सबरीना मैं पतला हूँ, 5 इंच 9 इंच, 54। मैं कोई व्यायाम नहीं करता. मैं अधिक समय तक बैठा रहता हूं। मैं अपने शरीर को फिट कैसे रखूं और रोजाना करने योग्य सरल व्यायाम। ध्यान दें मेरे बाएं पैर में सूजन है? कृपया उपाय सुझाएं। शुगर नहीं, बीपी

Ans: नमस्ते। आपकी स्थिति के बारे में सुनकर मुझे खेद है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने में दो-आयामी दृष्टिकोण शामिल हैं: कैलोरी का सेवन कम करना और कैलोरी जलाना। यह देखते हुए कि आपके टखने और घुटने का दर्द आपको वेट ट्रेनिंग करने से रोकता है, मैं मूल्यांकन के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। वे आपके दर्द के लिए चिकित्सीय प्रबंधन प्रदान कर सकते हैं, जिससे आप कुछ हद तक एरोबिक और वेट ट्रेनिंग अभ्यास कर सकते हैं। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ

Ans: आपके सवाल के लिए धन्यवाद। कम तीव्रता वाले एरोबिक्स व्यायाम मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, खासकर आपकी उम्र को देखते हुए। वे हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं और इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं

चलना और तेज़ चलना:

थेरा-बैंड का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम: प्रतिरोध बैंड व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों पर कोमल होते हैं और साथ ही ताकत बढ़ाने वाले लाभ भी प्रदान करते हैं।

साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या स्थिर बाइक पर, एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

तैराकी: तैराकी जोड़ों पर तनाव डाले बिना पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है।

ध्यान और योग: वे तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इन व्यायामों के संयोजन को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करते हुए अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले धीरे-धीरे शुरू करना, अपने शरीर की बात सुनना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।

Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

Ans: नमस्ते।

आपसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस के आपके निदान को देखते हुए, व्यायाम को सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। मैं पूरी तरह से मूल्यांकन और व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए किसी नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूं। वे आपकी स्थिति के अनुरूप व्यायाम प्रदान करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि वे आपकी रीढ़ के लिए सुरक्षित हैं। पैर के दर्द से राहत के लिए कुछ सामान्य फिजियोथेरेपी सलाह में शामिल हैं:
हल्का खिंचाव: अपने पैरों में तनाव को दूर करने के लिए हैमस्ट्रिंग और बछड़े के हल्के खिंचाव पर ध्यान दें।

पेल्विक टिल्ट: यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है।

घुटने से छाती तक व्यायाम: यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से के दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एंकल पंप: यह व्यायाम परिसंचरण को बेहतर बनाने और पैरों में सूजन को कम करने में मदद करता है।

ऐसी किसी भी हरकत से बचना ज़रूरी है जिससे अधिक असुविधा हो। चूँकि आपका वज़न थोड़ा ज़्यादा है, इसलिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि चलना या तैरना, वज़न प्रबंधन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य दोनों के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं।

आपके जल्द स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।