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Dev

Dev Ashish  | Answer  |Ask -

MF Expert, Financial Planner - Answered on Apr 26, 2023

Dev Ashish is a fee-only SEBI-registered investment advisor with over 15 years of active experience in the stock market. In 2011, he founded StableInvestor, a platform for personal finance and financial planning.
He provides professional fee-only investment advisory services to small and high networth individuals in order to help them achieve their financial goals.
Ashish's views are regularly published in national business publications. He has an MBA degree from NMIMS, Mumbai and also holds an engineering degree.... more
Rajeev Question by Rajeev on Apr 24, 2023English
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मैं एक गरीब आदमी हूं और प्रति माह केवल 15000 कमाता हूं। मेरी उम्र 42 साल है. मैं अपनी आय का कम से कम 60% सफलतापूर्वक निवेश करना चाहता हूं। कृपया मुझे बताएं कि मुझे कहां निवेश करना चाहिए ताकि मेरी मेहनत की कमाई बर्बाद न हो और 60 साल के भीतर मुझे अच्छा रिटर्न मिले।

Ans: सबसे पहले कृपया सुनिश्चित करें कि आपने अपने मूल मासिक खर्चों के कम से कम 6-12 महीनों के बराबर धनराशि अलग रखी है। यह एक सुरक्षित बैंक एफडी के रूप में हो सकता है. इसके अलावा, अपने और अपने परिवार के लिए टर्म लाइफ इंश्योरेंस और स्वास्थ्य बीमा प्राप्त करें यदि यह अभी भी नहीं है।

इसके बाद ही आपको निवेश शुरू करना चाहिए. चूंकि आप अगले 18 वर्षों के लिए निवेश करना चाहते हैं, तो आप लार्जकैप और फ्लेक्सीकैप फंड श्रेणियों में से प्रत्येक एक योजना में समान रूप से मासिक एसआईपी शुरू करने पर विचार कर सकते हैं। ये इक्विटी फंड श्रेणियां हैं जो उन लोगों के लिए दीर्घकालिक निवेश के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास उपयुक्त जोखिम उठाने की क्षमता है। यात्रा बैंक एफडी या पोस्ट ऑफिस डिपॉजिट की तरह आसान नहीं होगी, लेकिन अगर आप लंबे समय तक टिके रहें, तो इक्विटी ने ऐतिहासिक रूप से 10-12% औसत वार्षिक रिटर्न दिया है।
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7595 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

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नमस्ते सर, मैं अभी चालीस साल का हूँ और मैं 60 साल की उम्र में रिटायर होना चाहता हूँ। रिटायरमेंट के बाद मैं कम से कम 1 लाख या 1 लाख से ज़्यादा मासिक कमाना चाहता हूँ। अब मुझे कहाँ निवेश करना चाहिए?
Ans: 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने के बाद कम से कम 1 लाख या उससे अधिक मासिक आय अर्जित करने के अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, सेवानिवृत्ति-केंद्रित निवेशों के संयोजन पर विचार करें। कर लाभ और दीर्घकालिक विकास के लिए EPF, PPF और NPS जैसे सेवानिवृत्ति खातों में अधिकतम योगदान करके शुरुआत करें। इसके अतिरिक्त, जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड, बैलेंस्ड फंड और डेट इंस्ट्रूमेंट के विविध पोर्टफोलियो में निवेश करें। बदलते बाजार की स्थितियों और अपनी जोखिम सहनशीलता के आधार पर अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें और उसे समायोजित करें। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने से आपकी ज़रूरतों और लक्ष्यों के लिए विशिष्ट योजना तैयार करने में मदद मिल सकती है।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7595 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 30, 2024

Money
सर, मेरी सैलरी सेविंग 5000 रुपये प्रति माह है। मेरी उम्र 34 साल है। मुझे 60 साल की उम्र में 50 लाख की रकम पाने के लिए कहां निवेश करना चाहिए?
Ans: आप 60 वर्ष की आयु तक 50 लाख रुपये जमा करने का लक्ष्य रखते हैं। वर्तमान आयु 34 वर्ष है, इसलिए आपके पास 26 वर्ष का निवेश क्षितिज है। इस लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में 5000 रुपये प्रति माह की बचत एक सराहनीय शुरुआत है।

एक लंबा निवेश क्षितिज आपको चक्रवृद्धि रिटर्न का लाभ उठाने की अनुमति देता है, और एक अनुशासित बचत दृष्टिकोण आपके वित्तीय भविष्य के लिए एक ठोस आधार तैयार करता है।

इक्विटी निवेश की भूमिका

दीर्घकालिक धन सृजन के लिए इक्विटी निवेश महत्वपूर्ण हैं। वे आम तौर पर निश्चित आय वाली प्रतिभूतियों की तुलना में अधिक रिटर्न देते हैं, खासकर लंबी अवधि में। इक्विटी बाजारों में उतार-चढ़ाव एक चिंता का विषय हो सकता है, लेकिन 26 साल के क्षितिज के साथ, आप बाजार के उतार-चढ़ाव से निपट सकते हैं और समग्र बाजार वृद्धि से लाभ उठा सकते हैं।

इक्विटी म्यूचुअल फंड आपकी ज़रूरतों के लिए एक उपयुक्त साधन हैं। वे पेशेवर फंड मैनेजरों द्वारा प्रबंधित स्टॉक के विविध पोर्टफोलियो में निवेश करने के लिए विभिन्न निवेशकों से पैसा इकट्ठा करते हैं।

अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाना

अपने निवेश पोर्टफोलियो में जोखिम प्रबंधन के लिए विविधीकरण महत्वपूर्ण है। अपने निवेश को विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों और क्षेत्रों में फैलाकर, आप किसी एक क्षेत्र में खराब प्रदर्शन के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

लार्ज-कैप फंड: ये फंड बड़े बाजार पूंजीकरण वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे स्थिरता और स्थिर रिटर्न प्रदान करते हैं, जिससे वे आपके पोर्टफोलियो के लिए एक विश्वसनीय आधार बन जाते हैं।

मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड: ये फंड मध्यम से छोटे बाजार पूंजीकरण वाली कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जबकि वे उच्च जोखिम के साथ आते हैं, वे उच्च विकास क्षमता भी प्रदान करते हैं। इन फंडों को शामिल करने से आपके पोर्टफोलियो के समग्र रिटर्न में वृद्धि हो सकती है।

मल्टी-कैप और फ्लेक्सी-कैप फंड: ये फंड विभिन्न बाजार पूंजीकरणों में निवेश करते हैं, जिससे फंड मैनेजर को बाजार के अवसरों का लाभ उठाने के लिए लचीलापन मिलता है। यह दृष्टिकोण पोर्टफोलियो को बदलती बाजार स्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है, जो संभावित रूप से बेहतर जोखिम-समायोजित रिटर्न प्रदान करता है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पेशेवर फंड मैनेजरों द्वारा प्रबंधित किए जाते हैं जो बाजार सूचकांक से बेहतर प्रदर्शन करने के लक्ष्य के साथ पोर्टफोलियो का सक्रिय रूप से चयन और प्रबंधन करते हैं। ये प्रबंधक निवेश निर्णय लेने के लिए अनुसंधान, बाजार विश्लेषण और अपनी विशेषज्ञता का उपयोग करते हैं।

इंडेक्स फंड्स पर लाभ: इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से मार्केट इंडेक्स को ट्रैक करते हैं और इसके प्रदर्शन से मेल खाने का लक्ष्य रखते हैं। उनमें बदलती बाजार स्थितियों के अनुकूल होने या विशिष्ट निवेश अवसरों का लाभ उठाने के लिए लचीलेपन की कमी होती है। दूसरी ओर, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड, फंड मैनेजर की विशेषज्ञता और रणनीतिक निर्णयों के कारण संभावित रूप से उच्च रिटर्न दे सकते हैं।

पेशेवर प्रबंधन का महत्व: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में पेशेवर प्रबंधन बाजार की अस्थिरता को नेविगेट करने और सूचित निवेश विकल्प बनाने में मदद करता है। यह मार्गदर्शन लंबी अवधि में आपके रिटर्न को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

व्यवस्थित निवेश योजना (SIP)

SIP के माध्यम से निवेश करना लगातार निवेश करने की एक उत्कृष्ट रणनीति है। यह आपको बाजार की स्थितियों की परवाह किए बिना नियमित रूप से एक निश्चित राशि का निवेश करने की अनुमति देता है। SIP खरीद लागत को औसत करने में मदद करते हैं, जिसे रुपया लागत औसत के रूप में जाना जाता है, और समय के साथ बाजार की अस्थिरता के प्रभाव को कम करता है।

संगति और अनुशासन: SIP नियमित निवेश की आदत डालते हैं, जो दीर्घकालिक धन सृजन के लिए आवश्यक है। प्रति माह 5000 रुपये का निवेश करके, आप अपने कोष के निर्माण के लिए एक अनुशासित दृष्टिकोण सुनिश्चित करते हैं।

चक्रवृद्धि ब्याज की शक्ति

चक्रवृद्धि ब्याज वह प्रक्रिया है जिसमें आपके निवेश पर मिलने वाले रिटर्न से अतिरिक्त रिटर्न मिलता है। समय के साथ, इससे आपके निवेश कोष में तेजी से वृद्धि होती है। जल्दी शुरुआत करना और लगातार निवेश करना चक्रवृद्धि ब्याज के लाभों को अधिकतम करता है, जिससे आपके वित्तीय लक्ष्य तक पहुँचने की संभावनाएँ काफ़ी बढ़ जाती हैं।

दीर्घकालिक प्रभाव: 26 साल के निवेश क्षितिज के साथ, चक्रवृद्धि ब्याज की शक्ति आपकी नियमित बचत को एक बड़ी राशि में बदल सकती है। आपका पैसा जितना ज़्यादा समय तक निवेशित रहेगा, चक्रवृद्धि ब्याज का प्रभाव उतना ही ज़्यादा होगा, जिससे समय आपके धन सृजन में सबसे बड़ा सहयोगी बन जाएगा।

नियमित समीक्षा और समायोजन

अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करना सुनिश्चित करता है कि यह आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप बना रहे। बाज़ार की स्थितियाँ और व्यक्तिगत वित्तीय स्थितियाँ बदलती रहती हैं, जिससे आपकी निवेश रणनीति में समायोजन की आवश्यकता होती है।

पुनर्संतुलन: अपने पोर्टफोलियो को समय-समय पर पुनर्संतुलित करने में अपने वांछित जोखिम स्तर को बनाए रखने के लिए अपनी परिसंपत्तियों के भार को फिर से संरेखित करना शामिल है। इसका मतलब यह हो सकता है कि अपने पोर्टफोलियो को संतुलित रखने के लिए उच्च प्रदर्शन करने वाली परिसंपत्तियों को बेचना और कम प्रदर्शन करने वाली परिसंपत्तियों को खरीदना।

सीएफपी से परामर्श करना: एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) मूल्यवान अंतर्दृष्टि और पेशेवर सलाह प्रदान कर सकता है। वे आपको बाजार में होने वाले बदलावों से निपटने, अपनी रणनीति को आवश्यकतानुसार समायोजित करने और यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सही रास्ते पर बने रहें।

सीएफपी के माध्यम से निवेश करने के लाभ

सीएफपी क्रेडेंशियल वाले म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (एमएफडी) के माध्यम से निवेश करने से कई लाभ मिलते हैं। सीएफपी व्यक्तिगत वित्तीय योजना और सलाह प्रदान करते हैं, जिससे आपको सबसे उपयुक्त फंड और निवेश रणनीतियों का चयन करने में मदद मिलती है।

पेशेवर मार्गदर्शन: एक सीएफपी की विशेषज्ञता यह सुनिश्चित करती है कि आपके निवेश विकल्प अच्छी तरह से सूचित हों और आपके दीर्घकालिक उद्देश्यों के अनुरूप हों। यह मार्गदर्शन आपके निवेश रिटर्न को अनुकूलित करने और जोखिमों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है।

नियमित निगरानी: एक सीएफपी आपको नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा और पुनर्संतुलन में मदद कर सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि बाजार की बदलती परिस्थितियों के बावजूद आपके निवेश आपके वित्तीय लक्ष्यों को पूरा करते रहें।

धैर्य और अनुशासन का महत्व

दीर्घकालिक निवेश के लिए धैर्य और अनुशासन की आवश्यकता होती है। अल्पकालिक बाजार उतार-चढ़ाव पर प्रतिक्रिया करने से बचें, जिससे आवेगपूर्ण निर्णय और संभावित नुकसान हो सकते हैं। अपनी निवेश योजना के प्रति प्रतिबद्ध रहना और दीर्घकालिक दृष्टिकोण बनाए रखना आपके वित्तीय उद्देश्यों को प्राप्त करने की कुंजी है।

बाजार के शोर से बचना: बाजार में उतार-चढ़ाव अपरिहार्य है, लेकिन अनुशासित दृष्टिकोण बनाए रखने से आपको अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। SIP के माध्यम से नियमित निवेश और CFP के साथ समय-समय पर पोर्टफोलियो समीक्षा आपको सही रास्ते पर रख सकती है।

दीर्घकालिक प्रतिबद्धता: यह समझना कि धन सृजन में समय लगता है और दृढ़ता बहुत ज़रूरी है। धैर्य और अनुशासित रहकर, आप 60 वर्ष की आयु तक 50 लाख रुपये के अपने वित्तीय लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना बढ़ाते हैं।

निष्कर्ष

अनुशासित निवेश दृष्टिकोण के साथ 60 वर्ष की आयु तक 50 लाख रुपये जमा करने का आपका लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। लार्ज-कैप, मिड-कैप, स्मॉल-कैप और मल्टी-कैप श्रेणियों में विविधतापूर्ण इक्विटी म्यूचुअल फंड इस लक्ष्य तक पहुँचने के लिए आवश्यक वृद्धि प्रदान कर सकते हैं।

इन फंडों में 5000 रुपये प्रति माह का SIP शुरू करना और चक्रवृद्धि की शक्ति का लाभ उठाना आपकी धन सृजन यात्रा को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाएगा। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा निर्देशित नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा और समायोजन यह सुनिश्चित करेगा कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों के अनुरूप रहें।

प्रतिबद्ध, धैर्यवान और अनुशासित रहकर आप अपने भविष्य के लिए सफलतापूर्वक पर्याप्त धन-संपत्ति बना सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7595 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 03, 2024

Money
नमस्ते, मैं 42 वर्ष का हूँ, मेरी मासिक आय 1.5 लाख है, मेरे 3 बच्चे हैं, जिनकी आयु 10, 8 और 5 वर्ष है, मैं 50 हजार निवेश करना चाहता हूँ, मुझे कहाँ निवेश करना चाहिए, कृपया सुझाव दें, मुझे 5 वर्षों के लिए निवेश करना है, मेरे पास एक प्लॉट है, मैं एक घर बनाना चाहता हूँ।
Ans: आपकी स्थिति

आप 42 वर्ष के हैं और आपके तीन छोटे बच्चे हैं।

आपकी मासिक आय 1.5 लाख रुपये है।

आप 5 साल के लिए 50,000 रुपये निवेश करना चाहते हैं।

आपके पास प्लॉट है और आप घर बनाना चाहते हैं।

निवेश लक्ष्य

अल्पकालिक लक्ष्य: घर बनाना।

दीर्घकालिक लक्ष्य: बच्चों की शिक्षा और आपकी सेवानिवृत्ति।

हमें इन लक्ष्यों को ध्यान से संतुलित करने की आवश्यकता है।

निवेश विकल्प

म्यूचुअल फंड 5 साल के लक्ष्यों के लिए अच्छे हो सकते हैं।

वे अच्छे रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।

पेशेवर प्रबंधक आपके पैसे को संभालते हैं।

म्यूचुअल फंड के प्रकार

इक्विटी फंड शेयरों में निवेश करते हैं।

डेट फंड बॉन्ड में निवेश करते हैं।

हाइब्रिड फंड स्टॉक और बॉन्ड को मिलाते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ

फंड मैनेजर शोध के आधार पर स्टॉक चुनते हैं।

वे बाजार में होने वाले बदलावों के साथ जल्दी से तालमेल बिठा सकते हैं।

इससे इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर रिटर्न मिल सकता है।

जोखिम और वापसी

इक्विटी फंड में जोखिम अधिक होता है लेकिन विकास की संभावना अधिक होती है।

डेट फंड सुरक्षित हैं, लेकिन कम रिटर्न दे सकते हैं।
आपकी जोखिम सहनशीलता को आपकी पसंद का मार्गदर्शन करना चाहिए।

रेगुलर बनाम डायरेक्ट फंड

रेगुलर फंड सलाहकारों से विशेषज्ञ मार्गदर्शन प्रदान करते हैं।
वे आपको सही फंड चुनने में मदद करते हैं।
यह सहायता नए निवेशकों के लिए बहुत मूल्यवान हो सकती है।

निवेश रणनीति

इक्विटी और डेट फंड के मिश्रण से शुरुआत करें।
यह विकास और सुरक्षा को संतुलित करता है।
अपनी सुविधा के स्तर के आधार पर मिश्रण को समायोजित करें।

अतिरिक्त विचार

आपात स्थिति के लिए बचत में कुछ पैसे रखें।
परिवार की सुरक्षा के लिए टर्म इंश्योरेंस पर विचार करें।
बच्चों और शिक्षा फंड के लिए भी योजना बनाना शुरू करें।

अंत में
50,000 रुपये मासिक निवेश करना एक शानदार शुरुआत है। अपने घर के लक्ष्य को दीर्घकालिक जरूरतों के साथ संतुलित करें। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी अधिक मदद कर सकता है।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

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Milind

Milind Vadjikar  |874 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Dec 20, 2024

नवीनतम प्रश्न
Ravi

Ravi Mittal  |511 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
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नमस्ते सर... मैं (29 वर्षीय) दुविधा में हूँ कि शादी करूँ या नहीं... साथ ही मैं जीवन में संगति का महत्व जानता हूँ... और मुझे एक लड़की पसंद है जो मेरी पुरानी दोस्त है इसलिए मैंने उससे डेटिंग के बारे में पूछा... लेकिन हम शादी के बारे में निश्चित नहीं हैं और वह काम नहीं करती है जो वित्तीय पहलू को बढ़ाता है... क्योंकि हम दोनों मध्यम वर्गीय पृष्ठभूमि से हैं... कृपया इस अराजकता पर सुझाव दें... इतना बड़ा फैसला कैसे लिया जाए... मुझे लगता है कि वह वफादार है जो आजकल दुर्लभ है लेकिन वित्तीय बाधाएं भी हैं क्योंकि मैं भविष्य में अपनी नौकरी जारी नहीं रखना चाहता हूँ
Ans: प्रिय अनाम,
आज के समय में वफ़ादारी दुर्लभ नहीं है। मुझे खेद है कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिला जो आपके लिए वफ़ादारी करता हो, लेकिन सामान्यीकरण करना अनुचित होगा। अब, ज़्यादा महत्वपूर्ण बात पर आते हैं, एक खुशहाल शादी को बनाए रखने या यहाँ तक कि एक खुशहाल जीवन जीने के लिए वित्तीय स्थिरता बेहद ज़रूरी है। मौद्रिक परेशानियाँ जीवन में अनावश्यक बोझ बढ़ा सकती हैं।

अगर आप शादी करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो थोड़ा इंतज़ार करना और तभी आगे बढ़ना सबसे अच्छा है जब आप इस तरह की प्रतिबद्धता के लिए तैयार महसूस करें।

आपने बताया कि आप अपनी नौकरी जारी नहीं रखना चाहते हैं- क्या आप कोई और उद्यम शुरू करने की योजना बना रहे हैं? मैं इस बारे में थोड़ा अस्पष्ट हूँ। इसके अलावा, आज के समय में, एक सभ्य जीवन जीने के लिए दोनों भागीदारों के लिए कमाना लगभग आवश्यक है।
मुझे उम्मीद है कि ये आपकी मदद करेंगे।

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Ravi

Ravi Mittal  |511 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 16, 2025English
Relationship
मैं 32 साल की हूँ और 30 साल की होने के बावजूद अपनी असुरक्षा की भावना से कैसे उबरूँ? (सलाह माँगना) इस लड़की से ठीक 2 महीने पहले मैट्रिमोनी के ज़रिए मिला था। हम एक-दूसरे से अच्छी तरह से जुड़ते हैं। हमारे परिवार हाल ही में मिले हैं और सब कुछ ठीक रहा। किसी तरह हमने अपने परिवारों के बीच बहुत सारे संबंध पाए। यह सिर्फ़ एक बोनस है। उसका परिवार मुझे बहुत पसंद करता है और जब वे पिछले हफ़्ते हमसे मिले तो वे रोका करना चाहते थे। मैंने उससे कहा था कि हमारे बीच चाहे जो भी रिश्ता हो, हमें खूब बात करनी चाहिए और रोका करने से पहले 3 महीने का समय देना चाहिए। हम अलग-अलग मेट्रो शहरों में रहते हैं और अब तक दो बार मिल चुके हैं। उसके बारे में: वह 30 साल की है, अच्छी तरह से व्यवहार करती है और अच्छी तरह से बोलती है (मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात), स्मार्ट, अच्छी दिखने वाली और बेहद विनम्र है। वह एक आर्मी ब्रैट है, उसे परिवार से बहुत आज़ादी मिली है। उसके पिता की नौकरी की वजह से, वे अलग-अलग शहरों में पोस्ट होते रहे, इसलिए वह वास्तव में परिवार के हिस्से की चीज़ों को नहीं समझती। वह एक आईटी जॉब में है। मेरे बारे में: मैं 32 साल का हूँ, ठीक-ठाक आदमी हूँ, आईटी में हूँ। चीजों को आगे बढ़ाने के लिए मुझे अपने साथी के अतीत को जानना होगा। मेरे पास कोई जजमेंट नहीं है, लेकिन मुझे चीजें जानने की जरूरत है। समय के साथ चीजों को जानना मुझे बहुत परेशान करता है। मैंने इस पर काम करने की कोशिश की है, और हमेशा यह सुनिश्चित किया है कि मैं दूसरे व्यक्ति को बहुत ज्यादा परेशान न करूँ। एक महीने की बातचीत के बाद, उसने मुझे बताया कि उसका एक साल से कैजुअल बॉयफ्रेंड था। उसके सभी दोस्त बैंगलोर में डेटिंग कर रहे थे और उसने इसे आज़माने का फैसला किया। बम्बल के ज़रिए एक लड़का मिला और उसके साथ डेटिंग शुरू कर दी। तो, उसके अनुसार कोई भावनाएँ नहीं थीं, बस एक ऐसा व्यक्ति जिसके साथ वह जगहों पर जा सके, ड्रिंक कर सके और पार्टी कर सके। उसे बहुत पीना पसंद है और मैंने कभी एक घूँट भी नहीं लिया। उसने कहा कि यह बस एक दौर था और वह अपरिपक्व थी। यह 2018 (नवंबर) से 2020 (मार्च) के बीच हुआ। तो, लगभग 5 साल हो गए हैं। उसके बाद कभी किसी को डेट नहीं किया। कोविड(2020) के बाद से वह वर्क फ्रॉम होम के कारण अपने माता-पिता के साथ रह रही है। मैं इससे पूरी तरह से सहमत था लेकिन नई चीजें सामने आईं और वे मेरे दिमाग में उथल-पुथल मचा रही हैं। उसके फेसबुक पर झाँकते हुए मुझे पता चला कि वह व्यक्ति कौन था और यह लड़का मेरे दूर के परिवार के एक व्यक्ति के बहुत करीब था। वास्तव में वे दोनों अपनी-अपनी शादी तक फ्लैटमेट थे। मेरा यह दूर का चचेरा भाई मुझे और उसे वास्तव में अच्छी तरह से जानता है। ये तीनों बहुत घूमते थे और उसने उसे नियमित रूप से अपने फ्लैट में आते देखा है। वास्तव में, उसका मेरे चचेरे भाई के साथ भी अच्छा रिश्ता था। ऐसी चीजें हैं जो मुझे परेशान करती हैं और मैं वास्तव में उन चीजों को दूर नहीं कर सकता और अपने पेट में बहुत बुरा महसूस करता हूँ। उसने उल्लेख किया कि उसे और उसके पूर्व पति को शराब पीने का एक समान शौक था और नियमित रूप से पब जाते थे, शराब पीते थे और पार्टी करते थे यह बहुत पुरानी बात है, लेकिन मुझे बहुत परेशान करती है। खास तौर पर यह तथ्य कि वह नशे में किसी के साथ एक साल तक पार्टी करती रही और उसके साथ सोती रही, बिना किसी भावना के। दूसरे, मुझे कुछ पोस्ट मिले, जहाँ उसने 2021 के मध्य से fb/insta पर इस लड़के के बारे में एक पोस्ट को लाइक किया है। मैंने पहले ही उससे सब कुछ शेयर करने के लिए दो बार बात की है और हम इस बारे में फिर कभी बात नहीं करेंगे, लेकिन यह मुझे बहुत परेशान करता है। दूसरे, अब जब मुझे टाइमलाइन पता है, तो मैं समझ सकता हूँ कि उसके एक्स ने कौन-सी तस्वीरें ली हैं। यहाँ तक कि एक तस्वीर में वह एक गंदे बिस्तर पर बैठी हुई है, जहाँ वह अपना जन्मदिन का केक काट रही है। उन्होंने इसे साथ में मनाया। मुझे अपने चचेरे भाई का पेज और कुछ अन्य पेज मिले, जिनसे मुझे पता चला कि यह उस लड़के का कमरा/फ्लैट है। मुझे पता है कि हर किसी का अतीत होता है। उसने मुझे सब कुछ बता दिया है, लेकिन किसी तरह मेरा दिमाग बहुत बंटा हुआ है। कभी-कभी उसका स्वभाव और मेरे साथ व्यवहार मुझे किसी भी चीज़ की परवाह नहीं करने देता। और फिर मुझे बिस्तर, फ्लैट और किसी लड़के के साथ उसकी हरकतें पता हैं। फिर एक ऐसा पहलू भी है जहां पूर्व पत्नी का फ्लैटमेट मेरा दूर का चचेरा भाई है और वह उसके बारे में अच्छी तरह जानता है।
Ans: प्रिय अनाम,
मैं समझता हूँ कि आपके लिए उसका अतीत जानना ज़रूरी है और आपने कहा कि आप सिर्फ़ जानना चाहते हैं, और न्याय नहीं करना चाहते। लेकिन न्याय करना ही तो आप कर रहे हैं। बहुत से लोगों के पास एक्स होते हैं, बहुत से लोग कभी-कभार शराब पीते हैं- हम लोगों को उनके अतीत के आधार पर नहीं आंक सकते। उसने आपके सामने अपने दिल की बात कह दी है और आप सिर्फ़ जासूसी कर रहे हैं। सच कहूँ तो, ऐसा लगता है कि आप उसके एक्स और अतीत के बारे में ज़्यादा चिंतित हैं, बजाय इसके कि वह कितनी शानदार इंसान है। मेरी एक ही सलाह है, अगर आपको लगता है कि आप उसके अतीत को भूल नहीं सकते, तो उसे जाने दें। कोई भी व्यक्ति अपने अतीत के आधार पर न्याय किए जाने का हकदार नहीं है।

और इसे इस तरह से सोचें- आपने पूछा, और उसने आपको बताया। वह बाध्य नहीं थी, लेकिन फिर भी आपकी "सब कुछ जानने" की "ज़रूरत" को समझते हुए, उसने आपको बताया। और इस तरह आप उसे वापस कर रहे हैं। इसके अलावा, अगर उसका कोई पूर्व प्रेमी है या वह किसी से डेट पर गई है तो क्या हुआ? इसका आप पर अभी क्या असर पड़ता है? खुद से यही सवाल पूछें और मुझे लगता है कि आपको अपनी दुविधा का जवाब पता चल जाएगा।

यह सब कहने के बाद, शादी एक बड़ा फैसला है। अगर आपको लगता है कि उसका अतीत आपके भविष्य में बाधा डाल सकता है, तो कृपया इस रिश्ते पर फिर से विचार करें। यह आप दोनों के लिए सबसे अच्छा है।

शुभकामनाएँ

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Milind

Milind Vadjikar  |874 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Jan 21, 2025

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आदरणीय गुरुजनों, मेरी आयु 52 वर्ष है, मैं जल्दी रिटायर होना चाहता हूँ, मेरे निवेश निम्नलिखित हैं, MF - INR 80L, इक्विटी - INR 22L, 3 घर, एक में मैं रहता हूँ, अन्य 2 घर जिनकी कीमत क्रमशः INR 90 L और INR 32 L है, एक दुकान - INR 50 L, मेरे पास INR 12 L का होम लोन बकाया है, INR 32 L की FD, INR 33 L का PF, INR 7 L का NSC, INR 4.5 L का PPF, मासिक खर्च की आवश्यकता INR 1 L है, मासिक किराया आय INR 43K है, कृपया मुझे जल्दी रिटायरमेंट की योजना बनाने में मदद करें। मेरे प्रश्न पर आपके उत्तर के लिए अग्रिम धन्यवाद।
Ans: नमस्ते;

बकाया होम लोन चुकाने के लिए NSC और PPF बैलेंस का इस्तेमाल करें।

आपकी MF, स्टॉक और PF होल्डिंग कुल मिलाकर 1.35 करोड़ है।

आप इस कॉर्पस (1.35 करोड़) के लिए किसी जीवन बीमा कंपनी से तत्काल एन्युटी खरीद सकते हैं। 6% एन्युटी दर मानते हुए आप लगभग 60 हजार की कर पश्चात मासिक आय की उम्मीद कर सकते हैं।

इसे जब आपकी रियल एस्टेट संपत्तियों से 43 हजार की किराये की आय में जोड़ा जाता है तो यह 1 लाख से अधिक की व्यापक मासिक आय की ओर ले जाएगा।

मुद्रास्फीति के लिए समायोजित करने के लिए किराये की आय में वृद्धि की जा सकती है।

आप आपातकालीन निधि के रूप में 5-7 लाख रख सकते हैं जबकि FD की शेष राशि का उपयोग भविष्य में एन्युटी आय को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।

अपने और अपने परिवार को कवर करने वाला अच्छा स्वास्थ्य बीमा खरीदें।

अपने उत्तराधिकारियों को अपनी संपत्ति का सुचारू हस्तांतरण सुनिश्चित करने के लिए वसीयत बनाने पर भी विचार करें।

शुभकामनाएँ;
X: @mars_invest

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7595 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jan 21, 2025

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मैं 49 साल का हूँ और 2 साल में रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मेरे पास वर्तमान में लगभग 1.8 करोड़ का MF कोष, लगभग 1 करोड़ का PF और 2 करोड़ की संपत्ति है। मैं 2014 से SIP के माध्यम से MF में निवेश कर रहा हूँ और वर्तमान में मेरे पास 70K मासिक SIP है। कृपया सलाह दें कि क्या मैं 2 साल में सहज रहूँगा, रिटायरमेंट के बाद मेरा अनुमानित मासिक खर्च लगभग 2 लाख प्रति माह होगा
Ans: म्यूचुअल फंड में 1.8 करोड़ रुपये और पीएफ में 1 करोड़ रुपये का आपका मौजूदा कोष महत्वपूर्ण है। प्रॉपर्टी में अतिरिक्त 2 करोड़ रुपये आपकी संपत्ति में इजाफा करते हैं, लेकिन तत्काल लिक्विडिटी प्रदान नहीं करते हैं। आइए मूल्यांकन करें कि क्या आपका कोष आपके सेवानिवृत्ति के बाद के 2 लाख रुपये प्रति माह के खर्च को वहन कर पाएगा।

सेवानिवृत्ति के बाद कोष की आवश्यकता का अनुमान लगाना
आप 2 साल में, 51 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होने की योजना बना रहे हैं।

85 वर्ष की जीवन प्रत्याशा मानते हुए, कोष को 34 वर्षों तक चलना चाहिए।

प्रति माह 2 लाख रुपये के खर्च का मतलब है सालाना 24 लाख रुपये।

भविष्य की जरूरतों की गणना करने के लिए इस राशि को मुद्रास्फीति के हिसाब से समायोजित करें।

वर्तमान निवेश योगदान
आपका 70,000 रुपये का मासिक SIP अगले 2 वर्षों में आपके कोष का निर्माण करता है।

SIP रुपये की लागत औसत प्रदान करते हैं, जिससे बाजार में उतार-चढ़ाव का प्रभाव कम होता है।

वृद्धि को अधिकतम करने के लिए नियमित रूप से फंड के प्रदर्शन का आकलन करें।

निवेश का विविधीकरण
आपका कोष म्यूचुअल फंड, पीएफ और संपत्तियों में फैला हुआ है।

पीएफ एक स्थिर, निश्चित रिटर्न प्रदान करता है लेकिन इसमें लचीलापन नहीं होता है।

संपत्तियां धन संचय प्रदान करती हैं लेकिन तत्काल जरूरतों के लिए कम तरल होती हैं।

म्यूचुअल फंड सेवानिवृत्ति के बाद तरलता और वृद्धि का प्राथमिक स्रोत बने रहते हैं।

सेवानिवृत्ति के बाद मासिक निकासी का मूल्यांकन
निकासी आपके मासिक खर्चों को संतुलित करनी चाहिए और कॉर्पस दीर्घायु सुनिश्चित करनी चाहिए।

सेवानिवृत्ति के शुरुआती वर्षों में बड़ी मात्रा में निकासी से बचें।

निकासी रणनीतियों के लिए इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड के मिश्रण पर विचार करें।

मुद्रास्फीति और स्वास्थ्य सेवा लागत की भूमिका
30+ वर्षों में खर्चों पर मुद्रास्फीति के प्रभाव को ध्यान में रखें।

6% मुद्रास्फीति दर 12 वर्षों में आपके मासिक खर्च को दोगुना कर देती है।

उम्र के साथ बढ़ती स्वास्थ्य सेवा लागतों के लिए आवंटन करें।

आपातकालीन और चिकित्सा कवरेज का महत्व
आपात स्थिति के लिए कम से कम 6 महीने के खर्च को लिक्विड फंड में रखें।

सुनिश्चित करें कि आपके पास अप्रत्याशित चिकित्सा लागतों के लिए व्यापक स्वास्थ्य बीमा है।

निकासी में कर दक्षता
इक्विटी म्यूचुअल फंड और 1.25 लाख रुपये से अधिक के LTCG पर 12.5% ​​कर लगता है।

डेट फंड रिटर्न पर आपके आयकर स्लैब के अनुसार कर लगाया जाता है।

लाभ पर कर देयता को कम करने के लिए निकासी की योजना बनाएं।

सक्रिय फंड बनाम प्रत्यक्ष फंड
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार में होने वाले बदलावों का जवाब देकर रिटर्न को अनुकूलित करते हैं।

प्रत्यक्ष फंड में पेशेवर सहायता की कमी होती है, जिससे दीर्घकालिक दक्षता प्रभावित होती है।

नियमित फंड चुनने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करें।

रियल एस्टेट पर निर्भर रहने के नुकसान
संपत्तियाँ तरल नहीं होती हैं और उन्हें नकदी में बदलने में समय लग सकता है।

किराये की आय 2 लाख रुपये के मासिक खर्च को विश्वसनीय रूप से कवर नहीं कर सकती है।

रखरखाव और संपत्ति कर रिटर्न को और कम कर देते हैं।

पोर्टफोलियो पुनर्गठन के लिए सिफारिशें
विकास संपत्तियों के लिए आवंटन बढ़ाएँ

विकास क्षमता के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड में SIP जारी रखें।

लगातार प्रदर्शन और पोर्टफोलियो संरेखण के लिए फंड की समीक्षा करें।

स्थिरता के लिए संतुलित और ऋण फंड जोड़ें

स्थिर आय के लिए संतुलित लाभ और ऋण फंड शामिल करें।

ऋण फंड समग्र पोर्टफोलियो जोखिम को कम करते हैं।

एक निकासी रणनीति की योजना बनाएं

पूर्वानुमानित आय के लिए SWP (व्यवस्थित निकासी योजना) का उपयोग करें।

कर दक्षता के लिए 3 साल बाद इक्विटी फंड से निकासी करें।

पीएफ और रियल एस्टेट पर अत्यधिक निर्भरता से बचें

पीएफ सुरक्षा प्रदान करता है लेकिन सीमित रिटर्न देता है।

संभावित डाउनसाइज़िंग या बिक्री के लिए रणनीतिक रूप से संपत्तियों का उपयोग करें।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आप आराम से रिटायर होने के लिए सही रास्ते पर हैं, बशर्ते आप अपने निवेश को अनुकूलित करें। मुद्रास्फीति और कर दक्षता को ध्यान में रखते हुए अपनी निकासी की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं। अपने पोर्टफोलियो को परिष्कृत करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ काम करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7595 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
Money
मैं यह जानना चाहता हूं कि समान प्रदर्शन और जोखिम वाले लेकिन अलग-अलग एनएवी वाले समान प्रकार के फंडों में से एसआईपी में निवेश के लिए किस एमएफ का चयन किया जाना चाहिए।
Ans: समान प्रकार, प्रदर्शन और जोखिम वाले लेकिन अलग-अलग NAV वाले फंडों में से SIP के लिए म्यूचुअल फंड चुनते समय, निम्नलिखित पहलुओं पर विचार करें:

1. नेट एसेट वैल्यू (NAV) फंड के प्रदर्शन को नहीं दर्शाता है
कम या ज़्यादा NAV बेहतर रिटर्न का संकेत नहीं देता है।

NAV फंड के प्रति यूनिट मूल्य को दर्शाता है और रोज़ाना बदलता है।

निवेश की वृद्धि NAV मूल्यों पर नहीं, बल्कि प्रतिशत रिटर्न पर निर्भर करती है।

2. व्यय अनुपात और फंड लागत
कम व्यय अनुपात शुद्ध रिटर्न में सुधार कर सकता है।

कुशल फंड मैनेजरों के साथ सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड थोड़ा ज़्यादा शुल्क ले सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप निर्णय लेने से पहले लागत-से-लाभ अनुपात का मूल्यांकन करें।

3. फंड मैनेजर का ट्रैक रिकॉर्ड
फंड मैनेजर की विशेषज्ञता और पिछले प्रदर्शन की समीक्षा करें।

मज़बूत बाज़ार ज्ञान वाला एक सुसंगत प्रबंधक मूल्य जोड़ सकता है।

बार-बार प्रबंधन परिवर्तन वाले फंड से बचें।

4. फंड हाउस की प्रतिष्ठा और AUM
मज़बूत ट्रैक रिकॉर्ड वाले प्रतिष्ठित फंड हाउस से फंड चुनें।

एक बड़ा एसेट अंडर मैनेजमेंट (AUM) बेहतर स्थिरता और लिक्विडिटी सुनिश्चित करता है।

बहुत कम AUM वाले फंड से बचें, क्योंकि उन्हें लिक्विडिटी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है।

5. फंड के टैक्स निहितार्थ
मूल्यांकन करें कि लॉन्ग-टर्म और शॉर्ट-टर्म कैपिटल गेन्स रिटर्न को कैसे प्रभावित करेंगे।

इक्विटी म्यूचुअल फंड की विशिष्ट कर दरें हैं: 1.25 लाख रुपये से अधिक के LTCG पर 12.5% ​​कर लगता है।

डेट फंड आपके आयकर स्लैब का पालन करते हैं, जो कर-पश्चात रिटर्न को प्रभावित करते हैं।

6. निवेश लक्ष्य और समय क्षितिज
अपने वित्तीय लक्ष्यों के साथ फंड का चुनाव संरेखित करें।

लंबी अवधि के लक्ष्यों को इक्विटी-केंद्रित फंड से लाभ हो सकता है।

अल्पकालिक लक्ष्यों के लिए हाइब्रिड या डेट-केंद्रित फंड की आवश्यकता हो सकती है।

7. किसी भी NAV में SIP लाभ
SIP समय के साथ खरीद लागत को औसत करने में मदद करते हैं, जिससे NAV अंतर का प्रभाव कम होता है।

केवल NAV के आधार पर निर्णय लेने से बचें, क्योंकि SIP रुपये की लागत औसत पर काम करते हैं।

8. पोर्टफोलियो संरचना पर ध्यान दें
फंड के पोर्टफोलियो मिश्रण और सेक्टर आवंटन की जांच करें।

सुनिश्चित करें कि विविधीकरण आपकी जोखिम क्षमता और लक्ष्यों के अनुरूप हो।

जोखिम भरे क्षेत्रों में केंद्रित निवेश वाले फंड से बचें।

9. रिटर्न की स्थिरता का आकलन करें
रोलिंग रिटर्न और बाजार चक्रों में स्थिरता पर ध्यान दें।

अस्थिर बाजारों में स्थिर रिटर्न वाले फंड बेहतर होते हैं।

प्रदर्शन में उच्च अस्थिरता वाले फंड से बचें।

10. इंडेक्स फंड के नुकसान
इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से बेंचमार्क को ट्रैक करते हैं, अस्थिर बाजारों में लचीलेपन की कमी होती है।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार के अवसरों का लाभ उठाकर बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपको उपयुक्त सक्रिय फंड के बारे में मार्गदर्शन कर सकता है।

11. डायरेक्ट फंड की तुलना में रेगुलर फंड के लाभ
रेगुलर फंड म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) द्वारा निरंतर सलाह और निगरानी प्रदान करते हैं।

डायरेक्ट फंड में पेशेवर सहायता की कमी होती है, जो दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रमाणित वित्तीय योजनाकार अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं और आपके पोर्टफोलियो को कुशलतापूर्वक प्रबंधित करते हैं।

अंतिम अंतर्दृष्टि
सही म्यूचुअल फंड चुनने में NAV से परे मूल्यांकन करना शामिल है। दीर्घकालिक क्षमता, लागत दक्षता और लक्ष्यों के साथ संरेखण पर ध्यान केंद्रित करें। विशेषज्ञ सलाह के साथ SIP आपको वित्तीय स्थिरता प्राप्त करने में मदद करेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Pushpa

Pushpa R  |45 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
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Health
मैं 50 वर्षीय व्यक्ति हूँ, जिसे रात में सोने में परेशानी होती है। क्या योग निद्रा या विशिष्ट आसन मुझे अनिद्रा से उबरने में मदद कर सकते हैं?
Ans: योग निद्रा और कुछ खास योग मुद्राएँ अनिद्रा पर काबू पाने में बहुत मददगार हो सकती हैं। ये अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को आराम देते हैं, जिससे आप आरामदायक नींद के लिए तैयार हो जाते हैं।

योग निद्रा: यह एक निर्देशित विश्राम अभ्यास है जहाँ आप शवासन (शव मुद्रा) में लेट जाते हैं और अपने शरीर के प्रत्येक भाग को आराम देने के लिए निर्देशों का पालन करते हैं। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और मानसिक हलचल को कम करता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। आप सोने से पहले 15-20 मिनट तक योग निद्रा का अभ्यास कर सकते हैं।

आरामदायक योग मुद्राएँ:

बाल मुद्रा (बालासन): यह मुद्रा आपके दिमाग को शांत करती है और तनाव से राहत दिलाती है।
लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ (विपरीत करणी): अपने पैरों को दीवार से सटाकर आराम करें। यह आपके दिमाग को शांत करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है।
सुपाइन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येन्द्रासन): अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपने घुटनों को एक तरफ़ मोड़ लें। यह आपकी पीठ से तनाव को दूर करने और आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है।
गहरी साँस लेना: सोने से पहले धीमी गति से साँस लेना या वैकल्पिक नासिका श्वास (अनुलोम विलोम) का अभ्यास करें। यह चिंता को कम करता है और आपके शरीर को आराम के लिए तैयार करता है।

योग निद्रा और आसन को सही तरीके से सीखने के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें। उनका मार्गदर्शन आपकी ज़रूरतों के हिसाब से सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |45 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
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Health
मैं 36 वर्षीय व्यक्ति हूँ और फ़ोन और लैपटॉप का उपयोग करने से मेरी गर्दन और कंधे में दर्द रहता है। कौन से योगासन इस तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं?
Ans: फ़ोन और लैपटॉप के लगातार इस्तेमाल से गर्दन और कंधे में दर्द होना आम बात है, लेकिन योग तनाव को दूर करने और इन क्षेत्रों को मज़बूत बनाने में मदद कर सकता है। यहाँ कुछ सरल योग मुद्राएँ और स्ट्रेच दिए गए हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं:

नेक रोल: आराम से बैठें, धीरे-धीरे अपने सिर को एक सर्कल में घुमाएँ, और कुछ राउंड के बाद दिशाएँ बदलें। इससे आपकी गर्दन में जकड़न दूर होती है।

सीट कैट-काउ स्ट्रेच: कुर्सी पर या फ़र्श पर बैठें। साँस लें और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए अपनी पीठ को मोड़ें (गाय), फिर साँस छोड़ें और अपनी रीढ़ को गोल करें, अपनी ठुड्डी को अंदर की ओर मोड़ें (बिल्ली)। यह स्ट्रेच आपके कंधों और गर्दन दोनों को आराम देता है।

ईगल आर्म्स (गरुड़ासन आर्म्स): अपने सामने एक हाथ को दूसरे हाथ के ऊपर क्रॉस करें और अपनी हथेलियों को एक साथ लाएँ। अपनी कोहनी उठाएँ और अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर ले जाएँ ताकि आपके कंधे स्ट्रेच हो जाएँ।

कंधे स्ट्रेच के साथ चाइल्ड पोज़: घुटने टेकें और अपने माथे को नीचे रखते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर स्ट्रेच करें। ज़्यादा स्ट्रेच के लिए, एक हाथ को दूसरे हाथ के नीचे रखें।

शोल्डर रोल: अपने कंधों को अपने कानों की ओर ऊपर उठाएँ, फिर उन्हें गोलाकार गति में पीछे और नीचे रोल करें।

सुरक्षित और प्रभावी राहत के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लें जो आपको उचित संरेखण और तकनीकों के बारे में मार्गदर्शन कर सके।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |45 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 21, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
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Health
मैं 40 वर्षीय महिला हूँ और पेट फूलने और खराब पाचन से जूझ रही हूँ। क्या ऐसे कोई विशेष योग आसन या क्रियाएँ हैं जो मेरे पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकती हैं?
Ans: पेट फूलना और पाचन खराब होना आम बात है, लेकिन योग और सरल क्रियाओं से इसमें सुधार हो सकता है। योग आपके पाचन अंगों को उत्तेजित करके, रक्त प्रवाह में सुधार करके और तनाव को कम करके मदद करता है, जो अक्सर पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

यहाँ बेहतर पाचन के लिए कुछ योग मुद्राएँ और क्रियाएँ दी गई हैं:

वायु-मुक्तासन: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएँ और उन्हें धीरे से गले लगाएँ। यह मुद्रा गैस को बाहर निकालने में मदद करती है और आपके पेट को आराम पहुँचाती है।

कैट-काउ स्ट्रेच (मार्जरीआसन-बिटिलासन): अपने चारों पैरों पर, अपनी पीठ को मोड़ें (गाय) और इसे गोल करें (बिल्ली)। यह क्रिया पेट के अंगों की मालिश करती है और पाचन में सुधार करती है।

सीट ट्विस्ट (अर्ध मत्स्येन्द्रासन): एक पैर को दूसरे के ऊपर रखकर बैठें, फिर अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें। ट्विस्ट पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं।

कपालभाति (खोपड़ी चमकाने वाली साँस): इस क्रिया में तेजी से साँस छोड़ना शामिल है और यह आपके पाचन तंत्र को साफ करने में मदद करता है। रोजाना 2-3 मिनट अभ्यास करें, अधिमानतः खाली पेट।

विश्राम: अपने मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए शवासन (सवासना) में 5-10 मिनट के साथ समाप्त करें, जो अक्सर सूजन को बढ़ाता है।

सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास के लिए, किसी योग प्रशिक्षक से परामर्श करें जो आपको उचित तकनीकों के बारे में मार्गदर्शन कर सके। व्यक्तिगत मार्गदर्शन बेहतर परिणाम लाएगा।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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