44, Lost Weight, Joint Pains: Yoga or Gym for Building Muscles?

Ans: नमस्ते, उपयोग के अभाव में और उन पर पर्याप्त तनाव न पड़ने के कारण मांसपेशियां बर्बाद हो जाती हैं। इसलिए, यदि आपका योग अभ्यास पर्याप्त चुनौतीपूर्ण है तो यह निश्चित रूप से मांसपेशियों की ताकत को बरकरार रख सकता है। कबूतर मुद्रा (कपोटासन), देवी मुद्रा (ध्रुत उत्कटासन या उत्कट कोणासन), छिपकली (उत्थानपृष्ठासन), तितली (बद्धकोणासन) कुछ आसन हैं जिन्हें आप कूल्हे खोलने के लिए कर सकते हैं।

Ans: हाय मुथुस्वामी,
हां, ताकत बढ़ाने के लिए आप जिम जा सकते हैं। बहुत अधिक वजन उठाने से पहले अपनी मुख्य मांसपेशियों पर अच्छी तरह काम करें

Ans: आपके सवाल के लिए धन्यवाद। यदि यह चोट है तो फिजियोथेरेपी दर्द को कम करने, कंधे की गतिशीलता में सुधार करने और कंधे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करके कंधे की चोट के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। दर्द से राहत के लिए आप फिजियोथेरेपिस्ट से अल्ट्रा साउंड, लेजर और टेन्स का उपयोग करने के लिए भी कह सकते हैं।

Ans: हां, योग 60 की उम्र में भी गतिशीलता को बेहतर बनाने, जोड़ों के दर्द को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। कोमल योग क्रियाएं, श्वास व्यायाम और विश्राम तकनीक आपके शरीर को हल्का और अधिक आरामदायक महसूस करा सकती हैं।

योग जोड़ों के दर्द और अकड़न में कैसे मदद करता है
✔ रक्त संचार में सुधार करता है - जोड़ों को पोषण देता है और अकड़न को कम करता है।
✔ लचीलापन बढ़ाता है - धीमी, ध्यानपूर्वक स्ट्रेचिंग से गति में सुधार होता है।
✔ दर्द और सूजन को कम करता है - कोमल योग जोड़ों पर दबाव से राहत देता है।
✔ ताकत और स्थिरता बढ़ाता है - गिरने और चोटों को रोकने में मदद करता है।

जोड़ों की गतिशीलता के लिए कोमल योग मुद्राएँ
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।
पवनमुक्तासन (संयुक्त रिलीज मूवमेंट) - अकड़न को कम करने के लिए सरल हाथ, घुटने और टखने का घुमाव।
मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा) - पीठ और गर्दन की अकड़न को कम करता है।
सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - कूल्हों को खोलता है और शरीर को आराम देता है।
वृक्षासन (पेड़ मुद्रा, सहारे के साथ) - पैरों को मजबूत करता है और स्थिरता में सुधार करता है।
प्राणायाम (जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए सांस लेना)
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
✔ भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

योग कोच की तलाश क्यों करें?
एक कोच सुनिश्चित करता है कि आप सुरक्षित रूप से अभ्यास करें, कमज़ोर जोड़ों पर तनाव से बचें। उचित मार्गदर्शन के साथ, आप लचीलापन हासिल कर सकते हैं और आसानी से आगे बढ़ सकते हैं! धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर को सुनें और लगातार बने रहें।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/