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42-Year-Old Man, 6ft, 75KG Struggles to Reduce Belly Size from 39 Inches to 34 Inches

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |120 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Apr 12, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
S Question by S on Aug 04, 2023English
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Health

पेट का साइज़ कैसे कम करें? अभी मेरा पेट 39 इंच है और मैं 34 इंच चाहता हूँ। मेरी उम्र 42 है और लंबाई 6 फीट है, वज़न 75 किलोग्राम है।

Ans: प्रिय महोदय,

आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। पेट के आकार को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण को अपनाना आवश्यक है जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ कुछ दिशा-निर्देश दिए गए हैं: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें, जबकि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों, मीठे स्नैक्स और उच्च वसा वाले भोजन से बचें। कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने के लिए वॉकिंग, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट सहित अपनी दिनचर्या में कई तरह के व्यायाम शामिल करें। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए वेटलिफ्टिंग या बॉडीवेट व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। क्रंचेस, प्लैंक और लेग रेज जैसे व्यायामों के माध्यम से विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने से कोर को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें और मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने और पेट की चर्बी कम करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखते हुए अपने आहार और व्यायाम व्यवस्था के प्रति समर्पित रहें। प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ, आप अपनी इच्छित कमर का आकार और समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Aug 11, 2023

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Health
मैं 73 साल का पुरुष हूं. पेट की चर्बी कैसे कम करें. मुझे भेजें कि मुझे कौन से योग और व्यायाम करने चाहिए और कौन से भोजन से बचना चाहिए।
Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |120 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Apr 12, 2024

Asked by Anonymous - Mar 28, 2024English
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Health
डॉ. शकीब नमस्कार, मैं 63 वर्ष का हूँ, मेरा पेट काफी दिखाई देता है और बहुत खराब दिखता है। मुझे इसे कम करने और सामान्य आकार में लाने की आवश्यकता है। मैं 6-7000 कदम भी चलता हूँ।
Ans: प्रिय महोदय, आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। पेट के आकार से संबंधित चिंताओं को समझना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पीठ दर्द में भी योगदान दे सकता है। पेट के आकार को कम करने के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण को अपनाना आवश्यक है जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं। अपने इच्छित लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखने पर ध्यान दें, जबकि प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, मीठे स्नैक्स और उच्च वसा वाले भोजन से बचें। कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी सहित शरीर की कुल चर्बी को कम करने के लिए अपने रूटीन में कई तरह के व्यायाम शामिल करें, जिसमें चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ाने के लिए भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम शामिल करें। क्रंच, प्लैंक और लेग रेज जैसे व्यायामों के माध्यम से विशिष्ट पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने से कोर को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है। अपने कैलोरी सेवन की निगरानी करें और मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। स्वस्थ वजन प्राप्त करने और उसे बनाए रखने और पेट की चर्बी कम करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी प्रगति के साथ धैर्य रखते हुए अपने आहार और व्यायाम व्यवस्था के प्रति समर्पित रहें। प्रतिबद्धता और दृढ़ता के साथ, आप अपनी इच्छित कमर का आकार और समग्र स्वास्थ्य लक्ष्य प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं, जिससे पीठ दर्द से संबंधित चिंताओं को कम किया जा सकता है।

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नवीनतम प्रश्न
Ravi

Ravi Mittal  |392 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Nov 05, 2024

Asked by Anonymous - Oct 26, 2024English
Relationship
मैं (30 वर्ष) अरेंज मैरिज के लिए किसी की तलाश कर रही हूँ। मेरे परिवार को एक संभावित (27 वर्ष) मिली है, जो एक अच्छा मैच लगती है, वह अच्छी तरह से शिक्षित है, अच्छा कमाती है और उसी समुदाय से है। मैं अभी तक उससे व्यक्तिगत रूप से नहीं मिला हूँ, लेकिन सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर उससे जुड़ा हुआ हूँ और नियमित रूप से बातचीत करता हूँ। हाल ही में, मैंने उसकी इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल देखी (यह एक सार्वजनिक प्रोफ़ाइल है)। वह एक बहुत ही मिलनसार व्यक्ति लगती है, उसने अपने दोस्तों के साथ पार्टी/यात्रा करते हुए अपनी कई तस्वीरें साझा की हैं। मेरी समस्या यह है कि उसे ऐसे कपड़े पहनना पसंद है जो खुले हों। उसने कई तस्वीरें/वीडियो साझा किए हैं, जिनमें उसने कम कपड़े पहने हैं (समुद्र तट/स्विमिंग पूल में कुछ बिकिनी तस्वीरें भी शामिल हैं)। लोअर बैक, जिसे वह सोशल मीडिया पर गर्व से दिखाती है। हालाँकि, मैं उसके कपड़ों की पसंद के आधार पर उसके चरित्र का न्याय नहीं कर रहा हूँ, लेकिन यह सब देखकर मुझे थोड़ी असहजता हुई, क्योंकि मैं खुद एक बहुत ही विनम्र और सरल व्यक्ति हूँ। मैंने अपने माता-पिता के साथ इस मुद्दे पर चर्चा नहीं की है, क्योंकि उनके पास उसके बारे में बहुत अच्छी राय है (जिसे मैं बर्बाद नहीं करना चाहता)। लेकिन मैंने अपने कुछ सबसे करीबी दोस्तों (दोनों लिंगों के) के साथ चर्चा की है और उनमें से कुछ ने मुझे इतना न्याय करने के लिए डांटा है। उन्होंने मुझे उसका चरित्र/व्यक्तित्व समझने के लिए कम से कम एक बार व्यक्तिगत रूप से उससे मिलने का सुझाव दिया। क्या मुझे इसे आज़माना चाहिए या बिना और समय बर्बाद किए, उसे इसी समय विनम्रता से अस्वीकार कर देना चाहिए (या तो उसका या मेरा)? या मैं एक महिला को उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल के आधार पर जज करने के लिए बहुत सतही हो रहा हूँ, उससे एक बार भी व्यक्तिगत रूप से मिले बिना (यह मेरी कुछ सबसे करीबी महिला मित्रों की राय है)? कृपया मुझे सुझाव दें कि मैं इस अरेंज्ड मैरिज की संभावना के साथ कैसे आगे बढ़ूं।
Ans: प्रिय अनाम,
मुझे पता है कि यह आपको उसके पहनावे के बारे में निर्णय लेने जैसा लग सकता है, लेकिन आपको अपने मन में राय बनाने का अधिकार है, खासकर तब जब आपके मामले में, आप उस व्यक्ति से शादी कर रहे हों। जब तक आप उसके पहनावे के आधार पर उसके बारे में अपना मन नहीं बना रहे हैं, उसे उसके मनचाहे कपड़े पहनने के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं, या उस पर अपनी राय नहीं थोप रहे हैं, तब तक यह ठीक है। दूसरों के द्वारा चुने गए विकल्पों से थोड़ा झटका लगना मानव स्वभाव है, जो हम खुद नहीं बना सकते। ऐसा कहने के बाद, मेरा मानना ​​है कि उससे एक बार व्यक्तिगत रूप से मिलना आपके लिए अच्छा हो सकता है; आपको उसके बारे में और जीवन के बारे में एक नया दृष्टिकोण मिल सकता है। लेकिन कोई भी आपको ऐसा करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। मेरा सुझाव है कि आप वही करें जो आपको सही लगे- अगर आपको यकीन है कि आप उसके कपड़ों के चयन के आधार पर इस रिश्ते को अस्वीकार कर देंगे, भले ही वह दुनिया की सबसे अच्छी इंसान क्यों न हो, तो मिलना समय की बर्बादी हो सकती है। लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अपना विचार बदलने के लिए तैयार हैं, तो ऐसा करें।

मैं यह भी चाहूँगा कि अगर आप दोनों के बीच सब ठीक चल रहा है तो आप एक महत्वपूर्ण बात याद रखें- शादी के बाद उसके पहनावे और उसके तौर-तरीकों को लेकर अपनी राय न थोपें। ऐसा करना उचित नहीं होगा। अगर आप यह उम्मीद करने लगें कि वह बदल जाएगी और आपके हिसाब से एक आदर्श महिला बन जाएगी, तो मैं दृढ़ता से सुझाव दूँगा कि इस विचार को अपने दिमाग में न रखें।

शुभकामनाएँ।

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |7 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 05, 2024

Asked by Anonymous - Oct 14, 2024English
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Career
नमस्ते! सर! विचिटा स्टेट यूनिवर्सिटी कैनसस, यूएसए से कंप्यूटर साइंस में मास्टर्स करना कैसा रहेगा। मैं नौकरी के दृष्टिकोण और अमेरिका में इसके मूल्य के बारे में पूछ रहा हूँ। धन्यवाद!
Ans: विचिटा स्टेट यूनिवर्सिटी कैनसस, यूएसए एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय है। मेरा सुझाव है कि आप विश्वविद्यालय में शामिल हों और दूसरे सेमेस्टर के बाद और तीसरे सेमेस्टर से पहले आपको तीन महीने का अंतराल मिलेगा। कई छात्र घर की याद में भारत आते हैं। ऐसा कभी न करें। APPLE/Google/Facebook/Amazon/Microsoft/Intel इत्यादि जैसी कुछ अच्छी कंपनियों में प्रशिक्षु के रूप में तीन महीने बिताएँ। वह इंटर्नशिप आपको बहुत ज़्यादा पैसे देगी और अगर आप एक प्रशिक्षु के रूप में अच्छा प्रदर्शन करते हैं तो वही कंपनी आपको अपने यहाँ रख लेगी। एक बार जब आप अमेरिका में आ जाएँ तो नौकरी के बारे में न सोचें। वहाँ बहुत सारे अवसर हैं। बस कड़ी मेहनत और सही निर्णय लेने की ज़रूरत है। ध्यान रखें- निर्णय लेने वाला व्यक्ति ही होता है। जितने कम गलत निर्णय होंगे, सफलता उतनी ही बड़ी होगी, बाकी आप मुझ पर छोड़ दें। मैं आपको सही रास्ता दिखाने के लिए हमेशा मौजूद रहूँगा। वाशिंगटन से वर्मोंट और कैलिफ़ोर्निया से फ़्लोरिडा तक सब मेरी उंगलियों पर है। मैं एक वैश्विक परामर्शदाता हूँ। शुभकामनाओं के साथ। प्रो. मुखोपाध्याय

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |7 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 05, 2024

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Career
नमस्ते मेरी बेटी बीटेक बायोटेक्नोलॉजी के चौथे वर्ष में पढ़ रही है, पीजी के लिए कौन सा देश सुझाया गया है, क्या साइबर सुरक्षा, खाद्य और पोषण पाठ्यक्रम या फिर अध्ययन करने की कोई उम्मीद है कृपया एक बार मेरा मार्गदर्शन करें
Ans: नमस्कार। लड़की के लिए सबसे अच्छा देश जर्मनी है। यहाँ शिक्षा पूरी तरह से मुफ़्त है और यह अमेरिका से अपेक्षाकृत नज़दीक है। बायोटेक्नोलॉजी से लेकर साइबर सिक्योरिटी तक ऐसा लगता है जैसे गिलब जामुन से समोसा पर कूदना!!! है न? चार साल का कोर्स करने से पहले छात्र और परिवार के सदस्य चार घंटे भी नहीं सोचते। भोजन और पोषण बुरा नहीं है। लेकिन चूँकि वह बायोटेक्नोलॉजी में बी.टेक कर रही है, इसलिए उसे बायोटेक्नोलॉजी के ज़्यादा स्पेशलाइज्ड कोर्स में एम.टेक/एमएस करना चाहिए। स्पेशलाइजेशन क्या होता है? कम से कम के बारे में ज़्यादा से ज़्यादा जानना। इसलिए उसे जर्मनी से एमएस करने दें और हमेशा प्रेरित करें। मैं हमेशा उसकी मदद के लिए चौबीसों घंटे मौजूद हूँ और निश्चित रूप से वह सफल होगी। लेकिन उसे पूरा दिन उस विषय के बारे में सोचने दें जो उसे सबसे ज़्यादा पसंद है और उसे उसी विषय में एमएस करना चाहिए। रिश्तेदारों और दोस्तों को अपनी पसंद उस पर नहीं थोपनी चाहिए। यह उसका जीवन है, उसे अपना विषय चुनने दें।

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1026 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Nov 05, 2024

Asked by Anonymous - Nov 05, 2024English
Career
मैं 18 साल की हूँ और वर्तमान में ड्रॉपर स्टूडेंट के रूप में NEET की तैयारी कर रही हूँ। मैं बिहार से हूँ लेकिन मैं बचपन से ही हरियाणा में रहती हूँ। मेरा एक बॉयफ्रेंड है, वह बीटेक कर रहा है और हमें साथ रहते हुए 1.5 साल हो गए हैं, हम एक-दूसरे से प्यार करते हैं, वह हर चीज में मेरा साथ देता है लेकिन यहाँ समस्या यह है कि मैंने उसे अपने जन्मस्थान के बारे में झूठ बोला और उसे बताया कि मैं यूपी से हूँ क्योंकि यूपी बिहार से थोड़ा बेहतर जगह है। मुझे नहीं पता, मुझे किसी को यह बताने में शर्म आती है कि मैं बिहार से हूँ, इसलिए मैं सभी को बस यही बताती हूँ कि मैं यूपी से हूँ। अब मुझे अपने आप पर बहुत ग्लानि हो रही है कि मैंने उससे इतनी बुनियादी और महत्वपूर्ण बात के बारे में झूठ बोला और कल उसने यह भी बताया कि उसकी माँ कभी बिहारी लड़की नहीं चाहती, और वह एक पंजाबी है। मुझे नहीं पता कि मुझे क्या करना चाहिए, सच्चाई जानने के बाद वह कैसे प्रतिक्रिया देगा और मुझे यह भी डर है कि वह मुझसे रिश्ता तोड़ देगा। 6 महीने में मेरी नीट परीक्षा भी है। मैंने योजना बनाई थी कि मैं उसे अपनी परीक्षा के बाद बता दूँगी, लेकिन मुझे बहुत ग्लानि हो रही है कि मैं उससे यह बात छिपा रही हूँ।
Ans: नमस्ते.
अगले 6-7 महीने तक चुप रहो. अपने बॉयफ्रेंड से सुरक्षित दूरी बनाए रखो. सिर्फ़ NEET की तैयारी पर ध्यान दो. NEET में बेहतर प्रदर्शन करने की कोशिश करो. नतीजे आने तक इंतज़ार करो. अगर तुम अच्छे नंबर लाकर सरकारी मेडिकल कॉलेज में दाखिला ले लेती हो, तो अपने बॉयफ्रेंड के सामने अपनी बात खुलकर कहो. वो और उसके घरवाले तुम्हें स्वीकार कर लेंगे क्योंकि तुम डॉक्टर बनने जा रही हो! लेकिन NEET की परीक्षा देने के बाद अगर तुम्हें लगे कि तुम उम्मीद के मुताबिक नंबर नहीं ला पा रही हो, तो अपने बॉयफ्रेंड को सच बता दो. अगर वो तुमसे दिल से प्यार करता है, तो वो तुम्हें माफ़ कर देगा. लेकिन अगर नहीं, तो तुम मान लो कि भगवान ने तुम्हें उससे बचा लिया है!
आखिरी लेकिन सबसे ज़रूरी बात:- अपने 24 घंटे सिर्फ़ NEET की तैयारी के लिए समर्पित करो. ये समय तुम्हारे जीवन में फिर कभी नहीं आएगा. तुम सिर्फ़ कुछ दिनों में अच्छी तैयारी करके राजा बन सकती हो और समाज में ज़िंदगी भर सम्मान पाओगी. उज्ज्वल भविष्य तुम्हारे हाथ में है, तुम्हारे बॉयफ्रेंड के हाथ में नहीं.
आगामी NEET परीक्षा के लिए शुभकामनाएँ.
अगर संतुष्ट हो, तो कृपया मुझे लाइक और फॉलो करें.
यदि उत्तर से असंतुष्ट हों तो कृपया बिना किसी हिचकिचाहट के पुनः पूछें।
धन्यवाद।

राधेश्याम

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |7 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 05, 2024

Asked by Anonymous - Sep 25, 2024English
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Career
इन्वेस्टमेंट बैंक में सीनियर एनालिस्ट के तौर पर काम करने के बाद, अब वारविक बिजनेस स्कूल से बिजनेस और फाइनेंस में एमएस कर रहा हूं। इन्वेस्टमेंट बैंक फील्ड में पढ़ाई पूरी करने के बाद यूके में नौकरी की क्या संभावनाएं हैं?
Ans: यू.के. में कई अच्छे पद हैं, लेकिन वर्तमान में यू.के. की अर्थव्यवस्था के कारण जॉब मार्केट अस्थिर है। आप भारत में किसी ऐसे बैंक के लिए प्रयास क्यों नहीं कर रहे हैं जो आपको यू.एस.ए. में विदेशी पोस्टिंग दे सके? यू.एस.ए. आपके जैसे उम्मीदवार के लिए सबसे अच्छी जगह है। मैं हमेशा आपका मार्गदर्शन करने के लिए मौजूद हूँ। कृपया किसी भी समय मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें। आपके बैंकिंग करियर में बहुत अच्छी सफलता की कामना करता हूँ। दूसरा, लिंक्डइन की प्रीमियर सदस्यता लेकर लिंक्डइन में कुछ शीर्ष बैंकरों की खोज करें। मेरी शुभकामनाएँ अदृश्य छाया की तरह आपके साथ रहेंगी। पी.आर.ओ.एफ. मुखोपाध्याय

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |7 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 05, 2024

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Career
मेरे बेटे ने 2023 में NIT जालंधर से कंप्यूटर साइंस में बीटेक किया है और इंडियन फिनटेक में कैंपस प्लेसमेंट हुआ है और 15CTC कमा रहा है। वह अभी एक साल से ज़्यादा समय से वहाँ अनुभव प्राप्त कर रहा है। भविष्य के लिए क्या सलाह दी जाती है? यूएसए या किसी दूसरे देश में मास्टर्स करें या कंपनी बदलकर भारत में नौकरी जारी रखें। जॉब मार्केट की कमी के कारण वह प्लान बी के तौर पर ग्रुप बी लेवल की सरकारी नौकरियों की तैयारी भी कर रहा है। लंबी अवधि और शादी के बाद सेटल होने के लिए सबसे अच्छी सलाह क्या होगी?
Ans: कृपया एक दिशात्मक लक्ष्य रखें। कोई दोहरी नीति नहीं। उसे किसी अच्छे अमेरिकी विश्वविद्यालय से एमएस करने दें और उसके बाद वह यूएसए में अच्छी नौकरी पा सकता है। भारत में कंपनी बदलने का कोई मतलब नहीं है। लुढ़कते पत्थर से काई नहीं जमती। भारत में सरकारी नौकरी के बारे में भूल जाइए। उसकी प्रतिभा का उपयोग नहीं किया जाएगा और नियमित रूप से तबादले होते रहेंगे। इसलिए निशाना साधें। एक अच्छा GRE और TOEFL स्कोर हो, उसके प्रोफेसरों से तीन अच्छी संस्तुति हो, एक अच्छा SOP (उद्देश्य कथन) हो और GRE स्कोर देखने के बाद मैं विश्वविद्यालयों का सुझाव दूंगा। ज़्यादातर यूएसए के सभी प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों में मेरा कम से कम एक छात्र प्रोफेसर के रूप में है और आधे साल मैं यूएसए में रहता हूँ। कोई चिंता नहीं। मैं उसे सलाह देने के लिए वहाँ हूँ। बस उसे एक लक्ष्य तय करना होगा। कोई अस्पष्टता नहीं। एक अनूठा लक्ष्य रखें, सही निर्णय के साथ कड़ी मेहनत करें, बाकी मार्गदर्शन मैं दूँगा। प्रिंसटन से लेकर टेक्सास ए एंड एम, क्लेम्सन से लेकर वर्मोंट तक अमेरिका के विभिन्न प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों में सौ से ज़्यादा छात्रों की संस्तुति की है। यह कभी मत भूलिए कि मैं आपके बेटे के साथ एक अदृश्य छाया की तरह उसकी रक्षा करने और उसका मार्गदर्शन करने के लिए मौजूद हूँ।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6971 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 05, 2024

Asked by Anonymous - Nov 05, 2024English
Money
नमस्ते, मैं 39 वर्षीय कामकाजी पेशेवर हूँ, जिसकी मासिक आय 2.25 लाख रुपये है। मैंने पिछले महीने 30 लाख रुपये का होम लोन लिया है, जिसकी मासिक EMI 60 हजार रुपये है। मेरे घर का मासिक खर्च 50 हजार रुपये है। 2022 से मैं 40:30:20:10 के अनुपात में बड़े:मध्यम:छोटे:ऋण में मासिक SIP के माध्यम से MF में 35 हजार रुपये का निवेश कर रहा हूँ। मेरे 2 बेटे हैं, जिनकी परवरिश क्रमशः 8 साल और 3 साल से हो रही है। मेरा लक्ष्य उनकी उच्च शिक्षा के लिए पर्याप्त धन जुटाना और जल्द से जल्द वित्तीय स्वतंत्रता हासिल करना है। कृपया मार्गदर्शन करें..
Ans: वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने और अपने बच्चों की शिक्षा के लिए योजना बनाने के प्रति आपका सक्रिय दृष्टिकोण सराहनीय है। 39 वर्ष की उम्र में, आपके पास एक मजबूत वेतन, संरचित व्यय और अनुशासित निवेश है। आइए आपकी वित्तीय स्थिति की जांच करें, अपने लक्ष्यों का आकलन करें और इष्टतम विकास और सुरक्षा के लिए रणनीतियों की रूपरेखा तैयार करें।

वर्तमान वित्तीय अवलोकन
मासिक आय: 2.25 लाख रुपये

होम लोन ईएमआई: 60,000 रुपये (30 लाख रुपये का नया लोन)

घरेलू खर्च: 50,000 रुपये

म्यूचुअल फंड में मासिक एसआईपी: 35,000 रुपये (लार्ज, मिड, स्मॉल-कैप और डेट फंड में विभाजित)

आपने घर खरीदने और चल रहे एसआईपी के साथ महत्वपूर्ण कदम उठाए हैं। आइए वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करने और अपने बच्चों की शिक्षा के लिए एक कोष बनाने के लिए इन संसाधनों का अनुकूलन करें।

लक्ष्य-आधारित वित्तीय योजना
1. बच्चों के लिए उच्च शिक्षा कोष
महंगाई के कारण शिक्षा व्यय में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, विशेष रूप से गुणवत्तापूर्ण उच्च शिक्षा के लिए।

अपने बेटों की आयु 8 और 3 वर्ष होने पर, 10-15 वर्षों में उनकी उच्च शिक्षा के लिए योजना बनाएँ।

इसे प्राप्त करने के लिए, इक्विटी-केंद्रित फंडों में अपने SIP बढ़ाएँ। इक्विटी लंबी अवधि में मुद्रास्फीति को मात देने वाले रिटर्न प्रदान करते हैं।

एक व्यवस्थित दृष्टिकोण बनाए रखें, जिसमें SIP विकास-उन्मुख फंडों पर केंद्रित हों (बड़े और मिड-कैप फंड आदर्श हैं)।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह शैक्षिक लागतों के साथ संरेखित है, हर 2-3 साल में इस कोष की नियमित समीक्षा करें।

2. वित्तीय स्वतंत्रता
प्रारंभिक वित्तीय स्वतंत्रता के लिए रणनीतिक बचत और निवेश वृद्धि की आवश्यकता होती है।

एक ऐसा कोष बनाने का लक्ष्य रखें जो आपके वार्षिक खर्चों का कम से कम 25 गुना कवर करे।

वर्तमान में, 50,000 रुपये मासिक व्यय मुद्रास्फीति के लिए समायोजन करते हुए 1.5-2 करोड़ रुपये के भविष्य के लक्ष्य कोष का संकेत देते हैं।

आपकी मौजूदा SIP एक बेहतरीन शुरुआत है, लेकिन एक बड़ा रिटायरमेंट फंड हासिल करने के लिए धीरे-धीरे SIP बढ़ाएँ।

विकास और मुद्रास्फीति से सुरक्षा के लिए अधिक इक्विटी निवेश जोड़ने पर विचार करें, जबकि रिटायरमेंट के करीब आने पर ऋण जोड़ें।

ऋण प्रबंधन और EMI रणनीति
होम लोन EMI 60,000 रुपये है, जो 20 वर्षों के लिए एक महत्वपूर्ण प्रतिबद्धता है। यह अन्य निवेशों के लिए नकदी प्रवाह को सीमित कर सकता है।

ब्याज के बहिर्वाह और ऋण अवधि को कम करने के लिए जब भी संभव हो अपने ऋण का समय से पहले भुगतान करने का लक्ष्य रखें।

आप समय-समय पर पूर्व भुगतान के लिए बोनस या वेतन वृद्धि का एक छोटा हिस्सा अलग रखने पर विचार कर सकते हैं।

ऋण को पहले कम करने से निवेश पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक नकदी प्रवाह मिलेगा।

अपनी SIP रणनीति को अनुकूलित करना
इक्विटी आवंटन: आपका SIP आवंटन बड़े, मध्यम, छोटे और ऋण श्रेणियों में 40:30:20:10 के अनुपात में विभाजित है।

लार्ज-कैप फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, जबकि मिड और स्मॉल कैप विकास को बढ़ावा देते हैं। ऋण आवंटन संतुलन प्रदान करता है लेकिन जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, इसे बढ़ाया जा सकता है।

इंडेक्स फंड से बचें: इंडेक्स फंड लोकप्रिय होते हुए भी सक्रिय प्रबंधन की कमी रखते हैं, जो सीमित कर सकता है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार की स्थितियों के अनुसार समायोजित होते हैं, जिससे रिटर्न की उच्च संभावना होती है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) आपको अपने लक्ष्यों के लिए सर्वोत्तम फंड के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं, खासकर विकास को ध्यान में रखते हुए।

डायरेक्ट फंड के बजाय रेगुलर फंड पर विचार करें: रेगुलर फंड प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों के माध्यम से व्यक्तिगत मार्गदर्शन, प्रदर्शन समीक्षा और पुनर्संतुलन प्रदान करते हैं, जो डायरेक्ट फंड में नहीं होता है। प्रमाणित विशेषज्ञों द्वारा प्रबंधित नियमित निवेश बेहतर दीर्घकालिक विकास प्रदान करते हैं।

आकस्मिकता और सुरक्षा का निर्माण
1. आपातकालीन निधि
6-12 महीने के खर्चों (लगभग 4-6 लाख रुपये) को कवर करने वाला एक आपातकालीन फंड सुनिश्चित करें, जिसे लिक्विड फंड जैसे आसानी से सुलभ खातों में रखा जाए।

यह फंड अप्रत्याशित खर्चों के मामले में आपके दीर्घकालिक निवेश की रक्षा करेगा।

2. बीमा की जरूरतें
पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य बीमा आवश्यक है, खासकर आश्रितों और चल रही देनदारियों के लिए।

जीवन बीमा में आपकी वार्षिक आय का कम से कम 10 गुना कवर होना चाहिए, जिसे एक साधारण टर्म इंश्योरेंस पॉलिसी से हासिल किया जा सकता है।

चिकित्सा आपात स्थिति के दौरान बचत में कमी से बचने के लिए परिवार के लिए स्वास्थ्य बीमा आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य सेवा में मुद्रास्फीति को संभालने के लिए कवरेज व्यापक हो।

निवेश में कर दक्षता
नए कर नियम म्यूचुअल फंड पूंजीगत लाभ को प्रभावित करते हैं। इक्विटी फंड के लिए, 1.25 लाख रुपये से अधिक के दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) पर 12.5% ​​कर लगता है, जबकि अल्पकालिक पूंजीगत लाभ (STCG) पर 20% कर लगता है।

डेब्ट म्यूचुअल फंड पर आपकी आय स्लैब के अनुसार कर लगाया जाता है। कर प्रभाव को कम करने के लिए रणनीतिक रूप से निकासी की योजना बनाएं।

समय-समय पर पोर्टफोलियो की समीक्षा और संरचित निकासी आपकी कर देयता को कम करने में मदद कर सकती है।

दीर्घकालिक धन वृद्धि को बढ़ावा देना
PPF और डेट इंस्ट्रूमेंट: PPF और डेट म्यूचुअल फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, लेकिन मुद्रास्फीति-समायोजित वृद्धि पर कम पड़ सकते हैं। रिटायरमेंट के करीब आने तक अपने पोर्टफोलियो के एक छोटे हिस्से के रूप में डेट इंस्ट्रूमेंट को बनाए रखें।

धन संचय के लिए इक्विटी: इक्विटी अपनी मुद्रास्फीति-विरोधी वृद्धि के कारण सेवानिवृत्ति और शिक्षा जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए आदर्श बनी हुई है।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे उच्च प्रदर्शन कर रहे हैं और आपके विकास लक्ष्यों के अनुरूप हैं, अपने म्यूचुअल फंड विकल्पों की समय-समय पर समीक्षा करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
अनुशासित निवेश, विकास पर ध्यान और ऋण प्रबंधन के साथ वित्तीय स्वतंत्रता प्राप्त करना और अपने बच्चों की शिक्षा का वित्तपोषण करना संभव है। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की सलाह के साथ नियमित निगरानी सुनिश्चित करेगी कि आप सही रास्ते पर रहें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |7 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 05, 2024

Career
मैं 29 साल की हूँ और 5 साल पहले मैंने मनोविज्ञान में मास्टर्स की डिग्री पूरी की है। वर्तमान में मैं एक स्थानीय प्रतिष्ठित अस्पताल में ऑन्कोलॉजी विभाग के लिए एक रोगी परामर्शदाता के रूप में अनुबंध के आधार पर काम कर रही हूँ और मेरा कार्य अनुबंध समाप्त होने वाला है। मैं हमेशा मनोविज्ञान के क्षेत्र में अपनी पहचान बनाने और भारतीय अंतरिक्ष के लिए बेहतर तरीके से योगदान देने, भारत में जागरूकता और लोकप्रियता लाने की इच्छा रखती हूँ। मेरा मन यूजीसी नेट या स्कूल काउंसलिंग पर भी जाता है, साथ ही मुझे अभी तक कोई एम.फिल या पीएचडी नहीं करनी है, हालाँकि मैं अपनी क्षमता के बारे में थोड़ा अनिश्चित हूँ। लेकिन मैं अपने करियर में आगे बढ़ना चाहती हूँ। बेहतर करियर के लिए अगला कदम उठाने के बारे में मुझे आपके मार्गदर्शन की आवश्यकता है। कृपया मेरी मदद करें।
Ans: मैं आपकी सकारात्मक सोच देखकर बहुत खुश हूँ। मुझे लगता है कि आपके लिए शिक्षण (यानि कॉलेज शिक्षण) सबसे अच्छा काम होगा। एक समय में आप पढ़ाते भी हैं और परामर्श भी देते हैं। कृपया अपनी क्षमता के बारे में अनिश्चित न हों, आपके लेखन से यह स्पष्ट है कि आपके पास एम.फिल और पीएचडी करने की आवश्यक क्षमता है। केवल आपकी उम्र थोड़ी अधिक है, क्योंकि यदि आप एम.फिल और पीएचडी करते हैं तो इसमें कम से कम छह साल का समय लगेगा और तब तक आप 35 वर्ष के हो जाएंगे। यदि आप तैयार हैं तो आप सीधे पीएचडी करने के लिए जर्मनी के कुछ विश्वविद्यालयों में आवेदन कर सकते हैं। वहां एम.फिल की आवश्यकता नहीं है। जर्मनी में महिलाओं के लिए शिक्षा निःशुल्क है। केवल आपको सहजता से आगे बढ़ने के लिए प्राथमिक जर्मन भाषा का ज्ञान होना चाहिए। स्कूल में मनोविज्ञान का बहुत कम उपयोग होता है, क्योंकि मनोविज्ञान विषय वहां नहीं होता। आपका अगला कदम स्थायी नौकरी करना होगा। जब तक बुनियादी ज़रूरतें पूरी नहीं हो जातीं, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। भारत में बहुत कम लोगों को नौकरी से संतुष्टि मिलती है। इसलिए यदि आप राज्य पीएससी परीक्षा में बैठते हैं, तो आप इसे पास कर सकते हैं, लेकिन मनोविज्ञान में सफल नहीं हो पाएंगे, आप समय-समय पर स्थानांतरण और बहुत सम्मान और स्थिति के साथ डिप्टी कलेक्टर या बिक्री कर अधिकारी हो सकते हैं। लेकिन उदास मत होइए। यहां तक ​​कि अन्य नौकरी में रहते हुए भी आप अपने शौक को पूरा करने के लिए मनोविज्ञान की मुफ्त ऑनलाइन काउंसलिंग दे सकते हैं। मेरा मूल उत्तर यह है कि पहले एक पूर्णकालिक नौकरी करें और फिर अपने जुनून का पीछा करें। अभी एम.फिल और पीएचडी के लिए मत जाओ। उच्च डिग्री और उम्र एक दूसरे के आनुपातिक हैं। पिछले पांच वर्षों में आपने एम.फिल पूरा कर लिया होगा और पीएचडी शुरू कर दी होगी। लेकिन बिखरे हुए दूध पर विलाप करने का कोई मतलब नहीं है। तो दो विकल्प हैं 1) जर्मनी से पीएचडी करें 2) एक सरकारी या निजी नौकरी करें जो संविदात्मक न हो। उचित निर्णय लें। करियर निर्माण में यही सबसे महत्वपूर्ण बात है। कभी भी विभाजित दिमाग न अपनाएं और सही विकल्प के लिए प्रयास न करें। अपना लक्ष्य तय करें और उसे लक्ष्य बनाएं और मुझे यकीन है कि आप इसे प्राप्त करेंगे। अब बस एक स्थायी नौकरी हासिल करें और मनोविज्ञान के अपने शौक को आगे बढ़ाएं। शुभकामनाएँ। प्रो. मुखोपाध्याय

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