फंड को स्टॉक से म्यूचुअल फंड में स्थानांतरित करने पर विचार करें।

अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों की पहचान करना
आपका लक्ष्य 55 वर्ष की आयु में 50-60 लाख रुपये के कोष के साथ रिटायर होना है। इसे प्राप्त करने के लिए, हमें आपके वित्तीय उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से रेखांकित करने की आवश्यकता है।

रिटायरमेंट कोष
लक्ष्य कोष: आपका लक्ष्य 50-60 लाख रुपये का रिटायरमेंट कोष बनाना है। यह राशि आपकी सेवानिवृत्ति के बाद की जिंदगी के लिए एक आधार प्रदान करेगी।

नियमित आय: सेवानिवृत्त होने के बाद, इस कोष से एक स्थिर मासिक आय उत्पन्न होनी चाहिए। यह आपकी बचत को खत्म किए बिना आपके जीवन-यापन के खर्चों को पूरा करने में मदद करेगा।

मुद्रास्फीति संरक्षण: आपकी सेवानिवृत्ति योजना में मुद्रास्फीति को ध्यान में रखना चाहिए। बढ़ती लागतों के लिए समायोजन करते हुए, आपकी जीवनशैली को बनाए रखने के लिए कोष पर्याप्त होना चाहिए।

निवेश क्षितिज
10-वर्षीय क्षितिज: सेवानिवृत्ति तक 10 साल होने के साथ, आपके पास अपना कोष बनाने के लिए एक उचित समय सीमा है। यह विकास-उन्मुख और स्थिर निवेशों के मिश्रण की अनुमति देता है।

चरणबद्ध दृष्टिकोण: जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब आते हैं, धीरे-धीरे उच्च-जोखिम से कम-जोखिम वाले निवेशों की ओर बढ़ते जाएँ। यह रणनीति आपके कोष को बाजार की अस्थिरता से बचाने में मदद करेगी।

सेवानिवृत्ति के लिए रणनीतिक योजना
अब जब हमने आपकी वर्तमान स्थिति और लक्ष्यों का आकलन कर लिया है, तो आइए अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक रणनीतिक योजना बनाएँ।

अपनी बचत बढ़ाना
व्यवस्थित निवेश योजना (SIP): म्यूचुअल फंड में अपने मासिक SIP को बढ़ाने पर विचार करें। इससे आपको अगले 10 वर्षों में लगातार धन संचय करने में मदद मिलेगी।

स्टेप-अप एसआईपी: स्टेप-अप एसआईपी का विकल्प चुनें, जिसमें आप सालाना अपनी निवेश राशि बढ़ाते हैं। यह दृष्टिकोण संभावित वेतन वृद्धि के साथ संरेखित होता है और आपकी बचत दर को बढ़ाता है।

अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करना
जोखिम प्रबंधन: जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, धीरे-धीरे अपने निवेश को उच्च जोखिम वाले छोटे और मिडकैप फंड से अधिक स्थिर लार्ज-कैप और संतुलित फंड में स्थानांतरित करें।

ऋण आवंटन: ऋण फंड या निश्चित आय वाले साधनों में अपना आवंटन बढ़ाना शुरू करें। इससे जोखिम कम होता है और रिटायरमेंट के दौरान एक स्थिर आय धारा मिलती है।

प्रत्यक्ष स्टॉक: अपने प्रत्यक्ष स्टॉक निवेश का नियमित रूप से मूल्यांकन करें। यदि कोई स्टॉक कम प्रदर्शन करता है या उच्च जोखिम रखता है, तो बेहतर जोखिम-समायोजित रिटर्न के लिए म्यूचुअल फंड में पुनर्आवंटन पर विचार करें।

नए निवेश के रास्ते तलाशना
संतुलित लाभ फंड: संतुलित लाभ फंड में निवेश करने पर विचार करें। ये फंड इक्विटी और डेट के बीच गतिशील रूप से आवंटन करते हैं, कम अस्थिरता के साथ एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करते हैं।

हाइब्रिड फंड: हाइब्रिड फंड, जो इक्विटी और डेट दोनों में निवेश करते हैं, विकास और स्थिरता का मिश्रण प्रदान कर सकते हैं। वे रिटायरमेंट के करीब पहुँच चुके निवेशकों के लिए उपयुक्त हैं जो जोखिम कम करना चाहते हैं।

अपनी रिटायरमेंट कॉर्पस को सुरक्षित करना
एक बार जब आप अपनी कॉर्पस बना लेते हैं, तो इसे सुरक्षित करना और यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि यह रिटायरमेंट के दौरान ज़रूरी आय उत्पन्न करे।

व्यवस्थित निकासी योजना (SWP)
स्थिर आय: आपके म्यूचुअल फंड निवेश से एक SWP रिटायरमेंट के दौरान एक स्थिर मासिक आय प्रदान कर सकता है। यह आपको अपनी पूंजी को निवेशित रखते हुए नियमित रूप से एक निश्चित राशि निकालने की अनुमति देता है।

कर दक्षता: SWP कर-कुशल हैं, खासकर जब एकमुश्त राशि निकालने की तुलना में। म्यूचुअल फंड पर दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर कम है, जिससे SWP एक लागत प्रभावी विकल्प बन जाता है।

डेट फंड और फिक्स्ड-इनकम इंस्ट्रूमेंट्स
पूंजी संरक्षण: अपनी कॉर्पस का एक हिस्सा डेट फंड या फिक्स्ड-इनकम इंस्ट्रूमेंट्स जैसे FD या PPF में निवेश करें। ये स्थिरता प्रदान करते हैं और पूंजी को संरक्षित करते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके पास एक विश्वसनीय आय स्रोत है।

मुद्रास्फीति से जुड़े इंस्ट्रूमेंट्स: मुद्रास्फीति से जुड़े बॉन्ड या अन्य इंस्ट्रूमेंट्स पर विचार करें जो मुद्रास्फीति के लिए समायोजित होते हैं। ये रिटायरमेंट के दौरान आपकी क्रय शक्ति की रक्षा कर सकते हैं।

नियमित समीक्षा और समायोजन
आपकी रिटायरमेंट योजना गतिशील होनी चाहिए, जो आपकी वित्तीय स्थिति और बाजार की स्थितियों में होने वाले बदलावों के अनुकूल हो। नियमित समीक्षा बहुत ज़रूरी है।

वार्षिक पोर्टफोलियो समीक्षा
प्रदर्शन मूल्यांकन: अपने निवेश के प्रदर्शन की सालाना समीक्षा करें। अगर कोई फंड या स्टॉक लगातार खराब प्रदर्शन करता है, तो अपने पोर्टफोलियो को फिर से संतुलित करने पर विचार करें।

जोखिम समायोजन: जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, अपने पोर्टफोलियो को कम जोखिम वाले निवेशों की ओर ले जाना जारी रखें। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आपकी जमा पूंजी बरकरार रहे।

कर नियोजन: कर निहितार्थों पर नज़र रखें। अपने रिटर्न को अधिकतम करने के लिए कर-कुशल तरीके से अपनी निकासी और पुनर्संतुलन की योजना बनाएँ।

स्वास्थ्य और टर्म बीमा
टर्म बीमा: सुनिश्चित करें कि आपकी टर्म योजना आपके वित्तीय दायित्वों को कवर करती है। हो सकता है कि रिटायरमेंट के बाद आपको उच्च कवर की आवश्यकता न हो, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके आश्रित सुरक्षित हैं।

स्वास्थ्य बीमा: अपनी स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह पर्याप्त कवरेज प्रदान करती है। बढ़ती चिकित्सा लागतों को देखते हुए, यदि आवश्यक हो तो बीमा राशि बढ़ाने पर विचार करें।

आकस्मिक निधि बनाना
सेवानिवृत्ति नियोजन का एक महत्वपूर्ण पहलू आकस्मिक निधि रखना है। यह फंड एक सुरक्षा जाल की तरह काम करता है, जो आपके रिटायरमेंट कॉर्पस में से पैसे निकाले बिना अप्रत्याशित खर्चों को कवर करता है।

आपातकालीन निधि
3-6 महीने के खर्च: एक आकस्मिक निधि बनाएं जो 3-6 महीने के जीवन-यापन के खर्चों को कवर करे। यह निधि बचत खाते या लिक्विड फंड में आसानी से उपलब्ध होनी चाहिए।

रिटायरमेंट कॉर्पस से अलग: इस फंड को अपने रिटायरमेंट कॉर्पस से अलग रखें। यह सुनिश्चित करता है कि अप्रत्याशित खर्च आपकी रिटायरमेंट योजना को पटरी से न उतारें।

अंतिम जानकारी
विकास, आप अपने मौजूदा निवेश और बीमा कवरेज के साथ सही रास्ते पर हैं। हालाँकि, 50-60 लाख रुपये के रिटायरमेंट कॉर्पस के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी।

SIP के माध्यम से अपनी बचत बढ़ाएँ, खासकर स्टेप-अप विकल्प के साथ। धीरे-धीरे अपने पोर्टफोलियो को संतुलित करें, जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब पहुँचते हैं, उच्च जोखिम वाले निवेशों से अधिक स्थिर निवेशों की ओर बढ़ते जाएँ। अपने रिटायरमेंट के वर्षों के दौरान एक स्थिर आय उत्पन्न करने के लिए SWP और डेट फंड पर विचार करें।

अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और आवश्यकतानुसार इसे समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि आपका टर्म और स्वास्थ्य बीमा पर्याप्त है, और आपात स्थितियों के लिए एक आकस्मिक निधि बनाएँ।

इस संरचित योजना का पालन करके, आप 55 वर्ष की आयु में वांछित राशि के साथ आराम से सेवानिवृत्त हो सकते हैं, जिससे एक सुरक्षित और सुखद सेवानिवृत्ति सुनिश्चित होगी।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 06, 2024

Asked by Anonymous - Jun 29, 2024English
Money
मैं 45 साल का हूँ। मेरे पास म्यूचुअल फंड में 11 लाख, स्टॉक मार्केट में 10 लाख, सेविंग अकाउंट में 5 लाख और पीएफ में 2 लाख हैं। मेरी मासिक आय 60 हजार प्रति माह है। कृपया मुझे 60 साल की उम्र में रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए मार्गदर्शन करें।
Ans: आप 45 वर्ष के हैं और आपने अपनी बचत की अच्छी शुरुआत की है। 60 वर्ष की आयु में रिटायरमेंट की योजना बनाना आवश्यक है। आपके पास म्यूचुअल फंड में 11 लाख रुपये, स्टॉक में 10 लाख रुपये, बचत खाते में 5 लाख रुपये और पीएफ में 2 लाख रुपये हैं। आपकी मासिक आय 60,000 रुपये है। आइए आपको सुरक्षित और आरामदायक रिटायरमेंट की ओर ले चलते हैं।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति को समझना
अपने निवेश की समीक्षा करना
आपके पास विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में फैला एक विविध पोर्टफोलियो है। यहाँ एक त्वरित विवरण दिया गया है:

म्यूचुअल फंड: 11 लाख रुपये।
स्टॉक: 10 लाख रुपये।
बचत खाता: 5 लाख रुपये।
भविष्य निधि (पीएफ): 2 लाख रुपये।
यह विविधीकरण सराहनीय है। यह विकास क्षमता और सुरक्षा का मिश्रण प्रदान करता है। हालाँकि, इन निवेशों को अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।

मासिक आय और व्यय
आप प्रति माह 60,000 रुपये कमाते हैं। अपने मासिक खर्चों को समझना और समय के साथ उनमें किस तरह का बदलाव हो सकता है, यह समझना रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए बहुत ज़रूरी है। इन खर्चों का अनुमान लगाने से आपको यह प्लान करने में मदद मिलेगी कि आपको कितनी बचत और निवेश करने की ज़रूरत है।

रिटायरमेंट लक्ष्य निर्धारित करना
रिटायरमेंट कॉर्पस का अनुमान लगाना
आराम से रिटायर होने के लिए, यह अनुमान लगाना ज़रूरी है कि आपको कितनी ज़रूरत होगी। इस तरह के कारकों पर विचार करें:

दीर्घायु: कम से कम 25-30 साल की रिटायरमेंट की योजना बनाएँ।

मुद्रास्फीति: समय के साथ लागतें बढ़ेंगी, इसलिए आपकी कॉर्पस मुद्रास्फीति से ज़्यादा होनी चाहिए।

लाइफ़स्टाइल: तय करें कि रिटायरमेंट के दौरान आप किस तरह की लाइफ़स्टाइल चाहते हैं।

रिटायरमेंट के बाद मासिक आय की ज़रूरतें
रिटायरमेंट में आपको कितनी मासिक आय की ज़रूरत होगी, इसकी गणना करें। इसमें बुनियादी जीवन-यापन के खर्च, स्वास्थ्य सेवा, अवकाश गतिविधियाँ और अप्रत्याशित लागतें शामिल हैं। आम तौर पर, रिटायर होने वाले लोग अपनी लाइफ़स्टाइल को बनाए रखने के लिए अपनी रिटायरमेंट से पहले की आय का 70-80% हिस्सा बदलना चाहते हैं।

अपनी मौजूदा संपत्तियों का मूल्यांकन करना
म्यूचुअल फंड: विकास और स्थिरता
आपके पास म्यूचुअल फंड में 11 लाख रुपये हैं। म्यूचुअल फंड पेशेवर प्रबंधन और विविधीकरण प्रदान करते हैं। वे आपकी संपत्ति बढ़ाने और जोखिम और रिटर्न के बीच एक संतुलित दृष्टिकोण प्रदान करने का एक शानदार तरीका हैं।

लाभ:

विविधीकरण: विभिन्न क्षेत्रों और कंपनियों में फैला हुआ, जोखिम को कम करता है।

पेशेवर प्रबंधन: विशेषज्ञों द्वारा प्रबंधित जो बाजार में होने वाले बदलावों के अनुकूल हो सकते हैं।

चक्रवृद्धि शक्ति: दीर्घकालिक निवेश चक्रवृद्धि से लाभ उठाते हैं, समय के साथ आपकी संपत्ति बढ़ाते हैं।

तरलता: खरीदना और बेचना आसान है, लचीलापन प्रदान करता है।

सिफारिश:

इक्विटी और संतुलित फंड के मिश्रण पर ध्यान केंद्रित करते हुए म्यूचुअल फंड में निवेश करना जारी रखें। यह मिश्रण आपको सेवानिवृत्ति के करीब पहुंचने पर विकास और स्थिरता प्रदान कर सकता है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर होते हैं क्योंकि फंड मैनेजर सक्रिय रूप से स्टॉक का चयन करते हैं और रिटर्न को अधिकतम करने और जोखिम को कम करने के लिए पोर्टफोलियो को समायोजित करते हैं।

स्टॉक: उच्च विकास क्षमता लेकिन जोखिम भरा
स्टॉक में आपके 10 लाख रुपये का निवेश काफी बढ़ सकता है लेकिन अस्थिर भी हो सकता है। स्टॉक उच्च रिटर्न दे सकते हैं लेकिन उच्च जोखिम के साथ आते हैं। बाजार में उतार-चढ़ाव उनके मूल्य को प्रभावित कर सकते हैं, खासकर अल्पावधि में।

लाभ:

उच्च विकास क्षमता: स्टॉक समय के साथ पर्याप्त रिटर्न दे सकते हैं।

स्वामित्व: स्टॉक के मालिक होने का मतलब है कंपनियों में हिस्सेदारी होना, जो कि अगर वे अच्छा प्रदर्शन करती हैं तो फायदेमंद हो सकता है।
नुकसान:

अस्थिरता: कीमतों में व्यापक उतार-चढ़ाव हो सकता है, जिससे अल्पकालिक मूल्य प्रभावित हो सकता है।
समय लेने वाला: स्टॉक पोर्टफोलियो को प्रबंधित करने के लिए समय और विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है।
सिफारिश:

जब आप रिटायरमेंट के करीब हों तो धीरे-धीरे सीधे स्टॉक से म्यूचुअल फंड में शिफ्ट हो जाएं। विशेषज्ञों द्वारा प्रबंधित म्यूचुअल फंड कम जोखिम और सक्रिय प्रबंधन के साथ इक्विटी की वृद्धि प्रदान कर सकते हैं।

बचत खाता: सुरक्षित लेकिन कम रिटर्न
बचत खाते में आपके 5 लाख रुपये सुरक्षा और तरलता प्रदान करते हैं, लेकिन कम रिटर्न देते हैं। हालांकि यह आपात स्थिति के लिए अच्छा है, लेकिन समय के साथ इसमें बहुत वृद्धि नहीं होगी।

लाभ:

सुरक्षा: फंड न्यूनतम जोखिम के साथ सुरक्षित हैं।
तरलता: तत्काल जरूरतों के लिए आसानी से उपलब्ध।
नुकसान:

कम रिटर्न: आम तौर पर, रिटर्न मुद्रास्फीति से कम होता है, जिससे क्रय शक्ति कम होती है।
अनुशंसा:

आपात स्थिति के लिए कुछ राशि रखें, लेकिन बेहतर रिटर्न के लिए कुछ फंड को म्यूचुअल फंड या फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे अधिक रिटर्न वाले निवेशों में लगाने पर विचार करें।

प्रोविडेंट फंड: सुरक्षित और कर-कुशल
पीएफ में आपके 2 लाख रुपये एक स्थिर और कर-कुशल निवेश प्रदान करते हैं। पीएफ रिटायरमेंट के लिए बचत करने का एक शानदार तरीका है, जो सुरक्षा और गारंटीड रिटर्न प्रदान करता है।

लाभ:

सुरक्षा: सरकार द्वारा समर्थित, स्थिर रिटर्न प्रदान करता है।

कर लाभ: योगदान और अर्जित ब्याज कर-मुक्त हैं।

अनुशंसा:

अपने पीएफ में योगदान करना जारी रखें। यह रिटायरमेंट के लिए आय का एक विश्वसनीय स्रोत है और दीर्घकालिक स्थिरता प्रदान करता है।

अपनी रिटायरमेंट कॉर्पस का निर्माण
अपनी बचत और निवेश बढ़ाना
अपनी रिटायरमेंट कॉर्पस बनाने के लिए, निम्नलिखित चरणों पर विचार करें:

अपनी मासिक बचत बढ़ाएँ: अपनी आय का कम से कम 20-30% बचाने का लक्ष्य रखें।

स्वचालित निवेश: अपने निवेश खातों में स्वचालित स्थानांतरण सेट करें।
बोनस और अप्रत्याशित लाभ का उपयोग करें: किसी भी अतिरिक्त आय को अपनी सेवानिवृत्ति बचत की ओर निर्देशित करें।
अपने निवेश में विविधता लाएं
विविधीकरण जोखिम को कम करता है और रिटर्न को बढ़ा सकता है। अपने निवेश को इक्विटी, डेट और हाइब्रिड फंड जैसे विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों में फैलाएँ। यह दृष्टिकोण विकास और स्थिरता को संतुलित करता है।

एसेट आवंटन: जोखिम और रिटर्न को संतुलित करना
एसेट आवंटन आपके पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। आपकी आयु और जोखिम सहनशीलता के लिए सुझाया गया आवंटन यहां दिया गया है:

इक्विटी (स्टॉक और म्यूचुअल फंड): विकास के लिए 60-70%।
डेट (पीएफ, बॉन्ड, एफडी): स्थिरता के लिए 20-30%।
नकदी और बचत: तरलता के लिए 10-20%।
जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब आते हैं, पूंजी को संरक्षित करने के लिए धीरे-धीरे इक्विटी से अधिक स्थिर निवेश की ओर बढ़ें।

सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) का उपयोग करना
SIP के लाभ
सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) नियमित रूप से निवेश करने और रुपया लागत औसत से लाभ उठाने का एक शानदार तरीका है। वे आपको नियमित रूप से म्यूचुअल फंड में एक निश्चित राशि निवेश करने की अनुमति देते हैं, जिससे बाजार में उतार-चढ़ाव का प्रभाव कम होता है।

लाभ:

अनुशासन: नियमित निवेश की आदतों को प्रोत्साहित करता है।

लागत औसत: कीमतें कम होने पर अधिक यूनिट खरीदें और अधिक होने पर कम यूनिट खरीदें, जिससे लागत औसत हो जाती है।

चक्रवृद्धि: छोटे नियमित निवेश समय के साथ काफी बढ़ जाते हैं।

सिफारिश:

अपने निवेश को स्वचालित करने और समय के साथ पर्याप्त सेवानिवृत्ति कोष बनाने के लिए म्यूचुअल फंड में SIP सेट करें।

जोखिम और अनिश्चितताओं का प्रबंधन
जोखिमों के खिलाफ बीमा
अप्रत्याशित घटनाओं से बचने के लिए पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य बीमा लेने पर विचार करें। बीमा वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है और आपके परिवार की भलाई सुनिश्चित करता है।

जीवन बीमा: आपकी असामयिक मृत्यु के मामले में आपके परिवार को वित्तीय सहायता प्रदान करता है।

स्वास्थ्य बीमा: चिकित्सा व्यय को कवर करता है, अप्रत्याशित स्वास्थ्य सेवा लागतों से आपकी बचत की रक्षा करता है।

सिफारिश:

अपनी बीमा आवश्यकताओं का मूल्यांकन करें और सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने परिवार और संपत्तियों की सुरक्षा के लिए पर्याप्त कवरेज है।

आपात स्थितियों के लिए योजना बनाना
6-12 महीने के खर्चों को कवर करने के लिए एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह निधि आपको नौकरी छूटने, चिकित्सा आपात स्थितियों या अन्य अप्रत्याशित लागतों से बचाएगी।

संस्तुति:

आसान पहुँच और सुरक्षा के लिए अपने आपातकालीन निधि को बचत खाते या लिक्विड म्यूचुअल फंड में रखें।

पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करना
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है और आपको एक व्यापक सेवानिवृत्ति योजना बनाने में मदद कर सकता है। वे आपकी वित्तीय स्थिति, लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता का आकलन करके आपकी ज़रूरतों के अनुरूप रणनीति विकसित करते हैं।

लाभ:

विशेषज्ञता: वित्तीय नियोजन में पेशेवर ज्ञान और अनुभव।
व्यक्तिगत रणनीति: आपके विशिष्ट लक्ष्यों और परिस्थितियों को पूरा करने के लिए बनाई गई योजना।
चल रहा समर्थन: आपकी योजना को ट्रैक पर रखने के लिए नियमित समीक्षा और समायोजन।

संस्तुति:

विस्तृत विश्लेषण और व्यक्तिगत सेवानिवृत्ति योजना प्राप्त करने के लिए CFP से परामर्श करें। वे आपके निवेश को अनुकूलित करने और सुरक्षित सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करने में आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि
45 की उम्र में, आपके पास रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए एक ठोस आधार है। 60 की उम्र में आराम से रिटायर होने के लिए, अपनी बचत बढ़ाने और अपने निवेश में विविधता लाने पर ध्यान दें। पेशेवर प्रबंधन के साथ विकास के लिए धीरे-धीरे सीधे स्टॉक से म्यूचुअल फंड में शिफ्ट करें। अपनी बचत का एक हिस्सा आपात स्थितियों के लिए लिक्विड एसेट में रखें और अपने पीएफ में योगदान करना जारी रखें।

अपने निवेश को स्वचालित करने और रुपए की लागत औसत से लाभ उठाने के लिए SIP सेट करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास जोखिमों से बचने के लिए पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य बीमा है। अप्रत्याशित खर्चों के लिए एक आपातकालीन निधि बनाए रखें।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करने से आपको अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन और एक व्यक्तिगत रणनीति मिल सकती है। वे वित्तीय नियोजन की जटिलताओं को नेविगेट करने और एक सुरक्षित और आरामदायक सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 23, 2024

Money
मैं 42 साल का हूँ और 60 साल की उम्र तक रिटायर होना चाहता हूँ, मेरे पास MF में 10 लाख, इक्विटी में 10 लाख, FD में 50 लाख, रियल एस्टेट, ज़मीन, दुकान आदि में 4 करोड़ रुपये हैं। मेरे पास अपना घर नहीं है। यहाँ से मेरी रणनीति क्या होनी चाहिए? मेरा मासिक खर्च करीब 2 लाख है।
Ans: वर्तमान वित्तीय अवलोकन
आप 42 वर्ष के हैं। आप 60 वर्ष की आयु तक सेवानिवृत्त होना चाहते हैं। आपके पास म्यूचुअल फंड में 10 लाख रुपये हैं। आपके पास इक्विटी में 10 लाख रुपये हैं। आपके पास फिक्स्ड डिपॉजिट में 50 लाख रुपये हैं। आपके रियल एस्टेट निवेश की कीमत 4 करोड़ रुपये है। आपके पास घर नहीं है। आपका मासिक खर्च 2 लाख रुपये है।

अपनी वित्तीय स्थिति का आकलन
म्यूचुअल फंड:

म्यूचुअल फंड में 10 लाख रुपये।
यह वृद्धि की संभावना प्रदान करता है।
इक्विटी:

इक्विटी में 10 लाख रुपये।
यह दीर्घकालिक वृद्धि के लिए अच्छा है।
फिक्स्ड डिपॉजिट:

फिक्स्ड डिपॉजिट में 50 लाख रुपये।
सुरक्षित लेकिन कम रिटर्न के साथ।
रियल एस्टेट:

जमीन और दुकानों में 4 करोड़ रुपये।
महत्वपूर्ण मूल्य लेकिन लिक्विड नहीं।
मासिक व्यय:

प्रति माह 2 लाख रुपये।
उच्च जीवनयापन व्यय।
निवेश रणनीति
आपातकालीन निधि:

कम से कम 6 महीने के खर्च के लिए पैसे रखें।
इसका मतलब है 12 लाख रुपये।
विविध निवेश:

म्यूचुअल फंड निवेश बढ़ाएँ।
लार्ज-कैप और बैलेंस्ड फंड पर ध्यान दें।
सावधि जमा:

एफडी की राशि कम करने पर विचार करें।
बेहतर रिटर्न के लिए म्यूचुअल फंड में फिर से निवेश करें।
इक्विटी:

इक्विटी निवेश जारी रखें।
क्षेत्रों में विविधता लाएँ।
रियल एस्टेट:

रियल एस्टेट में तरलता नहीं है।
कुछ संपत्ति बेचने पर विचार करें।
विविध म्यूचुअल फंड में आय का पुनर्निवेश करें।
सेवानिवृत्ति योजना
सेवानिवृत्ति कोष की गणना करें:

एक पर्याप्त कोष का लक्ष्य रखें।
इसमें सेवानिवृत्ति के बाद के खर्च शामिल होने चाहिए।
व्यवस्थित निवेश योजना (एसआईपी):

सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड में एसआईपी शुरू करें।
यह अनुशासित निवेश सुनिश्चित करता है।
नियमित समीक्षा:

हर छह महीने में अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें।
बाजार की स्थितियों के आधार पर समायोजन करें।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
विशेषज्ञ प्रबंधन:

पेशेवर सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड का प्रबंधन करते हैं।
उनका लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना है।
बेहतर रिटर्न:

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अक्सर उच्च रिटर्न देते हैं।
वे बाजार में होने वाले बदलावों के साथ जल्दी से तालमेल बिठा लेते हैं।
इंडेक्स फंड के नुकसान
कोई बेहतर प्रदर्शन नहीं:

इंडेक्स फंड बाजार को दर्शाते हैं।
वे अच्छे बाजार चरणों के दौरान बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते।
लचीलेपन की कमी:

अस्थिर बाजारों में इंडेक्स फंड में लचीलेपन की कमी होती है।
डायरेक्ट फंड के नुकसान
जटिल प्रबंधन:

डायरेक्ट फंड को अधिक व्यक्तिगत प्रबंधन की आवश्यकता होती है।
रेगुलर फंड पेशेवर निगरानी प्रदान करते हैं।
रेगुलर फंड के लाभ:

सीएफपी क्रेडेंशियल के साथ एमएफडी के माध्यम से निवेश करना फायदेमंद है।
वे विशेषज्ञ सलाह और प्रबंधन प्रदान करते हैं।
घर का मालिक होना
घर खरीदने पर विचार करें:

घर का मालिक होना स्थिरता देता है।
यह भविष्य के किराए के खर्च को कम करता है।
मौजूदा संपत्तियों का उपयोग करें:

कुछ एफडी या रियल एस्टेट आय का उपयोग करें।
भारी कर्ज के बिना घर खरीदने के लिए फंड जुटाएँ।
कर नियोजन
कर लाभों का उपयोग करें:

कर-बचत साधनों में निवेश करें।
कर योग्य आय कम करें और अधिक बचत करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
60 वर्ष की आयु तक सेवानिवृत्त होने के लिए, विविध निवेशों पर ध्यान दें। आपातकालीन निधि सुनिश्चित करें। म्यूचुअल फंड निवेश बढ़ाएँ। कुछ अचल संपत्ति बेचने पर विचार करें। आय को बुद्धिमानी से पुनर्निवेशित करें। स्थिरता के लिए घर खरीदें। अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें। व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें। अनुशासित रहें और अपने वित्तीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 08, 2024

Asked by Anonymous - Jul 31, 2024English
Money
सर, मैं 51 साल से एक प्राइवेट कंपनी में कर्मचारी हूँ। मेरी पत्नी और एक बेटी है जो ग्रेजुएशन कर रही है। वर्तमान में मेरे पास MF में लगभग 17 लाख रुपये हैं, वर्तमान मूल्यांकन, PPF में 13 लाख, PF लगभग 13 लाख। वर्तमान में SIP में हर महीने 31000 रुपये निवेश कर रहा हूँ। 60 के बाद एक सहज सेवानिवृत्त जीवन जीने के लिए आप क्या योजना सुझाते हैं।
Ans: आपने म्यूचुअल फंड में 17 लाख रुपये, पीपीएफ में 13 लाख रुपये और पीएफ में 13 लाख रुपये के साथ अपने रिटायरमेंट के लिए एक ठोस आधार तैयार किया है। इसके अतिरिक्त, आप हर महीने एसआईपी में 31,000 रुपये का निवेश कर रहे हैं। यह एक सहज रिटायरमेंट की दिशा में एक शानदार शुरुआत है।

वित्तीय लक्ष्य और उद्देश्य
एक आरामदायक रिटायरमेंट सुनिश्चित करने के लिए, स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य और उद्देश्य निर्धारित करना आवश्यक है। यहाँ कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर विचार किया जाना चाहिए:

रिटायरमेंट कॉर्पस: रिटायरमेंट के बाद अपनी इच्छित जीवनशैली को बनाए रखने के लिए आपको कितनी राशि की आवश्यकता होगी, इसका अनुमान लगाएँ।

बेटी की शिक्षा: सुनिश्चित करें कि आपके पास अपनी बेटी की शिक्षा का समर्थन करने के लिए पर्याप्त धन है।

स्वास्थ्य और आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा और आपातकालीन निधि है।

अपने मौजूदा निवेशों की समीक्षा करें
आपके मौजूदा निवेश म्यूचुअल फंड, पीपीएफ और पीएफ में अच्छी तरह से विविधतापूर्ण हैं। यहाँ एक आकलन है:

म्यूचुअल फंड: इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण में निवेश करना जारी रखें। इक्विटी फंड ग्रोथ देते हैं, जबकि डेट फंड स्थिरता देते हैं।

पीपीएफ और पीएफ: ये टैक्स-फ्री रिटर्न और सुरक्षा के लिए बेहतरीन हैं। इनमें निवेश जारी रखें।

मासिक एसआईपी निवेश
एसआईपी में हर महीने 31,000 रुपये निवेश करना एक अनुशासित तरीका है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे अनुकूलित कर सकते हैं:

इक्विटी म्यूचुअल फंड: लंबी अवधि के विकास के लिए इक्विटी फंड में एक हिस्सा आवंटित करें। वे संभावित रूप से उच्च रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन उच्च जोखिम के साथ आते हैं।

डेट म्यूचुअल फंड: स्थिरता और नियमित आय के लिए कुछ फंड डेट म्यूचुअल फंड में आवंटित करें। वे इक्विटी फंड की तुलना में कम अस्थिर होते हैं।

संतुलित फंड: संतुलित फंड में निवेश करने पर विचार करें, जो इक्विटी और डेट को मिलाते हैं। वे कम जोखिम के साथ मध्यम विकास प्रदान करते हैं।

सेवानिवृत्ति योजना रणनीति
सुचारू सेवानिवृत्ति सुनिश्चित करने के लिए, इन रणनीतियों का पालन करें:

विविधतापूर्ण निवेश: विभिन्न प्रकार के म्यूचुअल फंड में विविधतापूर्ण निवेश जारी रखें। अपना सारा पैसा एक ही प्रकार के निवेश में लगाने से बचें।

एसआईपी योगदान बढ़ाएँ: यदि संभव हो, तो धीरे-धीरे अपने एसआईपी योगदान को बढ़ाएँ। इससे आपकी रिटायरमेंट कॉर्पस को तेज़ी से बढ़ाने में मदद मिलेगी।

निगरानी और समीक्षा: अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें। बाज़ार की स्थितियों और अपने वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर अपने निवेश को समायोजित करें।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से सलाह लें: अपनी निवेश रणनीति को अपनी विशिष्ट ज़रूरतों के हिसाब से ढालने के लिए पेशेवर सलाह लें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है।

जोखिम प्रबंधन और बीमा
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त बीमा कवरेज है:

स्वास्थ्य बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके और आपके परिवार के पास व्यापक स्वास्थ्य बीमा है। चिकित्सा आपात स्थिति आपकी बचत को तेज़ी से खत्म कर सकती है।

जीवन बीमा: अपने परिवार के वित्तीय भविष्य की सुरक्षा के लिए पर्याप्त जीवन बीमा कवरेज लें। टर्म इंश्योरेंस एक किफ़ायती विकल्प है।

अपनी बेटी की शिक्षा के लिए योजना बनाना
चूँकि आपकी बेटी अभी स्नातक की पढ़ाई कर रही है, इसलिए उसकी उच्च शिक्षा के खर्चों की योजना बनाएँ:

समर्पित शिक्षा निधि: उसकी शिक्षा के लिए एक विशिष्ट निधि अलग रखें। यह डेट म्यूचुअल फंड या संतुलित फंड के रूप में हो सकता है।

समीक्षा और समायोजन: यह सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से इस फंड की समीक्षा करें कि यह योजना के अनुसार बढ़ रहा है। उसकी शैक्षिक ज़रूरतों के आधार पर आवश्यकतानुसार निवेश समायोजित करें।

आपातकालीन निधि बनाना
अप्रत्याशित खर्चों के लिए आपातकालीन निधि बहुत ज़रूरी है:

लिक्विड फंड: अपने आपातकालीन फंड को लिक्विड म्यूचुअल फंड में रखें। वे लिक्विडिटी और उचित रिटर्न देते हैं।

3 से 6 महीने के खर्च: सुनिश्चित करें कि आपका आपातकालीन फंड 3 से 6 महीने के जीवन-यापन के खर्चों को कवर करता हो। यह आपातकालीन स्थिति में वित्तीय सुरक्षा प्रदान करेगा।

कर नियोजन
कुशल कर नियोजन आपको पैसे बचाने में मदद कर सकता है:

कर-कुशल निवेश: ELSS म्यूचुअल फंड और PPF जैसे कर-बचत साधनों में निवेश करें। वे धारा 80C के तहत कर लाभ प्रदान करते हैं।

दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ: दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ कर लाभों का लाभ उठाने के लिए अपने निवेश की योजना बनाएँ। एक वर्ष से अधिक समय तक रखे गए इक्विटी निवेश कम कर दरों के लिए योग्य हैं।

अंत में
सेवानिवृत्ति की योजना बनाने में स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना, निवेश में विविधता लाना और अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करना शामिल है। इन रणनीतियों का पालन करके, आप एक मजबूत सेवानिवृत्ति कोष बना सकते हैं और अपने परिवार के लिए वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित कर सकते हैं। व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करना भी आवश्यक है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |611 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Career
नमस्ते सर/मैडम, मैंने एनटीटीएफ से मैन्युफैक्चरिंग टेक्नोलॉजी में डिप्लोमा पूरा कर लिया है और वर्तमान में एक एमएनसी में सीनियर मेंटेनेंस इंजीनियर के रूप में काम कर रहा हूँ। मैं शाम या ऑनलाइन कॉलेज में बीटेक करना चाहता हूँ। क्या बीटेक के लिए ऑनलाइन कोर्स मान्य है?
Ans: भारत में, ऑनलाइन बी.टेक कार्यक्रमों को आम तौर पर अखिल भारतीय तकनीकी शिक्षा परिषद (एआईसीटीई) द्वारा मान्यता प्राप्त नहीं है। कुछ संस्थान अंशकालिक या शाम के बी.टेक कार्यक्रम प्रदान करते हैं, और ये एआईसीटीई द्वारा अनुमोदित हैं। अंशकालिक बी.टेक कार्यक्रम प्रदान करने वाले कुछ विश्वविद्यालयों में शामिल हैं:
दिल्ली प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय (डीटीयू)
अन्ना विश्वविद्यालय
जादवपुर विश्वविद्यालय
बैंगलोर विश्वविद्यालय

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