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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 30, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - May 30, 2024English
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नमस्ते सर, मैं 8 साल से निवेश कर रहा हूँ। मैं अपने नीचे दिए गए पोर्टफोलियो पर समीक्षा प्राप्त करना चाहता हूँ। कृपया मेरा मार्गदर्शन करें। 1- कोटक फ्लेक्सी कैप/10000 रुपये- पराग पारिख फ्लेक्सी कैप से बाहर निकलने और निवेश शुरू करने की योजना बना रहा हूँ 2- मिराए इमर्जिंग ब्लूचिप फंड 25000 3- कोटक इमर्जिंग इक्विटी फंड 31000 4- निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप 25000 5- कैनरा रॉब स्मॉल कैप 10000- निवेश शुरू करने से सिर्फ़ 1 साल पहले लेकिन क्वांट स्मॉल कैप जैसे अलग रणनीति निवेश फंड चुनने के बारे में सोच रहा हूँ क्या मुझे ये बदलाव करने चाहिए या सिर्फ़ उसी पोर्टफोलियो को जारी रखना चाहिए या आप कोई दूसरा फंड सुझाएँगे। ये सभी लंबी अवधि के लिए हैं, जैसे 20-25 साल। 6- एचडीएफसी बैलेंस्ड एडवांटेज फंड 5000 केवल 5 साल के लिए लंबी अवधि के आरडी के रूप में कृपया मेरा मार्गदर्शन करें

Ans: मैं वर्षों से एक मजबूत निवेश पोर्टफोलियो बनाने के लिए आपके समर्पण की सराहना करता हूं। यह स्पष्ट है कि आपने अपनी वित्तीय योजना में काफी सोच-विचार किया है। आइए आपके पोर्टफोलियो और प्रस्तावित परिवर्तनों का आकलन करें। मैं सुनिश्चित करूंगा कि विश्लेषण सीधा हो और आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप हो।

पोर्टफोलियो मूल्यांकन
आपके वर्तमान पोर्टफोलियो में लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड का मिश्रण शामिल है। यह विविधतापूर्ण दृष्टिकोण दीर्घकालिक विकास के लिए फायदेमंद हो सकता है। यहाँ एक विस्तृत मूल्यांकन दिया गया है:

फ्लेक्सी कैप फंड
आपके पास कोटक फ्लेक्सी कैप है और आप पराग पारिख फ्लेक्सी कैप में स्विच करने की योजना बना रहे हैं। फ्लेक्सी कैप फंड बाजार पूंजीकरण में निवेश करके लचीलापन प्रदान करते हैं। यह रणनीति बाजार में होने वाले बदलावों के अनुकूल होने में मदद करती है। पराग पारिख फ्लेक्सी कैप का एक मजबूत ट्रैक रिकॉर्ड है। हालाँकि, स्विच करने से पहले, विचार करें कि क्या नया फंड आपकी जोखिम सहनशीलता और निवेश उद्देश्यों के अनुरूप है।

मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड
मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड अधिक अस्थिर होते हैं, लेकिन उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं। मिराए इमर्जिंग ब्लूचिप और कोटक इमर्जिंग इक्विटी अच्छे ऐतिहासिक प्रदर्शन वाले मजबूत मिड-कैप फंड हैं। निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप और कैनरा रॉब स्मॉल कैप जैसे स्मॉल-कैप फंड भी शामिल हैं। समय-समय पर उनके प्रदर्शन की निगरानी करना और यह सुनिश्चित करना बुद्धिमानी है कि वे आपके जोखिम प्रोफाइल के अनुकूल हैं।

बैलेंस्ड एडवांटेज फंड
एचडीएफसी बैलेंस्ड एडवांटेज फंड इक्विटी और डेट में संतुलित निवेश प्रदान करता है, जिससे समग्र जोखिम कम होता है। यह फंड मध्यम जोखिम लेने वालों के लिए उपयुक्त है जो स्थिरता और विकास चाहते हैं।

प्रस्तावित परिवर्तन
कोटक फ्लेक्सी कैप से बाहर निकलना
कोटक फ्लेक्सी कैप से पराग पारिख फ्लेक्सी कैप में स्विच करना एक रणनीतिक कदम है। पराग पारिख फ्लेक्सी कैप ने लगातार प्रदर्शन और एक अनूठी निवेश रणनीति दिखाई है। सुनिश्चित करें कि यह फंड आपके समग्र पोर्टफोलियो को पूरक बनाता है और आपकी जोखिम सहनशीलता के अनुरूप है।

स्मॉल कैप फंड
आपके पास दो स्मॉल-कैप फंड हैं: निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप और कैनरा रॉब स्मॉल कैप। स्मॉल-कैप फंड अत्यधिक अस्थिर और जोखिम भरे होते हैं। एक मजबूत स्मॉल-कैप फंड में समेकित करने से जटिलता कम हो सकती है और जोखिम को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। क्वांट स्मॉल कैप अपने प्रदर्शन के लिए जाना जाता है, इसलिए केनरा रॉब की जगह क्वांट को शामिल करना एक अच्छा निर्णय हो सकता है।

सुझाव
विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो बनाए रखें
विविधता जोखिम को प्रबंधित करने और रिटर्न बढ़ाने में मदद करती है। फ्लेक्सी कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड का आपका मौजूदा मिश्रण अच्छी तरह से विविध है। अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित रहने के लिए अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और उसे संतुलित करें।

नियमित निगरानी
अपने फंड के प्रदर्शन की नियमित निगरानी करना महत्वपूर्ण है। बेंचमार्क और साथियों के मुकाबले प्रत्येक फंड के प्रदर्शन का आकलन करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपके निवेश आपकी अपेक्षाओं को पूरा करते रहें।

जोखिम सहनशीलता
सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो आपकी जोखिम सहनशीलता के अनुरूप है। मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड अधिक अस्थिर होते हैं, इसलिए बाजार में उतार-चढ़ाव के लिए तैयार रहें। संतुलित लाभ फंड स्थिरता प्रदान कर सकते हैं और समग्र पोर्टफोलियो जोखिम को कम कर सकते हैं।

दीर्घकालिक रणनीति
लगातार निवेश
20-25 साल का आपका दीर्घकालिक क्षितिज इक्विटी निवेश के लिए आदर्श है। रुपया लागत औसत और चक्रवृद्धि से लाभ उठाने के लिए अपनी व्यवस्थित निवेश योजनाओं (SIP) को जारी रखें।

सालाना समीक्षा करें
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ सालाना पोर्टफोलियो समीक्षा यह सुनिश्चित कर सकती है कि आपके निवेश सही दिशा में हैं। जीवन में होने वाले बदलावों, बाजार की स्थितियों और वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर समायोजन आपके पोर्टफोलियो को बेहतर बना सकते हैं।

निष्कर्ष
आपका पोर्टफोलियो फंडों के मिश्रण के साथ अच्छी तरह से संरचित है। प्रस्तावित परिवर्तन प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं और आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों के साथ संरेखित कर सकते हैं। नियमित निगरानी, ​​विविधीकरण और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखण सफल निवेश की कुंजी है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
Asked on - Jun 16, 2024 | Answered on Jun 16, 2024
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धन्यवाद सर.. मैं पराग पारिख के बजाय क्वांट फ्लेक्सी कैप से शुरुआत करने और केनरा रोबेको स्मॉल कैप जारी रखने के बारे में सोच रहा हूँ? और बाकी सब ऊपर बताए गए अनुसार है? क्या मुझे यह रणनीति अपनानी चाहिए या पिछली रणनीति? कृपया अपनी बहुमूल्य प्रतिक्रिया दें
Ans: पराग पारिख के बजाय क्वांट फ्लेक्सी कैप से शुरुआत करना इसके प्रदर्शन को देखते हुए एक व्यवहार्य विकल्प है। अपने अन्य फंड के साथ-साथ कैनरा रोबेको स्मॉल कैप को जारी रखना विविधीकरण को बनाए रखता है। सुनिश्चित करें कि क्वांट फ्लेक्सी कैप आपकी जोखिम सहनशीलता और उद्देश्यों के अनुरूप है। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के अनुरूप बने रहने के लिए नियमित रूप से फंड के प्रदर्शन की समीक्षा करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 18, 2024

Asked by Anonymous - Apr 14, 2024English
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सर, मैं 5 निम्नलिखित फंड में 4K/M निवेश कर रहा हूँ:- 1) SBI लार्ज एंड मिडकैप 2) SBI स्मॉल कैप 3) SBI ब्लू चूप 4) SBI टेक अवसर 5) आदित्य बिड़ला सन लाइफ फार्मा एंड हेल्थकेयर मैं पिछले कुछ सालों से उपरोक्त फंड में निवेश कर रहा हूँ। आज तक अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। मुझे अपने पोर्टफोलियो में कुछ बदलाव करने चाहिए या जारी रखना चाहिए। कृपया मार्गदर्शन करें
Ans: हमारा पोर्टफोलियो स्मॉल-कैप, थीमैटिक (फार्मा) और टेक्नोलॉजी फंड के साथ आक्रामक विकास की ओर झुका हुआ है। यह दीर्घकालिक धन सृजन के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन विविधीकरण पर विचार करें:

अपनी जोखिम सहनशीलता की समीक्षा करें: क्या आप संभावित अस्थिरता के साथ सहज हैं?
अपने पोर्टफोलियो को संतुलित करें: स्थिरता के लिए एक लार्ज-कैप फंड या मल्टी-एसेट एलोकेशन फंड जोड़ें।
प्रदर्शन की निगरानी करें: बेंचमार्क की तुलना में अपने फंड और उनके प्रदर्शन की नियमित रूप से समीक्षा करें।
व्यक्तिगत मूल्यांकन और संभावित पोर्टफोलियो समायोजन के लिए एक योग्य वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 13, 2024

Asked by Anonymous - May 08, 2024English
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नमस्ते सर/मैडम, मेरे पास 1) एचडीएफसी इंडेक्स एसएंडपी बीएसई सेंसेक्स फंड है। 2) क्वांट मिडकैप फंड। 3) निप्पॉन इंडिया लार्ज कैप फंड। 4) पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड। 5) कोटक इमर्जिंग इक्विटी फंड। 6) एचडीएफसी स्मॉल कैप फंड। 7) नवी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड। मेरी योजना 10 साल के लिए हर महीने 1000 रुपये प्रत्येक फंड में निवेश करने की है। कृपया पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो किसी भी समायोजन के लिए सलाह दें।
Ans: पोर्टफोलियो समीक्षा और अनुशंसाएँ

अपने पोर्टफोलियो का विश्लेषण

आपके पोर्टफोलियो में विभिन्न बाजार पूंजीकरण और क्षेत्रों में इंडेक्स फंड और सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड का मिश्रण शामिल है। यहाँ प्रत्येक फंड का संक्षिप्त मूल्यांकन दिया गया है:

एचडीएफसी इंडेक्स एसएंडपी बीएसई सेंसेक्स फंड: इस इंडेक्स फंड का लक्ष्य एसएंडपी बीएसई सेंसेक्स के प्रदर्शन को दोहराना है। यह भारतीय बाजार में लार्ज-कैप शेयरों में व्यापक निवेश प्रदान करता है।

क्वांट मिडकैप फंड: यह सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड मिड-कैप शेयरों पर ध्यान केंद्रित करता है, जो उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करता है, लेकिन लार्ज कैप की तुलना में अधिक अस्थिरता के साथ।

निप्पॉन इंडिया लार्ज कैप फंड: जैसा कि नाम से पता चलता है, यह फंड मुख्य रूप से लार्ज-कैप शेयरों में निवेश करता है, जो लंबी अवधि में स्थिरता और स्थिर विकास क्षमता प्रदान करता है।

पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड: एक फ्लेक्सी-कैप फंड बाजार की स्थितियों के आधार पर बाजार पूंजीकरण में निवेश करने की सुविधा देता है। इसका उद्देश्य इक्विटी और संबंधित उपकरणों के विविध पोर्टफोलियो में निवेश करके पूंजी वृद्धि करना है।

कोटक इमर्जिंग इक्विटी फंड: यह फंड तेजी से विकास की संभावना वाली उभरती कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह बाजार के छोटे और मध्यम-कैप सेगमेंट में निवेश करता है।

एचडीएफसी स्मॉल कैप फंड: स्मॉल-कैप कंपनियों में निवेश करना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन इसमें जोखिम भी अधिक होता है। इस फंड का लक्ष्य स्मॉल-कैप शेयरों की विकास क्षमता का लाभ उठाना है।

नवी निफ्टी 50 इंडेक्स फंड: एक और इंडेक्स फंड जो निफ्टी 50 इंडेक्स को ट्रैक करता है, जो नेशनल स्टॉक एक्सचेंज (एनएसई) में सूचीबद्ध शीर्ष 50 कंपनियों में निवेश करता है।

समायोजन के लिए सिफारिशें

विविधीकरण: आपका पोर्टफोलियो अलग-अलग बाजार खंडों में अच्छी तरह से विविधीकृत लगता है। हालाँकि, आप समान फंडों को समेकित करके ओवरलैप को कम करने पर विचार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास इंडेक्स फंड और सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के माध्यम से पहले से ही लार्ज कैप में निवेश है। आप सरलता के लिए अपने लार्ज-कैप एक्सपोजर को एक या दो फंड में समेकित करने पर विचार कर सकते हैं।
सक्रिय बनाम निष्क्रिय प्रबंधन:
जबकि आपने अपने पोर्टफोलियो में सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड और इंडेक्स फंड (ETF) दोनों को शामिल किया है, दोनों के बीच अंतर को समझना महत्वपूर्ण है। सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड सक्रिय स्टॉक चयन और पोर्टफोलियो प्रबंधन के माध्यम से बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने का लक्ष्य रखते हैं, जबकि इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से एक विशिष्ट इंडेक्स के प्रदर्शन को ट्रैक करते हैं।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ:
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड इंडेक्स फंड की तुलना में उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं, खासकर बाजार की अक्षमताओं के दौरान या जब कुशल फंड मैनेजर आकर्षक निवेश अवसरों की पहचान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, सक्रिय प्रबंधन बाजार की स्थितियों के आधार पर पोर्टफोलियो निर्माण और समायोजन में लचीलेपन की अनुमति देता है।
इंडेक्स फंड के संभावित नुकसान:
जबकि इंडेक्स फंड कम व्यय अनुपात और व्यापक बाजार जोखिम प्रदान करते हैं, उनमें सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड की तुलना में बेहतर प्रदर्शन की क्षमता की कमी हो सकती है। इसके अतिरिक्त, वे ट्रैकिंग त्रुटि के अधीन हैं, जो तब होता है जब फंड का प्रदर्शन उस इंडेक्स से विचलित होता है जिसे दोहराने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

जोखिम प्रबंधन: मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड में वृद्धि की संभावना अधिक होती है, लेकिन इनमें अस्थिरता भी अधिक होती है। सुनिश्चित करें कि आपकी जोखिम सहनशीलता इन सेगमेंट में निवेश के साथ संरेखित हो। स्थिरता के लिए लार्ज-कैप फंड के साथ संतुलन बनाने पर विचार करें।

नियमित समीक्षा: समय-समय पर अपने पोर्टफोलियो के प्रदर्शन और बाजार की स्थितियों की समीक्षा करें। अपनी इच्छित परिसंपत्ति आवंटन और जोखिम प्रोफ़ाइल को बनाए रखने के लिए यदि आवश्यक हो तो पुनर्संतुलन करें।

दीर्घकालिक दृष्टिकोण: 10 वर्षों के लिए निवेश करना एक अच्छी रणनीति है, लेकिन अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखें। अल्पकालिक बाजार आंदोलनों के आधार पर बार-बार बदलाव करने से बचें।

अंतिम विचार

आपका पोर्टफोलियो विविधीकरण और निवेश रणनीति के प्रति एक विचारशील दृष्टिकोण दिखाता है। नियमित निगरानी और आवश्यकतानुसार समायोजन के साथ, आप दीर्घकालिक अवधि में अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छी स्थिति में हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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