<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> मेरी उम्र 73 वर्ष, ऊंचाई 5.7 फीट और वजन 55 किलोग्राम है।<br /> महामारी के दिनों में हर सुबह 2 महीने तक नींबू का रस और शहद लेने से 2020 में काफी वजन कम हुआ, लगभग 3 किलोग्राम। साथ ही कम सक्रिय था. सभी परीक्षण ठीक थे। सितंबर में, दोहरे टीकाकरण के बाद मुझे थोड़े समय के लिए हल्का सीओवीआईडी था, डॉक्टर की सलाह के अनुसार कोई उपचार नहीं मिला। मेरे पास केवल मल्टी-विटामिन और विटामिन सी था। ;15 वर्षों से, मैं सप्ताह के बीच में 30 मिनट की तेज सैर और 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और हल्के वजन कर रहा हूं। मैं जल्द ही फिर से शुरू करने की योजना बना रहा हूं।<br /></strong><strong>मैं अपनी मांसपेशियों और फिटनेस और आहार का पुनर्निर्माण करना चाहता हूं। मुझे यह कैसे करना चाहिए? /मजबूत></p>
Ans: <p>व्यायाम की कमी और अनियमित खान-पान से मांसपेशियों की हानि और शरीर में वसा प्रतिशत में वृद्धि हो सकती है।</p> <p>दुबले द्रव्यमान के निर्माण के लिए कार्डियो और मजबूती देने वाले व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। साथ ही, मांसपेशियों की रिकवरी के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन अत्यंत महत्वपूर्ण है। अपने आहार में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस, नट्स, दालें आदि शामिल करें।</p> <p>पर्याप्त पानी के सेवन के साथ अपने आहार में स्थूल और सूक्ष्म पोषक तत्वों को उनकी आवश्यकताओं के अनुरूप संतुलित करें।</p> <p>निरंतरता और अनुपालन फिटनेस की कुंजी हैं।</p>
