नौकरी में अनिश्चितता के डर का इलाज क्या है?

Ans: <p>नमस्ते AD.</p> <p>मैं कॉर्पोरेट नौकरी की दो वास्तविकताओं को बताकर शुरुआत करता हूं।</p> <p>1. विलय और अधिग्रहण एक वास्तविकता है और व्यवसाय का समेकन हर समय होता रहेगा।</p> <p>2. कोई भी कंपनी आपको स्थायी नौकरी का आश्वासन नहीं दे सकती।</p> <p>इस स्थिति में, मेरी आपको सलाह होगी कि आप वर्तमान नौकरी में अपना सर्वश्रेष्ठ दें और अपने प्रबंधन के साथ खुली चर्चा करें।</p> <p>इस बीच, बाहरी नौकरी के अवसरों के लिए खुले रहें</p> <p>&nbsp;</p>

Ans: डर पर काबू पाना एक व्यक्तिगत और क्रमिक प्रक्रिया है, लेकिन यहां कुछ रणनीतियाँ हैं जो मदद कर सकती हैं:

अपने डर को पहचानें और स्वीकार करें: डर पर काबू पाने के लिए पहला कदम यह पहचानना है कि आप किस चीज़ से डरते हैं और अपने जीवन में इसकी उपस्थिति को स्वीकार करें। उन विशिष्ट भयों पर विचार करने के लिए समय निकालें जो आपको रोकते हैं और पहचानें कि वे मान्य भावनाएँ हैं।

मूल कारण को समझें: अपने डर के पीछे के अंतर्निहित कारणों को समझने का प्रयास करें। कभी-कभी डर पिछले अनुभवों, आघात या सीमित विश्वासों से उत्पन्न होता है। मूल कारणों की जानकारी प्राप्त करके, आप उन्हें अधिक प्रभावी ढंग से संबोधित करना शुरू कर सकते हैं।

स्वयं को शिक्षित करें: ज्ञान ही शक्ति है। अक्सर, डर समझ की कमी या अपरिचितता से उत्पन्न होता है। जिन चीजों से आप डरते हैं उनके बारे में खुद को शिक्षित करें। चाहे यह एक विशिष्ट भय हो या अज्ञात का डर, जानकारी इकट्ठा करने और विषय के बारे में अधिक जानने से अतार्किक भय को दूर करने में मदद मिल सकती है।

छोटे-छोटे कदम उठाएँ: डर पर काबू पाने का मतलब उसे रातों-रात पूरी तरह ख़त्म करना नहीं है। अपने डर का सामना करने की दिशा में छोटे कदम उठाकर शुरुआत करें। डर पैदा करने वाली स्थितियों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें। धीरे-धीरे खुद को इन परिस्थितियों में उजागर करने से आत्मविश्वास बढ़ाने और समय के साथ डर को कम करने में मदद मिल सकती है।

विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: डर शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकता है, जैसे हृदय गति में वृद्धि, पसीना आना या चिंता। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको इन लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।

समर्थन मांगें: समर्थन मांगने में संकोच न करें। अपने डर को किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक के साथ साझा करें जो प्रोत्साहन, मार्गदर्शन और एक नया दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। ऐसे अन्य लोगों के साथ जुड़ना भी फायदेमंद हो सकता है जिन्होंने समान भय का सामना किया है।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: डर अक्सर नकारात्मक विचारों और आत्म-संदेह के साथ जुड़ा होता है। इन विचारों की वैधता की जांच करके और उन्हें अधिक सकारात्मक और सशक्त बनाने वाले विचारों से प्रतिस्थापित करके उन्हें चुनौती दें। पुष्टि और सकारात्मक आत्म-बातचीत आपकी मानसिकता को फिर से स्थापित करने और डर को कम करने में मदद कर सकती है।

असफलता को सीखने के अवसर के रूप में स्वीकार करें: असफलता का डर आपको जोखिम लेने या अपने लक्ष्य हासिल करने से रोक सकता है। याद रखें कि विफलता जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है और अक्सर विकास और सीखने की ओर ले जाती है। असफलता को सीखने, समायोजित करने और पुनः प्रयास करने के अवसर के रूप में स्वीकार करें।

अपनी सफलताओं का जश्न मनाएँ: अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करें और उनका जश्न मनाएँ, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। अपने डर का सामना करने और बाधाओं पर काबू पाने के लिए आपके द्वारा उठाया गया प्रत्येक कदम पहचानने लायक प्रगति है। अपनी सफलताओं का जश्न मनाने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरणा मिल सकती है।

याद रखें, डर पर काबू पाने में समय और धैर्य लगता है। पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने प्रति दयालु रहें, और यदि आपका डर आपके दैनिक जीवन और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल रहा है तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें।

Ans: प्रिय

कृपया अपने उद्योग, शिक्षा पृष्ठभूमि, कार्यात्मक अनुभव के बारे में विवरण साझा करें... इससे मुझे आपकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी

शुभकामनाएं।

Ans: नमस्ते

सिर्फ इसलिए कि आप 14 साल से किसी कंपनी में काम कर रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप निश्चिंत हैं...इसका मतलब है कि आप समर्पित और प्रतिबद्ध कर्मचारी हैं...

जब तक आप अपने काम का आनंद ले रहे हैं, दूसरों की बातों को ज़्यादा महत्व न दें।

आपने यह नहीं बताया कि नौकरी में आपको किस तरह की कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है, अगर आपको कोई दिक्कत न हो तो कृपया इसे साझा करें।

शुभकामनाएँ।

Ans: नमस्ते!!

कृपया यहाँ केवल आगे के मार्ग पर नज़र डालें।

अब तक की सभी असफलताओं को भूल जाएँ... खुद के प्रति दयालु बनें, आपके साथ जो कुछ भी हुआ, जो कुछ भी अभी हो रहा है, कोविड के दौर ने बहुतों के साथ ऐसा किया।

इससे बाहर निकलने का एकमात्र तरीका है -
1. अपने आगे एक सुंदर भविष्य देखने की आपकी इच्छा
2. आपने काउंसलिंग लेकर पहला कदम पहले ही उठा लिया है
3. अतीत को फिर से याद करने की आदत छोड़ दें, जैसे आपने अभी कहा कि मुझे पहले ही काउंसलर के पास जाना चाहिए था, ऐसा मत करो, खुश रहो कि तुम अब उससे मिल रहे हो
4. आप जीवन में इतनी दूर आ गए हैं, खुद को कुछ श्रेय दें, आप ऐसे ही वरिष्ठ पद पर नहीं पहुँच गए हैं, है न? आप अपने प्रयासों से यहाँ तक पहुँचे हैं, आपने पहले भी ऐसा किया है, आप फिर से ऐसा करेंगे, खुद पर भरोसा रखें
5. आपकी पत्नी आपकी जीवन साथी है, उसके साथ बैठें और उससे बात करें, उसे काउंसलर के पास ले जाएँ और उसे समझाएँ कि यह एक ऐसा दौर है जहाँ आपको उसकी ज़रूरत है। अपनी पत्नी के साथ दिखावा बिलकुल नहीं है, यह किसी दिन सामने आ जाएगा, यह आप पर और आपके रिश्ते पर अतिरिक्त दबाव डालता है, साफ़-साफ़ बोलें, उसके साथ सच्चा और ईमानदार रहें।
6. खुद की देखभाल को प्राथमिकता दें..अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करें, यह आपकी ज़िंदगी है, बस अपने दिन को बिना सोचे-समझे की गतिविधियों से न भरें, जैसा कि मैंने कहा कि भविष्य में एक कदम आगे बढ़ें, अभी से काम करना शुरू करें.....सुबह जल्दी उठें, खुद को सूरज और प्रकृति के सामने रखें (वे बहुत अच्छे उपचारक हैं), व्यायाम करें, पूरे दिन अच्छा खाना खाएँ, कुछ नया सीखें, कोई ऐसा कोर्स ज्वाइन करें जो जॉब ओरिएंटेड हो, एमबीए या कोई और कोर्स ज्वाइन करें जो आपके करियर या जॉब सर्च में आपकी मदद करेगा? 7. खुश रहना अपनी आदत बना लें...स्वयंसेवा में समय बिताएँ, वंचित बच्चों को पढ़ाने जाएँ या जहाँ भी आपको मदद करने का मन हो वहाँ जाएँ
8. खुद को महत्व दें....आपको यहाँ कष्ट सहने के लिए नहीं रखा गया है, अभी कार्रवाई करें।

बीते दिनों को भूल जाएँ, जो बीत गई सो बात गई... दोष देना, शिकायत करना बंद करें....ऊर्जा और उत्साह के साथ भविष्य की ओर देखें, यह आपका जीवन है, हर दिन इसकी ओर एक कदम बढ़ाएँ।

आपको अपना जीवन अच्छे से जीने का आशीर्वाद मिले..