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Ulhas

Ulhas Joshi  |279 Answers  |Ask -

Mutual Fund Expert - Answered on Jun 28, 2023

With over 16 years of experience in the mutual fund industry, Ulhas Joshi has helped numerous clients choose the right funds and create wealth.
Prior to joining RankMF as CEO, he was vice president (sales) at IDBI Asset Management Ltd.
Joshi holds an MBA in marketing from Barkatullah University, Bhopal.... more
Sukhvinder Question by Sukhvinder on Mar 28, 2023English
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मैं 45 वर्ष का हूं और वर्तमान में पिछले 3 वर्षों से प्रति माह लगभग 45 हजार का एमएफ एसआईपी कर रहा हूं। मेरा लक्ष्य अगले 10 साल में करीब 2 करोड़ का पोर्टफोलियो जमा करना है। कृपया सलाह दें कि इसके बारे में कैसे जाना जाए। नीचे मेरा वर्तमान पोर्टफोलियो भी है क्योंकि मुझे सलाह चाहिए कि क्या मुझे उनमें कुछ भी बदलने/स्विच करने की आवश्यकता है। सादर//सुखविन्दर 1. एक्सिस मिडकैप फंड-रेग(जी) 2. पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड-रजि(जी) 3. आईसीआईसीआई प्रू ब्लूचिप फंड (जी) 4. कोटक फ्लेक्सीकैप फंड (जी) 5. मिराए एसेट लार्ज कैप फंड-रेग(जी) 6. एचडीएफसी हाइब्रिड इक्विटी फंड (जी)

Ans: नमस्ते सुखविंदर और मुझे लिखने के लिए धन्यवाद। जिन फंडों में आप निवेश करते हैं वे अच्छे फंड हैं और आप उनमें निवेश जारी रख सकते हैं।

यह मानते हुए कि आपका निवेश 12% की दर से बढ़ता है, आप 13 वर्षों में लगभग 1.7 करोड़ रुपये का कोष बनाने में सक्षम होंगे। हर साल अपने एसआईपी को 10% या उससे अधिक बढ़ाने से आपको समय के साथ एक बड़ा कोष बनाने में मदद मिलेगी।
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Apr 07, 2022

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मेरी उम्र 33 साल है और मैं पिछले 5 वर्षों से एमएफ में निवेश कर रहा हूं, जिसका आज तक मेरे पोर्टफोलियो में 20 लाख (बाजार मूल्य) जमा हो गया है। वर्तमान में मैं एसआईपी मार्ग के माध्यम से 40000 पीएम का निवेश कर रहा हूं। मेरा वर्तमान पोर्टफोलियो है:</p> <p>ELSS:</p> <p>1. एक्सिस लॉन्ग टर्म इक्विटी - प्रत्यक्ष विकास - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>2. डीएसपी टैक्स सेवर - प्रत्यक्ष वृद्धि - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>बड़ी कैप:</p> <p>1. एचडीएफसी इंडेक्स फंड सेंसेक्स प्लान- डायरेक्ट ग्रोथ - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>2. एक्सिस ब्लूचिप- प्रत्यक्ष विकास - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>मिड कैप:</p> <p>1. एचडीएफसी मिड-कैप अवसर- प्रत्यक्ष विकास - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>2.&nbsp;मिराई एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप- डायरेक्ट ग्रोथ- 2500 एसआईपी मासिक</p> <p>छोटी टोपी:</p> <p>1. एसबीआई स्मॉल कैप- प्रत्यक्ष विकास - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>2. डीएसपी स्मॉल कैप - प्रत्यक्ष विकास - 5000 एसआईपी मासिक</p> <p>विषयगत:</p> <p>1. एबीएसएल बैंकिंग एवं amp; वित्तीय सेवाएँ- प्रत्यक्ष विकास- 2500 एसआईपी मासिक</p> <p>तरल:</p> <p>1. एबीएसएल लिक्विड फंड- आपातकालीन उपयोग के लिए 2 लाख लुमसम</p> <p>मैं 40 साल की उम्र में 1.5 करोड़ जमा करना चाहता हूं। मुझे अपने वर्तमान निवेश से अगले 7 वर्षों के लिए 15-18% सीएजीआर की उम्मीद है। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें कि क्या मैं सही रास्ते पर हूं या क्या मुझे अपने पोर्टफोलियो में कोई बदलाव करने की आवश्यकता है?&nbsp;</p> <p>मैं प्रत्येक वर्ष अपना 5% बढ़ा सकता हूं।</p>
Ans: कृपया योजनानुसार जारी रखें; हालाँकि, रिटर्न की उम्मीद 12% से 15% के बीच रखें।</p> <p>बुनियादी नियम है जोखिम मुक्त रिटर्न (10 साल का सरकारी बांड रिटर्न) + मुद्रास्फीति + इक्विटी जोखिम प्रीमियम</p>

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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on May 26, 2021

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मेरा एमएफ में निवेश कम है और मैं 2030 तक 3 करोड़ जमा करना चाहता हूं, मैं 50K मासिक निवेश करना चाहता हूं (वर्तमान में 27500 एसआईपी और बाकी शर्त के आधार पर अन्य फंडों में एकमुश्त निवेश करना चाहता हूं)।</p> <p>कृपया सुझाव दें कि क्या जारी रखना है या अन्य विकल्पों पर जाना है। इसके अलावा आक्रामक रूप से विविधीकृत पोर्टफोलियो के लिए कोई भी नया फंड जोड़ना होगा।</p> <div शैली=प्रदर्शन: ब्लॉक; ओवर फलो हिडेन; चौड़ाई: 100%; अतिप्रवाह-एक्स: ऑटो; मार्जिन-बॉटम: 10px;> <तालिका शैली=पृष्ठभूमि-रंग: आरजीबीए(209, 255, 231,0.4); रंग: #000000; चौड़ाई: 90%; फ़ॉन्ट-परिवार: जॉर्जिया; मार्जिन: 0 ऑटो; बॉर्डर=0 सेलस्पेसिंग=5 सेलपैडिंग=5> <tbody> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td><strong>MF नाम</strong></td> <td><strong>औसत. एनएवी</strong></td> <td><strong>निवेशित राशि</strong></td> <td><strong>नहीं. इकाइयों की</strong></td> <td><strong>वर्तमान मूल्य</strong></td> <td><strong>निवेश मोड</strong></td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>निप्पॉन इंडिया गिल्ट सिक्योरिटीज फंड (ग्रोथ)</p> </td> <td>29,81</td> <td>25000,00</td> <td>838,711</td> <td>25018,08</td> <td>एकमुश्त राशि</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>निप्पॉन इंडिया इनकम फंड (ग्रोथ)</p> </td> <td>67,54</td> <td>95000,00</td> <td>1406,554</td> <td>98488,46</td> <td>5000 एसआईपी (मासिक)</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>एक्सिस ब्लूचिप फंड - ग्रोथ</p> </td> <td>31,18</td> <td>160000,00</td> <td>5130,554</td> <td>198603,74</td> <td>10000 एसआईपी (मासिक)</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>एक्सिस मल्टीकैप फंड - ग्रोथ</p> </td> <td>12,44</td> <td>95000,00</td> <td>7633,650</td> <td>118550,58</td> <td>एकमुश्त राशि</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>कोटक गोल्ड फंड की वृद्धि</p> </td> <td>20,58</td> <td>17500,00</td> <td>850,325</td> <td>15735,18</td> <td>एकमुश्त राशि</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>कोटक NASDAQ 100 फंड ऑफ फंड- ग्रोथ</p> </td> <td>9,88</td> <td>25000,00</td> <td>2529,782</td> <td>23889,74</td> <td>एकमुश्त राशि</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>मिराई एसेट इमर्जिंग ब्लूचिप फंड - ग्रोथ प्लान</p> </td> <td>56,91</td> <td>107500,00</td> <td>1888,862</td> <td>147234,90</td> <td>2500 एसआईपी (मासिक)<br /> यह 10K SIP था, लेकिन बाद में MF हाउस द्वारा इसे कम कर दिया गया</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>मिराई एसेट लार्ज कैप फंड- ग्रोथ प्लान</p> </td> <td>52,24</td> <td>75000,00</td> <td>1435,544</td> <td>93987,94</td> <td>5000 एसआईपी (मासिक)</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <p>निप्पॉन इंडिया मल्टी एसेट फंड-ग्रोथ प्लान</p> </td> <td>10,51</td> <td>50000,00</td> <td>4758,436</td> <td>53394,41</td> <td>एकमुश्त राशि</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(209, 255, 231,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>&nbsp;</td> <td>&nbsp;</td> <td><strong>650000,00</strong></td> <td>&nbsp;</td> <td><strong>774903,03</strong></td> <td>&nbsp;</td> </tr> </tbody> </टेबल> </div>
Ans: 10 वर्षों में 3 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए प्रति माह इक्विटी ओरिएंटेड फंड में 1,20,000 रुपये का निवेश आवश्यक है।</p> <p>कोटक नैस्डैक के साथ-साथ एक्सिस और मिरे की दोनों योजनाएं जारी रखने योग्य अच्छी योजनाएं हैं</p> <p>डेट फंड कॉर्पस हासिल करने के लिए आवश्यक रिटर्न उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होंगे</p>

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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Sep 15, 2022

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अभिवादन। आशा है कि आप अच्छा कर रहे हैं और अच्छे स्वास्थ्य में हैं। मैं 40 साल का हूं और मैंने 10 साल पहले म्यूचुअल फंड में निवेश करना शुरू किया था। वर्तमान में मेरे पोर्टफोलियो का मूल्य 63 लाख रुपये है।</p> <p>मेरा एमएफ पोर्टफोलियो (SIP):&nbsp;</p> <p>एक्सिस फोकस्ड 25:&nbsp;रु8000&nbsp;</p> <p>HDFC मिड-कैप अवसर:&nbsp;रु. 5000&nbsp;</p> <p>केनरा रोबेको स्मॉल कैप:&nbsp;रुपये 5000<em>&nbsp;</em></p> <p><em>(सभी फंड डायरेक्ट प्लान, ग्रोथ विकल्प में हैं)</em>&nbsp;</p> <p>मैं अगले 25 वर्षों में 10 करोड़ रुपये जमा करना चाहता हूं। मेरे पोर्टफोलियो में किसी भी अतिरिक्त या संशोधन के लिए आपके सुझाव की प्रतीक्षा है।</p>
Ans: बहुत अच्छा पोर्टफोलियो और पर्याप्त रूप से विविधतापूर्ण, 10 करोड़ रुपये के कोष के लिए आपको निवेश दोगुना करना होगा और 25 वर्षों में उद्देश्य प्राप्त किया जा सकता है।</p>

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Hardik

Hardik Parikh  | Answer  |Ask -

Tax, Mutual Fund Expert - Answered on Apr 05, 2023

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मैं 45 वर्ष का हूं और वर्तमान में पिछले 3 वर्षों से प्रति माह लगभग 45 हजार का एमएफ एसआईपी कर रहा हूं। मेरा लक्ष्य अगले 10 साल में करीब 3 करोड़ का पोर्टफोलियो जमा करना है। कृपया सलाह दें कि इसके बारे में कैसे जाना जाए। नीचे मेरा वर्तमान पोर्टफोलियो भी है क्योंकि मुझे सलाह चाहिए कि क्या मुझे उनमें कुछ भी बदलने/स्विच करने की आवश्यकता है। सादर//सुखविन्दर 1. एक्सिस मिडकैप फंड-रेग(जी) 2. पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड-रजि(जी) 3. आईसीआईसीआई प्रू ब्लूचिप फंड (जी) 4. कोटक फ्लेक्सीकैप फंड (जी) 5. मिराए एसेट लार्ज कैप फंड-रेग(जी) 6. एचडीएफसी हाइब्रिड इक्विटी फंड (जी)
Ans: प्रिय सुखविंदर,

आपके वित्तीय लक्ष्यों के बारे में पूछने के लिए धन्यवाद. आप पिछले तीन वर्षों से हर महीने 45,000 रुपये का निवेश कर रहे हैं और अगले 10 वर्षों में 3 करोड़ रुपये तक पहुंचना चाहते हैं। आइए देखें कि आपके पिछले निवेशों को ध्यान में रखते हुए क्या यह संभव है।

यह मानते हुए कि आपने प्रति वर्ष औसतन 12% का रिटर्न अर्जित किया है (जो कि विभिन्न प्रकार के निवेशों के लिए एक अच्छा अनुमान है), पिछले तीन वर्षों में आपके द्वारा पहले ही निवेश की गई राशि लगभग 21.6 लाख रुपये होनी चाहिए। यदि आप अगले 10 वर्षों तक हर महीने 45,000 रुपये का निवेश करते रहते हैं और प्रति वर्ष 12% कमाते रहते हैं, तो आपके पास 10 वर्षों में लगभग 1.08 करोड़ रुपये होंगे। इस राशि में पिछले निवेश को जोड़ने पर आपके पास कुल मिलाकर लगभग 1.29 करोड़ रुपये होंगे।

3 करोड़ रुपये के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, आपको प्रति वर्ष लगभग 23% कमाने की आवश्यकता होगी, जो कि बहुत अधिक है और इसकी संभावना भी बहुत कम है। अपने लक्ष्य के करीब पहुंचने का एक तरीका हर महीने अधिक निवेश करना है। यदि आप अपना मासिक निवेश बढ़ाकर 75,000 रुपये कर देते हैं और फिर भी प्रति वर्ष 12% कमाते हैं, तो 10 वर्षों में आपके पास लगभग 1.80 करोड़ रुपये हो सकते हैं। अपने पिछले निवेश को जोड़ने पर, आपके पास कुल मिलाकर लगभग 2.01 करोड़ रुपये होंगे। यह 3 करोड़ रुपये नहीं है, लेकिन इसमें शामिल जोखिमों को देखते हुए यह अधिक यथार्थवादी है।

आपके वर्तमान निवेश में मिडकैप, फ्लेक्सीकैप, लार्ज-कैप और हाइब्रिड फंड का मिश्रण शामिल है, जो अच्छा है। लेकिन इस बात पर नज़र रखना ज़रूरी है कि प्रत्येक फंड उसी श्रेणी के अन्य फंडों की तुलना में कैसा प्रदर्शन कर रहा है। यदि आपका कोई फंड अच्छा प्रदर्शन नहीं कर रहा है, तो बेहतर फंड में स्विच करने के बारे में सोचें।

अंत में, आपके मौजूदा निवेश और 12% रिटर्न के साथ 10 वर्षों में 3 करोड़ रुपये तक पहुंचना संभव नहीं हो सकता है। लेकिन हर महीने अधिक निवेश करके और अपने निवेश को विविध बनाकर, आप अभी भी अच्छी मात्रा में बचत कर सकते हैं। अपने निवेश की नियमित रूप से समीक्षा करना सुनिश्चित करें और आवश्यकतानुसार बदलाव करें।

आपकी वित्तीय यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

नमस्कार,
हार्दिक पारिख

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नवीनतम प्रश्न
Harsh

Harsh Bharwani  |69 Answers  |Ask -

Entrepreneurship Expert - Answered on Jan 09, 2025

Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English
Career
क्या लाँड्री फ्रैंचाइज़ व्यवसाय लाभदायक है?
Ans: लॉन्ड्री व्यवसाय लगातार मांग, कम प्रवेश बाधाओं और आवर्ती राजस्व मॉडल के कारण एक लाभदायक उद्यम है। शहरी क्षेत्र, विशेष रूप से, अपने कामकाजी पेशेवरों, छात्रों और परिवारों की उच्च आबादी के साथ विकास को बढ़ावा देते हैं जो सुविधा के लिए लॉन्ड्री सेवाओं को आउटसोर्स करना पसंद करते हैं। लाभ मार्जिन आमतौर पर 20% से 40% के बीच होता है, जिसमें इस्त्री, ड्राई क्लीनिंग और कपड़े की देखभाल जैसी अतिरिक्त सेवाओं के माध्यम से आय बढ़ाने के अवसर होते हैं। व्यवसाय स्वयं-सेवा लॉन्ड्रोमेट से लेकर पूर्ण-सेवा संचालन तक निवेश और मापनीयता में लचीलापन प्रदान करता है। हालांकि, प्रतिस्पर्धा, परिचालन लागत और मौसमी मांग में उतार-चढ़ाव जैसी चुनौतियों के लिए कुशल प्रबंधन की आवश्यकता होती है। उचित योजना, बाजार अनुसंधान और ग्राहक संतुष्टि पर ध्यान देने के साथ, लॉन्ड्री व्यवसाय स्थिर आय और दीर्घकालिक विकास क्षमता प्रदान कर सकता है। विचार करने योग्य बातें 1. अनुसंधान और स्थान: आवासीय पड़ोस, व्यावसायिक जिले या विश्वविद्यालयों के पास जैसे उच्च मांग वाले क्षेत्रों को लक्षित करें। 2. व्यवसाय मॉडल: स्वयं-सेवा लॉन्ड्रोमेट, पूर्ण-सेवा लॉन्ड्री, मोबाइल लॉन्ड्री (पिकअप और डिलीवरी), या ड्राई क्लीनिंग सेवाओं के बीच निर्णय लें। 3. निवेश: उपकरण, आपूर्ति और परिचालन लागत के लिए बजट। नए उद्यमियों के लिए फ़्रैंचाइज़िंग कम जोखिम वाला विकल्प हो सकता है।

4. सेटअप और कानूनी आवश्यकताएँ: व्यवसाय को पंजीकृत करें, आवश्यक लाइसेंस प्राप्त करें और उच्च गुणवत्ता वाले, पर्यावरण के अनुकूल उपकरण और डिटर्जेंट में निवेश करें।

5. सेवाएँ और मूल्य निर्धारण: धुलाई, इस्त्री, ड्राई क्लीनिंग और डिलीवरी जैसी सेवाओं के लिए प्रतिस्पर्धी मूल्य प्रदान करें। नियमित ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए सदस्यता योजनाओं या लॉयल्टी कार्यक्रमों पर विचार करें।

6. मार्केटिंग और ग्राहक सेवा: एक पहचानने योग्य ब्रांड बनाएँ, अपने दर्शकों तक पहुँचने के लिए डिजिटल मार्केटिंग का उपयोग करें और समय पर और सुविधाजनक विकल्पों के साथ उत्कृष्ट ग्राहक सेवा प्रदान करें।

लॉन्ड्री व्यवसाय रणनीतिक योजना और प्रभावी प्रबंधन के साथ एक टिकाऊ और लाभदायक उद्यम हो सकता है।

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Pushpa

Pushpa R  |42 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 09, 2025

Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English
Health
मैं पिछले कुछ समय से योग का अभ्यास कर रहा हूँ, लेकिन हाल ही में मुझे अपनी पीठ के निचले हिस्से में कुछ असुविधा महसूस होने लगी है, खासकर आगे की ओर झुकने और पीछे की ओर झुकने के बाद। मैं अपने शरीर की बात सुनने की कोशिश करता हूँ और खुद को बहुत ज़्यादा ज़ोर नहीं लगाता, लेकिन कभी-कभी मुझे अगले दिन भी अपनी पीठ में खिंचाव या जकड़न महसूस होती है। मैं किसी भी दीर्घकालिक क्षति को रोकने के बारे में विशेष रूप से चिंतित हूँ, और मैं इन स्ट्रेच के लाभों को प्राप्त करते हुए अपनी पीठ की सुरक्षा करने के बारे में कुछ सुझाव देना चाहूँगा।
Ans: योग के दौरान पीठ के निचले हिस्से में असुविधा अक्सर अनुचित संरेखण या अत्यधिक खिंचाव के कारण होती है। अभ्यास जारी रखते हुए अपनी पीठ की सुरक्षा कैसे करें, यहाँ बताया गया है:

अपने कोर को सक्रिय करें: आगे की ओर झुकने और पीछे की ओर झुकने के दौरान हमेशा अपनी कोर की मांसपेशियों को सक्रिय करें। एक मजबूत कोर आपकी पीठ के निचले हिस्से को सहारा देता है और तनाव को रोकता है।

आगे की ओर झुकने को संशोधित करें: अपनी पीठ के निचले हिस्से को गोल करने से बचें। इसके बजाय, अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपनी कमर से नहीं बल्कि अपने कूल्हों से झुकें। आप अपनी पीठ के निचले हिस्से पर तनाव कम करने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं।

हल्के बैकबेंड: बैकबेंड के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को ज़्यादा मोड़ने के बजाय अपनी छाती को खोलने पर ध्यान दें। कोबरा पोज़ (भुजंगासन) जैसे छोटे पोज़ से शुरू करें और उचित मार्गदर्शन के साथ धीरे-धीरे कैमल पोज़ (उष्ट्रासन) जैसे गहरे मोड़ की ओर बढ़ें।

प्रॉप्स का उपयोग करें: ब्लॉक या कुशन तनाव को कम करने और संरेखण को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आगे की ओर झुकने के दौरान अपने हाथों के नीचे एक ब्लॉक रखें।

अपनी हैमस्ट्रिंग और कूल्हों को स्ट्रेच करें: तंग हैमस्ट्रिंग और कूल्हे आपकी पीठ के निचले हिस्से को खींच सकते हैं, जिससे असुविधा हो सकती है। झुके हुए हाथ से बड़े पैर की अंगुली की मुद्रा (सुप्त पदंगुष्ठासन) और कबूतर मुद्रा (एका पाद राजकपोतासन) जैसे आसन शामिल करें।

एक योग प्रशिक्षक के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो आपके संरेखण का आकलन कर सके और आपके अनुरूप संशोधनों का सुझाव दे सके। इससे आपको चोट से बचने और सुरक्षित अभ्यास का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |42 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 09, 2025

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Health
नमस्ते मैडम, मेरा नाम शाम पुजारी है, मेरा पेट बहुत मोटा है, मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं और रोजाना साइकिल चलाता हूं लेकिन कोई परिणाम नहीं मिलता है मैडम कृपया मुझे अपना पेट कम करने के लिए कुछ सुझाव दें
Ans: पेट की चर्बी कम करने में समय लगता है और सही व्यायाम, आहार और तनाव प्रबंधन का संयोजन भी शामिल है। चूँकि आप पहले से ही नियमित रूप से साइकिल चला रहे हैं और व्यायाम कर रहे हैं, इसलिए यहाँ कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं:

कोर-मज़बूत करने वाले योग आसन: अपनी दिनचर्या में बोट पोज़ (नवासना), प्लैंक पोज़ और कोबरा पोज़ जैसे आसन शामिल करें। ये आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।

सांस लेने के व्यायाम (प्राणायाम): रोज़ाना 5-10 मिनट के लिए "कपालभाति" (खोपड़ी चमकाने वाली साँस) का अभ्यास करें। यह ऊर्जावान साँस लेने की तकनीक पेट की चर्बी को जलाने और पाचन में सुधार करने में मदद करती है।

ध्यानपूर्वक खाना: आप जो खाते हैं उस पर ध्यान दें। चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और तली हुई चीज़ें कम खाएँ। ताज़ी सब्ज़ियाँ, फल, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन ज़्यादा खाएँ। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना भी मदद करता है।

तनाव प्रबंधन: ज़्यादा तनाव के कारण पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अपने दिमाग को शांत करने के लिए रोज़ाना 10 मिनट ध्यान या विश्राम तकनीकों में बिताएँ।

हाइड्रेशन और नींद: खूब सारा पानी पिएं और हर रात 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। वजन घटाने के लिए दोनों ही बहुत ज़रूरी हैं।

बेहतरीन नतीजों के लिए किसी योगा कोच से सलाह लें जो आपके शरीर के हिसाब से सही तकनीक बता सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और मेडिटेशन कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Ravi

Ravi Mittal  |500 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Jan 09, 2025

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Relationship
मैं उसके साथ 5 साल से रिलेशनशिप में हूं और हम शादी करना चाहते हैं। लेकिन दिक्कत ये है कि या तो वो घर में टूट गया है या फिर मैं घर में हूं। मेरी शादी के 2 साल बाद मेरे माता-पिता किसी और से शादी कर देंगे। क्योंकि उसके भी दो भाई बहन हैं, उनकी शादी पहले हो जाएगी और मेरे बॉयफ्रेंड की शादी बाद में होगी, 5 या 6 साल बाद मेरे पास समय कम है या उसके पास भी कोई ऑप्शन नहीं है, वो मुझसे शादी कर सकता है लेकिन 5 या साल बाद। लेकिन मेरे पास समय कम है क्योंकि मैं लड़की हूं (घर की बड़ी बेटी), अब मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: प्रिय जीनत,
मैं आपकी समस्या समझती हूँ। सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि आप अपने माता-पिता को अपने रिश्ते के बारे में बताएँ। उन्हें साथ बैठकर बीच का रास्ता निकालने दें, जैसे सगाई या कुछ ऐसा जो आपके रिश्ते को तब तक मजबूत करे जब तक कि आपका साथी शादी के लिए तैयार न हो जाए या उसके भाई-बहनों की शादी न हो जाए। इस तरह, आप दोनों थोड़ा समझौता कर रहे हैं और फिर भी कुछ हद तक आधिकारिक प्रतिबद्धता प्राप्त कर रहे हैं।

लेकिन पहला कदम माता-पिता को इस बारे में बताना है और देखना है कि यह कैसे होता है।

शुभकामनाएँ।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7478 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jan 09, 2025

Money
मैं अभी 50 वर्ष का हूँ...मेरे पास नौकरी नहीं है...मैंने एमएमटी में निवेश किया है, लेकिन अभी मेरे पीएफ पर 15% ब्याज है...मैंने मार्केट में 19 लाख रुपये निवेश किए हैं...मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: आपने बाजार में 19 लाख रुपये निवेश करके साहसिक कदम उठाया है। आपके पोर्टफोलियो में 15% की गिरावट चिंताजनक है, लेकिन इसे संभाला जा सकता है। आइए हम आपकी वर्तमान स्थिति का मूल्यांकन करें और कार्रवाई योग्य कदम सुझाएँ।

मुख्य चिंताएँ
बेरोज़गारी की स्थिति: स्थिर आय का अभाव वित्तीय दबाव बनाता है।

बाजार में उतार-चढ़ाव: 15% का नुकसान उच्च जोखिम वाले निवेशों में निवेश को दर्शाता है।

आपातकालीन आवश्यकताएँ: यदि सभी फंड बाजार में हैं, तो लिक्विडिटी सीमित हो सकती है।

दीर्घकालिक लक्ष्य: इस स्तर पर सेवानिवृत्ति की योजना बनाना आवश्यक है।

ताकत
बाजार में निवेश: 19 लाख रुपये संपत्ति बनाने के लिए एक अच्छा कोष है।

ठीक होने का समय: 50 की उम्र में, रणनीतिक वित्तीय योजना के लिए अभी भी समय है।

आक्रामक दृष्टिकोण: दिखाता है कि आप जोखिम लेने के लिए तैयार हैं, जो एक फायदा हो सकता है।

सिफारिशें
पोर्टफोलियो आवंटन का पुनर्मूल्यांकन करें
म्यूचुअल फंड या स्टॉक में अपने निवेश की समीक्षा करें।

स्थिरता के लिए एक हिस्सा संतुलित या हाइब्रिड फंड में स्थानांतरित करें।

स्मॉल कैप या सेक्टोरल फंड जैसे उच्च जोखिम वाले सेगमेंट में निवेश कम करें।

आकस्मिक निधि बनाएँ
आपात स्थिति के लिए 3-5 लाख रुपये अलग रखें।

आसान पहुँच के लिए लिक्विड फंड या अल्पकालिक सावधि जमा का उपयोग करें।

आय के स्रोत खोजें
वित्तीय तनाव को कम करने के लिए अंशकालिक या फ्रीलांस अवसर खोजें।

किराये की आय, ट्यूशन या परामर्श आपकी ज़रूरतों को पूरा कर सकते हैं।

घबराहट में बेचना बंद करें
मंदी में निवेश को भुनाएँ नहीं।

बाजार में सुधार के लिए गुणवत्ता वाली संपत्तियों को बनाए रखें।

निवेश में विविधता लाएँ
सारा पैसा इक्विटी में लगाने से बचें।

वरिष्ठ नागरिक बचत योजना (जब पात्र हों) या डेट फंड जैसे निश्चित आय विकल्पों पर विचार करें।

सेवानिवृत्ति के लिए योजना बनाएँ
अपनी वर्तमान निधि और सेवानिवृत्ति की ज़रूरतों के बीच अंतर का मूल्यांकन करें।

सेवानिवृत्ति के बाद नियमित आय के लिए बाद में व्यवस्थित निकासी योजनाओं (एसडब्ल्यूपी) का उपयोग करें।

नियमित रूप से निगरानी करें
हर 6 महीने में अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें।

पुनर्संतुलन के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से मार्गदर्शन लें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी स्थिति में संतुलित जोखिम लेने और आय सृजन रणनीतियों की आवश्यकता है। धीरे-धीरे सुधार पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूंजी को संरक्षित करें। अनुशासन और सूचित निर्णय आपके वित्तीय भविष्य को सुरक्षित करने में मदद करेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Kanchan

Kanchan Rai  |479 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jan 09, 2025

Asked by Anonymous - Jan 09, 2025English
Relationship
मेरी शादी को कई महीने हो गए हैं और हाल ही में मुझे पता चला कि मेरे पति शादी से 2 महीने पहले अपने सहकर्मी से गुप्त रूप से बात कर रहे हैं। मैंने सारी बातचीत देखी, ऐसा लगता है कि वे दोनों एक-दूसरे के साथ छेड़खानी कर रहे हैं। लेकिन फिर मेरे पति ने स्पष्ट किया कि ऐसा कुछ नहीं था और उनके बीच कुछ भी नहीं हुआ था, लेकिन अब मैं सचमुच उलझन में हूँ कि क्या मैंने उनसे शादी करने का सही फैसला लिया था। और हम ईमानदारी से बात करते हैं और उन्होंने मुझे सब कुछ बताया है, लेकिन फिर भी मुझे यह संदेह है कि क्या हम फिर से एक लंबी दूरी पर होंगे???? और उन्होंने वादा किया है कि वे फिर किसी से बात नहीं करेंगे, उन्होंने मुझे अपने सभी खातों के पासवर्ड दे दिए हैं और उन्होंने सीसीटीवी भी खरीद लिया है ताकि मैं उनके दूर रहने के दौरान उनकी निगरानी कर सकूं। कृपया मेरी मदद करें, मुझे नहीं पता कि मुझे क्या करना चाहिए, मैं उनसे बहुत प्यार करती हूं और मैं अपने भविष्य के साथ आगे बढ़ना चाहती हूं, लेकिन अभी भी मुझे यह संदेह है कि क्या उन्होंने फिर से ऐसा किया????
Ans: यह तथ्य कि आपके पति ने खुलकर बात की है और आपको आश्वस्त करने के लिए कदम उठाए हैं, जैसे कि अपने पासवर्ड साझा करना और यहां तक ​​कि CCTV लगाना, यह दर्शाता है कि वह विश्वास को फिर से बनाने और पारदर्शी होने की कोशिश कर रहे हैं। ये कार्य दर्शाते हैं कि वह आपकी चिंताओं को दूर करने के लिए गंभीर हैं और आपको रिश्ते में सुरक्षित महसूस कराने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

ऐसा कहा जाता है कि विश्वास को फिर से बनाना कुछ ऐसा नहीं है जो तुरंत हो जाता है। इसमें समय, निरंतर प्रयास और निरंतर संचार की आवश्यकता होती है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें संसाधित करने के लिए खुद को जगह देना महत्वपूर्ण है। इस तरह की किसी बात के बाद संदेह महसूस करना एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन यह आपके रिश्ते को आगे बढ़ाने के लिए परिभाषित नहीं करता है।

संचार की लाइनें खुली रखना महत्वपूर्ण है। अपनी भावनाओं, चिंताओं और जरूरतों के बारे में खुलकर बात करें। इस तरह का संवाद आप दोनों को एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने और अपने बंधन को मजबूत करने में मदद कर सकता है। आपको दूसरों के साथ बातचीत के लिए स्पष्ट सीमाओं पर चर्चा करने और सहमत होने में भी मदद मिल सकती है, खासकर आपके रिश्ते के लंबी दूरी के पहलू को देखते हुए। इससे सुरक्षा की भावना पैदा करने और गलतफहमियों को रोकने में मदद मिल सकती है।

जबकि जो हुआ उसे स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और आगे बढ़ने के लिए अपने रिश्ते को पोषित करने के लिए आप दोनों क्या कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपके संदेह और चिंताएँ भारी हैं, तो कपल्स थेरेपिस्ट की सलाह लेना फायदेमंद हो सकता है। एक थेरेपिस्ट गहरी बातचीत को सुविधाजनक बनाने और विश्वास को फिर से बनाने और आपके रिश्ते को मजबूत करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करने में मदद कर सकता है।

अनिश्चित महसूस करना ठीक है, लेकिन अपने पति द्वारा किए जा रहे प्रयास को भी पहचानें। विश्वास को फिर से बनाने में समय लगता है, लेकिन प्यार, समर्पण और आपसी प्रयास से आप एक साथ आगे बढ़ सकते हैं। याद रखें, यह एक यात्रा है, और एक समय में एक कदम उठाना ठीक है।

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1137 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Jan 09, 2025

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