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Kanchan Rai |435 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on May 05, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more

Question by Barua on May 05, 2024English

मैं अपने पूर्व पति के मामले में लगातार असफल हो रही हूँ और अपनी ही नज़रों में निराश हूँ, मैं चिंता में रहती हूँ और अगर मैं कोई चुनाव या निर्णय लेती भी हूँ, तो वह मेरे माता-पिता के लिए अनिर्णायक होता है और मुझे अपने लिए निर्णय लेने में संघर्ष करना पड़ता है। कृपया मेरी मदद करें कि मैं इन मानसिक बाधाओं को कैसे तोड़ सकती हूँ, जो मैंने अवचेतन रूप से अपने मन में बना ली हैं।

Ans: प्रिय बरुआ
ऐसा लगता है कि आप बहुत ज़्यादा आंतरिक दबाव और आत्म-संदेह से जूझ रहे हैं, जिस पर काबू पाना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालाँकि, धैर्य, आत्म-करुणा और निरंतर प्रयास से इन मानसिक बाधाओं को तोड़ना संभव है।
खुद के साथ सौम्य रहें और पहचानें कि गलतियाँ करना और चुनौतियों का सामना करना ठीक है। अपने आप से दयालुता और समझदारी से पेश आएँ, ठीक वैसे ही जैसे आप किसी ऐसे दोस्त के साथ पेश आते हैं जो संघर्ष कर रहा हो। अपने प्रयासों और प्रगति को स्वीकार करें, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों। उन नकारात्मक विचारों और विश्वासों पर ध्यान दें जो आपकी असफलता और निराशा की भावनाओं में योगदान करते हैं। जब आप इन विचारों को नोटिस करते हैं, तो उन्हें इसके विपरीत सबूतों के साथ चुनौती दें। नकारात्मक आत्म-चर्चा को अधिक संतुलित और यथार्थवादी दृष्टिकोणों से बदलें। अपने आप पर परिपूर्ण होने या हमेशा "सही" निर्णय लेने का अनुचित दबाव डालने से बचें। पहचानें कि असफलताओं का अनुभव करना सामान्य है और विकास में अक्सर गलतियाँ करना और उनसे सीखना शामिल होता है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी सफलताओं का जश्न मनाएँ, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न हों। मार्गदर्शन और प्रोत्साहन के लिए सहायक मित्रों, परिवार के सदस्यों या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने में संकोच न करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, आपको परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने और अपने संघर्षों में कम अकेला महसूस करने में मदद कर सकता है। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो विश्राम को बढ़ावा देती हैं और तनाव को कम करती हैं, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग। माइंडफुलनेस आपको वर्तमान में मौजूद रहने और शांति और स्पष्टता की अधिक भावना विकसित करने में मदद कर सकती है। भारी कामों या निर्णयों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें। बड़ी तस्वीर में फंसने के बजाय एक बार में एक कदम उठाने पर ध्यान दें। रास्ते में अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी वृद्धिशील क्यों न हो। यदि आपकी चिंता और आत्म-संदेह आपके दैनिक जीवन और कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से मदद लेने पर विचार करें। वे आपको अपनी चिंता को प्रबंधित करने, नकारात्मक विचार पैटर्न को चुनौती देने और लचीलापन बनाने के लिए उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं। याद रखें कि मानसिक बाधाओं को तोड़ने में समय और प्रयास लगता है, लेकिन दृढ़ता और समर्थन के साथ, आप उन्हें दूर कर सकते हैं और आत्मविश्वास और संतुष्टि की अधिक भावना विकसित कर सकते हैं। आप ऐसा जीवन जीने के हकदार हैं जो भय और आत्म-संदेह के बजाय आपके अपने मूल्यों और आकांक्षाओं द्वारा निर्देशित हो।