Covid Survivor with Fatigue and Breathing Issues: How Can I Regain Fitness and Improve Breathing?

Ans: <p>व्यायाम की कमी और अनियमित खान-पान से मांसपेशियों की हानि और शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि हो सकती है।</p> <p>दुबले द्रव्यमान के निर्माण के लिए कार्डियो और मजबूती देने वाले व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस, नट्स, दालें आदि शामिल करें।</p> <p>पर्याप्त पानी के सेवन के साथ अपने आहार में स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों को उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप संतुलित करें।</p> <p>निरंतरता और अनुपालन फिटनेस की कुंजी हैं।</p>

Ans: कोविड के खिलाफ टीकाकरण के दुष्प्रभावों का अभी भी अध्ययन चल रहा है। मैं इस समय बूस्टर खुराक की आवश्यकता पर कोई टिप्पणी नहीं करूंगा।

Ans: हेलो, आपके सवाल के लिए धन्यवाद। कोविड संक्रमण के परिणामस्वरूप चयापचय असंतुलन हो सकता है, और उनमें से, कम ऊर्जा और थकान बहुत आम है। थकान से उबरने का प्रयास करते समय, अपने आप को गति देना और तीव्र गतिविधियों में जल्दबाजी न करना महत्वपूर्ण है। पहली चीज़ जिस पर आप ध्यान देना चाहेंगे वह एक पौष्टिक और स्वस्थ आहार है जिसमें फल, सब्जियाँ और संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल हों। भोजन सबसे आवश्यक ईंधन स्रोत है, और अच्छे पोषण के बिना थकान से उबरना कठिन है। आहार के साथ-साथ, आपको सक्रिय रूप से प्राणायाम या साँस लेने के व्यायाम शुरू करना चाहिए (आप मेरा 21-दिवसीय सांस लेने की शक्ति कार्यक्रम देख सकते हैं, जो मुफ़्त है)। साँस लेने के व्यायाम आपके चयापचय को बेहतर बनाने और आपकी कोशिकाओं को हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आवश्यक *ऊर्जा* को अनलॉक करने में मदद करने में बहुत शक्तिशाली हैं। वे सुलभ भी हैं और हर कोई कर सकता है। शारीरिक गतिविधि के संदर्भ में, हल्के चलने या सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना शुरू करें। यहां मैं आपको केवल एक ही टिप दूंगा - अपने आप को ठीक से गति दें और शरीर को सुनें। अपने आप को क्षमता से परे धकेलने की कोई ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अक्सर इसका उल्टा असर होता है, थकान इसे और बदतर बना देती है। संक्षेप में - आहार, साँस लेने के व्यायाम, और टिकाऊ गति से हल्की गतिविधि आपका शुरुआती बिंदु होना चाहिए। शुभकामनाएं।

Ans: क्या आपका ट्रेडमिल सामान्य है?

Ans: कैवल्यधाम या कृष्णमाचार्य योग मंदिरम से योग का अभ्यास करें
फेफड़ों की फाइब्रोसिस आपके फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप का एक कारण है
इन्हें लंबे कोविड के एक भाग के रूप में देखा जाता है