What can I do? My son hasn't been able to sleep for a month and it's taking anxiety pills to help him sleep!

Ans: 10 बजे तक, बच्चे को रात भर बिना पेशाब किए सोना चाहिए। ध्यान रखें कि वह सोने से 1 घंटे पहले से कोई तरल पदार्थ न पिए। उदाहरण के लिए, यदि वह 10 बजे तक सो जाता है, तो अंतिम तरल पदार्थ का सेवन 9 बजे से पहले होना चाहिए। इसका मतलब दूध भी नहीं है. उसे रात 9 बजे और फिर रात 10 बजे, यानी सोने से 1 घंटा पहले और सोने से पहले पेशाब करने की ज़रूरत होती है।
साथ ही, सोने से 2 घंटे पहले तक कोई स्क्रीन टाइम नहीं।
यदि इन उपायों के बावजूद भी उसे सोने के बाद पेशाब करने की जरूरत पड़ती है, तो उसे मूत्र परीक्षण और जांच की जरूरत है।

Ans: किशोरों में नींद की समस्या और चिंता का एक आम कारण अत्यधिक डिजिटल एक्सपोज़र है - चाहे वह गेमिंग के लिए हो या पढ़ाई के लिए। हमें युवाओं को उनके दिमाग को आराम देने के लिए ध्यान तकनीकों से परिचित कराना होगा। ये न केवल चिंता, नींद संबंधी विकारों जैसे मुद्दों के लिए बेहद उपयोगी हैं बल्कि एकाग्रता में भी सुधार करते हैं।
चूंकि उनके आहार पैटर्न में भी बदलाव आया है, परिरक्षकों और कृत्रिम भोजन बढ़ाने वाले तत्व तनाव और चिंता के स्तर को बढ़ाने में योगदान करते हैं। जबकि उन्हें जंक फूड/बाहर का खाना ज्यादा खाने से बचना चाहिए, आप उन्हें हर 2 महीने में एक बार प्राकृतिक चिकित्सा डिटॉक्स भी दे सकते हैं।

Ans: मुझे आपकी बेटी के संघर्षों के बारे में सुनकर बहुत दुख हुआ। किसी प्रियजन को ऐसी कठिनाइयों का सामना करते देखना चुनौतीपूर्ण होता है। आइए इस स्थिति को सहानुभूति और व्यावहारिक कदमों के साथ देखें ताकि उसके लिए एक सहायक वातावरण बनाया जा सके।

सबसे पहले, दवा के दुष्प्रभावों के बारे में उसके मनोचिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी, खुराक में समायोजन या दवा में बदलाव अत्यधिक उनींदापन और अन्य दुष्प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है। उसे अपने मनोचिकित्सक के साथ खुलकर बातचीत करने के लिए प्रोत्साहित करें कि वह कैसा महसूस कर रही है और उसके इलाज के बारे में उसकी कोई चिंता है।

चिकित्सा सहायता के अलावा, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिन्हें आप उसे दिनचर्या और सेहत की भावना को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए लागू कर सकते हैं:

एक सौम्य दिनचर्या बनाएँ: एक सुसंगत दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से उसकी नींद के पैटर्न को विनियमित करने और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। छोटे, प्रबंधनीय बदलावों से शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, उसे हर दिन एक ही समय पर जगाने की कोशिश करें, यहाँ तक कि सप्ताहांत पर भी, और उसे दिन के दौरान हल्की-फुल्की गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें।

शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें: हल्का व्यायाम, जैसे चलना, योग, या स्ट्रेचिंग, उसके मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकता है। उसे उन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे पसंद हैं, भले ही वे कम तीव्रता वाली हों।

संतुलित आहार: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण आवश्यक है। उसे नियमित भोजन करने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही वे छोटे हों। उसकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करने वाली भोजन योजना बनाने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने पर विचार करें।

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें: गहरी साँस लेना, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी तकनीकें चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। उसे धीरे-धीरे इन अभ्यासों से परिचित कराना फायदेमंद हो सकता है।

अर्थपूर्ण गतिविधियों में संलग्न हों: उसे ऐसे शौक या गतिविधियाँ तलाशने के लिए प्रोत्साहित करें जो उसे खुशी और उपलब्धि की भावना दें। यह कला और संगीत से लेकर पढ़ने या पालतू जानवरों के साथ समय बिताने तक कुछ भी हो सकता है।

एक सहायक वातावरण बनाएँ: सुनिश्चित करें कि वह समर्थित और समझा हुआ महसूस करे। खुला, गैर-निर्णयात्मक संचार उसे अपनी भावनाओं और चिंताओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करने में मदद कर सकता है।

क्रमिक परिवर्तन: याद रखें कि रिकवरी एक क्रमिक प्रक्रिया है। छोटी जीत का जश्न मनाएं और असफलताओं के साथ धैर्य रखें। आगे बढ़ने वाला प्रत्येक कदम, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, प्रगति है।

अंत में, किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो चिंता और नींद संबंधी विकारों में माहिर हो। वे आपकी बेटी को उसकी चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए अनुकूलित रणनीतियाँ और सहायता प्रदान कर सकते हैं।

आपकी बेटी की भलाई एक प्राथमिकता है, और एक दयालु, बहुआयामी दृष्टिकोण के साथ, वह राहत पाना शुरू कर सकती है और अपने जीवन में संतुलन की भावना को पुनः प्राप्त कर सकती है।