Home > Money > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

क्या मुझे अब अपने म्यूचुअल फंड से 5% निकालना चाहिए?

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Mar 21, 2025

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Feb 18, 2025English
Money

मैं अपने म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो का लगभग 5% खर्च के लिए निकालना चाहता हूँ। एक दीर्घकालिक निवेशक के रूप में, जिसने 2015 में निवेश करना शुरू किया और SIP के साथ जारी रखा, क्या मौजूदा मंदी के दौरान इस राशि को निकालना उचित है?

Ans: अपने म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो से 5% निकालने के लिए सावधानीपूर्वक आकलन की आवश्यकता होती है।

अनुभवी निवेशकों के लिए भी बाजार का समय निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है।

आप 2015 से निवेश कर रहे हैं, जो प्रतिबद्धता को दर्शाता है।

SIP रुपये-लागत औसत सुनिश्चित करते हैं, जिससे बाजार की अस्थिरता का लाभ मिलता है।

मौजूदा मंदी निकासी के लिए सबसे अच्छा समय नहीं हो सकता है।

निकासी पर बाजार की गिरावट का प्रभाव
इक्विटी फंड बाजार के रुझान के आधार पर उतार-चढ़ाव करते हैं।

मंदी के दौरान, बिक्री का मतलब है कम मूल्य पर लॉक करना।

अगर बाजार में सुधार होता है, तो आप संभावित लाभ से चूक सकते हैं।

आंशिक निकासी दीर्घकालिक चक्रवृद्धि को प्रभावित करती है।

आकलन करें कि क्या निकासी में देरी की जा सकती है।

खर्चों को पूरा करने के वैकल्पिक तरीके
निवेश को भुनाने से बचने के लिए, यदि उपलब्ध हो, तो अधिशेष नकदी का उपयोग करें।

अल्पकालिक जरूरतों के लिए लिक्विड फंड पर विचार करें।

अगर आपके पास फंड से लाभांश है, तो पूंजी निकालने के बजाय उनका उपयोग करें।

आपातकालीन फंड या बचत खाते बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

रिडेम्प्शन के लिए सही फंड का चयन
वर्तमान में खराब प्रदर्शन करने वाले फंड को बेचने से बचें।

उन फंड पर नज़र डालें जिन्होंने लक्ष्य हासिल कर लिया है या आपके पोर्टफोलियो में ओवरवेट हैं।

अगर आप सेक्टोरल या थीमैटिक फंड रखते हैं, तो उनके प्रदर्शन के दृष्टिकोण की जाँच करें।

कम से कम कर प्रभाव वाले फंड को रिडीम करने को प्राथमिकता दें।

म्यूचुअल फंड बेचने के कर निहितार्थ
1.25 लाख रुपये से अधिक के दीर्घकालिक इक्विटी लाभ पर 12.5% ​​कर लगता है।

अल्पकालिक इक्विटी लाभ पर 20% कर लगता है।

डेट म्यूचुअल फंड पर आपकी आय स्लैब के अनुसार कर लगता है।

कर देयता को कम करने के लिए निकासी को विभाजित करने पर विचार करें।

अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को बनाए रखना
5% निकालना प्रबंधनीय है, लेकिन इससे धन संचय में देरी हो सकती है।

सुनिश्चित करें कि SIP बिना किसी व्यवधान के जारी रहें।

खोई हुई वृद्धि को पुनः प्राप्त करने के लिए जब संभव हो पुनर्निवेश करें।

पोर्टफोलियो स्थिरता बनाए रखने के लिए बार-बार निकासी से बचें।

अंत में
मंदी के दौरान बेचना आदर्श नहीं है जब तक कि अपरिहार्य न हो।

म्यूचुअल फंड को भुनाने से पहले विकल्पों की तलाश करें।

यदि आवश्यक हो तो बेचने के लिए सबसे कम विघटनकारी फंड चुनें।

अपने दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

https://www.youtube.com/@HolisticInvestment
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

Asked by Anonymous - Dec 24, 2023English
Listen
Money
क्या इस ऊंचे बाजार में एक वर्ष से अधिक समय पहले निवेश किए गए म्यूचुअल फंड की कुछ यूनिटों (लाभ 1 लाख से अधिक नहीं) को वापस लेना और साथ ही पहले की तरह निवेश जारी रखना बुद्धिमानी नहीं है?
Ans: तेजी से बढ़ते बाजार में मुनाफे को भुनाने के लिए लुभाना स्वाभाविक है। हालांकि, बाजार में समय का सही इस्तेमाल करना चुनौतीपूर्ण है और इसमें जोखिम भी शामिल है। इसके बजाय, अपने दीर्घकालिक निवेश लक्ष्यों पर विचार करें और अपनी वित्तीय योजना पर ध्यान केंद्रित रखें। अल्पकालिक लाभ के लिए कुछ यूनिट बेचने से आपकी समग्र निवेश रणनीति बाधित हो सकती है और आपके पोर्टफोलियो की विकास क्षमता में बाधा आ सकती है। याद रखें, निवेश एक यात्रा है, और अल्पकालिक बाजार उतार-चढ़ाव की परवाह किए बिना अनुशासन बनाए रखना और अपनी निवेश योजना पर टिके रहना आवश्यक है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपको अपने दीर्घकालिक वित्तीय उद्देश्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहते हुए बाजार की अस्थिरता से निपटने के बारे में मूल्यवान जानकारी और मार्गदर्शन मिल सकता है।

..Read more

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 25, 2024

Asked by Anonymous - Mar 19, 2024English
Money
नमस्ते सर। मैं कोलकाता से 30 वर्षीय व्यक्ति हूँ, मैं अक्टूबर 2021 से 5000/- रुपये मासिक की SIP के लिए म्यूचुअल फंड में निवेश कर रहा हूँ, जिसमें दीर्घकालिक निवेश की योजना है। मेरे पोर्टफोलियो में यह इक्विटी विविधीकरण है, यानी एक्सिस फोकस्ड 25 फंड डायरेक्ट प्लान ग्रोथ, मिराए एसेट लार्ज एंड मिड कैप- डायरेक्ट ग्रोथ प्लान, निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट प्लान ग्रोथ, HSBC स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ प्लान और SBI स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट प्लान ग्रोथ। इन सभी ने मिलकर 152000/- रुपये का लाभ और हानि राशि जमा की है। अब क्या मैं केवल लाभ राशि निकाल सकता हूँ और मौजूदा SIP को रोके बिना किसी अन्य फंड मैनेजर में एकमुश्त निवेश कर सकता हूँ? मुझे लंबी अवधि में अच्छे रिटर्न के साथ अच्छा पोर्टफोलियो भी सुझाएँ। कृपया सर धन्यवाद और सादर प्रवीण दास
Ans: नमस्ते प्रवीण,

30 की उम्र में दीर्घ अवधि के निवेश के प्रति आपके सक्रिय दृष्टिकोण को देखकर बहुत अच्छा लगा। SIP के माध्यम से एक विविध इक्विटी पोर्टफोलियो बनाना एक अनुशासित बचत आदत और धन सृजन पर ध्यान केंद्रित करने को दर्शाता है।

लाभ राशि को निकालने और मौजूदा SIP को बंद किए बिना इसे एकमुश्त किसी दूसरे फंड में निवेश करने के बारे में आपके प्रश्न के संबंध में, यह बिल्कुल संभव है। आप अपने SIP को जारी रखते हुए लाभ राशि को एकमुश्त किसी दूसरे फंड मैनेजर में फिर से निवेश करने का विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि, कोई भी बदलाव करने से पहले, लाभ राशि पर कर प्रभाव और निकास भार, यदि कोई हो, पर विचार करें।

अब, दीर्घ अवधि में अच्छे रिटर्न वाले पोर्टफोलियो का सुझाव देने के लिए, विभिन्न बाजार खंडों में एक्सपोजर के साथ एक संतुलित दृष्टिकोण रखना आवश्यक है। अपनी मौजूदा होल्डिंग्स को देखते हुए, आप अपने पोर्टफोलियो को स्थिरता प्रदान करने के लिए लार्ज-कैप या फ्लेक्सी-कैप फंड जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अंतर्राष्ट्रीय फंड या थीमैटिक फंड में एक्सपोजर होने से विविधीकरण हो सकता है और संभावित रूप से रिटर्न बढ़ सकता है।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपके जोखिम प्रोफ़ाइल, वित्तीय लक्ष्यों और निवेश क्षितिज का विश्लेषण करके व्यक्तिगत सलाह दे सकता है। वे आपके पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके उद्देश्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ फंडों का मिश्रण हो।

याद रखें, निवेश एक यात्रा है, और अपने पोर्टफोलियो की समय-समय पर समीक्षा और पुनर्संतुलन करते हुए दीर्घकालिक दृष्टिकोण के साथ निवेशित रहना आपको अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। आपकी निवेश यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

..Read more

Milind

Milind Vadjikar  |1120 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 16, 2024

Listen
Money
मैंने अलग-अलग म्यूचुअल फंड (सिप और वनटाइम) में 2,50,000 रुपये निवेश किए थे। सालाना रिटर्न 30% तक था। लेकिन अब मौजूदा बाजार की स्थिति के कारण यह घटकर 15% रह गया है। बाजार में सुधार होने तक इंतजार करना चाहिए या आगे नुकसान से बचने के लिए आंशिक रूप से निवेश वापस ले लेना चाहिए। शेयरों में भी मुझे निवेश की गई राशि में लगभग 5% का नुकसान हुआ है।
Ans: नमस्ते;

यदि आपके निवेश का समय क्षितिज दीर्घकालिक (7 वर्ष+) है, तो आप इन काल्पनिक नुकसानों को अनदेखा कर सकते हैं और निवेशित रह सकते हैं तथा अपने निवेश को जारी रख सकते हैं।

यदि आपका लक्ष्य निकट है या निवेश मूल्य में गिरावट आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है, तो आपको बाहर निकल जाना चाहिए तथा अन्य निवेश विकल्पों में निवेश करना चाहिए।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;

..Read more

Janak

Janak Patel  |21 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Jan 23, 2025

Listen
Money
मैं 50 साल का एक आईटी कंसल्टेंट हूँ और अपना खुद का व्यवसाय करता हूँ, मैंने SIP के ज़रिए म्यूचुअल फंड में निवेश किया है 1. निप्पॉन स्मॉलकैप 10k/माह 2. Ppfas 7500/माह 3. क्वांट एक्टिव फंड 8500/माह 4. Pgim एकमुश्त 60k कृपया लंबी अवधि के लाभ के लिए सलाह दें जैसे कि मेरे बेटे की बीटेक शिक्षा फीस मैं पिछले 1.5 साल से म्यूचुअल फंड SIP शुरू कर रहा हूँ, मेरा बेटा इस साल कॉलेज में दाखिला लेने जा रहा है, क्या मैं अपना सारा पैसा म्यूचुअल फंड से निकाल सकता हूँ। पिछले कुछ महीनों में बाजार में मंदी के कारण मेरा कुल प्रतिशत बहुत कम होकर 26% से 19% हो गया है। कृपया सलाह दें
Ans: हाय राजन,

यह जानकर अच्छा लगा कि आपने अपने बेटे की शिक्षा के लिए निवेश की योजना बनाई है। निवेश की योजना बनाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए जो बाजार से जुड़ी हों।

बाजार से जुड़े निवेश से लाभ प्राप्त करने के लिए समय सीमा बहुत महत्वपूर्ण है। आपके मामले में आपका बेटा इस साल कॉलेज में दाखिला लेने जा रहा है और इसका मतलब है कि आपको उसकी फीस के लिए इस पैसे की आवश्यकता होगी। इसके साथ ही जोखिम प्रोफ़ाइल के आधार पर फंड का चयन।

इस समय 2 चीजें चिंता का विषय हैं - 1. बाजार में वर्तमान में मंदी है और 2. निवेश किए जाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। साथ ही आपने जो फंड चुने हैं वे बहुत उच्च जोखिम वाली श्रेणी के हैं और इसलिए आपको बाजार की तुलना में फंड मूल्य में अधिक प्रभाव देखने को मिल सकता है।

यदि आपको अभी भी 19% का रिटर्न मिलता है, जैसा कि उल्लेख किया गया है, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप पैसे निकाल लें और जब तक आपके पास पैसा है, उसका उपयोग करने से पहले बैंक एफडी जैसे निवेश के कम जोखिम वाले विकल्प पर विचार करें।

यह आपके पैसे की सुरक्षा और तरलता प्रदान करेगा।

आपके बेटे को उसके भविष्य के लिए शुभकामनाएँ।

धन्यवाद & सादर
जनक पटेल
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार।

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
Listen
Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

...Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
Listen
सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

...Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
Listen
Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

...Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Listen
मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

...Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
Listen
Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

...Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
Listen
Health
मेरे पिता की 2019 में रीढ़ की सर्जरी हुई थी। तब से उन्हें कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, खासकर अगर वे यात्रा करते हैं या लंबे समय तक बैठते हैं। वे कुछ स्ट्रेचिंग और कार्डियो करते हैं। क्या आप उनकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

...Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
Listen
मैंने अपने कूल्हों में थोड़ी अकड़न और कभी-कभी दर्द महसूस किया है, खासकर अगर मैं काम पर लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 32 साल का हूँ, अविवाहित हूँ और मेरी बैंकिंग की नौकरी है। मैं सार्वजनिक परिवहन से प्रतिदिन लगभग 2 से 3 घंटे यात्रा करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं अपना शेड्यूल कैसे मैनेज करूँ और कुछ कसरत के लिए समय कैसे निकालूँ। क्या आप कुछ सुझाव और व्यायाम सुझा सकते हैं जो दर्द को कम करने और मेरे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

...Read more

Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1473 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Mar 22, 2025

Listen
मुझे JEE Mains सेशन 1 (SC) में 96.5 पर्सेंटाइल मिले हैं। मेरा गृह राज्य पश्चिम बंगाल है। मुझे खेलों में रुचि है और मैं इलेक्ट्रॉनिक्स से संबंधित कुछ ब्रांच में जाना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा NIT और ब्रांच का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा। मैं NITR EIE के बारे में सोच रहा था
Ans: नमस्ते अस्मित।

एनआईटी में सेट मिलने के चांस हैं। अगर आप खेलकूद में रुचि रखते हैं, तो अपनी पढ़ाई में लचीलापन लाने के लिए कंप्यूटर से संबंधित ब्रांच या आईटी ब्रांच चुनें। उम्मीद है कि आपको पसंदीदा ब्रांच के साथ एनआईटी राउकेला में दाखिला मिल जाएगा। आपको ढेर सारी शुभकामनाएं।

अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें।

राधेश्याम

...Read more

Yogendra

Yogendra Arora  |12 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Mar 22, 2025

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x