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Nitin

Nitin Narkhede  |60 Answers  |Ask -

MF, PF Expert - Answered on Sep 14, 2024

Nitin Narkhede, founder of the Prosperity Lifestyle Hub, is a certified financial advisor with eight years of experience in helping clients design and implement comprehensive financial life plans.
As a mentor, Nitin has trained over 1,000 individuals, many of whom have seen remarkable financial transformations.
Nitin holds various certifications including the Association Of Mutual Funds in India (AMFI), the Insurance Regulatory and Development Authority and accreditations from several insurance and mutual fund aggregators.
He is a mechanical engineer from the J T Mahajan College, Jalgaon, with 34 years of experience of working with MNCs like Skoda Auto India, Volkswagen India and ThyssenKrupp Electrical Steel India.... more
Asked by Anonymous - Sep 13, 2024English
Money

नमस्ते, मैं 45 वर्षीय व्यक्ति हूँ और रिटायरमेंट प्लानिंग सलाह चाहता हूँ। मेरे पास 4 करोड़ की शुद्ध बचत है (MF में 2.75 करोड़, FD में 1 करोड़ और बाकी PPF और सुकन्या योजना में। अगर मैं 5 साल तक 3 लाख/माह निवेश करता रहूँ तो मैं किस तरह का कोष बनाना चाहूँगा। मेरे MF पोर्टफोलियो में शामिल हैं: एक्सिस मिड कैप, DSP इक्विटी ऑपर्च्युनिटीज, एडलवाइस बैलेंस्ड एडवांटेज, एडलवाइस मिडकैप, HDFC स्मॉल कैप, HSBC मिडकैप, इन्वेस्को इंडिया मिडकैप, इन्वेस्को इंडिया स्मॉल कैप, कोटक इमर्जिंग इक्विटी, कोल फ्लेक्सीकैप, मिराए एसेट्स लार्ज एंड मिडकैप, SBI बैलेंस्ड एडवांटेज, टाटा बैलेंस्ड एडवांटेज, टाटा मिड कैप, व्हाइटओक कैपिटल। अग्रिम धन्यवाद

Ans: प्रिय मित्र,
यह जानकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपने निवेशों के प्रति समर्पित हैं और अपनी सेवानिवृत्ति योजना संबंधी शंकाओं का समाधान पाने के लिए उत्सुक हैं। यह देखकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपने वित्त का प्रबंधन सक्रिय रूप से कर रहे हैं। बहुत कम लोग अपने वित्त का प्रबंधन स्वयं कर रहे हैं। मैं हमेशा अपने ग्राहकों को सलाह देता हूँ कि वे अपने वित्त को संभालें और किसी अन्य व्यक्ति या सलाह पर निर्भर न रहें। आइए देखें कि पाँच वर्षों के बाद आप किस तरह के कोष की अपेक्षा कर सकते हैं, साथ ही आपके म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो के लिए कुछ सुझाव भी। अनुमानित वार्षिक रिटर्न 6% फिक्स्ड डिपॉज़िट, अनुमानित वार्षिक रिटर्न:** PPF और सुकन्या योजना के लिए 7.5%। म्यूचुअल फंड पर अनुमानित वार्षिक रिटर्न 10%। आप 5 वर्षों के बाद लगभग ₹8.45 करोड़ की उम्मीद कर सकते हैं। आपका निवेश इक्विटी से संबंधित म्यूचुअल फंड पर अत्यधिक निर्भर है जो उच्च जोखिम पर विचार करते हैं।
कुछ सुझाव, समान फंडों को समेकित करें, एक ही श्रेणी में बहुत सारे फंड होने से ओवरलैपिंग निवेश हो सकते हैं और विविधीकरण में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है। मार्केट कैप में विविधता लाएं सुनिश्चित करें कि संतुलित विकास के लिए आपके पास लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड हैं। वे कम लागत वाले विविधीकरण की पेशकश करते हैं और बाजार सूचकांकों को ट्रैक करते हैं। बेंचमार्क के मुकाबले अपने फंड के प्रदर्शन की नियमित समीक्षा करें। जैसे-जैसे आप 50 के करीब पहुंच रहे हैं, अपने निवेश का एक हिस्सा धीरे-धीरे कम अस्थिर साधनों जैसे डेट फंड या फिक्स्ड-इनकम सिक्योरिटीज में स्थानांतरित करने पर विचार करें। इंडेक्स फंड या ईटीएफ पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास कम से कम 6 महीने के खर्चों को कवर करने वाला एक आपातकालीन फंड है। अपने निवेश के कर निहितार्थों के प्रति सचेत रहें, खासकर जब रिडीम या रीबैलेंसिंग करते हैं। एक वित्तीय सलाहकार से सलाह लें सादर, नितिन नरखेड़े संस्थापक और एमडी, प्रॉस्पेरिटी लाइफस्टाइल हब https://Nitinnarkhede.com निःशुल्क वेबिनार https://bit.ly/PLH-Webinar
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Omkeshwar

Omkeshwar Singh  | Answer  |Ask -

Head, Rank MF - Answered on Nov 06, 2020

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मैं 40 साल का हूं और पिछले 2 साल से प्रत्येक एमएफ में 10-10 हजार का निवेश कर रहा हूं। मेरा लक्ष्य 2026 तक बच्चों की शिक्षा के लिए 50 लाख का कोष और 2035 तक 2.5-3.0 करोड़ सेवानिवृत्ति कोष का निर्माण करना है। अगर मुझे बदलाव करने की आवश्यकता है तो सुझाव दें।&nbsp;मेरा मासिक खर्च अब ~70K/महीना है। क्या सेवानिवृत्ति के लिए 3 करोड़ का कोष अच्छा है?&nbsp;</p> <div शैली=प्रदर्शन: ब्लॉक; ओवर फलो हिडेन; चौड़ाई: 100%; अतिप्रवाह-एक्स: ऑटो; मार्जिन-बॉटम: 10px;> <तालिका शैली=पृष्ठभूमि-रंग: आरजीबीए(252, 186, 3,0.4); रंग: #000000; चौड़ाई: 90%; फ़ॉन्ट-परिवार: जॉर्जिया; मार्जिन: 0 ऑटो; बॉर्डर=0 सेलस्पेसिंग=5 सेलपैडिंग=5> <tbody> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 186, 3,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>इन्वेस्को इंडिया टैक्स प्लान - Gr</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 186, 3,0.6); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>कोटक इमर्जिंग इक्विटी फंड - Gr</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 186, 3,0); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td> <तालिका शैली=पृष्ठभूमि-रंग: आरजीबीए(252, 186, 3,0.4); रंग: #000000; चौड़ाई: 100%; फ़ॉन्ट-परिवार: जॉर्जिया; मार्जिन: 0 ऑटो; बॉर्डर=0 सेलस्पेसिंग=0 सेलपैडिंग=5> <tbody> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 98, 3,0.4); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>एक्सिस मल्टीकैप फंड - Gr</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 98, 3,0.4); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>एक्सिस स्मॉल कैप फंड - Gr</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 98, 3,0.4); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>इन्वेस्को इंडिया ग्रोथ अपॉर्चुनिटीज फंड - Gr</td> </tr> <tr शैली=पृष्ठभूमि-रंग: rgba(252, 98, 3,0.4); रंग: #000000; बॉक्स-छाया: 0 1px 3px rgba(0,0,0,0.12), 0 1px 2px rgba(0,0,0,0.24);> <td>कोटक इक्विटी अपॉर्चुनिटीज फंड - Gr</td> </tr> </tbody> </टेबल> </td> </tr> </tbody> </टेबल> </div>
Ans: ईएलएसएस केनरा रोबेको इक्विटी टैक्स सेवर फंड के लिए रेगुलर ग्रोथ एक बेहतर विकल्प उपलब्ध है</p> <p>बड़े और amp;amp; के लिए मिड कैप कोटक ठीक है और इनवेस्को इंडिया ग्रोथ अपॉर्चुनिटीज फंड के बजाय यूटीआई इक्विटी फंड-ग्रोथ प्लान-ग्रोथ या पराग पारिख लॉन्ग टर्म इक्विटी फंड- रेगुलर प्लान ग्रोथ पर विचार किया जा सकता है। जीआर&एलटी;/पी&जीटी; <p>60,000 मासिक एसआईपी के साथ, बच्चों की शिक्षा के लिए आवश्यक धनराशि 8 वर्षों में बनाई जा सकती है/2026</p> <p>रिटायरमेंट के लिए भी 2035 तक इन मासिक SIP से आवश्यक कोष बनाया जा सकता है</p> <p>इस सेवानिवृत्ति कोष का 2035 में तीन ऋण और 1 हाइब्रिड बैलेंस्ड में एसडब्ल्यूपी 1,70,000/पीएम के साथ निवेश सेवानिवृत्ति के बाद लगभग 20 वर्षों की तुलना में मुद्रास्फीति के लिए स्थायी रूप से समायोजित प्रदान करेगा।</p>

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Nikunj

Nikunj Saraf  |308 Answers  |Ask -

Mutual Funds Expert - Answered on May 24, 2023

Asked by Anonymous - May 08, 2023English
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हाय निकुंज, मैं 44 वर्षीय कामकाजी पेशेवर (आईटी क्षेत्र) हूं जो सेवानिवृत्ति के दौरान 5 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूं। मैं वर्तमान में निम्नलिखित एमएफ में निवेश कर रहा हूं:- 1) एक्सिस गोल्ड फंड- 5000/माह 2) कोटक गोल्ड फंड- 5000/माह 3) आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल निफ्टी 50 इंडेक्स फंड- 7,500/माह 4)आदित्य बिड़ला सन लाइफ टैक्स रिलीफ 96 फंड- 1000/माह 5) आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल लॉन्ग टर्म इक्विटी फंड (टैक्स सेविंग) - 1000/माह 6) एक्सिस लॉन्ग टर्म इक्विटी फंड- 1,500/माह 7) डीएसपी टैक्स सेवर फंड- 1,500/माह 8) डीएसपी इक्विटी और amp; बॉन्ड फंड- 6,250/माह 9) एसबीआई इक्विटी हाइब्रिड फंड- 6,250/माह 10) केनरा रोबेको इक्विटी हाइब्रिड फंड- 6,250/माह 11) मिराए एसेट हाइब्रिड इक्विटी फंड- 6,250/माह 12) एसबीआई फोकस्ड इक्विटी फंड- 7,500/माह 13) एक्सिस स्मॉल कैप फंड- 7,500/माह 14)आदित्य बिड़ला सन लाइफ कॉर्पोरेट बॉन्ड फंड- 20,000/माह 15) पीजीआईएम इंडिया मिडकैप अपॉर्चुनिटीज फंड- 20,000/माह 16) निप्पॉन इंडिया (एएमसी) (शॉर्ट टर्म फंड, गोल्ड सेविंग फंड, निफ्टी नेक्स्ट 50 जूनियर बीईएस एफओएफ, निफ्टी मिडकैप 150 इंडेक्स, इंडेक्स फंड निफ्टी 50 प्लान) - 10,425 मुझे यकीन नहीं है कि मेरा पोर्टफोलियो दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए पर्याप्त है या मैं बहुत सारी अनावश्यक योजनाओं में निवेश कर रहा हूं। अधिकतम कोष निर्माण पर ध्यान देने के साथ मेरी जोखिम उठाने की क्षमता मध्यम है। कृपया अपनी राय दें और यदि कुछ बदलाव की आवश्यकता हो तो सुझाव दें। अग्रिम धन्यवाद.
Ans: हेलो वैल्यू इन्वेस्टर। मैं सिप राशि के साथ आपके वर्तमान निवेश में विविधीकरण देख सकता हूं। मैं आपके एमएफ निवेशों को संक्षिप्त करने और पोर्टफोलियो में फेरबदल करने का सुझाव दूंगा। इसके अतिरिक्त, अपने पोर्टफोलियो के लिए आदित्य बिड़ला सन लाइफ टैक्स रिलीफ 96 फंड, एक्सिस लॉन्ग टर्म इक्विटी फंड और एसबीआई फोकस्ड इक्विटी फंड पर पुनर्विचार करें। आप अपनी वर्तमान सिप राशि से सेवानिवृत्ति तक अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 11, 2024

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मैं 42 वर्षीय वेतनभोगी व्यक्ति हूं और 2014 से एसआईपी के माध्यम से एमएफ में निवेश कर रहा हूं। एमएफ में वर्तमान कोष 37 लाख रुपये है। मेरी वर्तमान एसआईपी की राशि 22000 रुपये प्रति माह है, जो इस प्रकार है- 1. निप्पॉन स्मॉल कैप - 2000, 2. महिंद्रा मनुलाइफ मिडकैप फंड - 7000, महिंद्रा मनुलाइफ स्मॉल कैप - 4000, पीजीआईएम मिडकैप अवसर फंड - 3000, क्वांट फ्लेक्सीकैप फंड - 6000। एसआईपी हर साल 5% से 10% बढ़ रही है। कोई होम लोन नहीं, टर्म इंश्योरेंस 55 लाख, मेडी-क्लेम 10 लाख, पीएफ और वीपीएफ संचय 16 लाख रुपये। मैं 58 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्ति के लिए 6 - 7 करोड़ रुपये का एक अच्छा कोष बनाना चाहता
Ans: यह सराहनीय है कि आप कई वर्षों से SIP के माध्यम से लगातार म्यूचुअल फंड में निवेश कर रहे हैं, जिससे आपकी सेवानिवृत्ति के लिए एक मजबूत नींव तैयार हो रही है। आइए अपनी वर्तमान निवेश रणनीति का मूल्यांकन करें और अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य के साथ तालमेल बिठाने के लिए समायोजन करें।

आपका पोर्टफोलियो स्मॉल-कैप, मिड-कैप और फ्लेक्सी-कैप फंडों के विविध मिश्रण को दर्शाता है, जो लंबी अवधि में विकास की संभावना प्रदान करते हैं। हालाँकि, सेवानिवृत्ति के लिए पर्याप्त कोष बनाने के आपके लक्ष्य को देखते हुए, हमें आपके एसेट आवंटन का पुनर्मूल्यांकन करने और कुछ समायोजन करने की आवश्यकता हो सकती है।

सबसे पहले, आइए अपनी SIP राशियों की समीक्षा करें और धन संचय में तेजी लाने के लिए उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाने पर विचार करें। चूँकि आपकी SIP में सालाना 5% से 10% की वृद्धि होती है, इसलिए यह वृद्धिशील वृद्धि समय के साथ आपके निवेश कोष को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी कुछ SIP राशियों को ऐसे फंडों में पुनः आवंटित करने पर विचार करें जिनका लगातार प्रदर्शन और कम अस्थिरता का सिद्ध ट्रैक रिकॉर्ड हो। जबकि स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड उच्च रिटर्न दे सकते हैं, वे बढ़े हुए जोखिम के साथ भी आते हैं। लार्ज-कैप फंड या बैलेंस्ड फंड में विविधता लाने से आपके पोर्टफोलियो को स्थिरता मिल सकती है।

इसके अलावा, अपने समग्र एसेट एलोकेशन की समीक्षा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपके जोखिम सहनशीलता और निवेश उद्देश्यों के अनुरूप बना रहे। जबकि इक्विटी निवेश विकास की संभावना प्रदान करते हैं, जोखिम को कम करने के लिए उन्हें डेट फंड या पीपीएफ जैसी निश्चित आय वाली प्रतिभूतियों के साथ संतुलित करना आवश्यक है।

अपनी उम्र और सेवानिवृत्ति क्षितिज को देखते हुए, समय-समय पर अपनी निवेश रणनीति का पुनर्मूल्यांकन करें और अपने लक्ष्य की ओर बने रहने के लिए आवश्यक समायोजन करें। अपनी आवश्यकताओं और आकांक्षाओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत सेवानिवृत्ति योजना विकसित करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें।

निष्कर्ष के तौर पर, अपनी निवेश रणनीति को बेहतर बनाकर, अपनी एसआईपी राशि बढ़ाकर और एक अनुशासित दृष्टिकोण बनाए रखकर, आप 58 वर्ष की आयु तक 6 - 7 करोड़ रुपये का कोष बनाने के अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

शुभकामनाएं,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |8125 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Oct 10, 2024

Asked by Anonymous - Oct 09, 2024English
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मैं 43 वर्ष का हूँ और मैंने निम्नलिखित 05 फंडों में MF SIP शुरू किया है, ICICI ब्लूचिप फंड 10K, HDFC फेलक्सी कैप - 10K, HDFC - निफ्टी 50 फंड 10K, टाटा स्मॉल कैप 10k और टाटा मिड कैप ग्रोथ k, कुल 50k SIP, मेरा उद्देश्य 60 वर्ष की आयु में अपने रिटायरमेंट के लिए धन संचय करना है। कृपया पोर्टफोलियो के बारे में सलाह दें। धन्यवाद
Ans: आपके मौजूदा पोर्टफोलियो में लार्ज-कैप, फ्लेक्सी-कैप, स्मॉल-कैप और मिड-कैप म्यूचुअल फंड का मिश्रण शामिल है। आपने जो उद्देश्य बताया है, वह 60 वर्ष की आयु तक रिटायरमेंट के लिए धन इकट्ठा करना है, जो सराहनीय है।

आपके पोर्टफोलियो में फंड की विभिन्न श्रेणियों का संयोजन एक संतुलित दृष्टिकोण को दर्शाता है। आप लार्ज-कैप स्थिरता और मिड-कैप और स्मॉल-कैप सेगमेंट की उच्च विकास क्षमता दोनों के लिए जोखिम सुनिश्चित कर रहे हैं। हालाँकि, कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जहाँ आपके दीर्घकालिक रिटर्न को अधिकतम करने के लिए सुधार की आवश्यकता हो सकती है, विशेष रूप से आपके रिटायरमेंट के लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए।

आइए अपने पोर्टफोलियो के तत्वों को तोड़ें।

लार्ज-कैप फंड आवंटन
लार्ज-कैप फंड आमतौर पर मजबूत बाजार उपस्थिति वाली अच्छी तरह से स्थापित कंपनियों में निवेश करते हैं। वे स्थिरता और मध्यम रिटर्न देते हैं, खासकर अस्थिर बाजारों में। आपके पोर्टफोलियो में, 10,000 रुपये लार्ज-कैप फंडों को आवंटित किए गए हैं।

लार्ज-कैप फंड के लाभ:

बाजार में गिरावट के दौरान एक कुशन प्रदान करता है।

मिड और स्मॉल-कैप फंड की तुलना में आमतौर पर कम अस्थिर।
संभावित चिंताएँ:

मिड और स्मॉल-कैप फंड की तुलना में विकास की संभावना सीमित है।

समय के साथ, रिटर्न अन्य आक्रामक निवेशों से पीछे रह सकता है।

17 साल के आपके लंबे निवेश क्षितिज को देखते हुए, जबकि लार्ज-कैप फंड स्थिरता प्रदान करते हैं, उन पर बहुत अधिक निर्भर रहना आपके विकास को सीमित कर सकता है। हर 3-5 साल के बाद अपने जोखिम की समीक्षा करने का सुझाव दिया जाता है।

फ्लेक्सी-कैप फंड आवंटन

फ्लेक्सी-कैप फंड फंड मैनेजरों को बाजार पूंजीकरण (लार्ज, मिड और स्मॉल कैप) में निवेश करने की स्वतंत्रता देते हैं। यहां 10,000 रुपये का आपका आवंटन एक अच्छा कदम है क्योंकि यह विविधीकरण प्रदान करता है और विभिन्न आकारों की कंपनियों में निवेश फैलाकर जोखिम को कम करता है।

फ्लेक्सी-कैप फंड के लाभ:

बाजार की स्थितियों के आधार पर, बाजार कैप में नेविगेट करने की लचीलापन।

लार्ज-कैप स्थिरता बनाए रखते हुए मिड और स्मॉल कैप में उच्च विकास को पकड़ने की क्षमता।

संभावित चिंताएँ:

प्रदर्शन फंड मैनेजर की विशेषज्ञता पर अत्यधिक निर्भर है।

अत्यधिक अस्थिरता के दौरान बाजार जोखिमों से अछूता नहीं।

आपका फ्लेक्सी-कैप एक्सपोजर ठोस है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर इसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए कि यह आपके विकसित जोखिम सहनशीलता के अनुरूप है।

स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड आवंटन
स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड, आपके पोर्टफोलियो में कुल 20,000 रुपये के आवंटन के साथ, उच्च-विकास क्षमता पर लक्षित हैं। ये फंड लंबी अवधि में आपके रिटर्न को काफी बढ़ा सकते हैं।

स्मॉल और मिड-कैप फंड के लाभ:

लार्ज-कैप फंड की तुलना में उच्च विकास क्षमता।

लंबी अवधि के निवेशकों के लिए उपयुक्त जो अल्पकालिक अस्थिरता को झेल सकते हैं।

संभावित चिंताएँ:

उच्च अस्थिरता और जोखिम।

बाजार में गिरावट के दौरान प्रदर्शन अनिश्चित हो सकता है।

आपके दीर्घकालिक क्षितिज को देखते हुए, स्मॉल-कैप और मिड-कैप फंड को शामिल करना सकारात्मक है। हालाँकि, इन फंडों पर बारीकी से नज़र रखी जानी चाहिए। हो सकता है कि आप रिटायरमेंट के करीब आने पर इनमें निवेश कम करना चाहें और अधिक स्थिर निवेश का विकल्प चुनें।

निफ्टी 50 फंड आवंटन
हालाँकि आपने निफ्टी 50-आधारित फंड में निवेश का उल्लेख किया है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि निफ्टी 50 फंड सहित इंडेक्स फंड निष्क्रिय रूप से प्रबंधित होते हैं। इसका मतलब है कि वे इंडेक्स की नकल करते हैं और फंड मैनेजर की विशेषज्ञता के लिए बाजार से बेहतर प्रदर्शन करने की कोई गुंजाइश नहीं देते हैं।

इंडेक्स फंड की कमियाँ:

वे बाजार का अनुसरण करते हैं और बेहतर प्रदर्शन करने का लक्ष्य नहीं रखते हैं।
अस्थिर या मंदी के बाजारों में, वे कोई नकारात्मक सुरक्षा प्रदान नहीं करते हैं।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड लंबी अवधि में बेहतर जोखिम-समायोजित रिटर्न प्रदान कर सकते हैं।
इन नुकसानों को देखते हुए, उसी श्रेणी में सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अधिक विकास क्षमता और बेहतर जोखिम प्रबंधन प्रदान कर सकते हैं। बेहतर प्रदर्शन के लिए इस निवेश के कुछ हिस्से को सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड की ओर पुनः आवंटित करने पर विचार करें।

नियमित फंड बनाम प्रत्यक्ष फंड
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) के माध्यम से नियमित फंड में निवेश करना एक बुद्धिमानी भरा निर्णय है। जबकि प्रत्यक्ष फंड कम व्यय अनुपात के कारण आकर्षक लग सकते हैं, नियमित फंड कई लाभ प्रदान करते हैं।

नियमित फंड के लाभ:

आपको सीएफपी से निरंतर पेशेवर सलाह और पोर्टफोलियो समीक्षा मिलती है।
सीएफपी रणनीतिक फंड चयन, पुनर्संतुलन और कर नियोजन में मदद कर सकता है।
बेहतर सेवा और सहायता द्वारा थोड़ा अधिक व्यय अनुपात उचित है।
प्रत्यक्ष निधियों के नुकसान:

व्यक्तिगत मार्गदर्शन और रणनीति का अभाव।
बिना जानकारी के निवेश निर्णय लेने का जोखिम।
अधिक समय लेने वाला, क्योंकि आपको सब कुछ खुद ही ट्रैक और प्रबंधित करना होता है।
लंबे समय में, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के माध्यम से नियमित फंड में निवेश करने से बेहतर रिटर्न और प्रभावी जोखिम प्रबंधन की संभावना होगी।

कर संबंधी विचार
म्यूचुअल फंड निवेश के कर निहितार्थों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। नवीनतम नियमों के आधार पर यहाँ एक संक्षिप्त अवलोकन दिया गया है:

इक्विटी म्यूचुअल फंड से 1.25 लाख रुपये से अधिक के दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) पर 12.5% ​​कर लगाया जाता है।
इक्विटी म्यूचुअल फंड के लिए अल्पकालिक पूंजीगत लाभ (STCG) पर 20% कर लगाया जाता है।
कर देनदारियों को कम करने के लिए आपको अपनी निकासी या व्यवस्थित निकासी योजनाओं (SWP) की योजना सेवानिवृत्ति के करीब बनानी चाहिए। एक सीएफपी आपको यह बता सकता है कि कर दक्षता को अधिकतम करने के लिए इकाइयों को कब भुनाया जाए।

समीक्षा और निगरानी
म्यूचुअल फंड को समय-समय पर समीक्षा की आवश्यकता होती है। आपको अपने पोर्टफोलियो का हर 2-3 साल में मूल्यांकन करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी जोखिम सहनशीलता, वित्तीय लक्ष्यों और बाजार की स्थितियों के अनुरूप है। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार आपके निवेशों का पुनर्मूल्यांकन करने में आपकी मदद कर सकता है और आपको सेवानिवृत्ति के लिए ट्रैक पर रखने के लिए आवश्यक समायोजन सुझा सकता है।

समीक्षा करने के लिए मुख्य पहलू:

साथियों के सापेक्ष फंड का प्रदर्शन।

अति-संकेन्द्रण से बचने के लिए क्षेत्रीय आवंटन।

बाजार चक्रों के आधार पर बाजार पूंजीकरण में पुनर्संतुलन।

जोखिम और इनाम संतुलन
आपका वर्तमान पोर्टफोलियो स्थिरता (बड़े और फ्लेक्सी-कैप फंड) और विकास (छोटे और मध्यम-कैप फंड) के बीच एक संतुलित दृष्टिकोण दिखाता है। हालांकि, छोटे और मध्यम-कैप फंड अस्थिर हो सकते हैं, और जैसे-जैसे आप सेवानिवृत्ति के करीब आते हैं, उनके आवंटन को समायोजित किया जाना चाहिए। जैसे-जैसे आप अपने 50 के दशक में पहुँचते हैं, लार्ज-कैप या संतुलित फंड जैसे अधिक रूढ़िवादी विकल्पों की ओर रुख करना, रिटर्न पर बहुत अधिक बलिदान किए बिना जोखिम को कम करेगा।

मुद्रास्फीति और सेवानिवृत्ति
चूँकि आप 60 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना चाहते हैं, इसलिए मुद्रास्फीति को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। बढ़ती कीमतों के बावजूद आपकी जीवन शैली को बनाए रखने के लिए आपकी सेवानिवृत्ति निधि पर्याप्त होनी चाहिए।

निम्नलिखित पर विचार करें:

मुद्रास्फीति से निपटने के लिए समय-समय पर अपने SIP योगदान को बढ़ाएँ।
मुद्रास्फीति का मुकाबला करने के लिए सेवानिवृत्ति के बाद भी अपने सेवानिवृत्ति पोर्टफोलियो का कुछ हिस्सा विकास-उन्मुख फंड में रखें।

आपातकालीन निधि और बीमा
चूँकि आपका ध्यान सेवानिवृत्ति पर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आपातकालीन निधि हो। यह आपके निवेश को किसी भी अप्रत्याशित खर्च से बचाएगा और अनावश्यक निकासी से बचाएगा। एक सामान्य दिशानिर्देश यह है कि 6-12 महीने के खर्चों को लिक्विड एसेट या बचत खातों में रखें।

साथ ही, अपने बीमा कवरेज की जाँच करें। यदि आपके पास शुद्ध टर्म बीमा योजना नहीं है, तो अपने परिवार को किसी भी अप्रत्याशित वित्तीय बोझ से बचाने के लिए एक लेना उचित है। चिकित्सा आपात स्थिति के दौरान अपने सेवानिवृत्ति निधि में से पैसे निकालने से बचने के लिए स्वास्थ्य बीमा भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आपका वर्तमान SIP पोर्टफोलियो अच्छी तरह से संतुलित है और इसमें स्थिरता और विकास क्षमता का मिश्रण है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है:

अपने निफ्टी 50 फंड का पुनर्मूल्यांकन करें और सक्रिय रूप से प्रबंधित लार्ज-कैप फंड की ओर जाने पर विचार करें।
बाजार की स्थितियों और अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों के आधार पर अपने आवंटन को समायोजित करने के लिए प्रमाणित वित्तीय योजनाकार के साथ अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें।
सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त आपातकालीन निधि और अपनी सेवानिवृत्ति बचत की सुरक्षा के लिए आवश्यक बीमा कवरेज है।
याद रखें, निरंतरता और आवधिक समीक्षा यह सुनिश्चित करेगी कि आप जोखिम को कम करते हुए अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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नवीनतम प्रश्न
Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 03, 2025English
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Health
हम एक दंपति हैं और हमारा एक बच्चा है। हालाँकि, मेरे 11 वर्षीय बच्चे के लिए स्कूलों से संघर्ष करना पड़ रहा है, जिसे ऑटिज़्म है, वह बात कर सकता है और गंभीर एडीएचडी है। स्कूल कह रहे हैं कि वे उसके व्यवहार और इस तथ्य के कारण अभी तक उसका नामांकन नहीं कर सकते हैं कि वह किसी की बात नहीं सुनता और बुरा व्यवहार करता है। वह पढ़ाई में होशियार है, लेकिन अपनी मर्जी से काम करना पसंद करता है जिससे समस्याएँ पैदा होती हैं। उसे साथियों से संवाद करने और एक जगह बैठने में दिक्कत होती है और वह झुक जाता है और कुर्सी से गिर जाता है। क्या कोई विकल्प है जिस पर हम विचार कर सकते हैं। चूँकि उसका आईक्यू सामान्य है, हमें लगता है कि उसे विशेष स्कूल में भी संघर्ष करना पड़ेगा।
Ans: मैं समझता हूँ कि माता-पिता के रूप में आपके लिए यह स्थिति कितनी कठिन और निराशाजनक होगी। आपका बच्चा होशियार और सक्षम है, लेकिन व्यवहार, ध्यान और स्थिर बैठने की उसकी चुनौतियाँ स्कूल में नामांकन को कठिन बना रही हैं। उसकी शैक्षणिक शक्तियों और उसकी ज़रूरतों दोनों का समर्थन करने वाला सही वातावरण ढूँढना ज़रूरी है। विशेष शिक्षा सहायता या मोंटेसरी-शैली के सीखने के माहौल वाले समावेशी स्कूल अधिक लचीला और समझदार दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं। व्यावसायिक चिकित्सा उसके बैठने की सहनशीलता, मुद्रा और ध्यान को बढ़ाने में मदद कर सकती है, जबकि व्यवहार चिकित्सा भावनात्मक विनियमन और सामाजिक संपर्कों का समर्थन कर सकती है। आप स्कूल के कर्मचारियों के साथ छाया शिक्षक के विकल्प पर चर्चा करने पर भी विचार कर सकते हैं, क्योंकि कक्षा में आमने-सामने की सहायता बहुत बड़ा अंतर ला सकती है। यदि आपको व्यावसायिक चिकित्सक तक पहुँच नहीं मिलती है, तो संवेदी एकीकरण की समझ रखने वाले किसी फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से संपर्क करें, क्योंकि वे उसके शरीर की जागरूकता और बैठने की सहनशीलता को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकते हैं। आप इस यात्रा में अकेले नहीं हैं, और सही सहायता के साथ, आपका बच्चा आगे बढ़ सकता है। मैं आपको उसके लिए सर्वोत्तम विकल्पों का पता लगाने के लिए किसी विशेष शिक्षक या विकासात्मक चिकित्सक से जुड़ने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। मैं आपसे अनुरोध करता हूं कि आप अपने बेटे के लिए मजबूत और दृढ़ रहें।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 07, 2025English
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सर, क्या सोलियस पुश अप व्यायाम प्रतिदिन करने से रक्त ग्लूकोज कम होता है?
Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Nov 20, 2024English
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Health
नमस्ते सर, मैं 52 साल की सक्रिय जीवनशैली वाली महिला हूं। पेशे से मैं डॉक्टर हूं। मेरा वजन 92 किलोग्राम है। अपना वजन कम करने के लिए मैं बहुत सी चीजें आजमाती हूं जैसे नियमित रूप से 45 मिनट की सैर, ताकत और कार्डियो व्यायाम और संतुलित आहार बनाए रखने की कोशिश करती हूं लेकिन परिणाम शून्य है। वास्तव में मेरा वजन दिन-प्रतिदिन बढ़ रहा है... कृपया मेरी मदद करें... अग्रिम धन्यवाद ????????
Ans: संपर्क करने के लिए धन्यवाद। चूँकि आपकी जीवनशैली सक्रिय है, लेकिन नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के बावजूद आपका वजन बढ़ रहा है, इसलिए आपके चयापचय को प्रभावित करने वाले कुछ अंतर्निहित कारक हो सकते हैं। हार्मोनल असंतुलन (जैसे थायरॉयड की समस्या या इंसुलिन प्रतिरोध), तनाव, खराब नींद या यहाँ तक कि कम खाना जिससे चयापचय धीमा हो जाता है, इस समस्या में योगदान दे सकता है। किसी भी चिकित्सा कारणों से बचने के लिए अपने थायरॉयड, इंसुलिन और कोर्टिसोल के स्तर की जाँच करवाना मददगार होगा। इसके अतिरिक्त, अत्यधिक कार्डियो के बजाय शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करना, अपने कैलोरी सेवन को सही तरीके से ट्रैक करना और पर्याप्त प्रोटीन सेवन सुनिश्चित करना वसा हानि को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है। व्यक्तिगत दृष्टिकोण के लिए पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने पर विचार करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको चयापचय को बेहतर बनाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम रणनीतियों के बारे में भी मार्गदर्शन कर सकता है। उम्मीद मत खोइए-छोटे समायोजन बहुत बड़ा बदलाव ला सकते हैं!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

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मान लीजिए 70 किलोग्राम वजन वाला कोई व्यक्ति 2 किमी प्रति घंटे की गति से चलता है। क्या उसका कार्बोहाइड्रेट या वसा या दोनों कम हो जाएंगे?
Ans: प्रिय श्री अरिजीत। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। जब 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 2 किलोमीटर प्रति घंटे की धीमी गति से चलता है, तो शरीर मुख्य रूप से मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करता है। चूंकि यह एक कम तीव्रता वाली गतिविधि है, इसलिए ऑक्सीजन आसानी से उपलब्ध है, जिससे वसा को कुशलतापूर्वक जलाया जा सकता है। उच्च तीव्रता वाली गतिविधियों, जैसे तेज चलना या दौड़ना, के दौरान कार्बोहाइड्रेट का अधिक उपयोग किया जाता है। जबकि थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जा सकता है, अधिकांश ऊर्जा वसा चयापचय से आती है। धीरज को बेहतर बनाने और वसा जलने को अनुकूलित करने के लिए, तेज चलना, शक्ति प्रशिक्षण, या अंतराल अभ्यास शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर एक व्यक्तिगत व्यायाम योजना के लिए, मैं उचित मार्गदर्शन के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूं। आपको अच्छे स्वास्थ्य और फिटनेस की शुभकामनाएँ!

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Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 19, 2025English
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Health
सर, मैं अपनी कोर ताकत कैसे बढ़ा सकता हूँ? क्या आप कोई व्यायाम सुझा सकते हैं? मेरी उम्र 34 साल है
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। कोर की ताकत को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयास की सराहना करता हूँ, क्योंकि बहुत से लोग कोर की मांसपेशियों की ताकत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। बेहतर मुद्रा, स्थिरता और समग्र फिटनेस के लिए एक मज़बूत कोर ज़रूरी है। अपने कोर को मज़बूत करने के लिए, प्लैंक से शुरुआत करें, जहाँ आप अपने शरीर को अपने अग्रभागों और पंजों पर उठाते हैं, अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और 30-60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहते हैं। इसके बाद, अपने चारों पैरों पर खड़े होकर, एक हाथ को आगे और दूसरे पैर को पीछे की ओर खींचकर, कुछ सेकंड के लिए रुककर और साइड बदलकर बर्ड-डॉग आज़माएँ। डेड बग एक और बढ़िया व्यायाम है - अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और हाथ और पैर ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे एक हाथ और दूसरे पैर को नीचे लाएँ और फिर स्विच करें। पीठ के निचले हिस्से और ग्लूट को सक्रिय करने के लिए, घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कूल्हों को ऊपर उठाकर और उन्हें धीरे-धीरे नीचे लाकर ग्लूट ब्रिज करें। रूसी ट्विस्ट तिरछी ताकत में सुधार करते हैं; घुटनों को मोड़कर बैठें, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ़ से दूसरी तरफ़ घुमाएँ। लेग रेज निचले पेट को लक्षित करने में मदद करते हैं - सीधे लेट जाएं, दोनों पैरों को सीधा ऊपर उठाएं और उन्हें ज़मीन को छुए बिना नीचे करें। अंत में, अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने कंधों और पैरों को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाकर, और अपने कोर को सक्रिय रखते हुए इस स्थिति को बनाए रखते हुए हॉलो बॉडी होल्ड का प्रयास करें। बेहतर कोर ताकत और स्थिरता के लिए सप्ताह में 3-4 बार ये व्यायाम करें। एक मजबूत कोर बनाने में आपकी सफलता की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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Health
मेरे पिता की 2019 में रीढ़ की सर्जरी हुई थी। तब से उन्हें कभी-कभी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, खासकर अगर वे यात्रा करते हैं या लंबे समय तक बैठते हैं। वे कुछ स्ट्रेचिंग और कार्डियो करते हैं। क्या आप उनकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए कुछ व्यायाम सुझा सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। चूँकि आपके पिता की रीढ़ की सर्जरी का इतिहास रहा है, इसलिए उनकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द स्लिप डिस्क या स्पाइनल कैनाल स्टेनोसिस से संबंधित हो सकता है, खासकर लंबे समय तक बैठने या यात्रा करने के बाद। अपनी पीठ को सुरक्षित रूप से मजबूत करने के लिए, वे स्थिरता में सुधार करने के लिए पेल्विक टिल्ट, ब्रिज और बर्ड-डॉग जैसे हल्के कोर और पीठ के व्यायाम आज़मा सकते हैं। बैठे हुए काठ का विस्तार और कोमल स्पाइनल डीकंप्रेसन (घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटना) दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है। हैमस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स को स्ट्रेच करने से उनकी पीठ के निचले हिस्से पर खिंचाव भी कम होगा। हालाँकि, उन्हें उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों, आगे की ओर झुकने और भारी वजन उठाने से बचना चाहिए। चूँकि उनकी स्थिति को व्यक्तिगत देखभाल की आवश्यकता है, इसलिए मैं उचित मूल्यांकन और एक अनुरूप व्यायाम योजना के लिए पास के फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ। उनके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |151 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Mar 22, 2025

Asked by Anonymous - Mar 21, 2025English
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मैंने अपने कूल्हों में थोड़ी अकड़न और कभी-कभी दर्द महसूस किया है, खासकर अगर मैं काम पर लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 32 साल का हूँ, अविवाहित हूँ और मेरी बैंकिंग की नौकरी है। मैं सार्वजनिक परिवहन से प्रतिदिन लगभग 2 से 3 घंटे यात्रा करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं अपना शेड्यूल कैसे मैनेज करूँ और कुछ कसरत के लिए समय कैसे निकालूँ। क्या आप कुछ सुझाव और व्यायाम सुझा सकते हैं जो दर्द को कम करने और मेरे स्वास्थ्य और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?
Ans: प्रिय महोदया/महोदय। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। आपके कूल्हे में अकड़न और कभी-कभी दर्द संभवतः काम और यात्रा के दौरान लंबे समय तक बैठे रहने के कारण होता है। असुविधा को कम करने के लिए, उचित मुद्रा बनाए रखें, हर 30-45 मिनट में ब्रेक लें और काठ का सहारा लें। लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए सीटेड फ़िगर-फ़ोर, हिप फ़्लेक्सर स्ट्रेच और डीप स्क्वाट होल्ड जैसे सरल स्ट्रेच शामिल करें। ग्लूट ब्रिज और क्लैमशेल जैसे मज़बूत करने वाले व्यायाम बेहतर हिप स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। जब भी संभव हो, अपने काम के दौरान खड़े रहें और लंबे समय तक बैठने से बचने के लिए ब्रेक के दौरान टहलें। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो उचित मूल्यांकन और व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से मिलें। आपके शीघ्र स्वस्थ होने की कामना करता हूँ!

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Radheshyam

Radheshyam Zanwar  |1473 Answers  |Ask -

MHT-CET, IIT-JEE, NEET-UG Expert - Answered on Mar 22, 2025

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मुझे JEE Mains सेशन 1 (SC) में 96.5 पर्सेंटाइल मिले हैं। मेरा गृह राज्य पश्चिम बंगाल है। मुझे खेलों में रुचि है और मैं इलेक्ट्रॉनिक्स से संबंधित कुछ ब्रांच में जाना चाहता हूँ। मेरे लिए कौन सा NIT और ब्रांच का संयोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा। मैं NITR EIE के बारे में सोच रहा था
Ans: नमस्ते अस्मित।

एनआईटी में सेट मिलने के चांस हैं। अगर आप खेलकूद में रुचि रखते हैं, तो अपनी पढ़ाई में लचीलापन लाने के लिए कंप्यूटर से संबंधित ब्रांच या आईटी ब्रांच चुनें। उम्मीद है कि आपको पसंदीदा ब्रांच के साथ एनआईटी राउकेला में दाखिला मिल जाएगा। आपको ढेर सारी शुभकामनाएं।

अगर आपको जवाब पसंद आया तो मुझे फॉलो करें।

राधेश्याम

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Yogendra

Yogendra Arora  |12 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Mar 22, 2025

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