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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6804 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 24, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
SHAILESH Question by SHAILESH on Oct 23, 2024English
Money

मेरे पास 55 वर्ष की आयु में हाइब्रिड फंड में 2 करोड़ का कोष है। यदि मेरा वर्तमान व्यय 70,000 प्रति माह है, तो मुद्रास्फीति और कोष को ध्यान में रखते हुए, मेरा कोष कितने समय तक चल सकता है?

Ans: सबसे पहले, 55 वर्ष की आयु तक 2 करोड़ रुपये की पर्याप्त राशि जमा करने के लिए बधाई। यह एक ठोस वित्तीय आधार है, खासकर तब जब आप इसे हाइब्रिड फंड में रख रहे हैं, जो जोखिम और रिटर्न को संतुलित करता है। हालाँकि, जब आप भविष्य के लिए योजना बनाते हैं, तो यह आकलन करना महत्वपूर्ण है कि आपके मासिक खर्च, मुद्रास्फीति और किसी भी निकासी को ध्यान में रखते हुए यह राशि कितने समय तक चलेगी।

आइए इस स्थिति की कई कोणों से जाँच करें।

अपने खर्च और मुद्रास्फीति को समझना
आपके वर्तमान मासिक खर्च 70,000 रुपये हैं, जो प्रति वर्ष 8.4 लाख रुपये है। दीर्घकालिक वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए, यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ मुद्रास्फीति आपके खर्चों को कैसे प्रभावित करेगी। मुद्रास्फीति धीरे-धीरे पैसे की क्रय शक्ति को कम करती है।

आमतौर पर, भारत में आवश्यक खर्चों के लिए मुद्रास्फीति दर प्रति वर्ष लगभग 6-7% होती है। हालाँकि, यह भिन्न हो सकती है, और सुरक्षित पक्ष पर कम से कम 6% मुद्रास्फीति दर मान लेना बुद्धिमानी है।

6% वार्षिक मुद्रास्फीति दर पर:

आपका वर्तमान 70,000 रुपये मासिक व्यय 10 वर्षों में लगभग 1.25 लाख रुपये प्रति माह तक बढ़ सकता है।

अपने हाइब्रिड फंड पर रिटर्न का आकलन
हाइब्रिड फंड इक्विटी और डेट एक्सपोजर का मिश्रण प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं, जो जोखिम को कम करता है लेकिन पूरी तरह से इक्विटी-केंद्रित फंड की तुलना में संभावित रिटर्न को भी सीमित करता है। ऐतिहासिक डेटा के आधार पर, आप उम्मीद कर सकते हैं कि हाइब्रिड फंड सालाना लगभग 8-10% का औसत रिटर्न देगा।

चूंकि आपका लक्ष्य अपने कोष को एक महत्वपूर्ण अवधि तक बनाए रखना है, इसलिए निकासी और आपके निवेश से मिलने वाले रिटर्न के बीच संतुलन बनाना आवश्यक है।

हम मान लेंगे कि:

आपका हाइब्रिड फंड प्रति वर्ष औसतन 8% रिटर्न दे सकता है।

मुद्रास्फीति दर प्रति वर्ष 6% पर बनी हुई है।

निकासी की रणनीति
यह सुनिश्चित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है कि आपका कोष लंबे समय तक चले, एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) के माध्यम से। SWP के साथ, आप नियमित अंतराल पर अपने निवेश से एक निश्चित राशि निकालते हैं, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपकी शेष राशि लगातार रिटर्न देती रहे।

चूँकि आपका लक्ष्य अपनी जीवन शैली को बनाए रखना है, लेकिन अपनी राशि को बहुत तेज़ी से खत्म नहीं करना है, इसलिए अपने मासिक खर्चों के अनुरूप राशि निकालना, मुद्रास्फीति के लिए समायोजित करना आवश्यक है।

शुरू में, आपको प्रति माह 70,000 रुपये निकालने होंगे, लेकिन मुद्रास्फीति के कारण यह राशि धीरे-धीरे बढ़ेगी। आपके हाइब्रिड फंड से मिलने वाले रिटर्न से आपकी राशि बढ़ने में भी मदद मिलेगी, जिससे मुद्रास्फीति का असर कम होगा।

कितना समय तक चल सकता है यह?
अगर हम अनुमान लगाते हैं कि आपके खर्च 6% मुद्रास्फीति की दर से बढ़ रहे हैं, और आपका हाइब्रिड फंड 8% की दर से बढ़ रहा है, तो यह संभव है कि आपकी राशि लगभग 20-25 साल तक चल सकती है। हालाँकि, वास्तविक मुद्रास्फीति दरों, बाजार की स्थितियों और अप्रत्याशित खर्चों के आधार पर सटीक समय अवधि अलग-अलग हो सकती है।

कितना समय तक चलने वाला यह कारक प्रभावित करेगा कि आपकी राशि कितनी लंबी चलेगी, इसमें शामिल हैं:

स्वास्थ्य व्यय: उम्र के साथ चिकित्सा लागत में तेज़ी से वृद्धि हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा है।
जीवनशैली में बदलाव: आप जीवनशैली में बदलाव करना चाह सकते हैं जिससे आपके खर्च बढ़ेंगे या घटेंगे।
रिटर्न परिवर्तनशीलता: अगर बाजार खराब प्रदर्शन करते हैं, तो आपके हाइब्रिड फंड का रिटर्न उम्मीद से कम हो सकता है, जिससे कॉर्पस की दीर्घायु प्रभावित हो सकती है।
कराधान संबंधी विचार
आपको अपने हाइब्रिड फंड से निकासी करते समय कराधान के बारे में भी सावधान रहने की आवश्यकता है।
इक्विटी-ओरिएंटेड हाइब्रिड फंड: इक्विटी म्यूचुअल फंड पर लॉन्ग टर्म कैपिटल गेन्स (LTCG) पर 12.5% ​​टैक्स लगता है अगर आपका लाभ 1.25 लाख रुपये प्रति वर्ष से अधिक है। शॉर्ट टर्म कैपिटल गेन्स (STCG) पर 20% टैक्स लगता है।
ऋण-उन्मुख हाइब्रिड फंड: आपकी आयु और अन्य आय के आधार पर आपके आयकर स्लैब के अनुसार लाभ पर टैक्स लगता है।
आपकी आयु को ध्यान में रखते हुए, अगर आपकी सैलरी से आय नहीं है तो आप कम टैक्स स्लैब में आ सकते हैं। हालांकि, कर देनदारियां अभी भी आपके शुद्ध रिटर्न को कम कर देंगी, इसलिए सावधानीपूर्वक योजना बनाना आवश्यक है।

कोष समाप्त होने का जोखिम
हमेशा यह जोखिम रहता है कि आपका कोष अनुमान से अधिक तेज़ी से समाप्त हो सकता है, क्योंकि:

अपेक्षा से अधिक मुद्रास्फीति: यदि मुद्रास्फीति 6% से अधिक हो जाती है, तो आपके व्यय अनुमान से अधिक तेज़ी से बढ़ेंगे, जिससे आपके कोष पर अतिरिक्त दबाव पड़ेगा।

अपेक्षा से कम रिटर्न: बाजार में गिरावट के कारण आपका हाइब्रिड फंड कम रिटर्न दे सकता है, जिससे आपके कोष की अवधि कम हो सकती है।

अपने कोष की सुरक्षा के लिए सुझाव
सेवानिवृत्ति के बाद भी निवेश जारी रखें: सेवानिवृत्त होने के बाद भी, आप अपने मासिक निकासी के एक हिस्से को डेट म्यूचुअल फंड या फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे सुरक्षित साधनों में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं ताकि रिटर्न मिलना जारी रहे। इससे आपके कोष की अवधि बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

अपने पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें: जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आप अपने हाइब्रिड फंड का एक बड़ा हिस्सा डेट इंस्ट्रूमेंट की ओर स्थानांतरित करना चाह सकते हैं, जो अधिक स्थिरता और कम जोखिम प्रदान करते हैं। हालांकि, मुद्रास्फीति को मात देने के लिए कुछ इक्विटी एक्सपोजर रखना अभी भी महत्वपूर्ण है।

आपातकालीन निधि: अप्रत्याशित बड़े खर्चों को संभालने के लिए अपने मुख्य कोष के बाहर एक अलग आपातकालीन निधि रखें। इससे आप अचानक ज़रूरतों के लिए अपने रिटायरमेंट कॉरपस में से पैसे निकालने से बचेंगे।

स्वास्थ्य बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके पास भारत में बढ़ती स्वास्थ्य सेवा लागतों को संभालने के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य कवरेज है। इससे मेडिकल इमरजेंसी के कारण आपके कॉरपस पर होने वाले महत्वपूर्ण खर्च को रोका जा सकेगा।

मुद्रास्फीति पर नज़र रखें: अपने खर्चों और मुद्रास्फीति दर की नियमित समीक्षा करें। अगर मुद्रास्फीति में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, तो आपको अपनी निकासी रणनीति को समायोजित करने या विवेकाधीन खर्चों को कम करने के तरीकों की तलाश करने की आवश्यकता हो सकती है।

हाइब्रिड फंड के विकल्प
अगर आप अपने कॉरपस की लंबी अवधि के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने कॉरपस के एक हिस्से को डेट म्यूचुअल फंड या फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे अन्य सुरक्षित विकल्पों में स्थानांतरित करने पर विचार कर सकते हैं। ये विकल्प स्थिरता प्रदान करते हैं लेकिन कम रिटर्न दे सकते हैं। हालांकि, वे हाइब्रिड फंड की तुलना में कम अस्थिर हैं।

रियल एस्टेट या एन्युटी प्लान चुनने से बचें क्योंकि वे तरल नहीं होते हैं और रिटायरमेंट में आपको आवश्यक लचीलापन प्रदान नहीं कर सकते हैं। इसी तरह, इंडेक्स फंड आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे सक्रिय रूप से प्रबंधित नहीं होते हैं और हाइब्रिड फंड से आपको अपेक्षित गतिशील रिटर्न नहीं दे सकते हैं।

अंतिम जानकारी
आपने पहले ही 15 लाख रुपये का एक मजबूत कॉरपस बना लिया है। 55 वर्ष की आयु तक 2 करोड़ तक की बचत करना। यह अनुशासित बचत और अपने भविष्य को सुरक्षित करने की प्रतिबद्धता को दर्शाता है। अपने खर्चों का प्रबंधन करके, मुद्रास्फीति के लिए समायोजन करके, और रूढ़िवादी निवेश रणनीति के साथ जारी रखते हुए, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपका कोष 20-25 वर्षों तक चले।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कोष ज़रूरत के अनुसार लंबे समय तक चलने के लिए सही दिशा में है, अपनी निकासी और रिटर्न की सावधानीपूर्वक निगरानी करें।

अप्रत्याशित झटकों से बचने के लिए स्वास्थ्य बीमा और आपातकालीन निधि को अपने रिटायरमेंट कोष से अलग रखें।

अपने करों की अच्छी तरह से योजना बनाएँ, क्योंकि हाइब्रिड फंड पर कराधान आपके रिटर्न को प्रभावित कर सकता है।

अपनी वित्तीय योजना की नियमित समीक्षा आपको सही दिशा में ले जाएगी, जिससे आप वित्तीय चिंताओं के बिना अपने रिटायरमेंट का आनंद ले सकेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Kirtan

Kirtan A Shah  | Answer  |Ask -

MF Expert, Financial Planner - Answered on Aug 30, 2023

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हाय क्रतन, मैं 43 साल का हूं। मेरा 35 हजार का मासिक सिप चल रहा है। मैंने वर्ष 2013 से म्यूचुअल फंड और सिप में निवेश करना शुरू कर दिया है। कुल म्यूचुअल फंड और सिप का वर्तमान बाजार मूल्य 1 करोड़ 9 लाख है। मैं 7 से 8 वर्षों तक प्रति माह 35 हजार अधिक निवेश करने की योजना बना रहा हूं, जब मैं नौकरी छोड़कर कुछ और करना चाहता हूं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मौजूदा मूल्यांकन और मैं कितना निवेश जारी रखूंगा, दोनों को मिलाकर अगले 7 से 8 वर्षों में मेरा कोष कितना होगा? इसके अलावा, मेरे पास स्वैच्छिक भविष्य निधि, ईपीएफ, पीपीएफ और जैसे अन्य निवेशों में कुल 1 करोड़ रुपये हैं। मेरी कंपनी और पेंशन फंड से ईसॉप्स। यहां मैं कर बचत के लिए कंपनी के माध्यम से लगभग 80 हजार का मासिक निवेश करता हूं। तो 7 से 8 वर्षों के बाद मेरा कुल कोष कितना होगा?
Ans: एमएफ - अगले 8 वर्षों के लिए निवेश पर 12% रिटर्न मानकर लगभग 3.25 करोड़।
वीपीएफ, पीएफ, ईपीएफ कहना मुश्किल है क्योंकि रेट बदलता रहता है

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6804 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 20, 2024

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हाय अनिल, मेरी उम्र 43 साल है। मैं हर महीने 35 हजार रुपये SIP करता हूँ। मैंने 2013 से म्यूचुअल फंड और SIP में निवेश करना शुरू किया है। म्यूचुअल फंड और SIP का कुल मौजूदा बाजार मूल्य 1 करोड़ 9 लाख रुपये है। मैं 7 से 8 साल तक हर महीने 35 हजार रुपये और निवेश करने की योजना बना रहा हूँ, जब मैं नौकरी छोड़कर कुछ और करना चाहूँगा। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मौजूदा वैल्यूएशन और मैं जो निवेश जारी रखने जा रहा हूँ, उसे मिलाकर 7 से 8 साल बाद मेरा फंड कितना होगा? साथ ही, मेरे पास अपनी कंपनी और पेंशन फंड से स्वैच्छिक भविष्य निधि, ईपीएफ, पीपीएफ और ईएसओपी जैसे अन्य निवेशों में कुल 1 करोड़ रुपये हैं। यहाँ मैं टैक्स बचत के लिए कंपनी के माध्यम से लगभग 80 हजार रुपये का मासिक निवेश करता हूँ। तो 7 से 8 साल बाद मेरा कुल फंड कितना होगा। साथ ही, क्या यह रिटायरमेंट के लिए अच्छा है, यह देखते हुए कि मेरा मौजूदा मासिक खर्च 1 लाख रुपये है।
Ans: 7 से 8 साल बाद अपने कोष का अनुमान लगाने के लिए, आइए मान लें कि आपके म्यूचुअल फंड एसआईपी पर औसत वार्षिक रिटर्न 10-12% है और आपके अन्य निवेशों पर भी इसी तरह का रिटर्न है।

म्यूचुअल फंड के लिए:

वर्तमान निवेशों का भविष्य मूल्य: भविष्य मूल्य सूत्र का उपयोग करते हुए, 10-12% के औसत रिटर्न पर विचार करते हुए, आपके वर्तमान 1.09 करोड़ 7-8 वर्षों में लगभग 2.2 - 2.5 करोड़ तक बढ़ सकते हैं।

अतिरिक्त एसआईपी का भविष्य मूल्य: 7-8 वर्षों के लिए प्रति माह 35k का निवेश करके, 10-12% के औसत रिटर्न पर, आप अकेले एसआईपी से लगभग 50 - 60 लाख जमा कर सकते हैं।

अन्य निवेशों के लिए:

वर्तमान निवेशों का भविष्य मूल्य: 10-12% के औसत वार्षिक रिटर्न पर विचार करते हुए, आपके वर्तमान 1 करोड़ लगभग 2 - 2.4 करोड़ तक बढ़ सकते हैं।
अतिरिक्त निवेश का भविष्य मूल्य: 7-8 वर्षों के लिए 80k मासिक निवेश के साथ, 10-12% के औसत रिटर्न पर, आप लगभग 1.5 - 1.8 करोड़ जमा कर सकते हैं। 7-8 वर्षों के बाद कुल कॉर्पस: दोनों को मिलाकर, आपका कुल कॉर्पस 5.2 - 6.2 करोड़ के बीच हो सकता है। रिटायरमेंट प्लानिंग: यह मानते हुए कि आपका मासिक खर्च 1 लाख है, 5.2 - 6.2 करोड़ के कॉर्पस के साथ, आप रिटायरमेंट के बाद लगभग 40-50k प्रति माह (7-8% निकासी दर मानकर) कमा सकते हैं। यह आपके वर्तमान खर्चों को देखते हुए पर्याप्त होना चाहिए, लेकिन मुद्रास्फीति और अप्रत्याशित खर्चों पर भी विचार किया जाना चाहिए। मुद्रास्फीति, कर निहितार्थ और अन्य कारकों पर विचार करते हुए, अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप विस्तृत योजना के लिए वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना उचित है।

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Sanjeev

Sanjeev Govila  | Answer  |Ask -

Financial Planner - Answered on Sep 20, 2023

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हाय संजीव, मैं 43 साल का हूँ। मेरा 35 हजार का मासिक सिप चल रहा है। मैंने वर्ष 2013 से म्यूचुअल फंड और सिप में निवेश करना शुरू कर दिया है। कुल म्यूचुअल फंड और सिप का वर्तमान बाजार मूल्य 1 करोड़ 9 लाख है। मैं 7 से 8 वर्षों तक प्रति माह 35 हजार अधिक निवेश करने की योजना बना रहा हूं, जब मैं नौकरी छोड़कर कुछ और करना चाहता हूं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मौजूदा मूल्यांकन और मैं कितना निवेश जारी रखूंगा, दोनों को मिलाकर अगले 7 से 8 वर्षों में मेरा कोष कितना होगा? इसके अलावा, मेरे पास स्वैच्छिक भविष्य निधि, ईपीएफ, पीपीएफ और जैसे अन्य निवेशों में कुल 1 करोड़ रुपये हैं। मेरी कंपनी और पेंशन फंड से ईसॉप्स। यहां मैं कर बचत के लिए कंपनी के माध्यम से लगभग 80 हजार का मासिक निवेश करता हूं। तो 7 से 8 वर्षों के बाद मेरा कुल कोष कितना होगा? साथ ही, मेरे वर्तमान मासिक खर्च 1 लाख को देखते हुए क्या यह सेवानिवृत्ति के लिए अच्छा है?
Ans: यह देखना वाकई बहुत अच्छा है कि आपने सेवानिवृत्ति के बाद के जीवन के लिए योजना बनाना शुरू कर दिया है और आपने अब तक पर्याप्त राशि जमा कर ली है।

यदि आप इसी तरह रुपये की मासिक एसआईपी जारी रखते हैं। 80,000, मुझे विश्वास है कि आपके पास सेवानिवृत्ति के दौरान अपना समर्थन देने के लिए पर्याप्त धनराशि होगी।

8 वर्षों में 80,000 के मासिक निवेश और वर्तमान मूल्य 1.09 करोड़ के साथ संचित निधि संभवतः 4.12 करोड़ होगी। गणना के लिए रिटर्न की दर 12% सीएजीआर है।

यह मानते हुए कि आप सेवानिवृत्ति में अपने वर्तमान मासिक खर्च 1 लाख को बनाए रखना चाहते हैं, मुद्रास्फीति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, जो समय के साथ आपके पैसे के मूल्य को कम कर देगा।

चूँकि आपके पास अपने खर्चों का समर्थन करने के लिए अन्य रास्ते भी हैं, इससे एक बड़ा कोष बनाने में मदद मिलेगी।

सिफ़ारिशें:
&साँड़; अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाने और जोखिम कम करने के लिए इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के मिश्रण में निवेश करें।
&साँड़; अपनी आवश्यकता के अनुसार उचित परिसंपत्ति आवंटन बनाए रखने के लिए अपने पोर्टफोलियो को नियमित रूप से पुनर्संतुलित करें।
&साँड़; एक व्यापक सेवानिवृत्ति योजना विकसित करने के लिए एक वित्तीय सलाहकार से परामर्श लें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6804 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 30, 2023

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Money
हाय विवेक, मैं 43 साल का हूँ। मेरा 35 हजार का मासिक सिप चल रहा है। मैंने वर्ष 2013 से म्यूचुअल फंड और सिप में निवेश करना शुरू कर दिया है। कुल म्यूचुअल फंड और सिप का वर्तमान बाजार मूल्य 1 करोड़ 9 लाख है। मैं 7 से 8 वर्षों तक प्रति माह 35 हजार अधिक निवेश करने की योजना बना रहा हूं, जब मैं नौकरी छोड़कर कुछ और करना चाहता हूं। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि मौजूदा मूल्यांकन और मैं कितना निवेश जारी रखूंगा, दोनों को मिलाकर अगले 7 से 8 वर्षों में मेरा कोष कितना होगा? इसके अलावा, मेरे पास स्वैच्छिक भविष्य निधि, ईपीएफ, पीपीएफ और जैसे अन्य निवेशों में कुल 1 करोड़ रुपये हैं। मेरी कंपनी और पेंशन फंड से ईसॉप्स। यहां मैं कर बचत के लिए कंपनी के माध्यम से लगभग 80 हजार का मासिक निवेश करता हूं। तो 7 से 8 वर्षों के बाद मेरा कुल कोष कितना होगा? साथ ही, मेरे वर्तमान मासिक खर्च 1 लाख को देखते हुए क्या यह सेवानिवृत्ति के लिए अच्छा है?
Ans: आप सही रास्ते पर हैं सुभो. दीर्घायु में वृद्धि हुई है. सेवानिवृत्ति के बाद जोखिम मुक्त ब्याज दर में कमी आई है। महंगाई बढ़ गई है.

इसलिए सेवानिवृत्ति कोष की योजना बनाते समय, लिफाफे के पीछे की गणना काम नहीं करेगी। आपको अपने वित्तीय जीवन को अब से सेवानिवृत्ति तक और सेवानिवृत्ति से जीवन प्रत्याशा तक प्रोजेक्ट करने की आवश्यकता है। यदि आपके लिए ऐसा करना संभव नहीं है, तो किसी वित्तीय योजनाकार से संपर्क करें जो वित्तीय रोडमैप बनाने में सक्षम होगा।

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नवीनतम प्रश्न
Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 18, 2024English
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Relationship
नमस्ते मैडम, मैं सोशल मीडिया पर एक लड़के से प्यार करती हूँ। मैं शाकाहारी हूँ और वह मांसाहारी है। मुझे लगता है कि मेरे माता-पिता इसके लिए सहमत नहीं होंगे क्योंकि वह मांसाहारी है और अभी तक उसका घर नहीं बसा है। मैं अभी तक उससे नहीं मिली हूँ, कृपया इस स्थिति में मेरा मार्गदर्शन करें।
Ans: इस समस्या से निपटने का एक तरीका यह है कि कोई भी निर्णय लेने से पहले उसे थोड़ा बेहतर तरीके से जान लें। चूँकि आप अभी तक व्यक्तिगत रूप से नहीं मिले हैं, इसलिए आमने-सामने समय बिताने से आपको सोशल मीडिया से परे अपनी अनुकूलता का स्पष्ट अंदाजा हो सकता है। इससे आपको यह निर्धारित करने में भी मदद मिल सकती है कि वास्तविक जीवन में आपका संबंध कितना मजबूत है और क्या आप दोनों समान मूल्य, लक्ष्य और भविष्य की योजनाएँ साझा करते हैं।

यदि आप दोनों एक मजबूत बंधन महसूस करते हैं और मिलने के बाद एक साथ भविष्य की कल्पना करते हैं, तो आप उसके साथ इस बारे में बातचीत शुरू कर सकते हैं कि आप पारिवारिक चिंताओं, जैसे कि आहार संबंधी आदतों या कैरियर के लक्ष्यों को कैसे संबोधित कर सकते हैं। और एक बार जब आप दोनों आश्वस्त हो जाते हैं, तो आप अपने माता-पिता से एक विचारशील योजना के साथ संपर्क करने की बेहतर स्थिति में होंगे जो उनकी चिंताओं पर विचार करती है। आप समझा सकते हैं कि आप दोनों मूल मूल्यों को कैसे साझा करते हैं और आप दोनों किसी भी जीवनशैली के अंतर को कैसे संभालेंगे।

जब आपसी समझ और साझा मूल्यों पर आधारित रिश्ते सबसे सफल होते हैं, और यह बहुत अच्छा है कि आप इन महत्वपूर्ण पहलुओं पर पहले से ही विचार कर रहे हैं। चीजों को चरण-दर-चरण लेने से आपको ऐसा निर्णय लेने में मदद मिलेगी जो आपके परिवार और आपकी खुद की खुशी दोनों के लिए सही लगे।

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Komal

Komal Jethmalani  |364 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 26, 2024

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Health
मेरे पिता 86 साल के हैं। वे अस्थमा के मरीज हैं। बाकी सब ठीक हैं। उनकी लंबाई 5 फीट 5 इंच और वजन 58 किलो है। मैं उनके लिए उचित आहार योजना चाहता हूँ। कृपया सुझाव दें
Ans: अपने पिता की उम्र, वजन और अस्थमा की स्थिति को देखते हुए, ताजे फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज खाने पर ध्यान दें। उन्हें वायुमार्ग को हाइड्रेट रखने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। अधिक वजन होने से अस्थमा के लक्षण और भी खराब हो सकते हैं। ऐसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें संरक्षक और योजक अधिक होते हैं जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं और कुछ वनस्पति तेल जैसे मकई का तेल, सूरजमुखी का तेल। अंडे, मूंगफली, पेड़ के नट, सोया, गेहूं, मछली और शंख जैसी आम एलर्जी अस्थमा के लक्षणों को और भी खराब कर सकती है यदि आपको उनसे एलर्जी है।

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Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 04, 2024English
Relationship
मैं 37 वर्षीय विवाहित पुरुष हूँ, पिछले साल मुझे और मेरी पत्नी को 9 महीने के लिए अलग-अलग शहरों में रहना पड़ा और हम महीने में दो बार मिलते थे, इस दौरान उसे एक अविवाहित 24 वर्षीय लड़के से प्यार हो गया जो विपरीत फ्लैट में रहता था और उसने शारीरिक संबंध बनाए और भावनात्मक स्पर्श किया, वह उससे रात में 2-3 घंटे बात करती थी। चूँकि मैं दूर था इसलिए मुझे कुछ पता नहीं चला। अब मैंने उसे उससे बात करते हुए पकड़ लिया और अब वह कह रही है कि उसे खेद है कि वह उसके प्यार में पड़ गई क्योंकि वह आकर्षक था और हमेशा उसके लिए फोन पर उपलब्ध रहता था जो मैं नहीं था। मुझे नहीं पता कि मुझे शादी में रहना चाहिए या नहीं। मेरे दो बच्चे हैं 8 और 4 साल के। कृपया मार्गदर्शन करें, मैंने शादी के इन 9 सालों में उससे बहुत प्यार किया।
Ans: तथ्य यह है कि उसने जो कुछ हुआ उसे स्वीकार किया है, खेद व्यक्त किया है, और अपने विकल्पों के लिए कारण बताए हैं - अर्थात् अकेलापन महसूस करना और किसी ऐसे व्यक्ति की ओर आकर्षित होना जिसने उसे ध्यान दिया - ईमानदार संचार की ओर एक शुरुआत है। जबकि उसके कारण उसके कार्यों को उचित नहीं ठहरा सकते हैं, वे आपको इस बात की स्पष्ट समझ दे सकते हैं कि ऐसा क्यों हुआ, जो आप दोनों को यह पता लगाने में मदद कर सकता है कि क्या विश्वास को फिर से बनाने की संभावना है। चूंकि आप दोनों वर्षों से एक-दूसरे से प्यार करते थे, इसलिए कोई भी अंतिम निर्णय लेने से पहले इसे एक साथ संसाधित करने के लिए समय निकालना उचित हो सकता है।

यदि आप चीजों को सुधारने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं, तो किसी परामर्शदाता या चिकित्सक की सहायता लेने पर विचार करें जो आप दोनों को इन भावनाओं से निपटने में मदद कर सके। परामर्श विश्वासघात, आक्रोश और चोट से निपटने के लिए एक स्थान प्रदान कर सकता है, जिससे आप दोनों अपने दृष्टिकोण व्यक्त कर सकते हैं और एक-दूसरे को खुलकर सुन सकते हैं। आपकी पत्नी की इस प्रक्रिया के लिए प्रतिबद्ध होने की इच्छा - अपने कार्यों को संबोधित करने, विश्वास को फिर से बनाने और सुधार करने के लिए - आपके रिश्ते को सुधारने के लिए उसके समर्पण का एक प्रमुख संकेतक होगा। हालाँकि, माफ़ी मांगना और आगे बढ़ना बहुत ही निजी विकल्प हैं। इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि इस शादी में सुरक्षित और संतुष्ट महसूस करने के लिए आपको वास्तव में क्या चाहिए, साथ ही अपने बच्चों की भलाई को भी ध्यान में रखें। आप जो भी रास्ता चुनें, सुनिश्चित करें कि यह आपके आत्म-सम्मान, भावनात्मक स्वास्थ्य और शांतिपूर्ण, सहायक पारिवारिक जीवन के लिए आपके दृष्टिकोण के अनुरूप हो।

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Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 03, 2024English
Relationship
हाल ही में मेरी शादी हुई है। मुझे अपनी सास के साथ रहना मुश्किल लगता है क्योंकि वह सब कुछ बहुत ही सूक्ष्मता से संभालना चाहती हैं। मेरे पति मुझसे कहते रहते हैं कि जब आप दोनों एक दूसरे को (मेरी और उनकी माँ) समय रहते समझ लेंगे तो सब ठीक हो जाएगा। मेरे पति काम के कारण घर पर कम ही रहते हैं। मुझे यह अनुचित लगता है कि मुझे उनकी मुश्किल माँ के साथ तालमेल बिठाना पड़ रहा है जबकि वह अपनी ज़िंदगी में व्यस्त रहते हैं। हालाँकि हम शादी के बाद उनकी माँ के साथ रहने के लिए सहमत हो गए थे, लेकिन अब मुझे यह मुश्किल लग रहा है और मैंने उनसे कई बार अनुरोध किया है कि वह इस बारे में कुछ करें क्योंकि इससे मेरी मानसिक सेहत पर असर पड़ रहा है। और मेरा कहना यह है कि चूँकि यह मेरे लिए मुश्किल है और चूँकि वह मेरे पति हैं तो वह मेरे लिए अलग रहने की कोई व्यवस्था क्यों नहीं कर सकते, जैसे कि मेरा कार्यस्थल उनके घर से बहुत दूर है आदि। लेकिन वह बस यही कहते हैं कि 'समय के साथ सब ठीक हो जाएगा' और मुझे लगता है कि यह कथन ही मेरी मुश्किलों को खारिज करता है। वह घर पर बहुत कम रहता है और अपनी मुश्किल माँ के साथ तालमेल बिठाने के लिए मुझे अकेला छोड़ देता है, यह भी मुझे अन्यायपूर्ण लगता है। मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: अपनी चिंताओं को व्यक्त करने में आप बिल्कुल सही हैं; यह एक बड़ा बदलाव है, और माइक्रोमैनेजमेंट महसूस करना किसी पर भी भारी पड़ सकता है। लेकिन यह भी स्पष्ट है कि आपके पति को अपनी माँ के प्रति कर्तव्य की भावना महसूस होती है और उनका मानना ​​है कि समय के साथ, जैसे-जैसे आप एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जान पाएँगे, चीजें स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाएँगी। जबकि उनका आशावाद खारिज करने वाला लग सकता है, यह संभवतः उनकी इस उम्मीद से आ रहा है कि समय के साथ आप दोनों के लिए चीजें आसान हो जाएँगी।

एक कदम पीछे हटकर, उनके दृष्टिकोण पर विचार करना मददगार हो सकता है। उनके लिए, उनकी माँ के प्रति गहरी निष्ठा और देखभाल की भावना होने की संभावना है, शायद वैसा ही जैसा आप अपनी माँ के लिए महसूस कर सकती हैं। उन्हें उम्मीद हो सकती है कि आप तीनों शांतिपूर्वक सह-अस्तित्व में रह सकते हैं और धैर्य के साथ, आप और उनकी माँ एक समझौते पर पहुँच सकते हैं। यह संभव है कि वह टकराव से बचने की कोशिश कर रहे हों, यह मानते हुए कि इससे सभी के लिए चीजें कठिन हो जाएँगी।

शायद, एक ऐसा संतुलन खोजने की कोशिश करें जो आपकी ज़रूरतों और उनके पारिवारिक दायित्वों दोनों का सम्मान करे। आप सहानुभूति के साथ उससे संपर्क कर सकते हैं, यह स्वीकार करते हुए कि, "मैं समझता हूँ कि आप चाहते हैं कि हम एक-दूसरे के करीब आएँ और आपके लिए अपनी माँ का समर्थन करना महत्वपूर्ण है। अगर मेरी अपनी माँ होती तो मैं भी ऐसा ही महसूस करता।" लेकिन आप धीरे से यह व्यक्त कर सकते हैं कि, आपके प्रयासों के बावजूद, स्थिति आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल रही है और एक अस्थायी समाधान, जैसे कि अलग रहना, वास्तव में लंबे समय में सभी की मदद कर सकता है। उसे बताएं कि आप उसकी माँ के साथ एक मजबूत रिश्ता बनाना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करने के लिए, थोड़ी सी राहत आपको उससे अधिक धैर्य और समझ के साथ संपर्क करने में मदद कर सकती है। इस तरह से उसके दृष्टिकोण के लिए दरवाजा खोलना उसके रुख को नरम कर सकता है और उसे ऐसी व्यवस्थाओं पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है जो सभी की भलाई को संतुलित करती हैं। एक टीम के रूप में, एक साथ स्थिति का सामना करके, आपको एक ऐसा समाधान मिलने की अधिक संभावना है जो उसकी ज़िम्मेदारियों और आपके लिए जगह की ज़रूरत दोनों का सम्मान करता है, जिससे लंबे समय में एक अधिक शांतिपूर्ण पारिवारिक गतिशीलता के लिए जगह बनती है।

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Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Oct 02, 2024English
Relationship
मैं एक विवाहित व्यक्ति हूँ पिछले 18 वर्षों से विवाहित हूँ दुखी होना वैवाहिक समय को परिभाषित नहीं करता, दुखी होना परिभाषित करता है हालाँकि 2 बच्चों का आशीर्वाद है पत्नी का स्वभाव बद से बदतर होता जा रहा है, वह हमेशा लड़ती है, बहस करती है और इसके पीछे कारण वही जानती है.. इस बीच मुझे अपने क्लाइंट पर बहुत क्रश है वह मेरी उम्र की है बेहद खूबसूरत लेकिन अब तक बातचीत सिर्फ़ पेशेवर रही है. वैसे मैं वित्तीय नियोजन और पोर्टफोलियो प्रबंधन के व्यवसाय में हूँ. अभी तक हम सिर्फ़ पेशेवर और वित्तीय मामलों पर चर्चा करते हैं वह मेरी सलाह के लिए बहुत आभारी है जो मैंने उसे आज तक दी है क्योंकि इससे उसे लंबी अवधि के लिए अपने पोर्टफोलियो को बढ़ाने में मदद मिली है. मैं उससे पूरी तरह प्रभावित हूँ, मृदुभाषी वाक्पटु व्यवहार अच्छे कपड़े पहने मेरे घर की महिला से बिलकुल विपरीत मैं उसे कॉफी पर आमंत्रित करना चाहूँगा, लेकिन हिम्मत नहीं जुटा पा रहा हूँ मुझे पता है कि यह नैतिक और नैतिक रूप से गलत है . लेकिन उससे भी ज़्यादा, अस्वीकृति और उसे फिर से न देखने का डर . चट्टान और कठिन जगह के बीच फँसा हुआ . कृपया सलाह दें
Ans: किसी मुश्किल रिश्ते में होने के कारण आप स्वाभाविक रूप से उन लोगों को नोटिस और सराह सकते हैं जो शांत, समझदार और जुड़ाव का प्रतीक लगते हैं। अपने क्लाइंट के लिए आप जो प्रशंसा महसूस करते हैं, वह उन गुणों को दर्शाता है जो आप वास्तव में चाहते हैं, और इससे प्रभावित होना पूरी तरह से मानवीय है, खासकर जब घर पर हालात तनावपूर्ण हों।

हालांकि, इन भावनाओं पर काम करना, खासकर पेशेवर रिश्ते के संदर्भ में, जटिलताएँ ला सकता है। अपने क्लाइंट के साथ कुछ शुरू करना आपके काम, प्रतिष्ठा और परिवार को प्रभावित कर सकता है, और जैसा कि आपने कहा, अगर वह असहज महसूस करती है तो इससे वह पीछे हट सकती है। क्लाइंट का रिश्ता, खासकर भरोसे और दीर्घकालिक वित्तीय मार्गदर्शन पर आधारित, व्यावसायिकता और स्पष्ट सीमाओं पर बहुत अधिक निर्भर करता है।

शायद यहाँ पहला कदम यह सोचना है कि आप अपनी शादी में क्या चाहते हैं और क्या अधिक संतुष्ट महसूस करने का कोई रास्ता है। हालाँकि चीजें सुधार से परे लग सकती हैं, कभी-कभी संचार या परामर्श में बदलाव उन बदलावों के द्वार खोल सकता है जिनकी आपने उम्मीद नहीं की होगी। या, अगर आपको लगता है कि शादी अब आपकी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकती है, तो एक स्वस्थ और सम्मानजनक बदलाव पर विचार करने से अंततः ऐसे रिश्तों का रास्ता खुल सकता है जो आपको ओवरलैपिंग प्रतिबद्धताओं की जटिलता के बिना भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और पूर्ण महसूस करने की अनुमति देते हैं।

इस बीच, वर्तमान स्थिति से बाहर अपने स्वयं के विकास को पोषित करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कभी-कभी, काम या घरेलू जीवन से असंबंधित रुचियाँ, शौक या दोस्ती स्पष्टता और एक नया दृष्टिकोण लाने में मदद करती हैं, जिससे आप अपने और अपने परिवार के लिए आगे का सबसे अच्छा रास्ता तय कर पाते हैं।

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Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Komal

Komal Jethmalani  |364 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Apr 29, 2024English
Listen
Health
मैं 51 वर्षीय कामकाजी व्यक्ति हूँ। भोजन से पहले मेरी शुगर 120-130 रहती है और शाम को भोजन के बाद 130-145 रहती है। मैं इसे कैसे मैनेज कर सकता हूँ?
Ans: अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है, खासकर व्यस्त कार्यसूची के साथ। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में जीवनशैली में बदलाव और आहार परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। संतुलित आहार में रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर शामिल होना चाहिए। लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और बिना स्टार्च वाली सब्जियों का मिश्रण शामिल करें। उच्च चीनी और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें। भोजन के बीच अपने ऊर्जा स्तर को स्थिर रखने के लिए नट्स, बीज या दही जैसे स्वस्थ स्नैक्स चुनें। नियमित रूप से व्यायाम करें और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें।

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Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Sep 24, 2024English
Relationship
नमस्ते मैं 40 साल की हूँ, विधवा हूँ, 3 बच्चों की माँ हूँ। मैं एक ऐसे आदमी के साथ रिलेशनशिप में हूँ जो मुझसे 10 साल बड़ा है। वह शादीशुदा है, उसकी पत्नी और बच्चे हैं। हम पिछले 2 सालों से एक-दूसरे से मिल रहे हैं। वह 100% पारिवारिक व्यक्ति है। वह स्वभाव से बहुत मददगार है, वह किसी की भी मदद करने के लिए हर संभव कोशिश करेगा। उसी तरह वह हमेशा मेरे लिए मौजूद रहता है.. मैं उससे राय और सुझाव माँगती हूँ, और वह तुरंत मदद करता है। हम एक-दूसरे के साथ घुलमिल जाते हैं। वह कहता है कि उसके मन में मेरे लिए भावनाएँ हैं और मेरे मन में भी उसके लिए भावनाएँ हैं। जब हम उसके व्यस्त शेड्यूल के कारण बात नहीं कर पाते या मिलते नहीं हैं तो मुझे दुख होता है। लेकिन वह हर दिन फोन करता है। वह अपने परिवार से बहुत प्यार करता है। लेकिन हमारा रिश्ता क्या है?
Ans: ऐसा लगता है कि इस आदमी के साथ आपका एक सार्थक संबंध है, लेकिन आपके रिश्ते की प्रकृति जटिल है, क्योंकि उसकी पारिवारिक प्रतिबद्धताएँ और ज़िम्मेदारियाँ हैं। जबकि वह आपको सहायता और साथ देता है, उसकी प्राथमिक वफ़ादारी उसके परिवार के प्रति रहती है। ऐसी स्थितियों में कई लोगों के लिए, रिश्ता ऐसा लग सकता है कि यह एक ग्रे क्षेत्र में है - दोस्ती और रोमांस के बीच कहीं - लेकिन इसमें वह परिभाषा और प्रतिबद्धता नहीं है जो आमतौर पर एक स्थिर साझेदारी की विशेषता होती है।

आप दोनों की भावनाएँ वास्तविक हैं, और यह समझ में आता है कि आप उसकी उपस्थिति, सलाह और देखभाल का आनंद लेते हैं, खासकर जब से आप तीन बच्चों के साथ अपने जीवन को अकेले जी रहे हैं। हालाँकि, उसके परिवार के साथ उसकी भागीदारी इस बात पर सीमाएँ निर्धारित करती है कि यह रिश्ता क्या हो सकता है। आपके लिए उसकी भावनाओं के बावजूद, उसके परिवार के प्रति उसकी प्रतिबद्धता हमेशा उसकी प्राथमिकता होगी, और इसका मतलब अक्सर यह हो सकता है कि आपकी ज़रूरतें पूरी नहीं हो पाएँगी या उन्हें प्राथमिकता नहीं दी जाएगी।

इस गतिशीलता को देखते हुए, यह सोचना सार्थक हो सकता है कि आप वास्तव में इस रिश्ते से क्या चाहते हैं और क्या यह उसकी उपलब्धता और उसकी प्राथमिकताओं की वास्तविकता के साथ संरेखित है। कभी-कभी, आपको जो चाहिए उसकी प्रकृति को जानना - चाहे वह संगति हो, समर्थन हो या रोमांटिक प्रतिबद्धता हो - आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या यह रिश्ता आपको संतुष्टि दे सकता है या आप अधिक स्पष्टता और स्थिरता के साथ कुछ चाहते हैं।

अंततः, आप इस रिश्ते को कैसे परिभाषित या जारी रखना चुनते हैं, यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन अपनी खुद की जरूरतों और सीमाओं पर विचार करने से आपको आगे बढ़ने का रास्ता खोजने में मदद मिलेगी जो आप दोनों का सम्मान करता है और आपको वह भावनात्मक सुरक्षा प्रदान करता है जिसके आप हकदार हैं।

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Kanchan

Kanchan Rai  |379 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Oct 26, 2024

Asked by Anonymous - Sep 22, 2024English
Relationship
मैं 52 वर्षीय महिला हूँ। मैं तलाकशुदा हूँ। मैंने दूसरी बार शादी की और यह मेरे लिए सबसे बुरा सपना था। वह एक कट्टर नार्सिसिस्ट था। मैं किसी तरह 4 साल तक उसके साथ रही। पता नहीं क्यों मैं उसके पास वापस जाती रही। यह मेरे लिए एक कठिन एहसास था। उसने मुझे और मेरी बेटी को प्रताड़ित करने के लिए हर संभव कोशिश की। गाली-गलौज, अपमान, गैसलाइटिंग, हेरफेर, जो कुछ भी कोई कल्पना भी नहीं कर सकता था, वह किया गया। मैं बस इसलिए साथ रही क्योंकि इस उम्र में मेरे पास जाने के लिए कोई जगह नहीं थी। यह उसके लिए एक अतिरिक्त लाभ था। उसने मेरी पीठ पीछे मेरे सारे रिश्ते खराब कर दिए। मैं उसके साथ रहते हुए पूरी तरह से घुट रही थी। लेकिन किसी तरह मैंने आखिरकार हिम्मत जुटाई और किसी को भी अपनी जानकारी बताए बिना उसे हमेशा के लिए छोड़ दिया। मैं बहुत अलग-थलग रहने लगी और दूसरे शहर चली गई। मैंने उसके बाद सब कुछ अनदेखा कर दिया और उसके सभी संपर्कों को ब्लॉक कर दिया। यहाँ मुख्य बात यह है कि, मुझे उस रिश्ते से बाहर आए 4 साल हो गए हैं, फिर से तलाक हो गया जो मेरे लिए बहुत दर्दनाक था। लेकिन बात यह है कि वह पिछले 4 सालों से मैसेज भेज रहा है, सभी अपमानजनक भाषा का इस्तेमाल कर रहे हैं। मैं बस चीजों को अनदेखा कर रहा हूँ। साथ ही मैं पुलिस या कोर्ट में नहीं जाना चाहता क्योंकि मेरे जीवन में ये सब बहुत हो चुका है। हर बार जब मैं उसे ब्लॉक करता हूँ और अनदेखा करता हूँ तो वह मैसेज करने के लिए एक अलग नंबर का इस्तेमाल करता है। क्या ये लोग किसी दूसरे व्यक्ति के साथ ऐसी बातें करते-करते थक नहीं जाते। ये कैसी मानसिकता है। इन सब की वजह से मैंने खुद को अलग-थलग कर लिया है और दूसरों से ज़्यादा घुलता-मिलता नहीं हूँ। मैंने उस आदमी की वजह से सब कुछ खो दिया। किसी तरह नौकरी मिली और गुजारा कर रहा हूँ। मैं जानना चाहता हूँ कि ये किस तरह के लोग हैं और ये सब करके उन्हें क्या हासिल होता है। उसे छोड़ने के 4 साल बाद भी मुझे मैसेज आते रहते हैं, हालाँकि मैंने अब अपनी गोपनीयता बनाए रखी है।
Ans: उनके लिए, यह नियंत्रण की भावना को बनाए रखने के बारे में है, भले ही इसका मतलब धमकी या हेरफेर के माध्यम से ऐसा करना हो। नार्सिसिस्टिक लक्षणों वाले दुर्व्यवहार करने वाले व्यक्ति प्रभुत्व की तीव्र आवश्यकता से प्रेरित होते हैं, अक्सर उन लोगों को छोड़ने में असमर्थ होते हैं जिन्हें वे एक बार नियंत्रित करते थे। उनके लिए, उत्पीड़न उस प्रभुत्व को स्थापित करने का एक तरीका है, खासकर अगर उन्हें लगता है कि उनके लक्ष्य ने किसी भी तरह की स्वतंत्रता या स्वतंत्रता प्राप्त कर ली है।

ये व्यवहार आक्रामकता, नियंत्रण और दूसरों की भावनात्मक और शारीरिक भलाई के लिए सहानुभूति की कमी से छिपी गहरी असुरक्षा की भावना से उपजा है। उनके दिमाग में, उत्पीड़न या दुर्व्यवहार संबंध को जीवित रखता है, चाहे वह कितना भी विनाशकारी क्यों न हो। नार्सिसिस्टिक व्यक्ति जरूरी नहीं कि नुकसान पहुँचाने से थक जाएँ, क्योंकि एक विकृत तरीके से, यह शक्तिशाली और नियंत्रण में महसूस करने की उनकी ज़रूरत को पूरा करता है। यह व्यवहार अक्सर कुछ दुर्व्यवहार करने वालों के लिए वर्षों तक बना रहता है जो जाने से इनकार करते हैं।

आपका लचीलापन उल्लेखनीय है, और दूर जाने और अपने विवरणों को निजी रखने का विकल्प चुनना आपके जीवन को पुनः प्राप्त करने के लिए एक साहसी और आवश्यक कदम था। यदि आपको लगातार ये परेशान करने वाले संदेश मिलते रहते हैं, तो एक विकल्प डिजिटल उत्पीड़न ट्रैकिंग टूल पर विचार करना है, जो कम से कम आपको पैटर्न की पहचान करने में मदद कर सकता है या, यदि बाद में ज़रूरत हो, तो सबूत दे सकता है यदि आप कभी भी कोई कानूनी कदम उठाने का फैसला करते हैं। दुर्व्यवहार के कुछ पीड़ितों को लगता है कि ऐसे उदाहरणों का एक लिखित लॉग उन्हें नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है और बिना पीछे हटे प्रत्येक मुठभेड़ को संभालने में उनकी ताकत की याद दिलाता है।

अपने भरोसेमंद लोगों के साथ धीरे-धीरे एक सहायता प्रणाली का निर्माण करना या दुर्व्यवहार से बचे लोगों के लिए सहायता समूह ढूँढ़ना आराम और प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है, क्योंकि अलगाव दुर्व्यवहार का एक दुर्भाग्यपूर्ण दुष्प्रभाव हो सकता है। नार्सिसिस्टिक दुर्व्यवहार से उबरने वाले लोगों के लिए सहायक मित्रों, थेरेपी या ऑनलाइन समुदायों के साथ फिर से जुड़ना आपको सुरक्षित और देखभाल करने वाले कनेक्शन की दुनिया को फिर से खोजने में मदद कर सकता है।

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Pushpa

Pushpa R  |21 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 25, 2024

Asked by Anonymous - Oct 24, 2024English
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Health
रिसेक्टेड मैडम, मैं 72 साल का पुरुष हूं। मैंने 23 मार्च, 2024 को कार्सिनोमा डिसेंडिंग कोलन के लिए डायवर्सन इलियोस्टॉमी (ओपन "सर्जरी") के साथ बाएं हेमिकोलेक्टोमी से गुज़रा था और 17 जुलाई, 2024 को स्टोमा क्लोजर किया गया था। कंसल्टेंट ऑन्कोलॉजिस्ट के अनुसार कार्सिनोमा स्थानीयकृत था, शरीर के अन्य भागों में नहीं फैला था और मुझे इसी कारण से कीमोथेरेपी आदि से गुज़रने की सलाह नहीं दी गई थी। कृपया सलाह दें कि मैं कब्ज को कम करने के लिए अब कौन से योग आसन कर सकता हूं और साथ ही मुझे कौन से योग आसन नहीं करने चाहिए / नहीं करने चाहिए। सौजन्य सहित,
Ans: सर्जरी के बाद, हल्के योग आसन कब्ज को कम करने और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। पवनमुक्तासन (वायु-मुक्ति मुद्रा) जैसे सरल आसन से शुरुआत करें, जो गैस से राहत दिला सकता है और मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है। अपनी पीठ के बल लेटें, एक घुटने को अपनी छाती से सटाएँ और धीरे से उसे अपने पेट पर दबाएँ, फिर पैर बदलें। सुप्त बद्ध कोणासन (आरामदायक बाउंड एंगल पोज़) का अभ्यास करना भी बहुत शांत करने वाला हो सकता है और पाचन को उत्तेजित करने में मदद करता है। गहरी साँस लें और अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें।

हालाँकि, तीव्र घुमावदार आसन (जैसे अर्ध मत्स्येन्द्रासन) और आगे की ओर झुकने से बचें क्योंकि ये आपके पेट के क्षेत्र पर दबाव डाल सकते हैं। साथ ही, उन्नत आसन या कोई भी अभ्यास जो आपके कोर पर दबाव डालता है, तब तक स्थगित करें जब तक कि आप पूरी तरह से ताकत और गतिशीलता हासिल न कर लें।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इन आसनों को सुरक्षित रूप से करते हैं, विशेष रूप से सर्जरी के बाद, प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श करना आवश्यक है। एक प्रशिक्षक आपकी वर्तमान आवश्यकताओं के अनुसार आसनों को अनुकूलित करने में आपकी मदद कर सकता है और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ा सकता है।

हार्दिक शुभकामनाएं,
आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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