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Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 30, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Prince Question by Prince on Jun 30, 2024English
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नमस्कार सुप्रभात सर, मैं हिमांशु हूं, मैं एनआरआई हूं, मैं म्यूचुअल फंड में मासिक एसआईपी निवेश करता हूं, मेरे पास एसबीआई स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ है, मैं इस फंड को मासिक 15 हजार एसआईपी करता हूं और मेरे पास अन्य फंड मिराए लार्ज कैप और मिड कैप फंड डायरेक्ट इमरजेंसी ब्लू चेप फंड डायरेक्ट ग्रोथ भी हैं, मैं एसआईपी 15 हजार बनाता हूं, मैं 20 साल बाद इसे जारी नहीं रखूंगा, मुझे कितना मिलेगा और यह फंड कैसा था, यदि आप मेरे लिए कोई बेहतर फंड सुझाते हैं, तो कृपया अच्छी संपत्ति के लिए कृपया ????

Ans: हिमांशु, मैं आपकी निवेश यात्रा पर चर्चा करने के लिए उत्साहित हूँ। आपने फंडों का एक बेहतरीन सेट चुना है, जो सराहनीय है। SBI स्मॉल कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ, मिराए लार्ज कैप फंड डायरेक्ट ग्रोथ और इमरजेंसी ब्लू चिप फंड डायरेक्ट ग्रोथ में हर महीने 15,000 रुपये का निवेश करना एक मजबूत वित्तीय भविष्य बनाने के लिए आपकी प्रतिबद्धता को दर्शाता है।

इन फंडों ने ऐतिहासिक रूप से अच्छा प्रदर्शन किया है, जो लंबी अवधि में अच्छा रिटर्न देते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं, इन निवेशों की समय-समय पर समीक्षा करना बुद्धिमानी है। आइए आपकी निवेश रणनीति के प्रत्येक पहलू और 20 वर्षों में संभावित वृद्धि पर गहराई से विचार करें।

20 वर्षों में संभावित वृद्धि
तीनों फंडों में से प्रत्येक में हर महीने 15,000 रुपये का निवेश करने पर हर महीने 45,000 रुपये मिलते हैं। 20 वर्षों में, लगातार निवेश, चक्रवृद्धि की शक्ति के साथ मिलकर, पर्याप्त धन संचय का परिणाम दे सकता है। ऐतिहासिक रूप से, भारत में म्यूचुअल फंड ने सालाना 10% से 15% तक का रिटर्न दिया है। उदाहरण के लिए, यदि आपका निवेश 12% की औसत वार्षिक दर से बढ़ता है, तो आपका पोर्टफोलियो काफी बढ़ सकता है। हालांकि सटीक भविष्य के रिटर्न की गारंटी नहीं दी जा सकती है, लेकिन ऐतिहासिक प्रदर्शन से पता चलता है कि म्यूचुअल फंड धन सृजन के लिए एक विश्वसनीय साधन हो सकते हैं। फंड विकल्पों का विश्लेषण स्मॉल कैप फंड आपके SBI स्मॉल कैप की तरह स्मॉल कैप फंड, छोटे बाजार पूंजीकरण वाली कंपनियों में निवेश करते हैं। इन कंपनियों में उच्च वृद्धि की क्षमता होती है, जिससे स्मॉल कैप फंड उच्च जोखिम वाले, उच्च-इनाम वाले निवेश बन जाते हैं। वे तेजी के बाजार चरणों के दौरान बेहतर प्रदर्शन करते हैं, लेकिन मंदी के दौरान काफी अस्थिर हो सकते हैं। लंबी अवधि के लिए निवेशित रहने से इस अस्थिरता को कम करने और पर्याप्त रिटर्न प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। स्मॉल कैप फंड में निवेश करने का आपका विकल्प संभावित रूप से उच्च रिटर्न के लिए उच्च जोखिम लेने की इच्छा को दर्शाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके निवेश लक्ष्यों को पूरा करना जारी रखते हैं, इन फंडों के प्रदर्शन की नियमित रूप से निगरानी करना महत्वपूर्ण है। लार्ज कैप और मिड कैप फंड
मिरे लार्ज कैप और मिड कैप फंड स्थिरता और विकास का संतुलन प्रदान करते हैं। लार्ज कैप फंड स्थिर रिटर्न वाली स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं, जो आपके पोर्टफोलियो को एक ठोस आधार प्रदान करते हैं। इन कंपनियों का लगातार प्रदर्शन करने का इतिहास रहा है और स्मॉल कैप स्टॉक की तुलना में ये कम अस्थिर हैं।

दूसरी ओर, मिड कैप फंड मध्यम बाजार पूंजीकरण वाली कंपनियों में निवेश करते हैं। वे लार्ज कैप फंड की तुलना में अधिक विकास क्षमता प्रदान करते हैं, लेकिन अधिक जोखिम के साथ आते हैं। मिड कैप फंड आपके पोर्टफोलियो में एक अच्छा जोड़ हो सकते हैं, जो स्थिरता और विकास का मिश्रण प्रदान करते हैं।

ब्लू चिप फंड
ब्लू चिप फंड मजबूत प्रदर्शन के इतिहास वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। ये कंपनियाँ अपने-अपने उद्योगों में अग्रणी हैं और कम जोखिम के साथ मध्यम रिटर्न प्रदान करती हैं। इमरजेंसी ब्लू चिप फंड डायरेक्ट ग्रोथ में आपका निवेश आपके पोर्टफोलियो में स्थिरता की एक परत जोड़ता है।

विविधीकरण के लाभ
आपका पोर्टफोलियो विभिन्न बाजार पूंजीकरणों में अच्छी तरह से विविध है - स्मॉल कैप, मिड कैप और लार्ज कैप। विविधीकरण जोखिम को फैलाने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह सुनिश्चित करता है कि आपका पोर्टफोलियो बाजार के किसी एक सेगमेंट पर अत्यधिक निर्भर न हो।

विभिन्न प्रकार के फंडों में विविधता लाने से संतुलित जोखिम-इनाम अनुपात प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। इस विविधता को बनाए रखना और समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करना आवश्यक है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके बदलते वित्तीय लक्ष्यों और बाजार की स्थितियों के साथ संरेखित है।

रेगुलर फंड बनाम डायरेक्ट फंड
डायरेक्ट फंड के माध्यम से निवेश करने पर अक्सर रेगुलर फंड की तुलना में कम व्यय अनुपात होता है। इसका मतलब है कि आपका ज़्यादा पैसा फंड प्रबंधन शुल्क का भुगतान करने के बजाय बाजार में निवेश किया जाता है। कम व्यय अनुपात लंबी अवधि में थोड़ा अधिक रिटर्न दे सकता है।

हालांकि, रेगुलर फंड प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से पेशेवर सलाह का लाभ देते हैं। एक सीएफपी मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और आपको सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है। वे बाजार की स्थितियों और व्यक्तिगत वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर आपके पोर्टफोलियो को समायोजित करने में भी सहायता कर सकते हैं। जबकि प्रत्यक्ष फंड आपको फीस पर कुछ पैसे बचा सकते हैं, पेशेवर सलाह का मूल्य काफी हो सकता है, खासकर लंबी अवधि में धन निर्माण के लिए।

बेहतर संपत्ति निर्माण के लिए सुझाव
इक्विटी फंड
अपने पोर्टफोलियो में अधिक इक्विटी-उन्मुख फंड जोड़ने पर विचार करें। इक्विटी फंड में आम तौर पर डेट फंड की तुलना में अधिक रिटर्न मिलता है। लगातार ट्रैक रिकॉर्ड और अच्छे फंड प्रबंधन वाले फंड की तलाश करें। इक्विटी फंड उच्च वृद्धि प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं, खासकर 20 साल जैसे लंबे निवेश क्षितिज पर।

अंतर्राष्ट्रीय फंड
एक एनआरआई के रूप में, आपको अंतर्राष्ट्रीय फंड में विविधता लाने से लाभ हो सकता है। ये फंड वैश्विक बाजारों में निवेश करते हैं, भारतीय बाजार पर निर्भरता कम करते हैं और वैश्विक विकास के अवसरों के बारे में जानकारी देते हैं। अंतर्राष्ट्रीय फंड आपके पोर्टफोलियो में एक नया आयाम जोड़ सकते हैं, जो दुनिया के विभिन्न हिस्सों से विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

क्षेत्रीय और विषयगत फंड
क्षेत्रीय और विषयगत फंड प्रौद्योगिकी, स्वास्थ्य सेवा या बुनियादी ढांचे जैसे विशिष्ट क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि क्षेत्र अच्छा प्रदर्शन करता है तो ये उच्च रिटर्न दे सकते हैं लेकिन एक ही क्षेत्र में संकेंद्रण के कारण उच्च जोखिम के साथ आते हैं। क्षेत्रीय फंड जोड़ने से उच्च-विकास क्षेत्रों में लक्षित जोखिम मिल सकता है, लेकिन जोखिम को प्रबंधित करने के लिए उन्हें अन्य विविध फंडों के साथ संतुलित करना आवश्यक है।

नियमित निगरानी और पुनर्संतुलन
अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। बाजार की स्थितियां बदलती रहती हैं, और आपके वित्तीय लक्ष्य भी बदलते रहते हैं। CFP के साथ समय-समय पर समीक्षा करने से आपके पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करने में मदद मिल सकती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि यह आपकी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय उद्देश्यों के अनुरूप बना रहे। पुनर्संतुलन में आपके वांछित परिसंपत्ति आवंटन को बनाए रखने के लिए आपके निवेश को समायोजित करना शामिल है। यह प्रक्रिया जोखिम प्रबंधन और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करती है।

आपातकालीन निधि
आपातकालीन निधि होना महत्वपूर्ण है। यह आपकी निवेश रणनीति को बाधित किए बिना अप्रत्याशित परिस्थितियों के दौरान तरलता सुनिश्चित करता है। आम तौर पर, एक आपातकालीन निधि में 6-12 महीने के जीवन-यापन के खर्च शामिल होने चाहिए। यह निधि एक वित्तीय सुरक्षा जाल के रूप में कार्य करती है, जिससे आप अपने दीर्घकालिक निवेश को भुनाए बिना आपात स्थितियों से निपट सकते हैं।

दीर्घकालिक प्रतिबद्धता
दीर्घकालिक निवेश बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बाजार में उतार-चढ़ाव सामान्य है, लेकिन दीर्घकालिक निवेश इन उतार-चढ़ाव को सुचारू करते हैं, जिससे चक्रवृद्धि की शक्ति का लाभ मिलता है। चक्रवृद्धि तब सबसे अच्छा काम करती है जब निवेश को लंबी अवधि तक बढ़ने दिया जाता है। अल्पकालिक बाजार आंदोलनों के आधार पर बार-बार बदलाव करने की इच्छा से बचें।

पेशेवर मार्गदर्शन
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है। वे एक व्यापक वित्तीय योजना बनाने में मदद कर सकते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके वित्तीय स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को कवर किया गया है। जटिल वित्तीय निर्णयों को नेविगेट करने और अपने लक्ष्यों की ओर ट्रैक पर बने रहने में पेशेवर मार्गदर्शन अमूल्य हो सकता है।

फंड के प्रदर्शन का मूल्यांकन
ऐतिहासिक रिटर्न
अपने फंड का मूल्यांकन करते समय, उनके ऐतिहासिक रिटर्न को देखें। वर्षों से लगातार उच्च रिटर्न मजबूत फंड प्रबंधन और अच्छी निवेश रणनीतियों का संकेत देते हैं। उनकी प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए अपने फंड के प्रदर्शन की तुलना उनके संबंधित बेंचमार्क से करें।

जोखिम-समायोजित रिटर्न
जोखिम-समायोजित रिटर्न पर विचार करना भी आवश्यक है। यह मीट्रिक फंड द्वारा अपने रिटर्न को प्राप्त करने के लिए उठाए गए जोखिम को ध्यान में रखता है। उच्च रिटर्न वाले लेकिन उच्च अस्थिरता वाले फंड सभी निवेशकों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। ऐसे फंड की तलाश करें जो प्रबंधनीय जोखिम स्तरों के साथ अच्छे रिटर्न प्रदान करते हों।

फंड मैनेजर का ट्रैक रिकॉर्ड
फंड मैनेजर का अनुभव और ट्रैक रिकॉर्ड फंड के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एक कुशल फंड मैनेजर बाजार में उतार-चढ़ाव को समझ सकता है और ऐसे रणनीतिक फैसले ले सकता है जो फंड के रिटर्न को बढ़ा सकते हैं। अपने निवेश को संभालने वाले फंड मैनेजर की साख और पिछले प्रदर्शन की जाँच करें।

डायरेक्ट फंड के नुकसान
हालाँकि डायरेक्ट फंड में व्यय अनुपात कम होता है, लेकिन उन्हें निवेशक से अधिक व्यावहारिक प्रबंधन की आवश्यकता होती है। पेशेवर मार्गदर्शन के बिना, आप रणनीतिक समायोजन और अंतर्दृष्टि से चूक सकते हैं जो एक CFP प्रदान कर सकता है। डायरेक्ट फंड जानकार निवेशकों के लिए उपयुक्त हैं जो अपने पोर्टफोलियो को सक्रिय रूप से प्रबंधित कर सकते हैं।

CFP के माध्यम से नियमित फंड के लाभ
नियमित फंड, हालांकि उच्च व्यय अनुपात रखते हैं, पेशेवर सलाह के लाभ के साथ आते हैं। एक CFP सही फंड चुनने, परिसंपत्ति आवंटन को अनुकूलित करने और बाजार की स्थितियों के आधार पर रणनीतिक अंतर्दृष्टि प्रदान करने में मदद कर सकता है। इस पेशेवर मार्गदर्शन का मूल्य अक्सर नियमित फंड की अतिरिक्त लागत से अधिक होता है।

अपनी निवेश रणनीति को बढ़ाना
स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना
अपने वित्तीय लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना पहला कदम है। अपने उद्देश्यों को जानने से सही निवेश रणनीतियों का चयन करने में मदद मिलती है। चाहे रिटायरमेंट प्लानिंग हो, प्रॉपर्टी खरीदना हो या शिक्षा के लिए फंड जुटाना हो, स्पष्ट लक्ष्य होने से आप अपने निवेश को उसी के अनुसार ढाल सकते हैं।

जोखिम मूल्यांकन
अपनी जोखिम सहनशीलता को समझना महत्वपूर्ण है। आपकी जोखिम सहनशीलता उम्र, आय, वित्तीय दायित्वों और निवेश क्षितिज जैसे कारकों पर निर्भर करती है। एक CFP आपकी जोखिम सहनशीलता का आकलन करने और आपके पोर्टफोलियो को उसके अनुसार संरेखित करने में मदद कर सकता है।

एसेट एलोकेशन
जोखिम प्रबंधन और अधिकतम रिटर्न के लिए इष्टतम एसेट एलोकेशन महत्वपूर्ण है। इक्विटी, डेट और इंटरनेशनल फंड जैसे विभिन्न एसेट क्लास में अपने निवेश को विविधतापूर्ण बनाएं। नियमित रूप से पुनर्संतुलन सुनिश्चित करता है कि आपका पोर्टफोलियो आपकी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के साथ संरेखित रहे।

समय-समय पर समीक्षा और समायोजन
बाजार की स्थिति और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ समय के साथ बदलती रहती हैं। अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा आवश्यक समायोजन करने में मदद करती है। एक CFP आपके निवेश की निगरानी करने और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए रणनीतिक बदलाव करने में सहायता कर सकता है।

कर दक्षता
अपने निवेश के कर निहितार्थों पर विचार करें। विभिन्न फंडों में अलग-अलग कर उपचार होते हैं, और इसे अपनी निवेश रणनीति में शामिल करना आवश्यक है। एक CFP आपकी कर देयता को कम करने के लिए कर-कुशल निवेश विकल्पों और रणनीतियों का चयन करने में मदद कर सकता है।

आम नुकसानों से बचना
बाजार की अस्थिरता पर अति प्रतिक्रिया करना
बाजार में अस्थिरता अपरिहार्य है। अल्पकालिक बाजार आंदोलनों के आधार पर जल्दबाजी में निर्णय लेने से बचें। अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी दीर्घकालिक निवेश रणनीति के प्रति प्रतिबद्ध रहना महत्वपूर्ण है।

विविधीकरण का अभाव
एकल परिसंपत्ति वर्ग या क्षेत्र में निवेश करना जोखिम भरा हो सकता है। विविधीकरण जोखिम को फैलाने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों और बाजार खंडों में अच्छी तरह से विविध है।

पेशेवर सलाह की अनदेखी करना
CFP से पेशेवर मार्गदर्शन आपकी निवेश रणनीति को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है। पेशेवर सलाह की अनदेखी करने से अवसर छूट सकते हैं और निवेश के लिए सही निर्णय नहीं लिए जा सकते। अपनी निवेश क्षमता को अधिकतम करने के लिए CFP की विशेषज्ञता का लाभ उठाएँ।

एक मजबूत वित्तीय योजना बनाना
व्यापक वित्तीय योजना
एक व्यापक वित्तीय योजना आपके वित्तीय स्वास्थ्य के सभी पहलुओं को कवर करती है। इसमें निवेश योजना, कर योजना, सेवानिवृत्ति योजना और संपत्ति योजना शामिल है। एक CFP आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुरूप एक समग्र वित्तीय योजना बनाने में मदद कर सकता है।

आकस्मिक योजना
पर्याप्त बीमा कवरेज और एक आपातकालीन निधि रखकर आकस्मिकताओं के लिए तैयार रहें। आकस्मिक योजना अप्रत्याशित परिस्थितियों के दौरान वित्तीय स्थिरता सुनिश्चित करती है और आपके दीर्घकालिक निवेशों की सुरक्षा करती है।

सेवानिवृत्ति योजना
सेवानिवृत्ति योजना वित्तीय योजना का एक महत्वपूर्ण पहलू है। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्पष्ट सेवानिवृत्ति लक्ष्य और इसे प्राप्त करने की रणनीति है। आपकी सेवानिवृत्ति योजना की नियमित समीक्षा और समायोजन आपके सेवानिवृत्ति उद्देश्यों की दिशा में बने रहने में मदद कर सकते हैं।

सूचित और शिक्षित रहना
बाजार के रुझानों और वित्तीय समाचारों के बारे में सूचित रहें। निरंतर सीखना और वित्तीय ज्ञान के साथ अपडेट रहना सूचित निवेश निर्णय लेने में मदद कर सकता है। अपनी वित्तीय साक्षरता बढ़ाने के लिए वित्तीय प्रकाशनों, सेमिनारों और पेशेवर सलाह जैसे संसाधनों का लाभ उठाएँ।

अंतिम अंतर्दृष्टि
हिमांशु, आपकी वर्तमान निवेश रणनीति फंडों के अच्छे मिश्रण के साथ ठोस है। नियमित निगरानी, ​​विविधीकरण और दीर्घकालिक लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहने से पर्याप्त धन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अपने पोर्टफोलियो को अनुकूलित करने और इसे अपनी वित्तीय आकांक्षाओं के साथ संरेखित करने के लिए पेशेवर मार्गदर्शन पर विचार करें। अपना बेहतरीन काम जारी रखें और अपने दीर्घकालिक उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित रखें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
Asked on - Jun 30, 2024 | Answered on Jun 30, 2024
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जवाब देने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद सर ????
Ans: आपका स्वागत है! यदि आपके पास कोई और प्रश्न है या आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो बेझिझक पूछें। आपकी वित्तीय यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 11, 2024

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नमस्कार सर, मेरा नाम सुमंत चकमा है, मैं 26 साल का हूं, जैसा कि मैंने म्यूचुअल फंड के बारे में कई वीडियो देखे और 2000 / माह के साथ 10-15 साल के लिए लंबी अवधि के लिए एसआईपी शुरू करने का फैसला किया, क्या आप मुझे सुझाव दे सकते हैं कि कौन सा फंड मेरे लिए उपयुक्त है ??
Ans: 10-15 साल के अपने दीर्घकालिक निवेश क्षितिज और 2000 रुपये प्रति माह निवेश करने की आपकी इच्छा को देखते हुए, आप एक विविध इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। ये फंड आम तौर पर लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप स्टॉक के मिश्रण में निवेश करते हैं, जो जोखिम को फैलाते हुए लंबी अवधि में विकास की संभावना प्रदान करते हैं।

ऐसे फंड की तलाश करें जिनका लगातार प्रदर्शन का सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड हो और एक मजबूत निवेश रणनीति वाला फंड मैनेजर हो। कुछ उपयुक्त विकल्पों में विकास पर ध्यान केंद्रित करने वाले और अपने बेंचमार्क सूचकांकों के सापेक्ष प्रतिस्पर्धी रिटर्न देने का इतिहास रखने वाले विविध इक्विटी फंड शामिल हो सकते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि फंड आपकी जोखिम सहनशीलता, निवेश लक्ष्यों और समय सीमा के अनुरूप है, गहन शोध करना या वित्तीय सलाहकार से परामर्श करना याद रखें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 22, 2024

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सर, मैं इन म्यूचुअल फंड में 17000 का अपना SIP जारी रख रहा हूँ। 1. पराग पारिख फ्लेक्सीकैप डीआईआर- 3000 2. आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल टेक्नोलॉजी-2000 3. एक्सिस स्मॉल कैप डीआईआर-3000 4. केनरा रोबेको स्मॉल कैप-2000 5. क्वांट स्मॉल कैप-3000 6. निप्पॉन इंड स्मॉल कैप-4000. निवेश अवधि - 15 वर्ष से अधिक. आयु- 35. कृपया मुझे इसके लिए सुझाव दें।
Ans: आपके SIP आवंटन में छोटे और फ्लेक्सी-कैप फंड की ओर महत्वपूर्ण झुकाव है, जो अस्थिर हो सकते हैं लेकिन विकास की संभावना प्रदान करते हैं। आपकी उम्र और निवेश क्षितिज को देखते हुए:

पोर्टफोलियो को संतुलित करने के लिए लार्ज-कैप या मल्टी-कैप फंड जोड़कर विविधता लाने पर विचार करें।
प्रौद्योगिकी फंड के जोखिम पर फिर से विचार करें; जबकि यह उच्च विकास प्रदान कर सकता है, यह अस्थिर भी हो सकता है।
सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो आपकी जोखिम सहनशीलता और दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप है।
एक वित्तीय सलाहकार के साथ नियमित समीक्षा आपकी रणनीति को आवश्यकतानुसार समायोजित करने में मदद कर सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपका पोर्टफोलियो अच्छी तरह से संतुलित रहे।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 13, 2024

Asked by Anonymous - May 04, 2024English
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मैं नीचे दिए गए फंड में मासिक सिप निवेश कर रहा हूं, मेरी उम्र-34 है 1-आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल ब्लूचिपफंड-3000 2-निप्पॉन इंडिया ग्रोथ फंड-3000 मेरी मासिक निवेश राशि अधिकतम-10000 कृपया मेरे पोर्टफोलियो में कोई सुधार सुझाएं सर लंबी अवधि के लिए कुछ अच्छे फंड
Ans: एसआईपी में निवेश करने के अपने अनुशासित दृष्टिकोण के साथ आप पहले से ही सही रास्ते पर हैं। आइए अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और दीर्घकालिक विकास के लिए संभावित समायोजनों का पता लगाएं।

आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल ब्लूचिप फंड और निप्पॉन इंडिया ग्रोथ फंड में निवेश करना लार्ज-कैप और डायवर्सिफाइड इक्विटी एक्सपोजर के संतुलित मिश्रण को दर्शाता है, जो दीर्घकालिक धन संचय के लिए उपयुक्त है।

हालांकि, अपने पोर्टफोलियो को और अधिक विविधतापूर्ण बनाने और संभावित रूप से रिटर्न बढ़ाने के लिए, मिड-कैप या फ्लेक्सी-कैप फंड जैसी विभिन्न श्रेणियों से फंड जोड़ने पर विचार करें। ये श्रेणियां अलग-अलग बाजार पूंजीकरण और निवेश शैलियों वाली कंपनियों में निवेश की पेशकश करती हैं, इस प्रकार आपके जोखिम को अधिक प्रभावी ढंग से फैलाती हैं।

मिड-कैप फंड मध्यम आकार के बाजार पूंजीकरण वाली कंपनियों में निवेश करते हैं, जिनमें अक्सर लार्ज-कैप की तुलना में अधिक विकास क्षमता होती है, लेकिन वे अधिक अस्थिरता के साथ आते हैं। फ्लेक्सी-कैप फंड विभिन्न बाजार पूंजीकरणों में निवेश करने की लचीलापन प्रदान करते हैं, जिससे फंड मैनेजर पूरे स्पेक्ट्रम में बाजार के अवसरों का लाभ उठा सकते हैं।

अपने पोर्टफोलियो में मिड-कैप या फ्लेक्सी-कैप फंड जोड़ना आपके मौजूदा निवेशों को पूरक बना सकता है और विकास के लिए अतिरिक्त अवसर प्रदान कर सकता है। ऐसे फंड की तलाश करें जिनका लगातार प्रदर्शन का ट्रैक रिकॉर्ड हो, अनुभवी फंड मैनेजर हों और निवेश प्रक्रिया मजबूत हो।

अपने पोर्टफोलियो की समय-समय पर समीक्षा करना और यदि आवश्यक हो तो उसे संतुलित करना याद रखें ताकि यह आपके दीर्घकालिक वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप बना रहे।

अपने निवेश के साथ अच्छा काम करते रहें और अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और उद्देश्यों के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से संपर्क करने में संकोच न करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 15, 2024

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मेरा नाम शंकर है। मैं SIP के ज़रिए हर महीने 10,000 रुपये निवेश कर रहा हूँ। एक मोतीलाल ओसवाल मिडकैप 30 फंड में 5000 रुपये निवेश कर रहा हूँ। दूसरा SBI काउंट्रा फाइंड में 5000 रुपये प्रति महीने के हिसाब से फ़ोन पे में निवेश किया है। मैंने निवेश शुरू किए दो महीने हो गए हैं। सबसे पहले मेरी चिंता यह है कि क्या मैं इन दो फंडों को 10 साल जैसे लंबे समय के लिए चुन सकता हूँ, मुझे इसके लिए सुझाव चाहिए। दूसरा यह है कि मैं 10 साल में कितने रिटर्न की उम्मीद कर सकता हूँ। मैं 5000 रुपये के लिए मिड कैप के लिए एक और म्यूचुअल फंड शुरू करने की योजना बना रहा हूँ। मुझे यह जानना है कि लंबी अवधि के लिए कौन सा फंड सबसे अच्छा है।
Ans: प्रिय शंकर,

सबसे पहले, अपने निवेश शुरू करके अपने वित्तीय लक्ष्यों की ओर एक महत्वपूर्ण कदम उठाने के लिए बधाई। यह देखकर खुशी होती है कि आप जैसे व्यक्ति अपने भविष्य को सुरक्षित करने के लिए सक्रिय कदम उठा रहे हैं।

आपने मोतीलाल ओसवाल मिडकैप 30 फंड में 5,000 रुपये प्रति माह और एसबीआई कॉन्ट्रा फंड में 5,000 रुपये निवेश करने का उल्लेख किया है। दोनों फंडों की अपनी खूबियाँ हैं, लेकिन आइए गहराई से जाँच करें कि क्या वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हैं।

अपने मौजूदा फंड का मूल्यांकन
मोतीलाल ओसवाल मिडकैप 30 फंड

यह फंड विकास की संभावना वाली मध्यम आकार की कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करता है। मिड-कैप फंड काफी फायदेमंद हो सकते हैं, खासकर भारत जैसी बढ़ती अर्थव्यवस्था में। हालाँकि, वे लार्ज-कैप फंड की तुलना में अधिक जोखिम भी उठाते हैं। यह सराहनीय है कि आप संभावित रूप से अधिक रिटर्न के लिए कुछ जोखिम उठाने को तैयार हैं।

एसबीआई कॉन्ट्रा फंड

यह फंड एक विपरीत रणनीति का पालन करता है, कम मूल्य वाले शेयरों में निवेश करता है। यह दृष्टिकोण बाजार में होने वाले सुधारों और मंदी के दौरान लाभकारी हो सकता है, क्योंकि ये स्टॉक मजबूती से वापस उछल सकते हैं। यह आपकी निवेश शैली में विविधता लाकर आपके पोर्टफोलियो को एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है।

दीर्घकालिक व्यवहार्यता
दस साल के निवेश क्षितिज के लिए, ये फंड उपयुक्त हो सकते हैं, बशर्ते आप बाजार के उतार-चढ़ाव के लिए तैयार हों। इक्विटी म्यूचुअल फंड में दीर्घकालिक निवेश आम तौर पर बेहतर रिटर्न देते हैं, क्योंकि वे अल्पकालिक अस्थिरता को कम करते हैं। दस साल तक निवेशित रहने से आपको चक्रवृद्धि और बाजार की वृद्धि से लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।

अपेक्षित रिटर्न
रिटर्न का अनुमान लगाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि वे बाजार की स्थितियों, आर्थिक विकास और फंड प्रबंधन सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करते हैं। ऐतिहासिक रूप से, मिड-कैप फंड ने लंबी अवधि में 12-15% वार्षिक रिटर्न दिया है। विपरीत फंड, हालांकि कम अनुमानित हैं, लेकिन अगर उनकी रणनीति सफल होती है तो वे भी पर्याप्त रिटर्न दे सकते हैं।

हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पिछला प्रदर्शन भविष्य के परिणामों की गारंटी नहीं देता है। यथार्थवादी उम्मीदें रखना और बाजार चक्रों के दौरान निवेशित रहना महत्वपूर्ण है।

नया मिड-कैप फंड जोड़ना
मिड-कैप फंड में 5,000 रुपये मासिक SIP शुरू करने में आपकी रुचि, आपके दीर्घकालिक क्षितिज को देखते हुए एक बुद्धिमान निर्णय है। मिड-कैप फंड आपके पोर्टफोलियो में एक बेहतरीन जोड़ हो सकते हैं, जो उच्च वृद्धि की संभावना प्रदान करते हैं।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
चूंकि आप मिड-कैप फंड पर विचार कर रहे हैं, इसलिए इंडेक्स फंड की तुलना में सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभों को उजागर करना आवश्यक है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड बाजार की स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं और आशाजनक कंपनियों में निवेश कर सकते हैं, जबकि इंडेक्स फंड केवल बाजार सूचकांक की नकल करते हैं। यह लचीलापन बेहतर प्रदर्शन की ओर ले जा सकता है, खासकर मिड-कैप सेगमेंट में जहां स्टॉक का चयन महत्वपूर्ण है।

मिड-कैप फंड के लिए सिफारिशें
सही फंड का चयन करने के लिए गहन शोध की आवश्यकता होती है। मिड-कैप फंड चुनते समय विचार करने के लिए यहां कुछ कारक दिए गए हैं:

फंड का प्रदर्शन: विभिन्न बाजार चक्रों में फंड के प्रदर्शन को देखें।
फंड मैनेजर का ट्रैक रिकॉर्ड: एक अनुभवी और कुशल फंड मैनेजर महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।
व्यय अनुपात: कम व्यय अनुपात शुद्ध रिटर्न में सुधार कर सकता है।
फंड हाउस की प्रतिष्ठा: सुस्थापित और प्रतिष्ठित फंड हाउस से फंड चुनें। इन कारकों पर विचार करने से आपको सूचित निर्णय लेने में मदद मिलेगी। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श करने से आपकी जोखिम सहनशीलता और वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह भी मिल सकती है। सामान्य निवेश युक्तियाँ विविधीकरण जोखिम प्रबंधन के लिए विविधीकरण महत्वपूर्ण है। मिड-कैप और कॉन्ट्रेरियन फंड में आपके वर्तमान निवेश एक अच्छा मिश्रण प्रदान करते हैं। हालाँकि, आप बेहतर संतुलन के लिए भविष्य में लार्ज-कैप या मल्टी-कैप फंड जोड़ने पर विचार कर सकते हैं। नियमित समीक्षा अपने निवेश की समय-समय पर समीक्षा करना आवश्यक है। बाजार की स्थिति और व्यक्तिगत वित्तीय लक्ष्य बदल सकते हैं, जिसके लिए आपकी निवेश रणनीति में समायोजन की आवश्यकता होती है। सूचित रहना बाजार के रुझानों और आर्थिक संकेतकों के बारे में खुद को सूचित रखें। यह ज्ञान आपको बेहतर निवेश निर्णय लेने में मदद कर सकता है। भावनात्मक अनुशासन बाजार की अस्थिरता से प्रभावित होना आसान है। भावनात्मक अनुशासन बनाए रखना और बाजार में गिरावट के दौरान निवेशित रहना दीर्घकालिक सफलता के लिए महत्वपूर्ण है। डायरेक्ट फंड के संभावित नुकसान
डायरेक्ट फंड कम व्यय अनुपात के कारण आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन उनके कुछ नुकसान भी हैं। डायरेक्ट फंड को निरंतर निगरानी और प्रबंधन की आवश्यकता होती है, जो समय लेने वाला और चुनौतीपूर्ण हो सकता है। CFP के माध्यम से निवेश करने से पेशेवर प्रबंधन, नियमित समीक्षा और अनुकूलित सलाह मिल सकती है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी वर्तमान निवेश रणनीति आशाजनक है, जिसमें मिड-कैप और कॉन्ट्रेरियन फंड का अच्छा मिश्रण है। इन फंड में दस साल की अवधि में पर्याप्त रिटर्न देने की क्षमता है, बशर्ते आप निवेशित रहें और अनुशासन बनाए रखें।

आपके दीर्घकालिक क्षितिज को देखते हुए, एक और मिड-कैप फंड शुरू करना एक विवेकपूर्ण निर्णय है। सक्रिय रूप से प्रबंधित मिड-कैप फंड का सावधानीपूर्वक चयन आपके पोर्टफोलियो की विकास क्षमता को और बढ़ा सकता है।

विविधता लाना, अपने निवेशों की नियमित समीक्षा करना और व्यक्तिगत सलाह के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करना याद रखें। SIP के माध्यम से हर महीने 10,000 रुपये निवेश करने की आपकी प्रतिबद्धता सराहनीय है और सही रणनीति के साथ आप अपने वित्तीय लक्ष्य हासिल कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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Health
मेरे पिता की 2019 में रीढ़ की सर्जरी हुई थी। तब से उन्हें कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, खासकर अगर वे यात्रा करते हैं या लंबे समय तक बैठते हैं। वे कुछ स्ट्रेचिंग और कार्डियो करते हैं। क्या आप उनकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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मैंने अपने कूल्हों में थोड़ी अकड़न और कभी-कभी दर्द महसूस किया है, खासकर अगर मैं काम पर लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 32 साल का हूँ, अविवाहित हूँ और मेरी बैंकिंग की नौकरी है। मैं सार्वजनिक परिवहन से प्रतिदिन लगभग 2 से 3 घंटे यात्रा करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं अपना शेड्यूल कैसे मैनेज करूँ और कुछ कसरत के लिए समय कैसे निकालूँ। क्या आप कुछ सुझाव और व्यायाम सुझा सकते हैं जो दर्द को कम करने और मेरे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1473 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Mar 22, 2025

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मुझे JEE Mains सेशन 1 (SC) में 96.5 पर्सेंटाइल मिले हैं। मेरा गृह राज्य पश्चिम बंगाल है। मुझे खेलों में रुचि है और मैं इलेक्ट्रॉनिक्स से संबंधित कुछ ब्रांच में जाना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा NIT और ब्रांच का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा। मैं NITR EIE के बारे में सोच रहा था
Ans: नमस्ते अस्मित।

एनआईटी में सेट मिलने के चांस हैं। अगर आप खेलकूद में रुचि रखते हैं, तो अपनी पढ़ाई में लचीलापन लाने के लिए कंप्यूटर से संबंधित ब्रांच या आईटी ब्रांच चुनें। उम्मीद है कि आपको पसंदीदा ब्रांच के साथ एनआईटी राउकेला में दाखिला मिल जाएगा। आपको ढेर सारी शुभकामनाएं।

अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें।

राधेश्याम

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Yogendra

Yogendra Arora  |12 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Mar 22, 2025

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