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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8005 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 06, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Asked by Anonymous - Apr 29, 2024English
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नमस्ते, मैं 47 साल की गृहिणी हूँ। मुझे MF और स्टॉक में निवेश करने में दिलचस्पी है, लेकिन मैं इस मामले में काफी भोली हूँ और गलत फैसले लेने से थोड़ा डरती हूँ। रेडिफ़ गुरु कृपया सुझाव दें कि मैं कैसे शुरुआत कर सकती हूँ? मेरे पास डीमैट खाता भी नहीं है। कृपया सुझाव दें कि ट्रेडिंग कैसे शुरू करें।

Ans: निवेश की अपनी यात्रा शुरू करना थोड़ा मुश्किल लग सकता है, लेकिन यह रोमांचक और फायदेमंद भी है। यहाँ एक आसान रोडमैप दिया गया है:

म्यूचुअल फंड और स्टॉक के बारे में खुद को शिक्षित करके शुरुआत करें। ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन उपलब्ध हैं, जिनमें शुरुआती लोगों के लिए लेख, वीडियो और ट्यूटोरियल शामिल हैं।

इस क्षेत्र में प्रतिष्ठित वित्तीय संस्थानों या विशेषज्ञों द्वारा आयोजित कार्यशालाओं या वेबिनार में भाग लेने पर विचार करें। ये सत्र मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकते हैं और आपके कई सवालों के जवाब दे सकते हैं।

छोटी शुरुआत करें। म्यूचुअल फंड से शुरुआत करें, जो सीधे स्टॉक निवेश की तुलना में अपेक्षाकृत सुरक्षित और अधिक सरल हैं। जैसे-जैसे आप आत्मविश्वास और अनुभव प्राप्त करते हैं, आप धीरे-धीरे स्टॉक में जा सकते हैं।

एक प्रतिष्ठित ब्रोकरेज फर्म के साथ एक डीमैट खाता और एक ट्रेडिंग खाता खोलें। सुनिश्चित करें कि ब्रोकरेज फर्म उपयोगकर्ता के अनुकूल प्लेटफ़ॉर्म प्रदान करती है और विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए उत्कृष्ट ग्राहक सहायता प्रदान करती है।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) या वित्तीय सलाहकार से मार्गदर्शन लें। वे व्यक्तिगत सिफारिशें प्रदान करने के लिए आपकी वित्तीय स्थिति, जोखिम सहनशीलता और निवेश लक्ष्यों का आकलन कर सकते हैं।

अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएं। जोखिम को कम करने के लिए अपने निवेश को विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों, क्षेत्रों और भौगोलिक क्षेत्रों में फैलाएँ। अपना सारा पैसा एक ही निवेश में लगाने से बचें।
दीर्घकालिक दृष्टिकोण रखें। निवेश करना कोई जल्दी अमीर बनने की योजना नहीं है। इसके लिए धैर्य, अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है। अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित रखें और अल्पकालिक बाजार उतार-चढ़ाव के आधार पर आवेगपूर्ण निर्णय लेने से बचें।
अपने निवेशों की नियमित रूप से निगरानी करें लेकिन दैनिक मूल्य आंदोलनों पर ध्यान देने से बचें। अपने पोर्टफोलियो की समय-समय पर समीक्षा करें, शायद हर छह महीने या सालाना, और अपनी वित्तीय स्थिति या बाजार की स्थितियों में बदलाव के आधार पर आवश्यक समायोजन करें।
याद रखें, हर निवेशक कहीं न कहीं से शुरुआत करता है, और रास्ते में गलतियाँ करना ठीक है। जो महत्वपूर्ण है वह उनसे सीखना और अपने वित्तीय लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहना है। खुशहाल निवेश!
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Nikunj

Nikunj Saraf  |308 Answers  |Ask -

Mutual Funds Expert - Answered on Oct 10, 2022

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हेलो निकुंज - मैं 40 साल का हूं और एमएफ में निवेश शुरू करना चाहता हूं। मैं प्रति माह 1.3 लाख तक निवेश कर सकता हूं। मेरा लक्ष्य इसे अगले 5 वर्षों तक निवेश जारी रखना और अधिकतम रिटर्न प्राप्त करना है। मेरी जोखिम उठाने की क्षमता मध्यम से उच्च है। कृपया सलाह दें कि मुझे कौन से फंड पर ध्यान देना चाहिए।</p>
Ans: नमस्ते साई कुमार। आपकी आवश्यकताओं पर चर्चा करने के लिए धन्यवाद. मैं सभी कारकों के आधार पर निम्नलिखित योजनाओं में निवेश करने की सलाह देता हूं:</p> <ul> <li>क्वांट फ्लेक्सी कैप फंड -- 40000</li> <li>केनरा रोबेको इमर्जिंग इक्विटीज़ ग्रोथ -- 40000</li> <li>एक्सिस मिड कैप फंड -- 30000</li> <li>निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड -- 20000</li> </ul> <p>कुल: 130000</p>

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Nikunj

Nikunj Saraf  |308 Answers  |Ask -

Mutual Funds Expert - Answered on Nov 14, 2022

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मैं 44 वर्ष का हूं, मैं एमएफ में निवेश शुरू करना चाहता हूं, क्या आप कृपया मुझे सुझाव दे सकते हैं कि एमएफ में निवेश कैसे शुरू करें?<br /> <br /> एमएफ में निवेश करने के लिए न्यूनतम राशि क्या होगी, कृपया सुझाव दें।<br /> <br /> जब मैं 60 साल का हो जाऊंगा तब तक मैं 1 करोड़ बचाना चाहता हूं और अपने बच्चों की शिक्षा के लिए 50 लाख चाहता हूं।</p>
Ans: हेलो राकेश. आपकी कई आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, मैं अगले 16 वर्षों में आपकी सेवानिवृत्ति और बाल शिक्षा लक्ष्य के लिए 1.5 करोड़ हासिल करने के लिए 20K का मासिक सिप शुरू करने की सलाह दूंगा। अपने पोर्टफोलियो को व्यवस्थित करते समय, अपने पोर्टफोलियो को बड़े, मध्य, छोटे और amp; फ्लेक्सी कैप श्रेणी.</p> <p>आपके संदर्भ के लिए नीचे कुछ अनुशंसित फंड दिए गए हैं:</p> <ul> <li>एसबीआई स्मॉल कैप फंड</li> <li>मिराए एसेट मिड कैप फंड</li> <li>पीजीआईएम इंडिया फ्लेक्सी कैप फंड</li> <li>ICICI प्रूडेंशियल ब्लूचिप फंड</li> </ul>

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8005 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 30, 2024

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सर, मेरी उम्र 49 साल है और मैंने अभी-अभी म्यूचुअल फंड में निवेश करना शुरू किया है। मुझे इस बारे में कोई जानकारी नहीं है। कृपया मार्गदर्शन करें कि मुझे क्या करना चाहिए या क्या अध्ययन करना चाहिए, ताकि मैं दूसरों की मदद लेने के बजाय म्यूचुअल फंड निवेश विवरण को समझ सकूं।
Ans: अपनी निवेश यात्रा शुरू करने में कभी देर नहीं होती, और पहला कदम उठाने के लिए आपको बधाई! म्यूचुअल फंड को समझना पहली बार में भारी लग सकता है, लेकिन घबराएँ नहीं। बुनियादी बातों को समझने के लिए ऑनलाइन संसाधनों की खोज, किताबें पढ़ना और कार्यशालाओं में भाग लेना शुरू करें। आत्म-खोज और सीखने की इस यात्रा को अपनाएँ—यह सशक्त बनाती है! याद रखें, रोम एक दिन में नहीं बना था। एक बार में एक कदम उठाएँ, और जल्द ही आप आत्मविश्वास के साथ म्यूचुअल फंड की दुनिया में आगे बढ़ेंगे। आपके वित्तीय साहसिक कार्य के लिए शुभकामनाएँ!

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8005 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Sep 14, 2024

Money
शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा म्यूचुअल फंड कौन सा है और MF में निवेश कैसे शुरू करें, इसकी प्रक्रिया क्या है, क्या मैं बैंक के माध्यम से MF में निवेश कर सकता हूँ। मैं चाहता हूँ कि मेरी पत्नी MF में निवेश करे लेकिन उसके पास खाता नहीं है। कृपया इन सभी के बारे में सबसे अच्छी रणनीति सुझाएँ।
Ans: यदि आप म्यूचुअल फंड में नए हैं, तो सही रणनीति और समझ के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। म्यूचुअल फंड समय के साथ धन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन एक ठोस योजना के साथ शुरुआत करना आवश्यक है। चलिए चरण दर चरण चलते हैं।

1. शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ म्यूचुअल फंड
शुरुआती लोगों के रूप में, आपको ऐसे फंड पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जो स्थिरता और स्थिर विकास प्रदान करते हैं। यहाँ आपको क्या देखना चाहिए:

संतुलित/हाइब्रिड फंड: ये फंड इक्विटी (स्टॉक) और डेट (बॉन्ड) दोनों में निवेश करते हैं। वे जोखिम और रिटर्न के बीच संतुलन प्रदान करते हैं, जो उन्हें शुरुआती लोगों के लिए आदर्श बनाता है।

लार्ज कैप फंड: ये फंड बड़ी, अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे छोटे और मध्यम-कैप फंड की तुलना में कम अस्थिर होते हैं और स्थिर रिटर्न देते हैं।

ब्लू-चिप फंड: ये एक प्रकार के लार्ज-कैप फंड हैं जो प्रतिष्ठित और वित्तीय रूप से स्थिर कंपनियों में निवेश करते हैं। दीर्घकालिक विकास की तलाश करने वाले शुरुआती लोगों के लिए आदर्श।

इस तरह के फंड चुनने से आपको बहुत ज़्यादा जोखिम उठाए बिना ही बाज़ार में निवेश करने का मौका मिलता है।

2. म्यूचुअल फंड में निवेश कैसे शुरू करें
म्यूचुअल फंड में निवेश करना आसान है और आप इसे शुरू करने के लिए इन चरणों का पालन कर सकते हैं:

चरण 1: अपने वित्तीय लक्ष्य जानें

तय करें कि आप निवेश क्यों कर रहे हैं। क्या आप रिटायरमेंट, अपने बच्चे की शिक्षा या भविष्य की खरीदारी के लिए बचत कर रहे हैं? आपके वित्तीय लक्ष्य यह तय करेंगे कि आपको किस तरह के म्यूचुअल फंड में निवेश करना है।

चरण 2: KYC (अपने ग्राहक को जानें) प्रक्रिया पूरी करें

निवेश करने से पहले, आपको KYC प्रक्रिया पूरी करनी होगी। इसमें पैन कार्ड, आधार और पते के प्रमाण जैसे दस्तावेज़ जमा करना शामिल है। आपका KYC ऑनलाइन या प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP)/म्यूचुअल फंड वितरक (MFD) के ज़रिए किया जा सकता है।

चरण 3: निवेश का तरीका चुनें

आप एकमुश्त (एकमुश्त निवेश) या सिस्टमेटिक इन्वेस्टमेंट प्लान (SIP) के ज़रिए निवेश कर सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, SIP अक्सर सबसे अच्छा विकल्प होता है क्योंकि यह आपके निवेश को फैलाता है और जोखिम को कम करता है।
चरण 4: म्यूचुअल फंड खाता खोलें

आप CFP/MFD या सीधे म्यूचुअल फंड खाता खोल सकते हैं। हालाँकि, पेशेवर सलाह और मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) या म्यूचुअल फंड वितरक (MFD) के माध्यम से निवेश करने की सलाह दी जाती है।

चरण 5: निगरानी और समीक्षा करें

एक बार जब आप निवेश कर लेते हैं, तो अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके फंड आपके लक्ष्यों के अनुरूप हैं। अल्पकालिक बाजार उतार-चढ़ाव के दौरान घबराएँ नहीं; दीर्घकालिक विकास पर ध्यान दें।
3. क्या आप बैंकों के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश कर सकते हैं?
हाँ, आप अपने बैंक के माध्यम से म्यूचुअल फंड में निवेश कर सकते हैं। अधिकांश बैंक म्यूचुअल फंड सेवाएँ प्रदान करते हैं, जिससे आप सीधे अपने बचत खाते से निवेश कर सकते हैं। हालाँकि, बैंक के माध्यम से निवेश करने के अपने फायदे और नुकसान हैं।

लाभ:

यदि आपका बैंक के साथ मौजूदा संबंध है तो आसान पहुँच।
अपने म्यूचुअल फंड और बैंक खाते को एक ही स्थान पर प्रबंधित करने की सुविधा।
नुकसान:

सीमित फंड विकल्प क्योंकि बैंक केवल कुछ म्यूचुअल फंड को ही बढ़ावा दे सकते हैं।
बैंक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या MFD के विपरीत गहन वित्तीय सलाह नहीं दे सकते हैं।
जबकि बैंक के माध्यम से निवेश करना सुविधाजनक है, मैं प्रमाणित वित्तीय योजनाकार या म्यूचुअल फंड वितरक पर विचार करने का सुझाव दूंगा। वे अधिक अनुकूलित सलाह दे सकते हैं और फंड की एक विस्तृत श्रृंखला तक पहुँच प्रदान कर सकते हैं।

4. बैंक खाते के बिना अपनी पत्नी के लिए निवेश करना
यदि आपकी पत्नी के पास बैंक खाता नहीं है, तो भी वह म्यूचुअल फंड में निवेश कर सकती है। यहाँ बताया गया है कि कैसे:

चरण 1: बैंक खाता खोलें
उसे म्यूचुअल फंड में निवेश करने के लिए बचत खाता खोलना होगा। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रिडेम्पशन आय उसके बैंक खाते में जमा की जाएगी। बैंक खाता खोलना एक सीधी प्रक्रिया है जिसे ऑनलाइन या बैंक शाखा में किया जा सकता है।

चरण 2: KYC प्रक्रिया पूरी करें
आपकी प्रक्रिया के समान, आपकी पत्नी को अपना KYC पूरा करना होगा। इसमें पैन और आधार जैसे आवश्यक दस्तावेज़ जमा करना शामिल है। यह ऑनलाइन निवेश प्लेटफॉर्म या CFP/MFD के माध्यम से किया जा सकता है।

चरण 3: म्यूचुअल फंड चुनें
अपनी पत्नी के वित्तीय लक्ष्यों के आधार पर म्यूचुअल फंड चुनें। अगर वह निवेश करने में नई है, तो संतुलित/हाइब्रिड फंड जैसे रूढ़िवादी फंड से शुरुआत करने पर विचार करें।

चरण 4: CFP/MFD के माध्यम से निवेश करें
मैं उसे म्यूचुअल फंड खाता खोलने में मदद करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (CFP) या म्यूचुअल फंड वितरक (MFD) से संपर्क करने की सलाह देता हूं। वे उसे पूरी प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकते हैं और उसकी जोखिम सहनशीलता और लक्ष्यों के आधार पर फंड की सिफारिश कर सकते हैं।

5. शुरुआती और आपकी पत्नी के लिए सर्वश्रेष्ठ रणनीति
छोटी शुरुआत करें: प्रक्रिया से सहज होने के लिए SIP के माध्यम से एक छोटे निवेश से शुरुआत करें। यह जोखिम को सीमित करते हुए सीखने का एक अच्छा तरीका है।

विविधता: अपना सारा पैसा एक म्यूचुअल फंड में न लगाएं। अपने निवेश को अलग-अलग फंड जैसे कि लार्ज-कैप, बैलेंस्ड और मल्टी-कैप फंड में फैलाएं।

लंबी अवधि तक निवेश करें: म्यूचुअल फंड लंबी अवधि में धन कमाने के लिए सबसे अच्छे हैं। जल्दी रिटर्न की उम्मीद न करें। चक्रवृद्धि ब्याज के लाभों को प्राप्त करने के लिए धैर्य रखना बहुत ज़रूरी है।

CFP/MFD से सलाह लें: चूँकि आपकी पत्नी अभी-अभी निवेश शुरू कर रही है, इसलिए पेशेवर मार्गदर्शन से गलतियों से बचने में मदद मिलेगी। CFP या MFD उसके लक्ष्यों के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।

6. अंतिम जानकारी
म्यूचुअल फंड से निवेश शुरू करना लंबी अवधि में धन कमाने का एक बेहतरीन तरीका है। सुनिश्चित करें कि आप:

ऐसे फंड चुनें जो आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों।

धीरे-धीरे निवेश के लिए SIP का इस्तेमाल करें।

बेहतरीन नतीजों के लिए किसी सर्टिफाइड फाइनेंशियल प्लानर (CFP) या म्यूचुअल फंड डिस्ट्रीब्यूटर (MFD) के ज़रिए निवेश करें।

एक बार जब आपकी पत्नी का बैंक खाता खुल जाता है और वह अपना KYC पूरा कर लेती है, तो वह पेशेवर मार्गदर्शन के साथ आसानी से निवेश शुरू कर सकती है।

सादर,

के. रामलिंगम, MBA, CFP,

चीफ़ फाइनेंशियल प्लानर,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |771 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Feb 18, 2025

Asked by Anonymous - Feb 18, 2025English
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Anu

Anu Krishna  |1526 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 18, 2025

Asked by Anonymous - Feb 18, 2025English
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Relationship
एक चिंतित अभिभावक के रूप में, मैं हाल ही में KIIT में एक नेपाली छात्र के साथ हुई दुखद घटना से बहुत परेशान हूँ। अशांति और सुरक्षा संबंधी चिंताओं की रिपोर्टों को देखते हुए, हम अभिभावक के रूप में दूसरे राज्यों में पढ़ने वाले अपने बच्चों की भलाई सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं? माता-पिता को कैसे आश्वस्त किया जा सकता है कि भविष्य में ऐसी घटनाओं को रोका जाएगा?
Ans: प्रिय अनाम,
यह वास्तव में एक बहुत ही परेशान करने वाली घटना है और माता-पिता के रूप में यह बच्चों की सुरक्षा पर विचारों की एक श्रृंखला को जन्म दे सकता है।
माता-पिता के रूप में क्या किया जा सकता है:
1. अपने बच्चे को आश्वस्त करें कि चाहे जो भी स्थिति हो, आप उनके लिए मौजूद हैं! बस यह जानना उन्हें आपके साथ संवाद के एक खुले चैनल के मामले में सहज बना सकता है।
2. साथ ही, केवल चिंता के कारण ही नहीं बल्कि वास्तव में उन्हें प्रेरित करने के लिए उनके संपर्क में रहना उन्हें प्रेरित स्थान पर रख सकता है।
3. दोनों पक्षों की यात्राओं का एक कार्यक्रम सुनिश्चित करेगा कि वे हमेशा परिवार के साथ जुड़े रहें
4. उन्हें सांस्कृतिक कार्यक्रमों/खेलों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करना उन्हें बड़े समूहों में रहने का मौका देगा ताकि वे कभी भी अकेला महसूस न करें या उन्हें अलग-थलग न किया जा सके
5. यदि आपका बच्चा शांत स्वभाव का है और ज़्यादातर समय अकेले रहना पसंद करता है, तो उसके साथ नियमित रूप से बातचीत करें।

माता-पिता के रूप में आप केवल इतना ही कर सकते हैं; लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है और मैंने युवाओं के साथ काम करते हुए अपने अनुभवों में देखा है: जिन लोगों को परिवार का मज़बूत समर्थन मिलता है, वे आमतौर पर इन अज्ञात चुनौतियों से कम जूझते हैं। और एक और बात: जितना हो सके उन्हें बताएं: आपसे प्यार किया जाता है! शुभकामनाएं! अनु कृष्णा माइंड कोच | एनएलपी ट्रेनर | लेखक ड्रॉप इन: www.unfear.io मुझसे संपर्क करें: फेसबुक: anukrish07/ और लिंक्डइन: anukrishna-joyofserving/

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Anu

Anu Krishna  |1526 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 18, 2025

Asked by Anonymous - Feb 18, 2025English
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Relationship
केआईआईटी छात्र आत्महत्या का मामला बहुत दुर्भाग्यपूर्ण है। हाल ही में केरल में एक लड़के की रैगिंग करके हत्या कर दी गई। ये घटनाएँ बहुत डरावनी हैं। मेरी बेटी इंजीनियरिंग की द्वितीय वर्ष की छात्रा है और वह अक्सर शिकायत करती है कि वरिष्ठ छात्रों द्वारा जूनियर और फ्रेशर्स को परेशान करना या परेशान करना आम बात है। जब मैंने अपनी बेटी से कहा कि मैं हस्तक्षेप कर सकता हूँ तो उसने कहा कि यह आवश्यक नहीं है क्योंकि इससे उसके छात्रावास की व्यवस्था प्रभावित होगी। मुझे समझ में नहीं आता कि हम माता-पिता के रूप में कैसे मदद कर सकते हैं। हम पुणे में रहते हैं, मेरी बेटी बेंगलुरु में पढ़ती है।
Ans: प्रिय अनाम,
KIIT में जो हुआ वह वाकई दुखद है। जाहिर है, ऐसा पहले कभी नहीं होना चाहिए था।

बदमाशी और रैगिंग एक दंडनीय अपराध है, लेकिन कोई भी व्यक्ति अपराध करने से पहले उसके बारे में नहीं सोचता? मेरी राय में, अपनी बेटी को भावनात्मक समर्थन देने के मामले में उसके करीब रहें। उसे बताएं कि जब हालात मुश्किल हो जाएं तो वह आपके पास आ सकती है। साथ ही, अगर उसके संस्थान में कोई काउंसलिंग सेल है, तो आपके लिए यह समझना अच्छा होगा कि यह कैसे काम करता है, ताकि जरूरत पड़ने पर वह किसी ऐसी जगह पर जा सके जहां वह जा सके। अगर आपकी बेटी कहती है कि इस समय हस्तक्षेप की जरूरत नहीं है, तो उसकी बात पर यकीन करें। उसके साथ लगातार संपर्क में रहें, ताकि उसे हमेशा सहज महसूस हो।

शुभकामनाएं!

अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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Pushpa

Pushpa R  |54 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 18, 2025

Asked by Anonymous - Jan 26, 2025English
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Health
मैं 60 वर्षीय महिला हूँ, जिसके जोड़ों में अकड़न है और लचीलापन सीमित है। क्या योग मेरी गतिशीलता को बेहतर बनाने और जोड़ों के दर्द को कम करने में मेरी मदद कर सकता है?
Ans: हां, योग 60 की उम्र में भी गतिशीलता को बेहतर बनाने, जोड़ों के दर्द को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है। कोमल योग क्रियाएं, श्वास व्यायाम और विश्राम तकनीक आपके शरीर को हल्का और अधिक आरामदायक महसूस करा सकती हैं।

योग जोड़ों के दर्द और अकड़न में कैसे मदद करता है
✔ रक्त संचार में सुधार करता है - जोड़ों को पोषण देता है और अकड़न को कम करता है।
✔ लचीलापन बढ़ाता है - धीमी, ध्यानपूर्वक स्ट्रेचिंग से गति में सुधार होता है।
✔ दर्द और सूजन को कम करता है - कोमल योग जोड़ों पर दबाव से राहत देता है।
✔ ताकत और स्थिरता बढ़ाता है - गिरने और चोटों को रोकने में मदद करता है।

जोड़ों की गतिशीलता के लिए कोमल योग मुद्राएँ
ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) - मुद्रा और संतुलन में सुधार करता है।
पवनमुक्तासन (संयुक्त रिलीज मूवमेंट) - अकड़न को कम करने के लिए सरल हाथ, घुटने और टखने का घुमाव।
मार्जरीआसन-बिटिलासन (बिल्ली-गाय मुद्रा) - पीठ और गर्दन की अकड़न को कम करता है।
सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - कूल्हों को खोलता है और शरीर को आराम देता है।
वृक्षासन (पेड़ मुद्रा, सहारे के साथ) - पैरों को मजबूत करता है और स्थिरता में सुधार करता है।
प्राणायाम (जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए सांस लेना)
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
✔ भ्रामरी (हमिंग बी ब्रीथ) - तंत्रिका तंत्र को आराम देता है।

योग कोच की तलाश क्यों करें?
एक कोच सुनिश्चित करता है कि आप सुरक्षित रूप से अभ्यास करें, कमज़ोर जोड़ों पर तनाव से बचें। उचित मार्गदर्शन के साथ, आप लचीलापन हासिल कर सकते हैं और आसानी से आगे बढ़ सकते हैं! धीरे-धीरे शुरू करें, अपने शरीर को सुनें और लगातार बने रहें।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Pushpa

Pushpa R  |54 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Feb 18, 2025

Asked by Anonymous - Jan 21, 2025English
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Health
मैं 31 वर्षीय महिला हूँ और परिवार शुरू करने की योजना बना रही हूँ। क्या ऐसे योग अभ्यास हैं जो प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने और गर्भावस्था के लिए मेरे शरीर को तैयार करने में मदद कर सकते हैं?
Ans: योग के माध्यम से अपने शरीर को गर्भावस्था के लिए तैयार करना प्रजनन क्षमता को बढ़ाने, तनाव को कम करने और गर्भधारण के लिए एक संतुलित, स्वस्थ वातावरण बनाने का एक शानदार तरीका है।

प्रजनन क्षमता में सुधार और गर्भावस्था के लिए तैयार करने के लिए योग अभ्यास
1. प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए सौम्य आसन
✔ बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा) - श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और प्रजनन अंगों को मजबूत करता है।
✔ सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - शरीर को आराम देता है और हार्मोन संतुलन को बढ़ाता है।
✔ भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) - अंडाशय को उत्तेजित करता है और रक्त प्रवाह में सुधार करता है।
✔ सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) - हार्मोन को विनियमित करने और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने में मदद करता है।
✔ विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़) - तनाव को कम करता है और गर्भाशय में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

2. प्राणायाम (सांस लेने की तकनीक) ✔ नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास) - हार्मोन को संतुलित करता है और तनाव को कम करता है। ✔ भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी ब्रीथ) - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार करता है। 3. प्रजनन क्षमता के लिए जीवनशैली संबंधी सुझाव ताजे फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा युक्त पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। स्वस्थ नींद चक्र (7-8 घंटे आराम) बनाए रखें। तनाव से बचें - ध्यान और गहन विश्राम हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहें और रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधि करें। मार्गदर्शन मायने रखता है! एक योग प्रशिक्षक आपके शरीर की जरूरतों के आधार पर एक अनुकूलित योजना बना सकता है, जो सुरक्षित और प्रभावी अभ्यास सुनिश्चित करता है। लगातार बने रहें, सकारात्मक मानसिकता रखें और मातृत्व के लिए तैयार होने की अपने शरीर की प्राकृतिक क्षमता पर भरोसा करें! आर. पुष्पा, एम.एससी (योग) ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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