Home > Health > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

63 वर्षीय व्यक्ति को पैर में दर्द है: वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस के लिए व्यायाम सलाह की मांग कर रहे हैं

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |139 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Sep 27, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
Asked by Anonymous - Sep 11, 2024English
Listen
Health

नमस्ते मैडम, मैं 63 वर्षीय व्यक्ति हूँ और हाल ही में मेरे दाहिने पैर में दर्द हुआ है। एक्स-रे एमआरआई के बाद पता चला कि मुझे वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस है। मैं कुछ स्ट्रेचिंग ऑलम बेलोम करता था। अब मैं अपने दाहिने पैर में वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम करूँगा। मेरा वजन थोड़ा ज़्यादा है।

Ans: नमस्ते।

आपसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। वर्टेब्रल स्टेनोसिस और स्पोंडिलोसिस के आपके निदान को देखते हुए, व्यायाम को सावधानी से करना महत्वपूर्ण है। मैं पूरी तरह से मूल्यांकन और व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए किसी नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूं। वे आपकी स्थिति के अनुरूप व्यायाम प्रदान करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि वे आपकी रीढ़ के लिए सुरक्षित हैं। पैर के दर्द से राहत के लिए कुछ सामान्य फिजियोथेरेपी सलाह में शामिल हैं:
हल्का खिंचाव: अपने पैरों में तनाव को दूर करने के लिए हैमस्ट्रिंग और बछड़े के हल्के खिंचाव पर ध्यान दें।

पेल्विक टिल्ट: यह पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और रीढ़ पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है।

घुटने से छाती तक व्यायाम: यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से के दबाव को कम करने में मदद कर सकता है।

एंकल पंप: यह व्यायाम परिसंचरण को बेहतर बनाने और पैरों में सूजन को कम करने में मदद करता है।

ऐसी किसी भी हरकत से बचना ज़रूरी है जिससे अधिक असुविधा हो। चूँकि आपका वज़न थोड़ा ज़्यादा है, इसलिए कम प्रभाव वाले व्यायाम जैसे कि चलना या तैरना, वज़न प्रबंधन और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य दोनों के लिए फ़ायदेमंद हो सकते हैं।

आपके जल्द स्वस्थ होने की कामना करता हूँ।
Asked on - Sep 27, 2024 | Not Answered yet
Thank you for your kind suggestions.
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Hemalata

Dr Hemalata Arora  | Answer  |Ask -

General Physician - Answered on Jul 13, 2023

Asked by Anonymous - Jul 05, 2023English
Listen
Health
सबरीना मैं पतला हूँ, 5 इंच 9 इंच, 54। मैं कोई व्यायाम नहीं करता. मैं अधिक समय तक बैठा रहता हूं। मैं अपने शरीर को फिट कैसे रखूं और रोजाना करने योग्य सरल व्यायाम। ध्यान दें मेरे बाएं पैर में सूजन है? कृपया उपाय सुझाएं। शुगर नहीं, बीपी
Ans: नमस्ते सबरीना. प्रति सप्ताह 1-2 दिन का शक्ति प्रशिक्षण और प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए योग और सप्ताह में 3-4 बार 30 मिनट की सैर आपके लिए आदर्श होगी। यह आपके हृदय को सक्रिय और स्वस्थ, शरीर को लचीला और मांसपेशियों को सुडौल बनाए रखेगा। इसके साथ प्रतिदिन कम से कम 40 ग्राम प्रोटीन का आहार लें, चीनी और चीनी उत्पादों से बचें, तले हुए भोजन और विषाक्त पदार्थों से बचें। आवश्यकतानुसार प्रतिदिन 6-8 घंटे की नींद लें। यह आपको फिट और सक्रिय रखने के लिए काफी अच्छा होना चाहिए। बाएं पैर की सूजन के संबंध में, इसके कई कारण हो सकते हैं और इसका उचित मूल्यांकन करना सहायक होगा। यह वैरिकोज़ वेन्स, टखने या पैर की कोई समस्या, बीपी, गठिया, यूरिक एसिड किसी भी चीज़ के कारण हो सकता है।

..Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |139 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 29, 2024

Listen
Health
मैं 68 साल का हूँ और मुझे मधुमेह और उच्च रक्तचाप है और मैं इंसुलिन लेता हूँ। मेरी लंबाई 5.7 फीट और वजन 74 किलोग्राम है। मेरे लिए कौन सा व्यायाम या पैदल चलना लाभदायक है। मुझे घुटने की कोई समस्या नहीं है।
Ans: आपके सवाल के लिए धन्यवाद। कम तीव्रता वाले एरोबिक्स व्यायाम मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त हैं, खासकर आपकी उम्र को देखते हुए। वे हृदय संबंधी लाभ प्रदान करते हैं, वजन प्रबंधन में सहायता करते हैं और इष्टतम रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। यहां उन अभ्यासों की एक सूची दी गई है जिन पर आप विचार कर सकते हैं

चलना और तेज़ चलना:

थेरा-बैंड का उपयोग करके प्रतिरोध व्यायाम: प्रतिरोध बैंड व्यायाम जोड़ों और मांसपेशियों पर कोमल होते हैं और साथ ही ताकत बढ़ाने वाले लाभ भी प्रदान करते हैं।

साइकिल चलाना, चाहे बाहर हो या स्थिर बाइक पर, एक और कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार कर सकता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

तैराकी: तैराकी जोड़ों पर तनाव डाले बिना पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है।

ध्यान और योग: वे तनाव को कम करने, रक्तचाप को कम करने, लचीलेपन में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

इन व्यायामों के संयोजन को अपनी साप्ताहिक दिनचर्या में शामिल करने से आपको मधुमेह और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करते हुए अपनी फिटनेस और स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले धीरे-धीरे शुरू करना, अपने शरीर की बात सुनना और अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।

..Read more

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |139 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 19, 2024

Asked by Anonymous - Nov 19, 2024English
Listen
Health
नमस्ते सर, मैं एक विकलांग व्यक्ति हूँ, मेरी उम्र 43 वर्ष है और 5 साल पहले मेरा एक्सीडेंट हुआ था, जिसके कारण मेरी जांघों में प्लेट लगाई गई है क्योंकि मेरी फीमर बोन उसी पोलियो वाले पैर में बुरी तरह क्षतिग्रस्त हो गई थी और अब प्लेट लगी हुई है, 15 स्क्रू पर लगी हुई है, सी-सेशन के बाद मेरा वजन बढ़ गया है, अब मेरा वजन 96 किलोग्राम है, मुझे अपना वजन कम करना है लेकिन मेरी समस्या यह है कि मैं जॉगिंग, वॉक या कोई भी शारीरिक व्यायाम नहीं कर सकता। क्या आप मुझे कुछ ऐसा सुझा सकते हैं जिससे मैं अपना वजन 25-28 किलोग्राम तक कम कर सकूँ, मैं ज्यादातर समय घर से ही काम करता हूँ। मैं ऑफिस के काम में व्यस्त रहता हूँ, जिसके कारण मेरी शारीरिक गतिविधियाँ बहुत कम हो जाती हैं।
Ans: अपनी चिंताओं को साझा करने के लिए धन्यवाद। संवेदनशील भाषा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, इसलिए "विकलांग" शब्द के बजाय, आप खुद को विकलांग व्यक्ति के रूप में पहचान सकते हैं। अब वजन घटाने की बात करें, तो उचित पोषण और अनुकूलित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करके सीमित गतिशीलता के साथ भी इसे प्राप्त किया जा सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम से कम करते हुए प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित भोजन का सेवन करके कैलोरी की कमी को पूरा करें। हाथ की हरकतें, प्रतिरोध बैंड प्रशिक्षण, या हल्का वजन उठाने जैसे बैठे हुए व्यायामों के साथ सक्रिय रहें। यहां तक ​​कि आप कैलोरी बर्न करने के लिए दीवार के सामने बास्केटबॉल भी फेंक सकते हैं, अपने पैरों के बजाय अपने हाथों से साइकिल चला सकते हैं आदि। भाग नियंत्रण, धीमी गति से चबाने और पर्याप्त जलयोजन के साथ ध्यानपूर्वक खाने का अभ्यास करें। स्ट्रेच करने के लिए काम से छोटे ब्रेक लें, और व्यक्तिगत सलाह के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें। वजन या माप के माध्यम से अपनी प्रगति को ट्रैक करें और प्रेरित रहने के लिए छोटी जीत का जश्न मनाएं। यदि आपकी विकलांगता महत्वपूर्ण है, तो अतिरिक्त सहायता के लिए विकलांगता प्रमाणपत्र के लिए आवेदन करने पर विचार करें। मैं आपको शुभकामनाएँ देता हूँ...

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1236 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Feb 22, 2025

Listen
Career
नमस्ते मेरी बेटी ने जेईई मेन्स 1 में 72 प्रतिशत अंक प्राप्त किए हैं, मुझे नहीं पता कि उसके साथ क्या हुआ, अन्यथा वह एक अच्छी छात्रा है, उसने 10वीं बोर्ड में 94% अंक प्राप्त किए हैं। अगर मैं भारत में किसी निजी इंजीनियरिंग कॉलेज की तलाश करूँ, तो कृपया सुझाव दें कि मैं पुणे जाऊँ या बैंगलोर से सीएससी के लिए प्रबंधन कोटा सीट की तलाश करूँ। कृपया बैंगलोर में बीटेक कॉलेज का वरीयता क्रम सुझाएँ
Ans: नमस्ते वंदना।
आपसे अनुरोध है कि इस शुरुआती चरण में घबराएँ नहीं। उसे JEE सत्र 2 और राज्य स्तरीय इंजीनियरिंग प्रवेश परीक्षा में बैठने दें। सभी परिणाम आने दें। इंजीनियरिंग में प्रवेश के लिए उपलब्ध विकल्पों के बारे में सोचने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है। इस स्तर पर, प्रबंधन कोटा के बारे में सोचने की कोई ज़रूरत नहीं है, जब तक कि आप किसी विशेष कॉलेज में कोई विशेष शाखा नहीं चाहते हैं। आगामी परीक्षाओं में उसके स्कोर के आधार पर, उसे पुणे या बेंगलुरु में प्रतिष्ठित इंजीनियरिंग में प्रवेश मिल सकता है।
यहाँ बेंगलुरु में कुछ कॉलेज हैं: (1) आर.वी. कॉलेज ऑफ़ इंजीनियरिंग (RVCE) (2) बी.एम.एस. कॉलेज ऑफ़ इंजीनियरिंग (BMSCE) (3) एम.एस. रामैया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (MSRIT) (4) PES यूनिवर्सिटी (5) बैंगलोर इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (BIT) (6) दयानंद सागर कॉलेज ऑफ इंजीनियरिंग (DSCE) (7) सर एम. विश्वेश्वरैया इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (SMVIT) (8) BMS इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी एंड मैनेजमेंट (BMSIT&M) (9) निट्टे मीनाक्षी इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (NMIT) (10) RNS इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (RNSIT)
सुझाव - घबराएँ नहीं। खुद को शांत रखें। अपनी बेटी से कहें कि वह JEE के दूसरे प्रयास और राज्य स्तरीय इंजीनियरिंग प्रवेश परीक्षा पर ज़्यादा ध्यान दे।

अगर आप जवाब से संतुष्ट हैं, तो कृपया मुझे फ़ॉलो करें या फिर बिना किसी हिचकिचाहट के फिर से पूछें।
धन्यवाद
राधेश्याम

...Read more

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x