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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 03, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Simranjeet Question by Simranjeet on Jul 28, 2024English
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नमस्कार सर, मैं पैसा निवेश करना चाहता हूं.. लेकिन मुझे नहीं पता कि मैं कहां और कैसे निवेश कर सकता हूं.. कृपया मेरा मार्गदर्शन करें..

Ans: यह बहुत अच्छी बात है कि आप अपना पैसा बढ़ाना चाहते हैं। आइए आपके लिए कुछ विकल्पों पर नज़र डालते हैं।
कहाँ निवेश करें

म्यूचुअल फंड कई लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है।
वे आपको एक साथ कई कंपनियों में निवेश करने देते हैं।
इससे आपका जोखिम कम होता है और आपको अच्छा रिटर्न मिल सकता है।

कैसे निवेश करें

सबसे पहले, तय करें कि आप हर महीने कितना निवेश कर सकते हैं।
समय के साथ छोटी-छोटी रकम भी बढ़ सकती है।
अपनी सुविधानुसार राशि से शुरुआत करें।

म्यूचुअल फंड के प्रकार

चुनने के लिए कई प्रकार हैं।
कुछ बड़ी कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कुछ छोटी कंपनियों पर।
कुछ टेक्नोलॉजी या हेल्थकेयर जैसे अलग-अलग क्षेत्रों में निवेश करते हैं।

म्यूचुअल फंड के लाभ

पेशेवर प्रबंधक आपके पैसे संभालते हैं।
वे मार्केट रिसर्च के आधार पर निर्णय लेते हैं।
इससे आपको खुद निवेश करने की तुलना में बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

शुरू करें

किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से बात करें।
वे आपके लक्ष्यों के अनुकूल फंड चुनने में आपकी मदद कर सकते हैं।
वे आपकी जोखिम सहनशीलता और समय सीमा पर भी विचार करेंगे।

नियमित बनाम प्रत्यक्ष फंड

नियमित फंड सलाहकारों के माध्यम से खरीदे जाते हैं।
वे विशेषज्ञ मार्गदर्शन और निरंतर सहायता प्रदान करते हैं।
यह बहुत मददगार हो सकता है, खासकर नए निवेशकों के लिए।

अंत में
याद रखें, निवेश लंबी अवधि के लिए होता है। छोटी शुरुआत करें और धैर्य रखें। समय के साथ, आपका पैसा अच्छी तरह से बढ़ सकता है।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Dev

Dev Ashish  |48 Answers  |Ask -

MF Expert, Financial Planner - Answered on Apr 26, 2023

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प्रिय महोदय, मैं नीरज गुप्ता हूं। मेरी उम्र 55 साल है। मुझे 3-5 साल के लिए 30 लाख निवेश करना है। पी.एल. मुझे सलाह दें कि कैसे और कहां निवेश करना है?
Ans: आपने अपने अन्य निवेशों का विवरण नहीं दिया है और इसलिए यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि आपका मौजूदा परिसंपत्ति आवंटन क्या है। लेकिन 3-5 साल एक छोटी अवधि है और आदर्श रूप से, आपको इस समयावधि में बहुत अधिक जोखिम नहीं लेना चाहिए। ऐसा कहने के बाद और यह मानते हुए कि आपके पास कम से कम मामूली आक्रामक जोखिम उठाने की क्षमता है, आपके पास शुरुआत में लगभग 30-40% इक्विटी: ऋण का आवंटन हो सकता है।

इसके लिए आपको शुरुआत में निम्नलिखित आवंटन हो सकता है -
i) लार्जकैप फंड - 15%
ii) फ्लेक्सीकैप फंड - 15%
iii) आक्रामक हाइब्रिड फंड - 20%
iv) डेट फंड में आराम करें

बाद में, जैसे-जैसे आप लक्ष्य दिवस के करीब पहुंचते हैं, आपको जोखिम कम करने और इक्विटी आवंटन कम करने की आवश्यकता होती है।

चूंकि वास्तविक सलाह कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, इसलिए यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने वित्त की बेहतर योजना बनाने के लिए पूरी जानकारी के साथ एक निवेश सलाहकार से संपर्क करें। और भी अधिक क्योंकि आप सेवानिवृत्ति की आयु के करीब हैं और अगले कुछ वर्षों में आपको अपने पोर्टफोलियो को उसके अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता होगी।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 13, 2024

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सर, मेरी आय 70000 प्रति माह है और मैं 10000 प्रति माह निवेश कर सकता हूँ। मुझे किसी भी निवेश के बारे में कोई जानकारी नहीं है, कृपया मार्गदर्शन करें कि कहाँ और कैसे निवेश करना है।
Ans: आपकी मासिक आय 70,000 रुपये है और आप हर महीने 10,000 रुपये निवेश कर सकते हैं। यह एक अच्छी शुरुआत है। निवेश में उतरने से पहले एक ठोस वित्तीय आधार बनाने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका पैसा आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

सबसे पहले, आइए कुछ ज़रूरी बातों पर ध्यान दें।

एक मज़बूत आधार बनाना

अपनी निवेश यात्रा शुरू करने से पहले, कुछ बुनियादी बातों को कवर करना ज़रूरी है:

आपातकालीन निधि: अपने मासिक खर्चों में से कम से कम तीन से छह महीने की बचत करें। यह निधि बचत खाते या लिक्विड फंड में होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपनी निवेश योजनाओं को बाधित किए बिना किसी भी अप्रत्याशित खर्च को संभाल सकें।

स्वास्थ्य और जीवन बीमा: सुनिश्चित करें कि आप और आपका परिवार पर्याप्त स्वास्थ्य और जीवन बीमा से कवर हैं। स्वास्थ्य बीमा में बड़े मेडिकल खर्चों को कवर किया जाना चाहिए, जबकि जीवन बीमा अप्रत्याशित घटनाओं के मामले में आपके परिवार की वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित करता है। टर्म इंश्योरेंस एक सरल और किफ़ायती विकल्प है।

स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करना

इसके बाद, अपने वित्तीय लक्ष्यों के बारे में सोचें। आप किसके लिए बचत कर रहे हैं? यह आपके बच्चे की शिक्षा, घर खरीदना या रिटायरमेंट हो सकता है। अपने लक्ष्यों को जानने से सही निवेश चुनने में मदद मिलती है। अलग-अलग लक्ष्यों के लिए अलग-अलग निवेश रणनीतियों की आवश्यकता होगी।

अल्पकालिक लक्ष्य: ये अगले 1-3 वर्षों के भीतर हो सकते हैं, जैसे छुट्टी या आपातकालीन निधि के लिए बचत करना।

मध्यम अवधि के लक्ष्य: ये आम तौर पर 3-5 साल दूर होते हैं, जैसे कार खरीदना या बच्चे की शिक्षा के लिए धन जुटाना।

दीर्घकालिक लक्ष्य: रिटायरमेंट प्लानिंग या घर खरीदना इस श्रेणी में आते हैं। ये आम तौर पर 5 साल या उससे ज़्यादा दूर होते हैं।

आपके मासिक 10,000 रुपये के लिए निवेश रणनीति

अब, आइए देखें कि आप मासिक 10,000 रुपये कैसे निवेश कर सकते हैं:

म्यूचुअल फंड: म्यूचुअल फंड से शुरुआत करें। इनका प्रबंधन पेशेवरों द्वारा किया जाता है जो आपके पैसे को कहां निवेश करना है, इस बारे में निर्णय लेते हैं। आप व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) से शुरुआत कर सकते हैं। इससे आप हर महीने एक निश्चित राशि निवेश कर सकते हैं।

विविधीकरण: अपने निवेश को अलग-अलग तरह के म्यूचुअल फंड में फैलाएँ। लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड पर विचार करें। यह विविधीकरण जोखिम को कम करता है और आपके पोर्टफोलियो को संतुलित करता है।

डायरेक्ट फंड से बचें: हालाँकि डायरेक्ट म्यूचुअल फंड में व्यय अनुपात कम होता है, लेकिन अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो वे उपयुक्त नहीं हो सकते हैं। उन्हें आपके हिस्से पर अधिक सक्रिय प्रबंधन की आवश्यकता होती है। नियमित फंड चुनें जहाँ एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) आपका मार्गदर्शन कर सकता है। वे सुनिश्चित करते हैं कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों।

इंडेक्स फंड से क्यों बचें

इंडेक्स फंड कम लागत के कारण आकर्षक लग सकते हैं, लेकिन वे बाजार का अनुसरण करते हैं। इसका मतलब है कि बाजार में गिरावट के समय, वे अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं। दूसरी ओर, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड विशेषज्ञों द्वारा प्रबंधित किए जाते हैं। उनका लक्ष्य बाजार से बेहतर प्रदर्शन करना है, खासकर अस्थिर समय में बेहतर रिटर्न देना।

अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें

निवेशों की नियमित निगरानी की आवश्यकता होती है। बाजार बदलता है, और आपकी वित्तीय ज़रूरतें भी बदलती हैं। अपने प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ तिमाही या अर्ध-वार्षिक समीक्षा करें। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आपके निवेश आपके लक्ष्यों की ओर सही दिशा में बने रहें।

कर दक्षता

कर-बचत साधनों में निवेश करना महत्वपूर्ण है। आयकर अधिनियम की धारा 80सी के तहत, आप इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम (ईएलएसएस) में निवेश कर सकते हैं। ईएलएसएस फंड में तीन साल की लॉक-इन अवधि होती है, और आम तौर पर अन्य कर-बचत विकल्पों की तुलना में रिटर्न अधिक होता है। यह दीर्घकालिक धन सृजन लक्ष्यों के साथ भी संरेखित होता है।

शिक्षा और जागरूकता

हालाँकि आपको अभी निवेश के बारे में बिल्कुल भी जानकारी नहीं है, लेकिन खुद को शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। कार्यशालाओं में भाग लें, किताबें पढ़ें या वित्तीय ब्लॉग का अनुसरण करें। बुनियादी वित्तीय अवधारणाओं को समझने से आपको सूचित निर्णय लेने में मदद मिलेगी। भले ही कोई प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपका मार्गदर्शन कर रहा हो, लेकिन बुनियादी बातों को जानना हमेशा अच्छा होता है।

यूएलआईपी और निवेश-लिंक्ड बीमा योजनाओं से बचें

यदि आप यूनिट लिंक्ड बीमा योजनाओं (यूएलआईपी) या निवेश-लिंक्ड बीमा पॉलिसियों के संपर्क में आते हैं, तो उनसे बचें। वे अक्सर उच्च शुल्क और कम रिटर्न के साथ आते हैं। इसके बजाय, अपनी बीमा और निवेश आवश्यकताओं को अलग करें। धन सृजन के लिए म्यूचुअल फंड में निवेश करें और जीवन बीमा के लिए सरल टर्म इंश्योरेंस का विकल्प चुनें।

अंतिम जानकारी

10,000 रुपये प्रति माह निवेश करना एक सुरक्षित वित्तीय भविष्य बनाने की दिशा में एक बढ़िया कदम है। सही नींव, स्पष्ट लक्ष्य और उचित मार्गदर्शन के साथ, आप अपनी वित्तीय आकांक्षाओं को प्राप्त कर सकते हैं। म्यूचुअल फंड से शुरुआत करें, अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएं और नियमित रूप से अपने निवेश की समीक्षा करें।

साथ ही, वित्तीय मामलों पर खुद को शिक्षित करना जारी रखें। इससे आपको अपने निर्णयों में आत्मविश्वास मिलेगा।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6334 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 19, 2024

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मेरे पोर्टफोलियो में ~40 लाख हैं और मेरे सभी MF रेगुलर फंड हैं क्योंकि मैं ICICIDirect के ज़रिए निवेश कर रहा हूँ। अब मैं डायरेक्ट फंड में निवेश करना चाहता हूँ क्योंकि मुझे एहसास हुआ है कि डायरेक्ट फंड का व्यय अनुपात कम होता है। इसलिए मैं MFcentral या Zeroda के ज़रिए निवेश करना चाहता हूँ। अब, मेरा सवाल यह है: क्या ICICIDirect में अपने मौजूदा MF को रद्द करना (रिडीम नहीं करना) और नए डायरेक्ट SIP शुरू करना एक अच्छा विचार है? क्या मैं अपने मौजूदा रेगुलर MF के कंपाउंडिंग प्रभाव को खो दूँगा? मैं SIP को रिडीम नहीं करना चाहता क्योंकि इससे LTCG पर बहुत ज़्यादा टैक्स लगेगा
Ans: कम व्यय अनुपात के लिए डायरेक्ट फंड में स्विच करना आकर्षक लग सकता है, लेकिन स्विच करने से पहले विचार करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण कारक हैं।

सर्टिफाइड फाइनेंशियल प्लानर (CFP) या प्रोफेशनल म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) के माध्यम से रेगुलर फंड के साथ जारी रखने के पक्ष में कुछ बिंदु इस प्रकार हैं:

पेशेवर सलाह का मूल्य
एक पेशेवर MFD या CFP समय पर सलाह, पोर्टफोलियो समीक्षा और बाजार की स्थितियों और आपके वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर रणनीतिक बदलाव प्रदान करके मूल्य जोड़ता है। वे आपको दीर्घकालिक योजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक निर्णयों से बचने में मदद करते हैं।

MF Central या Zerodha जैसे प्लेटफ़ॉर्म व्यक्तिगत सलाह नहीं देते हैं। आपको अपने पोर्टफोलियो की जटिलताओं को अकेले ही प्रबंधित करना पड़ता है, जो कि भारी और जोखिम भरा हो सकता है, खासकर अस्थिर बाजारों के दौरान।

डायरेक्ट प्लेटफ़ॉर्म के नुकसान
MF Central और Zerodha DIY (डू-इट-योरसेल्फ़) प्लेटफ़ॉर्म हैं। जबकि कम व्यय अनुपात आकर्षक लगता है, अपने दम पर पोर्टफोलियो का प्रबंधन करने के लिए समय, विशेषज्ञता और बाजार की जानकारी की आवश्यकता होती है। कोई भी गलत कदम आपको व्यय अनुपात में बचत से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है।

MF Central उपयोगकर्ता के अनुकूल नहीं है और SIP को प्रबंधित करने, पुनर्संतुलन करने या आपके समग्र पोर्टफोलियो के स्वास्थ्य को ट्रैक करने के लिए वास्तविक समय का समर्थन प्रदान नहीं करता है।

Zerodha एक ट्रेडिंग प्लेटफ़ॉर्म है, लेकिन यह व्यक्तिगत सलाह के साथ नहीं आता है। इसमें दीर्घकालिक संबंध लाभ की कमी है जो MFD या CFP प्रदान करता है, जिसमें लक्ष्य-आधारित योजना और कर-कुशल रणनीतियाँ शामिल हैं।

चक्रवृद्धि प्रभाव और कर निहितार्थ
अपने मौजूदा SIP को रद्द करने और डायरेक्ट फंड में स्विच करने से आपके मौजूदा निवेशों की चक्रवृद्धि पर सीधा असर नहीं पड़ेगा। हालाँकि, डायरेक्ट प्लान में नए SIP शुरू करने से निवेश रणनीति में गड़बड़ी हो सकती है। आप विशेषज्ञ मार्गदर्शन से भी वंचित रह सकते हैं जो उचित फंड चयन और मार्केट टाइमिंग के माध्यम से चक्रवृद्धि प्रभाव को अनुकूलित करने में मदद करता है।

डायरेक्ट फंड में स्विच करना अल्पावधि में लागत प्रभावी लग सकता है, लेकिन अगर आप बाद में पेशेवर मदद के बिना अपने पोर्टफोलियो को अपने आप पुनर्संतुलित करने का फैसला करते हैं, तो इससे LTCG (दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ) कर अधिक हो सकता है।

व्यवधान से बचें
प्लेटफ़ॉर्म बदलने से आपके मौजूदा पोर्टफोलियो प्रबंधन प्रक्रिया में व्यवधान आ सकता है, जैसे समेकित रिपोर्ट और पूंजीगत लाभ ट्रैकिंग, जो कर दाखिल करने के दौरान मदद करता है। DIY प्लेटफ़ॉर्म पर, आपको यह सब खुद ही प्रबंधित करना होगा।

यदि आप ICICIDirect की सेवाओं से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप हमेशा किसी अन्य पेशेवर MFD या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) पर स्विच कर सकते हैं। एक अच्छा MFD अभी भी समेकित रिपोर्ट, पूंजीगत लाभ ट्रैकिंग और नियमित समीक्षा सहित निर्बाध पोर्टफोलियो प्रबंधन के लाभ प्रदान करेगा, जो कर दाखिल करने के दौरान और आपके निवेश को आपके लक्ष्यों के अनुरूप रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

अंतिम विचार
डायरेक्ट प्लान पर स्विच करने के बजाय, किसी पेशेवर MFD या CFP के माध्यम से नियमित प्लान के साथ जारी रखें। आपको मिलने वाली व्यक्तिगत सलाह अक्सर व्यय अनुपात में मामूली अंतर से अधिक महत्वपूर्ण होगी। नियमित समीक्षा, लक्ष्य निर्धारण और पुनर्संतुलन यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आपका पोर्टफोलियो आपके दीर्घकालिक उद्देश्यों के अनुरूप बना रहे।

केवल व्यय अनुपात के आधार पर जल्दबाजी में निर्णय लेने से लंबे समय में अवसर चूक सकते हैं और जोखिम बढ़ सकता है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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