<मजबूत>प्रिय कोमलजी, मैं 45 साल की हूं, सात साल पहले ही रजोनिवृत्ति हो चुकी हूं। मुझे मधुमेह है। मेरा आहार: सुबह: खाली पेट गर्म पानी नाश्ता: सैंडविच/इडली/डोसा/थेपला/पोहा/उपमा और चाय मध्य-सुबह: पांच भीगे हुए बादाम, 1 भीगा हुआ अखरोट। थोड़ी देर बाद, छाछ दोपहर का भोजन: चावल/चपाती/बाजरा/ग्रेवी/दाल/सब्जी शाम: चाय और सैंडविच/इडली/डोसा/थेपला/पोहा/उपमा/कुरमुरा/चना कभी-कभी, मैंने स्नैक्स पैक किया है। रात: फल या दोपहर के भोजन के समान, यह इस पर निर्भर करता है कि मुझे कितनी भूख लगती है। कोई व्यायाम नहीं, बस घर के चारों ओर घूमना (2 बीएचके) क्योंकि गृहकार्य की आवश्यकता होती है। पानी: 1-2 लीटर क्या यह ठीक है या मुझे बदलाव करना चाहिए? धन्यवाद,

आपके आहार में प्रोटीन की कमी है। कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दालें, बीन्स, सोया, बीज, मेवे, अंडे या दुबला मांस (यदि अनुमति हो) जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। तीन मुख्य संतुलित भोजन करें, प्रोटीन युक्त भोजन और जटिल कार्ब्स पर ध्यान दें। फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए फल, सब्जियां और सलाद शामिल करें। यह आपके ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करेगा। पैकेज्ड या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और अधिक सोडियम होता है, जो जल प्रतिधारण को बढ़ाएगा। फिटनेस बनाए रखने के लिए वर्कआउट शेड्यूल बहुत जरूरी है। व्यायाम से आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और अतिरिक्त कैलोरी अच्छी तरह बर्न होगी। यह लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाएगा और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखेगा। विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, हाइड्रेटेड रहने और पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं।