लंबे समय तक लैपटॉप के इस्तेमाल से गर्दन और कंधे में होने वाले दर्द से राहत पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम?

Ans: <p>हाय रायमा.</p> <p>स्पोंडिलोसिस एक नाजुक स्थिति है, इसलिए चिकित्सा इतिहास, उम्र आदि की समीक्षा के बाद उपचार का सुझाव दिया जा सकता है।</p> <p>मेरा सुझाव है कि आप व्यायाम शुरू करने के लिए एक प्रमाणित योग चिकित्सक से परामर्श लें और एक आयुर्वेदिक पेशेवर से भी मिलें जो आपको स्पोंडिलोसिस के पीछे के कारण को समझने में मदद करेगा और उचित आहार/औषधीय योजना की सिफारिश करेगा।&nbsp;</p>

Ans: <p>दुर्भाग्य से, वर्तमान परिदृश्य के कारण WFH के साथ, शारीरिक गतिविधियाँ प्रतिबंधित होती जा रही हैं।</p> <p>काम के घंटों के दौरान, अधिमानतः सुबह में, सहनशक्ति और शक्ति प्रशिक्षण सहित एक व्यायाम पैटर्न शामिल करें। यह आपको चयापचय रूप से भी सक्रिय रखेगा और आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा।</p> <p>यह लाइव वीडियो की सहायता से घर पर ही किया जा सकता है।</p> <p>आपके घुटने, पीठ और कंधे में अकड़न शारीरिक व्यायाम की कमी के कारण हो सकती है, जिससे दर्द हो सकता है।</p> <p>एक स्वस्थ आहार शामिल करें जिसमें उच्च कैल्शियम और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ हों।</p> <p>सुनिश्चित करें कि आपके विटामिन डी का स्तर बना रहे, क्योंकि धूप में कम रहने से आपकी विटामिन डी की आवश्यकताएं पूरी नहीं हो सकेंगी। आपको अपने आहार में कुछ अतिरिक्त पूरक शामिल करने पड़ सकते हैं।</p>

Ans: हाय आरिया,
दर्द से राहत के लिए आपको फिजियो क्लिनिक में जाना होगा और निरंतर पुनर्वास प्रोटोकॉल का पालन करना होगा

Ans: फ़ोन और लैपटॉप के लगातार इस्तेमाल से गर्दन और कंधे में दर्द होना आम बात है, लेकिन योग तनाव को दूर करने और इन क्षेत्रों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ सरल योग मुद्राएँ और स्ट्रेच दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

नेक रोल: आराम से बैठें, धीरे-धीरे अपने सिर को एक सर्कल में घुमाएँ, और कुछ राउंड के बाद दिशाएँ बदलें। इससे आपकी गर्दन में जकड़न दूर होती है।

सीट कैट-काउ स्ट्रेच: कुर्सी पर या फ़र्श पर बैठें। साँस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें (गाय), फिर साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ें (बिल्ली)। यह स्ट्रेच आपके कंधों और गर्दन दोनों को आराम देता है।

ईगल आर्म्स (गरुड़ासन आर्म्स): अपने सामने एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ। अपनी कोहनी उठाएँ और अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएँ ताकि आपके कंधे स्ट्रेच हो जाएँ।

कंधे स्ट्रेच के साथ चाइल्ड पोज़: घुटने टेकें और अपने माथे को नीचे रखते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर स्ट्रेच करें। ज़्यादा स्ट्रेच के लिए, एक हाथ को दूसरे हाथ के नीचे रखें।

शोल्डर रोल: अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें गोलाकार गति में पीछे और नीचे रोल करें।

सुरक्षित और प्रभावी राहत के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें जो आपको उचित संरेखण और तकनीकों के बारे में मार्गदर्शन कर सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
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