मैं 29 साल की हूँ और हाल ही में मुझे पीसीओएस का पता चला है। मैं पूरे समय काम करती हूँ और मेरे पास फैंसी रेसिपीज़ या जिम वर्कआउट के लिए समय नहीं है। अपने पीरियड्स को वापस सामान्य करने और वज़न नियंत्रित करने के लिए मुझे कौन से साधारण खानपान और जीवनशैली में बदलाव करने चाहिए?

नमस्ते डॉक्टर, मुझे पिछले 3 वर्षों से मासिक धर्म की समस्या हो रही है... मुझे पहले पीसीओएस, डीआईटी और वजन रखरखाव के साथ निदान किया गया था, स्थिति उलट गई है, फिर भी मुझे अनियमित मासिक धर्म का सामना करना पड़ रहा है, मैंने कई स्कैन कराए, परीक्षण के परिणाम सकारात्मक थे। जैसे अल्ट्रासाउंड स्कैन में अंडाशय में कोई सिस्ट या समस्या नहीं है और एफएसएच टीएसएच और हार्मोन के परिणाम सकारात्मक हैं)। मैं 5'4 65 किलोग्राम का हूं, मैं नियमित रूप से कसरत करता हूं और स्वस्थ भोजन खाता हूं और कभी-कभार ही जंक फूड खाता हूं। केवल हार्मोन टैब की मदद से ही मैं मासिक धर्म कर पा रही हूं। क्या कोई सुझाव दे सकता है कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है, जैसे कि कोई परीक्षा जो मुझे देनी है ?

स्वास्थ्य विशेषज्ञ (स्त्री रोग विशेषज्ञ) को नमस्कार, मैं एक 24 वर्षीय महिला हूं जो मध्यम कार्य तनाव के साथ एक एमएनसी में काम करती हूं। मुझे 14 साल की उम्र से पीसीओएस है। मैं 11 साल की उम्र में परिपक्व हो गई थी। मैं अपने माता-पिता की दूसरी बेटी हूं। मेरी किशोरावस्था के दौरान (5'4 इंच की ऊंचाई, 47-50 किलोग्राम के बीच वजन, पानी से भरा शरीर जिसमें कोई मांसपेशी या हड्डी का द्रव्यमान नहीं था), चूंकि मैं नौकरी पाने और अपनी पढ़ाई में कड़ी मेहनत करने को लेकर बहुत महत्वाकांक्षी थी, इसलिए मैंने पर्याप्त रूप से खाने पर ध्यान नहीं दिया। मैंने कभी भी अपना भोजन नहीं छोड़ा या किसी भी तरह का बाहर का खाना नहीं खाया (चिप्स या बिस्कुट भी नहीं)। बात सिर्फ इतनी है कि मैं पढ़ाई के कारण ज्यादातर तनाव में रहती हूं और केवल तब तक खाती हूं जब तक मेरा पेट भर न जाए। पिछले साल से, मैंने पीसीओएस के बारे में ऑनलाइन और डॉक्टरों के सुझाव देखना शुरू कर दिया है और अपने पोषण, जीवनशैली का ख्याल रखना शुरू कर दिया है। हाल ही में किए गए चेकअप से मुझे पता चला है कि मुझे B12 और D3 की कमी है। PCOS के अलावा, मेरा थायरॉयड, इंसुलिन, प्रोलैक्टिन, टेस्टोस्टेरोन, फीमेल हॉरमोन, लिपिड प्रोफाइल आदि सब ठीक है। वर्तमान में, मेरी लंबाई 5'4 है, वजन 55 किलोग्राम है, ज़्यादातर पानी वाला शरीर है और कम से कम पैरों में औसत मांसपेशियाँ हैं। मैं अपने आहार में सूखे मेवे, पर्याप्त प्रोटीन (अंडे, दाल, पनीर, चिकन) लेने पर ध्यान केंद्रित कर रही हूँ, साथ ही सप्ताह में कम से कम 3-4 बार व्यायाम कर रही हूँ, शांति से सो रही हूँ। हर 30-50 दिनों के बीच पीरियड्स आ रहे हैं। मैं अपने स्वास्थ्य और पोषण संबंधी कमियों को सुधारने की यात्रा की शुरुआत में हूँ। मुझे यकीन नहीं है कि मैं कब शादी करूँगी या बच्चे की योजना बनाऊँगी। कृपया मुझे सलाह दें कि मेरे शरीर को मासिक धर्म को नियमित करने में कितना समय लग सकता है क्योंकि मेरा शरीर 10 साल से अनियमित था और मैं कैसे समझूँ कि मेरा स्वास्थ्य बच्चे की योजना बनाने के लिए ठीक है या नहीं। कृपया मुझे किसी भी अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता के बारे में सलाह दें।