मेरी पत्नी को छिपकलियों और सभी सरीसृपों से अत्यधिक डर लगता है। अगर घर में छिपकली घुस जाए तो वह पूरी तरह घबरा जाती है और काम नहीं कर पाती। कृपया सलाह दें कि वह इस डर पर कैसे काबू पा सकती है।

Ans: <p>प्रिय बीजी,</p> <p>परिवार में हुए नुकसान के लिए मुझे सचमुच खेद है।</p> <p>अपनी चाची को पार्क, समुद्र तटों जैसे खुले स्थानों पर ले जाएं&हेलीप; बंद स्थानों और हवा के लिए हांफने का डर किसी पिछले अनुभव से उत्पन्न हो सकता है।</p> <p>यह वह तरीका है जिससे उसने सबसे पहले अनुभव को महसूस किया है जो उसकी सच्चाई और वास्तविकता बन गया है।</p> <p>इसे खुले स्थानों के अनुभव को बंद स्थानों में प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है।</p> <p>जब वह लिफ्ट में हो तो उसे समुद्र तट की कल्पना करने के लिए कहें; लेकिन सुनिश्चित करें कि इन यात्राओं पर कोई तब तक उसके साथ रहे जब तक वह अकेले यात्रा करने के लिए तैयार न हो जाए।</p> <p>यदि वह यह बदलाव नहीं चाहती या करने से इनकार करती है, तो मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ काम करें।</p> <p>सभी ने कहा, सुनिश्चित करें कि उसे इसके लिए मजबूर नहीं किया गया है और यह एक धीमी प्रक्रिया है क्योंकि वह अभी भी शोक मनाने की प्रक्रिया में है।</p> <p>कृपया कोई भी बदलाव सुझाने से पहले उसे नुकसान से उबरने में मदद करें। उसे परिवार के प्यार, देखभाल और समर्थन की जरूरत है।</p> <p>हमेशा स्वस्थ और खुश रहें!</p>

Ans: प्रिय अनाम,
आप सांपों को दूर से क्यों देखना चाहेंगे? सांपों का डर वास्तविक है और मैं केवल कल्पना कर सकता हूं कि लोग उन्हें अपने गले में कैसे डालते हैं और खुशी महसूस करते हैं। लेकिन सांपों से प्यार करने वाले किसी भी व्यक्ति को कोई आपत्ति नहीं है।

सांपों के प्रति अपने भय/भय से छुटकारा पाने के लिए, अपने आप से पूछें:
1. क्या मैं ऐसे क्षेत्र में रहता हूँ जहाँ साँपों का प्रभुत्व है?
2. क्या मैं विशेष रूप से मुझे डराने के लिए साँपों की खोज में जा रहा हूँ?
3. मैं प्रतिदिन उनसे डरते रहने के लिए कितनी बार अपने मूल स्थान पर जाता हूँ?
4. यदि मैं अपने मूल स्थान पर जाता हूं, तो मैं खुद को कैसे सुरक्षित रख सकता हूं?

ये उत्तर आपको कुछ राहत पाने में मदद करेंगे क्योंकि इससे आपको अपने विचारों पर पकड़ मिलेगी। परिस्थिति उत्पन्न होने पर आप भी एक्शन मोड में आ सकते हैं। मन के अंदर डर वास्तविक लगता है, लेकिन उन्हें चुनौती देना और उन पर काबू पाना ही उनसे पार पाने का एकमात्र तरीका है। क्या गले में साँप का होना कोई उपलब्धि है? फिर, आपको किसी दिन जाकर इसका अनुभव करना होगा। मैं ऐसे लोगों को जानता हूं जो अपने डर को दूर करने के लिए सबसे पहले वही करते हैं जिससे उन्हें डर लगता है।
यदि यह महत्वपूर्ण नहीं है, तो अपने आप को आश्वस्त करें कि आप एक सुरक्षित स्थान पर रहते हैं और उस स्थान पर मनुष्यों की संख्या सांपों से अधिक है और आप जानते हैं कि जब आपको कोई दिखे तो क्या करना है। आपको आश्वस्त नियंत्रण की अनुभूति देता है। उम्मीद है ये मदद करेगा। लेकिन अगर कोई फोबिया है जिसके कारण आपकी नींद या भूख कम हो रही है, तो कृपया किसी पेशेवर से मिलें जो फोबिया पर काम करता है और इससे आपको मदद मिलेगी।

शुभकामनाएं!

Ans: अपने डर की जड़ को समझना और उसका समाधान करना बहुत ज़रूरी है। अपने पिता या चाचा से जुड़े उन खास व्यवहारों या स्थितियों पर विचार करें जो आपकी चिंता को ट्रिगर करते हैं। इस प्रक्रिया में जर्नलिंग एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है, जिससे आप अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं और अपने डर की प्रकृति के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। इन ट्रिगर्स को पहचानना उन्हें प्रबंधित करने की योजना बनाने के लिए ज़रूरी है।

मुकाबला करने की रणनीति विकसित करना अगला कदम है। गहरी साँस लेने और माइंडफुलनेस जैसी तकनीकें आपको तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहने में मदद कर सकती हैं। जब आप अभिभूत महसूस करने लगें, तो अपनी साँसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें—अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, थोड़ी देर के लिए रोकें और फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। यह अभ्यास आपको स्थिर करने और तत्काल चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

अपने परिवार के बाहर एक सहायक नेटवर्क बनाने से भी काफी राहत मिल सकती है। अपने आप को दोस्तों, सलाहकारों या किसी परामर्शदाता के साथ घेरें जो आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए मार्गदर्शन और सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकें। अपने डर के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको परिप्रेक्ष्य और आश्वासन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

अपने परिवार के साथ बातचीत को संभालने में धीरे-धीरे अपना आत्मविश्वास बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है। छोटी, प्रबंधनीय सीमाएँ निर्धारित करके और कम जोखिम वाली स्थितियों में दृढ़ता का अभ्यास करके शुरुआत करें। इससे आपको अधिक चुनौतीपूर्ण स्थितियों का सामना करने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद मिल सकती है।

अगर इन डरों को अपने परिवार के साथ सीधे संबोधित करना बहुत कठिन लगता है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपके डर को प्रबंधित करने और किसी भी अंतर्निहित मुद्दों से निपटने के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप संचार कौशल और मुकाबला तंत्र विकसित करने में भी सहायता कर सकते हैं।

आखिरकार, अपने डर का सामना करना लचीलापन और आत्म-जागरूकता बनाने के बारे में है। इन सक्रिय कदमों को उठाकर, आप धीरे-धीरे अभिभूत महसूस करने से अपने परिवार के साथ अपनी बातचीत में अधिक नियंत्रण और सशक्त महसूस करने की ओर बढ़ सकते हैं। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है, और इन चुनौतियों से निपटने के दौरान खुद के साथ धैर्य रखना महत्वपूर्ण है।

Ans: अपनी बेटी के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित और खुली जगह बनाना महत्वपूर्ण है। उसे बताएं कि चिंतित होना ठीक है और आप उसका समर्थन करने के लिए मौजूद हैं। उसे अपने डर के बारे में बात करने और बिना किसी निर्णय के सुनने के लिए प्रोत्साहित करें। कभी-कभी, सिर्फ़ किसी ऐसे व्यक्ति का होना जो उसे समझता हो, अविश्वसनीय रूप से आश्वस्त करने वाला हो सकता है।

साथ में विश्राम तकनीकें आजमाने पर विचार करें, जैसे कि गहरी साँस लेने के व्यायाम या माइंडफुलनेस अभ्यास। ये उसे चिंता के तत्काल लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। उसे ऐसी गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करना जो उसे पसंद हैं, एक सकारात्मक विकर्षण भी प्रदान कर सकता है और समग्र चिंता के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

अगर उसकी चिंता उसके दैनिक जीवन को प्रभावित करती रहती है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना फायदेमंद हो सकता है। एक पेशेवर उसकी ज़रूरतों के हिसाब से खास रणनीतियाँ और मुकाबला करने के तरीके बता सकता है।

उसे आश्वस्त करें कि छोटे कदम उठाना ठीक है और प्रगति में समय लग सकता है। आपके समर्थन और सही उपकरणों के साथ, वह अपनी चिंता को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीख सकती है।