<p><मजबूत>प्रिय कोमल<em>जी</em>,<br /> मैं 45 साल की हूं, सात साल पहले ही रजोनिवृत्ति हो चुकी हूं।<br /> मुझे मधुमेह है।<br /> मेरा आहार: <br /> सुबह: खाली पेट गर्म पानी<br /> नाश्ता: सैंडविच/इडली/डोसा/थेपला/पोहा/उपमा और चाय<br /> मध्य-सुबह: पांच भीगे हुए बादाम, 1 भीगा हुआ अखरोट। थोड़ी देर बाद, छाछ<br /> दोपहर का भोजन: चावल/चपाती/बाजरा/ग्रेवी/दाल/सब्जी<br /> शाम: चाय और सैंडविच/इडली/डोसा/थेपला/पोहा/उपमा/कुरमुरा/चना<br /> कभी-कभी, मैंने स्नैक्स पैक किया है।<br /> रात: फल या दोपहर के भोजन के समान, यह इस पर निर्भर करता है कि मुझे कितनी भूख लगती है।<br /> कोई व्यायाम नहीं, बस घर के चारों ओर घूमना (2 बीएचके) क्योंकि गृहकार्य की आवश्यकता होती है।<br /> पानी: 1-2 लीटर<br /> क्या यह ठीक है या मुझे बदलाव करना चाहिए?<br /> धन्यवाद,<br /> </strong></p>

Ans: <p>आपकी स्थिति आपको कठिन लग सकती है, लेकिन इसे पलटा नहीं जा सकता।</p> <p>अतिरिक्त वजन के साथ मधुमेह एक ऐसी स्थिति है जिसे स्वस्थ आदतों से दूर किया जा सकता है।</p> <p>सहनशक्ति की कमी और इंसुलिन प्रतिरोध अनियंत्रित शर्करा स्तर का संकेत है।</p> <p>परिवर्तन लाने के लिए, आपको एरोबिक और मजबूत बनाने वाले व्यायामों को शामिल करना चाहिए जो आपके दुबले द्रव्यमान और चयापचय को बढ़ाएंगे।</p> <p>अपने आहार में जई, <em>डालिया</em>, फल, सब्जियां, साबुत अनाज और बीन्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करें, जिनमें बहुत सारा फाइबर होता है। यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और इस प्रकार आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करेगा।</p> <p>जीविका के लिए प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आवश्यक हैं, इसलिए डेयरी उत्पाद, अंडे (यदि अनुमति हो), दाल, नट्स, सोया, आदि जैसे खाद्य पदार्थ शामिल करें।</p> <p>बहुत अधिक <em>नमकीन</em> कम करें, जो स्वास्थ्यप्रद नहीं है और इसमें बहुत अधिक ट्रांस वसा, नमक और अतिरिक्त कैलोरी होती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देगी।</p> <p>एक संतुलित आहार जिसमें आवश्यक पोषक तत्व शामिल हों, और आपकी आदतों में संशोधन, फिटनेस की ओर उन्मुख एक स्वस्थ जीवन शैली का परिणाम देगा।</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: नमस्ते, जब स्वस्थ खाने और यहां तक ​​कि कसरत की योजना की बात आती है तो आप बहुत आगे रहते हैं। हालाँकि, अगर दिन में सही समय पर ऐसा न किया जाए तो ये शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हमारे शरीर के कार्य सूर्य एवं सूर्य द्वारा नियंत्रित होते हैं। दिन के दौरान चंद्र चक्र. चूंकि सूर्य हमारे पाचन को नियंत्रित करता है, इसलिए दिन के दौरान और सूर्यास्त के बाद बहुत हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है, खासकर रात 8 बजे से पहले नहीं। दूसरे, दिन भी तीन दोषों - कफ, पित्त और वात द्वारा संचालित होता है - इसलिए हमारी कसरत, नींद, भोजन व्यवस्था इन प्रणालियों के अनुरूप होनी चाहिए। चूंकि आपका पारिवारिक इतिहास है, इसलिए इन चक्रों को समझने और उसके अनुसार अपने दिन की योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलने की सलाह दी जाती है।

Ans: रक्त शर्करा में वृद्धि को नियंत्रित करने के लिए, उच्च ग्लाइसेमिक लोड और ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें। केला, आम, नाशपाती जैसे फलों में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। एक दिन में इन फलों का बार-बार सेवन करने से ग्लाइसेमिक लोड बढ़ जाएगा। शरीर की चर्बी कम करने के लिए नियमित व्यायाम व्यवस्था सुनिश्चित करें।

Ans: नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है और यह पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। नाश्ता न करना और दोपहर के भोजन में केवल फल खाना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। आप इसे आंतरायिक उपवास की तरह कर सकते हैं। अपना पहला भोजन दोपहर 12 बजे के आसपास करें, लेकिन यह एक उचित भोजन होना चाहिए और केवल फल नहीं। फल फ्रुक्टोज छोड़ते हैं जो सरल शर्करा भी है और अचानक इंसुलिन प्रतिक्रिया को बढ़ाता है और यह सिस्टम को थका देता है जबकि आपका शरीर अकाल मोड में चला जाता है। आप जो भी खाते हैं वह सिस्टम में चला जाता है और शरीर इसे स्पिंग के रूप में चूसता है। इसलिए आपके पास जो कुछ भी है उससे वसा का संचय होता है।