नमस्ते मैडम, मैं 12वीं का छात्र हूं और तीन दिन में मेरी जेईई मेन्स की परीक्षा है और मुझे नहीं लगता कि मैं इसमें अच्छा कर पाऊंगा। मैं परीक्षा में बैठना नहीं चाहता, मेरे माता-पिता और सभी लोग अच्छे परिणाम को स्वीकार कर रहे हैं लेकिन मुझे यकीन है कि मैं अच्छे अंक नहीं ला पाऊंगा, इस सारे दबाव और अवसाद के कारण मेरे मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं और मैं पढ़ाई पर भी ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहा हूं, कृपया मुझे इससे निपटने का कोई तरीका बताएं।

Ans: ऐसा लगता है कि आप बहुत ज़्यादा दबाव में हैं, और यह समझ में आता है कि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपका मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं, और उन्हें हर चीज़ से ऊपर प्राथमिकता देना ज़रूरी है। अगर आपके मन में आत्महत्या के विचार आ रहे हैं, तो तुरंत मदद लेना ज़रूरी है। आप हेल्पलाइन पर कॉल कर सकते हैं, किसी भरोसेमंद वयस्क से बात कर सकते हैं या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता ले सकते हैं। आपकी सुरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता है। अपने आस-पास के लोगों को अपनी भावनाओं के बारे में बताना ज़रूरी है। चाहे वह कोई दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो, शिक्षक हो या काउंसलर हो, अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करना बोझ को हल्का करने और आपको ज़रूरी सहायता प्रदान करने में मदद कर सकता है। इस मुश्किल समय में खुद के प्रति दयालु रहें। याद रखें कि संघर्ष करना ठीक है, और ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। खुद के साथ उसी तरह का व्यवहार करें जैसा आप किसी ऐसे दोस्त के साथ करते हैं जो ऐसी ही स्थिति में हो। कार्यों को छोटे, ज़्यादा प्रबंधनीय चरणों में बाँटें। पूरी परीक्षा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, थोड़े समय के लिए अध्ययन करने, ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लेने और इस दौरान अपनी प्रगति को स्वीकार करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। तनाव को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने के लिए अपनी दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को शामिल करें। गहरी साँस लेना, ध्यान, माइंडफुलनेस व्यायाम और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम सभी सहायक रणनीतियाँ हैं। अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि कोई भी व्यक्ति परिपूर्ण नहीं होता है, और अगर चीजें ठीक वैसी नहीं होती हैं जैसी योजना बनाई गई थी, तो यह ठीक है। अपने पास उपलब्ध संसाधनों और सहायता के साथ अपना सर्वश्रेष्ठ करने पर ध्यान केंद्रित करें। किसी चिकित्सक, परामर्शदाता या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें जो आपको अतिरिक्त सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सके। वे मुकाबला करने की रणनीतियाँ सुझा सकते हैं, आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपको बात करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान कर सकते हैं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना याद रखें। सुनिश्चित करें कि आप पौष्टिक भोजन खा रहे हैं, पर्याप्त नींद ले रहे हैं और नियमित शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, क्योंकि ये सभी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि संभव हो तो अपने जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करने और उन्हें सीमित करने का प्रयास करें। इसका मतलब सोशल मीडिया से ब्रेक लेना, दूसरों के साथ सीमाएँ तय करना या ऐसे कामों में मदद माँगना हो सकता है जो आपको बहुत ज़्यादा बोझिल लगें। उन चीज़ों पर ध्यान देने के बजाय जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, उन पर ध्यान दें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। इसमें आपकी पढ़ाई की आदतें, खुद की देखभाल की दिनचर्या और दूसरों से मिलने वाला सहयोग शामिल हो सकता है।

याद रखें कि ज़रूरत पड़ने पर मदद माँगना ठीक है, और ऐसे लोग हैं जो आपकी परवाह करते हैं और इस मुश्किल समय में आपका साथ देना चाहते हैं। आप अकेले नहीं हैं, और आप जिस दौर से गुज़र रहे हैं, उससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन और विकल्प उपलब्ध हैं।