मेरे दो प्रश्न हैं 1 मेरे बाएं पैर के घुटने में दर्द है। डॉक्टर ने मुझे कैल्शियम की गोलियाँ लेने की सलाह दी और बिना उछल-कूद के योग करने की अनुमति दी? क्या मैं योग कर सकता हूँ? 2.मैंने पिछले 6 दिनों से योग करना शुरू कर दिया है रात में खांसी आ रही है? क्या यह योग के कारण है? यदि हां तो टेम्पडी क्या है? सम्मान

Ans: हाय विकास, कई लोगों को योग से कटिस्नायुशूल से राहत मिलती है, क्योंकि कुछ योगासन तंत्रिका पर महसूस होने वाले दबाव से राहत दिलाते हैं। इनमें पिजन पोज़, डाउनवर्ड फेसिंग डॉग, कोबरा, सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट, चाइल्ड पोज़ और खड़े होकर आगे की ओर झुकना भी शामिल है। ध्यान रखें कि व्यक्तिगत अनुभव अलग-अलग हो सकते हैं, इसलिए कृपया शरीर की बात सुनें और कोई भी ऐसा खिंचाव न करें जो आरामदायक महसूस न हो। शुभकामनाएं!

Ans: योग, स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अपने समग्र दृष्टिकोण के साथ, मन और शरीर के लिए कई लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है। लेकिन क्या यह सामान्य सर्दी और खांसी से लड़ने में भी मदद कर सकता है। इन सामान्य बीमारियों के लिए प्राकृतिक उपचार के रूप में योग की क्षमता को नकारा नहीं जा सकता है।

जबकि हम अक्सर योग को लचीलेपन, ताकत और आराम से जोड़ते हैं, यह प्राचीन अभ्यास सिर्फ शारीरिक व्यायाम से परे है। इसमें साँस लेने की तकनीक, ध्यान और सचेतनता शामिल है - ये सभी हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में योगदान कर सकते हैं। हम जानते हैं कि सामान्य सर्दी और खांसी वायरल संक्रमण के कारण होती है जो ऊपरी श्वसन प्रणाली को प्रभावित करती है। हालाँकि इन बीमारियों का कोई स्थायी इलाज नहीं है, नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से लक्षणों को कम करने और शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद मिलेगी। विशिष्ट योग आसन (मुद्रा) को शामिल करके जो छाती को खोलने, जमाव को साफ करने और गहरी सांस लेने को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप नाक की भीड़, गले में खराश, खांसी के दौरे और सर्दी से जुड़ी अन्य असुविधाओं से राहत का अनुभव कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, योग में अभ्यास किए जाने वाले कुछ प्राणायाम (साँस लेने के व्यायाम) फेफड़ों की क्षमता को मजबूत कर सकते हैं और समग्र श्वसन क्रिया में सुधार कर सकते हैं। इन अभ्यासों में धीमी, गहरी सांसें शामिल होती हैं जो शरीर को ताजा ऑक्सीजन की आपूर्ति करते हुए और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाते हुए फेफड़ों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं।
आसन जैसे: पर्वतासन या पर्वत मुद्रा।
उष्ट्रासन या ऊँट मुद्रा।
सेतुबंधासन या ब्रिज पोज़।
कपालभाति शारकर्म क्रिया, अनुलोम-विलोम प्राणायाम, उज्जायी प्राणायाम आदि बहुत मददगार हो सकते हैं।

Ans: नमस्ते! अपनी विस्तृत जीवनशैली मेरे साथ साझा करने के लिए धन्यवाद। आप सही रास्ते पर हैं। मैं हमेशा सुझाव देता हूं कि आप अपने अभ्यास को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से एक योग्य योग प्रशिक्षक से निर्देश लें। यदि आप आसन के अभ्यास से आध्यात्मिक रूप से उत्थान महसूस करते हैं तो यह और भी बेहतर है। प्राणायाम बहुत जरूरी है और मैं देख रहा हूं कि आपने इसे अपने आहार में शामिल नहीं किया है। इसलिए कृपया साँस लेने के व्यायाम भी शुरू करें, पहले मार्गदर्शन में और फिर स्वयं। ध्यान का अभ्यास शुरू करें. आप Spotify पर मेरे निर्देशित ध्यान को “UNBLOCK” नाम से देख सकते हैं। राधिका अय्यर तलाती द्वारा। यह आपको स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम बनाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।

Ans: योग शुरू करना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक शानदार कदम है, खासकर जब कैंसर और गतिशीलता संबंधी चुनौतियों से जूझ रहे हों। योग आपको ताकत बनाने, लचीलेपन में सुधार करने और तनाव कम करने में मदद कर सकता है। हालाँकि, आपकी स्थिति के कारण, योग को सावधानीपूर्वक और सुरक्षित तरीके से करना ज़रूरी है।

एक शुरुआती के रूप में, मैं सुखासन (आसान मुद्रा), बालासन (बच्चे की मुद्रा), और शवासन (आराम मुद्रा) जैसे सरल बैठे या लेटे हुए आसन से शुरू करने की सलाह देता हूँ। अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) जैसे श्वास व्यायाम भी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने और आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

चूँकि आपको स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएँ हैं, इसलिए किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग सीखना सबसे अच्छा है। एक प्रशिक्षक आपको बताएगा कि आपकी स्थिति के लिए कौन से आसन सुरक्षित और फायदेमंद हैं। उचित निर्देशों के बिना अकेले अभ्यास करने से तनाव या चोट लग सकती है।

योग केवल व्यायाम नहीं है; यह बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की ओर एक यात्रा है। धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर की सुनें और एक बार में एक कदम उठाएँ। आप धीरे-धीरे अपनी ताकत और आत्मविश्वास में सुधार देखेंगे।

यदि आपको मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो मैं आपकी योग यात्रा को सुरक्षित रूप से शुरू करने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हूँ।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
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