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कर सलाह: क्या मुझे ईएलएसएस में निवेश करने के बाद भी आयकर का भुगतान करना होगा?

T S Khurana

T S Khurana   |421 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Mar 22, 2025

A certified management accountant since 1993, T S Khurana is a fellow member of The Institute of Cost Accountants of India. His areas of expertise are income tax, specifically litigation cases, and GST.

Since the last 21 years, he has also been providing expert advice on financial matters, including investments and diversification of funds, and wealth building in the long term to his clients.
He believes that investment in real estate is the safest way for better returns and wealth generation over a period of time.

A former chairman of the Chandigarh Chapter of Institute of Cost Accountants of India, T S Khurana has also served as member of its technical committee.... more
Abi Question by Abi on Mar 22, 2025English
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Money

एसटीसीजी एलटीसीजी सहित सभी आय स्रोतों के बाद बचत खाते में मेरा टर्नओवर लगभग 7 लाख है, सभी लागतों का भुगतान करने के बाद अब मेरी वास्तविक आय 3.27 लाख है, अगर मैं 30 हजार ईएलएस में डालता हूं तो क्या मुझे अब आयकर देना चाहिए?

Ans: 01. आप सामान्य आय पर ELSS में निवेश किए गए 0.30 (L) रुपये की धारा 80C के तहत कटौती के हकदार हैं, जहाँ कर की विशेष दर लागू नहीं होती है।

02. कृपया ध्यान दें कि LTCG और STCG विशेष कर दर के तहत कर योग्य हैं।

ये विवरण आपको अपनी कर देयता की अधिक सटीक गणना करने में मदद कर सकते हैं।

किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
Money

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Mihir

Mihir Tanna  |1039 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Feb 04, 2023

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Money
नमस्ते, मेरा वेतन 8.5 लाख प्रति वर्ष है। मेरे पास 1.5 लाख रुपये का निवेश है. फिर भी मुझे टैक्स चुकाना होगा.. कृपया सलाह दें
Ans: अगर कोई व्यक्ति सालाना 8.5 लाख रुपये कमा रहा है और उसने पहले ही 1.5 लाख रुपये का निवेश कर रखा है तो वह अधिक टैक्स बचाने के लिए अतिरिक्त निवेश कर सकता है। 80सी पीपीएफ/बीमा प्रीमियम/टैक्स सेवर एमएफ/टैक्स सेवर एफडी में निवेश के लिए 1.5 लाख रुपये की सीमा प्रदान करता है। इसके अलावा 25 हजार रुपये तक की मेडिक्लेम कटौती (यदि बीमाधारक की उम्र 60 वर्ष से अधिक है - जैसे माता-पिता के लिए मेडिक्लेम - कटौती बढ़कर 50 हजार रुपये हो जाएगी। इसके अलावा एनपीएस में निवेश के लिए अतिरिक्त 50 हजार।

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Moneywize

Moneywize   |181 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Oct 06, 2024

Asked by Anonymous - Oct 05, 2024English
Money
मैं पुणे से हूँ। मेरी उम्र 48 साल है और मेरे दो बच्चे हैं। क्या मुझे टैक्स बचाने के लिए ELSS फंड में निवेश करना चाहिए या फिर PPF और फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे पारंपरिक साधनों पर ध्यान देना चाहिए?
Ans: इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम (ELSS) और पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF) और फिक्स्ड डिपॉजिट (FD) जैसे पारंपरिक निवेश साधनों के बीच निर्णय लेना आपके वित्तीय लक्ष्यों, जोखिम सहनशीलता, निवेश क्षितिज और कर-बचत आवश्यकताओं सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है। यहाँ एक व्यापक तुलना दी गई है जो आपको सूचित निर्णय लेने में मदद करेगी:

1. निवेश विकल्पों को समझना

a. ELSS (इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम)

• प्रकृति: कर-बचत घटक वाले इक्विटी म्यूचुअल फंड।
• लॉक-इन अवधि: 3 वर्ष (धारा 80C के तहत कर-बचत साधनों में सबसे कम)।
• रिटर्न: संभावित रूप से उच्च रिटर्न क्योंकि वे इक्विटी में निवेश किए जाते हैं, लेकिन बाजार की अस्थिरता के अधीन होते हैं।
• कर लाभ: प्रति वर्ष 1.5 लाख रुपये तक के निवेश धारा 80C के तहत कटौती के लिए पात्र हैं।
• लिक्विडिटी: अन्य कर-बचत साधनों की तुलना में लॉक-इन अवधि के बाद अपेक्षाकृत अधिक लिक्विडिटी।

बी. पी.पी.एफ. (पब्लिक प्रोविडेंट फंड)

• प्रकृति: सरकार द्वारा समर्थित दीर्घकालिक बचत योजना।
• लॉक-इन अवधि: 15 वर्ष।
• रिटर्न: मध्यम और कर-मुक्त रिटर्न, सरकार द्वारा समय-समय पर संशोधित (आमतौर पर लगभग 7-8% प्रति वर्ष)।
• कर लाभ: धारा 80सी के तहत प्रति वर्ष 1.5 लाख रुपये तक के निवेश पर कटौती की जा सकती है। अर्जित ब्याज और परिपक्वता राशि कर-मुक्त है।
• सुरक्षा: बहुत कम जोखिम क्योंकि यह सरकार द्वारा समर्थित है।

सी. सावधि जमा (एफडी)

• प्रकृति: बैंकों या डाकघरों में निश्चित अवधि का निवेश।
• लॉक-इन अवधि: अलग-अलग होती है; आम तौर पर नियमित एफडी के लिए कोई लॉक-इन नहीं होता है, लेकिन कर-बचत एफडी में 5 साल का लॉक-इन होता है।
• रिटर्न: निश्चित ब्याज दरें, आम तौर पर ELSS से कम लेकिन बचत खातों से ज़्यादा। मौजूदा दरें अलग-अलग होती हैं, लेकिन टैक्स-सेविंग FD के लिए लगभग 5-7% प्रति वर्ष होती हैं। • टैक्स लाभ: टैक्स-सेविंग FD में 1.5 लाख रुपये तक का निवेश धारा 80C के तहत कटौती के लिए योग्य है। • सुरक्षा: कम जोखिम, खासकर प्रतिष्ठित बैंकों के साथ। 2. विचार करने योग्य कारक a. जोखिम उठाने की क्षमता ELSS: यदि आप संभावित रूप से उच्च रिटर्न के लिए बाजार से संबंधित जोखिम उठाने के लिए तैयार हैं तो यह उपयुक्त है। PPF और FD: पूंजी सुरक्षा और गारंटीड रिटर्न चाहने वाले रूढ़िवादी निवेशकों के लिए आदर्श। b. निवेश क्षितिज ELSS: 3 साल की लॉक-इन अवधि, लेकिन आम तौर पर मध्यम से लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए बेहतर है। PPF: 15 साल की प्रतिबद्धता, सेवानिवृत्ति या बच्चों की शिक्षा जैसे लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त। एफडी: लचीले, लेकिन कर-बचत वाले एफडी के लिए 5 साल की लॉक-इन अवधि की आवश्यकता होती है, जो मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए उपयुक्त है।

सी. रिटर्न

• ईएलएसएस: ऐतिहासिक रूप से, ईएलएसएस फंड ने लंबी अवधि में पीपीएफ और एफडी से बेहतर प्रदर्शन किया है, लेकिन अधिक अस्थिरता के साथ।
• पीपीएफ: स्थिर और कर-मुक्त रिटर्न प्रदान करता है, जो कम ब्याज दर वाले माहौल में फायदेमंद है।
• एफडी: गारंटीड रिटर्न प्रदान करते हैं, पूंजी संरक्षण के लिए उपयोगी हैं, लेकिन समय के साथ मुद्रास्फीति और इक्विटी रिटर्न से पीछे रह सकते हैं।

डी. कर दक्षता

• ईएलएसएस: रिटर्न पूंजीगत लाभ कर के अधीन हैं। अल्पकालिक (यदि 3 साल से कम समय के लिए रखा जाता है) लाभ पर आपकी आय स्लैब के अनुसार कर लगाया जाता है, जबकि दीर्घकालिक लाभ (1 लाख रुपये से अधिक) पर 10% कर लगाया जाता है।
• पीपीएफ: पूरी तरह से कर-मुक्त रिटर्न।
• एफडी: अर्जित ब्याज आपकी आय स्लैब के अनुसार कर योग्य है, जो प्रभावी रिटर्न को कम कर सकता है।

3. आपकी प्रोफ़ाइल के आधार पर सुझाव

चूँकि आप 48 वर्ष के हैं और आपके दो बच्चे हैं, इसलिए आपकी निवेश रणनीति में वृद्धि और सुरक्षा के बीच संतुलन होना चाहिए, जो आपकी सेवानिवृत्ति और वित्तीय जिम्मेदारियों के करीब होने पर विचार करता है।

a. विविधतापूर्ण दृष्टिकोण

एक संतुलित पोर्टफोलियो जिसमें ELSS और PPF और FD जैसे पारंपरिक साधन दोनों शामिल हैं, उचित वृद्धि के लक्ष्य के साथ जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

• ELSS: संभावित इक्विटी वृद्धि से लाभ उठाने के लिए ELSS को एक हिस्सा (जैसे, 30-40%) आवंटित करें, जो सेवानिवृत्ति के लिए धन संचय या बच्चों की शिक्षा के वित्तपोषण में मदद कर सकता है।
• PPF: दीर्घकालिक, स्थिर और कर-मुक्त रिटर्न के लिए PPF में योगदान करना जारी रखें। इसकी 15 साल की अवधि को देखते हुए, यह सेवानिवृत्ति योजना के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है।
• एफडी: एफडी का इस्तेमाल छोटी से मध्यम अवधि के लक्ष्यों के लिए या अपने आपातकालीन फंड के हिस्से के रूप में करें, ताकि लिक्विडिटी और पूंजी संरक्षण सुनिश्चित हो सके।

बी. अपने टैक्स ब्रैकेट पर विचार करें

अगर आप उच्च टैक्स ब्रैकेट में हैं, तो सेक्शन 80सी के तहत टैक्स-सेविंग इंस्ट्रूमेंट्स को अधिकतम करने से आपको टैक्स में काफी राहत मिल सकती है। ईएलएसएस, पीपीएफ और टैक्स-सेविंग एफडी सभी योग्य हैं, इसलिए उनमें विविधता लाने से जोखिम फैल सकता है और टैक्स लाभ को अधिकतम किया जा सकता है।

सी. लिक्विडिटी जरूरतों का आकलन करें

सुनिश्चित करें कि आपके पास अप्रत्याशित खर्चों के लिए पर्याप्त लिक्विडिटी है। जबकि ईएलएसएस में पीपीएफ की तुलना में कम लॉक-इन होता है, फिर भी दोनों कुछ सालों के लिए फंड को बांधे रखते हैं। अधिक लिक्विड फॉर्म में एक अलग इमरजेंसी फंड बनाए रखें, जैसे कि बचत खाता या लिक्विड म्यूचुअल फंड।

डी. अपने जोखिम सहनशीलता की समीक्षा करें

48 की उम्र में, रिटायरमेंट में संभवतः 10-20 साल बाकी हैं, मध्यम जोखिम लेने की क्षमता उपयुक्त हो सकती है। ईएलएसएस विकास की संभावना प्रदान कर सकता है, जबकि पीपीएफ और एफडी स्थिरता प्रदान करते हैं।

4. अतिरिक्त विचार

• आपातकालीन निधि: सुनिश्चित करें कि आपके पास 6-12 महीने के खर्च के लिए अत्यधिक तरल रूप में बचत हो। बीमा: पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन बीमा महत्वपूर्ण है, खासकर आश्रितों के लिए। ऋण प्रबंधन: यदि आपके पास कोई उच्च-ब्याज ऋण है, तो निश्चित साधनों में धन लॉक करने से पहले इसे चुकाने को प्राथमिकता दें। 5. वित्तीय सलाहकार से परामर्श करें जबकि उपरोक्त दिशानिर्देश एक सामान्य रूपरेखा प्रदान करते हैं, एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या सलाहकार से परामर्श करना उचित है। वे आपकी विशिष्ट वित्तीय स्थिति, लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप व्यक्तिगत सलाह दे सकते हैं। अंत में, ELSS और PPF और FD जैसे पारंपरिक साधनों के अपने अनूठे फायदे हैं। एक विविध निवेश रणनीति जो प्रत्येक की ताकत का लाभ उठाती है, आपको एक संतुलित पोर्टफोलियो प्राप्त करने में मदद कर सकती है, जिससे विकास और सुरक्षा दोनों सुनिश्चित होते हैं। आपकी उम्र और पारिवारिक जिम्मेदारियों को देखते हुए, दीर्घकालिक वित्तीय कल्याण के लिए जोखिम और सुरक्षा के बीच सही संतुलन बनाना आवश्यक है।

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नवीनतम प्रश्न
Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1050 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Mar 22, 2025

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Career
सर, मैं 2011 से महाराष्ट्र में रह रहा हूं और मेरा बेटा वर्तमान में 12वीं कक्षा में पढ़ रहा है, वह पहली कक्षा से महाराष्ट्र में पढ़ रहा है, मेरे पास महाराष्ट्र में कोई घर नहीं है, मैं 3 साल से पुणे में रहता हूं, मेरे बेटे ने CET के लिए फॉर्म भरा है, क्या महाराष्ट्र कोटे में प्रवेश के लिए निवास आवश्यक है, यदि आवश्यक हुआ तो मैं इसे कैसे प्राप्त करूंगा।
Ans: चूँकि आपके बेटे ने कक्षा 1 से महाराष्ट्र में पढ़ाई की है, इसलिए वह शिक्षा-आधारित मानदंडों के तहत महाराष्ट्र के निवासी के लिए पात्र है।
आपको (या आपके बेटे को) कलेक्टर कार्यालय, तहसीलदार कार्यालय, या अपने जिले के सेतु केंद्र (आपके मामले में पुणे) में आवेदन करना होगा।

आवश्यक दस्तावेज़
महाराष्ट्र में कक्षा 1 से 12 तक की पढ़ाई दिखाने वाला स्कूल छोड़ने का प्रमाण पत्र।
स्कूल/कॉलेज से बोनाफाइड प्रमाण पत्र (अध्ययन वर्षों का उल्लेख करते हुए)।
छात्र और माता-पिता का आधार कार्ड।
महाराष्ट्र में पते का प्रमाण (किराया समझौता, बिजली बिल, राशन कार्ड, आदि)।
जन्म प्रमाण पत्र।

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |291 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English
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Career
सर, 12वीं के बाद फार्मेसी की पढ़ाई के लिए भारत में कुछ बेहतरीन कॉलेज कौन से हैं? पात्रता मानदंड क्या है? क्या NEET अनिवार्य है?
Ans: नमस्ते,

मुझे नहीं पता कि आप कहाँ से हैं, लेकिन NIRF के अनुसार, शीर्ष कॉलेज ऊटी, मैसूर, मणिपाल और मुंबई में स्थित हैं। अधिकांश राज्यों में, प्रवेश के लिए NEET पात्रता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन राज्य-स्तरीय परीक्षाएँ आवश्यक हैं। कई डीम्ड-टू-बी विश्वविद्यालय अपनी स्वयं की प्रवेश परीक्षाएँ आयोजित करते हैं, इसलिए यदि आप इनमें से किसी विश्वविद्यालय में शामिल होने के इच्छुक हैं, तो आप आगे की जानकारी के लिए उनसे संपर्क कर सकते हैं।
पात्रता मानदंड:(https://gurus.rediff.com/question/qdtl/career/give-neet-exam-12th-maharashtra-board-marks-less-than-150/5186648)

प्रवेश के लिए न्यूनतम योग्यता - (फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया से निकाली गई।)
A (HSC के बाद)। प्रथम वर्ष B. Pharm - निम्नलिखित में से किसी भी परीक्षा में उत्तीर्ण - i. अभ्यर्थी ने संबंधित राज्य/केंद्र सरकार के प्राधिकारियों द्वारा आयोजित 10+2 परीक्षा उत्तीर्ण की हो जिसे भारतीय विश्वविद्यालय संघ (एआईयू) द्वारा 10+2 परीक्षा के समकक्ष मान्यता प्राप्त हो, जिसमें अंग्रेजी एक विषय और भौतिकी, रसायन विज्ञान, गणित/जीव विज्ञान व्यक्तिगत रूप से वैकल्पिक विषय रहा हो। “हालांकि, राष्ट्रीय मुक्त विद्यालयी शिक्षा संस्थान, राज्यों की मुक्त विद्यालय प्रणाली आदि जैसे अनौपचारिक और गैर-कक्षा आधारित स्कूली शिक्षा से 10+2 योग्यता रखने वाले छात्र बी.फार्मा पाठ्यक्रम में प्रवेश के लिए पात्र नहीं होंगे।” ii. फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा उपरोक्त परीक्षाओं में से किसी के समकक्ष अनुमोदित कोई अन्य योग्यता। बशर्ते कि छात्र को पाठ्यक्रम में प्रवेश के वर्ष की 31 दिसंबर को या उससे पहले 17 वर्ष की आयु पूरी करनी चाहिए। बशर्ते कि अनुसूचित जाति, अनुसूचित जनजाति और अन्य पिछड़ा वर्ग के छात्रों के लिए केंद्र सरकार/राज्य सरकार/संघ राज्य क्षेत्र प्रशासन द्वारा समय-समय पर जारी निर्देशों के अनुसार सीटों का आरक्षण होगा। बी.बी.फार्म लेटरल एंट्री (दूसरे वर्ष/तीसरे सेमेस्टर तक) - फार्मेसी अधिनियम की धारा 12 के तहत फार्मेसी काउंसिल ऑफ इंडिया द्वारा अनुमोदित संस्थान से डी.फार्म कोर्स में उत्तीर्ण

शुभकामनाएँ।
पूछो। जीवन परिवर्तन करो!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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