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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |65 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Apr 12, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
S Question by S on Aug 04, 2023English
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Health

पेट का साइज़ कैसे कम करें? अभी मेरा पेट 39 इंच है और मैं 34 इंच चाहता हूँ। मेरी उम्र 42 है और लंबाई 6 फीट है, वज़न 75 किलोग्राम है।

Ans: प्रिय महोदय,

आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। पेट के आकार को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण को अपनाना आवश्यक है जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ कुछ दिशा-निर्देश दिए गए हैं: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें, जबकि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और उच्च वसा वाले भोजन से बचें। कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट सहित अपनी दिनचर्या में कई तरह के व्यायाम शामिल करें। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए वेटलिफ्टिंग या बॉडीवेट व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। क्रंचेस, प्लैंक और लेग रेज जैसे व्यायामों के माध्यम से विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने से कोर को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें और मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने और पेट की चर्बी कम करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखते हुए अपने आहार और व्यायाम व्यवस्था के प्रति समर्पित रहें। प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ, आप अपनी इच्छित कमर का आकार और समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Namita

Namita Piparaiya  |39 Answers  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Aug 11, 2023

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Health
मैं 73 साल का पुरुष हूं. पेट की चर्बी कैसे कम करें. मुझे भेजें कि मुझे कौन से योग और व्यायाम करने चाहिए और कौन से भोजन से बचना चाहिए।
Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |65 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Apr 12, 2024

Asked by Anonymous - Mar 28, 2024English
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Health
डॉ. शकीब नमस्कार, मैं 63 वर्ष का हूँ, मेरा पेट काफी दिखाई देता है और बहुत खराब दिखता है। मुझे इसे कम करने और सामान्य आकार में लाने की आवश्यकता है। मैं 6-7000 कदम भी चलता हूँ।
Ans: प्रिय महोदय, आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। पेट के आकार से संबंधित चिंताओं को समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पीठ दर्द में भी योगदान दे सकता है। पेट के आकार को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण को अपनाना आवश्यक है जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें, जबकि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और उच्च वसा वाले भोजन से बचें। कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने के लिए अपने रूटीन में कई तरह के व्यायाम शामिल करें, जिसमें चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। क्रंच, प्लैंक और लेग रेज जैसे व्यायामों के माध्यम से विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने से कोर को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें और मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने और पेट की चर्बी कम करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखते हुए अपने आहार और व्यायाम व्यवस्था के प्रति समर्पित रहें। प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ, आप अपनी इच्छित कमर का आकार और समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं, जिससे पीठ दर्द से संबंधित चिंताओं को कम किया जा सकता है।

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Mohit

Mohit Arora  |44 Answers  |Ask -

Dating Coach - Answered on May 16, 2024

Krishna

Krishna Kumar  |280 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 16, 2024

Asked by Anonymous - May 08, 2024English
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Career
नमस्ते, मैं 40 वर्षीय व्यक्ति हूँ। मैं पिछले 8 वर्षों से फ्रीलांसिंग कर रहा था, लेकिन अब मेरे पास शायद ही कोई काम है क्योंकि AI ने मेरे कौशल को बेकार कर दिया है। इस स्थिति से निपटने के लिए मैंने अपना करियर बदलने का फैसला किया और इस तरह डेटा एनालिटिक्स सर्टिफिकेशन कोर्स में दाखिला लिया। जबकि मुझे पता है कि मुझे एक फ्रेशर के रूप में माना जाएगा, मुझे चिंता है कि मैं जॉब मार्केट में कैसा प्रदर्शन करूंगा, खासकर जब अन्य आवेदक मेरी आधी उम्र के होंगे। क्या बदलाव करने के लिए बहुत देर हो चुकी है? क्या मैं इस उम्र में एक बिल्कुल नए लेकिन तेजी से बढ़ते क्षेत्र में नौकरी हासिल कर पाऊंगा?
Ans: नमस्ते

मेरा सुझाव है कि आप अपने मूल क्षेत्र में AI के उपयोग के मामलों को समझें, अपने मूल डोमेन में AI कौशल को संयोजित करने से आपके कौशल में वृद्धि होगी और इसकी बहुत आवश्यकता होगी।

शुभकामनाएँ।

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Krishna

Krishna Kumar  |280 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 16, 2024

Krishna

Krishna Kumar  |280 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 16, 2024

Asked by Anonymous - May 04, 2024English
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Career
मैं पीएसबी में 6+ साल से काम कर रहा हूँ और मुझे प्लानिंग और रिटेल एडवांस तथा ब्रांच ऑपरेशन का अनुभव है। मैं इतना उदास महसूस कर रहा हूँ कि मैं आगे काम नहीं करना चाहता। मैं एक विशेषज्ञ अधिकारी हूँ, लेकिन हर बार मुझे ब्रांच में ट्रांसफर कर दिया जाता है और फिर वापस बुला लिया जाता है। मैं अपना आत्मविश्वास खो रहा हूँ और मुझे लगता है कि मैं किसी काम का नहीं हूँ। मुझे अपने संगठन के लिए इतना गुस्सा है कि मैं शब्दों में बयां नहीं कर सकता। मैं बस इस जहरीले माहौल को छोड़ना चाहता हूँ।
Ans: नमस्ते

क्या मैं आपको अपने मैनेजर और एचआर विभाग से बात करने का सुझाव दे सकता हूँ। रोज़ाना निराशा महसूस करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। मुझे यकीन है कि एक बार जब आप उनसे बात करेंगे तो आपको कोई रास्ता मिल जाएगा।

शुभकामनाएँ।

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Krishna

Krishna Kumar  |280 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 16, 2024

Asked by Anonymous - May 05, 2024English
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Career
प्रिय महोदय मेरे पिछले नियोक्ता ने नोटिस अवधि पूरी करने और त्यागपत्र स्वीकृत करने के बाद मेरे मेल आईडी पर मुझे रोजगार प्रमाणपत्र भेजा है, और जब मैंने उनसे पूछा कि क्या मुझे अनुभव और रिलीविंग लेटर के रूप में अलग-अलग दस्तावेज़ की अपेक्षा करनी चाहिए, तो उन्होंने उत्तर दिया कि एक ही दस्तावेज़ यानी रोजगार प्रमाणपत्र रिलीविंग और अनुभव पत्र दोनों के रूप में काम करेगा। इसलिए महोदय कृपया पुष्टि करें कि क्या यह सही है या मुझे भविष्य में इस दस्तावेज़ के साथ किसी भी समस्या का सामना करना पड़ेगा? नोट: इस रोजगार प्रमाणपत्र में स्पष्ट रूप से लिखा है कि मैंने xyz तारीख से abc तारीख तक काम किया है और यह कहता है कि मुझे abc तारीख के बंद घंटों से सेवाओं से मुक्त कर दिया गया है और नीचे यह उल्लेख किया गया है: आपके रोजगार अनुबंध के अनुसार आप गैर-प्रतिस्पर्धा, याचना, गैर प्रकटीकरण आदि से बंधे होंगे मुझे चिंता है कि मेरे पिछले नियोक्ता ने मुझे रिलीविंग लेटर के बजाय रोजगार प्रमाणपत्र क्यों दिया और क्या यह भविष्य में मुझे प्रभावित करेगा?
Ans: नमस्ते

साझा किया गया दस्तावेज़ काफी अच्छा है।

शुभकामनाएँ।

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Krishna

Krishna Kumar  |280 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 16, 2024

Krishna

Krishna Kumar  |280 Answers  |Ask -

Workplace Expert - Answered on May 16, 2024

Asked by Anonymous - Apr 19, 2024English
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Career
मैं 49 साल का हूं और पिछले 24 सालों से तेलंगाना मेडचल मंडल में एक निजी गैर-सहायता प्राप्त स्कूल में शिक्षक के रूप में काम कर रहा हूं। मैंने 1998 -2024 मार्च 15 से इस स्कूल में अध्यापन में अपना करियर शुरू किया। मुझे स्कूल छोड़ने के लिए कहा गया क्योंकि नया प्रबंधन अपनी मर्जी के मुताबिक शिक्षकों को रखना चाहता था। मैंने उसके माता-पिता के लिए काम किया जब माता-पिता की मृत्यु हो गई तो संपत्ति उसकी बेटियों के बीच विभाजित हो गई अंत में बड़ी ने इसे एक तरफ कर लिया वह नहीं चाहती थी कि पुराना स्टाफ काम करे और नया स्टाफ नियुक्त करना चाहती थी। जब मैंने अपने पुराने संवाददाता (उसकी मां) से पीएफ मांगा तो उन्होंने आश्वासन दिया कि मैं अभी बीमा नहीं करा सकती क्योंकि मुझे स्कूल की स्थापना के समय ही बीमा करा लेना चाहिए था इसलिए मैं वादा करती हूं कि जब आप स्कूल छोड़ेंगे तो स्कूल के प्रति की गई सेवा के लिए सद्भावना भुगतान करेंगे दुर्भाग्य से 2021 में उनकी भी मृत्यु हो मैंने अपनी सेवा के प्रति कृतज्ञता के प्रतीक के रूप में इस संस्थान के लिए बहुत निष्ठा से काम किया। उन्होंने कुछ भी भुगतान नहीं किया। अन्य संस्थान में नौकरी ढूँढ़ने पर उन्हें एक स्कूल में लंबे समय तक काम करने के अनुभव पर संदेह है और मेरी उम्र के कारण वे नौकरी देने में हिचकिचाते हैं। मैंने स्कूल में कुछ साक्षात्कार दिए हैं। मैं खुद का भरण-पोषण करने के लिए नौकरी ढूँढ़ने के लिए दर-दर भटक रहा हूँ। मैं असहाय और हताश हूँ, मुझे नहीं पता कि क्या करना है। कृपया मेरी मदद करें
Ans: नमस्ते

मैं समझ सकता हूँ कि जीवन के इस पड़ाव से गुज़रते हुए आप क्या महसूस कर रहे होंगे।

क्या मैं आपको सुझाव देना चाहूँगा कि आप निजी ट्यूशन लेना शुरू करें, शिक्षण में आपके समृद्ध अनुभव को देखते हुए मुझे यकीन है कि आप छात्रों के जीवन में सकारात्मक प्रभाव डालेंगे। शुरू में आपको यह मुश्किल लग सकता है ... लेकिन जैसे-जैसे आप कदम उठाएँगे ... समय के साथ एक अच्छा रास्ता तय होगा।

खुद पर विश्वास रखें ... मुझे यकीन है कि आप इसे अच्छे से करेंगे।

शुभकामनाएँ।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |2330 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 16, 2024

Asked by Anonymous - May 12, 2024English
Money
अप्रैल 2024 से मैंने ICIC pru इंडेक्स में 4 लाख, पराग पारिख फ्लेक्सीकैप में 4.5 लाख और निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप में 1.5 लाख (सभी 3 ग्रोथ प्लान) की SIP शुरू की है। मेरी उम्र 46 साल है और मैं रिटायर होने तक अगले 9-10 सालों में 25 करोड़ से ज़्यादा का एक ठोस कोष बनाना चाहता हूँ। क्या आप फंड की संख्या में कोई बदलाव या वृद्धि का सुझाव देते हैं?
Ans: एसआईपी के प्रति आपकी प्रतिबद्धता आपकी सेवानिवृत्ति के लिए धन संचय करने की दिशा में एक सक्रिय दृष्टिकोण को दर्शाती है, और आपके द्वारा चुने गए फंड एक अच्छी तरह से विविध पोर्टफोलियो को प्रदर्शित करते हैं। आइए अपनी वर्तमान रणनीति का मूल्यांकन करें और अगले 9-10 वर्षों में 25 करोड़ से अधिक जमा करने के अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य के साथ संरेखित करने के लिए संभावित समायोजन का सुझाव दें।

वर्तमान पोर्टफोलियो आवंटन का आकलन
आपके वर्तमान एसआईपी आवंटन में आईसीआईसीआई प्रू इंडेक्स, पराग पारिख फ्लेक्सीकैप और निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड में निवेश शामिल है, जिनमें से प्रत्येक में अलग-अलग जोखिम प्रोफाइल और विकास क्षमता है। जबकि इंडेक्स फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, फ्लेक्सीकैप फंड विविधीकरण प्रदान करते हैं, और स्मॉल-कैप फंड उच्च विकास का लक्ष्य रखते हैं।

जोखिम और रिटर्न प्रोफाइल पर विचार करना
आपकी 46 वर्ष की आयु और सेवानिवृत्ति तक अपेक्षाकृत कम निवेश क्षितिज को देखते हुए, जोखिम और रिटर्न के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब आते हैं, पूंजी को संरक्षित करना सर्वोपरि हो जाता है, जिससे अधिक रूढ़िवादी निवेशों की ओर धीरे-धीरे बदलाव की आवश्यकता होती है।

संभावित समायोजन और परिवर्धन
विविधीकरण: समग्र पोर्टफोलियो जोखिम को कम करने के लिए ऋण या संतुलित फंड जैसे अन्य परिसंपत्ति वर्गों में निवेश करके आगे विविधीकरण पर विचार करें। ऋण फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, जबकि संतुलित फंड इक्विटी और ऋण का मिश्रण प्रदान करते हैं, जो सेवानिवृत्ति के करीब निवेशकों के लिए उपयुक्त है।

संगति पर ध्यान दें: अपने पोर्टफोलियो में फंड के ऐतिहासिक प्रदर्शन और संगति का मूल्यांकन करें। सुनिश्चित करें कि वे आपके दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित हैं।

फंड चयन की समीक्षा करें: जबकि आपके मौजूदा फंड में उनकी खूबियाँ हैं, समय-समय पर उनके प्रदर्शन की समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो समायोजन करें। लगातार खराब प्रदर्शन या फंड प्रबंधन में महत्वपूर्ण बदलावों का अनुभव करने वाले फंड पुनर्विचार की आवश्यकता हो सकती है।

पेशेवर मार्गदर्शन: अपने पोर्टफोलियो की व्यापक समीक्षा करने और अपने वित्तीय उद्देश्यों और जोखिम उठाने की क्षमता के अनुरूप व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करने के लिए एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से जुड़ें।

निष्कर्ष
सेवानिवृत्ति तक 25 करोड़ से अधिक जमा करने के अपने महत्वाकांक्षी लक्ष्य की खोज में, समय-समय पर अपनी निवेश रणनीति की समीक्षा और समायोजन करना आवश्यक है। उचित तरीके से विविधता लाने, निरंतरता पर ध्यान केंद्रित करने और पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करने से, आप अपने एसआईपी पोर्टफोलियो को दीर्घकालिक धन सृजन और सेवानिवृत्ति में वित्तीय सुरक्षा के लिए अनुकूलित कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

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