<p><मजबूत>प्रिय कोमल<em>जी</em>,<br /> मैं 45 साल की हूं, सात साल पहले ही रजोनिवृत्ति हो चुकी हूं।<br /> मुझे मधुमेह है।<br /> मेरा आहार: <br /> सुबह: खाली पेट गर्म पानी<br /> नाश्ता: सैंडविच/इडली/डोसा/थेपला/पोहा/उपमा और चाय<br /> मध्य-सुबह: पांच भीगे हुए बादाम, 1 भीगा हुआ अखरोट। थोड़ी देर बाद, छाछ<br /> दोपहर का भोजन: चावल/चपाती/बाजरा/ग्रेवी/दाल/सब्जी<br /> शाम: चाय और सैंडविच/इडली/डोसा/थेपला/पोहा/उपमा/कुरमुरा/चना<br /> कभी-कभी, मैंने स्नैक्स पैक किया है।<br /> रात: फल या दोपहर के भोजन के समान, यह इस पर निर्भर करता है कि मुझे कितनी भूख लगती है।<br /> कोई व्यायाम नहीं, बस घर के चारों ओर घूमना (2 बीएचके) क्योंकि गृहकार्य की आवश्यकता होती है।<br /> पानी: 1-2 लीटर<br /> क्या यह ठीक है या मुझे बदलाव करना चाहिए?<br /> धन्यवाद,<br /> </strong></p>
Ans: <p>आपके आहार में प्रोटीन की कमी है।</p> <p>कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दालें, बीन्स, सोया, बीज, मेवे, अंडे या दुबला मांस (<em>यदि अनुमति हो</em>) जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।</p> <p>तीन मुख्य संतुलित भोजन करें, प्रोटीन युक्त भोजन और जटिल कार्ब्स पर ध्यान दें।</p> <p>फाइबर का सेवन बढ़ाने के लिए फल, सब्जियां और सलाद शामिल करें। यह आपके ग्लाइसेमिक इंडेक्स को कम करने में मदद करेगा।</p> <p>पैकेज्ड या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि इनमें सरल कार्बोहाइड्रेट और अधिक सोडियम होता है, जो जल प्रतिधारण को बढ़ाएगा।</p> <p>फिटनेस बनाए रखने के लिए वर्कआउट शेड्यूल बहुत जरूरी है।</p> <p>व्यायाम से आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और अतिरिक्त कैलोरी अच्छी तरह बर्न होगी। यह लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ाएगा और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखेगा।</p> <p>विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, हाइड्रेटेड रहने और पेट के अच्छे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 10-12 गिलास पानी पिएं।</p>
